筋トレの強度を上げる具体的手法5選

[@kge_orge]

コメント全返し。なんでもカモン

[@pukkuru0620]

あっという間の35分でした！
トレーニング頑張ります！

[@kge_orge]

ありがとう！

[@user-hy3vm9vb8d]

トレ歴3年目のものです‼︎
基本的種目の選定。
その上での重量設定。参考になります‼︎

[@kge_orge]

ナイスコメント

[@user-ws3er5bp3j]

有料級の動画。感動しました。
モチベーションが低いときは、この動画を見てからジムに行きます。
ありがとうございます。

[@kge_orge]

素晴らしいコメント、プライスレス

[@user-ws3er5bp3j]

応援するしかないでしょ。尊敬します。

[@user-lz2dl9et6x]

レスト+1とムリそうでもトライの話実践するようになってから苦しくてもきちんと追い込めるようになってる気がします。ありがとうございます

[@kge_orge]

コメントありがとうございます

[@user-sj9rk5le9z]

喧嘩独学の闘鶏のような存在です。
これからもよろしくお願いします🙇

[@kge_orge]

よくわからんけど、ありがと！

[@777garireo]

なるほどです！
セットの最後にレストを挟むは木澤選手もおっしゃってましたね。

[@kge_orge]

ですね

[@Morius8698]

待ってました！ありがとうございます！14年間の集大成動画再視聴可能ですか？？

[@kge_orge]

ページから見れないなら不可能です！

[@Morius8698]

ありがとうございます！

[@user-gx6vf3ye8g]

質問です。
たとえば背中と肩の日にそれぞれ4種目やるとしたら、背中の４種目を連続してやるか、背中、肩、背中、肩などと別部位を挟んで対象筋を休ませるか悩んでいます。
どちらも実践したのですが、総負荷量的には後者の方が多くなるので後者にすべきでしょうか。
前者は連続して行うので、より追い込めた気にはなるのですが…

[@user-oq6rd5mf4r]

グリップの部分すごく為になりました。自分は力むと握りこんでしまう癖があります。前腕に負荷が逃げがちなのでグリップをもっと意識してみようと思います

[@kge_orge]

コメントありがとうございます

[@user-wh8hv9qo2f]

筋トレ歴6ヶ月。筋肉に左右差があんですが、今までどうり左右同じメニューでもいいでしょうか？

[@kge_orge]

左右、別々のメニューしたところで左右差改善に大きな効果はもたらしません。デカくなれば左右差なんか気になりません

[@user-ob4us6jh6d]

トレーニングをする上でレストなどを取ったりして限界まで追い込んだ場合回数に変動があるとは思うのですが、レップ数に関して何回から何回の間で行うという目安はありますか？もしあるのであればレップ数やセット数の目安について教えていただきたいです。

[@kge_orge]

種目によってバラバラだけど、大体5〜12の間

[@akibo1212]

いつも動画ありがとうございます♪
少しずつ意識していけるようにします。
ちなみに肩横の盛り上がりが全然無くて大きくしたいのですが、サイドレイズをすると骨がパキパキ鳴るので怖くて今までやっていません。
何か代替種目等試してみた方が良いことありますか？？

[@kge_orge]

骨がパキパキなる原因、なぜ怖いのか、ここを明確にして改善した方が良いかと

[@akibo1212]

@@kge_orge さん
めっちゃくちゃ早い返信ありがとうございます！
確かにずっと音なるなぁ→辞めよって感じでしたw

[@user-lt3xv7ir1b]

質問です。斜め上に押すタイプのチェストプレスの軌道が合わず、押しにくいです。一方で2年近くしてるインクラインダンベルプレスはとてもやりやすく、胸に綺麗に刺激が入ります。
　これはこのようなチェストプレスに慣れてないからですか？それとも人によっては合わないマシンがあるからですか？また、胸の上部はインクラインダンベルプレスで十分ですか？なにかデメリットはありますか？ご回答お願い致します。

[@kge_orge]

人によって合わない軌道はあるかもですね。骨盤の位置をズラすなど工夫をすればハマるかと。そもそも大胸筋全体が発達していないと上部はつかないので「胸の上部はインクラインダンベルプレスで十分ですか？」これに関しては何とも言えません。あなたの胸トレのレベルによります

[@user-en2wx2yb5h]

