🌟최신영상!! 같이 보면 도움 되실거에요 👇🏻 살 빨리 빼는 방법 TOP3 : ua-cam.com/video/zDnA6qLkPJA/v-deo.html 런닝머신과 자전거 손잡이에 은색 있는게 심박수 측정해 주는거에요! 화면에 심박수 볼 수 있는 기능이 있으니! 어려워 하지 마시고 심박수 계산해서 강도유지하시면서 유산소 타면 지방 빠지는 속도를 체감할 수 있을거에요 🔥 운동은 열심히 말고 효율적으로 🔥🔥🔥
핏블리님 영상 잘보고 운동하고 있습니다. 질문 좀 드리려고하는데 3분할 웨이트 트레이닝을 할 경우 격일로 운동을 하게되는데 웨이트 트레이닝을 하지 않는 날 유산소 운동을 하게 된다면 몸에 무리가 갈까요? 예를 들면, 웨이트 트레이닝 + 인터벌 유산소(격일) , 1시간 유산소(웨이트 쉬는날) 이런식으로 일정을 짜게되면 효과가 있을지 궁금합니다. 운동 목적은 다이어트를 위한 체지방 연소입니다.
근데 저는 런닝 머신 보다는 추운날씨 즉 영하 온도 밖을 이용해서 패딩을 장착하고 그 안에 긴팔 면티를 입고 1시간10분을 안쉬고 뛰면서 운동을 했습니다. 1주일에 4번 꼬박꼬박 뛰어서 3개월 총 48번 정도의 횟수로 뛰었는데.. 살이 22kg이 감량 되었습니다. 인바디를 쟀더니 체지방은 정말 많이 빠졋지만 근육량은 0.9kg 만 빠졋더군요. 대신에 허리 사이즈 와 허벅지 엉덩이 가 줄어들어 바지가 쑤욱 빠지더군요..벨트도 너무 커서 작은걸로 바꾸고, 발사이즈도 275에서 265로 줄어들었습니다. 정말 대박이더군요.... 요즘 추운날씨만 되면 즐겁게 전력질주 와 천천히 반복하면서 10번을 유지한채 하고 있습니다.
말씀 들으면 내가 뭔가 잘못하고 있나 싶지만 운동하다보면 저절로 됨. 오늘 근력 잘 털었으면 하고 싶어도 고강도 유산소가 안되고 오늘 운동 안됐다 하면 인터벌 몇번은 돌릴 힘이 남음 으어 집에 갈래 하면 90분 되어 있고 ㅋㅋ 집중해서 했을 때 헬스장 나가면서 개운하면 알아서 균형 맞은 거임ㅋㅋ 심박수도 너무 쉰다 느낌 나지 않게 뛰다가 속도 줄이다가 다시 뛰다가 하면 저절로 맞춰지고 털리는 시간도 맞는듯 함. 제일 중요한건 자기 체력 최대한 쓸만한 의지인 거 같아서 운동 좋아하는 사람은 상관 없고 반타의로 하는 사람들이 계산 엄청하고 있을거 같은데 그냥 운동하다가 루즈해지거나 힘빠져서 다치는 일 없게 타이트하게 집중하는 연습이 더 중요한 거 같음.
설명을 엄청 과학적이고 디테일하게 하지만 결국 이영상 설명가지고는 내가 얼마나해야 살빠지는지 모르겠네요 ㅎㅎ 엥간해서 살이 안빠지길래 살빠질만큼할라고 계속 늘려봤더니 아파트계단 3백 몇십층 내지 4백층 넘게오르니까 빠지더라구요 뺀거 유지할라해도 그정도 해야되고 그래서 에라 못해먹겠다 하고 도로 찜 ㅋㅋ
한달동안 런닝 65놓고 보름 10.20.30분 서서히 시간을 늘려가며 달리고 유산소후 20~30분간 고강 웨이트 했고 또 보름동안 70놓고 30,40분 쉬지않고 달리고 똑같이 30분 웨이트 했으며 식단은 아침점심저녘 다챙겨 먹되 1천칼로리 미만 식사 및 단백질 비타민 챙겨 먹어서 현재 105킬로그램에서 95까지 뺐습니다. 앞으로 두달 더해서 80킬로 목표잡고 유지하며 살라구요 올해 40되고 목표를 위해 열심히 삽니다.
