KOLLARI BÜYÜTEN İLERİ SEVİYE TEKNİK
Вставка
- Опубліковано 7 вер 2024
- Sizlere bu shorts videosunda kollarınızı büyütürken kol antrenmanı programınıza ekleyebileceğiniz ileri seviye bir kol büyütme hareketi önerdim.
Uzaktan eğitim websitem ardabuild.com açıldı! Sende benim koçluğumda birebir şekilde gelişim görmek istiyorsan sitemde ki paketleri incele ve değişime başla!
Olm ne güzel millet spora sarmış. En iyi akım budur sosyal medyada
spora gidip hiç büyüyememek sadece spora yazılma parası olup hiç yemek yiyememek kas kazanamamak sadece ekmeğe dayan :D
@@semihkoseoglu1799 felsefemi yaptımda argüman sunuyorsun?
@@semihkoseoglu1799 olum her yorumun karamsar ya yeter insanların heveslerini kırmaya çalışma
gerçekler kral yapacak birşey yok yani@@serhatozdemir3038
Piyasada bilinçsizce dolaşan steroidleri vs. Görünce çokta umutlanmamak lazım 😊
Hocam sizi yarım saat önce mecidiyeköyde metroya binerken gördüm. Yanınıza gelecektim ama biraz çekindim. Vücudunuz gerçekten çok iyi, inşallah birgün bende sizin kadar iyi bir vücuda sahip olurum
arda baba adamın hasıdır hası keşke gidip bi fotoğraf çekinseydin neyden çekindin
Keske gelseydın sohbet ederdık bir dahakıne artık 💪🏻🙏🏻❤️
@@ARDABUILD canım abim alt ve üst bacaklarımı nasıl kalınlaştırabilirim ?
@@ARDABUILD hocam bu videodaki hareketten kaç set yapicaz
@@ARDABUILD hocam göğüse fayda olurmu 1 ayda etkisini gösteririmi
TÜRKİYENİN DEĞİL , DÜNYANIN EN SAYGILI & NAİF ADAMI , HELAL SANA BABACAN :)
Herkeeese iyi antrenmanlar demeyi unuttun hocam
8-10sn bekletmeniz şöyleki dambılı kaldırıp indirdiğinizdede kan işliyor kasa lakin direk dambılı alıp elinize bekletmeyin bir 8-10 kere indirip kaldırın daha sonra 8-10sn ve ya daha fazla belktenin çünkü bekletme sebebiniz indirip kaldırdığınızda kasa gelen kanın dambılı sabit 90-45 derece tutarken nerdeyse 1.5-1.8 kat daha fazla kan geliyor ve bu sayede kasa büyük bir hasar vermiş oluyorsunuz. Yani kasın gelişmesi için onu zorluyorsunuz. Taktik bu çoğu hocalar bunu demiyor hatda kendiside yapmıyor ve ya bilmiyor. Ama bu hocamız adamdır herkesin güzel bir vücuda sahip olmasını istiyor adamsınız hocam.
Bunu ben kendim cozmustum yapıyordum ama kan sıkışması mantığıyla
@@sonercelik1393 senin dediyinde doğru ikimizde dediyi mantık aynı aslında bizim et diye yediyimiz şey hayvanın kası et kasdır kardeşim. Bizim kaslarımızdada proteinler vardır spor bile yapmasak o yüzden et yemek lazım. Kasın yapısı bir dt halinde deyildir küçük boru şekillidir kan onun içinde geliyor. İşte spor yaptıkdan sonrada kaslarımızın ağrıma sebebi o boruların üzeri şişiyor her tarafı değil rastgele olarak bu sana bağlı değildir. Işe 2 3 gün kas yaptıkdan sonra dinlenme sebebide bu kas artık demek olut her tarafı şişmiş o dinlenme sürecindede kas o şişmiş tarafları bir bütün kas haline getiriyor o iğrenç görüntü gidiyor ve artık kolların (kasların) şişmeye başlıyor ve spor yaparken verimi daha iyi hissediyorsun.
