Что НЕ нужно начинающему бегуну
Вставка
- Опубліковано 9 вер 2021
- Тренирую удаленно, тобишь онлайн. Индивидуально. Бег, вело. Можно и бег, и вело вместе.
Также провожу индивидуальные тренировки на вело - выезжаю вместе с вами, обучаю базовым навыкам, корректирую технику педалирования, ваше положение на велосипеде (не байкфит).
Пишите: rosstrainingon@gmail.com
velobeg.com/obo-mne/
Instagram @sport.eda.i
/ sport.eda.i
Facebook / gumenuki
Сердце начинающего бегуна. Как увеличить и укрепить не теряя мотивации
• Сердце начинающего бег...
Как начать бегать. Первый шаг. Новая рубрика
• Как начать бегать. Пер...
Главные ошибки новичков в беге. Здоровье с дивана
• Главные ошибки новичко...
5 укрепляющих упражнений после бега. Здоровье с дивана
• 5 укрепляющих упражнен...
Разминка до бега. Растяжка после бега. Комплекс упражнений. Спорт с дивана
• Разминка до бега. Раст... - Спорт
Самый четкий канал по бегу, без ненужной болтовни, рекламы, все по делу, спасибо!
1:02 Бывает и обратная ситуация: купил, через несколько месяцев понял, что боты шикарны, пришел в магаз взять на запас, а там - "извините, снято с производства" )
я так сейчас берегу одну пару, т.к. она шикарно сидит и не натирает ни при каких пробегах, что с моими особенностями геометрии ног оч.большая редкость...
Все было хорошо до последней фразы про будущие страдания😊Интрига😁
Спасибо большое, Руслан!😊
Дякую за інформацію! Дуже змістовно🏃👍🏼
прошу
спасибо, полезно !!!
Всё чётко и понятро!💥💣🏅🏆💪
А я помню времена, когда не было никаких телефонов, gps и пульсометров. бегали в том, что нашли на рынке. и ничего, както тренировались =)
та да, целлофановые пакеты в кроссовках зимой
Все по делу сказал.
Кроссовки со временем купятся сами в некотором количестве)) А вот часы я бы советовал купить ради пульсометра. Мне очень помогло на начальном этапе.
Здравствуйте.Интересно, чем вам помог пульсометр?
Пульсометр вероятно последняя по необходимости вещь в арсенале начинающего бегуна. Особенно если понимать, что у начинающих нет никаких пульсовых зон, а пано составляет 50% от МПК.
@@user-rd4zq6kv1n помог начать бегать по пульсу, снизить темп на начальном этапе.
Пульсометр на часах обычно очень неточен, особенно на высоких значениях. В частности поэтому все более-менее серьезные часы умеют сопрягаться с внешним (обычно нагрудным) пульсометром. Так что лучше и дешевле сначала купить пульсометр (стоит он раз в 10 дешевле часов) и использовать его с телефоном.
Спасибо.
Очень нужные советы. Спасибо.
Полностью согласен, так и делаю. Без фанатизма.
я так и делал иногда темповые, но так не систематично по настроению, но основной упор на медленный от 1 часа до 2 часов, потом режил попробовать 35 км по-вашей рекомендации, преодолел за 3 часа 45 мин, через месяц за 3 часа 24 минуты, через год пробежал Царскосельский Марафон за 3 часа 54 минуты 29 секунд, тренировался по пульсу, старался я 125 до 135, хотябы один час.
Руслан, возможно как идея для ролика, а может и нет. Хотелось бы знать твое мнение о разного рода тренировочных программах, которые предлагают производители часов вместе с своими продуктами. Они же там адаптивные, все такие))))))) насколько вообще такого рода программы позволяют реально прогрессировать или это опять маркетинг?
мне гармин прогнозирует сейчас марафон за 2:40. я пятерку из 20-ти выбегу с напрягом, какие 2:40? возможно, скоро подтянутся программы. но пока что от лукавого больше.
а относительно прогресса все зависит где вы находитесь. если начинающий, то что бы вы не делали - будете прогрессировать
@@Спорт.Еда.иЕрунда понятно. Примерно об этом же думал, вы подтвердили)))
Про страдания сильно)))
Почти со всем согласен, но вот на нагрудный пульсометр я бы все же советовал потратиться. Не в перый месяц, конечно. Но если после нескольких недель желания бросить бег не возникло, то уже можно. Мне в своё время пульсометр позволил перебороть инстинктивное желание смотреть на темп и перейти к бегу по времени в большинстве своих тренировок. И выработать ‘ощущение’ нагрузки. Ни один другой экип (да, часы, я смотрю на вас) не дал мне такого изменения в качестве моих тренировок.
