Witaj Michał. Temat z innej beczki, nie myślałeś o zmianie fryzury ? Dużo bardziej korzystnie wyglądałeś w krótszych włosach, np. jak na okładce Twojej książki. Jestem pewien, że taka zmiana odbiła by się pozytywnym echem. Poza tym materiał tradycyjnie bardzo rzeczowy i dobrze się ogląda. Z pozdrowieniami
Przydalby sie taki filmik z calym kompleksowym treningiem po kolei w domu fbw czy coś w ten design na 3-4 dni żeby móc sie ruszać w tych ciezkich czasach bo nie kazdy wie co w jakiej kolejnosci robic i jak to polaczyc
Powiem tak. Jakoś m.w. początku lipca do prawie końca października stosowałem się do diety - m.w. starałem się kontrolować kalorie na fitatu, do pracy jeździłem rowerem. Grałem w piłkę raz w tygodniu. Poza tym jakieś cwiczenia w domu w pokoju od czasu do czasu no i pare dni w tygodniu też spacery tak po ok 10 km. Zanim zacząłem to robić to jakoś od Lutego (?) przestałem jeść czerwone mięso oraz drób - a raczej bardzo mocno ograniczyłem. Jednak nabiał oraz ryby w diecie pozostały. Można powiedzieć że od Marca do końca października udało mi się schudnąć jakieś 8-10 kg - z ok 94 kg do ok 85 kg(największy spadek był od wprowadzenia kontrolowania ilości kalorii i ćwiczeń na początku lipca). Wszystko to spowodowane chęcią zrobienia lepszej formy do ślubu. Jakoś się udało ale człowiek po ślubie pozwolił sobie trochę na pofolgowanie z jedzeniem. Teraz wróciłem do wagi ok. 90 kg i widzę że trzeba się zabrać ponownie za liczenie kalorii i lepsze pilnowanie całkowitej ilości kalorii w ciągu całego tygodnia (a nie dnia). Porady fajne ale no naprawdę trzeba się trzymać.
Lajk oczywiście zostawiony, książka dotarła razem z białkiem i kreatyna. Zaczynam walkę o „sylwetkę plażowa” 😎 szczególnie podobają mi się opisy plansz redukcji oraz masa. Białko jest świetne, wsypuje do szklanki mieszam łyżeczka, pięknie się rozpuszcza i smakuje. Pozdrawiam piątka 😎
Wincyj, wincyj! Fajne video. Mam nadzieję, że będzie więcej tego typu materiałów, gdyż osobiście aktualnie staram się ćwiczyć w domu ze względu i na Covid oraz na rodzaj pracy, więc czekam na kolejne ciekawe ćwiczenia w domowych warunkach. P.S te przyciąganie stóp na piętach bardzo wymagające, czuć już od pierwszego powtórzenia. Leci łapka 👍
Dzięki wielkie, od jutra zaczynam. Co do wcześniejszych filmach to dużo pomogły bo uzyskałem już bardzo fajny jak na siebie wygląd, tylko no właśnie... Jak to ja zapragnąłem piwka, golonki, fast foodów i słodyczy a jadłem je w dużych ilościach ):
Zakładając scenariusz że ćwiczę tylko w domu czy na nie wielkim ogrodzie jaki sprzęt nabyć żeby uzyskać jak najlepszy stosunek ilości sprzętu i jego zajmowania przestrzeni do jakości treningów. Zdaje się że wy też nie macie 300m2 żeby zrobić sobie pokoju uciech jak w Greyu i stanęliście przed tym pytaniem. Ja na siłkę nie chodzę ale w rok prawie 30 kg spadłem za sprawą diety i ćwiczeń w domu. Jesteś jednym z ojców tego sukcesu. Dziękuję Michał
Podnoszenie browara-daje efekty już po drugiej serii :). A poważnie to zainwestowałem w ławkę i hantle regulowane i w mojej "mordowni" w piwnicy ostro się katuję :)
Jednakże w sumie nawet chwilę temu ten temat ale nie mam na to jak tam u ciebie to zawsze jest dobry pomysł aby połączyć w jedną stronę i nie tylko ja skuty to zawsze działa w oparciu o tym co tam u was hahah podziwiam za dużo to fakt że po prostu nie mają ale na przykład Tomasz
Majster dzięki Twoim poradom - 4,8kg od Bożego Narodzenia :) ujemny bilans to podstawa do tego aktywności inne niż siedzenie na kanapie i unoszenie pilota :D do wakacji będzie forma młody Bóg :P 5!
