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▼サラタメ本『シン・サラリーマン』【Amazon】amzn.to/35RVwHg【楽天】a.r10.to/h6SQTU▼参照タイトル：超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由【Amazon】amzn.to/2vR7HCq【楽天】a.r10.to/ha7BLF著者：Testosterone、久保 孝史漫画：福島モンタ出版社：文響社#筋トレが最強のソリューション #テストステロン #サラタメ今回は、テストステロンさんが書かれた「超 筋トレが最強のソリューションである」という本について解説しました。本書の結論は「筋トレこそが、全ての悩みを解決する」→「だから筋トレをしよう」というものでございます。そして、筋トレが持つ様々なメリット、 モテるとか、アンチエイジングとかが挙げられているわけですが、その中でも「メンタル」に及ぼすメリットについて詳しくお話しさせていただきました。筋トレは、自尊心・自己肯定感を高めたり、安定した落ち着いた気持ちにしてくれるという、メンタルがどうしてもグラつきやすい我々サラリーマンにとって、見逃せないメリットがあります。ただ、そんなメリットだらけの筋トレですが、なかなか継続することが難しいので、サラタメ的補足として、筋トレを継続するコツ「時短」について。①準備の時短 ②トレーニングの時短 この２つを意識すると、かなり継続しやすくなりますよと、そんなお話をさせていただきました。▼動画もくじ00:00 オープニング＋概要02:53 筋トレのメリット08:06 サラタメ的筋トレを継続するコツ2つ！12:20 まとめ＋エンディング▼サラタメさん Twittertwitter.com/SALATAME_media▼サラタメさん UA-camおすすめ再生リスト“本を聞こう”ua-cam.com/play/PL0EpBm2z46GslQr37df8ytEOnw-uC-aKx.html▼転職ブログ『サラタメのホワイト転職』salatame.co.jp/tenshoku/→サラタメが実際に使ってオススメする【転職支援サービス】salatame.co.jp/tenshoku/osusume-tenshoku-service/▼転職特化UA-camチャンネル『サラタメのホワイト転職』ua-cam.com/channels/96jiVMyHT-JsEMF0EOtnbQ.html▼どんなチャンネル？「“サラ”リーマンの“タメ”」をコンセプトに情報発信する「サラタメ」が運営するUA-camチャンネルです。オススメ書籍やニュースの解説など、ビジネスパーソンの方に役立つ知識を、聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。（アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています！）通勤中・食事中・寝る前など、スキマ時間にぜひご活用ください！・著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま当チャンネルでは書籍やニュースで得た知識を元に、動画を制作しております。弁護士指導の下、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の取り下げなどご希望される著作権者の方は、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。Twitter DM｜twitter.com/SALATAME_mediaメール｜salatame3（@以下はGmailです）↑Twitter DMの方が確認頻度が高く、早急にご対応できるかと思います。引き続き、つくり手の方への感謝と敬意を込めてチャンネルを運営していきます。今後とも宜しくお願い申し上げます。
8:10 ①決めたらやる、②準備物は少なめに、③1回1時間以内。補足がすごい勉強になりました。
サラタメさん【サラリーマンUA-camr】 三重コロナ
サラタメさん【サラリーマンUA-cam
筆者の久保です。紹介いただきましてありがとうございます！特に筋トレをしたことがない人、これから始めようと思ってる方に届いて欲しいとの想いで書いたので、こうしてわかりやすい形にしていただいてとても嬉しいです。ありがとうございます！
久保さん、直々にコメントいただきましてありがとうございます🙇♂️心がアツくなる素晴らしい本でした！
｢いただく｣の使い方間違ってね？
タシヅン 「いただく」は 「貰う」という語の謙譲の意を表す敬語。この場合コメントを貰った、、、のは「私」であり、この「私」に付いて謙って「いただく」という表現になる訳で、別段間違ってはいないのでは？
まさかのご本人で笑いました。本読んで元気貰いました。ありがとうございます。
@@kemzinz 長いので最後までよんでないけど、例えば｢来てもらってありがとう｣っておかしいよね
手首を切るくらいなら筋トレで筋繊維を切れはおしゃれやな。
人は裏切るが筋肉は裏切らない
佐々木大志 たしかに！笑。面白い視点ですね！
あなたの異性は裏切るがあなたの筋肉は裏切らない！
筋肉と結婚しよ
@@メンタル大臣-t7m このセリフ筋トレしてる人の中ではめちゃめちゃ有名だよw
ペットと筋肉って言う人もおるしw
筋トレは1人だと続かないので、めっちゃ励ましてくれるUA-camrさんに頼ってますグダってても動画スタートしちゃったら始めるしかなくなる
毎日家で筋トレしてます。始めて２年になりますが、疲れにくくなり少しずつ自分の体が変わっていくのが分かるし、完全にライフスタイルの一部になってます。あと筋トレをするうえで食事はめっちゃ大事。
いつもありがとうございます。私も37歳から12年間筋トレしてます。私の続けるコツは「筋トレしないと具合悪い」です。おばさんになるといろいろ不具合がでて来るんですが、筋トレすると治ります。コレはお若いと分からないと思いますが、ある意味歳を重ねるのも悪くないです😊お身体に気をつけて、頑張ってください。
わたしも恥ずかしながらアラフィフで、去年、9月からパーソナルジムに通い、筋トレ始めました。最初は、辛いしこんなで効果あるのかな？とか思ってたけど、今（2024.02）では、本当に筋トレやってよかった！って思います。スタイルにも自信がついて、服がキレイに着こなせるし、自己肯定感が上がりました😊肌もキレイになったし、体力もついて、落ち込みにくくなった気がします。筋トレは、ほんとにおすすめです。
