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Ejercicios para fortalecer las rodillas
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- Опубліковано 18 сер 2024
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
¡Bienvenidos a nuestro nuevo video! Si estás buscando mejorar la fuerza y estabilidad de tus rodillas, esta rutina es perfecta para ti. En este video, te mostramos una serie de ejercicios específicamente diseñados para fortalecer las rodillas y mejorar tu movilidad. Ideal para personas de todas las edades y niveles de condición física.
Ejercicios incluidos en la rutina:
• Extensión de Rodilla: Perfecto para fortalecer el cuádriceps y mejorar la estabilidad de la rodilla.
• Elevación de Pierna Recta: Ayuda a fortalecer los músculos del muslo y estabilizar la rodilla.
• Apretar Toalla en el Suelo: Ejercicio efectivo para activar los músculos estabilizadores de la rodilla.
• Apretar Toalla entre las Piernas: Fortalece los músculos internos del muslo y mejora el control de la rodilla.
• Elevar Pierna Flexionada: Ideal para trabajar la parte superior de la pierna y el equilibrio.
• Posición de Estiramiento Psoas y Elevar Pie del Suelo: Mejora la flexibilidad y fuerza del psoas, un músculo crucial para la movilidad de la pierna.
• Separar Piernas Fuertemente con Toalla Alrededor: Fortalece los músculos abductores y mejora la estabilidad de la cadera y rodilla.
• Sentadilla en 3 Modalidades: Trabaja todos los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps y glúteos.
• Finta sobre Silla: Mejora la coordinación, equilibrio y fuerza en las piernas.
Dosificación recomendada:
• Elige los ejercicios que mejores sensaciones te den y realiza 3-4 series de 10 repeticiones cada uno.
• Completa la rutina 3-4 veces por semana.
• Deja siempre un día de descanso entre sesiones para una adecuada recuperación.
• Si algún ejercicio te causa dolor, elimínalo de tu rutina.
Beneficios clave:
• Mejora la fuerza y estabilidad de las rodillas.
• Aumenta la movilidad y flexibilidad.
• Previene lesiones y reduce el dolor en las rodillas.
• Apto para todas las edades y niveles de condición física.
¡No olvides suscribirte a nuestro canal para más rutinas de ejercicios y consejos de salud!
MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
0:30 PRIMER EJERCICIO
3:03 SEGUNDO EJERCICIO
6:12 TERCER EJERCICIO
9:03 CUARTO EJERCICIO
10:28 QUINTO EJERCICIO
12:51 SEXTO EJERCICIO
15:37 SÉPTIMO EJERCICIO
17:32 OCTAVO EJERCICIO
19:00 NOVENO EJERCICIO
19:35 DÉCIMO EJERCICIO
20:50 UNDÉCIMO EJERCICIO
24:51 PREGUNTAS
Todo un excelente profesional!!!... Gracias por todo lo que brinda! Lo sigo ya hace un tiempo!
Me acabo de suscribur, tengo fasciltis plantar, he podido realizar sus ejercicios y los voy a seguir realizando, ya que requiero fortalecer las rodillas para caminar con normalidad. Tengo 78 años. Gracias.
Hola Dr.tengo un Osteopata muy bueno y el me ha dicho ...cuando tengas dudas cuando no puedo estar contigo que lo vea a usted....❤❤
N
Q
N.nñpma 0:43
@@mabelbenitez3768 muy bueno gracias
Tengo muy malito el hombro, llevo mucho tiempo, eres un fenómeno hando clases, lo que pasa es que yo no soy constante en hacerlos. Te felicito por tu trabajo, eres maravillosbo
Gracias llevo tiempo viéndote y me hace mucho explicación y tus ejercicios
Gracias , espero y me ayude con mis dolores en mi rodillas y se me fortalesca. Dios te bendiga mucho , desde República Dominicana.
Muchas gracias me han ayudado mucho y los comparto para otros que lo necesitan
Desde Ohio, me duelen las rodillas lo he hecho y trataré de seguir haciéndolos . Muchas gracias doctor .
Los ejercicios me ayudaron mucho pero los reforce tomando colostrum en polvo y me mejore
Magnifico ejercicio cómo todos los que nos enseñas,muchas gracias Marcos
Mil gracias por compartir esos ejercicios, saludos desde Venezuela y éxito con tu nominación
Excelente rutina de ejercicios, me va a venir muy bien, me duelen las rodillas, sobre todo la derecha. Gracias.
Muy buena doctor gracias y si se siente super el trabajo gracias saludos desde Venezuela 🇻🇪
Hola soy profesora de yoga para gente mayor, i siempre adapto mis clases a tus ejercicios. Nos va muy bien . Gracias
Muchas gracias por los ejercicios. Sus ejercicios siempre me ayudan. Los practico hace mucho rato porque tengo artrosis. Felicitaciones por ser un excelente profesional
Me gustaría seguir viendo ejercicios para rodilla valga ,ya que es mí diagnóstico y artrosis para lograr aprender una eficiente rutina de fortalecimiento.
