หัดวิ่งกับพี่จรัญ 5 k 10 k เทคนิคหายใจ วางเท้า
Вставка
- Опубліковано 8 вер 2024
- คุยกับรุ่นใหญ่ผู้มากประสบการณ์ กรุณาให้ความรู้จากประสบการณ์ในสนามมาราธอน ตัวจริง เจ็บจริง
อยากให้ดูให้จบ สนุกสนาน และได้สาระประโยชน์มากมาย ลองนำไปปรับใช้ให้เหมาะกับแต่ละคนนะครับ
หลังจากพักเพราะเจ็บชินสปริ้นท์
ตอนนี้หัดวิ่งใหม่อีกครั้ง..
8:09 ท่าทางการวิ่ง
20:06 ฝึกวิ่ง10โล
22:34 ตาราง10โล
28:45 ประโยชน์ของรอบขา
33:52 เอาเวลาจากไหนมาวิ่ง
43:54 ศัพท์เทคนิค จุดปริ่ม จุดลอยตัว
Natthapol Krummool เราพึ่งหันมาวิ่งจริงจังได้ 3 เดือน จบฮาล์ฟมาราธอนแรกในชีวิต 2.20 ชั่วโมง คือตอนนี้เจ็บหน้าแข้งมาก น่าจะเป็นชินสปริ้นท์เหมือนคุณว่า สาเหตมันเกิดจากเราลงเท้าผิดหรือว่าอะไรคะ
@@TripleAAAAAAA การวางเท้าแต่ละคนจะไม่เหมือนกันหะ ต้องสังเกตุที่พื้นดูห๊ะ ว่าวิ่งรองส่วนไหนของเท้ามากที่สุดละค่อยปรับครับ
ขอบคุณมากครับ
เอิ่มมมม ทำไมผมเพิ่งมาเห็นคลิปนี้ ดีมากๆเลยครับ ปรกติผมวิ่ง 10 กิโลอยู่แล้ว แต่เหนื่อย+เจ็บเข่าเป็นๆหายๆ วันนี้ได้ลองตามที่พี่เค้าแนะนำ
1.หายใจให้พุงป่อง ปรกติผมจะหายใจสั้นเข้าแล้วรีบปล่อย พอเข้ากิโลที่ 7 แล้วเนี่ยจะหายใจไม่ทัน ใช้ปากช่วยตลอด วันนี้ได้ลองหายใจพุงป่อง เข้ากิโลที่ 9 ยังไม่เหนื่อยเลย ที่น่าตกใจวันนี้ไม่ใช้ปากช่วยด้วย
2.วิ่งยกส้น เข่าที่เคยเสียวแปร๊บๆตอนลงเท้า วันนี้ไม่รู้สึกอะไรเลย วิ่งได้ไหลมากๆ ทั้งช้าและเร็ว ตอนยกส้นแล้วลงเท้า มันจะโดนปลายเท้าพอดีอย่างพี่เค้าบอก ทำให้ถีบพุ่งไปข้างหน้าเอง ไม่ต้องใช้แรงเยอะ
สรุป วันนี้วิ่งมีความสุขมากครับ ขอบคุณมากๆครับสำหรับคำแนะนำที่มีคุณค่าอย่างนี้ 👍👍👍
ดูคลิปพี่จรัญเป็นคลิปแรกๆ ตั้งแต่เริ่มวิ่งเมื่อ 3 ปีที่แล้ว….ดูแล้วสัมผัสได้ถึงความสุขที่ได้จากการวิ่ง….ปัจจุบันผ่าน 5K 10K 21K มาแล้วค่ะ ขอบคุณพี่จรัญและคุณหนุ่มสำหรับคลิปนี้ ที่เป็นแรงบันดาลใจดีๆนะคะ 🙏
