Die 3 BESTEN Trizeps Übungen die DU machen musst!
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- Опубліковано 26 сер 2024
- Die 3 BESTEN Trizeps Übungen die DU machen musst! | Wenn Du dicke Arme aufbauen und dein Workout effektiver gestalten, dann solltest Du diese Übungen in dein Armtraining integrieren. Zusätzlich gibt's zu jeder Übung eine kleine Erklärung, damit Du aus deinem Training das beste rausholen kannst.
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#brosep #trizeps #übungen
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Gibt wirklich keine andere Person die Übungen so gut nachvollziehbar erklärt!
Nach 4 Jahren brosep kann man immer noch was lernen
wer nach 4 Jahren das nicht kennt den kann ich 0 verstehen...wie hast du bitte den 4 JAHRE trizeps Trainiert?
Tobi ist auch kras
Classic Body erklärt auch alles super mit nem fundiertem Wissen. Finde beide nice.
Zitronenquark ist viel besser. Ist meiner Meinung nach auch der coolste , sachlichste und sympathischste fitness youtuber
Sascha Huber ist au h sehr sehr gut
Super erklärt mit den Kickbacks....
Ohne Witz, ich würde mir auch Videos von Dir reinziehen die 24 h gehen! Ich liebe den Mix aus Trainings und Vlogs. Weiter so 😋
Ich habe es direkt ins Programm aufgenommen! ❤️🥰
Ich bin ja der Meinung, dass jeder Trainierende so ungefähr wissen sollte, wozu die Muskeln eigentlich da sind und wie die funktionieren. Mit deinen Videos lernt man das auch ganz schnell.
Jz fehlen noch Videos für den Rücken, die Brust und die Beine
Rücken hat er grad hochgeladen der ehrenmann
Kommen noch bestimmt
Boah diese kickbacks habe ich heute beim Training probiert und man fühlt es einfach zu krass am long head vom trizeps, also man kann sagen das ich jetzt öfters deine Videos angucken werde und mach weiter so brosep einfach ein Ehrenmann.
Ich muss auch sagen das es einfach SEHR GUT erklärt ist und damit auch verständlich gemacht wird. Nicht nur allgemein sondern die einzelnen schritte, die position der schulter, die haltung und in welcher haltung und körperstellung einach eine kontaktion und dehnung statt findet. Einfach klasse und für mich macht das triceps training jetzt auch mehr sinn. Und der begriff mind muscle connection hat auch einiges verständlicher und nachvollziehbarer gemacht. SEHR GUT 👍👍👍
Sehr gutes Video, keiner erklärt so gut und verständlich wie Du, Sep!
Passt gut zum Rücken- und Trizeps Spezialisierungszyklus den ich gerade trainiere🔥
3:34 fängt Erklärung zur Ausführung der 3 Übungen an
Und ich habe mich immer gewundert warum meine Überzüge so stark auf den Trizeps gehen 😂
Wieder mal was dazu gelernt!
Super Video 💪🏼 Weiter so
Dito🤣
Das Hinter-Kopf-Training für den Trizeps belastet außerordentlich die Gelenke der Schulter und des Ellenbogens! Die Übung ist sehr effektiv, zugleich sehr schädlich. Nach einem Jahr des Trainings mit steigenden Gewichten knackten plötzlich beide Ellenbogengelenke, so dass ich das Training dieser Art sofort abbrach und ersetzte, bevor ein größerer Schaden entsteht.
Auch Schulterdrücken?
@@chrisr3629
Schulterdrücken? Für die Ellenbogen ähnlich wie Bankdrücken. Wenn, dann jammert die Schulter irgendwann. Solange kontrolliert vor der Schulter (nicht hinter Kopf) trainiert wird, sollte es nicht so schnell Probleme machen. Die obige Anmerkung in der Klammer (wie alle Bewegungen oberhalb der Schulter) habe ich entfernt.