Y usas bastón o muletas Ruth o nada?gracias
Excelente tu clase de fisioterapia !, Me gusta mucho tu practica y sobre todo tu estilo tan claro !, felicidades ! ,
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Excelentes ejercicios para mí, tengo 82 años de edad y procuro hacerlos constantemente.Muchas gracias
Gracias desde mi bonito león gto México
Buenas tardes !!! Llevo tiempo siguiéndole y me encantan todas las sesiones que veo. Haré estos ejercicios de la rodilla, necesito fortalecerlas.
Desde Argentina lo saludo y agradezco todas sus rutinas, de columna, cadera siatica manguito rotador rodillas fortalecer mus ulos tengo72 años y me ayudan mucho gracias gracias gracias.
Dr. Me quebré los pies y me operaron la cadera izquierda y todos sus ejercicios me ayudan muchísimo. MUCHAS GRACIAS !!!!
Esta tarde los haré, puesto k tus directos me pillan trabajando
Haces una labor maravillosa,gracias Marcos❤
Me encanta como nos enseñas los egercicio lo ago con tigo
Desde Bogotà, excelente rutina para mis rodillas con algo de artrosis. Li sigo con frecuencia.
Mil gracias.
Muchas gracias por esos ejercicios me ayudan mucho
Tus ejercicios son poderosos, ayudan mucho
Yo estoy esperando para una operación de rodillas , y me encanta los ejercicios , quiero fortalecer las rodillas, gracias por compartir, te llamo desde Malaga
Muchas gracias señor hoy lo hice con usted usted ma jovita colombia
Gracias desde California muy buenos ejercicios. Marielos
Muchas gracias Doctor buenísimo que tenga un excelente día
Gracias Marco ❤
Me gusta a mucho tus clases de fisioterapia, Dios te bendiga 🙏 muchas gracias
Gracias!!! Por ser tan amable y tan buena explicación en tus ejercicios!!
Muchísimas gracias, es un aporte muy importante, Dios lo Bendiga.
❤❤❤❤❤Me encanta ver sus videos, siempre con alguna recomendación para ejercitarnos.. Y sobre todo la claridad y sencillez con la qué nos explica.
Mil gracias.. Y Saludos
Tengo 76.años y me gusto muchísimo. Gracias
Muchas gracias, ud. Nos da los ejercicios con una gran entrega profesional, con paciencia, transparencia y siempre con mucha sinceridad. MUCHAS GRACIAS. FELICITACIONES Y MUCHAS BENDICIONE❤🧘💝💐🕊️🙏
Excelente, siempre lo sigo. Gracias por sus enseñanzas.
Hola mil gracias por tus conocimientos. Me ayudaste mucho
Excelentes ejercicios Marcos, gracias mil por compartir haciendo una buenísima labor. ❤❤
Te he descubierto hoy y me ha gustado los ejercicios fáciles y sencillos y con fuerza
Excelente día muchas gracias por todos los ejercicios 🙏🙏🙏
Aprecio mucho sus videos y consejos, me han ayudado muchísimo con mi artritis en las dos rodillas
Gracias por sus videos son muy necesarios ❤❤❤
Gracias por todo lo que nos ayuda con sus ejercicios.
El Señor le Bendiga.
Trabajo y me hago un tiempo parra estos ejercicios gracias😊
Muchísimas gracias por tu excelente rutina. Es siempre de mucha ayuda! Gran profesional!!❤❤
Gratitud total con su enseñanza
Muchas gracias por compartir tus conocimientos. Saludos desde Panamá.
mil gracias por compartir. Yo incluso los uso para calentar las rodillas antes de salir a correr. Gran aporte
Gracias por tu ayuda los ejercicios son maravillosos ya no me duelen casi puedo segurar que ya me alivie de mi rodilla
Fisioterapia a tu alcance me gusto mucho este ejercicio ojalá las personas que miren este video se animen la verdad yo no se ler por eso ay veses que no lo puedo compartir no me acostumbro aser el ejercicio en otros lados porque tu videos son mus favoritos y siempre seran gracias y bendiciones para toda tu familia
Muchas gracias por estos ejercicios desde Argentina saludos
Muy amable por compartir sus conocimientos
Son muy buenos Díos los bendiga
Gracias por todos esos ejercicios tan saludabkes. Un abrazo.
Buenas noches gracias por sus maravillosos ejercicios ami me hacen muy bien todos los que practico e mejorado mi salud un60 por ciento Dios le bendiga
Gracias me an aydado mucho los ejercicios Dolores torres d Texcoco
Desde Paraguay, muchas gracias, que tengas un hermoso día.