Czy mógłbyś zrobić film na temat ćwiczeń zapewniających prawidłową postawę? Myślę, że spora część oglądajacych, tak jak ja zresztą ;P, cierpi na np "nerd neck"
Czy wykonywanie ćwiczeń z długimi przerwami między seriami da pozytywne efekty siłowe? Np. w ciągu dnia pracy w wolnych chwilach będę robił pojedyncze serie pompek np.10. Przez 8h uzbiera się 50. Czy to już za długie przerwy dla budowy mięśni?
Cześć, Kluczowe pytanie - czy jest to bolesne ? Bo jeżeli nie : to zaakceptować i ignorować. Jeżeli tak : dbać o nawodnienie , nie zaniedbywać rozgrzewki, kontrolować technikę przysiadu, a w tym ustawienie stop i ewentualnie skonsultować się z fizjoterapeuta
Lpiej wysztko na raz ta lepszy efekt 😉. A tak na serio to jest tak: Przypuśćmy, że danego dnia zrobisz 40 pompek. Niezależnie od tego czy zrobisz seriami po 10 z 2 minutami odstępu czy 2 godzinami odstępu między seriami spalisz prawie tyle samo kcal. ALE bodziec dla mięśni będzie DUUUŻO mniejszy przy dwóch godzinach odstępu, a co za tym idzie progres praktycznie zerowy. Odstępy między seriami mogą być różne w zależności od celów, ćwiczenia i trudność serii ale nie ma sensu robić dłuższej przerwy niż 5 min. A najlepiej między 1,5 minuty a 3
O czym bym chciał posłuchać ? Interesuje mnie zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych ale takich, które by nie obciążały kolan. Akurat w zeszłym roku postanowiłem coś ze sobą zrobić, póki co zamieniłem niezdrowe rzeczy na większą ilość warzyw i ryb w posiłkach. Nie liczę jeszcze kalorii ale mimo wszystko przez ostatni miesiąc straciłem 4kg (z 103 na 99kg). Problem jest taki, że nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kolana (nawet tak prostych jak Nordic Walking) ze względu na odbudowę chrząstki w kolanach i przez najbliższe 3-5 miesięcy nie mogą wykonywać tego typu aktywności.
idź do fizjoterapeuty to będziecie pracować nad tym by kolana wróciły do sprawności i jak powiesz to i na ogólnym rozwojem. Wbrew pozór fizjo nie jest drogi 10sesji za 700zł a na początku masz 2 sesje w tyg po 1h potem coraz rzadziej ale IMO warto jak chce się być w pełni sprawnym ;)
@@matik01099 Dokładnie to co mi obecnie dolega nazywa się "chondromalacja rzepki" i w chwili obecnej mam podawany w kolano kwas hialuronowy i ze względu właśnie na to nie mogę obciążać tych stawów. Wtedy jest większa szansa na odbudowę.