Все очень классно сказано. А насчёт часов,купил не дорогие Амазфит Бип, и был удивлён на двух стартах в Винице и Хмельницком погрешность на полумарафоне 150 метров
в виннице у всех погрешность была в парке
😊согласен, но беговые часы лучше купить(не дорогие)…помогают новичку хоть немного ориентироваться в нагрузке.
Комментарий поддержки !
Здравствуйте Руслан, скажите пожалуйста приседания со штангой, дадут прирост скорости на шоссере?
да. на канале есть несколько видео об этом.
Здравствуйте Руслан , а приседания с гирей дадут прирост?
Начинал с одной пары кроссовок. Тепер их около 10
3 гарминов, пульсометр на грудь, на шею, на запястье, датчик каденса, датчик мощности, желет бегуна с водой.
Для начала все измерительные функции можно реализовать в смартфоне, любая беговая программа, позволяет включать вашу музыку, а её как раз можно использовать, чтобы задать каденс. Не думаю что в хорошем смартфоне GPS хуже чем в часах. По настоящему важными вещами являются кроссовки и шорты. Кроссовки понятно почему, а вот шорты: у меня есть шорты, в которых сетка, для поддержания «хозяйства», так вот эта сетка после 12-15км. начинала натирать пах. Насчёт стелек, тоже важная вещь. Например у меня одна нога короче другой, и на одной ноге перегружается колено, а на другой болит надкостница (это без стелек), так что это уже индивидуальный момент.
Парит голову такое дело как Каденс. Это нормально при темпе 3:30 Каденс 97-100. Мои физ данные рост 193 вес 83. Что делать с этим? помогите.
@@dmitrysavon5640 в принципе высокий каденс это не плохо, но при вашем росте он мог бы быть и меньше. У меня при росте 180 и в таком темпе он где-то 95-97. Лично я бы ничего не менял, многие марафонцы спокойно бегут с таким каденсом, правда у них темп чуть выше, а многие любители вообще мечтают его поднять. Могу дать простой совет, пробегите в таком темпе пару минут как вам будет удобно и экономично, и только после этого обратите внимание на каденс. Если вы реально бегаете в таких темпах то главным становится удобство и экономичность, а не цифры.
@@dmitrysavon5640 тут вопрос в том, что если по 3:30 это у тебя небольшая дистанция типа 500-1000м изо всех сил, то каденс около 200 это ок, т.к. просто ноги слабые.
@@zhozhforever4047 то есть ноги слабые?
👍👍👍👍
Как лучше тренироваться, если у меня нет цели бежать марафон, а просто хочется бегать быстрее, т.е. просто увеличивать темп?
на канале есть много видео про это. и есть видео, почему лучше бегать быстро, чем бегать много. есть как увеличить скорость начинающим и многое другое
У меня каденс 148-150, темп 5.20мин/км. Как ни стараюсь, сделать каденс выше тупо не получается. Если ногами чаще перебирать, то пульс взлетает выше 180. Бегать не моё?)
включите в тренировочный план лесенку - на землю стелется. сейчас практически все используют. это даст импульс в более быстром передвижении ногами
Музыку 180 bpm в уши.
Это очень плохо. Критическая ошибка посути. Которая может поставить крест на всем дальнейшем беге.
Начинайте с трусцы с каденсом 180. Темп около 7 минут на км должен быть у вас.
Тело должно оставаться в стабильном положении, а ноги крутить колесо. Никакой ударной нагрузки, очень тихий бег должен быть.
И постепенно за месяц вы привыкните к такому бегу, потом просто чуть длину шага увеличить стоит и темп будет уже 5.00 но это будет бег значительно легче чем сейчас вы бегаете.
С темпом 5.00-5.30 мин/км все начинающие бегают, хотя в реальности им нужно бегать с темпом 7 минут на км и учится тихому бегу.
Вы явно спешите.
Часы с жпс, все же, помогают влиться в цифровое беговое сообщество.
