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今まで腹筋を続けても下っ腹がどうしても引っ込まず、悩んでましたがこちらの動画に出会い改善してきました。毎朝続けています。ありがとうございます。理解して、覚えても、動画を見ながらやるのと見ないでやるのとでは、ポイントの気をつけ方が違うのでいつもこちらを見ながら巻き戻しながらやっています。いつか見ながら一緒にできるシリーズにドローイン2〜3分の動画ができるといいなーと願っています。
続けてくれて、効果を感じてくれて、とても嬉しいです☺️一緒にできるドローインですね！少し先になりますが、作成するので、しばらくお待ちください😌
ありがとうございます😊一緒にできるドローイン楽しみにしています✨
とてもわかりやすいです！ありがとうございます。
一時は睡眠で無呼吸になったり、それのせいで視力低下が起こったりしましたが、最近は1時間おきぐらいにドローインをしているおかげで、呼吸も深くなり、視力もクリアになりました。何より体が元気になっている感じが強く、呼吸は大事だと認識できました。
凄く分かり易いです😊膝を怪我してダイエットにいいですね❤毎日、頑張ってみますね😊有難う御座います。先生の優しい声が良いですね😊
理想の動画にやっと出逢えました！ 体重も体形も理想を維持してますが、腸内環境かと思いいろいろ試しても改善せず、腹筋しても下腹だけに効果がなく、ポッコリお腹が改善せず悩んでいました。日常Verはと筋肉Ver両方を教えて頂いたので、理想のぺったんこになるまで続けます！
いつもドローインする時に見させていただいてます。メッチャ分かり易くてうれしいです。
ドローインは毎日実践していますが、とても分かりやすく参考になりました。ありがとうございました。
同業の方に褒められるのも嬉しいです。ありがとうございます☺️
ギューとキューの違いが分かりました！あとマスク生活で呼吸が浅くなっていたのに気付かされました。声に癒されながら見てます
違いが伝わって嬉しいです😉
優しい口調からのナイスバディに、ギャップ萌えです。
話し方がすごく聞きやすくて見入っていました！
仰向けになって両膝立てる。って言われたとき全く同じ体勢だった
優しい声だなぁ
恐縮です😊
理路整然と、とても上手い説明で解りやすい。しかし、身体がそのようには動いてくれない❗
çok teşekkürler
簡単ですごく良いです！ちなみに仰向けになった時、膝を立てずに脚を伸ばしてやっても良いですか？私はその方がリラックスしてできる気がするので。教えていただけますと、幸いです。どうぞよろしくお願いします。
寝てるとき、腹式呼吸が浅いせいか頭への血流が悪く、視力が低下していました。今、これを初めて半年ほどたちますが、だいぶ改善されて、最近は熟睡もでき、視力もクリアです。呼吸は大事。
ドローイン時の呼吸をどうするのか迷ってる所でした。大変分かりやすかったです。ありがとうございます
反り腰改善するために頑張ります！
こんにちは😊2月に腰の固定手術をしました😅腹筋を鍛える為ドローインやってましたが先生の説明が凄く分かりやすく勉強になりました。有り難うございます🍀登録しました、又色々勉強させて頂きます。
中性的な感じで優しげでいいね落ち着く、眠くなってきたそれにしても息を吐きながらへこますのむずかしい
大きく息を吸って、フーーーと息を吐いてみてください。多分、自然とお腹が凹むと思います😌
声がいいいぃ
わかりやすくて、声が優しいのでいつも拝見しております。助かります！ありがとうございます😊
いつもご覧いただき、ありがとうございます☺️
リリースハウスの説明は、分かりやすくていいですね。声も頭の中に入ってきます。いろいろ見せてもらって参考にしています。
ありがとうございます☺️まだまだ未熟なので、もっとわかりやすい解説ができるように精進します😌
昔から腹筋運動が苦手で今までおなかに筋肉が付いたことがありませんでした。しかし、腹横筋というものを教えて頂いて自分にも腹筋が付くようになるのではとドローインを中心に毎日地味にでも続けていこうと思います！
できることからコツコツ続けてみてください😉
はじめまして。ドローインでお腹を凹ませている時の、呼吸の仕方がよく分からなくてこちらに辿り着きました。すごく分かりやすくて、モヤモヤが解消されました！ありがとうございます🖤
猫背や反り腰、ポッコリお腹の45歳です。ダイエット中ですが、全然変わりません、困っています❗️
いいです、このやり方😊以前あのビリーの腹筋、3年間毎朝やってたことありましたが😅
その根気があれば、きっとなんでもできます😇結局カラダは合う・合わないなので、自分に合う健康法・ダイエット法を見つけましょう😌
ありがとうございます！
分かりやすいレクチャーをどうも有難うございます。デスクワークと運転がほとんどの日常なので、色んなドローインを使い分けて行きたいと思います‼️
ここ詳しいわ。よくわかった。
すごくわかりやすいです！！毎日やりたいので一緒に1分やってみようバージョンもつくってほしいです😀
ua-cam.com/video/08PFsimEdaE/v-deo.html2分ですが、こちらが一緒にできるバージョンになります！
@@reletore ありがとうございます！！やってみます😀
一緒にできる【２分ドローイン＆下腹やせトレ】もオススメです😉👇ua-cam.com/video/08PFsimEdaE/v-deo.html
こんにちは😃いつも参考にさせて頂いてます。40代後半で、スマホゲームにハマり1日中ソファですごい体勢でやってたら、ある時急に息苦しくなってパニックになりました。原因は同じ姿勢を取り続けていたからだとわかっていたので、ストレッチか何か方法はないかと探していたらこちらの動画を見つけました。本当に楽になりました❗️感謝してます❗️これからも動画を見ながら一緒にやりたいと思います。ありがとうございます✨
こんにちは😌楽になってくれてよかったです。今度の水曜日に一緒にできるドローイン＆下腹やせ筋トレ動画をアップするので、長時間のゲームにも耐えられる身体を作ってあげてください😉
1:28
いつも本当に参考になっています。ありがとうございます！ドローインの際、息を吸う時もお腹が締めたまま行うので正しいでしょうか？
お腹を締めたまま行うのが正しいです😌
はじめまして❗️ポッコリお腹をなおしたくて腹筋をしたいんですが元々の腹筋が少ないので上半身を起こす腹筋だと首筋を痛めてしまいます。なので、ドローインの腹筋をしたかったので参考にさせて頂きました。その際に膣締め、骨盤底筋を締めるとのことですがドローインしてると膣締めが疎かになってます💦意識してやってると少しづつでも出来るようになりますかね？