@@Mktrener Przyznam, że jeszcze tego nie widziałem. Część ćwiczeń wydaje się tam bardzo prostych i nie obciążających chociaż są też takie gdzie zgina się mocno kolano a właśnie lekarz ortopeda-traumatol to którego chodzę nie zaleca właśnie tego typu rzeczy w okresie gdy kwas ma budować odpowiednią powłokę (3 tygodnie zastrzyków + 2/3 miesiące odciążenia). Póki co wprowadziłem z Twojego filmu "Ćwiczenia z HANTLAMI (+plan treningowy)" część ćwiczeń typu rozpiętki z pauzą, wzniosy ramion w leżeniu na brzuchu, wzniosy ramion bokiem, uginanie przedramion z hantlami w chwycie młokowym z pauzą oraz wyciskanie francuskie hantli. Tylko w przypadku tych stojących musiałem je zmodyfikować na siedzące (nie wiem jak to wpływa na ich działanie).
robisz jakies izolowane cwiczenia na brzuch? Ja aktualnie jestem troche gruby, jednak przez 2 lata cwiczylem brzuch tylko przez wielostawy - czy jak zejde do niskiego bfa to bede mial 6pak?
Jak chcesz uwidocznić mięsnie brzucha potrzebujesz niskiego poziomu tkanki tłuszczowej (tutaj dieta ma znaczenie) Jak chcesz, żeby te ukazane mięsnie dobrze się prezentowały (wyraźne kostki, ukształtowwany brzuch z zaznaczonymi skosami itp) stawiaj na regularne wykonywanie ćwiczeń na brzuch (2 ... maksymalnie 3 razy w tygodniu) wybierając ćwiczenia, które sprawiają trudność przy umiarkowanym zakresie powtórzeń
Hej, komplet informacji na ten temat (ilość spożywanych kalorii na danym etapie z podziałem na konkretne posiłki), długofalowy plan działania znajdziesz w naszej książce dla kobiet "W dobrej formie" zdrowaforma.pl/kolekcja/frontpage/w-dobrej-formie-ksiazka-w-wersji-papierowej
Kupić wagę kuchenną, żeby mieć pewność ze deklaracja kaloryczna zgadza się z rzeczywistością Trzymać dietę codziennie, a nie tylko od poniedziałku do piątku
Jak tam ? Aktywna niedziela czy wypoczynek ? Daj znać czy udało Cię wykonać każde z 4 dzisiejszych ćwiczeń
czesc Michal jasne ze akywna po bieganiu robimy cwiczenia domowe POZDRO
Jutro trening dzisiaj regeneracja
Witaj Michał. Temat z innej beczki, nie myślałeś o zmianie fryzury ? Dużo bardziej korzystnie wyglądałeś w krótszych włosach, np. jak na okładce Twojej książki. Jestem pewien, że taka zmiana odbiła by się pozytywnym echem. Poza tym materiał tradycyjnie bardzo rzeczowy i dobrze się ogląda. Z pozdrowieniami
Masz jakiś filmik bądź polecasz jakiś z treningiem w domu totalnie bez sprzętu, zamknięte siłownie i zaczyna człowiek mizernie wyglądac
Przydalby sie taki filmik z calym kompleksowym treningiem po kolei w domu fbw czy coś w ten design na 3-4 dni żeby móc sie ruszać w tych ciezkich czasach bo nie kazdy wie co w jakiej kolejnosci robic i jak to polaczyc
Świetny materiał. Więcej ćwiczeń z własną masą ciała ! Pozdrawiam :)
Jestem 🤩✨ Dzień dobry wszystkim 😁❤️
Witaj Myszko
Dzień dobry ✌️
Powiem tak. Jakoś m.w. początku lipca do prawie końca października stosowałem się do diety - m.w. starałem się kontrolować kalorie na fitatu, do pracy jeździłem rowerem. Grałem w piłkę raz w tygodniu. Poza tym jakieś cwiczenia w domu w pokoju od czasu do czasu no i pare dni w tygodniu też spacery tak po ok 10 km.
Zanim zacząłem to robić to jakoś od Lutego (?) przestałem jeść czerwone mięso oraz drób - a raczej bardzo mocno ograniczyłem. Jednak nabiał oraz ryby w diecie pozostały.