тут бы для начала свою тушку в беговое сообщество влить, а потом уже и все остальное подтянется
А чем телефон с тем же жпс не решает эту проблему?
@@andreyzinovyev5821 современные, пусть и недорогие часы, предлагают не только более точное позиционирование, но ещё и б.м. вменяемую пульсометрию. Главное же, что помогает новичку вовлекаться - это возможность поставить себе цель и идти к ней по предложенной часами программе. Например, цель - осенний полумарафон. Часы рассчитали программу подготовки и человек по ней идёт. Да, возможны ошибки. Но среди моих знакомых, которых я вовлекал в бег, именно наличие часов было тем фактором, благодаря которому люди оставались в беге или бросали его.
Одной пары кроссовок не хватит, нужны ещё зимние. Километраж можно замерить по карте.
в украине запросто можно одной парой обойтись начинающему. сам когда то проходил это.
Также очочки и кепочка, вот без кепочки ни куда
Начал бегать 3 года назад.Купил на Али часы с gps за 2500. Бегаю с ними до сих пор и не планирую покупать другие за 30К. А вот кроссами оброс. Сейчас 5 пар в работе )))
повезло
Я купил за 32 к и не собираюсь покупать с Али
Покупал на али, потом перешёл на часы за 30+. Всё стоит своих денег.
Мляя где вы были( я все это на своей шкуре испробовал прям все!
Плоскостопия и 2 марафона 42 км пробежал в марафонках с весом 87 кг и убил ахил и галик
Про перетрен - это Вы зря… У начинающих шансов в нем оказаться как раз побольше будет - нагрузку никто не дозирует, а если ещё и кураж поймали…
это не перетрен - это усталость. у начинающих априори не может быть перетрена. его организм не даст перетренеровать его, т к не готов к этому.
@@Спорт.Еда.иЕрунда Словить перетрен, со всеми симптомами неспецифического стресса по Г. Селье, очень легко. Достаточно не иметь никакого представления о методике и начать гонять на пульсе 175, даже по 20--30 минут. Будет болеть сердце, желудок, мышцы - всё, что может у человека болеть. Лечится отдыхом недели 2 и опусканием темпа и пульса в посильную зону.
@@user-yd1yb4ri2v оперирование какими-то значениями типа пульс 175, 20 минут вообще ни о чем не говорит. Пустой звук по сути, тем более без доказательной базы. С таким же успехом можно написать: гонять на пульсе 180 40минут и так далее, просто все с потолка взято лишь бы была отправная точка для утверждений.
@@zhozhforever4047 Это статистика, соответствующая личному опыту, причём неоднократному, почему я её и привёл. "С потолка" пищу для отрицания общеизвестных вещей берёте вы. Главный инструмент беспочвенного троллинга " - якобы "всё индивидуально". Вовсе нет.
@@user-yd1yb4ri2v Статистика, основанная на личном опыте - это т.н. нерепрезентативная выборка, а точнее - гадание на кофейной гуще. Тут, как я уже указал выше, можно написать любые цифры и сказать что это мой личный опыт и бла бла бла. Подтверждений же достоверных все равно нет и не будет. Ссылка на "общеизвестные вещи" это один из постулатов демагогии, так что тут большой вопрос кто еще беспочвенно троллит.
Опасный совет про компрессионные гетры в переездах. Их нельзя так использовать. Для этих целей нужны компрессионные гольфы, где есть сжатие стопы тоже. Если кто-то сомневается, то просто поищите информацию в сети.
да, слово гольфы было бы более подходящим. но т к я никогда футболом не занимался, то я вообще не очень понимаю смысла обрубков на ногах. но если вы посомотрите, то на видео везде гольфы
сделайте ролик как начать бегать после большого перерыва.
Чтобы начать бегать нужно... Начать бегать! Не?
@@Dendrocopos_Mj Мне кажется нужно два ролика, лучше три. 1 - как начать бегать. 2- как перестать бегать и вернуться в реальную жизнь. 3 - как начать бегать после перерыва.
@@zhozhforever4047 кстати, да. Особенно про вторую стадию, которая засасывает, как опасная трясина :)
@@Dendrocopos_Mj вопрос как правильно начать чтоб не получить травму! Не?