自分も1年前から筋トレを行っています175cm55kgが62kgになりました筋トレ前は鬱気質で楽しいことなんてありませんでしたが今は毎日充実して楽しいですみんなも一緒に筋トレしよう！
相変わらず、動画が見やすい完璧なプレゼンだなぁ〜、脚トレやる前の絶望感半端ないんやけども終わればあの爽快感はほんとに幸せ😇
内容はサラタメさんがまとめてくれましたが著者の熱量を感じてみたくなりました。もう3年くらいパーソナルで加圧トレしてますが、転職に成功し、パートナーと結婚するなど文句なしにメンタルの安定の恩恵を受けてます。
自分を好きになりたいから筋トレします！42歳だけど始めてみます！
今も続けてますか？
@مساء الخير 生半可な気持ちじゃ続きませんよね。
年齢は関係ないしchallengeしようとする思考が素敵です😊
俺も今日から始める‼️とりあえず一週間やってみよ💦
ちょっと胸筋ついてきた？って気づいた瞬間、やめられんくなったわ少しでも変化を感じるまで、きつくても続けるべき。そっからは楽。
この動画を半年ぐらい前に見てゴールドジムに通い始めた学生です。結構精神的にもやばかったのでゴールドジムに入りました。当時顔も、雰囲気も幸福とは程遠い感じでした。もちろんジムだけではなくその他いろいろやり始めた結果ではありますが現在は、当時とは見違えるほどになりました。多少自信がなくても筋トレ後のあの謎の自信が出てくるのにハマってます。色々手を出したのが要因ではありますが間違いなく今昔よりはいいのはジムに通い始めたおかげです。きっかけくれてありがどうございました。
筋トレすることで食事の浪費が、肉体への投資のマインドにかわるから、それだけでも食費の意味合いが変わるね。
ホントコレイトン
.テストステロン.セロトニン.ドーパミンこの3つが幸せに生きるためには必要なホルモンと言われてるので、それを筋トレで全て賄えるのはめっちゃコスパがいいと思った。実際、筋トレしたり運動してる時のメンタルは安定してたのでまた始める。
これみると、筋トレしたくなるし、筋トレ効果すごいし、自分に自信がつくのは、間違いない。
Yuuri Happy 筋トレと共にメンタルのトレーニングも効果的ですよ！メンタル専門で紹介しています！よければぜひ！
筋トレ凄すぎますね！今日一日のやる気がみなぎってきました！！
1ヶ月前から筋トレ始めました。筋トレした後の充実感、自分の身体の変化を感じると、日頃のストレスから解放される気がします！継続できるように頑張りますっ！
自分も体重３桁から現在ー２４ｋｇのダイエット中筋トレも取り入れてがんばってますこういう動画はモチベーションが上がっていいですね！
毎日筋トレするのを2ヶ月弱続けてるけど、もう日課になっててやらないと気持ち悪い。やりたくなくても気持ち悪いからやっちゃう。
よっちゃんイカ 始めちゃったら筋肉が無くなるのがこわくてやめれなくなった
マイクタイソン めっちゃ怖いですよね💦休息も必要なので、上半身と下半身で1日おきか2日おきくらいで回すようにしてます。
私は6年くらい筋トレ続けてます。人生行き詰まったときになんとか生きていられたのは筋トレのおかげかなと思ってます。ちなみに今日もサクッとスクワットしてきました！
物凄く良く分かります(^ω^)
この本に出会い筋トレに本格的にハマりました。元々ネガティヴ気質なので筋トレをしてもあまり変わらなかったのですが、有酸素運動をプラスしたら悩んでることがどうでもよくなりました！次の日には気持ちは戻りますがまたやると全能感MAXになります。この本に出会えてよかったと思います。
動画と本も読んで筋トレを短い時間ですが、自宅で始めてみました。今の情勢で気が塞ぐ事が多かったですが、大分楽になった気がします。家族からも変わってきたねと言われるので、これも励みに続けていきたいと思います。
会社のストレスからの自傷行為で筋トレしてたら夜よく眠れるようになった
唯一見返りがある自傷行為*筋トレ*
筋トレ始めて大胸筋や肩が発達。寝返り打ちづらくなって不眠になりましたｗ
@@下級国民-m3gwwww
筋肉は裏切らないというワードが好きです。筋肉が付くと自信が付きます！先ずは筋トレの王道スクワットから地道に始めましょう👍
確かにお金持ちの方ジムに行ってる人多いですよね〜。やはり Power is Justice なんですね！
最近筋トレしてるけど本当にポジティブになってきた気がする。
とりたえず歩く時になんか姿勢良くなった感じする。ショッパナから
めっちゃわかる
以前、ボクシングジムに通っていましたがジムが遠いし、あまりに疲れるので仕事と両立できないから断念しました。ジムが家に近いことと、トレーニングの時間を短くすること！これが長く続けることのコツですね。本当に大事です。
12月からジム通い始めました。継続できるコツのほとんどを自分もやってたので、今では通うことが習慣化されてきてます！今年こそ腹筋割ります。
資格勉強してて部屋に籠ってたんですけど最近タバタ式のワークアウトとウォーキングして日を浴びるようにしたらめっちゃポジティブになったといかメンタルが安定したので皆さんオススメです
現在ガリガリでみっともないのでせめて普通の体型になりたいなと思って3週間前より筋トレを始めました。ヨガマットとプロテインを買ってプロテインは朝と夜の筋トレ1時間前、筋トレ後30分以内に飲むようにして3分トレーニングを2種目2セットずつやっています。まだまだ細いですが、3週間足らずで随分見違えてびっくりしました。今まで回数×3セットとか考えて三日坊主でしたが、3分トレーニングだとすごくやりやすくていいです!そしてネガティブな感情が随分と引きました。マッチョになりたい人はまた別やと思いますが…
サラタメさんの筋トレ好きが伝わってきて、楽しく勉強できました！ありがとうございます！好きなスポーツの大会に参加する、など自分で結果を見えるようにすると運動も続けやすいですよね！
筋トレを始めてからものすごく行動力が上がった
筋トレは本当にすごいですね。これはメリットしかないので、逆に筋トレなぜしない人がいるのかって感じです。要約ありがとうございます。
何事も継続するには「一歩目のハードルをめっちゃ低くする」っていうのが大切ですね低いハードルで毎日続けていれば、自信にもなりますしね
筋トレによってメンタル安定からのポジティブ思考になれる。これは間違いない。
みんなランニングマシーンやるのもめっちゃ大事だよ‼️嫌の事忘れられるし‼️
筋トレしながら見てるので筋トレは自信から確信に変わりました!