안녕하세요 혼자 운동하면서 영상 정말 유익하게 잘 보고 있습니다 궁금한게 있는데요 지방연소가 가장 원활이 일어나는 심박수에서 최대심박수 구해서 지방이 잘타는 심박수 계산을 해봤습니다 저는 만29세로 93~112로 나오는데 심박수가 bpm인가요? 제가 스마트워치 차고 실외뛰기로 테스트해보았는데 그냥 빠른걸음으로 걸어도 120~130bpm은 나오네요... 그러면 93~112를 맞춰서 지방이 잘타는 심박수로 간다면 거의 그냥 걷기를 해야한다는건데 맞는건가요? 운동 수행능력보다 지방연소가 목적이긴해서 맞는 방법이라면 계속 진행해보려고 하는데 의아한점이 있어서 이렇게 질문드립니다!
저는 간헐적 단식으로1일1식을 하고있는데요..아침 새벽운동후 샤워를 하고 저지방 우유 한잔및 아몬드3알과 점심때는 닭안심이나 돼지고기와 오징어나 돼지 허파,돼지 간,돼지 염통, 가문어 슬라이스(냉동), 채소및 깻잎 짱아찌,초생강,계란이나 생두부, 김치,오이,양상추,가지,당근을 번갈아가며 선택해서 먹고 탄수화물은 가지같은 채소류나 도토리묵을 작게 등분으로 나눠 3~5조각 정도 포만감은 많고 최저 칼로리로 먹었는데 어제부터 탄수화물을 끊고 야채에서 최소로 얻는 탄수화물만 먹는 상태입니다....처음 새벽5~6시 사이 일어나 1시간~1시간30분을 유산소운동만 하고 저녁은8~10시 사이까지 유산소 운동만 하다 다이어트를 시작한지 2달 조금 넘엇는데 16kg감량을 했지만, 운동을 꾸준히 하는데도 어느순간 7~8일 정도 숨이 않차오르고 살이 멈춰서 빠지지도 않고 그렇다고 날잡아 하루를 일부러 치킨에 술을 엄청 먹고도 체중이 늘어났으려나 체중을 달면 200g 늘어났다가도 그다음날이면 그대로라서 내몸에 정체기가 왔다고 생각이 들어 인터벌보다는 납주머니를 발목 한쪽당3kg씩 총 6kg를 착용하고 평소와 같이 빠른 걸음으로 사는곳 바로뒤에 있는 관악산 등산로 길과 헐떡고개 고바위(자동차도 스틱으로 1단 넣고 올라가야할 정도의 높은 경사가 심한 비탈길및 등산로길 계단을 오르고 있습니다...어제 단배질과 지방만 먹고 오늘 인바디 측정해보니 몸무게 400g빠졋더군요..(현재 42살이고 통뼈라서 그런지 오래전에 초,중,고등학생 당시 태권도 시범단이나 씨름같은 운동부에서 훈련한거 빼곤 없어요..초등학생때 구매해서 아직까지 버리지 않은 납주머니를 사용중입니다.. 근력운동으로는 건축과와 실내건축과를 나와 공병으로 군대 자원입대후 도하작업같은 심한 중노동(혼자서 100kg짜리도 들어야했음)및 건물 철거및보수,내부구조 같은 파견을 항상 다녓구요.....직업상 20~30kg씩 시멘트,모래,벽돌을 이리저리 항상 나르거나 오함마나 30~40kg되는 중드릴 같은 철거용 중장비를 항상 어깨에 매고 다닐정도로 일하거나 사용한적 받에 없네요.... .헬스를 다녀본적도 없고 않다니다보니 등산로길에 있는 역도 내리기라는 운동기구가 있길래 앉아서 팔힘만으로 자신의몸 전체를 들어올리는 구조로 들어올리는 바벨운동과는 반대운동으로 50~80번정도 10번씩 나눠 추를 추가해서 102kg씩을 들고요..나머지 상체 운동은 납주머니를 뭉쳐서 6kg를 아령대신 운동하고 있어요......)(솔직히 납주머니 착용후 산악운동 할때와 비탈길 오를때 다리에 힘이 엄청 들어갑니다...종아리와 허벅지가 매일 엄청 땡겨요) 납주머니와 납및 철가루 조끼같은 중량밴드를 착용하고 운동을 하면 어디에 좋은지 정확히 설명 좀 부탁드립니다..
