‘고관절’ 부러지면 큰일 나죠? 고관절 건강 ‘이 근육’이 책임집니다! - 송영민의 바른자세만들기 #64 - 내전근 운동
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- Опубліковано 30 січ 2025
- 고관절이 골절되면 사망률이 높아지는 것 아십니까?
골절까지는 아니더라도 고관절이 안정적으로 튼튼해야
걷기는 물론 허리 건강까지 지킬 수 있습니다.
오늘은 바로, 고관절을 꽉 잡아줘서 안정화시키는 ‘내전근'을 운동해봅니다.
지난 시간에 배운 ‘중둔근'과 함께 고관절과 골반을 잡아주는 가장 중요한 근육 ‘내전근'!
걷거나 한쪽 다리로 서있을 때 중심을 잡도록 해주고,
몸을 앞으로 숙이거나 스쿼트 할 때 허리 다치지 않도록 해주는 근육인 ‘내전근'!
집에서도 손쉽게 따라할 수 있는 간단한 운동을 통해
내전근을 이완해주고 강화하는 방법을 배워봅니다!
오늘 알려드리는 내전근 운동을 지난 시간 배운 중둔근 운동과 함께 하시면
걸음걸이가 훨씬 가벼워지실 겁니다!
직업별, 상황별 나쁜 자세를 바로잡는
‘송영민의 바른 자세 만들기’ - 매주 토요일 오전 7시 업로드
-‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
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-송영민자세연구소 홈페이지 www.iposture.co.kr
유튜브 채널 / @songyoungmin
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‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다
감사합니다
일자허리교정법 주제로 부탁합니다
신장에 좋은 운동도 안내해 주셔요
감사💗
어제오늘 고관절이 불편했는데 첫번째 동작하니 시원하네요.진작 해 볼 걸.😂
감사합니다 ♡♡♡
누워서 하는거라 너무 좋아요 ㅋㅋ
😀 😀 😀 😀 😀
좋은 영상 감사합니다 따라하기 했더니 서는게 아주 편해 졌어요 감사합니다
좋아지셨다니 다행입니다.
감사합니다 감사합니다 건강하세요
따라서 해보니 정말
좋아요. 감사합니다
운동은 꾸준히 하는게 중 요해요
선생님 내전근과 치골근이 후방경사의 전방염전에 도움이 된다고 알고있어서 자주따라하고있습니다. 영상에계시지만 선생님과 함께 운동하려고 틀어놓으면 혼자가 아닌 기분이 들어서 너무 좋아요.
해당 증상으로 고통받을때마다 스트레칭에서부터 천천히 진지하게 따라해보면서 기분이 나아집니다 감사합니다.
너무 멋진 목소리로 싑게 설명해주시니 따라하기도 쉽네요
감사합니다.
오늘 동작 해볼수 있을거 같아요..좋은 영상 감사합니다
감사합니다.
쉽게 할 수 있을것 같아요
감사합니다.
감사합니다. 쉬운 동작으로 구성하였습니다.
고관절이 아픈건지~ 운전하고 나면 아프더군요ㆍ잘보고 운동해보겠습니다
화이팅입니다😊👍
내전근 운동 정말 궁금했던거
ㄱㅅ
감사합니다.
잘 따라했습니다 감사합니다 ~~^^
감사합니다. ^^
운동감사합니다
좋은영상감사합니다^^
감사합니다.
감사합니다.
좋은 콘텐츠로 보답하겠습니다. 감사합니다💜
좋은 영상 잘보고 있어요. 감사 합니다!!~
목소리 너무 듣기 좋아요
첫번째 운동과 스트레칭은 제가 자주하는 운동이라 더 좋네요
감사합니다.
좋은 정보 감사합니다. 건강에 아주 좋을것 같아요.
감사합니다.
고관절에 시ㅣㄹ이 빠져서 고민됐는데 좋은운동 하는법 고맙습니다
네 집에서 열심히 해보세요.
잘 보고 갑니다..멋찌신 자세 전문가 이십니다.. 꾸준히 따라 해서 허리도 안 아프고 무릎 관절염에도 도음이 될것 같습니다..
감사합니다 화이팅입니다
그동작 내가 고관절 틀어졌어 하는 운동인데 그동작하면서 많이 좋와졌어요
감사합니다.
스쿼트, 허리굽히기, 힙힌지 자세에서 허리가 뒤로 굽는다.. 이 내전근이 약화되어 허리가 한쪽이 자꾸 말리는것인가봐요 😢 운동하겠습니다
직접 선생님 뵙고
운동치료 도움 받고 싶습니다
송영민자세연구소 홈페이지입니다.
www.iposture.co.kr
이 운동하면 무릎이 너무 아파요
속근육운동법을소개해주시면감사하겠습니다
요가동작하시면 됩니다
요가하고 허리안픈것도 나았습니다
안녕하세요 '송영민자세연구소' 자세전문가 🍒송영민 소장님 🙏.
엉덩이 관절 유연성과 안정성에 중요한 내전근 스트레칭법과 내전근 강화 운동법 저는 어렵네요.
쿠션 끼고 하는 강화법이 제가 하기 나은 것 같아요.
제 몸 상황에 맞춰서 할게요 소장님.
고맙습니다~^^ 🙏 💗
맞아요^^ 몸 상황에 맞춰서 하시면 됩니다😊
@@굿라이프 넵^^👍🙏💗
감사합니다.
조아요
두번째 동작이 무릎에도 도움주나요?
선생님 언제나 감사합니다 👍👍👍
저도 감사합니다. ^^
정맥류에 좋은 운동 부탁합니다^^
헉...
