一直想吃 怎麼辦?|【9個總是讓你飢餓的原因】了解為什麼會餓 才能有效避免|營養師這樣說
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- Опубліковано 6 сер 2024
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一直想吃 對於減脂中的人來說會非常的困擾~
因為需要花費很龐大的意志力去抵抗想吃的慾望
但是!其實你的飢餓都是有原因的!
今天就要分享「9個總是讓你饑餓的原因」
可以看看自己是不是因為常常做這些事
導致自己總是會肚子餓
了解之後就可以避免這9個原因
去減少自己總是飢餓的機率了喔~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:22 【9個總是讓你飢餓的原因】
01:09 【9個總是讓你飢餓的原因 】- 營養素比例分配不均
02:21 【9個總是讓你飢餓的原因】- 鈉含量太高
03:18 【9個總是讓你飢餓的原因】- 水喝太少
04:04 【9個總是讓你飢餓的原因】- 零卡可樂
05:15 【9個總是讓你飢餓的原因】- 邊吃東西邊做事
06:07 【9個總是讓你飢餓的原因】- 吃東西吃太快
06:26 【9個總是讓你飢餓的原因】- 瘦素抵抗
07:10 【9個總是讓你飢餓的原因】- 睡眠不足
07:48 【9個總是讓你飢餓的原因】- 壓力過大
08:42 總結
09:17 我想問問你們
09:35 問題QA
一直想吃 怎麼辦?|【9個總是讓你飢餓的原因】了解為什麼會餓 才能有效避免|營養師這樣說
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①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
• 蛋白質不在只有吃肉而已,你應該要吃豆、魚、蛋...
快速計算蛋白質
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
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③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
• 減醣飲食是什麼?無加糖優格營養標示還有糖?|...
減醣飲食小介紹
• 營養師帶你執行減醣飲食|看完直接可以跟著做|...
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
• 外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單|營養師這樣說
超商飲食一日搭配
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(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
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(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
lihi1.com/ZkiPS
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⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
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1:營養素比例分配不均
2:鈉含量太高
3:水喝太少
4:零卡可樂
5:吃飯分心
6:吃太快
7:瘦素抵抗
8:睡眠不足
9:壓力過大
我自己的方法
1:蔬菜2,蛋白質1,澱粉1
2:這就要看麵店阿姨的心情了😂
3:買了2個美美的水瓶,每次喝水都開心
4:不常喝,好像看過相關的負面新聞?
5:這個一定有,吃飯一定要配影片...
6:上班哪有時間慢慢吃啊😭
7:看來我需要助聽器才能聽到瘦素敲門了...
8:...不知道為什麼,YT永遠只在半夜推薦好影片給我🤔
9:工作壓力...除非辭職......😂😂
對我來講九種裡最難的是壓力。壓力造成失眠、失眠又容易肚子餓,而且超多工作壓力沒法及時解決 😅 只能盡量做到其他項哩。
感覺自己很多時候不是餓,是單純嘴饞🥲但我覺得這個是自己的壞習慣!最近很努力在擺脫!很感謝Ricky的分享!了解了好多🤩
生活壓力也很大,工時又長,雖然回家馬上煮飯吃,很快又得上床睡覺不然睡眠時間會不足🥲,又很難好好找出一段時間好好吃飯,常常忽略飽足感啦。
平常有168,不怕肚子餓,只怕嘴饞。肚子餓不會想吃東西,但 嘴饞會一直想吃東西 XDDD
平常168或是231都可以撐住,但是只要mc來前一個禮拜,就特別容易餓~~~~
對,是控制不了的想吃東西
真的....+100
我也是! 六親不認地狂吃, 蛋糕餅乾洋芋片, 抓起來就往嘴裡塞.
真的
真的!! 平常都很能忍得住吃得很乾淨,mc來前一個禮拜份量吃完了還是一直餓
petta葛格 我愛你 謝謝你的影片我學到很多!
不客氣 我有這麼壯嗎?
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介紹得好完整
以前早上一起床就肚子餓、馬上要吃早餐、現在已經喝水好長一段了、現在早上起床已經都不會餓了、所以應該是喝水的關係吧😍
謝謝 重新有信心👍🏼
我自己会在嘴巴闲想吃东西的时候吃八仙果,陈皮+药味,够刺激口腔,同时还热量超低,一点点可以在嘴里含很久,推荐经常馋零食,或者嘴巴闲就会乱吃的朋友。
多喝水確實讓人不飢餓,對減重的人很多的幫助
之前斷食96小時,才知道自己這麼能挨餓,現在直接無視非正餐所導致各式餓的感覺XD
哇~斷96小時好強!我最多只斷過36小時,也是經歷後才發現自己很耐餓🤣
到36就不行了+1,睡覺都睡不著
这么厉害😱👍
@@susan010494 撐過就不難受了,第二天都是最難受的
96太強了... 我斷食30小時就完全受不了 極限,餓到會暴怒想殺人那種🤣
講座時間太晚了拉
明天要上課欸QQ
不過還是謝謝Ricky😂😂
營養素的比例是指各營養成分所佔的熱量比例嗎?