좋은 영상 항상 감사드려요~ 영상에서 충분한 근력 운동 후에 유산소를 말씀해주셨는데 충분한 근력운동의 기준은 어떻게 알수 있을까요?(물론 이것도 사람마다 다르겠지만요) 가령, 유산소는 기본 30분 이상 이면 칼로리 연소가 되는 것처럼 근력운동도 시간 기준으로 하면 될까요?(너무 초보적인 질문인거 같아 조심스럽게 물어 봅니당)
89년생 남자입니다 1년 안된 헬스장 러닝머신 측정 안정 = 80bpm 6km/h = 120bpm 9km/h = 170bpm 나옵니다 말씀해주시는 목표심박수 140회 전후 나오게하려면 보통 제 나이대 분들 러닝머신 속도 몇으로 하시나요? 저는 대략 12km/h로 뛰어야한다는 계산이 나오는데 정상인가요? 저 잘 못 뜁니다. 12km/h로 뛰면 5분도 안되서 헐떡거려요 ㅜㅜ... bpm측정이 잘못된걸까요?
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살 빨리 빼는 방법 TOP3 : ua-cam.com/video/zDnA6qLkPJA/v-deo.html
런닝머신과 자전거 손잡이에 은색 있는게 심박수 측정해 주는거에요!
화면에 심박수 볼 수 있는 기능이 있으니!
어려워 하지 마시고 심박수 계산해서
강도유지하시면서 유산소 타면 지방 빠지는 속도를 체감할 수 있을거에요 🔥
운동은 열심히 말고 효율적으로 🔥🔥🔥
핏블리님 영상 잘보고 운동하고 있습니다.
질문 좀 드리려고하는데 3분할 웨이트 트레이닝을 할 경우 격일로 운동을 하게되는데 웨이트 트레이닝을 하지 않는 날 유산소 운동을 하게 된다면 몸에 무리가 갈까요?
예를 들면, 웨이트 트레이닝 + 인터벌 유산소(격일) , 1시간 유산소(웨이트 쉬는날) 이런식으로 일정을 짜게되면 효과가 있을지 궁금합니다.
운동 목적은 다이어트를 위한 체지방 연소입니다.
아 그 손 따가운게 심박수 측정이구나
부작용이 하나 있지요..
그거 잡고 뛰면 뛰는게 훨씬 힘들어요 ㅋ
그거 정확한가여?
....처음알았어요
6:57 인터벌 트레이닝도 개인의 체력 수준에 따라
저강도, 중강도, 고강도로 나누어 수행할 수 있으니 참고해보시면 좋을 것 같습니다 :)
너무 고퀄리티의 유산소 강의네요 *_*!
@@GcoGoc 게이야..
난 항상 중강도였네.. 인터벌은 아니지만..
심박수 160되면 호흡도 호흡인데 몸에서 뛰지말라고 저항하는 신호가 온다는 ㅜㅡ
7:22 저강도
7:36 중강도
운동도 과학이다...
진짜임!! 그래서 운동도 똑똑하게 해야한다고 항상 말함
침대가 과학이죠...
이불밖은 위험해....
원래 운동은 과학입니다..
어휴 누가 몰라서 과학이라고 했겠니 잼민이들아 감탄도 못하니
@@코모-n6f 급발진 ㄷ
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러닝머신VS사이클 체지방이 빨리 빠지는 유산소 운동은?!
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다이어트에 가장 중요한 '운동순서'
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웨이트 하고 나면 집 가고 싶어져서 운동 후 유산소 보다 효과 적게 보더라도 웨이트 전에 인터벌 하는편..
저랑 똑같으세요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저두요 ㅋㅋㅋ
근데 저는 런닝 머신 보다는 추운날씨 즉 영하 온도 밖을 이용해서 패딩을 장착하고 그 안에 긴팔 면티를 입고 1시간10분을 안쉬고 뛰면서 운동을 했습니다. 1주일에 4번 꼬박꼬박 뛰어서 3개월 총 48번 정도의 횟수로 뛰었는데.. 살이 22kg이 감량 되었습니다. 인바디를 쟀더니 체지방은 정말 많이 빠졋지만 근육량은 0.9kg 만 빠졋더군요.
대신에 허리 사이즈 와 허벅지 엉덩이 가 줄어들어 바지가 쑤욱 빠지더군요..벨트도 너무 커서 작은걸로 바꾸고, 발사이즈도 275에서 265로 줄어들었습니다. 정말 대박이더군요.... 요즘 추운날씨만 되면 즐겁게 전력질주 와 천천히 반복하면서 10번을 유지한채 하고 있습니다.
그냥 동네를 도시는건가요?? 어디를 뛰시나요!?
저..혹시1시간10분 몇 킬로뛰셨는지 알 수 있을까요?