이거 저 못해요 너무 아파요 ㅠ
사타구니 안쪽이 불편하면 이상근, 장요근 스트레칭을 하고 해보세요. 골반 뒤쪽이 아프면 천장관절 운동하고 해보시기 바랍니다.
만성 허리디스크인데 해도 될까요?
허리 건강에 도움되는 동작입니다.
와우~ 내전근 운동 하는데 복근 운동까지 일석 이조 운동이네요~🤩 자연스레 복근에 힘이 들어가게되요~😆
오늘도 좋은 운동법 알려주셔서 감사합니다~🥰
감사합니다. 화이팅입니다😊
@@굿라이프 넵!!! 홧팅!!!💪
심부둔부이상근 스트레칭하는 방법을 알려주세요
이상근 스트레칭 영상입니다.
ua-cam.com/video/3AWuZEzkXpg/v-deo.html
추가로 촬영하였으니 알림설정 하시고 체크해보시기 바랍니다.
안녕하세요?
고관절이아파서
Mri 찍었더니 비구이형성증으로 인해 퇴행성관절염도 진행되었다고합니다
오른쪽은4기중 2기 ,왼쪽은1기라고합니다
현재수영은하고있는데 집에서 할수있는 스트레칭은 무엇일까요?
의사샘 말씀으로 외전근강화운동하라고하셨요~
대퇴근막장근, 중둔근 등이 대표적인 외전근입니다.
다음 영상을 참고하시기 바랍니다.
ua-cam.com/video/BoV3uVsbK7k/v-deo.html
ua-cam.com/video/X3D2H4Lm_1c/v-deo.html
쉬운데 운동이 돼서 좋아요ㅎ
감사합니다.
별것 아닌거 같지 않고요
🌟 거 같아요
감사드립니다 😊
선생님 내전근 강화운동 상체를 일으켜
10회씩할때 목에 무리가 와서(원래 목이 좋지 않아서요)아픈데요..그냥 누워 하면
효과가 없을까요?
그냥 누워서 하셔도 됩니다. ^^
궁금한게 있습니다
제가 계속 사타구니 가운대쪽이 수영하면 처음에 괜찮다가 자유형을 하면 통증이 심해집니다 내전근 운동을 하면 괜찮을까요??? 그리고 다리 한발씩 올려서 하는 운동도 하면 똑같은 부위가 아픕니다 왼쪽만 그렇습니다 ㅠㅠ 먼가 좌골신경 지나가는 그 쪽이 통증이 옵니다
4:34 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 나 이 분 최고 좋아 🤣 따라하면서 또 터졌네. 아니 왜 상상하랰ㅋㅋㅋㅋ
영상 시청해주셔서 감사합니다.
골반전방경사가 있어서 왼쪽 고관절이 앞으로 나와있어 왼쪽 다리가 더 길어요. 중둔근 운동을 하면 왼쪽 고관절만 너어무 아프더라구요. 이럴땐 오른쪽 중둔근,내전근 운동만 해도될까요??
내전근 근육이 잡히고 살이빠지나요
무방비상태에서 나뭇가지에 걸려 온몸을 다해 엎어졌어요. 덩치도있고.
고관절 연골 사타구니 안쪽이 찢어졌어요.
방법이 없다네요. 약으로 소염진통제..
1년반 되었는데 점점 아래로 내려가면서 아파요. 이런 운동따라하면서 사타구니 연골 찢어진곳이 아파요. 다른곳은 시원한데요
무리가 가면 아프지 않은 범위까지만 하세요. 그정도만 해도 운동효과가 있습니다.
🐸 자세
따라 하기는 쉬운데 어렵네요 ㅎㅎ
의자 바닥 쪽으로 다리를 밀어 올릴때 배와 엽구리 근육도 엄청 단단해 지는데 맞는거죠? 저만 그런거 아니겠죠?
쉽게 따라할 수 있을 것 같은데 하다보면 어렵지요😊 처음엔 다들 그렇습니다. 꾸준히 하시면 큰 도움이 될 거예요. 화이팅입니다👍
옆구리 근육은 외복사근 내복사근인데 중심을 잡기위해 쓰입니다.
무릎 안 좋은 사람도 이거 따라해도 되나요~?
고관절 때문에 따라했는데 무릎이 안 좋아지는 거 같아서요.. 답변 부탁드립니다.
바닥에 매트를 깔고 하시면 무릎에 큰 무리는 되지 않습니다만, 관절염이 아주 심한 상태라면 힘드실 수도 있습니다. 무릎 건강을 위한 운동이 아니기 때문에 자신의 상태에 맞춰서 운동을 진행하시기 바랍니다.
무릎 밑에 쿠션이나 수건 깔고 해보세요.
LP
전방전위증 4번5번 작년5월 유압술 했는데 앉는걸 아직 못하는데 어떤 스트레칭을 하는게 좋을까요
난 발목도 뻣뻣한가보다 저렇게 바깥방향으로 꺾고 개구리자세가 잘 안되
허리가 좋지않은 사람이 계속 해도 괜찮을까요
허리 건강을 위해서 하시면 좋은 운동입니다.
감사합니다샘
뱃살빼는운동두 알려주세요~~
지나가다 적는데
"항문 조이기는 못 보여드려요" 에서 뿜었네요 ㅋ
잘 보고 갑니다.
?
감사합니다 정말 불룩해서 보기 싫었어요
감사합니다.
항문 조이기도 , 보여 주 세요....ㅎㅎ 그래야 실력자쥬 ~~
유튜브 노란딱지 때문에 선생님 상상에 맡기겠습니다. ^^
기구를,이용하지않고,하는법을,알려주시오
감사합니다.
감사합니다.
굿라이프와 함께 건강하세요😊