Attention : je ne recommande pas cette technique aux personnes qui arrêtent régulièrement la musculation, parce que ça peut être dur de reprendre la musculation après une de ces pauses. J’ai pas fait le meilleur boulot pour te donner une conclusion net, donc la voici : placer ces pauses intelligemment dans son programme, au meilleur de ma connaissance, est PLUS EFFICACE pour la prise de muscle, que faire constamment de la musculation, comme ce qui est souvent fait aujourd’hui. Donc je recommande vraiment à toute personne qui cherche à avoir des gros muscles de faire des pauses dans son programme muscu (plus de muscle, et ça libère plus de temps, donc tout bénef). J’explique quand, comment et pourquoi dans la vidéo. Si vous avez aimé la vidéo, jettez un coup d’oeil à mes shorts, vous n’allez pas être déçu. J'espère que le montage vidéo vous a plu, il y a environ 80 heures sur juste le montage pour cette vidéo (ouai, j'aime bien monter les vidéos XD) Et j’ai des sujets EXTREMEMENT juteux pour mes prochaines vidéos complètes, donc pensez à vous abonner, et si vous vous sentez fou, vous pouvez même mettre la cloche : ) Je vous aime tous et à la prochaine
Je fais 100 push par jour minimum et 30 minutes de muscu chez moi à pars. Penses-tu que le simple fait de prendre une pause de 10 jours sans faire cette séance de 30 minutes de muscu pourrait m’aider par la suite à prendre plus de muscle ?
Pour ma part ce sont mes échecs qui m'ont fait découvrir ça. J'ai arrêter plusieurs fois pendant des très longues période la muscu car tout simplement je faisait autre choses de mon temps et à chaque reprise je voyait mes perfs exploser car je note toujours mes perfs max sur chaque exo. Le truc qui est dur c'est que maintenant que je suis assidue en muscu que j'y vais régulièrement depuis 2 ans à peu près j'ai du mal à faire des jours de repos consécutif , simplement car j'ai envie d'aller a la salle m'entrainer. Alors je peux conseiller aussi d'aller faire des séances "touriste" du genre cardio basse intensité sur un tapis incl. ce qui favorise la perte de gras et permet de faire de la récupération active. Le vrai problème pour les pratiquants c'est que ce sport nous rend addict, il faut trouver d'autre occupation d'autre passe temps pour s'autoriser des temps de repos. Ont parle tous de muscle de protéine , mais peut-être pas assez de la récupération nerveuse et articulaire sans parler des tendons qui sont terriblement long à récupérer , ont le découvre avec les tendinites etc.. Le repos est aussi un moyen de ne pas se blesser ce qui nous fera ralentir dans notre progression. Maintenant je me base sur mon ressentit je planifie mes séances en fonction de ma forme du jour, ce dire lundi mardi je fais tel et tel choses c'est possible mais des le corps humain n'est pas une machine si on accumule un déficit calorique avec des nuit de sommeil agité chaleur ect. il faut savoir se dire je vais prendre du repos car ma séance que j'avais prévu sera totalement nul . Voila mon point de vue sur le sujet bien que je soit encore un novice
il ne faut pas comparer la force (perf max) et l'endurance, pour les gros compétiteurs, powerlifteurs, strongman & cie, il y a des pauses de plusieurs semaines avant un exercice, le système nerveux central met énormément de temps à récupérer et c'est proportionnellement à l'effort effectué, donc il est normal d'être plus fort/frais en sortie d'une pause si tenté que tu ais mangé correctement
@@hykkles3931 slt merci de ton avis , c'est intéressant ce que tu dis. Je sais que le système nerveux demande du temps de récup bien plus important que le muscle mais je ne savais pas qu'il fallait autant de temps pour ce genre de discipline. Merci
très bonne vidéos, les conseils sont clairs et bien transmis, bien sourcés. Mais oui comme cela a été cité, je fais moi même du montage et sais le temps qu'il faut pour tout ça alors n'hésite pas à en enlever un peu ca ne changera rien ;)
Mec merci pour toutes ces infos et ton contenu. Néanmoins tu m'as perdu 2 fois à cause du montage, j'ai dû faire pause pour essayer de refocus mon attention sur ce que tu dis. Tente de faire plus léger sur les prochaines vidéos ? Prends soin de toi !
C'est dur d'avoir une réponse 100% fiables, mais je te conseillerais d'éviter toute activité qui te fait prendre du muscle. Donc je pense que la cardio, et toutes les activités type cardio sont bon (mais j'éviterais les trucs trop intense comme les HIIT par exemple)
j'ai une question, des études on été faite pour savoir ce qui désensibiliserait la protéine en question ? par exemple, durant les pauses de 10 jours, est-ce que le cardio, le foot, ou encore les étirements intense, on un impact sur tout ça ?
Bjr, et merci, c est super intéressant ; par contre, peut on faire du cardio un peu plus à fond pdt ces 10 jours, et au niveau nutrition, faut il baisser les calories journalières ?
Alors là je suis tt a fait d'accord,je m'en suis aperçu il y a 2ans, 1 semaine au moins de décharge tout les 2 mois a peu près.surtout par rapport à la motivation,vidé avoir beaucoup de mal à rentrer à fond dans sa séance.je pense que c'est vraiment une bonne technique et les progrès sont au rendez vous
Salut j’aurais une question par rapport aux 10j de repos, si lors de cette pause on pratique un autre sport ( boxe , course , natation ect ) et ce que ça empêche la reproduction de la protéine p70s6k ? super vidéo !