@@WallyF1 alles klar danke dir. Die Hinterkopf Trainingsvariante für Trizeps ist aber so eine geile Übung. Spüre den Trizeps am besten bei der Übung. Will mir aber nicht die Schulter und den Ellbogen schädigen:/
@@chrisr3629
Bei mir ist es genauso, der Trizeps entwickelt sich gut hinter dem Kopf trainiert. Es fiel mir daher schwer, es zu unterlassen. Ähnlich verhält es sich bei mir mit dem Schulterheben (Shrugs) für den Trapez. Ich habe bereits Probleme mit einer Bandscheibe im oberen Halsbereich, wie auch immer ich dazu gekommen bin. Da ein großer Druck auf diesen Bereich der Wirbelsäule entsteht, hatte ich häufig Schmerzen im Nacken nach dem Schulterheben. Also ersetzte ich es mit anderen Möglichkeiten, bzw. verzichte auf ein isoliertes Training. Der obere Trapez wird bei vielen Übungen ohnehin nebenbei trainiert.
Für den Trizeps ist das Drücken im Liegen noch immer sehr effektiv, aber nicht so extrem belastend wie hinter Kopf. Aber selbst dabei muß ich auf die Haltung achten, um Knacken zu vermeiden. Am besten funktioniert bei mir das Trizeps-Drücken nach unten mit Seilzug.
Was das Knacken betrifft, soll das nicht dramatisch sein, solange dabei keine Schmerzen vorhanden sind. Ich persönlich möchte es dennoch vermeiden, bevor daraus Schmerzen werden. Immerhin möchte ich weiterhin trainieren!
Zu dir. Du hast gut entwickelte Arme. Ich legte früher nie großen Wert auf ein separates Training der Arme, da es mir prollig erschien, mit einem Bizeps anzugeben. Inzwischen sehe ich das anders. Der Bizeps unterstützt Übungen wie Klimmzüge und Rudern zur Brust. Außerdem macht es ja doch Spaß, wenn auch selten bei mir, mal den Bizeps zu zeigen und die Reaktionen zu genießen "...bekommt man ja Angst!" Von mir aus bin ich dann prollig. ;)
ich hatte früher auch nie Probleme hinter kopf aber auf einmal fing es an. beiden ellenbogen ansatz trizepssehne. ich hoffe das geht wieder weg. 😢
Danke. Der Tipp auch Kickbacks etc. mit Kabelzug zu machen um dauerhafte Spannung zu haben ist mega!👍
Normales objektiv: 😑
Weitwinkel objektiv für dicke Brosep arme: 😏💪
Mache die hinter Kopf Übung jetzt seit ca. 4 Monaten und kann einen extrem guten Muskelaufbau feststellen.
Ist auch meine absolute Lieblingsübung, macht einfach Spaß😊
Ob ich bei hohem Gewicht dann auch Ellenbogenprobleme bekomme, werd ich berichten!
Und nun das gleiche nochmal für den Lat/Rücken!
Du bist echt ein sympathischer, im Fach sicherer Typ!
Vielen Dank für die knackig kurzen und vor allem informativen Videos! Hast meinen vollen Respekt 💪🏼👌🏼
Richtiger Mehrwert in deinen Videos! Super erklärt!
Alter Schwede,
ich hab dich jetzt 3 Monate nicht besonders aktiv verfolgt. Was ist denn bitte in dieser Zeit mit deinem Oberarm passiert? Kranker Progress 👌🏻💪🏻
FLLo96 habe ich auch gedacht😂
Steroide
Danke für das video! Unglaublich informativ!
Ja man jetzt gibts nicht nur die Brosep Bizepscurls, sondern auch den Brosep Trizepsstrecker am Kabelzug 😅👌🏼💪
Gutes Tutorial für Technische Mechanik! Spannungs-Dehnungsdiagram sitzt jetzt haha
Nein Spaß , super Tipps und top content! :D
Super erklärt echt hilfreich, danke👍👍
Super erklärt, vielen Dank. Besten Masse Übungen für mich aber enges Bankdrücken, Dipps und Skullcrusher mit SZ. 🙂
Liebe den Typen perfekte Hilfe bei allem
Alter diese Arme unglaublich!
