Combien de series pour gagner du muscle ! ( le nombre ideal 🧐)
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- Опубліковано 7 лип 2024
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La science de la musculation et de la physiologie de l'exercice propose plusieurs recommandations quant au nombre de séries idéal pour favoriser la croissance musculaire (hypertrophie). Voici quelques points basés sur les recherches et les pratiques recommandées :
Volume total de travail : Le volume total de travail (nombre total de répétitions multiplié par le poids utilisé) semble être un facteur clé pour stimuler l'hypertrophie musculaire.
Répétitions par série : Pour la hypertrophie musculaire, il est généralement recommandé de viser des séries dans la plage de 6 à 12 répétitions par série. Cependant, des séries avec moins de répétitions (par exemple, 4-6) avec des charges plus lourdes peuvent aussi être efficaces pour certains types de fibres musculaires.
Nombre de séries par exercice : Les études suggèrent que faire entre 3 à 4 séries par exercice semble être efficace pour la plupart des personnes. Cela permet de fournir un stimulus suffisant pour stimuler l'adaptation musculaire sans entraîner un surentraînement.
Fréquence d'entraînement : Répartir ces séries sur plusieurs séances d'entraînement dans la semaine (généralement 2 fois par semaine par groupe musculaire) est souvent recommandé pour optimiser les gains musculaires.
Progression : La progression progressive, c'est-à-dire augmenter progressivement la charge, le volume ou l'intensité de l'entraînement, est cruciale pour continuer à stimuler l'hypertrophie musculaire au fil du temps.
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Bonjour Jamo. Je suis un abonné de l’ombre. Je souhaitais te remercier pour tous tes conseils que tu nous donnes gratuitement depuis des années. Transmettre son travail est une chose mais avec autant de passion en est une autre.
Longue vie à toi.
Bientot le retour de podcast avec gundill ?
Tjrs au top champion! merci infiniment mel gaaaaaaaaaalb! بارك الله فيك وفي العائلة وحفظكم من كل سوء!
Idée de vidéo : Étude du physique de Mike Mentzer
Je l'ai découvert tardivement alors que physiquement c'est une brute. C'est un peu le précurseur de Dorian Yates.
Beaucoup de densité grâce à ses techniques d'entrainements (Heavy Duty).
@@titou2k3Bodymass Nutrition Mass Gainer contient un mélange équilibré de glucides provenant de sources diverses combinés à des protéines de lactosérum de haute qualité. Une portion mélangée avec 400 ml de lait entier fournit pas moins de 573 calories et 38 grammes de protéines. Les protéines contribuent à augmenter la masse musculaire.
Mass Gainer est unique parce qu’il contient principalement des glucides complexes (notamment d’avoine, amarante, quinoa, sarrasin et de millet) et qu’il est très faible en sucre. Le Mass Gainer est idéal pour les personnes qui veulent augmenter leur masse musculaire maigre (masse sèche).
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@@titou2k3 Bientot le retour de podcast avec gundill ?
Très bien. C'est un véritable professeur en la matière. À chaque fois j apprends. C'est super merci !
Au top ! Merci pour le partage de ton savoir.🙏
Toujours excellente tes vidéos Jamo.
comme d'habitude une vidéo excellente plein d'information gratuite
Excellente vidéo.
Merci Jamo pour le partage de tes connaissances... 😊
Bonjour Jamo encore merci pour cette vidéo 📹 tres intéressante !
Jamo t'es au top ne change rien !
Ça c'est du message, de l'éducation comme dit Jamo. Rien à dire à part encore une foi de plus bravo pour toute ces analyses qui nous apprend 👍🏻👌👊👏💪😉
Très bonne video ! Information précise merci pour ta video 😊!
Je suis toujours aimé ces vidéos et je me entraîne toujours avec ton programme rabi ehafdak khouya 🤲🤲🤲
merci jamo pour cette superbe vidéo, hop danS ma playlist " jamcore " merci groS travail encore ;-)
melguelb
Je suis entièrement d'accord avec toi tonton Jamo ❤
Toujours aussi passionnant jamcore. Merci pour ces vidéos. C'est recherché, et profond.On est loin des ridicules influenceur ( tibo in shap si tu m'entends 😅).