@@carino300 12km 뛰었습니다 모래주머니 양발에 묶은채 속도 8 정도 뛰는거라서 칼로리 소모가 상상초월 했습니다. 아버지가 씨름 하실때 이 방법으로 2주일에 10kg 감량하셨다고 해서 저도 따라 했습니다.
식사는요?
우와...
핏블리는 과학이다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ화이팅!!
요즘에 아침 30분 달리기 운동 시작해서 이주일 됐는데 너무 도움되는 영상 감사합니다
집에서 홈트로 근력운동하고 나가서 뛰고 들어와야겠네요~
제가 생각하는 지방빠지는 조건은 '혈당 유지'라고 생각합니다. 지방의 분해는 사실 혈당을 유지하려는 몸의 노력이죠.
1. 고강도 운동 : 혈당 소모>지방분해 → '어후. 얘가 왜이래. 지방사용해도 어림도 없네. 젖산만들자.'
2. 중강도 운동 : 혈당 소모=지방분해 → '뭐. 지방을 같이 써도 유지는 되네.'
3. 저강도 운동 : 혈당 소모
다이어트의 최고는 식단조절입니다..운동할 시간이 없는 사람들 해보세요..
핏블리님 오늘도 화이팅!!
말씀 들으면 내가 뭔가 잘못하고 있나 싶지만
운동하다보면 저절로 됨.
오늘 근력 잘 털었으면 하고 싶어도 고강도 유산소가 안되고
오늘 운동 안됐다 하면 인터벌 몇번은 돌릴 힘이 남음
으어 집에 갈래 하면 90분 되어 있고 ㅋㅋ
집중해서 했을 때 헬스장 나가면서 개운하면 알아서 균형 맞은 거임ㅋㅋ
심박수도 너무 쉰다 느낌 나지 않게 뛰다가 속도 줄이다가 다시 뛰다가 하면 저절로 맞춰지고 털리는 시간도 맞는듯 함.
제일 중요한건 자기 체력 최대한 쓸만한 의지인 거 같아서 운동 좋아하는 사람은 상관 없고
반타의로 하는 사람들이 계산 엄청하고 있을거 같은데
그냥 운동하다가 루즈해지거나 힘빠져서 다치는 일 없게 타이트하게 집중하는 연습이 더 중요한 거 같음.
항상 좋은 정보 감사드립니다.^^ 오늘도 유익한 유산소 운동 방법이었네요 항상 근력운동하고 힘들어서 유산소를 못했는데 웨이트 후 저강도라도 꼭 유산소를 해야겠네용 정말 좋은 내용 감사합니다.^^
우아.. 싱기하고 유익하고.. 보다보니 핏블리님이 한시간 루틴 만들어주셨으면 하고..
좋아요 하나로 이렇게 좋은 정보 얻으니 감사해요
설명을 엄청 과학적이고 디테일하게 하지만 결국 이영상 설명가지고는 내가 얼마나해야 살빠지는지 모르겠네요 ㅎㅎ 엥간해서 살이 안빠지길래 살빠질만큼할라고 계속 늘려봤더니 아파트계단 3백 몇십층 내지 4백층 넘게오르니까 빠지더라구요 뺀거 유지할라해도 그정도 해야되고 그래서 에라 못해먹겠다 하고 도로 찜 ㅋㅋ
도로 찜 ㅋㅋ 기여워
핏블리 진짜 최고....
막연하게 느끼고 있던 것을 과학적으로 설명해 주셔서 확실히 알게 되었습니다.
진짜 운동 갔다가 와서 맨날 찾아보는 유일한 채널 ❤️ 설명 넘잘해요
설명 최곱니다❤
마흔 넘어 저질체력때매 이제야 운동 시작하는데 도움 많이 받고 가요.