Bonne question. Je pense qu'un sport d'endurance ne va pas empêcher de réinitialiser les taux de p70s6k, car il utilise moins le chemin de la prise de muscle
je dirais qu'idéalement, il faut continuer avec l'apport classique de protéine, mais il faut prendre en compte que tu brûles moins de calories, vu que tu fais pas de muscu. En termes de calories, je viserais la maintenance (ça sert pas à grand-chose d'aller plus que maintenance, mais il ne faut pas aller en dessous de maintenance, sinon tu risques de perdre du muscle [au plus le déficit est grand, au plus la perte de muscle est grande]) Après, si tu baisses l'apport de protéine durant cette période,c'est pas idéal, mais je pense pas que ça va être dramatique, ou que ça va changer grand-chose (si t'es pas en déficit calorique) voici la reponse cette reponse nest pas la mienne cest la reponse de fitness-Muscu
Ca me fait rire les gens qui se basent sur des articles sans savoir les analyser, dans tes articles ya pas plus de 30 patients a chaque fois donc cest de la merde tu peux rien conclure avec ca
Je suis d'accord avec pas mal de commentaire disant qu'il y a trop d'effets. Après concernant le contenu ça ma permis de comprendre certaines choses. En effet quand je fais des longues pose, a ma reprise je m'aperçois que j'ai plus de force qu'a mon départ. Idem pour la masse. Je ne prends plus de protéines aussi et j'en profite pour vous dire que ma masse augmente aussi vite qu'avec la prise de complètement. Longue vie a tous et beaucoup de bonheur ✌️
Salut j'avais une question ! La "protéine p" est-elle propre à chaque groupe musculaire ou est-elle générale dans tout le corps ? Par exemple si j'arrête de travailler mes biceps seulement, est-ce que la protéine p de mes biceps va se régénérer alors que les autres groupes musculaires non ? Sinon super vidéo 👍!
J'ai souvent entendu dire qu'il faut une semaine de deload toutes les x semaines, sauf que j'suis un vieux c** et je n'en fais jamais... je fais 1 semaine de pause par an, et encore c'est parce que ma femme me force :) Voilà peut-être mon erreur, il faudrait vraiment que je me force à soit faire 1 semaine de deload, soit 10-15 jours de pause muscu mais tout en gardant une activité calme type marche à pieds.
Bah non, fais toi plaisir 😊 tu restes largement en meilleure santé que beaucoup de gens. Si tu veux faire des pauses, travail la cardio, fait les 10 000 pas, c'est bon pour la santé.
Je serais intéressés de savoir si cela est également le cas pour les confirmės. L'étude à fort probablement été faites sur des débutants. L'effet n'est peut-être pas pareil pour des confirmés. Il faudrait avoir une étude sur ce public pour en tirer des conclusions car ce n'est peut-être pas pareil...
@@joelion8766 oui j'ai bien écouté. Mais je demande des études. C'est pas à cause que certaines bodybuilder le font que c'est la bonne chose. Y'a bien des choses que ceux-ci font de plus que nous 💉 . Il y a bien des choses qu'ils pratiquais et qu'il ventait qui s'avère pas optimale et même parfois mauvais. Je préfère m'en tenir aux études
Les confirmé ont plus d'impact sur leur corps car ils soulèvent plus lourd que des débutant, en sachant cela les pauses me paraissent encore plus indiquées.
Alors ça ! Le contenu est EXTREMMEMENT intéressant et la mise en forme également ! Il y a des effets de coupe , du montage dynamique et effets visuels très bien placés qui garde en joue la concentration du spectateur qui serait d'habitude un peu trop distrait. Un concept qui m'a l'air très novateur. Une vidéo qui sort du lot de par son sujet et sa mise en scène Bien joué mec 👍
Le sujet d une autre vidéo pourrait être; sur quelle quantité de protéine journalière et quelle diet suivre pendant ces 10 jours et si on peut continuer à faire du cardio pendant cette période.
Un arrêt trop long fait perdre du muscle. Cependant faire une pause raisonnable dans les séances de muscu , remplacer par des séances légères de cardio comme le vélo , piscine va permettre de reposer le corps , reprendre énergie et motivation.
Très intéressants comme infos, ma seule question est : doit on garder le jour off dans la semaine même si on essaie de le fractionner ? Est ce que c’était le cas pour les sportifs fractionné de l etude ?
J'irais même plus loin, est-ce qu'un entraînement de trois fois par semaine nécessite un arrêt également. Je note une baisse de performance et de motivation régulièrement. Et je me demande si la sensibilisation à cette protéine a également un impacte. Programme de force principalement, avec un restant volume... Si quelqu'un à l'info je suis curieux de savoir. 😊
Je viens de tomber sur cetteq vidéo, le seul problème dans ton étude s'est qu'elle n'est pas faite pour Mr tout le monde. Mais bon encore une étude avec grahiques, pourcentages etc.. Sur un nombre trop restreint de pratiquants etc...tu devrais être énorme avec tout ce que tu préconise ? Non ? Bizarre. 🙄
Tout ceci dépend de la personne on est tous différents en terme de tempérament. Et ca les scientifiques nen tiennent pas compte, alors aucune confiance dans les scientifiques, des charlatans qui se trompent trop souvent.
intéressant ! et cela fait échos à un programme d'entrainement des années 80 (si j'ai bonne mémoire ) soit , trois semaines d'entrainement ( quatre à cinq séances par semaine) suivit d'une semaine de repos total.... mon emploi du temps professionnel à l'époque ne m'a pas permis de pousser l'expérience très loin hélas, mais c'est bien sur cette période que j'ai été le plus performant ....donc je dirai que les vieilles recettes empiriques trouvent leur justification scientifique aujourd'hui . merci
Bonjour, Je me demandais si d’après toi la fameuse synthèse de la protéine « P » se situe au niveau du muscle lui même ou de l’organisme en entier. En substance, est ce valable d’isoler la pause d’un groupe musculaire pendant 10 jours pour bénéficier des effets ? Ou même pourquoi pas profiter pour remplacer la salle par du cardio pendant 10 jours ? est ce que dans ces cas les effets sont la? (je ne parle évidemment pas des recharges en glycogene / énergie générale)
Je trouve que tu fais beaucoup de suppositions et de « statistiques ». Sur ce qui devrait arriver mais malheureusement la biologie cellulaire et la physiologie ne reflète pas toujours les prédictions (ne sont pas toujours très logique) et je trouve que tu fais dire trop de choses à ces résultats d’études. Trop de choses que l’on suppose et qui ne sont pas significativement prouvés.