มีประโยชน์มาก ผมเอง 90 กว่ากิโล 41 ปี วิ่ง 5 กิโล รายการแรก ซ้อม 2 สัปดาห์ ทำได้ ดีใจกับตัวเอง ที่ทำได้ 33 นาที ตกใจเลย
ผมจะไปสอบวิ่ง 1 กม. 4.40 นาที ผมหนัก 80 สูง 168 คือไม่ออกกำลังกายมา 5 ปี ตอนนี้ซ้อมได้ 3 วันละครับ วันละ 3 กม. แต่ว่าเดินมากกว่าวิ่ง วิ่งแค่ 100 เมตรก็ต้องเดินแล้ว ผมมีเวลาแค่ 20 วัน ผมจะทำได้ไหมครับ ตอนนี้วิ่ง เช้า-เย็น 1000 เมตรรอบเดียวผมทำไม่ได้แน่ ๆ ตอนนี้ กังวลสุด ๆ ผมจะทำได้ไหม ถ้าวิ่งทุกวัน
@@AlexBRP ยากครับ มันเร็วเกินไป บางคนควรเป็นปีๆยิ่งน้ำหนักเยอะด้วย ผมแนะนำค่อยๆไปดีกว่าครับ ส่วนเรื่องสอบก็ทำให้สุดความสามารถ แต่อย่าฝืน คะแนนไม่สำคัญเท่าสุขภาพและความปลอดภัยตัวเองครับ
ปกติไม่ได้ดูคลิปยาวๆ คลิปนี้ฟังเพลินกำลังจะเริ่มวิ่งค่ะ ดูพี่จรัญเล่าสนุกดีค่ะ นึกภาพตามง่าย เวลาเล่ายิ้มตลอด ดูมีความสุขกับการวิ่งมากค่ะ😊 ขอบคุณคลิปนะคะ
นาทีที่สี่ พี่แนะนำรอบขาควรสูงกว่า170(รอบต่อนาที) ถ้าช้ากว่านี้มีโอกาสเจ็บเท้าเข่าสูง เพราะแช่ขา ผมเดาเอาว่าถ้ารอบขาต่ำ ท่าวิ่งจะต้องยกตัวให้สูง จะได้ลอยตัวนานพอจนก้าวต่อไปแตะพื้น ยิ่งลอยตัวสูง แรงกระแทกของเท้ากับพื้นจะยิ่งแรง ก็จริงนะ ต้องลองซะแล้ว
ก็ยังมาดูอีกรอบ วันนี้วิ่ง10 โล สบายๆแล้ว^^ คิดถึงอาจารย์ กลับมาขอบคุณอีกครั้ง
เล่นเทนนิสมา25ปี fun run 5กิโล อุ๊ย จิ๊บๆ แทบเป็นแทบตายครับ48นาที กุญแจรถในกระเป๋าหนักเหมือนสองกิโล อายตัวเองที่สุด ครับ (ขอบคุณ พี่จรัญ ครับ)ได้ความรู้มากเลย ครับ
ขอบคุณพี่หนุ่มกับน้าจรัญครับ ตอนนี้ผมวิ่ง 10K ได้แล้ว เพราะดูคลิปนี้เลย ใช้เวลา 2 เดือนกว่า
ขอบคุณเทคนิคดีๆครับจากจิ๊กโก๋กิโลเดียว...วันนี้ผมวิ่งได้5โลแล้ว^^
มองตรง~ตัวตรง~ยกส้น~ซอยเท้า..yeh!
