척추측만증을 교정하는 운동을 자세히 알려주세요.. 안녕하세요 쌤 척추관협착과 3,4번에 디스크가 있는 저체중의60대 여성입니다 살과 근육이 없어서인지 평소에는 그렇지 않지만 똑바로 누워 무릎을 세운상태로 좌우로 보내며 스트레칭을 할 때 척추에 기분나쁜? 불안정하게 움직임이 느껴질때가 있는데 왜그런가요? 크게 문제가 있는 걸까요?
안녕하세요. 척추측만증에 대해서 준비하겠습니다. 아무래도 근육양이 적게되면 움직일때마다 불안정한 경우들이 많습니다. 지금하시는 스트레칭은 허리와 골반쪽이 회전되면서 협착이 된 부위가 이완이 되는 것인데, 그런 느낌이 있다면 무릎을 구부린 각도를 살짝 늘려보시겠어요? 움직임의 범위가 좁다보면 관절에 무리가 될 수 있기때문에 천천히 해보시고, 다리에 저린 느낌이 없다면 큰 문제는 없으실거에요😊
우리 몸은 균형을 잡을때 고관절(골반) 혹은 족관절(발목)을 사용합니다. 아무래도 다양한 환경에서 빠른 걸음을 걷다보면 고관절보다는 족관절을 더 사용하게 되서 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다. 그렇기때문에 빨리 걸으시더라도 최대한 골반만 사용한다고 생각해보시면 좋을 것 같습니다😊
안녕하세요 강남 YK병원 재활치료센터 팀장이신 🍒성우경 팀장님 🙏 항상 종아리가 아파서 늘 주물러주고 종아리 운동도 해주고 있었어요. > 종아리 세 갈래근 = 장딴지근 + 가자미근 > 장딴지 근육 허벅지 끝에서 발목까지 연결 무릎 펴고 뒤꿈치 들 때 힘을 씀 > 가자미 근육 종아리에서 발목까지 연결 무릎 아래에서 시작 무릎 굽히는 동작에 문제 없음 무릎 굽히고 뒤꿈치 들 때 힘을 씀 * 장딴지 근육 스트레칭은 무릎 펴고 가자미 근육 스트레칭은 무릎 굽히고 발목을 울리는 근육은 정강이근 까치발 운동은 수직 방향으로 올릴 것 엄지발가락만 아닌 발가락 다섯 개 사용해서 할 것 선생님 덕분에 바르게 하는 법 숙지했어요. 저도 엄지발가락만 하고 있었고, 발가락 힘이 많이 들어가며 발목 올렸거든요. 고맙습니다 🙏 💗
안녕하세요. 부종의 원인은 다양하지만 제 경험상 혈액순환이 주된 것 같은데, 요즘 치료받는 환자분들의 경우 보행방법만 바꿔드렸는데 좋아지시더라구요! 특히 서 있을때 체중이 발가락쪽에 쏠리지 않는지, 걸을때 발가락에 너무 과하게 힘이 들어가지 않는지 체크해보시길 바랍니다. 제가 알려드린 스트레칭과 운동법도 도움되실거에요😊
![허리 통증에는 신전운동보다 '이 자세'를 하셔야 됩니다. 협착증 사라지는 '진짜 코어운동' 절대 어렵지 않아요 | 새길병원 이대영 원장 X 줄리안 X 여도은 [백년의 아침 23화]](http://i.ytimg.com/vi/5snyCTd1p3E/mqdefault.jpg)
![허리 통증에는 신전운동보다 '이 자세'를 하셔야 됩니다. 협착증 사라지는 '진짜 코어운동' 절대 어렵지 않아요 | 새길병원 이대영 원장 X 줄리안 X 여도은 [백년의 아침 23화]](/img/tr.png)
‘성우경의 물리치료 사랑’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다
하지정맥류 스트레칭 및 운동 좀 알려주세요. 감사합니다.
@@choi-q8t 네~ 알겠습니다!
@@굿라이프 무릎통증(연골연화증)에 좋은 운동과 스트레칭 부탁드립니다🙏
감사합니다
선생님 안녕하세요! 종아리 근육 스트레칭이 무릎 건강에도 도움이 되는군요.^^ 까치발 운동은 수직으로 들어 올리니 안정적으로 버틸수 있는것 같아요. 둘다 꾸준히 하겠습니다! 오늘도 많이 감사드립니다 😊👍
안녕하세요!!
도움이 되셨다니 다행입니다😊
다음 주부터는 날씨가 더 추워진다니 건강관리 유의하세요!!
안그래도 까치발 운동이 좋대서 자주 하고는 있었는데 포인트를 알려주셔서 너무 좋네요^^
도움이 되셨다니 다행입니다😊
건강적으도 미관적으로도 종아리근육이 튼튼해야 골절이나 낙상없이 노후까지 탄탄하게~
성우경 선생님 좋아요 ^^
늘 감사드립니다😊
평소 뒷꿈치 들기 운동 하고 있는데 정확한 방법 알게되서 넘 좋습니다
무릎도 안좋은 편인데 중요한 팁도 알려주셔서 넘 감사합니다🙏🤗
도움이 되셨다니 다행입니다😊
오늘도 도움되는 정보 잘봤습니다 근데 가자미근 스트레칭은 꼭 바닥에 앉아서 해야되나요?