全く肺を膨らませること出来なかったけど翌日筋肉痛がめちゃきた！！続けます😤💪🔥
ぜひ😉
わかりやすい動画ありがとうございます😊常に膣、お尻、尿の穴を締めてる状態で呼吸をするという事ですよね？難しいですね〜
肛門尿道をキュッと締めるだけなので、慣れれば何かしながらでもできるようになるので、続けてみてください😌
お腹を締めるってどんな感じですか？
仙腸関節腰痛で悩んでいたのですが、仙腸関節腰痛ストレッチと、ドローンと四股のポーズで8割から9割、痛みが改善されました
良かったです✨
ドローインがどこに効いてどこを意識すれば良いのか、説明が1番わかりやすかったです
ちゃんと伝わってよかったです☺️
肛門に力を入れながら行うというのが難しいのですが何かコツとかありますかね😭
反腰で右側だけ腰痛があります。ドローインで改善できますか？日常的にはお腹へこましてましたが、肛門締めてなかったです。やってみます！
どこをどうケアすれば楽になるかは僕にもわからないので、ほぐす・伸ばす・動かす・鍛える、様々な方法を試してみて、どうすれば改善するのか？を探してみてください😌
@@reletore お返事ありがとうございます😊たくさんの動画の中から選んで少しずつ続けてみます❗
キューとギューの違いがいまいち分からないのですが、どう違いがありますか？
キュー＝お尻の奥を少し締めるだけ→日常生活の中でも楽に続けられるギュー＝放屁を全力で我慢する（汚くてすみません。。）→お尻がカチカチになり、ずっと続けるのは困難こんな違いです。伝わりますでしょうか😅
@@reletore 同じ疑問を感じ、とても分かりやすかったですｗ
とても分かりやすい説明です。やってみます。
こんばんは。初めまして。動画を拝見して実践してみたのですが息を吐くときのイメージが合ってるのかわからないので質問させてください。息を吐くとき強く吐くとへその下丹田？あたりが効いてる感じがします。先生の『キューっと』は風船の空気が抜ける感じで強くじゃなく空気全体を減らしていく感じでいいのでしょうか？その場合 私の感覚では普通に息を吹きかけてる感じでお腹をへこましており、力がほとんど 入ってないんですがそれは間違いなのでしょうか？ 表現が下手ですいません。宜しくお願いします。
わかりやすい👍
他の動画でドローイン中、毎回呼吸の度にお腹を膨らませたりへこませるという方法もあったのですがどう違いがあるのでしょうか。
同感です。それぞれの方が「自分と反対の方法では効きません!」とハッキリおっしゃるので、実践しようにもそこで止まる…分かりすかったので、一度こちらを真面目に取り組んで見ようと思います。
同じくドローインでお腹を吸うときは膨らませて吐くとき凹ます…つまり腹式呼吸を説明される方と、吸うときも吐くときもお腹を凹ませたまま…つまり胸式呼吸を説明される方といて、悩んで色々調べました。あくまで素人が自分なりに調べて出した結論で、有識者でも何でもないのであまり鵜呑みにせず参考程度になればなのですが、結論、胸式呼吸も腹式呼吸もどちらかに偏るのはよくない、どっちも大事なので両方やるのがいいのかなと。胸式呼吸は肋間筋に働き交感神経優位になりアドレナリンを分泌させるので、頭をスッキリさせたり心や体をアクティブにさせるため朝など今から活動するぞという時にいい。肋骨周りの筋肉を使い、肩こり改善や硬くなった体を上手く動かせるようにする。日中主に使うのは胸式呼吸。腹式呼吸は横隔膜に働き副交感神経優位になりセロトニンを分泌させるので、リラックス効果が得られるため寝る前などにオススメ。内臓が刺激され血流がよくなり、冷え解消や代謝アップ等に繋がる。意識しないとなかなか出来ない、外出時や日常生活で「フーーーー」とするのは難しい。またやりすぎはめまいを起こしたり、満腹時は避けたほうがいいそう。以上のことから自分が出したやり方としては、日中は常にお腹を凹ませるようにして胸式呼吸で生活、寝る前やリラックスしたい時、ドローインをするぞ！というときには仰向けになり、お腹を膨らませたり凹ませたりして意識して腹式呼吸をする、がいいのかな？と。常にお腹を凹ませた胸式呼吸はいつでも、日中、無意識に出来るぐらいに、お腹を膨らませたり凹ませたりする腹式呼吸は時間や回数を定めてやりすぎないように、寝る時や満腹時を避けるなどタイミングを見極めて、意識して行う、というのが自分の中で出した結論です。これが正しいという保証はないので、あくまで素人の一個人の意見として参考になれば幸いです。
声質のベクトルが中村倫也
ドローインのやり方がわからなかったのでこの動画に出会えて良かったです。毎日頑張ります！
出会ってくれてありがとうございます！頑張らなくても続けられるまで、頑張ってくださいね😌
習得したいですけど❗
いつも参考成り有難うございます 反り腰、脊柱管狭窄症、なのですが ジムの腹筋マシンは やらない方が良いですか？ジム2回程通い始めてるのですが
私は76才です、ポッコリお腹が出ています 今まで人生一度も病気したことがないので健康に恵まれているほうですが、身長が156、体重59、ですウォーキング、体を動かすことはゼロです、胃が下垂と医者から言われていますが、凹みますかね？
適切な努力さえ続ければ、体は幾つになっても変化します。必ず。ドローインには、内臓を引き上げる効果もあるので、ポッコリお腹の解消にもオススメです。ただ、ドローインだけでお腹を凹ますのは難しいと思うので、適切な筋トレや食事管理もしたほうが、より変化を感じやすいでしょう。
猫背、反り腰、自律神経の乱れに悩んでるので頑張ってやってみます…！お腹を引っ込めたまま深呼吸が難しいです…やっぱり筋肉がないのですね…🤔
難しいですよね😇筋肉がないのではなく、筋肉のスイッチが入っていないのだと思います。ブランクがあって、思うように体が動かないのと同じですね。毎日続けていれば簡単にできるようになるので、練習あるのみです😌
ギューとは主として腹筋上部を引っ込める方に意識を向け、キューは横腹と下腹にも引き締めの意識を向けるということなんでしょうか？フィーリングとしては何となく分かるが？
ありがとうございますこれなら出来ると、思います。
ありがとうございます☺️深呼吸をするように、気軽にやってみてくださいね。
優しい話し方で、ホットします。分かりやすい説明ですね。
ありがとうございます😌
息を吸う、吐くとき鼻なのか口なのか説明イタダケルトありがたいです。結構他の方にも共通で見ていてどちらなのかな？と思ってます。