Gibst immer die besten Tipps. Danke :)
Alter Verwalter….Was ein Arm!!💥🔥💪🏻
Wie kompetent ist das bitte
Vielen Dank, war sehr hilfreich. Wird mit eingebaut ins Training 💪🏻
Die Arme sehen seltsam aus. So Synthol...oder ist es die Einstellung der Kamera
Da könnte sich unser Fitnesstrainer im Studio was abschaun^^, gute Erklärung.
Karabinerhakenvorrichtung. Gut, dass das geklärt ist :)
Wenn er gestofft ist , dann nur der rechte Arm ! ; D
Nee Spaß , Kamerawinkel und Lat der von unten auf den Arm drückt , unterstützen den optischen Effekt !
Wie immer sehr gut erklärte Videos , die Anfänger und Fortgeschrittenen wirklich weiter helfen.
Weiter so .
Find DU und Sascha Huber seid einfach die besten , meiner Meinung nach. Danke für die tipps
Danke man hab den Trizeps noch nie so hardcore gespürt😂
Sehr hilfreich danke bro
Freut mich 👍
Vielen dank für dieses Video
Lieber Sep, Du hast genau richtig bei der Trainerausbildung aufgepasst denn damit man nicht mit der Schulter von oben mit viel zu viel Gewicht drückt sondern nur ein der Trizepskraft entsprechendes Gewicht nutzt und mit dem Untergriff bewegt deshalb macht man diese absolut geniale Trizepsübung. Also nochmal ausprobieren und dann in Dein Pedia aufnehmen 👍
Wie gut du die anatomie erklärst🤤
Zu dem Untergriff muss ich wiedersprechen. Ich halte es doch für reichlich vermessen, diese im Bezug auf effizienz als psychosomatisch zu betiteln wenn man optische erfolge verzeichnet. Denn wenn man diese Übung nicht so statisch Ausführt wie von dir gezeigt, dann hat man sehr wohl eine ansprache für den Langen Kopf. Werde dennoch einmal die einseitige Variante mit dem "Bommel^^" versuchen, da wird der Bewegungsradius noch ein bisschen weiter vergrößert, was sicher nicht schlecht sein kann.
Gutes Video :)
Cooles Video, super erklärt, ich mache es ab jetzt so
Fühle mich am Kabelturm immer wie ein Körperklaus🥲
Was sagst du zum trizepstrecken im sitzen (maschine bro?) weist du was ich meine?
Du bist King, danke dir für diese Videos
Hey Sep, erinnere mich an die Trizepsmaschine aus dem perfekten Oberkörperworkout mit Mischa von 2016. Gute Ergänzung zu den drei genannten Übungen am Kabel oder hat sich deine Meinung über die Maschine geändert?
Welche der drei könnte durch die Maschine am ehesten ersetzt werden?
Btw verfolge deine Videos seit Jahren. Ist mein allererster Kommentar auf UA-cam und wollte mich einfach mal bei dir für deine Videos, die du mit uns teilst, bedanken. Du begeisterst und inspirierst wirklich mit nahezu jedem Video. Werde von nun an öfter kommentieren. Keep on Bro, hoffe wir laufen uns mal über den Weg 💪🏼
Ist natürlich auch noch eine Option für den Fokus auf den langen Kopf. Freut mich, dass du viel mitnehmen kannst🙏🏽
Bester 💪 Danke Sep
Gerne!
Wirklich sehr gut erklärt aber trotzdem werde ich mich irgendwann im Center anmelden
Danke!
Welcher Stoff trifft die Muskeln am besten?
Creatine monohydrate
SImon das ist legal zählt dann also nicht haha
HCG
Beste Stoff döner mit Pommes 💪💪💪
Du machst einfach die besten Videos!
