ТОП 5 ТИПИЧНЫХ ОШИБОК В УПРАЖНЕНИИ ПЛАНКА
Вставка
- Опубліковано 1 жов 2024
- Подписывайтесь на Instagram:
@ruslanfitness
www.instagram....
@maxx81mail.ru
/ maxx81mail.ru
Планка - упражнение для укрепления мышц живота, максимальная эффективность от которого достигается только при условии правильного его выполнения. В данном видео содержится вся информация, которая поможет разобраться в тонкостях выполнения этого упражнения. При соблюдении правил и рекомендаций положительный результат обеспечен - подтянутый живот и накаченный пресс. Всего этого можно добиться в домашних условиях.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Так же смотрите:
ВАКУУМ: • ВАКУУМ
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА: • ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА: • ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Подпишись на канал!!! / @perviysportivniy
Ссылки на соц сети:
Официальная группа- perviy_...
Facebook- / 1573539096294168
Instagram- / perviy.sportivniy
Twitter- / pervisportivniy
Было бы хорошо , если б в конце показали, как правильно делать планку )
Нахрена делают музыку в озвучке, если много текста? что бы слушать веселей?
походу
Нет, это чтобы удержать внимание слушателя, когда автор несет свякую банальную дичь(это относится к 80% роликов на youtube, особенно от школоты). А данное видео в целом полезное.
чтобы слышалось хуже
Щоб було гірше чути і потрібно було переглянути відео декілька разів.
Лол 😂
не плохо бы еще добавить как правильно делать планку ... )
например держать спину параллельно полу или держать спину по одной линии с ногами от стоп до головы ?
Arsolt Ihar Пожалуйста, смотрите видео на 3:10+ минуте, там чëтко показано как стоять на локтях и прямых руках.
Arsolt Ihar
показано, но не рассказано!!!
на 0:55 спина на одной линии с ногами
на 3:18 спина параллельна полу
оба варианта правильные, это разные виды планок, есть ещё дцать других вариантов
Ars
С 3:10 показано как правильно нужно делать, внимательнее видео смотрите)
Спасибо
Благодарю
ну смысл делать планку , если за это время можно сделать намного более продуктивные упражнения , и мало кто вообще знает как правильно выполнять планку что бы она работала , вообще это ассана из йоги , и смысл теряется если не знать аспектов .
И что делать с этими всеми прогибами? Держать планку и не париться. Короче, все всегда с исключениями: то нельзя, это нельзя.
очень хорошо что показали как не надо делать, а кто покажет как надо? закончить надо было показом правильного выполнения. а в общем палец вверх
что-то показано, но не рассказано.. не акцентировано внимание на работу над ошибками, которые он ранее упомянул.. как правильно делать так и не понятно
так показал же в конце!!!
он показал в конце как правильно делать ))))
А зачем смотреть на то, что не озвучено. Не сказал...значит не показал.
Я видела где один иностранец показывал как надо правильно делать, все прям четко и досконально. И потеряла это видео 😭
Ищу, ищу не могу найти.
В Ютубе это .
Он единственный все точно выложил ,
Доброго времени суток, вы абсолютно правы по всем пунктам с точки зрения спорта. Но вы не правы в первом пункте (только в первом) с точки зрения лечебной физкультуры. Где данное упражнение нужно (в том числе) для разгрузки мышц поясницы, и перенос на мышцы пресса, которые как всем известно антагонисты мышц поясницы, делается намеренно.
О пользе планки. Часто приходится бывать в клиниках США, где проводятся оздоровитльные занятия по физической терапии с пациентами, страдающими от болей в поясничном отделе позвоночника. Планку используют в комплексе с другими упражнениями по укреплению глубоких мышц, но предлагают физически сильным пациентам. Человеку не спортивному начинать с планки не стоит. Прежде всего, необходимо с помощью других упражнений с умеренной нагрузкой развить навыки выпрямления поясничной дуги и включения в работу мышечного корсета. Естественно, правильное выполнение упражнений - залог благополучного лечения. За это терапевтам и тренерам платят хорошие деньги. Медицинское страхование малообеспеченных граждан покрывает именно эти услуги в отличие, например, от массажа, который считается малоэффективным в лечении проблем с позвоночником. Всякое упражнение хорошо тогда, когда оно применяется в системном подходе, а не в себе самом. Это видео - хорошее предостережение от самодеятельности, но в планка по-своему уникальное упражнение, и чтобы получить от него пользу, нужно научиться получать пользу от всего, что делаешь.