Excellente vidéo
Merci jamecore toujours efficace 😊
Merci bcp pour ces explications très très claires 😊
Super jamo ❤
Mrciii du tuto Jamcore
Merci Jamo👍
jamo ca me manque les vidéos d'études de physiques, super video sinon merci
Très bien un bon professeur ❤
Jj, je jure aujourd’hui grâce à diamcore je suis arrivé à un niveau où la prise de muscu ne dépend de moi parce que j’ai acquit les choses nécessaires malgré que j’ai 21 ans mais merci DC
Merci! Je vais regarder la video sur le type de stress
Merci Jamo ❤
Super vidéo
Enfin une mise au clair
Djamel t’es un monstre frérot
Merci frérot jam
Tout à fait d'accord avec toi mr le coach melgueulb ❤
Tjr un j'aime avant de regarder la vidéo com dab ... mel gaaalb
Superbe vidéo Jamo😉😎merci beaucoup
Est-il possible pour toi de faire une vidéo sur la qualification à Olympia de Stéphane ce week-end, ton avis sur son physique et surtout comment toi tu vois la suite pour lui ? Est-il capable selon toi d'arriver un jour dans le top 5 à Olympia ?
Merci d'avance.
personnellement je mets dans la case (intensité) le poids rajouté sur la barre j'ai vu mon corps changé et répondre quand j'ai augmenté le poids sur les différents exercices.!
du coup Dorian Yates c'est réel ce qu'il a dit !
Excellent le briefing 👍merci
Pourriez-vous faire une vidéo sur le stretching notamment les pec? Merci
Merci Mr Jamo
Ca serait vraiment une vidéo complémentaire de parler sur le nombre de répétition juste après celle-ci, un grand pousse même avant que la vidéo commence tjrs
Moi je suis école Dorian Yates ...pas de secrets, faut s'enc*** jusqu'à la mort , tant que t'as pas commencé à chialer comme un enfant devant un film d'horreur , la série à pas commencé ...faut s'en péter les veines à en perdre la vue , faut se vomir dessus , faut baliser avant l'entrainement tellement tu sais que tu vas en baver , faut que ce soit les autres mecs de la salle qui t'aide à monter dans ta voiture pendant que tu fait une hémoragie interne à cause des squattes 🤣🤣(second degré je précise)
Excellente video Jamo.
8 series me suffisent pour le haut du corps et 6 pour les jambes et je progresse bien malgré mes 46 ans.
La chance !
Sur ce sujet j'aime bien la façon de Dorian Yates . Qui prône l'exercice qui arrive a l'échec musculaire et qui pense qu'une série qui est faite en échec est suffisante pour atteindre l'hypertrophie et faire plus de séries a l'échec ne fait que perdurer le temps de récupération . Donc 10 séries pour un gros muscle (avec échauffement inclut )sont suffisantes et seulement 8 séries pour les petits muscles seront suffisantes pour l'hypertrophie.
Donc comme exemple pour une séance : Pec - Biceps 16 à 18 séries seront suffisantes.
Bien sûr pourvu qu'on s'entraîne avec une bonne technique et concentration.
Ce qui marche bien sur moi personnellement c'est les séries de 4x12 rép par contre je finis toujours mes séances avec de l'isolation en 4 x 16rep plus léger. Toujours en full body 4 exos jambes et 4 exos bras en changeant les exercices et les charges chaque jours.
Salut Jamo merci beaucoup pour tout ce savoir que tu nous transmet. J'aimerais savoir si tu pourrais un jour traiter d'un sujet qui touche beaucoup de personne qui est les scapula décollé / qui ressort( ou winged scapula en anglais) Savoir quels muscles / quels exo travailler pour régler cela.