Mmm….quand même fort sceptique je dois avouer. Le Faudrait plus de retours d’expériences pratiques, voir Qsi il y a vraiment une grande différence….et puis c tellement bon d’aller régulièrement à la salle, alors ne plus en faire pendant 10j …pffff perso ça me donne pas envie!!! Je sais pas pas prêt à adopter ça maintenant perso 😅
Intéressant mais purement théorique, des coïncidences ne sont pas des preuves. Il va falloir du temps avant de prouver ça mais c'est une piste à suivre
Mais faut m'expliquer parce que sur les courbes on voit que ceux que ne font pas de poses stagnes complètements après 6 mois et ça me paraît pas cohérent 😊
Petite théorie personnelle. Vu que s'entraîner "lourd" est plus traumatisant pour les tendons et les articulations que les muscles, si le corps produisait du muscle linéairement permettant ainsi d'augmenter ses performances linairement ça serait propice à la création de pathologie (éviter par la sélection naturelle normalement). Donc peut être que ce n'est pas directement la pause qui augmente cette protéine, mais plutôt le corps qui diminue cette protéine P quand il a besoin de réparer ses tendons et ses articulations
C'est vrai que je m'en étais vite fait rendu compte il y a quelques temps, mais cette vidéo a pu me rendre à l'évidence. Vidéo très claire et précise. Maintenant je me demande pourquoi on en parle si peu
C'est vrai que c'est du travail très propre,mais il faut faire très attention avec les études comme la première.Je m'explique : dans le cas où les participants qui travaillaient 6 sem et 3 sem ont atteint la même prise de muscle,ne faisaient-ils pas des exercices PLUS efficace que l'autre groupe.Le résultat de BCP d'études est faussé.Il faut faire gaffe.
j aime bien quand une video va direct au but et expliquer d une tres bonne maniere sans passer par 100000 chemin ya pas bcp qui savent le faire merci infiniment
Est ce que faire uniquement les jambes activera la protéine localement ou entièrement dans le corps ? des fois la salle je peut pas m'en passer 😅 Ci non bonne vidéo tu m'aura apris un truc super intéressant
Sa fait 7 ans que je m'entraîne les 5 première année jamais loupé une séance dans ma tête c'était DBZ je veus cette performance je l'aurai, du coup j'ai atteint tous mes objectifs de force et depuis 2 je sens bien que s'acharner ne sers a rien juste être cassé en 2 avant 30 ans car oui être un guerrier squat deadlift très lourd avec les années sa commence a niké, je suis passé à 3 séance en retirant les exercices qui servent à rien parfois seulement 2 séance par semaine quand je suis crevé a cause du taf, moins bourrin et étonnamment les performances sont toujours là et les douleurs ont disparu, a croire que c'est en en foutant le moins qu'on progresse le mieux (bench 150/ squat 200/ dead normal 230 dead Trap bar 270) pdc 84, la diète et le sommeil sont plus important que faire trop d'entraînement qui au final ne sont pas productif car on se crève sur long terme et la frustration est plus grande en cas d'échec. Sa veut pas dire qu'il faut rien branler mais optimiser sa récupération et écouter son corps si sa fait 1 an que tu as mal au cul quand tu squat au point detre obligé d'arrêter a peine la montée de gamme fini comme c'était mon cas il faut clairement faire une pause, et aussi ne pas écouter les conseils des chargé là de 60kg qui squat 280 un jour sur 2 et qui deadlift 320 le landemain ceux là y vont crevé d'un avc prochainement.
Je pense que cela peut être bénéfique et ça ne coûte rien d'essayer, de toute façon ,continuer à s'entraîner ne fais pas grosse différence en 10 jours ....! alors pourquoi ne pas se reposer sans culpabiliser surtout 😅
Bon bah perso étant un gros flemmard je fais régulièrement des pauses de 3-5 semaines avant de revenir charbonné 1-2 mois. Perso j'ai toujours gardé un excellent physique. Mes amis trouve ça injuste maintenant je les conseillerai aussi de faire des pauses haha
Bonjour et a plus petit echelle, en ce moment je suis sur 3,4 jours de sport bien intense et 3,4 jours de repos. Cette méthode vous parait bénéfique ? Perso cest pile poil le temps de suprimer les vérouillages des courbatures et de reprendre sur de beau mouvement intense ! Même en énergie ! Jai connus 5 ans de surentrainement avec de gros résultats au debut puis une stagnation jusqua la blessure
Slt ... Il est important de bien nourrir son corps a ce moment precis, parce qu'il aura besoin de bcp de nutriment pour reconstruire la degradation musculaire. Fruits/ légumes/ viandes blanches/ poissons / alleagineux / vaindes rouges (avec parcimonie)... Si tu peux, fais un test sanguins et si tu es carencé demande a ton doc des complément alimentaires. Déjà magnésium et vitamine d sont importantes ... Voila
J'arrive un peu en retard mais je tente quand même. Est ce que du coup ca marche pareil pour un gagner de la force ? Merci ! (Je ferais moi aussi mes petites recherches)
1:29 c’est trop bien que tu partage le travaille de la chaine house of hypertrophy pour les francophones mais j’ai pas l’impression que tu les ai cité dans tes sources
Merci de nous donner de belle vidéo de qualité,si pendant la semaine de pause je joue au basket etc , yaura t il des effets sur mes muscles et la proteine p ?
Salut tout le monde on parle de stopper uniquement la muscu on est d'accord ? Si je fais un sport 2 foix semaine à côté est ce que je dois le stopper aussi ou je peut continuer ?
Bonjour à vous champion de la musculation ça fait 5 ans que je fais de la muscu et 1 ans dans la culture physique nos cycles à nous font 4 mois de muscu une semaine de repos après chacun sa technique d'entraînement des coaching pour cette discipline moi je pense que tu devrais plus conseillé la méthode que faisait un grand champion Mike menzere les études c'est bien beau mais moi j'ai jamais pris autant saison 6 entraînements par semaine j'ai même des programmes quand on est en léger on fait même deux séances par jour pendant un mois pas plus car bien sûr ça fatigue et le corps le système nerveux n'apprendra pas trop car nous sommes le vont pas des trop gros poids en ce moment avec une diète drastique j'espère que ce site a éclairé merci quand même pour ta vidéo
Titre putaclick de merde. Ce n'est pas le fait d'arrêter la musculation qui fait prendre plus de muscle mais le fait d'EN FAIRE avec de pause. Donc l'exacte opposé au sens du titre.