Музыку по тише сделай
ML L Или громче базарит пусть☺
Всесело же
Печку патище сделай да
Дурацкое музыкальное сопровождение уберите 😡
Благодарю❤️ почти все ошибки собрала, хорошо хоть один раз сделала 😂😂
На заметку,если что-то начинаете делать на дому из упражнений,не ленитесь посмотреть видео на Ютубе, а то спина вам потом спасибо не скажет...
встань опустысь на Землю и всим говоры що скоро прыйде Царство Боже це Божи СЛОВА до меНЕ з Божой Зори во сни Бог вЖЕ обняв меНЕ свойм Променем отож був и говорыв час знае тилькы Бог вирю надиюсь чекаю амен и . как безумен етот мир на Земле посмотри отож я вас всих сволочей лукавых по Божий воли накаю и спущу з Небес потим ще раз накаю и спущу з Небес люды добри? за вамы на Земли ваш дурдом плаче сМЕЧно да НУНУ
Сама планка это ошибка. Совершенно непонятно, зачем ее рекламируют. Ведущий свои банки и вообще все мышцы планкой что ли накачал?
Ну такая уже маечка в облипочку , что дальше не куда , размерчика на 2 или 3 меньше 🙄
Ни в одном видео про планку не услышала объяснения как дышать правильно
Спасибо! Делаю каждый день! Результат есть! Вместо таймера использую вот этот двухминутный релакс. Помогает выдержать 2 минуты в планке😉 ua-cam.com/video/mtXhmqR4nQo/v-deo.html
Упражнение ни о чём ... бестолковое. Ну может конечно для меня как МС. Нe рекомендую заострять внимание на такой шняге.
И я вот не понимаю нахрена она нужна, бегайте ,приседайте, пресс Качайте, да дахрена ещё упражнений есть.
Я не понял ,а как делать правильную планку то?
Сразу бы рассказал как надо делать, чем пустой болтавней заниматься.
Он показывал смотри внимательней
Добрый день, у меня после планки очень болят места сразу выше внутреннего угла лопатки и между лопаток, в итоге болит шея, спина и руки, почему? вроде стараюсь всё делать правильно. делала по несколько дней 2 раза, потом не делала по месяца 2 из-за выраженных болей, прямо "каменные желваки" вместо мышц лопатки. Хочется похудеть, говорят очень действенный метод. спасибо
громко музыка! сделайте её более тихим фоном пожалуйста
Музыка, а уж тем более такая , вообще НЕ нужна ...
Мерси, автору. Для меня всё чётко и по делу. Единственный недостаток, музыка громковато звучит
:)
Мне кажется, что когда держу спину параллельно полу, то как раз сложнее приходится именно прессу.
И руки так же держу в замке, хотя локти на уровне плеч держатся. Так мне легче этот стресс пережить, ведь я стою в планке до изнеможения, так, что потом упаду и лежу ещё минут 5, без сил
Было б очень наглядно если б вы показывали ошибку и сразу как правильно делать. Я например не понимаю как не делать поясничный прогиб 🤷♀️
Здравствуйте ! Сталкивался ли кто с проблемой когда при подтягиваниях слишком перенапрягая шею появляется боль и ограниченная подвижность в шейной области на пару дней как будто шею продуло. Это конечно дня через 4 проходит, но возможно что-то в технике исполнения не правильно делаю?
здорово, непонятно только как делать ПРАВИЛЬНО. у меня и лопатки торчат, и прогиб в пояснице, но блин, я физиологически не могу это изменить
Отличное видео , всё четко по делу , без лишней воды )
А ещё очень важно чтоб локти были под плечами строго... странно, что ни слова об этом :)
Ошибок можно найти очень много. Мы рассказали 5 типичных, наиболее часто встречающихся.