Brutal die Arme!! 👌👌
Liebe solche Videos. Weiter so
Hy Sep🙋♂️
Danke für deine tollen Videos finde ich echt super und kann mir immer etwas mitnehmen 👍
🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️
Schönes Video. Nicht zu viel Gelaber. Infos auf den Punkt. Weiter so...
Fettes Video wieder bro👍👌 Ich hoffe du wirst dieses mal Weltmeister ich gönne es dir so sehr! 👌😎
Danke für das Video bro❤️
haha hab dich gerade endeckt hab dich schon paar mal im Flexx gesehen und mich gefragt was du da filmst. Cooler Kanal man sieht sich
4:01 "Des wär dnan Bnakdrücken oder dIpSEn" hahahahah wie geil
Bnak?
Bank
*(Bitte erst in 2 Monaten antworten)*
00 83 hab
Vielen Dank!
Top erklärt, siehst aus wie Kaya Yanar🤣🤣
Video noch keine Sekunde geguckt, aber trotzdem schon geliked.
Kuss geht raus.
erst liken dann gucken, bester YT, glocke und abo wie auch like ist drinne....Wie oft bist du im Fitnis-studio?
PS:Die muskeln sind brutal...:!
GRUß MaX ._.
Die besten ... Videos find ich am besten 👍
Der Gewicht ist immer vor BroSep da.. der gewicht arbeitet ohne Schweiß 😅
Hammer übungen
Wenn ich den Untergriff nehme spüre ich den langen Kopf und bei einem Trizeps Seil den Lateralen mehr.
Top Video as always 🔥
Da hat ja mal jemand richtig Ahnung! 👍
Danke für das gute Video
Sehr starkes Video
Sehr geil danke dir
Bruder ich weiß nicht das Verhältnis zwischen Unterarm und Oberarm passt garnicht
Super Video, super erklärt! Danke!
Nur kurz noch: Was hälst du von schwerem engem Bankdrücken als Trizeps Grundübung vorne weg?
Musst nur dann auf das Überlappungsvolumen auf die Schulter/Brust achten.
@@brosepfitness Danke Brosep, dass du dir auch die Zeit für entsprechende Antworten nimmst.
Das weiß ich sehr zu schätzen!!
Wenn das Gym steht, komme ich auf jeden Fall nach Köln!!! Versprochen!!!
Danke sehr gute Tips
Sehr geil alles gute
Super, du erzählst aber nur etwas zum langen kopf. Viele (so wie ich) haben das problem, das der langen richtig dick ist aber der mediale und laterale nicht nachkommt
danke mann, sehr sympathisch
Hab glaube noch nie so ein stabilen Trizeps gesehen
meiner Erfahrung nach sorgen übungen mit fokus auf dehnung wie hier das trizepsdrücken überkopf, für den schnellsten Wachstum. Maximale Kontraktion, also sprich beide Muskelansatzpunkte so nah es geht beieinander zu bringen, fühlt sich grundsätzlich krasser an weil es einem Krampf recht ähnlich ist. (Kontraktile Bestandteile verschieben sich sehr sehr stark ineinander und sorgen so für starke verkürzung) aber das ist nicht gleichbedeutend mit hoher physikalischer Spannung auf den Muskelfasern. Daher lieber viel spannung durch dehnung in einer Übung. z.B. überkopfarbeit für Trizeps. Klimmzug oder weit vorgestrecktes Rudern für den Lat, Fliegende oder Dips für Brust usw.
Die Videos sind wirklich Hammer..
Was mich auch interessieren würde wäre z.B. wenn ich einen deload starte, dieser aber zu hart ist beim Wiedereinstieg.
Kann ich ja sich anstatt das Gewicht das voloumen reduzieren..
So zb ?