自分でも見返すと全ての動画がわかりにくくて悲しくなります😇呼吸の声かけ、意識します😌
初めまして初コメです☺🙌今日から始めました反り腰と猫背なので少しでも良くなる様にやって行きたいです後…糖尿病になってしまって食事療法と薬療法やってますが…早く薬療法から抜け出したいので6月10日から始めました声も説明も分かりやすくて頑張ります
初コメ！ありがとうございます☺️反り腰改善の動画もあるので、良ければ！ua-cam.com/video/rELDbXOl7F4/v-deo.htmlドローインて糖尿病にも効くんですね！色々しんどいかと思いますが、頑張りすぎず、頑張ってください😉
@@reletore はい！ありがとうございます☺🙌糖尿病は私の場合自分にご褒美を与え過ぎた結果なので…反省して頑張り過ぎないでやって行きます栄養士の先生はたまには…甘い物Okyって言ってくれたのが心の救いですね（笑）
1の肛門をキュッと締めた時次にお腹を凹ませる作業に入るのですがお腹を凹ませる時にどう頑張っても肛門の締めが緩くなって力が入らなくなるのですがこらは体幹の力が弱いのでしょうか？
使われていない筋肉は使いにくくなっているので、締めてもすぐに抜けてしまうのかもしれません。ただ、肛門の奥をほんの少し締めるだけなので、そこまで頑張らなくて大丈夫ですよ😌
いや、参考になったわ！ありがとう！
参考になって良かったです😌
1:30自分用
一時期流行ったロングブレス的な感じですかね？
ロングブレスを詳しく知らないのですが、呼吸が大事、という点では同じかもしれないです😌
ブレージングについても教えてください
ブレーシングに関しては、この方の動画が恐ろしく分かりやすいので、こちらをご覧ください😌ua-cam.com/video/mGwjCaN8oOA/v-deo.html
@@reletore ありがとうございました。どちらがよいという事ではないのですね(^^) 勉強になります。
息を吸う時お腹を膨らませると言う説明してる方が多いですが、菊池さんの肋骨を膨らませるやり方とどう違いがあるのでしょうか？肋骨を膨らませた方がいいのですか？
筋トレは「鍛えたい部位の力を抜かないこと」が重要なので、なるべくお腹を締めたまま行うのがオススメです😉
@@reletore 確かに下腹にせっかく意識して力を入れても、お腹に空気を入れると意識を戻すのが難しかったりするので、納得しました！ありがとうございますˊᵕˋ この方法でやってみます！
肩に力が入ってしまうのですが、アドバイスください！
肩を下げる、肩を引く、顎を引く意識をする。あとは、あまり本気にならずに、日常生活の中でも癖のようにドローイン してみてください😉
@@reletore なるほど！ありがとうございます。やってみます！
50歳でランニング、筋トレを初めて13年。かなり筋肉はついています。体脂肪も15前後をキープしています。でもどうしてもおなかの周りのぜい肉がとれません。皮がたるんでいる感じです。腹筋運動、腹横筋運動いろいろ試しているのですが、筋肉の上に贅肉、もしくはたるんだ皮が乗っかている感じです。この方法を試したら効果ありますか？
効果はあります。ただ、これだけだと負荷が弱すぎるので、ドローインをしながら、以下のようなトレーニングに取り組むのがオススメです。ua-cam.com/video/6xO040W7k5A/v-deo.htmlまた、以下のリンクのように、筋トレをしても、身体意識の違いで効果の有無が異なります。ameblo.jp/precious-being-day/entry-12576540581.html負荷と身体遣いを意識して、色々と試してみてください😌
ドローインは、腰椎分離症や脊椎間狭窄症対応の基本筋トレですよね⁉️
なんか、顔立ちとか声がめっちゃ癒される、すき(*ˊᵕˋ*)これ見てぽっこりお腹何とか治す(*ˊᵕˋ*)
これやると肋骨締まりますか？
結構痛い 弱ってるって事なんでしょうかw
わかりやすくて優しい感じでとてもよかったです。インナーユニットは何より重要と思っていますし、ここが活性化していない人が多いように感じています。ところで、続きの多裂筋と横隔膜の動画を見つけることが出来ません(^^;)どれが該当するのでしょうか？教えていただければ助かります。
全くその通りです。インナーが使えてれば、アウターがここまで疲れることはないので。続きの動画は人気がなかったので、消してしまいました😇
分かりやすい説明をありがとうございます！筋トレドローインではお腹を凹ますことができるのですが、日常的ドローインの方法ですと、お腹はいつも通り出っ張ったままです（泣）尿道と肛門は閉めてる感覚あるのですが、やり方間違ってるのでしょうか？
以下の動画を見て取り組んでみてください😉ua-cam.com/video/pfLEXkIISGY/v-deo.html
顔めっちゃ好き
😌
声が良いのは、ドローインの効果なんだろうな、、がんばろ
ぜひ😌
最初の筋トレ式ドローイングをやってみたら、腹筋というより腸が締め付けられる間隔(言葉悪いけど下痢気味のときのゴロゴロしたお腹の痛さ)になっちゃいました…間違ってますかね？
間違っているかはわからないのですが、何度やっても同じような痛みを感じるのなら、このドローインのやり方が体に合っていないのかもしれません😌
息を吐く時に腰にもくるのですが何故でしょう、
お腹を凹ますトレーニングを探していたらこちらにたどり着きました。1つ質問なんですがエコーで皮下脂肪が多いと言われたんですがこのトレーニングで皮下脂肪は落ちますか？たるんだ内蔵引き上げ効果はあると思いますが…お手隙の時でいいのでお返事いただければ幸いです🙇♀️
息を吐く、肛門を閉めるようにすると、腰が痛む…どこか痛めてるんですかね。
腰の筋肉がカチカチに硬くなっていると痛むことがあります。仰向けになり→両膝を抱えて→左右にユラユラするなど、腰をほぐす＆伸ばしてから、行ってみてください😌参考動画▼ua-cam.com/video/4GbBGZI8ke0/v-deo.html
吸う時も吐く時も、ずっとお腹凹ませたままですよね？
ずっと凹ませたままです。吸う時は→肋骨に空気を入れて吐く時は→さらにお腹の空気を抜くイメージです😌
詳細な解説ありがとうございます(^^♪いつでもできる方法を教えていただいたのが一番嬉しかったです。このお腹をどうにかひっこめてみたいです！
ドローインに慣れたら、筋トレにも取り組んでみてください😉
息を吐く時に腰回りもきゅーってなってる感じがするんですがやり方間違ってるのかな😶
腹横筋は腰回りまで付着しているので大丈夫です😉
男性の方へ尿道を閉めるってできますか...?