너므좋다..! 최고에요❤️❤️❤️
💙💙
역시 운동은 과학 그 자체
이해 쏙쏙되고 너무 좋습니다 ㅠㅠ
헬린인데요, 설명을 진짜!!엄청!!잘하세요~~ 유익한 영상 감사합니다!!(좋아요 눌렀어요!!)❤❤
핏블리 최고♡♡♡
근력 충분히 1시간 이상 -> 저강도 유산소운동 30분 이상
근력 불충분 -> 유산소 인터벌 추천 (중급자 이상시 중급자레벨)
다이어트도 과학이죠 알면 알수록 더 많은게 보입니다. 영상에 나온 산소부채 epoc 인원질과정 해당과정 tca회로 등 생각보다 어렵지 않으니 조금 공부해보시면 정말 좋아요 재미도 있습니다
너무 좋아요~^^ 도서도 구매해서 정독했습니다~^^ 현재 73kg에서 70kg으로 3kg 빠졌어요~ 일주일동안 스마트워치로 심박수 체크해가면서 싸이클 타고있습니다^^
저강도 중강도 인터벌 트레이닝 루틴도 소개 해주시면 따라해보기 좋을거 같아요
아 어려워요 ㅠ 필기도구 들고 한번더 봐야 겠어요~~^^감사
지금도 웨이트 후 유산소 가 맞습니까? 탄수 다쓰고 나면 유산소 타러갈때 체지방 가져다 쓴다는거요
오늘도 잘보고갑니다:D
좋은강의
감사합니다
지금 다이어트 하고 있는데 너무 유익한 정보들 많이 알아갑니다!! 감사합니다!!!
프사ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동도 하면할수록 공부해야하는현실 ㄷㄷㄷ
핏블리님 체지방 커팅한몸 이젠 보여주세요!!!♥
알겠습니닷🔥🔥🔥
마른지방이라 눈물인데 이런 유익한영상 보니 좋군요 ㅇㅇb
체중감량을 위해서 1시간정도 웨이트 후에 런닝머신으로 달리기를, 그냥 상태에 따라 20분 달리고 5분 걷고 10분 달리고 5분 걷고 이런식으로만 했는데 한번 심받수 계산해서 해봐야겠네요! 때마침 딱 필요한 정보 알려주셔서 감사합니당ㅎㅎ최고👍👍
강도 적당한 거 같은데요! 그대로 쭉 유지하셔도 큰 무리는 없어보이셔요!
ㅣ긲ㅍㄱㅂㄱㅂ
와 20분 ㄷㄷ 전 1분 달려도 숨 넘어갈 것 같던데
체중감량이 목적이면 웨이트후 유산소가 맞는데??
당장 여기 유튜브 체널에만 봐도 무산소후 탄수화물 고갈되고 유산소시 지방 소진률이 높아진다고 설명해주셨는데요?
영상 내용과 대비되는
빵빵하게 차오른 볼살..
이제야 우리가 왜 살못빼는지 이해하시겠죠?
세상엔 맛있는 디저트가 참 많더라구요 선배님?
ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 많이 빠졌는걸요
실내 싸이클 유산소 운동법도 찍어주세요....!
알겠습니다!! 🔥
@@fitvely 꺄🤍❤️🤍❤️🤍❤️🤍❤️🤍❤️🤍❤️🤍❤️
무조건 운동 많이하는게 다요트에 좋구
건강해진다 착각하기 쉽죠
과학적 근거와 이론으로 중무장한
핏블리샘 존경각!
운동 지나치게 많이하면 근손실, 활성산소 많이 나온다는데, 그럼 노화 온다죠?
개인적으로 운동선수가 아닌이상은 웨이트하는날 유산소 하는것 보다는 따로 날을 정해서 고강도로 하는게 좋은거 같아요
Nice info 👍👍👍
다음주부턴 헬스장에선 처음 운동해보는 1인입니다^^
알려주신대로 열 운동해보겠습니다~
^^정보감사합니다. 기왕이면 어떤운동을 어떻게 해라.콕 찝어주시면 좋겠어요. 사실 헬스장가두 멀 어떻게 해야될지 몰라서 걍 걷기만 하고 오거든요ㅎㅎ;;
공감이요.. 콕 찝어서 딱 이렇게 해! 이걸 바랐는데 ㅎ
좋은정보 감사합니다
오늘 이렇게 해보겠습니다 감사
이 영상은 1천만 조회수를 얻게 됩니다. 어그로 짱.
거의 생물 수업이네요. 완전 고퀄👍
최근에 다이어트 시작하면서 핏블리님 영상들 참고해서 혼자 운동하고 있어요!! 항상 궁금했던게 영상으로 나와있어서 궁금증이 바로바로 해결돼서 좋은거 같아용ㅎㅎ항상 좋은 영상 감사합니다!!!!!구독해서 꼭 다이어트 성공할게용!
화이팅 💙
헐..저 성덕..❤️열심히해서 후기도 올려볼게요!!감사합니다!!
심박수 안재고 간단하게 심박수 만드는법 알려드릴게요. 러닝 발걸음수와 호흡의 리듬을 맞추면 됨니다. 예를 들어 두발걸음에 내쉬고 두발걸음에 마시고 후후 하하 하면서 총 네 발자국 뛰면 자연스레 자신의 유산소 페이스를 찾을수 있습니다.