As Salam Aleykoum wa rahmatoullah wa barakatouh tonton jamo une vidéo de diète sur la sèche barakAllah ou fik
Excellent
Franchement on ne se prenait pas la tête comme cela dans les années 90
J espère que ça aide les jeunes
Excellente vidéo pourrais-tu faire la même chose pour le nombres de répétitions
Champion de France avec 10 series en moyene par groupe musculaire, 3 exercices pour les gros groupes ( 4s, 3s et 2s) , et 2 pour les plus petit (4s et 4s) ceci 2x par semaine , j'etais bon du coup!...
Merci beaucoup jamo, je suis intermédiaire je fais 16 série pour les pec 4+4+4+4 entre 8 et 12 répétition, plus biceps 12 série 4 4 4 en super-set. Dos triceps. Épaules abd .les jambes 4 fois par semaine 👍
Jum le Best coach
Salut Jamo,
Personnellement,je préférerais me concentrer sur l'intensité, même si je ne fais pas 10 séries.
Quand je fais 25 séries, c'est que j'ai un focus sur un muscle en particulier.
Merci pour les informations 💪👍🙏✌️
J'ai constaté qu'il me fallait 5 a 7 exercices moyennant 4 séries d'environ 12 rep selon l'exercice car parfois ça peut etre 8 (je pense au hip trust en travaillant en pyramidal ce que je préfère 😁) et en travaillant 3 fois chaque partie de corps. La mes résultats on vraiment explosé apres moi je dis il faut être confortable avec soi même
Idée pour une prochaine vidéo entraînement haltère vs kettlebell
Coach svp une deuxième vidéo d'analyse physique 🙏🙏🙏🙏🙏
Bonjour Jamo. Avant tout, merci pour la qualité de vos vidéos toujours remplies de connaissances, de retours d''expériences et de bonne humeur👍🏼.
Une question Jamo: c'est 10 à 20 séries en moyenne par semaine ou par séance d'entraînement quotidien ?
Merci Jamo et que le Seigneur veille sur vous🙏🏼
Une vidéo sur Stephane et son évolution de physique ?
Super vidéos sinon
Salut Jamo, à 6m50s tu énumère les 9 parties du corps: Pecs, épaules, abdos, biceps, triceps, quadriceps, Isquiaux, molets... Ça fait 8 parties, pas 9...
Merci pour cette vidéo, le gérant d'une salle m'avais dit que si je voulais prendre en force et en muscle, ça prenait entre minimum 160 et maximum 240 mouvements par muscles répartis en 3 ou 8 exercices différents de séries de 10 répétitions (8 à 12 mettons) avec augmentation progressive du poids, 1 à 1min30 de repos entre les series et 3min entre les exercices. Je fais 240 mouvements par muscles, j'aime les entraînements long, je sais que je suis quelqu'un qui prend du temps à "démarrer", je fais des entraînements qui prennent 1h par muscles en moyenne que j'essaie de repartir en 3 séances par semaine ou je travaille 2 muscles à la fois (pecs-triceps, biceps-dorsaux, épaules-jambes et abdos à chaque fin de séance) et là où je me sens le mieux dans mes entraînements c'est au bout de la première heure où je me sens vraiment lancé, chaud et entrain de me dépasser. Après je réalise également le super 8 pour les biceps donc 2min30 entre chaque séries et un autre exercice épuisant pour les épaules qui nécessite le même temps de repos. Bref... Aussi bien je fais n'importe quoi, mais moi j'y trouve aussi mon plaisir de même.
Merci pour ce long post que vous avez partagé et très intéressant. Je le copie !
Faut aussi faire une vidéo sur le nombre de reps par série
Tout dépend si tu travailles sur du lourd, du très lourd, du léger ou du semi-léger... C'est que le ressenti qui détermine les répétitions. Le but est d'enchainer les séries même si les répétions sont basses. Généralement entre 6 et 12 répétions selon le poids et idéalement 20 répétions par séries pour une congestion d'enfer. Après chacun est différent et tout dépend du ressenti et du potentiel.