下腹部にキュッと力を入れれば閉めている感じはありますよこれができているのかはわかりませんが笑
意識しても無理たぶん先じゃなくて中だろうねｗ
外尿道筋といって一番先側だけですが、お尻の穴を締めるように力を入れると、合わせて力が入って閉まるようになります。お尻の力も、大事ですね。
なるほど何となくわかった気がしますありがとうございます
これを1日に何分ぐらいやれば効果がでてきますか？
望む効果も体もスタートもセンスも人それぞれなので、難しい質問です🤔まず、ドローインがちゃんとできれば、一回やるだけでも反り腰（反り腰由来のぽっこりお腹）は改善されます。あとは、トレーニング的ドローインを１日１分やり、日常的ドローインを（可能な限り）常に意識する。これを三週間続ければ、反り腰になりにくい意識（ドローイン癖）を手に入れることができます。ただ、姿勢を改善するには、①意識（ドローイン）②筋肉③環境④習慣この４つを手入れする必要があることも、覚えておいてください😌
リリースハウス 非常に分かりやすい説明ありがとうございます。チャンネル登録させていただきましたので今後とも参考にさせてもらいます。頑張ってください。
いえいえ、明快な回答ができずにすみません。。頑張ります😌
動かない 3:46 3:56
肛門を閉められません助けてください
大便が漏れそうな時を思い出して、トライしてみてください😉
@@reletore なるほどやってみます‼
почему ты у меня в рекомендациях？
？？
Потому что вам нужно тренировать.Кстати я тоже.
反り腰で悩んでたので、やってみます。ありがとうございます(^-^)/
ダイエット系の動画を見る度に、肛門を締める重要さを再確認するんだけど、どうしても締める感覚がわからない。だから痩せられないのかなぁ・・・。
（例えが汚いですが。。）大便が漏れそうなのを我慢する感覚です！大衆の面前で放屁を我慢する感覚でいいです！きっと誰もが味わうはず😌
@@reletore ビックリするほどわかりやすいです
もし良ければ、コメント頂ければ嬉しいです。
大きく息を吸うと逆におなか膨らみませんか？変な質問ですみません・私がおかしいのですよね…あとお尻閉める感覚はなんとなくわかりますが、膣と尿と゛うは、いまいちわかりません。それぞれ閉められるんでしょうか？宜しくお願いします！
普通はお腹が膨らみますが、お腹を締めたまま息を吸うと、胸が膨らみます。胸式呼吸と腹式呼吸を織り混ぜる感じですね。息を吸うときは胸を膨らませて、息を吐くときはお腹を凹ませる。肛門と尿道を締めるだけで大丈夫です。便意を我慢するときに肛門が締まり、尿意を我慢するときは尿道が締まります。人間なら誰でもできると思うので、あとは身体の動きを感じてみてください😌
@@reletore さん いろいろ詳しくありがとうございました。頑張ってやってみます！
激ムズ
ありがとう(*≧▽≦)👍🏻
ぶよぶよなお腹もよくなるかな
これだけだと負荷が弱いので、ドローインに慣れたら、ちゃんとした筋トレもしてみてください😌
ありがとうございます。141から今139なんですがすこししかおちてませんし、今は炭水化物を抜いてます。巨体(*｀･ω･)ゞのでなにをしてもこれでよいのかわからずなんですが。。ドローインを一日やってみました。お腹が少しきゅーってなりますかね？二の腕からお腹から太もも全体に脂肪を蓄積してしまい女性なんでむねのところにまであせでただれたり、膝は膝でヒアルロン酸いれなきゃならないくらいのいたみもあります。(泣)
脂肪を落とすなら、食事９割・運動１割だと個人的には思っています。良い変化も悪い変化も日々の積み重ねなので、少しずつ、無理をせずに淡々と続けてください😌暑くなるので、スキンケアにお気をつけください。
すでにその姿勢で見てたが…思ってる以上にキツい
キツい、と感じられるのは良いことです😌
手で腹部が隠れていてよく見えませんでした。
わかりやすい！喋り過ぎず、もっと簡単でもいいかな
伝えたいことが多すぎて😇もっと簡単に。心がけます！
首とか内腿？に力が入ってしまうのは誤っていますかね💦
内ももには結果的に少し力が入る感覚があるかもしれません（腹横筋→骨盤底筋→内ももが連動しているので）ただ、首には力が入らないように、リラックスしましょう😌
コメントの中に骨盤底筋が大腿部への連動と書かれていますが詳しくは骨盤底筋から腸腰筋の働きだと思います。骨盤底筋が大腿部へのつながりはない為、連動動作的には腸腰筋までの連動になります。首への関与ですが、自分のイメージですが、おそらく顔が上を向きすぎているのが原因ではないでしょうか？リラックスして行うことと、息を吐く際に首の後ろ全体が床に着くように伸ばすなどの工夫で変わると思います。もう一つですが、体幹トレーニングでのドローインはこれで大丈夫ですが、本格的な筋トレのドローインでこの腹圧の掛け方はあまり良くないことだけは、お伝えしておきます。
ご指摘、ありがとうございます！内転筋群と骨盤底筋群はどちらも恥骨に付着しているため、確実に連動しているはずですが、いかがでしょうか？だからこそ、膣トレでは内もも→骨盤底筋の連動を利用して、ペットボトルやボールを内ももで挟むのだと思っています。もし、間違っていたらすみません😅
リリースハウス いえいえ、間違いなく連動はしていると思います。ただ、内腿までの連動の場合、骨盤の前傾と後傾が必ず見られます。これは背中と骨盤、骨盤と大腿部を繋がる引き寄せの部分があるからだと思っています。もし骨盤底筋と内転筋のみの連動の場合、骨盤は前傾後傾せず、連動と言うより、一つ一つの動きのみになると思います。ピラティスやヨガ、膣トレ等でペットのボトルを内に挟んで、内腿へまでの連動を指示してある方も多いですが、この腸腰筋による引き寄せで骨盤の前傾と後傾をせずに行う方が多いです。多くの声が、言われたので意識して内腿まで使っていますって方が多いですが、無理やり動かしている場合は連動ではありませんので、多くの場合説明不足だと自分は感じています。
ドローインすると背中がつるっていうか…つる。こんな人、他にもいますか？
ドローインをすると腰が反って辛くなっちゃう方はいます。腹横筋と連動する多裂筋（背骨沿いの筋肉）が働くからですね。まずはつる部分をほぐすこと。あとは骨盤後傾を意識してみてください😌
@@reletore お返事ありがとうございます。次から軽くストレッチしてからやってみます！
ロングブレスみたい
ロングブレス、オススメです😌
今まで腹筋を続けても下っ腹がどうしても引っ込まず、悩んでましたがこちらの動画に出会い改善してきました。毎朝続けています。ありがとうございます。