テストステロンさんがきっかけで筋トレ始めました。まず家で毎日部位を変えたりしてゆるくやってます。
筋トレするとご飯が美味しく感じる。あれもメンタルにすごく良いと思うんですよ、体感ですけれど。
aizawasia メンタル専門チャンネルはこちら！
土日、家で10分以上から始めました❗️頑張るぞー💪
サラタメさんいつもありがとうございます。大ファンです！ところで声のトーンを下げたのは意図的でしょうか？私としては前のテンション高めの方が好みかもです😀
メンタルと身体の安定ビジネスマンにとって大切だと思います。筋トレやろうと思いました！自分はまだ自荷重トレーニングで充分だと思うので今日から始めます！
筋トレ初めて2ヶ月身体が軽い、筋肉痛はあるが、死ぬまで筋トレ運動をしようと思いました。
わあ！！！！！！！！！！！！！！素敵でやる気を起こさせてくれるプレゼンありがとうございます！！やる気になってきました〜〜頑張ります☺️🔥🔥🔥✨✨✨
鬱病だったのですが、ジムに通い始めてちょうど三ヵ月経ちました！嬉しい事が起きたので近況報告させてください！これから始める方のための勇気になれば嬉しい...！・久しぶりに会った友達に二の腕を触らせたら驚かれた・今まで握力勝負で負けてた奴に「痛い痛い痛いギブギブ」って言わせた・悩まなくなった(今まで何に対して悶々としていたのかもよく思い出せない)・ずっと取れなかった肩凝りと腰痛が治ったくさい・話し声明るくなったって言われる・めっちゃわろてる・フッケイ
筋トレをして人生変わりました。人にばかにされることが無くなったし、初めての人に話題を振られる。やはり筋トレはみんな知りたいことだけど、詳しく知っている人はあんまりいないから、極めるといいかも！
全ての男性は今から筋トレだ！
どちかと言うと全人類
継続のコツはハードルを下げると。
自分が読んだ本の解説を聞くのは、、、面白く、為にもなる。ありがとうございます。
ちょうど気になってました！ありがとうございます！
私もトレーニング始めてから、人生180度変わったから、とても共感できる・・
紹介されている本を読まなくてもいい、と思うぐらい、わかりやすい解説です。自分も筋トレをやりたくなりました。まずは、自重トレーニングからですね。
シャワー浴びる前に脳死で自重トレがまじでおススメ。俺は腹筋と胸筋が欲しいだけだから、その２つを筋肉痛が無くなったタイミングで週に1、2回交互にやるだけ。フォーム意識しながらやれれば必ず結果は付いてくる。あとはタンパク質意識して摂って、総カロリーを抑えるだけ。
コロナ禍でジムを中断していましたが、この動画を観て、またやる気が出てきました。いつもためになる動画、感謝です！
やっべえ筋トレ超楽しい最高
サラタメさんがいっている「筋トレは物足りないくらいで終わらす。」はマジで大事！特に昔体育会系だった人は昔のイメージが頭から離れなくてやりすぎて身体ボロボロになって三日坊主っていう人大勢みてきています。自分も人に勧めるときは「初めは腹3分目！慣れてきてもしばらく腹6分目！」って口酸っぱく言ってます。
Ｋ ＴＡＫＡ 何事も量より質ですよね。
そういう意味じゃない 笑笑
@@内山さなは そういうことじゃないぞ
なるほど！限界まで追い詰めなきゃと思ってましたが継続をするのであれば物足りないくらいのほうがいいんですね
継続できるのであれば追い込んだ方がいいのかな？ それとも追い込んだら効率悪いとかある、、？
鋼の錬金術師のセリフで「精神を鍛えるなら、まず肉体から」というのがあった気がするなぁ。
正直、今まで読んだ本の中で1番その日から行動変えてくれた本笑笑最高
同じですぅぅぅぅう朝早く起きて筋トレとランニングきもちぃぃ
10:55ヘトヘトになるのが快感すぎてもう一回味わいたいから逆に筋トレやる勢いるやろ。
筋トレ初めて分かったけど、ダンベルだけでめちゃくちゃ鍛えれる。
筋トレが継続できる人はビジネスも挫折せずに継続してますね。経営者でジム通ってる人が多いのは、そういう理由かもしれませんね。
私は友人に誘われ何気なく始めた筋トレ だったが気付けば数十年やってたWWそして心が折れそうになった時 何度も救われました。今では 習慣になってしまい 知れば知るほど奥が深い筋トレ さっ 今日もジム行くっしょ💪
最高でした！モテたいから筋トレがんばろー笑笑
自分はとりあえずジムに行く、とりあえずダンベル持つみたいなことをすると不思議とモチベーションが上がってやりたくなるから長続きしてます。後は毎日鏡を気持ち悪いほど見て、俺いい身体してんなぁって言い聞かせるのもモチベーションが上がってよき
筋トレ💪するきっかけになりました。
筋トレで挫けそうになるたび、この動画を見ています！
こんにちはサラタメセレクション自分で作って、辛い時にラジオみたいに聴かせて頂いています。聴くと元気が出ます。
はっきり言って、筋トレはキツい。だけど、やめられない！！！
筋肉痛の所伸ばしてる時気持ちいい
初こめ失礼します～筋トレしてます🙆なにするか考えるの面倒なのでUA-camrさんが一週間メニューで出してるのやってます💃筋トレしてから家族へ察してって言うメンタルだったのが無くなりました😄期待するだけ疲れる事に気付き楽になりました
筋トレは自宅派です。山道歩きと自重トレーニング合計1時間程度にしてます。筋肉ダルマとか目指してなければ絶対自宅がいいと思います。圧倒的な時短とコスパ、飽きたら1か月くらい休んで再開するくらいのゆるさで続けると筋肉疲労が完全に抜けて逆に力がみなぎるのを感じます。
私は月木は筋トレするって決めて火土は気乗りしたらやるって決めてトレーニングしてます。
自重トレとフリーウェイトを風呂前に必ずする。という私のルーティーン
今回も有益な動画でした。ありがとうございます。本の内容と筋トレの魅力が伝わってきて、本を読みたくなったのと筋トレがしたくなりました。後半部分の筋トレを継続するコツも大変参考になりました。ハードルを下げるという部分は僕も意識してた部分ですが、物足りない程度で終わらせるという内容は新しい発見でした。頑張りすぎないことって大事なことなんですね。