그냥 핏블리쌤은 잘생겨따💓💓💓💓 몇번씩 영상보면서 공부중>
근력운동을 아주 꼼꼼하게 하고 나서야 저강도 유산소가 효과가 있구나
근력 1시간은 해주어야 한다
이런 강의를 무료로 언제든 필요할때 찾아볼수 있으니 너무 좋은 세상이다... 항상 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다!
페이스 메이커 되셔서 40분 인터벌러닝 영상 부탁드려요😁😁😁🙆♀️🙆♀️🙆♀️
진짜 형님 덕분에 즐겁고 똑똑하게 운동할 수 있네요❤️
런닝머신을 뛸 수 없다면 싸이클이 더 좋을까요?... 뛸 수 없는 몸이라서요 ㅠㅠ
네! 좌식자전거도 아주좋아요!
@@fitvely 답변 정말 감사합니다.. 몸이 불편해서 어둡고 암울했는데 큰 도움이 됩니다!
체중감량 목적시, 심박수계산 유산소와 칼로리소비가 큰 유산소 운동 중 어떤게 좋은가요? 천국의계단, 마이마운틴 칼로리소모가 큰데 심박수가 런닝머신대비 많이 높아서 고민되요.
그 전 웨이트 강도에따라 선택하시면 될것같아요!!
인터벌 트레이닝 유산소운동
실내 런닝머신에서 하는것과
실외에서 달리는것 둘중 뭐가 더 좋나요?
공복 인터벌 유산소 30분 -> 근력운동 40-50분 -> 마무리 인터벌 유산소 30분 이렇게 루틴 짜서 하고 있는데 효율적이려나요.. 속력은 3에서 12까지 하고 있습니다
가슴 조지고 유산소전 이런 제목은 못참지
체지방이 빠지면 골격근량도 감소되나요?
와우 진짜 자세한 설명 감사드립니다 핏블리 짱입니다요!! 구독눌렀습니다
한달동안 런닝 65놓고 보름 10.20.30분 서서히 시간을 늘려가며 달리고 유산소후 20~30분간 고강 웨이트 했고 또 보름동안 70놓고 30,40분 쉬지않고 달리고 똑같이 30분 웨이트 했으며 식단은 아침점심저녘 다챙겨 먹되 1천칼로리 미만 식사 및 단백질 비타민 챙겨 먹어서 현재 105킬로그램에서 95까지 뺐습니다. 앞으로 두달 더해서 80킬로 목표잡고 유지하며 살라구요 올해 40되고 목표를 위해 열심히 삽니다.
화이팅 🔥
곧 100만!
가쥬앗!!
요즘 스마트워치로 심박수 체크하면서 운동중이었지만 이게 맞나 의문이었는데 제대로 하고 있었다는 안심이 들어 운동 욕구가 더 생기네요. ㅎㅎ 자세한 설명 진심으로 감사합니다. 오늘도 재미있게 잘 봤습니다. 즐거운 하루 되세요.
운동욕구 🔥🔥 화이팅!!
기상직후에 안정시심박수도 측정해두시길.. (사실 그게 더 중요해요)
어씨... 여태 해온 인터벌이 저강도인줄 알았더니만 중강도였네;; 많이 배워갑니다
정보 감사합니다
초보자 봤으니...걸으러 가야겠다..
안들어올수가 없는 제목..
저처럼 집에서 운동하는 사람들은 줄넘기도 괜찮은가요? 기구 없이 집에서 유산소를 할 수 있는게 어떤게 있울까요?
그럼 집에서도 할 수 있는 저강도 중강도 고강도의 근력 운동 루틴이랑 유산소 운동 루틴? 알려주시면
저같은 초보자도 집에서 어려움 없이 할 수 있을꺼 같아요!!! 번거로우시겠지만 꼭 영상 부탁 드릴께요!!!
핏블리 채널에 있는 타바타들은 중강도는 되겠죠? 마왕족발이랑 흥둥이님들이랑 같이 한거 이 두개 타바타가 최애입니다
집에서 팔굽혀펴기도 하면 심박수 120까지도 올라가는데 요걸 유지하면..되는군요
안녕하세요 혼자 운동하면서 영상 정말 유익하게 잘 보고 있습니다
궁금한게 있는데요 지방연소가 가장 원활이 일어나는 심박수에서 최대심박수 구해서 지방이 잘타는 심박수 계산을 해봤습니다
저는 만29세로 93~112로 나오는데 심박수가 bpm인가요?