Bonjour, est ce que une semaine suffit où il faut dix jours. Pendant cette pause y a t il un catabolisme important ? Et faut il toujours manger 2 g par kilos de protéines ? Merci
Intéressant. Le montage est excessif. Trop d'effets trop de bruitages, les gens avec des problèmes dopaminergiques vont pas être aidés, quand aux autres plus sains mentalement, ça va juste les parasiter
Ok mais pendant sais 10 jours. Est-ce que on peut manger se qu'on veut? , peut-on faire des exercices abdos? , peut-on faire du cardio pendant ses 10 jours?... sais sont les questions que jee suis poser🤔
Le titre me parle . j’ai toujours procédé ainsi et je suis à l’écoute de mon corps et j’ai toujours eu ce sentiment instinctif . au moment où je vous écris je suis en arrêt depuis trois semaines. Et dans l’année je me fais souvent des petites pauses d’une semaine complète voir cinq jours . entraînement hyper attentif . Autrement 🤷♂️ .
Après peut être que le manque d’activation de la protéine P est dus à une absence de surcharge progressive. Ainsi l’effort est moins dur avec la prise de muscle, ces derniers ne ressentent pas le besoin d’adaptation et donc d’utilisation de protéine pour créer du muscle. Je pense que c’est une variable à clarifier.
Cette perte de l'activation de la proteine P, et donc des pauses necessaires, cela s'applique t il aussi bien dans le cas d'entrainements full body et celui d'un zone par jour ? En full ou half body cest tres facile a comprendre mais je me demande comment gerer ca avec un entrainement d'une zone par jour.
Petite question qui n'a pas été évoqué, pendant ses pauses un conseil pour le régime et son action sur la resensibilastion a la proteine P, déficit/maintient/surplus calorique?
Video tres interessante et rassurante a voir etant donne que je suis en arret depuis 8 jours a cause d'une blessure. Comme l'a souligné un collegue dans les commentaires les effets sont un peu trop cadencés meme si les animations sont sympa 👍
trop d'effet sur tes vidéos essaie de faire des effets plus discret et lissés
c'est noté
Non cest tres bien comme ca cest attrayant . Cest quelque chose de pas commun et je trouve cest grave bien fait et ca donne envie de regarder
Faux. Elles sont très bien ses vidéos !
Fait comme tu veut mgl
Je suis d'accord
Attention : je ne recommande pas cette technique aux personnes qui arrêtent régulièrement la musculation, parce que ça peut être dur de reprendre la musculation après une de ces pauses.
J’ai pas fait le meilleur boulot pour te donner une conclusion net, donc la voici : placer ces pauses intelligemment dans son programme, au meilleur de ma connaissance, est PLUS EFFICACE pour la prise de muscle, que faire constamment de la musculation, comme ce qui est souvent fait aujourd’hui.
Donc je recommande vraiment à toute personne qui cherche à avoir des gros muscles de faire des pauses dans son programme muscu (plus de muscle, et ça libère plus de temps, donc tout bénef).
J’explique quand, comment et pourquoi dans la vidéo.
Si vous avez aimé la vidéo, jettez un coup d’oeil à mes shorts, vous n’allez pas être déçu.
J'espère que le montage vidéo vous a plu, il y a environ 80 heures sur juste le montage pour cette vidéo (ouai, j'aime bien monter les vidéos XD)
Et j’ai des sujets EXTREMEMENT juteux pour mes prochaines vidéos complètes, donc pensez à vous abonner, et si vous vous sentez fou, vous pouvez même mettre la cloche : )
Je vous aime tous et à la prochaine
Je fais 100 push par jour minimum et 30 minutes de muscu chez moi à pars. Penses-tu que le simple fait de prendre une pause de 10 jours sans faire cette séance de 30 minutes de muscu pourrait m’aider par la suite à prendre plus de muscle ?
Bon boulot.. Tu devrais épingler ton commentaire pour plus de visibilité
donc ton titre est putaclic...
@@absorbingjet7198Si tu as la reponse stp ? Je fais aussi un peu de muscu tout les jours
@@veve8087 personnellement de préférence je fais chaque jour car je sais que sinon ça va être dur reprendre mais je suis pas expert dans ce sujet.
Pour ma part ce sont mes échecs qui m'ont fait découvrir ça. J'ai arrêter plusieurs fois pendant des très longues période la muscu car tout simplement je faisait autre choses de mon temps et à chaque reprise je voyait mes perfs exploser car je note toujours mes perfs max sur chaque exo.
Le truc qui est dur c'est que maintenant que je suis assidue en muscu que j'y vais régulièrement depuis 2 ans à peu près j'ai du mal à faire des jours de repos consécutif , simplement car j'ai envie d'aller a la salle m'entrainer.
Alors je peux conseiller aussi d'aller faire des séances "touriste" du genre cardio basse intensité sur un tapis incl. ce qui favorise la perte de gras et permet de faire de la récupération active.
Le vrai problème pour les pratiquants c'est que ce sport nous rend addict, il faut trouver d'autre occupation d'autre passe temps pour s'autoriser des temps de repos.
Ont parle tous de muscle de protéine , mais peut-être pas assez de la récupération nerveuse et articulaire sans parler des tendons qui sont terriblement long à récupérer , ont le découvre avec les tendinites etc..
Le repos est aussi un moyen de ne pas se blesser ce qui nous fera ralentir dans notre progression.
Maintenant je me base sur mon ressentit je planifie mes séances en fonction de ma forme du jour, ce dire lundi mardi je fais tel et tel choses c'est possible mais des le corps humain n'est pas une machine si on accumule un déficit calorique avec des nuit de sommeil agité chaleur ect. il faut savoir se dire je vais prendre du repos car ma séance que j'avais prévu sera totalement nul .