年齢的に徐々に降下中ですが、ボクシング歴13年。体重20キロ減→ボクサーっぽく動けるようになり、パンチにキレ→試合に出る→勝ち負けに技術磨く→ジム内でもベテランなり老若男女友達→アンチエイジング→時短と習慣→スポーツ教育本読み実践→現在の自分~時代取り残されてきても、業績下降しても鍛え続けてる限りへっちゃらです。全くその通りですね！☺️
ついにキター😁サラタメさん、以前筋トレ好きって触れてたから、この本読んでないかな⁉️と思ってたんで解説してくれてめちゃくちゃ嬉しいし、復習になりました✨
自身10年ぶりに筋トレを始めるキッカケになった書籍です💪現在、筋トレと瞑想のおかげで大きく自分を変えることができました😊
最近ジム通って続くか不安だったからめっちゃためになった！がんばろ！！
tweetもめちゃくちゃポジティブで面白いから大好き😍筋トレ筋トレ💪
筋トレを始めます！(ここで宣言しておいて、続ける作戦(笑))習慣にするぞー！目指せ「こどもたちと遊ぶ体力向上⤴️」&「健康に歳をとる👴」&「10年後も引き締まった40歳のお腹💪」
ガリガリ好きよりマッチョ好きが増えますように
筋トレ長時間おすすめされてませんが、長時間追い込んだ後だけ脳汁ドバドバ出るからやめられないのよね。。高強度で限界まで体動かすと最高に気持ち良いです。それだから筋トレしてます。
筋トレ半年やってビタミン、ミネラル、プロテイン取りまくったら腕の肌や血管がブリンブリンのツヤツヤになってやべえ！
サラタメさんが解説されてたのを今日知りました。テストステロンさんの本、めっちゃ愛読してます。個人的には、家で筋トレしてシャワーを浴びてベットにダイブする瞬間が至福です。
サラリーマンこそ筋トレ💪ですね。パワハラ粘着上司の下に着いた時も喧嘩したら何時でも勝てると思う事で乗りきれました。
確かにちょっと前にバズった筋肉体操って全部5分程度なのにめっちゃ負荷感じるし、週2くらいでいいよって言ってくれるしアレって結構ベストな筋トレなのかもしれない用意するものも特に無くて、5分と手短で実践してるけど始める以前より色々と調子が良い
いつも楽しく分かりやすい解説ありがとうございます！筋トレやりたくなって来ました💪この本は実践編もありますか？どのメニューを週に何回何セットとか？ もし無ければ他に実際筋トレ始めるのに参考になる動画や書籍はありますか？
自分の目的をはっきりさせること、すごい人の影響をあまり受けないようにするのが続けるコツですかね…デカくするために筋トレをするのは大変です。一方、筋力維持や健康の為にやる筋トレはハードルが低いく、お金もかからないです。
確かに筋トレは清々しい気持ちにさせてくれる。だけど心の問題は解決できない。筋トレ５年以上やってるけど本当に苦しい時や挫折を味わったとき筋トレやっても余計むなしくなった。そこでおれはとうとう自分自身と向き合うことにした。そのおかげで筋トレはもちろん生きることが楽しくなった。
｢確かに筋トレは清々しい気持ちにさせてくれる｣ここまではいい。｢しかし心の問題は解決出来ない｣分かるよー。｢そこで俺はとうとう自分自身と向き合うことにした｣えっ？筋トレ関係なくない？？｢そのおかげで…｣どのおかげー？！筋トレ関係ない結論なっちゃったよ！笑(分かりづらいボケやったけど何とかひらったった)
さだらーん 君は何を言ってるの？
@@jpmjpd1858 ＴＳさんの文章構成や結論に違和感や面白みを感じないなら君はきっと天才なのでしょう。アホのことはほっといてどーぞ
さだらーん TSさんは別にボケてないと思うんだけど、、。君電車とか好きな人？
@@jpmjpd1858 ＴＳはすみません、間違えました。電車は分かりません。ＴＦさんのコメントを簡単に説明しますと。非常に難解なんですが。パッとみ、筋トレでソリューションは起きないような言ですが、本人は筋トレをしているんです。なのに、筋トレでソリューションは起きない！と言ってることが、矛盾していることがわかりますか？つまり、否定しているふうにしておいて、肯定するという、難解な文章です。そもそも、初めに結論を言う文章構成は、最後も同じ結論を言うのがテンプレです。そこに違和感を感じて、よく読むと、答えが見えてきます。その一人ブーメランに一矢むくいたかったので足掻いた結果の突っ込みです。文章構成が大分おかしいので、恐らく意図してやってるかと。
とても聞き取りやすい声です。自分も今筋トレを継続中です。モチベーション維持に役立ちました。ありがとうございます。
自信持てて余裕も持てるようになるからまじで筋トレした方が良いよ！👍
今筋トレ4ヶ月で感じていることが、すべて出てきた！言うことなし！筋トレ最高‼️‼️
筋トレって本当にメリットしかない
●筋トレはメンタル安定のためにも効果ある。●継続するには準備と筋トレ時間を極力削減できるよう工夫する
いつも動画見ながら家で筋トレしてました(笑)これからも続けていきます！！
筋トレ歴２０年ですが、 うまく付き合えば最高です。やりすぎは禁物ですが 自己肯定感が半端ないです。個室で仕事していますが仕事部屋の半分が筋トレ場になっています。。。 客がきたら恥ずかしいです。 いつも本のチョイスに関心してます。
動画ありがとうございます。筋トレは体をシャープに保つことことの他にメンタルを保つことにも役立つことが分かりました。現代の社会に生きていくために必要なツールですね。私も毎日やっています。これからも継続して取り組んでいきたいです。
パーソナルジムに通っててもう少しで終わるからあとは家の近くのジムに通い続けるのみ！器具の使い方、筋トレの仕方、食事方法も全部教えて貰えたからトレーニングの時短はできる！！さいこう！
▼サラタメ本『シン・サラリーマン』
【Amazon】amzn.to/35RVwHg
【楽天】a.r10.to/h6SQTU
▼参照
タイトル：超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由