@@user-qz9jj9re4g смотря какой перерыв считать большим. Можно и месяц, а можно и пять лет. Если месяц, то вернуться на объемы трехмесячной давности и прогрессировать по +10% в неделю по объему. Ну, и по началу без зверских интервалов и техничных тренировок. Если же 5 лет... То начинать, как новичок: объемы не больше нескольких км, медленный прогресс, низкий пульс (110-140). Следить за состоянием опорно-двигательного аппарата, обязательно разминка-заминка и небольшое недельное наращивание объемов (5-10%, смотря как суставы отреагируют на нагрузку). Во втором случае - важна периодичность и лёгкая перевариваемость нагрузок. Через 2-3-4 месяца (все индивидуально) можно переходить на более широкий и техничный спектр тренировок. Удачи!
Мне чтобы бежать с каденсом 180, у меня пульс будет те же 180 ударов-для меня это практически предел. Недавно бежал 5-ку с таким каденсом в темпе 3;48. В карбоне получил травму-перелом без смещения в стопе, правда отчасти по своей вине(нечего бегать по лесу в карбоне) шанс травмы на большой скорости очень большой.
Зачем карбон по 3:48, ты смеешься что ли?
@@zhozhforever4047 Амортизация хорошая в минималистичных кросовках я бегу чуть быстрее, но ноги устают больше. Я не особо верю в то что карбон вообще даёт какой то прирост в скорости. Коротыши выбегал из 3 мин на километр. Так что ничего смешного не вижу. Возможно на длинных дистанциях в общем это как то и сказывается на скорости, но повторюсь я это не замечал. А вы конечно 5км из 3мин на км бежите?
@@zhozhforever4047 Или вам просто не даёт покоя что кто то бегает не по 2:30 в чём суть вопроса?
@@evgenpriest2164 нет никаких доказательств, что карбон помогает бегать так медленно, может если там от 3:30 хотя бы на 5к, да и то вряд ли. Чисто если для психологии возможно, но реального эффекта ноль. Нет, я бегу 5к примерно также и карбон для себя пока не вижу смысла брать, только если для красоты надеть с гетрами и носить, ведь главное красивым быть.
@@zhozhforever4047 Я не говорил что он мне в чём то помагает, я в нём бегаю не ради результата, а из-за толщины подошвы и самой пены(что даёт хорошую амортизацию)-плюс эти кроссовки практически всё лёгкие что тоже плюс. Большего мне от них и не нужно. Из карбона бегал в Saucony и Adidas adios Pro. Adidas субъективно для меня более приятный.
Гетры нужны чтобы красивым на старте быть, какая нафиг компрессия? ;-) Насчет часов не соглашусь: есть и махровые бушные с авито за 1500 рублей, и новые, разницы не вижу с новыми особо, кроме всяких бесполезных советов по бегу, вангования результатов и сомнительных мониторингов сна. Трек пишут одинаково, батарейка в бу стоит 80 рублей с алика.
то, что на длинноногих девушках в коротеньких обтягивающих беговых шортах смотрятся умопомрачительно - согласен.
А твои часы музыку передают на наушники или покупки совершают? Зачем брать налик или телефон, который ещё можно уронить
@@budloboder на бегу неудобно покупать ничего, вот ты лапоть )))
@@zhozhforever4047 лапоть это ты, покупать можно и после бега ахаха
@@budloboder то есть ты купил часы для бега, чтобы с них вместо бега покупать и слушать музыку? Реально лапоть.
Неее лучше вообще не бегать,купите лучше шоссейник 😂😎
Руслан, Вы живете на левобережке. А бегаете по набережной на правом. Почему?
а откуда вы знаете, что бегаю по набережной на правом?
я на русановке живу. а здесь все в плитку укатали. раньше да, бегал по набережной до оболони. сейчас уже нет, там тоже уже кусок большой в плитке, только от патона и до ст м днипро. а затем наверх на парковую, зимой же на броварском, в основном - там хорошо чистят в районе гидропарка
@@Спорт.Еда.иЕрунда видел Вас пока стоял в пробке на набережной по пути на Подол.
Неделю-две назад - на парковой на спуске - тоже )
Мало где есть бегать увы. Особенно, если избегать плитку.
@@Спорт.Еда.иЕрунда да, и конечно, спасибо за контент. Интересно и по делу
Да какой же он хитрый!