Aynı zamanda benim de başka kendimce deneyimleyip bulduğum bir taktik kası çalışırken kası sıkarsan kas büyüme oranın artıyor sonra rahmetli Rich Piana bir videosunda söylemişti çok şaşırmıştım. Bir başka taktik ise günde 3 adet çiğ soğan yemenin testesteron miktarını doğal olarak artırdığı söylenir deneme yanılma yöntemleriyle bu tür ufak trickler bulmak mümkün.
@@JayCR7 Kanka o en temel şey zaten, çalıştığın bölgeyi sıkman lazım çalışırken
Biceps curl de de mi yapılmalı
Bu egzersiz kası izometrik olarak çalıştırmaktır kasın boyunu değiştirmeden uyguladığımız bir teknik ve kasları izometrik olarak çalıştırmak güç için en iyisidir
Hocam böyle videoların yanında sizinde vlog cekmenizi mesela kendi antremanınızı cekmenizi (göğüs, ön kol) gibi. O tarz videolarınız daha samimi olur diye düşünüyorum ❤️
Abi tşkler bu yaptığın videolar belki çoğu kişinin spora başlamasına vesile oluyorsun. Ama bende kendi tecrübelerimi söylim arkadaşlar boş istedğğniz hareketi deneyin olmaz yılları vermeniz gerekiyor ve hatta bi zamn sonra gelişmeyi beklemyin bu gerçkleri de keşke bu videolarda görsek
Kardeşim bu klasik olcak ama tamamen genetik ilk spora başladıgımda 85 kg dım boyum 187 di yag tabiki mevcuttu vucudumda 1 ay büyük bi ciddiyetle çalıştım 1 ayın sonundaki degişim kendim fark etmesemde çevremdekilerin tepkilerinden anlayabiliyodum çünkü steroid zararlı yapma etme diyenler oldu🤣🤣 ama sadece çok param olmadıgı için ve gerekli proteini beslenmeyle alamadıgım için mecburen idmandan önce ve sonra 1 ölcek whey kullanıyodum olmaz diye bişey yok gerçekten tamamen genetik🙋🏻♂️
@@sukrukaya87genetik falan değil herkes yapabilir
Çoğu spor hocasına nazaran gayet bilgili ve samimisiniz hocam başarılarınızın devamı dileğiyle😊
Gercekten doğal ve güzel anlatayio
Muhteşem oldu tavsiye ederim teşekkürler hocam
Güzel ve net anlatımınız için teşekkürler
adam geldi adam
Seni izledikçe hep doğru yaptığımı gördükçe mutlu oluyorum Aynen ben de böyle büyütüyorum
Abi kol kasların buyudumu peki
Doğru falan yaptığın yok bu hareketlerin hiçbirini kendileri yapmıyor çünkü saçma ve hipertrofi anlamında gram fayfası yok :D maksat video içeriği olsun diye çekiyorlar bu videoları
Abi senin sayende kasım büyüdü teşekürler
Seviliyorsunuz hocam👍👍
Bulk (büyüme) döneminde vücut ağırlığınızın 1kg başına:
4 gr karbonhidrat
2 gr protein
1 gr yağ
Yani 90 kg ağırlığındaki bir insan günlük toplam 3000 kalori aldığında bu miktarlar yeterlidir...
360 gr karbonhidrat
180 gr protein
90 gr yağ (doymamış)
Definasyonda ise aynı 90 kg ağırlığındaki bir insan vücut ağırlığının 1 kilogramı başına:
1 gr karbonhidrat
2 gr protein
0,7 gr yağ (doymamış) örnek zeytinyağı
90 gr karbonhidrat
180 gr protein
60 gr yağ almak yeterlidir.
Buda yaklaşık 1700 kalori yapıyor...