動画複数見ましたが話の仕方と抑揚、語彙、強調の仕方、例え、全部好きです。
その能力の理由はなんですか？
読書してる？話し方は意識してる？

[@kge_orge]

発信活動を継続している賜物ですね

[@user-fo3rc6mj4o]

坐骨神経痛で1週間トレーニングできてません。痛みを少し我慢してでもトレーニングをした方が良いと思いますか？

[@kge_orge]

トレーニングで痛みが出ているなら休みます！

[@aa111mn]

むしろええ顔ですやん！😊

[@user-li2ty1yb2f]

スミスマシンでのインクラインベンチを本日行ったのですが、3セット目で狙ったレップ数をこなせませんでした。なのでバーを胸まで付けてそこから肘が90度になるまでプルプルしながら挙げました。
そして次のセットでも狙ったレップ数をこなせそうになかったので肘が90度になるまで下げ、そこから収縮を感じながらプルプルプルプル挙げました。
この二つの対処法ではどちらの方が効果的だと思いますか？
どちらでもなければ今からポテチでも食べます。

[@kge_orge]

よくわかんないので、ポテチ食べてください

[@user-xm3zk8qc4p]

週7でしています。オーバーワークの見極め教えてください！

[@kge_orge]

知りません！

[@user-qk3hc6sy7k]

大学まで片道10キロを自転車通学しています。有酸素運動が筋肥大を阻害するといった情報が多くあり、有酸素を避けた通学に変えた方が良いのかと思い始めました。どうするべきかジョージさんの意見が聞きたいです！ちなみに脂肪はつきにくいです。

[@kge_orge]

俺はそういった筋肉が付かない原因を他の要素に転換する思考が生の玉ねぎより嫌いなので論外です。適切な筋トレをしていれば有酸素しても筋肉は付く。しょうもない筋トレしていたら筋肉は付かない。そんだけの話。やりたいようにやれば良いのでは

[@user-qk3hc6sy7k]

@@kge_orge 自分のスクワット並に浅い考えしてました、、

[@user-nr4zn5mr7n]

テンポの3拍子のとこ木澤さんと言ってること同じ✨

[@kge_orge]

まあ、原点はそこだからね

[@earl209]

すすすすばらしいです👍

[@kge_orge]

あああああざす

[@user-vr2cs1zz7x]

小生、⑤が疎かな子羊でした。。精進します！！！大変有意義な動画でした。

[@kge_orge]

ありがとうございます！

[@user-kn2ss8iv1s]

20代男性社会人の筋トレ歴10ヶ月です。
BIG3だけでほとんどの体力使い果たしてしまいます。筋トレしていくうちに持久力がついてきて他の種目もできるようになりますか？

[@kge_orge]

なると思います！

[@Yuuutu666]

筋トレ初心者です！
チンニング・EZバーカールをやると上腕内側上顆が痛くなるのですが何か対策はありますか？

[@kge_orge]

フォームを見ないと分かりません！

[@jonao-_-]

5月にショルダープレスをしている時にバランスを崩してしまい両肩脱臼してしまいました、現在は痛みもほぼ状態なのですがジムに行くのが怖いです。
以前までは週3-4日ほど通えていたのですが今は月2-3くらいになってしまいました。
以前と同じくらい通えるようになるにはどうすれば良いでしょうか？

[@kge_orge]

ジムに行くだけでしょ笑

[@jonao-_-]

真剣に悩んでいるのにこんなバカにされた返信でガッカリしました
もうあなたの動画は見ないことにします

[@y.i.s]

2倍速できいて、速すぎたので1.5倍にしたら遅く感じた。
此れも強度のトレーニングか？これを気づかせるための伏線だったのか、、

[@kge_orge]

そんな感じです

[@user-ts4sk6qs3f]

ホームトレだけで大会でるならなんの器具がおすすめですか？？

[@kge_orge]

パワーラック、ダンベル

[@user-gn3my1fh1x]

痛み止め飲んで、レッグエクステンションとかアームカールしたことありますか？どうしても痛くてやめてしまうので飲もうと思ってますが、意見が聞きたいです。

[@kge_orge]

痛み止めを飲んでまで筋トレはしたことないです。何が原因で痛いのか？わからないので何とも言えません

[@user-gn3my1fh1x]

@@kge_orge 返信ありがとうございます！痛み止めは別に飲まなくても根性あったら耐えれるんですね！！物は試しで飲んでやってみます笑

[@syouyasyouya0427]