Ces simple si vous débuter et que vous n'êtes pas capable de mettre beaucoup d'intensité sur vos séries il vous faudra forcément faire plus de série pour détruire vos muscles pour combler le manque d'intensité et inversement si vous savez m'être de l'intensité il vous faudra forcément moins de série puisque vos muscle auront été détruit très rapidement mais la plupart des gens ont besoin de beaucoup de série car très peu savent aller à l'échec et mettre de l'intensité, la plupart des gens vous diront qu'il mettent beaucoup d'intensité et vont à l'échec alors que quand vous les voyez s'entraîner ont voit direct qu'il aurait pu faire quelque répétition en plus donc il n'était pas à l'échec donc beaucoup de gens croient être à l'échec sur leur série alors qu'il n'y sont pas du tout et voilà pourquoi ces mieux de faire beaucoup de série car ces très dure de savoir si on est vraiment à l'échec ou pas, moi même dans mes séances des fois je me dit être à l'échec car j'ai eu de forte brûlure et épuiser alors que je suis sûre que j'aurai pu aller plus loin, aller à l'échec n'est pas donner à tout le monde et ces très dure d'y arriver car faut surpasser la douleur.
Jamo, est-ce que tu peux refaire une vidéo pour analyser le physique de tes abonnés s'il te plaît ?
Parle nous de Stephen matala il a u la 1er plase avec son coach peter🎉
en faite ca depend de 2 choses,1 tes capacités de recuperations(en fonction de ton boulot,ta vie,ton implication) 2 de ton style d entrainements cad,pour resumer a la yates ,lourd,a l echec,genre havy duty, assez peu de series,ou plus leger a la nubret,benfatto,(qui determine tes blessures futurs lol)ou faut bcp plus,et au final on arrive a un resultat assez proche,j ai fait les 2 j ai pas vu de diff sauf pour la force,mais pas la masse et en natty ou pas,evidemment c est le ressentit qui compte,donc allier les 2 ca peut etre bien,quant penses tu?
Bonjour jam ^pour moi j'ai plus de 30 ans d'entrainement (power et body ) les entraînements est très individuel
je me suis entraîner a l’instinct mais toujours avec un programme "selon la forme et l'activiter du jours de 4 à 5 jours par semaine
4 semaine ;1 j dos arrière épaule ;j2 pecs biceps ;3 j repos : 4j cuisse ischos mollet ;5j épaule triceps 6et 7 repos .si 5 j /s je sépare les cuisse et ischos mollet abdos de temps en temps j'ai un entrainement très HIT et je change le style en nombre de séries selon mon instinct mais toujours dur les gros muscle entre 6 et 15 reps les petit 8 et 20 reps mais
ça peut changer selon la forme du jour puis l'age J'ai toujours dit entrainement ,nourriture , recuperation et l'envie ne sont pas respecter il ne peut pas avoir de progret
Vidéo très intéressante ! Mais je me doutais un peu que l’intensité ainsi que la nutrition et la récupération était le combo gagnant ! 🙂👍🏾
Le plus important c est les répétitions
🔥🔥🔥
Je fais 24 series par muscle par semaine , moyenne de 8 a 12 répétitions par série, 2 muscle par jour le lundi , mardi, mercredi, rest day jeudi et full body vendredi 2 exercise par muscle que je veux performer, le weed-end repos et je recommence lundi et oui j'ai du gain de force et de muscle 💪
BONJOUR MR GUARDIOLA DE LA MUSCU 😊
En résume : Il faut mettre du poid du poid et du poid et faire peu de series plutot que de priviligé 100serie par muscle par semaine.
Le gars connait sa matière et il a tout mon respect mais la muscu c'est pas de la trigonométrie...se défoncer à chaque séance et tenter l'échec c'est le seul moyen de progresser
Certains jours le corps peut plus, parfois moins...faut adapter ses séances à sa condition
Bonsoir Jamo .Est ce que cette fourchette est correct pour une personne de soixante ans ?
❤❤❤❤
Sil te plait fait une video Dino vs Matala
Je regarde la vidéo après 52 seconde de sa publication hhhh
Il c'est de quoi il parle cette homme c'est un ancien bodybulder il est de très bon conseille je le suis depuis peut
Bonjour personnellement je fait séance dos,épaules trapèzes, bras donc biceps triceps et brachial, jambes complète avec mollet aussi ,pec ,abdos avec les cardio une fois sur deux mais rien que pour le dos j'ai 8exercice et pour les autres plus de 5exercices donc aucune des listé me concerne je fait un mix 4 serie du plus léger au plus lourd 13 11 9 7 avec des temps de repos hyper court..