Ayrıca kalori alımınızı akşam saat 17:00' den sonra kesersiniz ve 16 saat boyunca su hariç birşey yiyip içmezseniz çok daha kolay yağlardan kurtulur ve kaslarınızı korursunuz ancak en geç saat 22:00 da yatakta olmalısınız günde en az 7-8 saat uyku çok önemli çünkü vücut ancak uykuda yağ yakar , yağ yakan leptin isimli hormon sadece uykuda çalışılır. leptin hormonu, yemek yedikten 4 saat sonra ve gece 02:00 ile 05:00 arasında salgılanan bir hormondur
aynı zamanda gh isimli büyüme hormonu da uykuda salgılanır Büyüme hormonu, gecenin ilk yarısında yani 01:00 ile 03:00 saatlerinde yoğun salgılanır Ağırlık çalışan sporcular veya ergenlik dönemindeki çocuklar, geç saatlere kadar uyumaz ve bu hormonun salgılandığı saatlerde uyanık kalırlarsa hasarlı kaslar bu büyüme hormonunun geliştirici etkisinden yoksun olur, hasarlı,çelimsiz, zayıf kaslar daha da küçük ve hacimsiz görünmeye başlar.
Yani bilindiği gibi antreman anında kas büyümez vücut sadece uyku anında kasları onarıp büyütür ve diğer yandan sporcuların korkulu rüyası olup kas yıkımına sebep olan kortizol isimli katabolik hormon uykuda gece yarısı saat 22:00 ile 03:00 arasında en düşük seviyelere iner. Bütün bu gerçekler bize gösteriyor ki sadace yorucu bir antraman kas gelişimi için yeterli değil aynı şekilde yeterli bir dinlenme uyku da gereklidir...
Bu arada yaşım 42 ve amatör olarak kendi halinde evde dambıl ile ağırlık çalışan biriyim ama 4 ay önce 23 şınav çekerken şimdi dk da 66 şınav çeken birine dönüştüm ve 4 aydır evde dambıl ile günde aralıklı olarak 15+15+10 dk toplam da günde 40 dk ağırlık çalışıyorum.
Supplement yani ek besin olarak 5 gr kreatin, 5 gr anginin (arjinin) çinko, b6, c vitamini, magnezyum sitrat, selenyum ve günde 90 gr whey protein tozu kullanıyorum, ve her gün 2 çarliston biber ile birlikte 6 haşlanmış yumurta yiyorum ama sadece 2 tam yiyorum diğerlerini sarısını yemiyorum çünkü günlük almamız gereken kolesterol sınırımız en fazla 2 yumurta sarısıdır.
Ayrıca 16+8 aralıklı oruç sayesinde kilom da bir ayda 92 den 87 lere düştü. Akşam 17' den sabah 08'e kadar birşey yemiyorum. Daha fazla bilgi için lütfen kanalıma abone olun, abone sayım 100'ü geçince bilgilendirici videolar gelecek.💪🙂🤳
90 gram protein tozu çok değil mi
Azim ,hırs guzelz başarılar dilerim. Fakat Nerden başliyim bilemedim. Birincisi şu kiloda şu kadar kalori yeterlidir diye bir genelleme olamaz. Herkesin bazal metabolizmasi, hızı, troid hormonları vs hepsi farklıdır, kaldı ki bir de calistigi işe göre ,antrenmana göre değişir. Bana 90 kiloda 3500 kalori gerekirken başka birine 2500 yetebilir . Proteine gelirsek yağsız vücut ağırlığı X2 protein olacak doğrusu. Normal kilo X2 protein çok fazla yorar vücudu ,gereksiz . Aralıklı oruç diyetide kişiden kişiye degisir. Kimi için çok yağ yakarken kimi için hiç kilo kaybı dahi olmaz. En güzel ornegi ramazan ayları. Kimi kilo alır kimi çok verir . Kimi açlığa tepki verir kimi 6-7-8 ogunlu diyetlere .
@@popsmoke.953 Protein tozu değil günlük alman gereken protein miktarı yemeklerden toplam
@@Byrktr2727 adam 90 gr whey protein tozu kullanıyorum demiş okumadın herhalde yorumu
@@buraktufan4524aqa bana spor proqramı söylermisin?
Dostum aynı sorunu yaşıyordum, bugün servise verdim. Sen servise verdin mi sonuç nedir?