【Amazon】amzn.to/2vR7HCq
【楽天】a.r10.to/ha7BLF
著者：Testosterone、久保 孝史
漫画：福島モンタ
出版社：文響社
#筋トレが最強のソリューション #テストステロン #サラタメ
今回は、テストステロンさんが書かれた「超 筋トレが最強のソリューションである」という本について解説しました。
本書の結論は「筋トレこそが、全ての悩みを解決する」→「だから筋トレをしよう」というものでございます。
そして、筋トレが持つ様々なメリット、 モテるとか、アンチエイジングとかが挙げられているわけですが、
その中でも「メンタル」に及ぼすメリットについて詳しくお話しさせていただきました。
筋トレは、自尊心・自己肯定感を高めたり、安定した落ち着いた気持ちにしてくれるという、
メンタルがどうしてもグラつきやすい我々サラリーマンにとって、見逃せないメリットがあります。
ただ、そんなメリットだらけの筋トレですが、なかなか継続することが難しいので、
サラタメ的補足として、筋トレを継続するコツ「時短」について。
①準備の時短 ②トレーニングの時短
この２つを意識すると、かなり継続しやすくなりますよと、
そんなお話をさせていただきました。
▼動画もくじ
00:00 オープニング＋概要
02:53 筋トレのメリット
08:06 サラタメ的筋トレを継続するコツ2つ！
12:20 まとめ＋エンディング
▼サラタメさん Twitter
twitter.com/SALATAME_media
▼サラタメさん UA-camおすすめ再生リスト“本を聞こう”
ua-cam.com/play/PL0EpBm2z46GslQr37df8ytEOnw-uC-aKx.html
▼転職ブログ『サラタメのホワイト転職』
salatame.co.jp/tenshoku/
→サラタメが実際に使ってオススメする【転職支援サービス】
salatame.co.jp/tenshoku/osusume-tenshoku-service/
▼転職特化UA-camチャンネル『サラタメのホワイト転職』
ua-cam.com/channels/96jiVMyHT-JsEMF0EOtnbQ.html
▼どんなチャンネル？
「“サラ”リーマンの“タメ”」をコンセプトに情報発信する「サラタメ」が運営するUA-camチャンネルです。
オススメ書籍やニュースの解説など、ビジネスパーソンの方に役立つ知識を、聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。
（アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています！）
通勤中・食事中・寝る前など、スキマ時間にぜひご活用ください！
・著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま
当チャンネルでは書籍やニュースで得た知識を元に、動画を制作しております。
弁護士指導の下、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。
しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の取り下げなどご希望される著作権者の方は、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。
Twitter DM｜twitter.com/SALATAME_media
メール｜salatame3（@以下はGmailです）
↑Twitter DMの方が確認頻度が高く、早急にご対応できるかと思います。
引き続き、つくり手の方への感謝と敬意を込めてチャンネルを運営していきます。
今後とも宜しくお願い申し上げます。
8:10 ①決めたらやる、②準備物は少なめに、③1回1時間以内。補足がすごい勉強になりました。
サラタメさん【サラリーマンUA-camr】 三重コロナ
サラタメさん【サラリーマンUA-cam
筆者の久保です。紹介いただきましてありがとうございます！特に筋トレをしたことがない人、これから始めようと思ってる方に届いて欲しいとの想いで書いたので、こうしてわかりやすい形にしていただいてとても嬉しいです。ありがとうございます！
久保さん、直々にコメントいただきましてありがとうございます🙇♂️
心がアツくなる素晴らしい本でした！
｢いただく｣の使い方間違ってね？
タシヅン 「いただく」は 「貰う」という語の謙譲の意を表す敬語。
この場合コメントを貰った、、、のは「私」であり、この「私」に付いて謙って「いただく」という表現になる訳で、別段間違ってはいないのでは？
まさかのご本人で笑いました。本読んで元気貰いました。ありがとうございます。
@@kemzinz 長いので最後までよんでないけど、例えば｢来てもらってありがとう｣っておかしいよね
手首を切るくらいなら筋トレで筋繊維を切れはおしゃれやな。
人は裏切るが筋肉は裏切らない
佐々木大志 たしかに！笑。面白い視点ですね！
あなたの異性は裏切るがあなたの筋肉は裏切らない！
筋肉と結婚しよ
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ペットと筋肉って言う人もおるしw
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毎日家で筋トレしてます。始めて２年になりますが、疲れにくくなり少しずつ自分の体が変わっていくのが分かるし、完全にライフスタイルの一部になってます。あと筋トレをするうえで食事はめっちゃ大事。
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わたしも恥ずかしながらアラフィフで、去年、9月からパーソナルジムに通い、筋トレ始めました。