Można powiedzieć że od Marca do końca października udało mi się schudnąć jakieś 8-10 kg - z ok 94 kg do ok 85 kg(największy spadek był od wprowadzenia kontrolowania ilości kalorii i ćwiczeń na początku lipca).
Wszystko to spowodowane chęcią zrobienia lepszej formy do ślubu. Jakoś się udało ale człowiek po ślubie pozwolił sobie trochę na pofolgowanie z jedzeniem. Teraz wróciłem do wagi ok. 90 kg i widzę że trzeba się zabrać ponownie za liczenie kalorii i lepsze pilnowanie całkowitej ilości kalorii w ciągu całego tygodnia (a nie dnia). Porady fajne ale no naprawdę trzeba się trzymać.
Lajk oczywiście zostawiony, książka dotarła razem z białkiem i kreatyna. Zaczynam walkę o „sylwetkę plażowa” 😎 szczególnie podobają mi się opisy plansz redukcji oraz masa. Białko jest świetne, wsypuje do szklanki mieszam łyżeczka, pięknie się rozpuszcza i smakuje.
Pozdrawiam piątka 😎
Super :) Dziękuję za opinię zarówno w kwestii książki, jak i naszej odżywki :D Pozdrawiamy z Pauliną
Jeszcze nie oglądałem, ale już wiem ze łapka w górę się należy :)
I jak po seansie ?
Wincyj, wincyj!
Fajne video. Mam nadzieję, że będzie więcej tego typu materiałów, gdyż osobiście aktualnie staram się ćwiczyć w domu ze względu i na Covid oraz na rodzaj pracy, więc czekam na kolejne ciekawe ćwiczenia w domowych warunkach.
P.S te przyciąganie stóp na piętach bardzo wymagające, czuć już od pierwszego powtórzenia.
Leci łapka 👍
Będą kolejne materiały o treningu domowym :)
Dzięki wielkie, od jutra zaczynam. Co do wcześniejszych filmach to dużo pomogły bo uzyskałem już bardzo fajny jak na siebie wygląd, tylko no właśnie... Jak to ja zapragnąłem piwka, golonki, fast foodów i słodyczy a jadłem je w dużych ilościach ):
Grunt to równowaga, nie zrezygnować z tego co lubisz ale kontrolować ilość ;)
Super film jestem chudy mężczyzna chciałbym filmy na temat przyrostu masy mięśniowej pozdrawiam serdecznie
Zakładając scenariusz że ćwiczę tylko w domu czy na nie wielkim ogrodzie jaki sprzęt nabyć żeby uzyskać jak najlepszy stosunek ilości sprzętu i jego zajmowania przestrzeni do jakości treningów. Zdaje się że wy też nie macie 300m2 żeby zrobić sobie pokoju uciech jak w Greyu i stanęliście przed tym pytaniem. Ja na siłkę nie chodzę ale w rok prawie 30 kg spadłem za sprawą diety i ćwiczeń w domu. Jesteś jednym z ojców tego sukcesu. Dziękuję Michał
Drążek do podciągania to dobra podstawa. Następnie ławka / sztanga + obciążenie :)
Te pompeczki tak zasuwam od kilkunastu lat tylko jeszcze kładę sobie np 10 albo 20 kg na plecy
Aktywna, wróciłem własnie z siłki, działają na przypale :D ale i tak chodzę, dosyć siedzenia w domu
Podnoszenie browara-daje efekty już po drugiej serii :). A poważnie to zainwestowałem w ławkę i hantle regulowane i w mojej "mordowni" w piwnicy ostro się katuję :)
Dzieki za material✅
Proszę bardzo :) Działamy :)
@@Mktrener mam ustawiona aplikacje na 2300kalori. Jaka bedzie optymalna baza dla tluszczy, wegla i bialka?
Chodzi mi o makro!
@@TOM-cr8or 2g białka na kilogram masy ciała, reszta wg preferencji (efekt ten sam)
@@Mktrener aha 2g docelowej wagi!
Rozumiem.