Anstatt ( Intro )
P1
3 x 8 bankdrücken
3 x 8 Butterfly
P2
3x8 bankdrücken
3x8 schräg
Dann so
3x4 bankdrücken
3x4
3x4
3x4. ?
Oder wäre besser eine Übung dann wegzulassen anstatt die Wiederholungen zu halbieren ?
Wenn dir der wiedereinstieg zu schwer fällt, solltest du schwerer deloaden ja. Aber etwas würde ich in jedem fall das gewicht reduzieren, so 10%, da ja deine gelenke/passiven strukturen auch etwas regenieren wollen. Wenn du mit denen nämlich probleme bekommst, musst du leicht deloaden.
Cooles video👍🏻
bitte das gleiche noch mit brust und rücken
Ich vermisse die Frenchpress
ohne Spritze bekommt man diese Arme nicht, total überproportioniert bro.
kannst du vielleicht ein Video machen wie man den Lateralen Trizeps richtig trainiert
Top Video 👍🏻
Hey wie viel empfiehlst du einen Anfänger (auf Kraftwerte und somit ja auf wahrscheinliche Regenerationsfähigkeit bezogen) an Sets pro Woche wenn er 3mal traininiert im alt. Gk Stil? Mit welcher Frequenz?
Und welche 1 bis 2 würdest dann am ehesten mit rein nehmen?
Ganz grob: 3 mal zwischen 3-5 Sätzen pro Einheit.
Könntest Du bitte ein Video machen, wie man sich als Anfänger anfangen kann zu steigern im Fitnessstudio? Gibt es da Unterschiede zwischen Frauen und Männern? Ich bin eine Frau und mache seit Anfang März Sport. Mein Ziel: Möchte nicht zu muskulös werden, eher schlank und definiert. Habe Anfangs auf einer Gewichtsstufe immer viele Wiederholungen pro Satz gemacht (25 zu 4 Sätzen), was irgendwann nichts mehr gebracht hat. Im Mai habe ich einen Artikel gelesen, dass Frauen ruhig auch viel Gewicht nehmen sollen, dafür weniger Wiederholungen machen sollen, dass man den letzten Satz gerade so schafft - mit dieser Methode sehe ich nun auch schon wirklich Erfolge. Bei manchen Maschinen mache ich Pyramidentraining. Mich nervt einfach, dass ich gar keinen Muskelkater mehr habe, obwohl ich 4 x die Woche zum Sport gehe, mich auch steigere und es während der Durchführung auch anstrengend ist.. Mache derzeit folgende Übungen (mache noch immer Ganzkörpertraining, sollte ich nicht irgendwann nur noch je eine Körperpartie trainieren?): Abduktion - Start bei 40 kg in 5er Schritten bis 60 kg, 15 Wdh ; Adduktion wie Abduktion ; Bauchmaschine - 30 kg, 3x20 ; Butterfly - 15 kg, 3x15 ; Beinpresse - 70 kg, 3x20 ; Latzug - 20 kg bis 35 kg je 20; Trizepsmaschine - 25 kg, 3x25 ; Schulterpresse - 10 kg, 3x15, Lower Back Maschine - 35 kg, 3x25. Ich mache alle 2 Tage Kraft und dazwischen mache ich Cardiotraining, meist Stairmaster, Laufband oder Crosstrainer. Ernährung: Viiiiiel Salat (Zitrone, Salz), Humus, Thunfisch, Gemüse, Harzer Käse, Nüsse (Max. 15 g/Tag), Magerquark mit Beeren, Porridge (Kohlenhydrate morgens)... 3 Mahlzeiten am Tag. Würde mich über Hilfe freuen.. Danke :)
Wechsel deine Intensitäten z.B. mach Beinpresse einen Tag mit 8, den nächsten Tag mit 12 und am dritten mit 15 Wdh. und passe natürlich das Gewicht entsprechend an.
Schweres Training ist gut, da z.B. deine Beine jeden Tag deinen Körper tragen, die sind also lange Belastungen gewöhnt, schweres Gewicht kennen die aber nicht.