40 мин. Бега это 5 км. Ну для начинающего это многовато, скажу я вам, разговор о каких начинающих, которые вообще не бегали, или о тех кто когда бегали в школе в армии и через 20 лет решили возобновить беговые тренировки? Но тем не менее для них 40 мин. Бега тоже будет оч. Много
5км. Медленного бега
Я второй вариант прям мою жизнь расписали и про армию тоже😂
А вы кста сейчас тренируете?
да
Я тренирую,приходите вечером на сеновал-не пожалеете😂
Пульсометр лучше купить. Начинающие не чувствуют темпа и пульса.
о, они чувствуют. еще как чувствуют, когда глаза на лоб лезут и дышать нечем. они просто не понимают, что так не нужно делать
@@Спорт.Еда.иЕрунда Согласен. Но это уже когда пульс 170, а бегать начинающим советуют на 120-140
в идеальном мире - да. но советовать то легко. у некоторых при завязывании шнурков пульс уже 120. очень не многие начинают заниматься спортом с мыслью, что это навсегда и здоровье одно. большинство же хотят сразу марафон и сразу из 3-х часов. чередование бега с ходьбой - это для слабаков.
пока на своих ошибках не научатся, не поймут. к счастью, прыть быстро проходит и приходит понимание, что нужно почитать что то\посмотреть. и вот тогда и идут ножки в магазин за пульсометром
@@Спорт.Еда.иЕрунда Эта история как раз про меня. Особенно обидно, когда видишь на ютубе, как уже не молодые, довольно толстые тётки бегут марафон 😱...
Комментарий.
Чем же так провинился гармин? ;-)
ни чем, последние лет 10 пользуюсь.
@@Спорт.Еда.иЕрунда Руслан! Пользуясь тем что Вы читаете коменты хочу Вас поблагодарить за выложенные ролики. Много что оказалось полезным для меня. Особая благодарность за тренировки 4+!!! Я пользуюсь часами Полар и хочу сказать что те пульсовые зоны которые эти часы определяют автоматически не совпадают с Вашими. Это может вызывать путаницу у зрителей. От себя скажу что наверное границы зон весьма условны (или лучше сказать - размыты) и нет четкой границы 145 это одна зона а 147 это уже совсем другая
Руслан, тебя после этого видео производители часов захэйтят))))
почему? я ж не говорю, что часы не нужны. конечно нужны. но они не обязательны с первого бегового дня и можно спокойно на начальном этапе обойтись без них
@@Спорт.Еда.иЕрунда да это понятно, я сам начинал просто с телефоном. Я имею в виду то, что когда ты покупаешь часы, то бонусом как правило ты берёшь и соответственно, который строит тебе тренировки, планы от задач. Насколько этому всему можно верить или нужно только тренер человек (ну понятно, что не дубина из соседнего двора, который пару забегов осилил)
8:02 бабушка-пейсмейкерша, што?
100% в точку. Для тех, кто не планирует ставить рекорды мира или континента, из гаджетов телефона с прогой хватит за глаза, единственное, стоит обратить внимание на его габариты и чтобы батарейку держал, особенно при "минусе". Из экипировки для комфортного бега неплохо иметь спортивные трусы-носки.
про носки упустил, хотел сказать. что можно абсолютно спокойно бегать в синтетических коротких спорт носках за 20 грн. и не нужно платить по 400 грн за пару, на которой после нескольких пробежек может дырка в районе пальца образоваться
"По утрам надев трусы,не забудьте про часы"
@@user-jf2xx5qj8h Вечером, сняв Смартфон, не забудьте надеть Кондом!
@@Спорт.Еда.иЕрунда у меня есть носки Gore еще с велосипедных времён, так вот я кроссовки меняю, а носки всё те же!)) Сейчас вот куртку подыскиваю этого бренда. Есть у кого горе-опыт?))
Остановился - померял пальцем на артерии, - смешно...
Бред. Каждый пусть начинает,как хочет и покупает,что хочет.
Это тоже самое,что богач,будет рассказывать бедному,что шмотки, гаджеты и прочие выебоны ему не нужны. Это все нужно попробовать и самому придти к выводам.
Тут речь не о том, что обязательно купи/ не купи. А о том, что новичку это просто не нужно, оно не будет выполнять положенной роли. И о том, что прежде всего надо бегать, а не гаджетами/экипом выделываться.
@@yuriistoliar7061 да нет. Тут не про это. Просто выебоны. Это не нужно,это не работает. Кроссовки не эти,то не то.
Спасибо.