Jednakże w sumie nawet chwilę temu ten temat ale nie mam na to jak tam u ciebie to zawsze jest dobry pomysł aby połączyć w jedną stronę i nie tylko ja skuty to zawsze działa w oparciu o tym co tam u was hahah podziwiam za dużo to fakt że po prostu nie mają ale na przykład Tomasz
Polecasz jakąś aplikacje z ćwiczeniami do zbudowania rzeźby? 🙂
Ja kupilem sobie kamizelkę obciążeniową i proste ćwiczenia typu pompki czy przysiady nabrały sensu 😉
jezu tak na to czekalem, jest jeszcze szansa na cwiczenia na cale cialo w domu?
Siemka co sądzisz o ćwiczeniach z google na odchudzanie?
Majster dzięki Twoim poradom - 4,8kg od Bożego Narodzenia :) ujemny bilans to podstawa do tego aktywności inne niż siedzenie na kanapie i unoszenie pilota :D do wakacji będzie forma młody Bóg :P 5!
Świetnie - idealny początek roku. Oczywiście spadek na wadze zwolni z czasem , ale za to wygląd sylwetki znacznie się poprawi
@@Mktrener zdaje sobie sprawę dzięki i do zobaczenia przy aerobach :)
Aktualnie 9 kg w plecy i lecę dalej po chwilowej retencji wody, zwiększyłem ilość kalorii i metabolizm ruszył :)
SUPER ODCINEK, SUB ZOSTAWIONY
Dobry materiał ⚡💪🏻
Daj znać jak sprawdzisz ćwiczenia :) 💪
Fajna opcja z pompkami jutro sprawdzę
Powodzenia :)
Ile powtorzen na cwiczenie Michał?
Zrobisz przykładowe plany w domu ? Całe ciało. Pusz pul legs (nie wiem czy dobrze to napisałem) itp.
Przeglądaj na bieżąco kanał, ale zajrzyj też do materiałów o treningu domowych, które już powstały
Czy mógłbyś zrobić film na temat ćwiczeń zapewniających prawidłową postawę? Myślę, że spora część oglądajacych, tak jak ja zresztą ;P, cierpi na np "nerd neck"
Czy wykonywanie ćwiczeń z długimi przerwami między seriami da pozytywne efekty siłowe? Np. w ciągu dnia pracy w wolnych chwilach będę robił pojedyncze serie pompek np.10. Przez 8h uzbiera się 50. Czy to już za długie przerwy dla budowy mięśni?
Bez sensu gdy celem jest rozwój masy mięśniowej, lepiej skupić się na właśniwym treningu, a nie rozpraszać się spontanicznymi strzałami
Poproszę o zestaw ćwiczeń do ciężarówki 🚍🚌🚌🚍
Ja szukam rozwiązań a nie wymówek :)
Hej Michał
Książkę zakupiłem, efekty widoczne (od 01.02 - 12 kg mniej).
Poleć mi proszę coś na "trzeszczące kolana" podczas przysiadów, kucania, itp.
Cześć,
Kluczowe pytanie - czy jest to bolesne ? Bo jeżeli nie : to zaakceptować i ignorować. Jeżeli tak : dbać o nawodnienie , nie zaniedbywać rozgrzewki, kontrolować technikę przysiadu, a w tym ustawienie stop i ewentualnie skonsultować się z fizjoterapeuta
@@Mktrener Dzięki za szybką odpowiedź
Czy rozbicie cwiczen na cały czas ta ten sam efekt co wysztko na raz, chodzi mi ze jedno ćwiczenie rano inne parę godziny później i tak dalej
Lpiej wysztko na raz ta lepszy efekt 😉. A tak na serio to jest tak: Przypuśćmy, że danego dnia zrobisz 40 pompek. Niezależnie od tego czy zrobisz seriami po 10 z 2 minutami odstępu czy 2 godzinami odstępu między seriami spalisz prawie tyle samo kcal. ALE bodziec dla mięśni będzie DUUUŻO mniejszy przy dwóch godzinach odstępu, a co za tym idzie progres praktycznie zerowy. Odstępy między seriami mogą być różne w zależności od celów, ćwiczenia i trudność serii ale nie ma sensu robić dłuższej przerwy niż 5 min. A najlepiej między 1,5 minuty a 3
Witam , przy moich 100 kg i 178 cm idzie całkiem niezle 💪🤝
Potężny jesteś chciałbym tak
Jak się sprawuje ten wolnostojący drążek? Stabilny?