İlaveten ben söyleyim kas gelişimi için yeterince protein kaynağı lazımdır yoksa aksine yaptığın idman kalori artımına başlar ve zayıflarsin zayıf ince olursun. Kas geliştirme protein ihtiyacını yemelisin. Protein kalori hesabını özel programlar hesablaya bilərsiniz gereyinde fazlada yemek protein tüketimi yağlanma yapar. Sonrası ağır veya hafif cekiler olsun kastaki yanmani hiss etdiysen ve o yanmanın ardından sana gurur gibi bir his geliyorsa doğru Yoldasin. Ağırlığı düzgün ayarlamak için öyle bir ağırlık seçmelisiniz ki en fazla 15 tamamen tüketmelisiniz. Sonra 3 cu setde 5_6 tukendirecek ağırlık seçilmelidir 4 cu setde tukenis 12 de olmalı sonra hafif kiloda 10_15 tekrar yapın ve sonrasında bana Bir teşekkür yazarsıniz
Abi protein kaynağı fiyat videosu çek yeni
Knk en ucuz yollu snrm lor peynir+yumurta
Ben turkce bulmeyen
ölene kadar bunlara devam 100 gramında fazla birşey yokki :D peynirde :Dyumurtada öyle pahalı 100 lira :D@@cemilkat8609
Teşekkkür ederim kolum kafamdan büyük oldu
Merhaba arkadaşlar, eğer amacınız kas gelişimini desteklemek kas yıkımını durdurmaksa kortizol isimli kas yıkıcı hormonu iyi tanımalısınız çünkü onunla mücade etmeden tüm emekleriniz boşa gidecektir..
Kortizol katabolik bir hormondur, yani kas dokusunu parçalamaktadır. Kortizol, iltihabı kontrol etmenin yanı sıra, kan şekeri düştüğünde kasları parçalayarak kaslardaki glikozu ve daha sonra proteinleri kullanılabilir hale getirir. Bu genellikle, dolaşımdaki glikoz kaynağı tükendiğinde dayanıklılık sporları sırasında ortaya çıkar...
Egzersiz öncesi ve sırasında karbonhidrat yemek, kortizoldeki artışları en aza indirmeye yardımcı olabilir. Nedeni basit: Kan şekeri kaynaklarınız korunduğunda, kortizolün salınmasına gerek kalmaz ve kas dokularınız yanmaz.
Bu yüzden eğzersizden 45 dk önce en az 40 gr karbonhidrat tüketmeye özen gösterin ki kandaki şeker seviyeleri düşmesin ve bu sayede kortizol hormonu enerji için kaslardaki proteinleri yakmak zorunda kalmasın.
Egzersiz ayrıca testosteron seviyelerini artırır. Egzersiz durduğunda, kortizon seviyeleri yükseldikçe testosteron her zaman düşecektir. Bu etkiyi azaltmak için, kan dolaşımınızdaki testosteron-kortizon oranını dengelemek için bir antrenmandan sonra protein yemelisiniz. Hormon takviyesi için:
Önce : Antrenmandan 45 öncesine kadar 40 gr karbonhidrat ve 20 gram kolay sindirilen protein tozu tüketin.
Sırasında : Antrenmanlar sırasında, özellikle 60 dakikayı geçerseniz, bir sporcu içeceği yudumlayın.
Sonra : Antrenmanınızı tamamladıktan sonraki 30 dakika içinde, yaklaşık 40 gram karbonhidratla birlikte 20 gram daha protein tüketin. En sevdiğiniz protein-karbon tozunu veya proteinle güçlendirilmiş süt içeceğinizi seçin.