Si tu es débutant et que tu passes de 0 série avec 0 exercices et que tu fais 1 série de 3 exercices je pense que tu peux prendre non ?
Salut Jammo, je suis un scientifique, dans une discipline médicale qui plus est. J ai 41 ans et un physique plutôt grand membre long valgus prononcé muscle court. Et je ne me suis pas blessé depuis 10 ans. Je ne fais pas n'importe quoi. Je me connais et mon métier c'est de comprendre que tout le monde est différent. Mais bon sang, quand je fais 8 séries de Biceps je ne peux plus porter une feuille a4 😂. Ma question est la suivante, doit on diminuer la charge pour augmenter le nombre de séries ? Merci pour tes vidéos et j espère pour ta réponse 😉
J ai fait full body 36series la séance alors que ça fait 2 ans que je pratique j étais tétanisé 😂
Bonjour Jamo, c'est toi le pro, mais des séances de 28 ou 36 séries sans stéroïdes et au niveau du cortisol vu la durée de la séance il faudra m' expliquer?
Je pense que ce n est pas une question de nombre ou de chiffre , c est une question de temps 30 seconde voir 35 seconde avec une bonne intensite
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
120 mouvement
Bonsoir Jamo mon mari a 63 ans il veut prendre de la dha est ce dangereux merci pour votre réponse.😊
C’est compliqué de pousser la fonte 😅
Ok pour les séries, mais combien de rep par série, 1, 1000, 1 000 000, toujours à l'échec même si on est débutant?
En septembre ca fera 2 ans que je fais de la muscu 6 jours par semaine. Je sens que ma technique est pas top top, je me demande si d'aller à l'échec c'est une bonne idée, ou du fait de ma petite expérience je ne vais pas forcer tout n'importe comment et me blesser en allant à l'échec.
1 jours de repos minimum entre 2 séances, un muscles à besoin de repos pour augmenter, sinon il s'atrophie...protéines + fibres + repos c'est la base au début si tu veux prendre à mon humble avis
تحيا الصبورة جاموا ❤
31 serie par semaine les groupe de muscles comme l'épaule et le dorsaux me prennent trop d'approche
Et le dos dans corps complet 😂
Penses tu que Dorian Yates aurait pu être encore plus impressionnant avec plus de séries?
TU A OUBLIE FRANCIS BENFATO PPM LE MAITRE EN PESRSONNE
Interview avec Mike Israetel 😅
On estime qu'un muscle doit subir au moins 20 seconde de contraction continue pour grossir ..
Salut Jamo connais tu Christian Thibaudeau ?
non non non rien a voir, il y a tellement de paramètre a prendre en compte, comment pouvez-vous dire cela si vous êtes un vrai coach ...
SVP champion,comment puis je gagner de la masse musculaire sans la musculation.mon doc m'interdit ce sport à cause d'une hernie inguinale;alors depuis 15 ans j'utilise que le poids de mon corps?
Méthode lafay .
Etude de physique de Benfatto et Bob Paris et qui a la meilleure symétrie ente les deux.
9 parties du corps mais tu en donne 8 .
Et le dos?👍
Comment s'appelle le parrain de l'hypertrophie ? Je n'ai pas compris son nom ?
Michael gundhill
@@paykoman02 non Brad Schoenfeld
bref j'ai du mal à comprendre les vidéos de Jamboree , qui peut me faire un petit résumé ?? il faut environ 10 à 20 séries par semaine par muscle , par exemple 4 exo x 4 série pour les pecs = 16 séries pour les pecs donc c'est ok , Quel élément faut il prendre aussi en compte ?? et y'a t'il un nombre parfait prouvé scientifique sur le volume par muscle et par semaine , merci
Tout vas dépendre de toi de ce qui marche le plus sur toi en de basant sur le 10 a 20 séries