收藏分享
Ricky你好,我日常也有做帶氧和無氧運動的訓練
飮食也是低醣狀態,日間很少會有不能控制住的飢餓感
但因為我正在服情緒病的藥物,發現服藥後到睡著之前會有非常強烈的飢餓感
很希望知道2者之間會有關係嗎
thanks🙇♀️🙇♀️🙇♀️🙇♀️
請問多餘的鈉是會自己排出來的嗎?還是會堆積在身體裡面?那運動排出的汗和尿出來的是在排出鈉的意思嗎?
我壓力大時也吃,壓力接觸時我也吃,覺得難得不忙了要犒賞自己
我接觸重訓滿一年了,近期三個多月是自主練習,但是因為我曾經有腦出血(引發癲癇已停藥三年),最近回診醫師確不建議我這樣的運動,請問,我如何繼續維持重訓比較好
哇嗚~除了水喝太少之外全中
有一種方法可以降低食慾,先吃肉再吃菜最後吃飯時就只有飯,反而不喜歡吃白飯那就不吃好了,就可以瘦了。
啊🤔 這個不是我教的湯菜肉飯嗎
那胰島素阻抗很嚴重怎麼辦⋯⋯?因為也容易吃多餓快....
水喝足夠真的很重要!!!😅
營養素和吃進去的食物都有特別注意,想請問
為何不管中午吃再飽,只要午睡一睡醒就想吃ˊˋ
那是你自己想吃的慾望,
只要別放零食或非正餐食物在旁邊,那你就不會想吃了。
假如 我沒有要減酯反而脂肪太少 但是想維持 但是有時候就是想狂吃精緻澱粉 這怎麼辦
不知道是什麼原因~最近真的很容易餓,有可能是天氣、也可能是要離職了很開心,也可能是睡眠不足~~感覺像是吃不飽~然後想一直吃
頭香 !
我聞聞
每半個小時喝一杯水就不會餓了!
正餐進食順序菜蛋白質澱粉,血糖就比較穩定一些了...
沒錯~喝水真的超止餓
吃了一餐後就沒胃口怎麼辦😅一餐的量也沒到很多但就不餓..
壓力吃真的很難克服
如果說壓力是來自於減肥呢?
那不就陷入一個循環?😢
想請問營養師,我不吃早餐中餐的量都控制的量也不錯,只要下班就比較容易吃多很多!
我也是,下班後胃口大開
@@peko61923 我想說應該營養也有聽說不吃早餐的人晚上都會爆吃
這樣聽起來零卡可樂反而可以減肥耶⋯⋯🤪
全中
想知道有營養保健食品輔助瘦身是有幫助的嗎
請問水沒味道,改成無糖茶可以嗎?
茶可以喝 但不能完全取代水
在外面有看到一份泡麵,有的鈉含量就飆到2000 直接默默放回去w
壓力大,睡眠不夠,我是長期這個狀態,做再多的運動都沒有用
我全中😂
昨天晚上晚餐後明明覺得很飽了!可是不知道為什麼就是一直嘴饞,明明不會餓,就是一直嘴饞,怎麼辦
失眠怎麼辦
白飯會算是精緻澱粉嗎❓我是為了省錢零食少吃很多。白飯照吃 有瘦一些
白飯跟零食比不算精緻澱粉啦
如果可以接受糙米的話
可以把一些白米的份量換成糙米
這樣有更多營養素 也更健康
不過我自己啊休假頂多只會睡4至5小時
運動完就一整天在外面了
其實真的只要找事情做
就不會有那麼強烈的飢餓感了 !
「點個麥當勞早餐好了」
完全說中啊!!! *大笑
完蛋 我最近真的失控中...
請問水要喝到體重的30到40倍是什麼概念?(抓頭
假設體重50公斤 以50*30=1500ml的水量
明明肚子很飽了 但是就是嘴饞想要吃零食😅
喝的水要到體重的30-40倍,我有看錯嗎
其實吃對東西 之後 都是飽到靠么... 尤其增肌期要硬逼自己吃到200G蛋白質🫠🫠
開始減肥才發現 蛋白質真的很扛餓
我曾經連續一年都吃泡麵,身體整個壞掉😂😂
該試試反基因方程式了
我是情緒
有倒垃圾運動,還有晚餐喝養樂多。
但是我不餓也想吃QQ
那我瘦不了 業務每個月都有業績壓力 7:30起床上班下班時間常常晚上12點1點才到家 唉⋯人生好難
幹 都中了 馬上去喝水😂
我是嘴饞的熬夜族
。
可以請你講話不要指來指去嗎?還不舒服