Not: Alkol tüketimi kortizol üretimini arttırır yani alkol kasların baş düşmanıdır. Haram olan bu zıkkımdan uzak durun :)
Bu arada yaşım 42 ve dk da 66 şınav çeken biriyim ve 4 aydır evde dambıl ile günde toplam 40 dk ağırlık çalışıyorum. 16+8 aralıklı oruç sayesinde kilom bir ayda 92 den 87 lere düştü. Akşam 17' den sabah 08'e kadar birşey yemiyorum. Daha fazla bilgi için lütfen kanalıma abone olun bilgilendirici videolar gelecek.💪🙂🤳
Aralikli oruç yapman ilgimi çekti. Ben de bir zamanlar yapiyordum. Vücut için cok yararli oldugunu hissediyordum. Ki maymun fotografi var bilirmisniz 2 tane maymun var birine aralikli oruç yaptirmislar diğeri sıradan olanmis aradaki fark yaslandikca olağanüstü bir duruma gitmis oruc yapan maymun çok genç tuyleri goz bebegi cok xanli gözüküyor du oradan ilgimi çekmişti
Bende ek bir tavsiye de bulunayım günlük hormonal değişimlerin kas gelişimine etkisi sanılanın aksine yok denecek kadar azdır bu yüzden o kadar kasmanıza gerek yok
@@pluviofilcactus günlük ama. Bunun günlük olmaktan öteye gitmesine izin vermemeliyiz
Bu şekil sürekli karbonhidrat ağırlıklı beslenmek zorunda kalıyoruz. Vücut da karbonhidrat dan çok daha fazla yağ depoları bulunuyor. Karbonhidrat yakmak yerine yağ yakarak enerji harcadığımızda çok daha dinç hissederiz. Karbonhidratı mümkün olduğunca hayatınızdan çıkarın farkı göreceksiniz
Doğru aralıklı oruçta kesinlikle fayda var. Benim derdim yağlarımla ve spor'a kas yapmak için başladım. 5 kg dambılla hocamızın gösterdiği gibi antremanlara devam ediyorum fakat şöyle bir problem var gerçekten ağır geliyor 5 kg. Siz Deneyimli birisine benziyorsunuz çevremde spor konusunda bilgili birisi yok maalesef sizce nasıl bir yol izlemem gerekli?
Çok etkili deneyin 💪🏻
Denedinmi
Baba sen adamsın
Arkadaslar ben 10 gundur yapiyorumm gercektende ileri seviyye bi haraket amma kollarinizin gelistigini hisediyorsunuz tesekkurler hocammm
Knk günde kaç set yapıyorsun
@@slyrack0262 3 set yapiyorum 1,2 dak ara ile yeni baslamissan 2 setde olur
@@ehmednuriyev3474kanka hergun mü yaptin
@@Macozetleri60 1 ay olucak artik ve gercektende etkisini goruyorum
@@ehmednuriyev3474 1 günde kac set yapıyorsun ve haftada kaç gün yapıyorsun
hocam aşırı düşük bütçeli kilo alma besinlerini tanıtan video yapar mısınız ülkecek fakiriz zaten yeterli kaloriye ulaşmak zor oluyo
Ewt katılıyorum
vallaha biz insanlara anlatamıyoruz bunu
@@midnightwar3504 egonomi çoh iyi bence😁😁😁
Yumurta, lor peyniri ve tüm bakliyatlar. Allah yardimcimiz olsun. Genclerden böyle seyler duyunca cok üzülüyorum.
@@popsmoke.953 Abi 100 gram hindi gogsunde 27 gram protein var 11 lira
Teşekkür ediyorum Sigara tavsiyesi sebebiyle
Ben bu hareketi 20 gündür yapıyorum çok işe yarıyor büyüdüğünü hissediyorum herkese tavsiye ediyorum çok etkili bir teknink
Kaç set yapıyorsun
@@aliotyam7737 sabah 5 öğle 4 akşam 4 veya 5 yapıyorum
3-4@@aliotyam7737
Kaç set yapıyorsun
4 set 10 tekrar yapın
5+8/10 tekrar (toplam 13-15 tekrar) + 8/10 saniye beklemek yerine 5 tekrar daha yapsak normal 20 tekrardan daha çok neden çalışıyor bu teknik? Bilimsel açıklaması var mı? İzometrik tutuşların (özellikle kasların sıkıştığı pozisyonda) kas geliştirmede iyi olmadığını gösteren çalışmalar okumuştum. Güç için faydası var ama o da normal kaldırış yapamayacağımız kadar ağır kilolarla.
Teknik belki işe yarıyordur da, bari hareket biseps hareketi olsaydı.
Bu kanaldan birkaç short izlemiştim ve iyiydi, bu video biraz gereksiz geldi.