最初は、辛いしこんなで効果あるのかな？とか思ってたけど、今（2024.02）では、本当に筋トレやってよかった！って思います。
スタイルにも自信がついて、服がキレイに着こなせるし、自己肯定感が上がりました😊
肌もキレイになったし、体力もついて、落ち込みにくくなった気がします。
筋トレは、ほんとにおすすめです。
自分も1年前から筋トレを行っています
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筋トレ前は鬱気質で楽しいことなんてありませんでしたが今は毎日充実して楽しいです
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ちょっと胸筋ついてきた？って気づいた瞬間、やめられんくなったわ
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この動画を半年ぐらい前に見てゴールドジムに通い始めた学生です。
結構精神的にもやばかったのでゴールドジムに入りました。
当時顔も、雰囲気も幸福とは程遠い感じでした。
もちろんジムだけではなくその他いろいろやり始めた結果ではありますが現在は、当時とは見違えるほどになりました。
多少自信がなくても筋トレ後のあの謎の自信が出てくるのにハマってます。
色々手を出したのが要因ではありますが間違いなく今昔よりはいいのはジムに通い始めたおかげです。
きっかけくれてありがどうございました。
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ホントコレイトン
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この3つが幸せに生きるためには必要なホルモンと言われてるので、それを筋トレで全て賄えるのはめっちゃコスパがいいと思った。
実際、筋トレしたり運動してる時のメンタルは安定してたのでまた始める。
これみると、筋トレしたくなるし、筋トレ効果すごいし、自分に自信がつくのは、間違いない。
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よっちゃんイカ 始めちゃったら筋肉が無くなるのがこわくてやめれなくなった
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休息も必要なので、上半身と下半身で1日おきか2日おきくらいで回すようにしてます。
私は6年くらい筋トレ続けてます。人生行き詰まったときになんとか生きていられたのは筋トレのおかげかなと思ってます。ちなみに今日もサクッとスクワットしてきました！
物凄く良く分かります(^ω^)
この本に出会い筋トレに本格的にハマりました。
元々ネガティヴ気質なので筋トレをしてもあまり変わらなかったのですが、有酸素運動をプラスしたら悩んでることがどうでもよくなりました！
次の日には気持ちは戻りますがまたやると全能感MAXになります。
この本に出会えてよかったと思います。
動画と本も読んで筋トレを短い時間ですが、自宅で始めてみました。今の情勢で気が塞ぐ事が多かったですが、大分楽になった気がします。家族からも変わってきたねと言われるので、これも励みに続けていきたいと思います。
会社のストレスからの
自傷行為で筋トレしてたら
夜よく眠れるようになった
唯一見返りがある自傷行為
*筋トレ*
筋トレ始めて大胸筋や肩が発達。寝返り打ちづらくなって不眠になりましたｗ
@@下級国民-m3g
wwww
筋肉は裏切らないというワードが好きです。筋肉が付くと自信が付きます！
先ずは筋トレの王道スクワットから地道に始めましょう👍
確かにお金持ちの方ジムに行ってる人多いですよね〜。
やはり Power is Justice なんですね！
最近筋トレしてるけど本当にポジティブになってきた気がする。
とりたえず歩く時になんか姿勢良くなった感じする。ショッパナから
めっちゃわかる
以前、ボクシングジムに通っていましたがジムが遠いし、あまりに疲れるので仕事と両立できないから断念しました。ジムが家に近いことと、トレーニングの時間を短くすること！これが長く続けることのコツですね。本当に大事です。
12月からジム通い始めました。継続できるコツのほとんどを自分もやってたので、今では通うことが習慣化されてきてます！今年こそ腹筋割ります。
資格勉強してて部屋に籠ってたんですけど
最近タバタ式のワークアウトとウォーキングして日を浴びるようにしたら
めっちゃポジティブになった
といかメンタルが安定したので皆さんオススメです
現在ガリガリでみっともないのでせめて普通の体型になりたいなと思って3週間前より筋トレを始めました。
ヨガマットとプロテインを買ってプロテインは朝と夜の筋トレ1時間前、筋トレ後30分以内に飲むようにして3分トレーニングを2種目2セットずつやっています。
まだまだ細いですが、3週間足らずで随分見違えてびっくりしました。
今まで回数×3セットとか考えて三日坊主でしたが、3分トレーニングだとすごくやりやすくていいです!
そしてネガティブな感情が随分と引きました。
マッチョになりたい人はまた別やと思いますが…
サラタメさんの筋トレ好きが伝わってきて、楽しく勉強できました！
ありがとうございます！
好きなスポーツの大会に参加する、など自分で結果を見えるようにすると運動も続けやすいですよね！
筋トレを始めてからものすごく行動力が上がった
筋トレは本当にすごいですね。
これはメリットしかないので、逆に筋トレなぜしない人がいるのかって感じです。
要約ありがとうございます。
何事も継続するには「一歩目のハードルをめっちゃ低くする」っていうのが大切ですね
低いハードルで毎日続けていれば、自信にもなりますしね
筋トレによってメンタル安定からのポジティブ思考になれる。これは間違いない。
みんなランニングマシーンやるのもめっちゃ大事だよ‼️嫌の事忘れられるし‼️
筋トレしながら見てるので筋トレは自信から確信に変わりました!