Voila mon point de vue sur le sujet bien que je soit encore un novice
Je suis d'accord avec toi
il ne faut pas comparer la force (perf max) et l'endurance, pour les gros compétiteurs, powerlifteurs, strongman & cie, il y a des pauses de plusieurs semaines avant un exercice, le système nerveux central met énormément de temps à récupérer et c'est proportionnellement à l'effort effectué, donc il est normal d'être plus fort/frais en sortie d'une pause si tenté que tu ais mangé correctement
@@fabricef2731 merci m'sieur
@@hykkles3931 slt merci de ton avis , c'est intéressant ce que tu dis.
Je sais que le système nerveux demande du temps de récup bien plus important que le muscle mais je ne savais pas qu'il fallait autant de temps pour ce genre de discipline.
Merci
@@hykkles3931 *si tant est.
Il me semblait avoir lu 10 jours complet après un squat très lourd, ça correspondrait à la durée dite dans la vidéo.
Hello,
J'aimerais savoir, il faut 10 jours de repos total ou juste de muscu ? C'est à dire, est-ce qu'on peut continuer le cardio par exemple ?
Du coup les chiens peuvent manger des olives?
très bonne vidéos, les conseils sont clairs et bien transmis, bien sourcés. Mais oui comme cela a été cité, je fais moi même du montage et sais le temps qu'il faut pour tout ça alors n'hésite pas à en enlever un peu ca ne changera rien ;)
merci pour le feedback : )
@@fitness-muscu si je fais 6 semaine d entrainement et 10 jour de repos c'est bon pour que ma prot p reviens tu peux me dire stp
Mec merci pour toutes ces infos et ton contenu. Néanmoins tu m'as perdu 2 fois à cause du montage, j'ai dû faire pause pour essayer de refocus mon attention sur ce que tu dis. Tente de faire plus léger sur les prochaines vidéos ?
Prends soin de toi !
son montage est fait pour des tik tok de 60 sec sauf qu'il a gardé le même style de montage pour ses vidéos normale du coup c'est trop rapide
Travail incroyable, vidéo incroyable, nouvel abo
Pendant la pause c'est juste la muscu qu'il faut éviter ou tous types de sports comme le cardio ect ?
C'est dur d'avoir une réponse 100% fiables, mais je te conseillerais d'éviter toute activité qui te fait prendre du muscle. Donc je pense que la cardio, et toutes les activités type cardio sont bon (mais j'éviterais les trucs trop intense comme les HIIT par exemple)
@@fitness-muscu bien vu cimer bg
Jss mort monsieur brocoli tu branles quoi
j'ai une question, des études on été faite pour savoir ce qui désensibiliserait la protéine en question ? par exemple, durant les pauses de 10 jours, est-ce que le cardio, le foot, ou encore les étirements intense, on un impact sur tout ça ?
Très bonne question.
Bjr, et merci, c est super intéressant ; par contre, peut on faire du cardio un peu plus à fond pdt ces 10 jours, et au niveau nutrition, faut il baisser les calories journalières ?
Alors là je suis tt a fait d'accord,je m'en suis aperçu il y a 2ans, 1 semaine au moins de décharge tout les 2 mois a peu près.surtout par rapport à la motivation,vidé avoir beaucoup de mal à rentrer à fond dans sa séance.je pense que c'est vraiment une bonne technique et les progrès sont au rendez vous
Mai c'est très dur mentalement d'arrêter d'un coup et de reprendre d'un coup surtout que c'est des longues pause
Salut j’aurais une question par rapport aux 10j de repos, si lors de cette pause on pratique un autre sport ( boxe , course , natation ect ) et ce que ça empêche la reproduction de la protéine p70s6k ? super vidéo !
Question très pertinente, en esperant aussi une réponse
Bonne question. Je pense qu'un sport d'endurance ne va pas empêcher de réinitialiser les taux de p70s6k, car il utilise moins le chemin de la prise de muscle
Intéresser aussi à savoir ça !
Super vidéo. Merci.
tu nous conseille de manger pareil lors de notre pose ? ( vu que je suis fou j’ai activé la cloche 💪👍)
je dirais qu'idéalement, il faut continuer avec l'apport classique de protéine, mais il faut prendre en compte que tu brûles moins de calories, vu que tu fais pas de muscu.
En termes de calories, je viserais la maintenance (ça sert pas à grand-chose d'aller plus que maintenance, mais il ne faut pas aller en dessous de maintenance, sinon tu risques de perdre du muscle [au plus le déficit est grand, au plus la perte de muscle est grande])
Après, si tu baisses l'apport de protéine durant cette période,c'est pas idéal, mais je pense pas que ça va être dramatique, ou que ça va changer grand-chose (si t'es pas en déficit calorique)
voici la reponse cette reponse nest pas la mienne cest la reponse de fitness-Muscu
Ca me fait rire les gens qui se basent sur des articles sans savoir les analyser, dans tes articles ya pas plus de 30 patients a chaque fois donc cest de la merde tu peux rien conclure avec ca
Si c'etait si efficace que ca pourquoi tout le monde ne le fait pas alors ?
Parce que les gens ont peur de perdre après 3 jours sans s'entraîner.
En fait mec ton système est théorique, puisqu'il n'y a pas d'études qui le démontrent.
Je suis d'accord avec pas mal de commentaire disant qu'il y a trop d'effets.
Après concernant le contenu ça ma permis de comprendre certaines choses.
En effet quand je fais des longues pose, a ma reprise je m'aperçois que j'ai plus de force qu'a mon départ.
Idem pour la masse. Je ne prends plus de protéines aussi et j'en profite pour vous dire que ma masse augmente aussi vite qu'avec la prise de complètement. Longue vie a tous et beaucoup de bonheur ✌️
Salut j'avais une question ! La "protéine p" est-elle propre à chaque groupe musculaire ou est-elle générale dans tout le corps ? Par exemple si j'arrête de travailler mes biceps seulement, est-ce que la protéine p de mes biceps va se régénérer alors que les autres groupes musculaires non ?
Sinon super vidéo 👍!
De ce que je comprends c'est le corps entier, les protéines P passent dans ton sang donc partouuuut
très très bonne question.
Est-ce qlqch qui relève du métabolisme général ou est-ce localisé ?