カロリー制限をしていて主に炭水化物タンパク質はしっかりとっているのですが、脂質は20グラム程度しかとっていません。カロリーはアプリで全て管理しているのですが、体重があまり落ちないです。脂質のとら無さすぎが原因なのでしょうか

[@kge_orge]

ケースバイケースすぎて何とも言えません

[@user-vi5zh3ev6c]

ジョージさんは一種目何セット行っていますか？

[@kge_orge]

種目によりますが、大体3〜5ですね

[@mets9829]

フリーウェイトで高重量でやってればケーブルやマシン種目の必要性は薄いってことでしょうか？

[@kge_orge]

時間がなく、やれる種目が限られている・いろんな種目をやりまくっているけど身体が変わらないって人はフリーウエイトでコンパウンド種目をやった方がトータルで筋トレのレベルを上げることができ、良い結果に繋がる可能性が高いって話です。

[@mets9829]

ありがとうございます。

[@user-mg7zx2xu6s]

裏ジョージさんに質問です
動画とは関係ないんですが胸筋と前肩のつなぎめの筋のところがたまに痛まったりします。何が原因で、どのようなストレッチ、胸のメニューにすればよいでしょうか。
筋トレ歴は1年くらいで、思い当たる節といえば初心者の頃にやったクソカスフォームのダンベルフライで痛めた覚えがあります、それ以降は怖くてやってないですけども。

[@kge_orge]

これだけの情報では分かりません

[@user-mg7zx2xu6s]

@@kge_orge まじかよ回答ありがとうございます

[@user-pm6bc5jb6f]

二頭筋長頭腱炎かも？

[@sf1me]

​​​@@user-mg7zx2xu6s一概にこれとは言わないですが、普段猫背気味なら小胸筋の凝りが原因かも？
トレ前に烏口突起と第二、第三〜五肋骨の間（痛みがあると思われる場所）をグリグリと指先でマッサージしてあげると改善するかも知れないです。

[@Mora_hara_]

起床の1時間後(7:00)にハードな筋トレを始めているのですが、健康上危険でしょうか？

[@kge_orge]

わかりません！

[@kuroshiba634]

タリーズの無糖ラテ2本飲めば強度上がりますか？

[@kge_orge]

ブチ上がります

[@user-ry9hj1ym4z]

ヨガまだ通ってますか?
あと筋トレ×ヨガ=最強は確信に変わりましたか?
あとこのチャンネル見てメモ取って、レスト取って最後の1〜2レップ頑張るようになってから上手く言えないですけど凄くええですありがとうございます

[@kge_orge]

まだ確信には変わってないです笑　コメントありがとうございます

[@user-dc7rr7rq1k]

「強度」の定義が分からなかったので、最後まで見ましたが腹落ち出来ませんでした。。単に重量のみを強度と言う人もいれば、レップ数やTUT等も含めて強度と言う人もいたり、定義は人によって様々であるとは思います。この動画で言う強度の定義は何でしょうか？繰り返し動画を見て参考にしたいと考えているので、良ければ教えてください。

[@kge_orge]

一言でいえば『ターゲットの部位へかかる負荷』ですね

[@TakahitoIshimaru]

筋トレ初めて4ヶ月の子羊です。
部活で肩を怪我したことがあり、ライイングエクステンションができないんですがおすすめの代用種目はありますか！

[@kge_orge]

プレスダウン・キックバック

[@piyohiko112]

話すの上手すぎる。

[@kge_orge]

あなたのコメントでさらに精進できます

[@user-ey5wh7gi5b]

いつもガンガンやってたんでレストに対して考え方が変わりました！
ありがとうございました┏○)) ﾍﾟｺ

[@kge_orge]

ナイス気づきですね！

[@user-su9tg2gs9r]

減量期で、ローファットしてますが、
高重力ぶん回してます。
筋肉は大きくしたいのですが
炭水化物とるのが怖いです。
どうすればいいですか？

[@yu-jl6nd]

ローファットなのに炭水化物とるのが怖い？ケトジェニックの間違いですか？

[@kge_orge]

何が目的で、何が問題なのか、よくわかりません

[@ryomakato3844]

筋トレ歴1年が過ぎた子羊です。筋トレの強度と心肺機能の関係について動画にしていただきたいです。

[@kge_orge]

ありがとうございます、多分しないです笑

[@user-xt5hl6bz8o]