มีประโยชน์สำหรับมือใหม่มาก ขอบคุณครับ (อาจารย์แกพูดลื่นไหลธรรมชาติมาก)
อจรัญน่ารักมากค่ะ ได้ความรู้มาดๆด้วยย
ตอนฝึกหายใจ....ของผมทำได้แค่.....เข้ามาก-ออกน้อย....พยายามฝึกให้เข้า-ออกเท่ากันไม่ได้ซักที
ได้ความรู้มากเลยครับ ขอบคุณ แรงบันดาลมาแล้ว ผมอายุ 59 จะเริ่มวิ่ง
ย้อนกลับมาดู ได้คุณค่าจากคลิปนี้เยอะมาก เคยเจอน้าจรัญที่สวนหลวงวิ่งเร็วมากค่ะ ชอบรอยยิ้ม เป็นแฟนคลับนะคะ
เป็นคลิปที่ดูบ่อยมากๆค่ะ ซ้อมไปมาราธอนเมื่อไหร่ก็ต้องกลับมาดู จากมาราธอนแรกจน 8 มาราธอนแล้ว โควิดซาจะไปมาราธอนอีกก็ต้องมาดู ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ ขอบคุณพี่จรัญ พี่หนุ่มค่ะค่ะ
เป้าหมายของการวิ่ง ใช่เลย สุขภาพ ลำดับที่ 1 ต่อไป สังคม ท่องเที่ยว ออกมันทุกวันๆละ 1 ชม ท ทหาร บังคับอยู่แล้ว จ๊อกกิ้งเรื่อยๆ จัดไปครับ
ทำศึกษามาหลายคลิปแล้วครับแต่ไม่มีอันไหนดีไปกว่านี้ คนอื่นตอนสอนเหมือนกักเหมือนบอกไปอย่างนั้นบางคลิปโคตนานแต่จับใจความไม่ได้ทำเอาแต่ตังค์แต่คนฝึกไม่ได้จริง
มันพรันพรือนิน้องบ่าว
@@6iLLusIOn9 แล้วอีพรืออ่ะทำหรอยแต่ในเม้น
@@morkattaponน้องบ่าวชอบหรอยนอกเม้นเหรอครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ผมพึ่งเริ่มแบบงูๆปลาๆ เจอคลิปนี้ไปได้ความรู้เยอะมาก 🙏🙏🙏
ครูวิ่งคนแรกคือครูดิน
ครูวิ่ง100โลคือพี่จรัญ
แรงบันดาลใจในการวิ่ง จากรายการคุณหนุ่ม
ดูพี่จรัญ แล้วสนุกครับ ดูไปยิ้มไปได้ความรู้ ขอบคุณครับ
ยึงหนองบอน นี่ผมซ่อมทุกวันเลยครับ ช่วงนี้ เป็นที่เดียวที่ยังเปิด เพราะ โควิด ยังไง ก็ขอบคุณ ข้อมูลดีๆ เทคนิค ดีๆครับ
มีประโยชน์มาก ทำไมพึ่งเจอ😙✨✨
ที่สุดๆๆดูคลิปนี้ทุกๆปี ขอบคุณ
ชอบพี่จรัญครับ เห็นแกวิ่งที่สวนหลวง ท่าวิ่งสวยแล้ว ชิลมาก
ผมเคยยย.. ครับลุงผมอึดมาก ผอ.รพศูนย์ขอนแก่น.. ผมต้องตามเพราะเหตุและผล.. สุดท้ายผมไม่กลัวน่ะครับ.ผมก็หมอคนหนึ่งที่จบเรื่องสัตว์
พรุ่งนี้ เริ่มเลยคะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ นะคะ
ผม 28วัน หัดวิ่ง 10กิโล ได้ แล้วดีใจมาก
แต่ ยังไม่เร็วนะครับ (1.19.00 ) วิ่ง5 ตั้งแต่วันเเรกที่หัดวิ่ง (เดิน สลับวิ่ง )
น้าจรัสสุดยอดมากๆครับ