J'ai souvent entendu dire qu'il faut une semaine de deload toutes les x semaines, sauf que j'suis un vieux c** et je n'en fais jamais... je fais 1 semaine de pause par an, et encore c'est parce que ma femme me force :)
Voilà peut-être mon erreur, il faudrait vraiment que je me force à soit faire 1 semaine de deload, soit 10-15 jours de pause muscu mais tout en gardant une activité calme type marche à pieds.
Ya vraiment trop d’effets 😢
J’ai l’impression d’etre sur TikTok
Moi qui adore m'entraîner c'est vraiment déprimant
Bah non, fais toi plaisir 😊 tu restes largement en meilleure santé que beaucoup de gens. Si tu veux faire des pauses, travail la cardio, fait les 10 000 pas, c'est bon pour la santé.
Ouais les 10000 pas sinon c'est un mythe 5000 est largement suffisant au dessus de 7500 y'a pas de bénéfices significatifs@@yesdanslacreuse
Super vidéo. Comment gérer la diet par contre lors d'une semaine d'arrêt ?
Je me demande aussi
C'est clair, concis et sourcé; merci !
Un mix entre Gundill et Achzod, avec connaissance et qualité audiovisuelle (très stylé le montage)
Je serais intéressés de savoir si cela est également le cas pour les confirmės. L'étude à fort probablement été faites sur des débutants. L'effet n'est peut-être pas pareil pour des confirmés. Il faudrait avoir une étude sur ce public pour en tirer des conclusions car ce n'est peut-être pas pareil...
Il dit clairement que les bodybuilders professionnels inclus des poses de 10 jours dans leur Entrainement pour prise de masse (6min10)
@@joelion8766 oui j'ai bien écouté. Mais je demande des études. C'est pas à cause que certaines bodybuilder le font que c'est la bonne chose. Y'a bien des choses que ceux-ci font de plus que nous 💉 . Il y a bien des choses qu'ils pratiquais et qu'il ventait qui s'avère pas optimale et même parfois mauvais. Je préfère m'en tenir aux études
Excellente question.
Les confirmé ont plus d'impact sur leur corps car ils soulèvent plus lourd que des débutant, en sachant cela les pauses me paraissent encore plus indiquées.
Alors ça ! Le contenu est EXTREMMEMENT intéressant et la mise en forme également ! Il y a des effets de coupe , du montage dynamique et effets visuels très bien placés qui garde en joue la concentration du spectateur qui serait d'habitude un peu trop distrait. Un concept qui m'a l'air très novateur. Une vidéo qui sort du lot de par son sujet et sa mise en scène
Bien joué mec 👍
Jme suis dis trop cool j'ai enfin trouvé mais jme suis rappelé que pour arrêter la muscu il fallait deja la commencer...
Le sujet d une autre vidéo pourrait être; sur quelle quantité de protéine journalière et quelle diet suivre pendant ces 10 jours et si on peut continuer à faire du cardio pendant cette période.
Un arrêt trop long fait perdre du muscle. Cependant faire une pause raisonnable dans les séances de muscu , remplacer par des séances légères de cardio comme le vélo , piscine va permettre de reposer le corps , reprendre énergie et motivation.
Salut pourrais-tu me dire le nom des expériences scientifiques s’il te plait
bonne vidéo mais ça change beaucoup trop souvent de plan et/ou de cadre c'est un peut énervant, sinon bonne video
Très intéressants comme infos, ma seule question est : doit on garder le jour off dans la semaine même si on essaie de le fractionner ? Est ce que c’était le cas pour les sportifs fractionné de l etude ?
J'irais même plus loin, est-ce qu'un entraînement de trois fois par semaine nécessite un arrêt également. Je note une baisse de performance et de motivation régulièrement. Et je me demande si la sensibilisation à cette protéine a également un impacte. Programme de force principalement, avec un restant volume... Si quelqu'un à l'info je suis curieux de savoir. 😊
Faudrait déjà commencer avant d'arrêter
AHAHAH
Hey trykx toi tu fais ces pauses ? Moi je veux commencer a integrer
Je viens de tomber sur cetteq vidéo, le seul problème dans ton étude s'est qu'elle n'est pas faite pour Mr tout le monde. Mais bon encore une étude avec grahiques, pourcentages etc.. Sur un nombre trop restreint de pratiquants etc...tu devrais être énorme avec tout ce que tu préconise ? Non ? Bizarre. 🙄
Tout ceci dépend de la personne on est tous différents en terme de tempérament. Et ca les scientifiques nen tiennent pas compte, alors aucune confiance dans les scientifiques, des charlatans qui se trompent trop souvent.
intéressant ! et cela fait échos à un programme d'entrainement des années 80 (si j'ai bonne mémoire ) soit , trois semaines d'entrainement ( quatre à cinq séances par semaine) suivit d'une semaine de repos total.... mon emploi du temps professionnel à l'époque ne m'a pas permis de pousser l'expérience très loin hélas, mais c'est bien sur cette période que j'ai été le plus performant ....donc je dirai que les vieilles recettes empiriques trouvent leur justification scientifique aujourd'hui . merci
Bonjour,
Je me demandais si d’après toi la fameuse synthèse de la protéine « P » se situe au niveau du muscle lui même ou de l’organisme en entier. En substance, est ce valable d’isoler la pause d’un groupe musculaire pendant 10 jours pour bénéficier des effets ? Ou même pourquoi pas profiter pour remplacer la salle par du cardio pendant 10 jours ? est ce que dans ces cas les effets sont la? (je ne parle évidemment pas des recharges en glycogene / énergie générale)
Oui je me posais la même question, est-ce qu'on pourrait pas remplacer par du cardio ?