Tak, po porządnym skręceniu jest zadowalający :D A na pewno za swoją cenę :)
Michał Kanclerz TrenerTV Witam kupiłem twojego e-booka i nie mogę pobrać?
Link znajduje się na mailu, wskaż nr zamówienia, a zweryfikuję Twoją sytuację
@@Mktrener zamowienie nr. 6278
Hej, zajrzyj na maila 😎 tego gmail - podanego w zamówieniu
@@Mktrener Chcąc pobrać pisze ze pliku nie ma bądź wygasła jego ważność?
Aj tam wbiłem obejrzałem ale pod koniec okazało się ze to nie Adam Wardzinski a to nie są ćwiczenia pod bjj.
O czym bym chciał posłuchać ? Interesuje mnie zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych ale takich, które by nie obciążały kolan. Akurat w zeszłym roku postanowiłem coś ze sobą zrobić, póki co zamieniłem niezdrowe rzeczy na większą ilość warzyw i ryb w posiłkach. Nie liczę jeszcze kalorii ale mimo wszystko przez ostatni miesiąc straciłem 4kg (z 103 na 99kg). Problem jest taki, że nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kolana (nawet tak prostych jak Nordic Walking) ze względu na odbudowę chrząstki w kolanach i przez najbliższe 3-5 miesięcy nie mogą wykonywać tego typu aktywności.
idź do fizjoterapeuty to będziecie pracować nad tym by kolana wróciły do sprawności i jak powiesz to i na ogólnym rozwojem. Wbrew pozór fizjo nie jest drogi 10sesji za 700zł a na początku masz 2 sesje w tyg po 1h potem coraz rzadziej ale IMO warto jak chce się być w pełni sprawnym ;)
@@matik01099 Dokładnie to co mi obecnie dolega nazywa się "chondromalacja rzepki" i w chwili obecnej mam podawany w kolano kwas hialuronowy i ze względu właśnie na to nie mogę obciążać tych stawów. Wtedy jest większa szansa na odbudowę.
Nadrobiłeś już materiały o poprawnym ustawieniu stopy ?
ua-cam.com/video/M-zJj0BMhRY/v-deo.html
@@Mktrener Przyznam, że jeszcze tego nie widziałem. Część ćwiczeń wydaje się tam bardzo prostych i nie obciążających chociaż są też takie gdzie zgina się mocno kolano a właśnie lekarz ortopeda-traumatol to którego chodzę nie zaleca właśnie tego typu rzeczy w okresie gdy kwas ma budować odpowiednią powłokę (3 tygodnie zastrzyków + 2/3 miesiące odciążenia). Póki co wprowadziłem z Twojego filmu "Ćwiczenia z HANTLAMI (+plan treningowy)" część ćwiczeń typu rozpiętki z pauzą, wzniosy ramion w leżeniu na brzuchu, wzniosy ramion bokiem, uginanie przedramion z hantlami w chwycie młokowym z pauzą oraz wyciskanie francuskie hantli. Tylko w przypadku tych stojących musiałem je zmodyfikować na siedzące (nie wiem jak to wpływa na ich działanie).
robisz jakies izolowane cwiczenia na brzuch? Ja aktualnie jestem troche gruby, jednak przez 2 lata cwiczylem brzuch tylko przez wielostawy - czy jak zejde do niskiego bfa to bede mial 6pak?