제가 스마트워치 차고 실외뛰기로 테스트해보았는데 그냥 빠른걸음으로 걸어도 120~130bpm은 나오네요...
그러면 93~112를 맞춰서 지방이 잘타는 심박수로 간다면 거의 그냥 걷기를 해야한다는건데 맞는건가요?
운동 수행능력보다 지방연소가 목적이긴해서 맞는 방법이라면 계속 진행해보려고 하는데
의아한점이 있어서 이렇게 질문드립니다!
저도 궁금해요
저도 0.5곱하면 90대고
0.6곱하면 113나와요ㅠ
궁금해요••
올해 1월부터 6월까지 32키로 감량 함.
매일 주 5~6일 9키로씩 뛰었었고
속도는 천천히부터 인터벌로 최대 속도로 뛰기 등등 다 해본 결과로는
숨 안차고 뛸 수 있는 속도, 천천히 오래 뛰는 정도의 속도가 가장 좋았음. 한 8~9km정도.
몇키로애서 몇키로가되신고에여?
@@___rockatansky9289 110에서 최종적으론 76까지 갔었는데 78까진 유산소로만 했고 78에서 76은 소식하며 근력운동만 하니 2키로 더 감량되더라구요 ㅋㅋ 지금은 82까지 다시 올랐는데 근육 체지방 둘다 올랐어요 ㅎ
@@호기-l4v 식단은 어케 하신검니까?
@@unamed7890 식단은 일반식 먹긴했는데 소식 했어요 ㅎ 굶어서 빼는건 좋지 않고 평소 먹던 식단보다 3분의 2정도 먹었고 과자나 빵 초콜릿 등등등 간식 일체 안먹고 콜라 인스턴드 등 입에도 안댔어요.
와진짜 대단..너무멋있어요
저는 간헐적 단식으로1일1식을 하고있는데요..아침 새벽운동후 샤워를 하고 저지방 우유 한잔및 아몬드3알과 점심때는 닭안심이나 돼지고기와 오징어나 돼지 허파,돼지 간,돼지 염통, 가문어 슬라이스(냉동), 채소및 깻잎 짱아찌,초생강,계란이나 생두부, 김치,오이,양상추,가지,당근을 번갈아가며 선택해서 먹고 탄수화물은 가지같은 채소류나 도토리묵을 작게 등분으로 나눠 3~5조각 정도 포만감은 많고 최저 칼로리로 먹었는데 어제부터 탄수화물을 끊고 야채에서 최소로 얻는 탄수화물만 먹는 상태입니다....처음 새벽5~6시 사이 일어나 1시간~1시간30분을 유산소운동만 하고 저녁은8~10시 사이까지 유산소 운동만 하다 다이어트를 시작한지 2달 조금 넘엇는데 16kg감량을 했지만, 운동을 꾸준히 하는데도 어느순간 7~8일 정도 숨이 않차오르고 살이 멈춰서 빠지지도 않고 그렇다고 날잡아 하루를 일부러 치킨에 술을 엄청 먹고도 체중이 늘어났으려나 체중을 달면 200g 늘어났다가도 그다음날이면 그대로라서 내몸에 정체기가 왔다고 생각이 들어 인터벌보다는 납주머니를 발목 한쪽당3kg씩 총 6kg를 착용하고 평소와 같이 빠른 걸음으로 사는곳 바로뒤에 있는 관악산 등산로 길과 헐떡고개 고바위(자동차도 스틱으로 1단 넣고 올라가야할 정도의 높은 경사가 심한 비탈길및 등산로길 계단을 오르고 있습니다...어제 단배질과 지방만 먹고 오늘 인바디 측정해보니 몸무게 400g빠졋더군요..(현재 42살이고 통뼈라서 그런지 오래전에 초,중,고등학생 당시 태권도 시범단이나 씨름같은 운동부에서 훈련한거 빼곤 없어요..초등학생때 구매해서 아직까지 버리지 않은 납주머니를 사용중입니다.. 근력운동으로는 건축과와 실내건축과를 나와 공병으로 군대 자원입대후 도하작업같은 심한 중노동(혼자서 100kg짜리도 들어야했음)및 건물 철거및보수,내부구조 같은 파견을 항상 다녓구요.....직업상 20~30kg씩 시멘트,모래,벽돌을 이리저리 항상 나르거나 오함마나 30~40kg되는 중드릴 같은 철거용 중장비를 항상 어깨에 매고 다닐정도로 일하거나 사용한적 받에 없네요.... .헬스를 다녀본적도 없고 않다니다보니 등산로길에 있는 역도 내리기라는 운동기구가 있길래 앉아서 팔힘만으로 자신의몸 전체를 들어올리는 구조로 들어올리는 바벨운동과는 반대운동으로 50~80번정도 10번씩 나눠 추를 추가해서 102kg씩을 들고요..나머지 상체 운동은 납주머니를 뭉쳐서 6kg를 아령대신 운동하고 있어요......)(솔직히 납주머니 착용후 산악운동 할때와 비탈길 오를때 다리에 힘이 엄청 들어갑니다...종아리와 허벅지가 매일 엄청 땡겨요) 납주머니와 납및 철가루 조끼같은 중량밴드를 착용하고 운동을 하면 어디에 좋은지 정확히 설명 좀 부탁드립니다..