Cidden bu tip calismalar ariyodum cok tesekkurler
Dambıllar Avuç İçi Yüze Bakacak Şekilde Tutularak Yapılırsa Pazu Büyütmeye Faydası Oluyor,Avuçlar İçe Dönük/Dikey Tutuşla Hiçbir Faydası Olmuyor Çünkü Kası Tam Hacmiyle Değil Yarım Hacimli Olarak Çalıştırıyor.
Tamam
Arda Bey iyi akşamlar dumble markaları nedir? Size zahmet paylaşır mısın
Abi bunu 13 set yaptım iyimi fazlamı😊
Abi peki 12-16 yaş arasına uygun mu
Hocam Allah razı olsun
Abi kaç set yapıyoruz?
Adam her videoda biraz daha büyüyor maşallah
Əla cox sağ ol
Dostum ileri seviye egzersizleri ileri seviye sporcuları içindir ve onlrın böyle hareketlere ihtiyacı yoktur💋
Az tekrardan sonra bekleme bicepsi değil ön kolu zorlar en az 10 12 tekrardan sonra beklemek lazım
Yeni başladım bu harekete mükemmel gerçekten teşekkürler.
işe yaradı mı
@@emirhanonem6689 Kanka resme bak bakim sen karar ver 💪😎
Kac kilo ile
@@tsb8134 kardeşim kendi kladirabilecegin kiloyu test et basitte olmasın ,öyle bir kilo olsunki son 3 saymada biraz seni zorlasin.
Yanlislikla 80cm yaptim kol kucultme videosu gelsin
Hahaha sakaci seni
If you eat instead of 2 times daily 9 times daily you get much bigger and sleep good very important and eat much more proteïne.
bence kasa o kadar abanmamak lazım ilk önce abanıp sonra her gün berirli bir miktarda spor lazım, mesela yurtdışına çıktın 1-2 hafta spor yapamadın kasların küçülücek, moddan düşüceksin
1-2 haftada kasların küçülmez.
Bugün kol çalışacaktım bu hareketi deneyecm hocam
deneyin ilk bastan yanma oluyo asiri iyi❤❤❤❤💪
Hocam harikasınız.
Hocam kaç set yapmayı önerirsiniz.Cevaplarsaniz sevinirim
Bu haraketin ismi Hammer curl, hammer curl haraketinde sabit durmak bir izometrik kasilma turudur ve sizi ne, ileri nede geri goturur faydasi vardir tabi ama bos bosuna tukenise gitmenin bir anlami yok
Abi günde kaç tane dambıl kaldırmalıyım?
Abi selam aleykum. Abi benim 12yaşım var. Bunu bana uygun görüyormusunuz
Kaç set
Hocam kaç set yapmamız gerekiyor
Abi çok iyi antrenman sadece bir set yaptım ve kollarım aşırı büyüdü💪
Hocam kaç set yapalım?
Nutrex Anabol" incelemesi gelirmi?
Arda abimm ayrıca biraz daa alt vücut videoları gelsin yaa 😔
Allah razı olsun kanalina abune oldum ben gu gune kadar hep yanlis yapmisim
Reis malzemeyi büyütecek bir tarifin var mı
Denedim çok işlemli
Abicim bu hareketlerin çeşitliliği tekrar sayısı set vs beach body yapmak isteyenler için önemli mi bence değil mr olmpyia olacak halimiz yok daa
10 yaşım var
Çok teşekkürler
Hocam 13 yaşındayım benim için uygunmu
curl atarken böyle yanmıyor teşekürler hocam
Hocam dumbellsiz yapar mısınız?
Maşallah kardeşim rabim nazardan saklasın
Günde kaç set ve hafta kaç günde bir yapılmalı
Bir kas grubu haftada max 2 kere çalıştırılmalıdır. Yaptığın günlerde 3 4 set hammer curl için ayırabilirsin
Kol 2-3 günde bir çalışılabilir
çok iyi beslenmeyen ve uykuyu tam uyumayan biri için kaç defa haftada kol kasinı tsvsiye ediyorsunuz teşekürler
Efsane işe yarıyor
Kanka bu hareketi kaç set kaç tekrar yapıyorsun?