テストステロンさんがきっかけで筋トレ始めました。まず家で毎日部位を変えたりしてゆるくやってます。
筋トレするとご飯が美味しく感じる。あれもメンタルにすごく良いと思うんですよ、体感ですけれど。
aizawasia メンタル専門チャンネルはこちら！
土日、家で10分以上から始めました❗️
頑張るぞー💪
サラタメさん
いつもありがとうございます。
大ファンです！
ところで声のトーンを下げたのは意図的でしょうか？
私としては前のテンション高めの方が好みかもです😀
メンタルと身体の安定
ビジネスマンにとって大切だと思います。筋トレやろうと思いました！
自分はまだ自荷重トレーニングで充分だと思うので今日から始めます！
筋トレ初めて2ヶ月身体が軽い、筋肉痛はあるが、死ぬまで筋トレ運動をしようと思いました。
わあ！！！！！！！！！！！！！！素敵でやる気を起こさせてくれるプレゼンありがとうございます！！やる気になってきました〜〜頑張ります☺️🔥🔥🔥✨✨✨
鬱病だったのですが、ジムに通い始めてちょうど三ヵ月経ちました！嬉しい事が起きたので近況報告させてください！
これから始める方のための勇気になれば嬉しい...！
・久しぶりに会った友達に二の腕を触らせたら驚かれた
・今まで握力勝負で負けてた奴に「痛い痛い痛いギブギブ」って言わせた
・悩まなくなった(今まで何に対して悶々としていたのかもよく思い出せない)
・ずっと取れなかった肩凝りと腰痛が治ったくさい
・話し声明るくなったって言われる
・めっちゃわろてる
・フッケイ
筋トレをして人生変わりました。人にばかにされることが無くなったし、初めての人に話題を振られる。やはり筋トレはみんな知りたいことだけど、詳しく知っている人はあんまりいないから、極めるといいかも！
全ての男性は今から筋トレだ！
どちかと言うと全人類
継続のコツはハードルを下げると。
自分が読んだ本の解説を聞くのは、、、面白く、為にもなる。ありがとうございます。
ちょうど気になってました！ありがとうございます！
私もトレーニング始めてから、人生180度変わったから、とても共感できる・・
紹介されている本を読まなくてもいい、と思うぐらい、わかりやすい解説です。自分も筋トレをやりたくなりました。まずは、自重トレーニングからですね。
シャワー浴びる前に脳死で自重トレがまじでおススメ。
俺は腹筋と胸筋が欲しいだけだから、その２つを筋肉痛が無くなったタイミングで週に1、2回交互にやるだけ。
フォーム意識しながらやれれば必ず結果は付いてくる。
あとはタンパク質意識して摂って、総カロリーを抑えるだけ。
コロナ禍でジムを中断していましたが、この動画を観て、またやる気が出てきました。
いつもためになる動画、感謝です！
やっべえ筋トレ超楽しい最高
サラタメさんがいっている「筋トレは物足りないくらいで終わらす。」はマジで大事！特に昔体育会系だった人は昔のイメージが頭から離れなくてやりすぎて身体ボロボロになって三日坊主っていう人大勢みてきています。自分も人に勧めるときは「初めは腹3分目！慣れてきてもしばらく腹6分目！」って口酸っぱく言ってます。
Ｋ ＴＡＫＡ 何事も量より質ですよね。
そういう意味じゃない 笑笑
@@内山さなは そういうことじゃないぞ
なるほど！限界まで追い詰めなきゃと思ってましたが継続をするのであれば物足りないくらいのほうがいいんですね
継続できるのであれば追い込んだ方がいいのかな？ それとも追い込んだら効率悪いとかある、、？
鋼の錬金術師のセリフで
「精神を鍛えるなら、まず肉体から」
というのがあった気がするなぁ。
正直、今まで読んだ本の中で1番その日から行動変えてくれた本笑笑
最高
同じですぅぅぅぅう
朝早く起きて筋トレとランニングきもちぃぃ
10:55ヘトヘトになるのが快感すぎてもう一回味わいたいから逆に筋トレやる勢いるやろ。
筋トレ初めて分かったけど、ダンベルだけでめちゃくちゃ鍛えれる。
筋トレが継続できる人はビジネスも挫折せずに継続してますね。
経営者でジム通ってる人が多いのは、そういう理由かもしれませんね。
私は友人に誘われ何気なく始めた筋トレ だったが
気付けば数十年やってたWW
そして心が折れそうになった時 何度も救われました。
今では 習慣になってしまい 知れば知るほど奥が深い筋トレ
さっ 今日もジム行くっしょ💪
最高でした！
モテたいから筋トレがんばろー笑笑
自分はとりあえずジムに行く、とりあえずダンベル持つみたいなことをすると不思議とモチベーションが上がってやりたくなるから長続きしてます。
後は毎日鏡を気持ち悪いほど見て、俺いい身体してんなぁって言い聞かせるのもモチベーションが上がってよき
筋トレ💪するきっかけになりました。
筋トレで挫けそうになるたび、この動画を見ています！
こんにちは
サラタメセレクション自分で作って、辛い時にラジオみたいに聴かせて頂いています。
聴くと元気が出ます。
はっきり言って、筋トレはキツい。
だけど、やめられない！！！
筋肉痛の所伸ばしてる時気持ちいい
初こめ失礼します～筋トレしてます🙆なにするか考えるの面倒なのでUA-camrさんが一週間メニューで出してるのやってます💃筋トレしてから家族へ察してって言うメンタルだったのが無くなりました😄期待するだけ疲れる事に気付き楽になりました
筋トレは自宅派です。山道歩きと自重トレーニング合計1時間程度にしてます。筋肉ダルマとか目指してなければ絶対自宅がいいと思います。圧倒的な時短とコスパ、飽きたら1か月くらい休んで再開するくらいのゆるさで続けると筋肉疲労が完全に抜けて逆に力がみなぎるのを感じます。
私は月木は筋トレするって決めて火土は気乗りしたらやるって決めてトレーニングしてます。
自重トレとフリーウェイトを風呂前に必ずする。という私のルーティーン
今回も有益な動画でした。
ありがとうございます。
本の内容と筋トレの魅力が伝わってきて、本を読みたくなったのと筋トレがしたくなりました。
後半部分の筋トレを継続するコツも大変参考になりました。