Je trouve que tu fais beaucoup de suppositions et de « statistiques ». Sur ce qui devrait arriver mais malheureusement la biologie cellulaire et la physiologie ne reflète pas toujours les prédictions (ne sont pas toujours très logique) et je trouve que tu fais dire trop de choses à ces résultats d’études. Trop de choses que l’on suppose et qui ne sont pas significativement prouvés.
la ta laire cave
Mmm….quand même fort sceptique je dois avouer. Le Faudrait plus de retours d’expériences pratiques, voir Qsi il y a vraiment une grande différence….et puis c tellement bon d’aller régulièrement à la salle, alors ne plus en faire pendant 10j …pffff perso ça me donne pas envie!!! Je sais pas pas prêt à adopter ça maintenant perso 😅
Intéressant mais purement théorique, des coïncidences ne sont pas des preuves. Il va falloir du temps avant de prouver ça mais c'est une piste à suivre
Mais faut m'expliquer parce que sur les courbes on voit que ceux que ne font pas de poses stagnes complètements après 6 mois et ça me paraît pas cohérent 😊
Petite théorie personnelle. Vu que s'entraîner "lourd" est plus traumatisant pour les tendons et les articulations que les muscles, si le corps produisait du muscle linéairement permettant ainsi d'augmenter ses performances linairement ça serait propice à la création de pathologie (éviter par la sélection naturelle normalement). Donc peut être que ce n'est pas directement la pause qui augmente cette protéine, mais plutôt le corps qui diminue cette protéine P quand il a besoin de réparer ses tendons et ses articulations
C'est fort probable
Remarque très pertinente, je suis curieux de connaître la réponse
Intéressant
Mais l'étude a t'elle été effectuée sur un groupe de débutants ou de confirmés ?
C'est systématiquement des débutants, sédentaires ou sportifs non spécialisés qu'ils prennent dans ces études.
Bonjour on ne peu vraiment pas se basé sur une seule étude.
C'est vrai que je m'en étais vite fait rendu compte il y a quelques temps, mais cette vidéo a pu me rendre à l'évidence. Vidéo très claire et précise.
Maintenant je me demande pourquoi on en parle si peu
C'est vrai que c'est du travail très propre,mais il faut faire très attention avec les études comme la première.Je m'explique : dans le cas où les participants qui travaillaient 6 sem et 3 sem ont atteint la même prise de muscle,ne faisaient-ils pas des exercices PLUS efficace que l'autre groupe.Le résultat de BCP d'études est faussé.Il faut faire gaffe.
Tu ne perds rien a essayer et comparer avec ton ancienne méthode.
On voit la progression au niveau du montage, et est ce que les chiens peuvent manger des olives bonne question !
: D
j aime bien quand une video va direct au but et expliquer d une tres bonne maniere sans passer par 100000 chemin ya pas bcp qui savent le faire merci infiniment
Est ce que faire uniquement les jambes activera la protéine localement ou entièrement dans le corps ? des fois la salle je peut pas m'en passer 😅
Ci non bonne vidéo tu m'aura apris un truc super intéressant
Muscle que des petits muscles comme les avants bras et mollets pendant tes pauses si tu veux pas arrêter
Pendant ce temps de 10 jours sans entraînement, le cardio est t'il autorisé ou es-ce une mauvaise idée ?
Sa s'appelle le nucleus overload
Merci beaucoup pour tout ces conseils. On en fini jamais d’apprendre avec les études scientifiques
Parfait pour ramadan
j'ai rien compris
Sa fait 7 ans que je m'entraîne les 5 première année jamais loupé une séance dans ma tête c'était DBZ je veus cette performance je l'aurai, du coup j'ai atteint tous mes objectifs de force et depuis 2 je sens bien que s'acharner ne sers a rien juste être cassé en 2 avant 30 ans car oui être un guerrier squat deadlift très lourd avec les années sa commence a niké, je suis passé à 3 séance en retirant les exercices qui servent à rien parfois seulement 2 séance par semaine quand je suis crevé a cause du taf, moins bourrin et étonnamment les performances sont toujours là et les douleurs ont disparu, a croire que c'est en en foutant le moins qu'on progresse le mieux (bench 150/ squat 200/ dead normal 230 dead Trap bar 270) pdc 84, la diète et le sommeil sont plus important que faire trop d'entraînement qui au final ne sont pas productif car on se crève sur long terme et la frustration est plus grande en cas d'échec. Sa veut pas dire qu'il faut rien branler mais optimiser sa récupération et écouter son corps si sa fait 1 an que tu as mal au cul quand tu squat au point detre obligé d'arrêter a peine la montée de gamme fini comme c'était mon cas il faut clairement faire une pause, et aussi ne pas écouter les conseils des chargé là de 60kg qui squat 280 un jour sur 2 et qui deadlift 320 le landemain ceux là y vont crevé d'un avc prochainement.
tes un monstre 5 ans sans loupé une séance
Un petit 3x au dead normal ne te motive pas ? surtout que tu peux l'atteindre même en t'entraînant plus light.
Cette vidéo est d'une immense qualité, que ce soit sur la plan arguments ou montage vidéo. Merci infiniment champion 🫀
Je pense que cela peut être bénéfique et ça ne coûte rien d'essayer, de toute façon ,continuer à s'entraîner ne fais pas grosse différence en 10 jours ....! alors pourquoi ne pas se reposer sans culpabiliser surtout 😅
J’ai une question c’est possible de faire une pause par exemple sur le haut du corps seulement et continuer sur le bas ?
je ne pense pas car la synthèse de proteine p vient pas forcément d'un groupe musculaire spécifique mais de l'entraînement en général
Bon bah perso étant un gros flemmard je fais régulièrement des pauses de 3-5 semaines avant de revenir charbonné 1-2 mois. Perso j'ai toujours gardé un excellent physique. Mes amis trouve ça injuste maintenant je les conseillerai aussi de faire des pauses haha
Bonjour et a plus petit echelle, en ce moment je suis sur 3,4 jours de sport bien intense et 3,4 jours de repos.
Cette méthode vous parait bénéfique ? Perso cest pile poil le temps de suprimer les vérouillages des courbatures et de reprendre sur de beau mouvement intense ! Même en énergie !
Jai connus 5 ans de surentrainement avec de gros résultats au debut puis une stagnation jusqua la blessure
Super vidéo mais faut il garder la même alimentation pendant les séances de repos et celle de musculation ?
Slt ...
Il est important de bien nourrir son corps a ce moment precis, parce qu'il aura besoin de bcp de nutriment pour reconstruire la degradation musculaire.
Fruits/ légumes/ viandes blanches/ poissons / alleagineux / vaindes rouges (avec parcimonie)...
Si tu peux, fais un test sanguins et si tu es carencé demande a ton doc des complément alimentaires.