А нафига? Есть какой-то олимпийский стандарт положения локтей под плечами во время выполнения планки? На мой скромный взгляд, ошибки при выполнении могут быть только двух видов:
а) физически травмоопасны (Но как?? Кровь к голове приливает? Когда вы тужитесь на толчке, вам не становится страшно от ошибок неправильного испражнения? Тут тонкие суставы не задействуются, поэтому не представляю себе возможность травм)
б) выдержка под углом, при котором эффективность упражнения снижается. При условии, что у человека здоровый позвоночник, и упражнение НЕ противопоказано.
@@abc369 , это вы зря так легкомысленно относитесь к вышеописанным упражнениям в туалете. Большое количество летальных исходов в подобных обстоятельствах случается.
Вопрос - во всех видео или статьях говорят что локти должны быть под плечами под углом 90. И при этом они никогда ни у кого визуально не под плечами! Либо сдвинуты вперед, либо вбок образуя трапецию. Что за странность?
Планка работает
У меня уже больше 7минут в планке
ваше видео нам помогло
👍👍👍
у меня ноги скользят и едут при упражнениях, махи руками итд, не получается ее делать
Не ставьте музыку фоном вообще. Еле дослушали, тошнота и головные боли)))
чётКО Макс про планку рассказал.... благодарю!
Фууу говноо
Сколько планок столько и мнений! Конечно есть дельные советы в этом видео!
интересно, автор смотрит ролик перед публикацией?? Текст разобрать невозможно! Слышно только музыку!!
А можно музыку погромче, а то разговор мешает музыкой насладиться ))))
В Армии это называется, сушить Крокодила т.е под тобой лежит Дед, а ты над ним на душках кровати висишь.... ОООччеееень помогает.
ну так а как правильно делать?
- При переходе дороги некоторые делают ошибку и переходят на жёлтый свет!!! Это ошибка!!!
А на какой надо переходить? На красный???
В следующий раз можно без музыки? Напрягать уши тоже неприятно.
Вообще, можно было просто показать "КАК ПРАВИЛЬНО ДЕРЖАТЬ ПЛАНКУ" и все.
Так в нете полно материалов, вот набрал в гугле первая попавшийся статья bodytrain.ru/uprazhnenija/uprazhnenie-planka-kak-pravilno-delat.html - читай и смотри, все в деталях описано.
BodyTrain ты не в себе? я не писал 'а где найти информацию о том как держать планку', я написал коммент именно к данному видео!
убери ссылку и не вводи людей в заблуждение! сразу же ошибку нашла - руки не д.б. в замке! дальше даже смотреть не стала и так понятно...
Так в конце показана правильная планка.
Но если вам не показать, на какие ошибки обратить внимание - вы можете сделать эти ошибки, не заметив того, что вы их делаете.
Меньше кушайте стероидов плиз. Меньше стероидов больше здоровья.
Можно ли делать планку без разогрева?
Не желательно. В работу включается очень много звеньев. И пострадать может самое слабое
С грыжей в поясничном отделе(L5S1) можно делать такое упражнение?
Когда делаю планку испытываю боль в области правого плеча и ключицы в чём проблема? техника вроде-бы правильная.
когда сраный химик исколол себе все плечи но будет лечить про правильность пданки. расскажи лучше про курсы
👍Надо было ещё как правильно делать в конце показать людям. 👈
Там, в конце видео, показано. На прямых и согнутых руках.
убери музыку.Она не дает внимательно тебя слушать. Отвлекает.
Спасибо! Я это упражнение оценила и делаю, а сегодня ещё и поучилась.
Даже смотреть не буду на ошибки, показывай как правильно.
Разбор ошибок эт хорошо, а вот если сразу же объяснить как правильно...
Здравствуйте Максим скажите пожалуйста когда можно зделать планку утром днём или вечером спасибо заранее
Не понял, так как ставить руки при выполнении планки? Всегда держу замком, но голова не падает.