อยากถามว่าพี่จรัญ ใส่รองเท้าอะไรซ้อม แล้วแข่งใส่รองเท้าอะไรครับ
ดีมากๆคับ วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก แล้วลองไปลงงานวิ่ง 5km ได้ 29.56
ผม5กิโล21นาที
ได้ความรู้มากค่ะ นี่กำลังหาข้อมูลปรับตัวเอง เคยวิ่งเองจัดโปรแกรมซ้อมจากข้อมูลตามเนต ลงงานไว้10โล แต่พอวิ่งผ่านไปสักพักรู้สึกโทรม กล้ามเนื้อหายและวิ่งช้ามากแต่ฮาร์ทเรทพุ่งมาก กลัวเส้นเลือดทำงานหนัก เลยพักแล้วมาฝึกปรับพื้นฐานใหม่ ช่วงนี้เริ่มดริลกับรอบขา170-190 ก่อน มาถูกทางไหมคะ ต้องโฟกัสเรื่องไหนต่อไปคะ เป็นคนโฟกัสได้ทีละเรื่องๆไปค่ะ ไม่เร่งร่างกายตัวเองแล้ว แนะนำได้นะคะ🙂
ขอบคุณพี่จรัญกับช่องรันเนอร์ฯ เป็นกำลังใจการวิ่งอย่างมาก
เป็นประโยชน์มาก..ชอบมาก
Half marathon วิ่งครั่งแรกไปเลยที่ สะพานเมืองปีนัง วิ่งเสร็จขาเดี้ยงเลย สลบไปหลายชั่วโมง
ดีมากเลยครับ พี่จรัญ ไอดอล
ดูครั้งแรกตอนเริ่มวิ่งแรกๆรองเท้าวิ่งคู่แรก ตอนนี้วิ่งจบฟลูได้แล้วกับรองเท้าวิ่งเต็มชั้นกลับมาดูอีกครั้ง แล้วอยากขอบคุณคำพูดพี่จรัญและช่อง Runner journey ที่ทำให้หลายๆคนที่ดูคลิปนี้ในตอนนั้น ในตอนนี้หลายคนยังคงวิ่งอยู่หลายคนจบฟลูกันหลายคตนบางส่วนก็ไป อัลตร้าแล้วครับ
ขาแรงอแล้วเทคหายใจขอบคุณครับ
สุดยอดครับ ได้ความรู้ ที่จะนำไปต่อยอดพัฒนาการวิ่งได้เยอะเลยครับ
ชอบครับ ดูหลายครั้ง ทุกครั้งได้อะไรๆแตกต่างกัน
หนูก็ตามดูตลอดคะ ได้บ้างไม่ได้บ้าง
ฟังสบายๆคะ ชอบมากคะ
มีประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณค่า
ชอบมากค่ะ ติดตามทุกคลิปเลย เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ
ขอบคุณครับ เป็นประโยชน์มาก
ล่าสุดตอนนี้ผมวิ่งได้6kmแล้วครับ น่าจะถึง10kในเมษานี้ ขอบคุณจริงๆครับ หลังจากเจ็บออดๆแอดๆมานานก็ได้วิธีซ้อมซักที
เริ่มตั้งใจวิ่งเพราะคลิปอ.จรัญเลยคับ ขอบคุนสำหรับคลิปดีๆๆดคับ
ขอบคุณมากนะคะ มีประโยชน์มากๆ😊
ชัดเจน กระจ่างเลยครับ
สวัสดีครับผมวิ่งมา2ปีกว่าแล้วครับ วิ่งแบบผิดๆมาตลอดทำให้เหนื่อยง่ายและเจ็บง่าย มาเจอคลิปช่องนี้เหมือนเบิกเนตรเลยครับ ขอบคุณพี่เจ้าของชาแนลและพี่จรัญสำหรับเทคนิคครับ ตอนนี้ผมทำ5โลแบบไม่เหนื่อยง่ายและไม่เจ็บได้แล้วครับ
มีประโยชน์มากเลยครับ ขอบคุณครับผม