Kazdy ma 6 pak tylko musi być niski bf
Jak chcesz uwidocznić mięsnie brzucha potrzebujesz niskiego poziomu tkanki tłuszczowej (tutaj dieta ma znaczenie)
Jak chcesz, żeby te ukazane mięsnie dobrze się prezentowały (wyraźne kostki, ukształtowwany brzuch z zaznaczonymi skosami itp) stawiaj na regularne wykonywanie ćwiczeń na brzuch (2 ... maksymalnie 3 razy w tygodniu) wybierając ćwiczenia, które sprawiają trudność przy umiarkowanym zakresie powtórzeń
Poranny trening zaliczony.. odśnieżanie podwórka ze śniegu 🤣 3.5 tys. Kroków na dzień dobry zrobione😉
To jest to - ważne żeby raz przerzucać śnieg przez prawe ramię, raz przez lewe 🤣
Jeśli chodzi o tego typu ćwiczenie przysiady Bułgarskie dla grubasa??? Gość ma np 145 kg, prosta droga do kontuzji???
Dzień dobry może mi pan doradzić,ile kalorii dla kobiety 45+ mniej więcej.Ćwiczenia wykonane .Dziękuję 😀♥️
Hej, komplet informacji na ten temat (ilość spożywanych kalorii na danym etapie z podziałem na konkretne posiłki), długofalowy plan działania znajdziesz w naszej książce dla kobiet
"W dobrej formie"
zdrowaforma.pl/kolekcja/frontpage/w-dobrej-formie-ksiazka-w-wersji-papierowej
Przy wadze wyjściowej 84kg i przejściu na dietę 1800, 140g białka, 2x aeroby w tygodniu waga --->87,5kg(w pewnym momencie nawet 89) co robić?
Kupić wagę kuchenną, żeby mieć pewność ze deklaracja kaloryczna zgadza się z rzeczywistością
Trzymać dietę codziennie, a nie tylko od poniedziałku do piątku
@@Mktrener No właśnie jest waga kuchenna, dieta trzymana cały tydzień, dlatego nie rozumiem odwrotnych efektów :(
Materiał prawie tak dobry jak fryzura 😉
Haha 💪 i tego się trzymajmy :)
fajny material Michu ale podklad w tle to chyba z jakiejś platformowki z pegazusa :)
To chyba dobrze ? :D
Jeszcze nikt nie odpowiedział mi na pytanie jak zrobić biceps bez sprzętu, bez drążka i gumy. Da rade?
ua-cam.com/video/gFzKKfIkF7w/v-deo.html tu masz film na ten temat
Zrób filmik jak żeś takie włosy zrobił
Zapuszczane przez ponad rok, umyte i związane :D
góra ciała
Taki sam drążek mam pozdro
Ostatnio coraz popularniejszy :)
👏👏👏
💪
O chłopie Wyglądasz jak Thor💪
siemano siemano TrenerTV otwiera wam drzwi
...i rozkłada krzesło i ręcznik do treningu domowego 😎
👍
Siema michu
WItam, witam
Siema
Witaj :)
waga 81 na 77 od 1 stycznia (piszę to 17.01) i -7cm w pasie dzięki twoim filmom, robię atak na 68 pozdro michał :)
powodzenia, ja aktualnie 87 waze, troche mi sie pojadlo (oczywiscie + trening), rrdukcja za 3 tygodnie
Powodzenia w dalszej pracy, pozdro :)
Kurde Michał, umyj wreszcie włosy :P
Takimi ćwiczeniami to ja bym formę robił 10lat..
No to najwyższa pora zaczynać :)
No to teraz wszyscy wiedzą czemu masz taką czystą podłogę
Wszystko jasne :)
Plecy
1 Ćwiczenia bardzo szkodliwe na staw kolanowy i łąkotki.
Przy przysiadach kolano powinno pozostawac w jednej linii z kostką.
trochę mało tych ćwiczeń
👍
:)