@@asdsaasasdassa yeniysen 3 tecrübeliysen 4 ileri düzeysense 5 yeter
Sadece şınav ve mekik ile ideal toplu bir vucuda sahip olabilirmiyiz
Olabilir.
Knk 1 ay düzenli şınav çekersen kolların büyür ve değişim farkedersn
@@azattt-oq9pu hiç bi sik olmaz max pump olur
Teşekkürler hocam spora başlamamın kaynağı olduğunuz 2 haftadır devam ediyorum
Abi 1 buçuk aydır yapıyorum çok iyi tşk☺️
Nerde spor salonun var hucum
hocam ben 10 yaşındayım 5 kilo ağırlıkla dediğiniz gibi yaptın küçülme vy zararlı olurmu
Hocam hammer curl mü daha etkili yoksa biceps curl mü ?
İkisini de yapmaya çalış hammer curl süz olmaz
ABİ daha nasıl büyütebiliriz nolur Cevap Ver canım abim💟
Abi ben birisi size benzetim
Hocam dediklerinizi yapıyorum ama bu beni daha fazla yoruyor bazen spordan sonra bayılacak gbi oluyorum 1 ay oldu başlayalı
Ben barbell-dumbbel-incline curl
Sonra da bilek için ez bar reverse curl ile wrist curl
Evde yapıyorum makine ve sehpa yok
CAVAZI IYI
Hocam o sekil mi kaldırmalıyız yoksa yana doğru çevirip mi kaldırıp indirmeliyiz . 2. Sorum 1 er adet dambıl var bir sağ sonra sol işe etsem olur demş sağ sol aynı amde edemem yA da birine 6 birine 10 kilo kaldırıp indirsem olur da kalıcı bir kas görüntüsü oluşur mu zamanla ?
5 tekrar beş kere kaldırmak mi demek
Evet
Abim bu teknik, normale nazaran daha düşük kilo ile mi yapılmalı?
Abi adamsın ❤😊
Yurugit kolununda solununda
Hocam Bacak sıkılaşmasına hangi hareketi öneriyorsunuz
Saol baboş eline sağlkk
Abi bizim evde 2 kg lık dambıl var onda denesem işe yarar mı
Olmaz kral 5 Kg ideal haraketidir bu.2 kg biceps kadınlarda bile işe yaramaz
Kreatin, protein tozu, amino asit aynı anda kullanılabilir mi ?
Amino asit ile protein aynı anda alımı gereksiz olur. Zaten gün içerisinde protein alacaksın besinlerden. Onun yerine omega 3 ve D vitamini takviseyi al daha çok yararını görürsün. Kreatin ise daha çok bulk döneminde mantıklı, çünkü vücutta ortalama 1-2 kg su tutacağı için definasyon döneminde pek mantıklı değil kardeşim.
Kreatin ve protein tozu birlikte kullanılabilir, hiçbir sıkıntı yok
@@erenadguzel976 BCAA -nın içine 1 kaşık kreatin ata bilirmiyim ekstra enerji için?
Hocam çok sempatik adamsın.
Hocam bişey sorcam 8kg tek dumbell mi alayım yoksa 5kg çift dumbellmi
Çok guzel bende yapiom
Abi iki ayağımızı mı yoksa 1 ayağımızı mı yapacagız
Bütün gün spor salondan çıkmazsa herkes kas yapar önemli olan nasıl geçinip nasıl kazanıp nasıl spor yapacağız onu öğretin bize
Dambıl satın almak için hangi tavsiyeleriniz var öneri alabilirmiyiz
1 ay olmuş ama yinede söyliyim birtane 5 kg lık birtanede 2 kg lık falan alsan baya iş görür
@@Atilla21. boş tavsiye
@@is2822 sen ver lan tavsiye
@@Atilla21. tamamen kişisel bir şey
Merhaba arda hocam özel ders veriyor musunuz ?
Hocam kaslardaki enerjiyi boşa harcamış olmaz mıyız, tekrarlardan sonra tutmak daha mantıklı gibi.
ağırlık ve set sayısı nedir hocam onu söylememişsiniz
ideal 5 kilo yeni başladıysan ve zayıfsan 3kilo kendine güveniyorsan 10kg+
Ben 13 kilo ile başladım