ฟังแล้วมีกำลังใจในการวิ่งเลยครับ เพิ่งวิ่งครับ
ขอบคุฯมากๆครับ ได้ความรู้มากๆ
คอนเท้นท์ดีงาม ติดตามตลอดนะคะ ขอบคุณที่แบ่งปันข้อมูล ความรู้ดีๆค่า 😁
ติดตามพี่จรัญค่ะ
💕🙏ขอบคุณมากๆค่ะ มีประโยชน์มากเลยค่ะ
ทำตามแล้วครับ ดีขึ้นเรื่อยๆ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ😃
สวัสดีค่ะ กำลังจะเริ่มต้นวิ่ง ค่ะขอบคุณนะค่ะ จะลองดูนะ
ผมอายุ55หยุดวิ่งมา30ปีซ้อมวิ่งสลับเดินรอบละ850เมตรซ้อมอยู่4วัน
เสาร์ที่1กุมภาพึ่งไปลงฟันรัน5กิโล
วิ่งได้4โลเกือบถอดใจ
แต่เอาชนะใจตัวเองเข้าเส้นได้แต่ที่10กว่าเขาเอาแค่1-7
แค่นี้ก็ติดใจครับตอนนี้มีเวลาซ้อมแล้ว
พฤษภาจะลง5โลอีกครั้งครับ
ขอบคุณคับ
ผมดูหลายรอบมากครับ ชอบแนวทางการซ้อมของพี่จรัญและพี่ณะ
ผมใช้จังหวะหายใจ 2-2 ประจำเลยครับทั้ง5km.-10km. ถือว่าดีเลยครับถนัดหายใจแบบนี้
Krissana Makthong หายใจออกทางปากหรอครับ ผมไม่ค่อยเข้าใจ
และแล้ว ตัวเต็มก็มา 🏃♂️🏃♂️👍👍 # ผมนี่อยากรู้ ในเป๋าพี่จรัญมีอะไร? ^__^ 555++
ขอบคุณสำครับความรู้ครับ
ได้ความรู้แน่นๆเลยครับ
ขอบคุณคลิปดีๆที่มีสาระมากๆครับ
ย้อนกลับมาดูอีกรอบชอบครับ...ขอบคุณพี่จรัญกับพี่หนุ่มกับสาระดีๆครับดูแล้วชิวล์ๆเลย😊😊😊🏃🏻♂️👍🏻✌🏼☘️💐
มีประโยชน์มากค่ะ กำลังเริ่มหัดเลยค่ะ
ช่วยแนะนำหน่อยค่ะลูกกำพลังจะสอบวิ่ง1000 เมตรให้อยู่ในเวลา 3.22 น...ขอเบอร์ติดต่อหน่อยค่ะ
วิ่งยังไงผมก็ รอบขา แค่ 155-160 เองครับ ควรทำไงดี วิ่งมา เกือบ 1 อาทิตย์ละ เช้า 3 เย็นท5-6 โล นน. 89 ลงมาเหลือ 85 ..... #ขาเริ่มล้า 555
ติดตามครับ อาจารย์จรัญ ^^
พื่งหัดวิ่งได้3สับดา ไม่เคยรู้เลยว่ามี technique การวิ่งด้วย ขอบคุณที่ทำคลิบให้ดูค่ะ กำลังเจ็บข้างเข่า
การวิ่งมันเป็นศาสตร์ที่เรียกว่าวิทยาศาสตร์การกีฬานะครับ มันเกี่ยวข้องกับสรีรของร่างกาย รองเท้าที่ใช้ การลงน้ำหนัก ท่าวิ่งและอื่นๆ ลองไปศึกษาคลิปของอาจารย์ดินดูบ้างครับ
รอบขาผมวิ่งไม่เคยถึง 170 เลย
ขอบคุณมากคับ ผมพึ่งเริ่มวิ่ง เข้าใจเลยคับ
ผมเริ่มวิ่งด้าย ประมาน สี่เดือน ด้ายสูงสุด 14 กิโลแร้วคับ แต่อยากให้ถูกหลักการมากกว่านี้คับ จะเก็บไปศึกษาครับ ความรู้มากคับ
ชอบๆๆๆพี่จรัญ
รอบขาวิ่ง กับ รอบขาจักยาน ต่างกันยังไงครับ?