Beim Bauch und anderen Muskeln ist das ähnlich.
Ernähre dich gesund, streng dich an im Training.
Ich würde noch eine Ruder-Variante mit einbauen, weil mit dem Latzug trainierst du v.a. deinen Lat und den Rest vom Rücken eher passiv. Also z.B. Rudern am Kabelturm oder an der Maschine oder vorgebeugtes freies Rudern. Ich würde auch Seitheben 3 Sätze einbauen.
Die Hauptaufgabe der Brust ist es zu Drücken, deswegen würde ich auch Bankdrücken, Brustpresse oder Liegestütze mit einbauen.
Ich würde auch wenn man nur Beinpresse macht Booty nochmal isolieren
1 Tag könnte zum Beispiel so aussehen:
Warm Up
Beinpresse (optimal: Kniebeuge)
Booty (z.B Hip Thrust)(optional)
Bankdrücken etc.
Latzug
Rudern
Schulterpresse
Seitheben
Lower Back (optional)
Bauch
Der Sinn von Splits: Man verträgt mit der Zeit immer mehr Volumen: man nimmt also neue Übungen hinzu oder steigert Sätze von 3 auf 4. Da du immer mehr machst, wird dein Training immer länger. So das ein OK Training gut 2 Stunden dauern kann und ein Bein -Training auch 1-1,5 Stunden. Bei einem GK müsste man dann 3h im Training sein, man splittet dann auf und ist dann öfter, dafür kürzer im Training. Den meisten Frauen wird ein ordentlicher GK reichen. Optional wäre auch ein PPL oder ein OK/UK, wenn man häufiger gehen möchte weil man zu wenig Erfolge merkt .
Hey Daniel :)),
vielen lieben Dank für Deine ausführliche Antwort. Werde das direkt heute mal so wie Du mir das geschrieben hast im Fitti probieren :). Hab einen schönen Tag :)
Sehr schön super
super erklärt, gutes Video!!!
was mache ich, wenn ich nur eine Bank mit Kurzhanteln besitze?
Wie findest du Scullcrushers mit der SZ-Stange? Top video !
Wenn man sie richtig macht & sie verträgt, ne richtig gute Sache👍🏽
Besonders intensiv als Supersatz mit engem Bankdrücken.
Kann mir jemand helfen? Kann wegen meinem Trainingsplan nur 2 Trizepsübungen machen. Welche Trizepsübungen sollte ich machen, dass ich alle Bereiche abgedeckt habe?
Meinung zu der kaz Press/jm Press?
Kann man machen, muss man aber nicht :)
natural nicht möglich 🧐
Die arme will auch keiner mehr haben
@@jt-ru5iy Im Gym ein Held in der realen Welt ein Trottel der nix außer pumpen im Kopf hat ( nicht bezogen auf brosep, sondern auf die ganzen Holzköpfe im mcfit )
@Muhammed-Yusuf Wenn du meinst
Ob natural hin oder her aber ich finde deine Oberarm Masse zum restlichen Körper nicht ausgeglichen. Ich finde deine Videos trotzdem gut und werde die 3 Übungen in meinem Training integrieren.
Was ist mit dem overhead kabelzug für den langen Kopf
Ich wollte keine Biographie, nur die 3 besten Trizeps-Übungen.
Sep was hälst du von Dips an der Schrägbank für den Trizeps ?
Duuump Wahrscheinlich zu viel systemische Belastung 🤔 Ist aber auch mein Favorit. Schwerer kann man mit keiner anderen Übung trainieren.
Adam B bei mir zwiebelt das am meisten
Was sind den Dips an der Schrägbank?
Duuump Ach Dips an der Schrägbank.. Das hab ich glatt überlesen. Dachte du meintest normale Dips. Du meinst bestimmt diese Arnold Dips an der Bank. Das ist doch Müll.
BroSep Fitness arni dips