理解して、覚えても、動画を見ながらやるのと見ないでやるのとでは、ポイントの気をつけ方が違うのでいつもこちらを見ながら巻き戻しながらやっています。
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続けてくれて、効果を感じてくれて、とても嬉しいです☺️
一緒にできるドローインですね！
少し先になりますが、作成するので、しばらくお待ちください😌
ありがとうございます😊
一緒にできるドローイン楽しみにしています✨
とてもわかりやすいです！
ありがとうございます。
一時は睡眠で無呼吸になったり、それのせいで視力低下が起こったりしましたが、
最近は1時間おきぐらいにドローインをしているおかげで、呼吸も深くなり、視力もクリアになりました。何より体が元気になっている感じが強く、呼吸は大事だと認識できました。
凄く分かり易いです😊
膝を怪我してダイエットに
いいですね❤
毎日、頑張ってみますね😊有難う御座います。
先生の優しい声が良いですね😊
理想の動画にやっと出逢えました！ 体重も体形も理想を維持してますが、
腸内環境かと思いいろいろ試しても改善せず、腹筋しても下腹だけに効果がなく、ポッコリお腹が改善せず悩んでいました。
日常Verはと筋肉Ver両方を教えて頂いたので、理想のぺったんこになるまで続けます！
いつもドローインする時に見させていただいてます。
メッチャ分かり易くてうれしいです。
ドローインは毎日実践していますが、とても分かりやすく参考になりました。ありがとうございました。
同業の方に褒められるのも嬉しいです。
ありがとうございます☺️
ギューとキューの違いが分かりました！あとマスク生活で呼吸が浅くなっていたのに気付かされました。声に癒されながら見てます
違いが伝わって嬉しいです😉
優しい口調からのナイスバディに、ギャップ萌えです。
話し方がすごく聞きやすくて見入っていました！
仰向けになって両膝立てる。って言われたとき全く同じ体勢だった
優しい声だなぁ
恐縮です😊
理路整然と、とても上手い説明で解りやすい。しかし、身体がそのようには動いてくれない❗
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簡単ですごく良いです！
ちなみに仰向けになった時、膝を立てずに脚を伸ばしてやっても良いですか？
私はその方がリラックスしてできる気がするので。教えていただけますと、幸いです。どうぞよろしくお願いします。
寝てるとき、腹式呼吸が浅いせいか頭への血流が悪く、視力が低下していました。
今、これを初めて半年ほどたちますが、だいぶ改善されて、最近は熟睡もでき、視力もクリアです。呼吸は大事。
ドローイン時の呼吸をどうするのか迷ってる所でした。大変分かりやすかったです。ありがとうございます
反り腰改善するために頑張ります！
こんにちは😊2月に腰の固定手術をしました😅腹筋を鍛える為ドローインやってましたが先生の説明が凄く分かりやすく勉強になりました。有り難うございます🍀登録しました、又色々勉強させて頂きます。
中性的な感じで優しげでいいね
落ち着く、眠くなってきた
それにしても息を吐きながらへこますのむずかしい
大きく息を吸って、フーーーと息を吐いてみてください。
多分、自然とお腹が凹むと思います😌
声がいいいぃ
わかりやすくて、声が優しいのでいつも拝見しております。助かります！ありがとうございます😊
いつもご覧いただき、ありがとうございます☺️
リリースハウスの説明は、分かりやすくていいですね。
声も頭の中に入ってきます。
いろいろ見せてもらって参考にしています。
ありがとうございます☺️
まだまだ未熟なので、もっとわかりやすい解説ができるように精進します😌
昔から腹筋運動が苦手で今までおなかに筋肉が付いたことがありませんでした。
しかし、腹横筋というものを教えて頂いて自分にも腹筋が付くようになるのではとドローインを中心に毎日地味にでも続けていこうと思います！
できることからコツコツ続けてみてください😉
はじめまして。
ドローインでお腹を凹ませている時の、呼吸の仕方がよく分からなくてこちらに辿り着きました。
すごく分かりやすくて、モヤモヤが解消されました！
ありがとうございます🖤
猫背や反り腰、ポッコリお腹の45歳です。ダイエット中ですが、全然変わりません、困っています❗️
いいです、このやり方😊以前あのビリーの腹筋、3年間毎朝やってたことありましたが😅
その根気があれば、きっとなんでもできます😇
結局カラダは合う・合わないなので、自分に合う健康法・ダイエット法を見つけましょう😌
ありがとうございます！
分かりやすいレクチャーをどうも有難うございます。
デスクワークと運転がほとんどの日常なので、色んなドローインを使い分けて行きたいと思います‼️
ここ詳しいわ。よくわかった。
すごくわかりやすいです！！
毎日やりたいので一緒に1分やってみようバージョンもつくってほしいです😀
ua-cam.com/video/08PFsimEdaE/v-deo.html
2分ですが、こちらが一緒にできるバージョンになります！
@@reletore
ありがとうございます！！やってみます😀
一緒にできる【２分ドローイン＆下腹やせトレ】もオススメです😉👇
ua-cam.com/video/08PFsimEdaE/v-deo.html
こんにちは😃
いつも参考にさせて頂いてます。
40代後半で、スマホゲームにハマり1日中ソファですごい体勢でやってたら、ある時急に息苦しくなってパニックになりました。原因は同じ姿勢を取り続けていたからだとわかっていたので、ストレッチか何か方法はないかと探していたらこちらの動画を見つけました。本当に楽になりました❗️感謝してます❗️これからも動画を見ながら一緒にやりたいと思います。ありがとうございます✨
こんにちは😌
楽になってくれてよかったです。
今度の水曜日に一緒にできるドローイン＆下腹やせ筋トレ動画をアップするので、長時間のゲームにも耐えられる身体を作ってあげてください😉
1:28
いつも本当に参考になっています。ありがとうございます！ドローインの際、息を吸う時もお腹が締めたまま行うので正しいでしょうか？
お腹を締めたまま行うのが正しいです😌
はじめまして❗️
ポッコリお腹をなおしたくて腹筋をしたいんですが元々の腹筋が少ないので上半身を起こす腹筋だと首筋を痛めてしまいます。なので、ドローインの腹筋をしたかったので参考にさせて頂きました。
その際に膣締め、骨盤底筋を締めるとのことですがドローインしてると膣締めが疎かになってます💦
意識してやってると少しづつでも出来るようになりますかね？