สอบถามพี่จรัญครับ ช่วยตอบคำถามผมด้วย ขณะนี้ผมเกิดปัญหาคือ เวลาผมวิ่ง10.5ก.ม.เข้าก.ม.ที่8-9ก.ม.ผมเริ่มมึนงงศรีษะและใจสั่นเกิดจากอะไรครับ เมื่อก่อนไม่เคยเป็นเลยครับ มาเกิดเหตุการ์แบบนี้เมื่อเดือนพ.ย.63ช่วงเทศกาลกินเจ ขอบคุณครับ🙏🏼🙏🏼🙏🏼
ดีมากเลยค่ะ
มีเวลาซ้อม 10 โล แค่ 3 อาทิตย์ ได้มั้ยค่ะ วิ่ง 5 โล ผ่านแล้วค่ะ
หืมผมนี่2โลยังหอบเลย😂😂
พี่เค้าดูใจดีและสุขภาพดีมากเลยครับ
ก็ยังไม่สัมผัสกันอยู่ดี
ต้องกลับไปลองใหม่
วันนี้ไปลงวิ่ง 5 โล เผลอไม่ได้เลยค่ะหายใจจังหวะไหนไม่รู้ พอรู้ตัวกลับมาตัสมาธิ ท่องในใจไปตลอด เข้า เข้า ออก ออก ช่วยได้เยอะมากเลยค่ะ แต่แรงจะหมดยกขาไม่ค่อยขึ้น 5555
ที่นี่ขี่จักรยานครับ เคยไป
ขอเพลงหน่อยครับ
ผมวิ่ง10K เพจ6 ผมก็จำมาจากนี่แหละ5555แต่บางจังหวะก็หลุดหายใจผิดจังหวะ
อยากขอคำปรึกษาเพิ่มเติม ติดต่อได้ทางไหนคับ
ไม่เคยวิ่งมาก่อนเลยค่ะ กำลังหัดวิ่ง fun run วันนี้ใช้เวลา 55 นาที วิ่งๆเดินๆ แย่ไหมคะ
ดีครับ
ได้อะไรดีๆเยอ่ะเลยกับพีจรัญ 👍👍
ถ้าเหนื่อยง่าย วิ่งไม่ถึง2นาทีหอบ คือจะหายมั้ยครับถ้าวิ่งบ่อยๆ
5โลแรก ควรใช้เวลากี่นาทีครับ แล้ว10โลควรใช้เวลาเท่าไหร่ครับ ผมกำลังหัดวิ่งครับ
อยากจบฟูลมาราธอนแรก แต่มีเวลาซ้อมแค่ตอนเย็น ครับ
27:29 เค้าต้องมาจากอนาคตช่วง Covid19 แน่ๆ
สวนน่าวิ่งมาก
การหายใจเมื่อวิ่งในรอบสูงๆ ควรจะหายใจเข้าทางปาก ออกทางจมูก หรือ เข้าทางจมูก ออกทางปากครับ ขอคำแนะนำ
หายใจเข้าทางปาก มีโอกาสสำลักน้ำลาย ครับ
อยากทราบสถานที่ที่ถ่ายคลิปนี้ ว่าสถานที่อะไร น่าไปออกกำลังกาย
@@dumrongpoalvirojtum6399 บึงหนองบอนครับ
เรียกพี่ได้มั้ย 555
สนามในคลิปนี้ ที่ใหนหรอค่ะ
ของเราเข้า3 ออก1
เข้า3... สั้น สั้น ยาวๆๆๆ เข้าทางจมูก
ออก1 ...ยาวๆๆๆๆให้สุดลึก....ออกทางปาก
ลองฝึก 3-2 และ2-2หรือ3-3 แล้ว....ไม่ถนัด..ทำไม่ได้ค่ะ
พี่จรัญใช้ร้องเท้าวิ่งHoka one oneรุ่นไหรคับ
น่าจะเป็น clifton 3 นะครับ
สอยตามม😚
อีก7วันก็ไปแข่ง10kแล้ว พึ่งซ้อมมา2วัน เอง 5555+