치즈볼도 흥분해서 심박수 잘 나오면 입안에서 살살 녹던데~~
좋은 정보 정말 감사합니다! 영상에서 저강도 인터벌에 대해 운동과 휴식의 비율을 2대 1로 하라고 하셨는데 이는 운동을 2, 휴식을 1로 설정하라는 말씀이시죠?
심박수 다이어트
걷기달리기 30분이상 유산소운동 강도가 너무 약하면안됌 분당 137-169심박수올리기
인터벌트레이닝 뛰걷뛰걷하면 에너지 소비가능
근력운동후 유산소운동하기 지방연소잘됨
런닝만 뛰어도 체지방이 빠집니다. 제가 그렇게 해서 가슴이 3센치가 줄었거든요
정말 사소한 거긴한데 4:39에 두번째 149회가 137회로 오타난거 같습니다♥
좋은 영상 감사합니다. 러닝하러 가겠습니다!
운동은 내 맘대로 해야지 최고임
좋은 영상 항상 감사드려요~ 영상에서 충분한 근력 운동 후에 유산소를 말씀해주셨는데 충분한 근력운동의 기준은 어떻게 알수 있을까요?(물론 이것도 사람마다 다르겠지만요) 가령, 유산소는 기본 30분 이상 이면 칼로리 연소가 되는 것처럼 근력운동도 시간 기준으로 하면 될까요?(너무 초보적인 질문인거 같아 조심스럽게 물어 봅니당)
궁금증해결!! 형아고마워용!!
화이팅 : )
핏블리님과 같이 살빼고 싶어요!! 슬림한 핏블리 궁금 합니다
항상 좋은 영상 감사합니다 :) 헬린이 한달차인데, 유산소 제대로 타고 있었는지 궁금했었는데 해결되었네요!
89년생 남자입니다
1년 안된 헬스장 러닝머신 측정
안정 = 80bpm
6km/h = 120bpm
9km/h = 170bpm
나옵니다
말씀해주시는 목표심박수 140회 전후 나오게하려면 보통 제 나이대 분들 러닝머신 속도 몇으로 하시나요?
저는 대략 12km/h로 뛰어야한다는 계산이 나오는데 정상인가요? 저 잘 못 뜁니다. 12km/h로 뛰면 5분도 안되서 헐떡거려요 ㅜㅜ... bpm측정이 잘못된걸까요?
다 필요없고 그냥 열심히 뛰고 식단 조절하면 살은 무조건 빠짐
핏블리님 정말 궁금해서 여쭤봅니다. 근력운동을 충분히 했다는걸 어떻게 알수있을까요? 근력운동할때 숨은 안차는데 그 무게의 한계지점까지 계속 하고는 있긴한데 잘하고있는지 이게 맞는지 의심이 들어서 요즘 운동을 나갈때마다 잘못하고있는것같아 댓글답니다...
혹시 크레아틴은 언제 먹어야 하나요?
우도환 폼 미쳤다..
체육교사 임용고시에 나오는 전공 내용이네요~^^ 생리학 공부하느라 재밌지만 죽을뻔한기억이.. 반갑
새벽마다 뛰다 지치면 걷고 이러니까 금방 빠진 이유 알았네요
초보자가 듣기에는 생각보다 이해하기 어려워요..
수영을 8년 가까이 했는데.. 초보때보다 훨씬 많이 그리고 빨리 해도 살이 붙는 이유가 바로 여기에 .... ㅜ ㅜ
형 사랑해
?...지방연소 공식심박수보다 높은데요?그냥걷기속도로만해도?