全く肺を膨らませること出来なかったけど
翌日筋肉痛がめちゃきた！！続けます😤💪🔥
ぜひ😉
わかりやすい動画ありがとうございます😊常に膣、お尻、尿の穴を締めてる状態で呼吸をするという事ですよね？
難しいですね〜
肛門尿道をキュッと締めるだけなので、慣れれば何かしながらでもできるようになるので、続けてみてください😌
お腹を締めるってどんな感じですか？
仙腸関節腰痛で悩んでいたのですが、仙腸関節腰痛ストレッチと、ドローンと四股のポーズで8割から9割、痛みが改善されました
良かったです✨
ドローインがどこに効いてどこを意識すれば良いのか、説明が1番わかりやすかったです
ちゃんと伝わってよかったです☺️
肛門に力を入れながら行うというのが難しいのですが何かコツとかありますかね😭
反腰で右側だけ腰痛があります。ドローインで改善できますか？日常的にはお腹へこましてましたが、肛門締めてなかったです。やってみます！
どこをどうケアすれば楽になるかは僕にもわからないので、
ほぐす・伸ばす・動かす・鍛える、様々な方法を試してみて、
どうすれば改善するのか？を探してみてください😌
@@reletore お返事ありがとうございます😊たくさんの動画の中から選んで少しずつ続けてみます❗
キューと
ギューの違いがいまいち分からないのですが、どう違いがありますか？
キュー＝お尻の奥を少し締めるだけ
→日常生活の中でも楽に続けられる
ギュー＝放屁を全力で我慢する（汚くてすみません。。）
→お尻がカチカチになり、ずっと続けるのは困難
こんな違いです。伝わりますでしょうか😅
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とても分かりやすい説明です。やってみます。
こんばんは。初めまして。動画を拝見して実践してみたのですが息を吐くときのイメージが合ってるのかわからないので質問させてください。息を吐くとき強く吐くとへその下丹田？あたりが効いてる感じがします。先生の『キューっと』は風船の空気が抜ける感じで
強くじゃなく空気全体を減らしていく感じでいいのでしょうか？その場合 私の感覚では
普通に息を吹きかけてる感じでお腹をへこましており、力がほとんど 入ってないんですがそれは間違いなのでしょうか？ 表現が下手ですいません。宜しくお願いします。
わかりやすい👍
他の動画でドローイン中、毎回呼吸の度にお腹を膨らませたりへこませるという方法もあったのですがどう違いがあるのでしょうか。
同感です。
それぞれの方が「自分と反対の方法では効きません!」とハッキリおっしゃるので、実践しようにもそこで止まる…
分かりすかったので、一度こちらを真面目に取り組んで見ようと思います。
同じくドローインでお腹を吸うときは膨らませて吐くとき凹ます…つまり腹式呼吸を説明される方と、吸うときも吐くときもお腹を凹ませたまま…つまり胸式呼吸を説明される方といて、悩んで色々調べました。
あくまで素人が自分なりに調べて出した結論で、有識者でも何でもないのであまり鵜呑みにせず参考程度になればなのですが、
結論、胸式呼吸も腹式呼吸もどちらかに偏るのはよくない、どっちも大事なので両方やるのがいいのかなと。
胸式呼吸は肋間筋に働き交感神経優位になりアドレナリンを分泌させるので、頭をスッキリさせたり心や体をアクティブにさせるため朝など今から活動するぞという時にいい。
肋骨周りの筋肉を使い、肩こり改善や硬くなった体を上手く動かせるようにする。
日中主に使うのは胸式呼吸。
腹式呼吸は横隔膜に働き副交感神経優位になりセロトニンを分泌させるので、リラックス効果が得られるため寝る前などにオススメ。
内臓が刺激され血流がよくなり、冷え解消や代謝アップ等に繋がる。
意識しないとなかなか出来ない、外出時や日常生活で「フーーーー」とするのは難しい。
またやりすぎはめまいを起こしたり、満腹時は避けたほうがいいそう。
以上のことから自分が出したやり方としては、
日中は常にお腹を凹ませるようにして胸式呼吸で生活、
寝る前やリラックスしたい時、ドローインをするぞ！というときには仰向けになり、お腹を膨らませたり凹ませたりして意識して腹式呼吸をする、
がいいのかな？と。
常にお腹を凹ませた胸式呼吸はいつでも、日中、無意識に出来るぐらいに、
お腹を膨らませたり凹ませたりする腹式呼吸は時間や回数を定めてやりすぎないように、寝る時や満腹時を避けるなどタイミングを見極めて、意識して行う、
というのが自分の中で出した結論です。
これが正しいという保証はないので、あくまで素人の一個人の意見として参考になれば幸いです。
声質のベクトルが中村倫也
ドローインのやり方がわからなかったのでこの動画に出会えて良かったです。
毎日頑張ります！
出会ってくれてありがとうございます！
頑張らなくても続けられるまで、頑張ってくださいね😌
習得したいですけど❗
いつも参考成り有難うございます 反り腰、
脊柱管狭窄症、
なのですが ジムの
腹筋マシンは やらない方が良いですか？
ジム2回程通い始めてるのですが
私は76才です、ポッコリお腹が出ています 今まで人生一度も病気したことがないので健康に恵まれているほうですが、身長が156、体重59、ですウォーキング、体を動かすことはゼロです、胃が下垂と医者から言われていますが、凹みますかね？
適切な努力さえ続ければ、体は幾つになっても変化します。必ず。
ドローインには、内臓を引き上げる効果もあるので、ポッコリお腹の解消にもオススメです。
ただ、ドローインだけでお腹を凹ますのは難しいと思うので、
適切な筋トレや食事管理もしたほうが、より変化を感じやすいでしょう。
猫背、反り腰、自律神経の乱れに悩んでるので頑張ってやってみます…！
お腹を引っ込めたまま深呼吸が難しいです…やっぱり筋肉がないのですね…🤔
難しいですよね😇
筋肉がないのではなく、筋肉のスイッチが入っていないのだと思います。
ブランクがあって、思うように体が動かないのと同じですね。
毎日続けていれば簡単にできるようになるので、練習あるのみです😌
ギューとは主として腹筋上部を引っ込める方に意識を向け、キューは横腹と下腹にも引き締めの意識を向けるということなんでしょうか？フィーリングとしては何となく分かるが？
ありがとうございます
これなら出来ると、思います。
ありがとうございます☺️
深呼吸をするように、気軽にやってみてくださいね。
優しい話し方で、ホットします。分かりやすい説明ですね。
ありがとうございます😌
息を吸う、吐くとき鼻なのか口なのか説明イタダケルトありがたいです。
結構他の方にも共通で見ていてどちらなのかな？と思ってます。
自分でも見返すと全ての動画がわかりにくくて悲しくなります😇
呼吸の声かけ、意識します😌