Вот нахрен Вам эта музыка тупая? Сразу минус
Ребята, правильность упражнения не показана!!!
А если мне живот мешает делать планку. Он просто упирается в пол. Я так могу и пол дня простоять
Музон на заднем плане уберите нифига неслышно или покушай или микрофон норм купи
А как Правильно делать планку? Почему не рассказали?
Согласен музыка мне мешает!!! А за видео палец в верх
Вопрос для чего это? Похудеть или подкачаться ?
Ни один комментарий не отмечен автором видео, пллучается одностороннее общение.
Покажите, как правильно делать виды планок. Непонятно
а сколько нужно делать планку по времени?
Короче говоря, как ты ее не сделаешь, все равно не правильно ...
Спасибо за видео, очень полезно и информативно )
Оооочень громкая музыка - не слышно слов!!!
Сколько по времени достаточно держать планку ?
Планка делается на согнутых на локтях? А почему тогда иногда на руках стоит?
Это уже разновидности планки, а так классическая это на локтях.
Что делать, если тянет поясницу во время планки?
Задницу чуть выше поднимать
А живот убрать можно с помощью планки?
при гиперлордозе можно планку делать??
А вот у меня девушка планку начала делать, И у нее как раз ошибки: 1. провал в пояснице(прогибает ее к полу) и 2. Лопатки вверх подняты. Но у нее так уже в самом начале упражнения, а не ближе к середине в связи с усталостью.Я сразу это заметил говорю ей как надо, а она грит, что по другому не может. Видимо совсем слабые мышцы. Вопрос как усилить, какими упражнениями ослабленные мышцы. Ошибка,что прогнута поясница к полу, это из-за чего, слабые мышцы поясницы или спины??, и ошибка что лопатки вверх подняты из-за чего?
под неё ляг и всё будет планировать как пологен)
+Хрен Моржов )))
Alhimik999 1233211
Качать спину гиперэкстензией, наклоны в перед собой штангой на плечах.
Пусть раз в неделю делает становую тягу 4 подхода 100-160кг на 6-8 повторов, потом 3 подхода гиперэкстензии с утяжелением по 20 кг в руках не менее чем по 20 повторений в подходе, подтягивания на турнике 4*10 и качает пресс. Через пару лет упорных тренировок переходит к планке и ручаюсь, поясница провисать не будет.
Музыка голос забивает, плохо слышно. А видео хорошее. Приятный тренер.
так много говарилииии И нее фигаа нее обеснили😃😲😲😲
Нам в школе по физре задали это смотреть
фоновая музыка какая то суетная. отвлекает
По- моему большая половина ошибок представленных в этом видео просто высосаны из пальца..
прыщавый почем проп сейчас мне надо?
Я 1 минуту простоять не могу в планке
А сколько ее надо держать?
А почему не показали как правильно ????
Ты ещё громче музыку сделай
очень нужно было! спасибо! нашел несколько у себя ошибок!
Чем шыряешься?
Ошибки да, а где же как правильно?
Плоха что не показано правильный планка
Музыку потише и показать как надо делать
спасибо. очень нужная информация. подписалась на вас. жду новых видео.
Сколько по времени надо стоят?
До видео знал как делать планку теперь я знаю только 5 ошибок а как делать теперь планку у меня столько сомнений столько не уверенности теперь в себе и эта музыка кашмар, хоть бы блять показали как правильно держать планку! первый спортивный первый удодный из ничего делают проблему как надо показать не могут и музыка отстой.
Смотрите до конца.
Показали бы как правильно делать
на хрена эта дурацкая музыка ??? (((
Это ошибка почти всех блогеров
А в чем разница на локтях стоять или на кистях ?
на кистях чуть меньше нагрузка на пресс, но сложнее контролировать лопатки + нагрузка на трицепсы
Какого хера???? Говоришь А говори и Б
Блин красавчик
не с того начал.скажи сначала ск вколол в правую и левую ягодицу?