Buena tarde gracias x compartir sus terapias tan importentes yo las realizo todos los dias desde colombia Dios lo bendiga
Muy buenos yo los hago desde q hace in tiempo y mis rodillas mejoraron geacias muy buen profesional
Bueno día me encanta sus ejercicios muchas gracias
Gracias por explicar en forma clara, amena y sencilla. Desde Bogotá sigo sus instrucciones.
Gracias por tus enseñanzas muy buenas👍🏻
Muchas gracias agradezco mucho su ayuda
Gracias, todo es importante, para nuestra salud: gracias Marcos desde Uruguay🇺🇾 hago todos tus ejercicios, !
Le admiro veo y sigo desde ALMERÍA en ESPAÑA , son muy muy necesarios estos ejercicios para nosotras la mayores, GRACIASSSSSSSS MIL
nos vienen super biennnnnn, GRACIASSSSSSSS.
GRACIASSSSSSSS
Desde Colombia .muchas gracias.no era capaz de arrodillarme .mucho menos sentarme en el suelo .valoro mucho sus enseñanzas . Dios lo bendiga doctor .
GRACIAS PROFE!
Son geniales estos ejercicios, los hago todos los días. Gracias infinitas . Saludos!🤗🇦🇷
Desde Venezuela gracias por sus ejercicios lo sigo siempre
Gracias super excelente!!! Siempre tan acertado y sabio en sus enseñanzas!!! Bendiciones!!!
Muchas gracias por los ejercicios que nos compartes...tengo 70 años..Me gustarían más ejercicios para osteoartritis de rodilla y condromalacia.
Muchas gracias con tus ejercicios me va okey con mis rodillas empeze con el dolor al bajar las escaleras estoy recuperada , subo y bajo sin dolor ahora reforzando con esta rutina ,soy de Lima Perú 😊
Muc has gracias, desde Colombia, bendiciones..
Muy buenos los ejercicios para fortalecer la rodilla. Gracias
Eres el mejor. Gracias por compartirnos tus conocimientos. 😅
Desde Colombia gracias te sigo x que han sido de mucho bien
Buscaba una rutina para rodillas y esta me va muy bien.Muchas gracias.
Obrigado pela partilha de informação.
Os exercícios parecem excelentes.
Vou experimentar.
Abraço desde Aveiro 🇵🇹
Que bueno esta rutina. Gracias.
Te agradezco esos ejercicios ! Me ayudan ! Tengo tendinitis para de ganso ! Su ayuda sería muy apreciada
Gracias por tus consejos.
Buen dia Dr, realmente es muy interesante lo que usted comparte .
Por favor si usted me puede asesorar, yo estoy atravesando por un problema de nerbio ciático, actialmente estoy cpn inyeciones de corticoide y b12.
Quisiera que usted me aconseje o me oriente cuando puedo comenzar von las actividadez físicas.
Le aclaro quierp hacer avtividad física para cobrar fortaleza en mis múscúlos.
Gracias segue haciendo un bien x todos
Hola! Sr, fisiatra, .. yo. Le envío un abrazototote, x esa disposición de darnos x este medio sus conocimientos terapéuticos para todos los q, estamos con problemas musculares en ntra edad adulta es muy importante aplicar una rutina de movimiento corporal..
Dios lo bendiga x siempre,x ese deseo de compartir sus conocimientos. ❤😂 saludos desde 🇺🇸 usa.. atte sra Nicol
Gracias por Enseñarnos... por ese tiempo dedicado a los que estamos e casa...❤😊
Bendiciones Infinitas para Ti...🙏🙏🙏❤😘🌻
Dr me encanta sus ejercisioqq dios lo bndiga soy De Maraxaibo
Mmm
Muy buenos ejercicios, gracias.
Me gustó, sentí mejoría en mis rodillas desde la primera vez que los hice.. Dios te bendiga Doctor.❤
Mil gracias desde Honduras, bendiciones🙏❤️
Excelente explicación..con 73 años y artrosis de rodillas, lo.pude hacer...saludos desde Argentina
Gracias, excelentes ejercicios 🎉
Hola Mario gracias seguro que me va bien, eres una persona muy humana un abrazo, buenas tardes 🙏❤️gracias eres un amir de persona
Hola gracias por su genial ayuda tengo artrosis en rodilla derecha me gustaria hacer este ejercicio pero no se si sea recomendable porque tambien tengo desgaste de cartilago.por favor que me sugiere.Gracias.
Gracias por su dedicación
Super está rutina gracias
Muchas gracias como ayuda , saludos.
Muy buenos ejercicios gracias 🫂, desde Yucatán, saludos
Gracias Marcos por tus ejercicios, es un placer seguirte pues das la clase de forma motivadora y agradable.
Gracias exelente ejercicios los sentí ❤❤❤❤