初めまして初コメです☺🙌
今日から始めました
反り腰と猫背なので少しでも
良くなる様にやって行きたいです
後…糖尿病になってしまって
食事療法と薬療法やってますが…
早く薬療法から抜け出したいので
6月10日から始めました
声も説明も分かりやすくて
頑張ります
初コメ！ありがとうございます☺️
反り腰改善の動画もあるので、良ければ！
ua-cam.com/video/rELDbXOl7F4/v-deo.html
ドローインて糖尿病にも効くんですね！
色々しんどいかと思いますが、頑張りすぎず、頑張ってください😉
@@reletore
はい！ありがとうございます☺🙌
糖尿病は私の場合自分にご褒美を
与え過ぎた結果なので…
反省して頑張り過ぎないで
やって行きます
栄養士の先生はたまには…
甘い物Okyって言ってくれたのが
心の救いですね（笑）
1の肛門をキュッと締めた時次にお腹を凹ませる作業に入るのですがお腹を凹ませる時にどう頑張っても肛門の締めが緩くなって力が入らなくなるのですがこらは体幹の力が弱いのでしょうか？
使われていない筋肉は使いにくくなっているので、締めてもすぐに抜けてしまうのかもしれません。
ただ、肛門の奥をほんの少し締めるだけなので、そこまで頑張らなくて大丈夫ですよ😌
いや、参考になったわ！ありがとう！
参考になって良かったです😌
1:30
自分用
一時期流行ったロングブレス的な感じですかね？
ロングブレスを詳しく知らないのですが、
呼吸が大事、という点では同じかもしれないです😌
ブレージングについても教えてください
ブレーシングに関しては、この方の動画が恐ろしく分かりやすいので、こちらをご覧ください😌
ua-cam.com/video/mGwjCaN8oOA/v-deo.html
@@reletore ありがとうございました。どちらがよいという事ではないのですね(^^) 勉強になります。
息を吸う時お腹を膨らませると言う説明してる方が多いですが、菊池さんの肋骨を膨らませるやり方とどう違いがあるのでしょうか？肋骨を膨らませた方がいいのですか？
筋トレは「鍛えたい部位の力を抜かないこと」が重要なので、
なるべくお腹を締めたまま行うのがオススメです😉
@@reletore 確かに下腹にせっかく意識して力を入れても、お腹に空気を入れると意識を戻すのが難しかったりするので、納得しました！ありがとうございますˊᵕˋ この方法でやってみます！
肩に力が入ってしまうのですが、アドバイスください！
肩を下げる、肩を引く、顎を引く意識をする。
あとは、あまり本気にならずに、日常生活の中でも癖のようにドローイン してみてください😉
@@reletore なるほど！ありがとうございます。やってみます！
50歳でランニング、筋トレを初めて13年。かなり筋肉はついています。体脂肪も15前後をキープしています。でもどうしてもおなかの周りのぜい肉がとれません。皮がたるんでいる感じです。腹筋運動、腹横筋運動いろいろ試しているのですが、筋肉の上に贅肉、もしくはたるんだ皮が乗っかている感じです。この方法を試したら効果ありますか？
効果はあります。
ただ、これだけだと負荷が弱すぎるので、
ドローインをしながら、以下のようなトレーニングに取り組むのがオススメです。
ua-cam.com/video/6xO040W7k5A/v-deo.html
また、以下のリンクのように、筋トレをしても、身体意識の違いで効果の有無が異なります。
ameblo.jp/precious-being-day/entry-12576540581.html
負荷と身体遣いを意識して、色々と試してみてください😌
ドローインは、腰椎分離症や脊椎間狭窄症対応の基本筋トレですよね⁉️
なんか、顔立ちとか声がめっちゃ癒される、すき(*ˊᵕˋ*)
これ見てぽっこりお腹何とか治す(*ˊᵕˋ*)
これやると肋骨締まりますか？
結構痛い 弱ってるって事なんでしょうかw
わかりやすくて優しい感じでとてもよかったです。インナーユニットは何より重要と思っていますし、ここが活性化していない人が多いように感じています。
ところで、続きの多裂筋と横隔膜の動画を見つけることが出来ません(^^;)どれが該当するのでしょうか？
教えていただければ助かります。
全くその通りです。
インナーが使えてれば、アウターがここまで疲れることはないので。
続きの動画は人気がなかったので、消してしまいました😇
分かりやすい説明をありがとうございます！筋トレドローインではお腹を凹ますことができるのですが、日常的ドローインの方法ですと、お腹はいつも通り出っ張ったままです（泣）尿道と肛門は閉めてる感覚あるのですが、やり方間違ってるのでしょうか？
以下の動画を見て取り組んでみてください😉
ua-cam.com/video/pfLEXkIISGY/v-deo.html
顔めっちゃ好き
😌
声が良いのは、ドローインの効果なんだろうな、、
がんばろ
ぜひ😌
最初の筋トレ式ドローイングをやってみたら、腹筋というより腸が締め付けられる間隔(言葉悪いけど下痢気味のときのゴロゴロしたお腹の痛さ)になっちゃいました…間違ってますかね？
間違っているかはわからないのですが、
何度やっても同じような痛みを感じるのなら、このドローインのやり方が体に合っていないのかもしれません😌
息を吐く時に腰にもくるのですが
何故でしょう、
お腹を凹ますトレーニングを探していたらこちらにたどり着きました。
1つ質問なんですがエコーで皮下脂肪が多いと言われたんですがこのトレーニングで皮下脂肪は落ちますか？
たるんだ内蔵引き上げ効果はあると思いますが…
お手隙の時でいいのでお返事いただければ幸いです🙇♀️
息を吐く、肛門を閉めるようにすると、腰が痛む…どこか痛めてるんですかね。
腰の筋肉がカチカチに硬くなっていると痛むことがあります。
仰向けになり→両膝を抱えて→左右にユラユラするなど、
腰をほぐす＆伸ばしてから、行ってみてください😌
参考動画▼
ua-cam.com/video/4GbBGZI8ke0/v-deo.html
吸う時も吐く時も、ずっとお腹凹ませたままですよね？
ずっと凹ませたままです。
吸う時は→肋骨に空気を入れて
吐く時は→さらにお腹の空気を抜くイメージです😌
詳細な解説ありがとうございます(^^♪
いつでもできる方法を教えていただいたのが一番嬉しかったです。
このお腹をどうにかひっこめてみたいです！
ドローインに慣れたら、筋トレにも取り組んでみてください😉
息を吐く時に腰回りもきゅーってなってる感じがするんですがやり方間違ってるのかな😶
腹横筋は腰回りまで付着しているので大丈夫です😉
男性の方へ
尿道を閉めるってできますか...?