Déjà magnésium et vitamine d sont importantes ...
Voila
Super vidéo, l'équivalent d'une séance intensive de muscu pour mon cerveau.
J'arrive un peu en retard mais je tente quand même.
Est ce que du coup ca marche pareil pour un gagner de la force ?
Merci !
(Je ferais moi aussi mes petites recherches)
Infernale le montage
1:29 c’est trop bien que tu partage le travaille de la chaine house of hypertrophy pour les francophones mais j’ai pas l’impression que tu les ai cité dans tes sources
Merci de nous donner de belle vidéo de qualité,si pendant la semaine de pause je joue au basket etc , yaura t il des effets sur mes muscles et la proteine p ?
Non je pense que c’est juste pour avoir des muscles mais la boxe c’est pas les muscles
Perso depuis que je fais 10 jours musculation et 3 jours repos, j'ai pu voir la prise de muscle.
Contenu ultra interessant malheureusement il y a trop d'effets ca donne le vertige
Salut tout le monde on parle de stopper uniquement la muscu on est d'accord ?
Si je fais un sport 2 foix semaine à côté est ce que je dois le stopper aussi ou je peut continuer ?
Bonjour à vous champion de la musculation ça fait 5 ans que je fais de la muscu et 1 ans dans la culture physique nos cycles à nous font 4 mois de muscu une semaine de repos après chacun sa technique d'entraînement des coaching pour cette discipline moi je pense que tu devrais plus conseillé la méthode que faisait un grand champion Mike menzere les études c'est bien beau mais moi j'ai jamais pris autant saison 6 entraînements par semaine j'ai même des programmes quand on est en léger on fait même deux séances par jour pendant un mois pas plus car bien sûr ça fatigue et le corps le système nerveux n'apprendra pas trop car nous sommes le vont pas des trop gros poids en ce moment avec une diète drastique j'espère que ce site a éclairé merci quand même pour ta vidéo
Nan mais la vrai question ..
Qui arrive a ne pas faire de seance pendant une semaine ? Mdr
très beau montage, peut-être un peu trop d'effets visuels.
Titre putaclick de merde. Ce n'est pas le fait d'arrêter la musculation qui fait prendre plus de muscle mais le fait d'EN FAIRE avec de pause. Donc l'exacte opposé au sens du titre.
Bonjour, est ce que une semaine suffit où il faut dix jours. Pendant cette pause y a t il un catabolisme important ? Et faut il toujours manger 2 g par kilos de protéines ? Merci
Intéressant.
Le montage est excessif.
Trop d'effets trop de bruitages, les gens avec des problèmes dopaminergiques vont pas être aidés, quand aux autres plus sains mentalement, ça va juste les parasiter
Ok mais pendant sais 10 jours. Est-ce que on peut manger se qu'on veut? , peut-on faire des exercices abdos? , peut-on faire du cardio pendant ses 10 jours?... sais sont les questions que jee suis poser🤔
Personnellement 4 jours/séance intensif et 4 jours de repos c'est incroyable niveau force niveau mental
Pour faire l'étude ils ont utilisé des SOURIS ? je me demande comment ratatouille à pu prendre du muscle 🐁😂
Peux tu faire une vidéo sur la DHEA et pregnenolone qui est en vente libre aux États-Unis.
Merci
Est-ce qu'il faut aussi faire un cycle de 6 semaine si on entraîne le même muscle lors de 2 séances par semaine ?
Le titre me parle . j’ai toujours procédé ainsi et je suis à l’écoute de mon corps et j’ai toujours eu ce sentiment instinctif . au moment où je vous écris je suis en arrêt depuis trois semaines.
Et dans l’année je me fais souvent des petites pauses d’une semaine complète voir cinq jours . entraînement hyper attentif . Autrement 🤷♂️
.
Après peut être que le manque d’activation de la protéine P est dus à une absence de surcharge progressive. Ainsi l’effort est moins dur avec la prise de muscle, ces derniers ne ressentent pas le besoin d’adaptation et donc d’utilisation de protéine pour créer du muscle. Je pense que c’est une variable à clarifier.
Du coup faut continuer à prendre créatine et whey pendant ces pauses ? Ou on arrête complètement créatine et whey aussi
Est-ce qu'il vaut mieux changer d'entrainement entre les pauses ou tu gardes le même entrainement à chaque fois?
Cette perte de l'activation de la proteine P, et donc des pauses necessaires, cela s'applique t il aussi bien dans le cas d'entrainements full body et celui d'un zone par jour ? En full ou half body cest tres facile a comprendre mais je me demande comment gerer ca avec un entrainement d'une zone par jour.
Petite question qui n'a pas été évoqué, pendant ses pauses un conseil pour le régime et son action sur la resensibilastion a la proteine P, déficit/maintient/surplus calorique?
putain j'adore la video💙😂😂😂😂😂😂
Malheureusement je dois arrêter pour quelques temps mais c’est chiant 💀
On peut continuer à faire du sport ( cours, cyclisme, natation ect ) pendant la pose ????
Si je m'entraîne 2 semaines et je fait 1 semaine de repos sa marche ? Sachant que je fait essentiellement des exos polyarticulaires
WOW !!! ENFIN DES INFOS PERTINENT !!! c'est recherches sont utile pour tout le monde !
Salut Remi !
Je pense faire les 9 semaines de muscu et 10j de pause.
Si on fait un sport sexondaire, la aussi je fait les pauses de 10j ?
Ah tiens, c’est intéressant. Heu par contre, comme tout le monde le montage n’aide pas les propos
Est-ce que l’on doit faire des pauses si l’on va au sport 3 fois par semaine?
C'est quoi ce montage !? Tu veux tuer les épileptiques ?
Video tres interessante et rassurante a voir etant donne que je suis en arret depuis 8 jours a cause d'une blessure. Comme l'a souligné un collegue dans les commentaires les effets sont un peu trop cadencés meme si les animations sont sympa 👍
Un effet au 3 secondes, est peut-être exagéré, c'est une video longue pas un short
Si je prend de la creatine quand je ferais ma pause devrais-je arrêter d'en consommer
le montage vidéo est maxicancer mais merci pour le contenu