子羊としては定期的にリピートしたい内容でありがたい。
特に種目の上位互換的な話は身にしみます、子羊だからこそ細かいことに現をぬかしてる場合じゃ無い！

[@kge_orge]

そーゆうこと

[@user-qg6mg3le3e]

ストレートセットについてどう思いますか

[@kge_orge]

理想です

[@user-bv4mo1zh2z]

初めてまして、いつも拝見させて頂いています。
初コメントです。
筋トレ歴2年
最近首のヘルニアになってしまいトレーニングができなくなってしまいました。
周りに同じ症状で筋トレ復活できた方をご存知ですか？？
正直、筋トレできないことに不安で何アドバイスありましたらお願いします。

[@kge_orge]

知り合いにはいないです。不安に感じるよりも良くするために方法を探した方がいいと思います

[@user-qf7wr3mb4o]

減量中にクロワッサンがベストと聞いたので1日４０個くらい食べてるんですが全然体重が落ちません…(むしろ太りました)何故でしょうか？

[@yu-jl6nd]

1個200カロリーはあるでしょう。それを40個なら8000カロリーありますね。太らない訳がないです。

[@kge_orge]

「ダイエット　方法」でググると1発で答えがわかりますよ

[@user-nc6sr6le4j]

ジョージさん
こんばんは。
DMを送らせて頂いた高校生です。
家で出来る特に胸肩腕のトレーニングを教えて頂きたいです。
お願いします。

[@kge_orge]

動画でも話しているけど、全ての種目においてやるべきことは『基本の種目』ここだけなんだよね。基本の種目って何？と思うなら、それはググって欲しいんだけど、それ以外にやることはない。それらの種目のレベルを上げていけば比例して身体も変わっていく。めっちゃシンプルな話なんだよね。ただ、結果が出るのは3ヶ月後、半年後、もしくは1年後かもしれない。コツコツ自分の決めたことをやり続けるしか道はない。俺が一言、二言アドバイスをしただけで筋トレのレベルが変わったり、身体が変わったりするような簡単な話じゃない。家トレだろうが、ゴールドジムだろうが、置かれている環境で頑張ればOKって感じ

[@user-nc6sr6le4j]

@@kge_orge 分かりました！
ありがとうございます💪🏻実践します

[@yu-jl6nd]

​@@user-nc6sr6le4j可変式ダンベルは、お持ちですか？

[@user-nc6sr6le4j]

@@yu-jl6nd 一応中古で買った20キロダンベル（バーベルにもなるタイプ）を使ってます！それでも、負荷をよりかけれるようにしたいので色々と試行錯誤してます

[@yoshin3715]

海で脱げる身体になるために筋トレを頑張ってる俺、最初の数秒で吹いたw

[@kge_orge]

ちゃんと拭いてね

[@user-yh9lw5ne5t]

貴方は面白いわ
理にかなっとるわ
まだまだ、初心者の57のオヤジより

[@kge_orge]

ありがとうございます

[@naoya2851]

Twitterとかだとそういうバケモンおるよな

[@user-us7ql8ne4i]

減量中の方がなんか筋トレの強度上がりませんか？

[@kge_orge]

おっしゃる通り

[@user-if6wc5ec6e]

町の全員にこの動画を見せます

[@kge_orge]

活性化させちゃってください

[@user-my3ih4tm9p]

偏差値と海の例え失礼すぎてワロタ
実際毎日30分とかで適当にやって行き詰まったから、強度ガツンと上げてみたらだいぶ変わった実感あります
やっぱ息絶え絶えになって筋肉痛でしんどくなるくらいやらないと変わんないですわ体って

[@kge_orge]

コメントありがとうございます

[@fixdragon]

良いこと言ってるけど、話し方のくどさで途中で挫折してしまう🤣

[@kge_orge]

仕方ないですね！

[@user-zq7tv8tg1w]

腹へったな～☺️

[@user-bx7pv9if6d]

腹筋も強度を高くして行かなければいかないの？東大教授が腹筋は別で数やるのが効果的と聞いた事がある

[@user-bx7pv9if6d]

石井直方さんだ！

[@kge_orge]

腹筋やらないんでわかりません

[@user-rh5so5dg4e]

動画長い

[@kge_orge]

そっか

[@zaziden]

インリン

[@kge_orge]

オブジョイトイ

[@user-em9ff5pl6c]

ジョージさんは彼女いますか？

[@kge_orge]

プライベートな話は事務所NGなんで