下腹部にキュッと力を入れれば閉めている感じはありますよ
これができているのかはわかりませんが笑
意識しても無理
たぶん先じゃなくて中だろうねｗ
外尿道筋といって一番先側だけですが、お尻の穴を締めるように力を入れると、合わせて力が入って閉まるようになります。
お尻の力も、大事ですね。
なるほど何となくわかった気がします
ありがとうございます
これを1日に何分ぐらいやれば効果がでてきますか？
望む効果も体もスタートもセンスも人それぞれなので、難しい質問です🤔
まず、ドローインがちゃんとできれば、
一回やるだけでも反り腰（反り腰由来のぽっこりお腹）は改善されます。
あとは、トレーニング的ドローインを１日１分やり、
日常的ドローインを（可能な限り）常に意識する。
これを三週間続ければ、反り腰になりにくい意識（ドローイン癖）を手に入れることができます。
ただ、姿勢を改善するには、
①意識（ドローイン）
②筋肉
③環境
④習慣
この４つを手入れする必要があることも、覚えておいてください😌
リリースハウス
非常に分かりやすい説明ありがとうございます。チャンネル登録させていただきましたので今後とも参考にさせてもらいます。頑張ってください。
いえいえ、明快な回答ができずにすみません。。
頑張ります😌
動かない 3:46 3:56
肛門を閉められません助けてください
大便が漏れそうな時を思い出して、トライしてみてください😉
@@reletore なるほどやってみます‼
почему ты у меня в рекомендациях？
？？
Потому что вам нужно тренировать.
Кстати я тоже.
反り腰で悩んでたので、やってみます。ありがとうございます(^-^)/
ダイエット系の動画を見る度に、肛門を締める重要さを再確認するんだけど、どうしても締める感覚がわからない。だから痩せられないのかなぁ・・・。
（例えが汚いですが。。）
大便が漏れそうなのを我慢する感覚です！
大衆の面前で放屁を我慢する感覚でいいです！
きっと誰もが味わうはず😌
@@reletore ビックリするほどわかりやすいです
もし良ければ、コメント頂ければ嬉しいです。
大きく息を吸うと逆におなか膨らみませんか？変な質問ですみません・私がおかしいのですよね…あとお尻閉める感覚はなんとなくわかりますが、膣と尿と゛うは、いまいちわかりません。それぞれ閉められるんでしょうか？宜しくお願いします！
普通はお腹が膨らみますが、
お腹を締めたまま息を吸うと、胸が膨らみます。
胸式呼吸と腹式呼吸を織り混ぜる感じですね。
息を吸うときは胸を膨らませて、息を吐くときはお腹を凹ませる。
肛門と尿道を締めるだけで大丈夫です。
便意を我慢するときに肛門が締まり、
尿意を我慢するときは尿道が締まります。
人間なら誰でもできると思うので、あとは身体の動きを感じてみてください😌
@@reletore さん いろいろ詳しくありがとうございました。頑張ってやってみます！
激ムズ
ありがとう(*≧▽≦)👍🏻
ぶよぶよなお腹もよくなるかな
これだけだと負荷が弱いので、ドローインに慣れたら、ちゃんとした筋トレもしてみてください😌
ありがとうございます。141から今139なんですがすこししかおちてませんし、今は炭水化物を抜いてます。巨体(*｀･ω･)ゞのでなにをしてもこれでよいのかわからずなんですが。。ドローインを一日やってみました。お腹が少しきゅーってなりますかね？二の腕からお腹から太もも全体に脂肪を蓄積してしまい女性なんでむねのところにまであせでただれたり、膝は膝でヒアルロン酸いれなきゃならないくらいのいたみもあります。(泣)
脂肪を落とすなら、食事９割・運動１割だと個人的には思っています。
良い変化も悪い変化も日々の積み重ねなので、
少しずつ、無理をせずに淡々と続けてください😌
暑くなるので、スキンケアにお気をつけください。
すでにその姿勢で見てたが…思ってる以上にキツい
キツい、と感じられるのは良いことです😌
手で腹部が隠れていてよく見えませんでした。
わかりやすい！
喋り過ぎず、もっと簡単でもいいかな
伝えたいことが多すぎて😇
もっと簡単に。心がけます！
首とか内腿？に力が入ってしまうのは誤っていますかね💦
内ももには結果的に少し力が入る感覚があるかもしれません（腹横筋→骨盤底筋→内ももが連動しているので）
ただ、首には力が入らないように、リラックスしましょう😌
コメントの中に骨盤底筋が大腿部への連動と書かれていますが詳しくは骨盤底筋から腸腰筋の働きだと思います。
骨盤底筋が大腿部へのつながりはない為、連動動作的には腸腰筋までの連動になります。
首への関与ですが、自分のイメージですが、おそらく顔が上を向きすぎているのが原因ではないでしょうか？
リラックスして行うことと、息を吐く際に首の後ろ全体が床に着くように伸ばすなどの工夫で変わると思います。
もう一つですが、体幹トレーニングでのドローインはこれで大丈夫ですが、本格的な筋トレのドローインでこの腹圧の掛け方はあまり良くないことだけは、お伝えしておきます。
ご指摘、ありがとうございます！
内転筋群と骨盤底筋群はどちらも恥骨に付着しているため、
確実に連動しているはずですが、いかがでしょうか？
だからこそ、膣トレでは内もも→骨盤底筋の連動を利用して、
ペットボトルやボールを内ももで挟むのだと思っています。
もし、間違っていたらすみません😅
リリースハウス
いえいえ、間違いなく連動はしていると思います。ただ、内腿までの連動の場合、骨盤の前傾と後傾が必ず見られます。これは背中と骨盤、骨盤と大腿部を繋がる引き寄せの部分があるからだと思っています。
もし骨盤底筋と内転筋のみの連動の場合、骨盤は前傾後傾せず、連動と言うより、一つ一つの動きのみになると思います。
ピラティスやヨガ、膣トレ等でペットのボトルを内に挟んで、内腿へまでの連動を指示してある方も多いですが、この腸腰筋による引き寄せで骨盤の前傾と後傾をせずに行う方が多いです。
多くの声が、言われたので意識して内腿まで使っていますって方が多いですが、無理やり動かしている場合は連動ではありませんので、多くの場合説明不足だと自分は感じています。
ドローインすると背中がつるっていうか…つる。こんな人、他にもいますか？
ドローインをすると腰が反って辛くなっちゃう方はいます。
腹横筋と連動する多裂筋（背骨沿いの筋肉）が働くからですね。
まずはつる部分をほぐすこと。
あとは骨盤後傾を意識してみてください😌
@@reletore
お返事ありがとうございます。
次から軽くストレッチしてからやってみます！
ロングブレスみたい
ロングブレス、オススメです😌