시청해주셔서 감사드립니다😊
가자미근 스트레칭은 무릎을 구부리고 한다는 전제하에 하시면 되기때문에 의자나 소파에 앉아서 하셔도 됩니다😊
@성우경-i8k 네 친절한 답변 감사합니다🥰🥰
감사합니다
발목운동을정확하게하면어디에 자극이오나요^^전정강이에자극이오는데.....
안녕하세요.
발목을 아래로 내리는 것은 종아리근육 / 발목을 올리는 것은 앞정강이근육
까치발운동하실 때는 종아리근육에 자극이 되셔만합니다😊
척추측만증을 교정하는 운동을 자세히 알려주세요..
안녕하세요 쌤
척추관협착과 3,4번에 디스크가 있는 저체중의60대 여성입니다
살과 근육이 없어서인지 평소에는 그렇지 않지만 똑바로 누워 무릎을 세운상태로 좌우로 보내며 스트레칭을 할 때 척추에 기분나쁜? 불안정하게 움직임이 느껴질때가 있는데 왜그런가요?
크게 문제가 있는 걸까요?
안녕하세요.
척추측만증에 대해서 준비하겠습니다.
아무래도 근육양이 적게되면 움직일때마다 불안정한 경우들이 많습니다. 지금하시는 스트레칭은 허리와 골반쪽이 회전되면서 협착이 된 부위가 이완이 되는 것인데, 그런 느낌이 있다면 무릎을 구부린 각도를 살짝 늘려보시겠어요? 움직임의 범위가 좁다보면 관절에 무리가 될 수 있기때문에 천천히 해보시고, 다리에 저린 느낌이 없다면 큰 문제는 없으실거에요😊
빠른 걸음을 조금만 걸어도 정강이나 발목 쪽 근육들이 피로함을 느낍니다. 근력이 약해진거겠죠?
우리 몸은 균형을 잡을때 고관절(골반) 혹은 족관절(발목)을 사용합니다.
아무래도 다양한 환경에서 빠른 걸음을 걷다보면 고관절보다는 족관절을 더 사용하게 되서 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다. 그렇기때문에 빨리 걸으시더라도 최대한 골반만 사용한다고 생각해보시면 좋을 것 같습니다😊
저는걸을때 왼쪽발 발가락 밑가운데 쪽아파서 잘못걸어요
어떤 운동 할까요 ...??
발꿈치 드는 운동을 하면 종아리 알이 더 도드라지지는 않나요? 제가 종아리알이 상당히 컴플렉스라서요..ㅠㅠ
안녕하세요.
종아리근육이 강화되면 좋은 점들이 상당히 많기 때문에 꼭 해주셔야 합니다.
단, 그런 컴플렉스 있으시다면 원래 근육이 많은 부위이기 때문에 최대한 지방을 없애서 부피를 줄이셔야 합니다.
운동 후에는 반드시 근육이 뭉치지않게 부지런히 마사지해주셔야 합니다😊
@@PHYSIO_SUNG네 감사합니다!!😊
안녕하세요 강남 YK병원 재활치료센터 팀장이신 🍒성우경 팀장님 🙏
항상 종아리가 아파서 늘 주물러주고 종아리 운동도 해주고 있었어요.
> 종아리 세 갈래근 = 장딴지근 + 가자미근
> 장딴지 근육
허벅지 끝에서 발목까지 연결
무릎 펴고 뒤꿈치 들 때 힘을 씀
> 가자미 근육
종아리에서 발목까지 연결
무릎 아래에서 시작
무릎 굽히는 동작에 문제 없음
무릎 굽히고 뒤꿈치 들 때 힘을 씀
* 장딴지 근육 스트레칭은 무릎 펴고
가자미 근육 스트레칭은 무릎 굽히고
발목을 울리는 근육은 정강이근
까치발 운동은 수직 방향으로 올릴 것
엄지발가락만 아닌 발가락 다섯 개 사용해서 할 것
선생님 덕분에 바르게 하는 법 숙지했어요.
저도 엄지발가락만 하고 있었고, 발가락 힘이 많이 들어가며 발목 올렸거든요.
고맙습니다 🙏 💗
안녕하세요!
늘 이렇게 정리해주셔서 감사드립니다😊
어떤 운동이든지 양보다 질이라고 생각하기때문에 최대한 정확하게 따라해보세요😊
허리디스크 있는데 종아리 혈액순환도 원래 잘 안됐고 아침에 일어났을 때 종아리둘레가 31cm 인데 저녁에 재면 33cm이 됩니다.. 운동 열심히 하면 괜찮아지려나요..
안녕하세요.
부종의 원인은 다양하지만 제 경험상 혈액순환이 주된 것 같은데, 요즘 치료받는 환자분들의 경우 보행방법만 바꿔드렸는데 좋아지시더라구요!
특히 서 있을때 체중이 발가락쪽에 쏠리지 않는지, 걸을때 발가락에 너무 과하게 힘이 들어가지 않는지 체크해보시길 바랍니다.
제가 알려드린 스트레칭과 운동법도 도움되실거에요😊
@성우경-i8k 오 그렇군요 ! 자세한 답변 감사합니다 ㅠㅠ 좋은 영상 앞으로도 기대하겠습니당
5:10
깅