ハードルを下げるという部分は僕も意識してた部分ですが、物足りない程度で終わらせるという内容は新しい発見でした。
頑張りすぎないことって大事なことなんですね。
年齢的に徐々に降下中ですが、ボクシング歴13年。
体重20キロ減→ボクサーっぽく動けるようになり、パンチにキレ→試合に出る→勝ち負けに技術磨く→ジム内でもベテランなり老若男女友達→アンチエイジング→時短と習慣→スポーツ教育本読み実践→現在の自分~時代取り残されてきても、業績下降しても鍛え続けてる限りへっちゃらです。
全くその通りですね！☺️
ついにキター😁サラタメさん、以前筋トレ好きって触れてたから、この本読んでないかな⁉️と思ってたんで解説してくれてめちゃくちゃ嬉しいし、復習になりました✨
自身10年ぶりに筋トレを始めるキッカケになった書籍です💪現在、筋トレと瞑想のおかげで大きく自分を変えることができました😊
最近ジム通って続くか不安だったからめっちゃためになった！がんばろ！！
tweetもめちゃくちゃポジティブで面白いから大好き😍
筋トレ筋トレ💪
筋トレを始めます！
(ここで宣言しておいて、続ける作戦(笑))
習慣にするぞー！
目指せ「こどもたちと遊ぶ体力向上⤴️」&「健康に歳をとる👴」
&「10年後も引き締まった40歳のお腹💪」
ガリガリ好きよりマッチョ好きが増えますように
筋トレ長時間おすすめされてませんが、長時間追い込んだ後だけ脳汁ドバドバ出るからやめられないのよね。。高強度で限界まで体動かすと最高に気持ち良いです。それだから筋トレしてます。
筋トレ半年やってビタミン、ミネラル、プロテイン取りまくったら腕の肌や血管がブリンブリンのツヤツヤになってやべえ！
サラタメさんが解説されてたのを今日知りました。テストステロンさんの本、めっちゃ愛読してます。
個人的には、家で筋トレしてシャワーを浴びてベットにダイブする瞬間が至福です。
サラリーマンこそ筋トレ💪ですね。
パワハラ粘着上司の下に着いた時も
喧嘩したら何時でも勝てると思う
事で乗りきれました。
確かにちょっと前にバズった筋肉体操って全部5分程度なのにめっちゃ負荷感じるし、週2くらいでいいよって言ってくれるしアレって結構ベストな筋トレなのかもしれない
用意するものも特に無くて、5分と手短で実践してるけど始める以前より色々と調子が良い
いつも楽しく分かりやすい解説ありがとうございます！筋トレやりたくなって来ました💪この本は実践編もありますか？どのメニューを週に何回何セットとか？ もし無ければ他に実際筋トレ始めるのに参考になる動画や書籍はありますか？
自分の目的をはっきりさせること、すごい人の影響をあまり受けないようにするのが続けるコツですかね…
デカくするために筋トレをするのは大変です。
一方、筋力維持や健康の為にやる筋トレはハードルが低いく、お金もかからないです。
確かに筋トレは清々しい気持ちにさせてくれる。
だけど心の問題は解決できない。
筋トレ５年以上やってるけど本当に苦しい時や挫折を味わったとき筋トレやっても余計むなしくなった。
そこでおれはとうとう自分自身と向き合うことにした。そのおかげで筋トレはもちろん生きることが楽しくなった。
｢確かに筋トレは清々しい気持ちにさせてくれる｣
ここまではいい。
｢しかし心の問題は解決出来ない｣
分かるよー。
｢そこで俺はとうとう自分自身と向き合うことにした｣
えっ？筋トレ関係なくない？？
｢そのおかげで…｣
どのおかげー？！筋トレ関係ない結論なっちゃったよ！笑
(分かりづらいボケやったけど何とかひらったった)
さだらーん 君は何を言ってるの？
@@jpmjpd1858
ＴＳさんの文章構成や結論に違和感や面白みを感じないなら君はきっと天才なのでしょう。アホのことはほっといてどーぞ
さだらーん TSさんは別にボケてないと思うんだけど、、。君電車とか好きな人？
@@jpmjpd1858
ＴＳはすみません、間違えました。電車は分かりません。
ＴＦさんのコメントを簡単に説明しますと。非常に難解なんですが。
パッとみ、筋トレでソリューションは起きないような言ですが、本人は筋トレをしているんです。なのに、筋トレでソリューションは起きない！と言ってることが、矛盾していることがわかりますか？つまり、否定しているふうにしておいて、肯定するという、難解な文章です。そもそも、初めに結論を言う文章構成は、最後も同じ結論を言うのがテンプレです。そこに違和感を感じて、よく読むと、答えが見えてきます。その一人ブーメランに一矢むくいたかったので足掻いた結果の突っ込みです。文章構成が大分おかしいので、恐らく意図してやってるかと。
とても聞き取りやすい声です。
自分も今筋トレを継続中です。
モチベーション維持に役立ちました。
ありがとうございます。
自信持てて余裕も持てるようになるからまじで筋トレした方が良いよ！👍
今筋トレ4ヶ月で感じていることが、
すべて出てきた！言うことなし！
筋トレ最高‼️‼️
筋トレって本当にメリットしかない
●筋トレはメンタル安定のためにも効果ある。
●継続するには準備と筋トレ時間を極力削減できるよう工夫する
いつも動画見ながら家で筋トレしてました(笑)
これからも続けていきます！！
筋トレ歴２０年ですが、 うまく付き合えば最高です。やりすぎは禁物ですが 自己肯定感が半端ないです。個室で仕事していますが仕事部屋の半分が筋トレ場になっています。。。 客がきたら恥ずかしいです。 いつも本のチョイスに関心してます。
動画ありがとうございます。
筋トレは
体をシャープに保つことことの他に
メンタルを保つことにも役立つことが分かりました。
現代の社会に生きていくために必要なツールですね。
私も毎日やっています。
これからも継続して取り組んでいきたいです。
パーソナルジムに通っててもう少しで終わるからあとは家の近くのジムに通い続けるのみ！器具の使い方、筋トレの仕方、食事方法も全部教えて貰えたからトレーニングの時短はできる！！さいこう！