سلام عليكم أنا عمري 15 سنة و مبتدأ و الإيد عندي ضعيفة يعني رقيقة و أشتريت الهاند جريب البارحة بدي أسئلك كم من عدة بعمل في كل مجموعة و كم من مجموعة بعمل و هل اتمرن كل يوم و هدفي هو أقوي قبضتي و عضلاتي ممكن تجاوب على أسئلتي ❤
وعليكم السلام.. بالنسبة لتقوية قبضة إيدك وعضلاتها باستخدام الهاند جريب، اتبع التمرين ده: عدد العدات هيكون بانك تبدأ بـ 10 لـ 15 عدة في كل مجموعة، وبعد شوية لما تحس إن القبضة بتتحسن، زوّد العدات تدريجي. بالنسبه لعدد المجموعات اعمل 3 لـ 4 مجموعات في كل تمرين. ريّح بين كل مجموعة والتانية لمدة دقيقة أو دقيقة ونص. وبالنسبه لانك تتمرن كل يوم ، مش لازم تتمرن كل يوم. الأحسن إنك تتمرن 3 لـ 4 مرات في الأسبوع عشان تدي لعضلات إيدك فرصة تستريح وتنمو. المهم، حاول تزود المقاومة بشكل تدريجي وما تضغطش على العضلات أكتر من اللازم في البداية. بالتوفيق!
القوة بتاعة العدة تعتمد على مستوى قوتك الحالي. لو إنت لسه مبتدئ وبتدور على تحسين قوتك تدريجيًا، الأفضل تبدأ بعدة تكون سهلة شوية لكن تحس بيها، يعني تبقى قادر تتعامل مع المقاومة بدون ما تتعب بسرعة. أما لو إيدك مستعدة ومش بتحس بالإجهاد بسرعة، تقدر تستخدم عدة أصعب وتزود المقاومة تدريجي. الفكرة إنك تبني القوة ببطء وبراحه عشان تتجنب اي إصابة وتحقق تقدم مع الوقت.
اي تمرين بتستعمل فيه قبضة ايدك ف كل عضلات الساعد ب الريست شغّاله واه بتقوي عندك القبضه طبعا بس فكرة الهاند جريب انها بتستهدفها بشكل مباشر .. اما بالنّسبه ب انك تمرنها لوحدها دا شيء يرجعلك انت! لو شايف ان عندك ضعف ف القبضه بتاعتك اتمرّنها اما لو انت الموضوع معاك عادي استمرّ ولا يهمك.. وكنت منزّل فيديو عن تقوية القبضه ممكن يفيدك وعاش استمر يبطل🔥
عشان تقوي عضلاتك بشكل فعال، يفضل انك توازن بين التمرين بأقصى عدد من المرات والتمرين بتكرارات أخف. يعني في بعض الأيام حاول تجيب أقصى عدد تقدر عليه زي الـ 30 في اليد اليمين و28 في اليد الشمال، وفي أيام تانية ممكن تخفف شوية بحيث تتمرن بتكرارات أقل لكن تركز على الأداء الجيد وتسخين العضلات بشكل أفضل. التنويع في التمرين ده بيساعد العضلات تتطور بشكل متوازن وتقلل من احتمالية الإصابة.
الموجوده ف المحلّات الرياضيه زي الاولى الي في الفيديو المكسوره، ف طلبتها اون لاين خامتها افضل وتستحمل وفيها خاصيّة العد مع كل ضغطه، بالنسبه للسعر مش فاكر لانها من زمان وهي معايا بس سعرها بين 180-280 جنيـه
بص يا بطل،أهم حاجة إنك تستخدم الهاند جريب باعتدال عشان ما تجهدش إيدك. لو لسه مبتدئ، حاول تعمل 3 مجموعات، كل مجموعة من 10 لـ 15 ضغطة، وخلي الراحة بينهم دقيقة أو دقيقتين. بالنسبة للوجع الخفيف اللي حاسس بيه في باطن إيدك، ده ممكن يكون طبيعي لو العضلة مش متعودة. بس لو الوجع زاد أو استمر فترة طويلة، يبقى ريّح يومين أو تلاتة وشوف. أهم حاجة، ما تضغطش جامد وانت مش مستريح.
مفيش عدد ثابت، المهم تركز على الجوده في الأداء مش العدد. ممكن تبدأ بتمارين مرتين في اليوم، كل مرة 3 مجموعات، وكل مجموعة لحد ما تحس إنك تعبت، ومع الوقت هتزود العدد تدريجيًا حسب قدرتك. لو لسه مبتدئ، حاول تلتزم بالراحة وما تجهدش عضلاتك زيادة.
بيعتمد على هدفك. لو عايز تقوّي عضلات الإيد وتزوّد القوة، الأفضل تلعب بوزن ثقيل وتعمل عدات قليلة، زي 3 لـ 5 عدات، وتريح كويس بين المجموعات. أما لو عايز تطور التحمل العضلي، العب بوزن خفيف أو متوسط، واعمل عدات كتيرة، ممكن توصل لـ 15 أو 20 عدة لحد ما تحس بالفشل العضلي. التنويع في الأوزان والعدات بيساعدك تطور القوة والتحمل مع بعض
السلام عليكم والله يا معلم انا كان عندي الهاندريب تبعيت العيار ورجعت جبت وحده من هاي اللي عم تقول عنها انها بتفقع وبالفعل بتفقع لانه فقعت بايدي مره واشتريت وحده غيرها بس حسيتها اقسى من اللي الى عيار
مش كام مره باليوم، ذي تمرينة زي اي تمرينه بتتمرنها ممكن تحطها اضافه لتمرينك او تتمرنها بشكل مخصص ف يومك.. ف انت تتمرنها ب يوم تاخد راحه يوم للاستشفاء زي التمارين العاديه مثل انك مينفعش تتمرن كتف مرتين ورا بعض
@@مشتاق.محمد-ل9ح كاي تمرين عشرين عدة 4 إلى 5 مرات المهم لازم تكون أخر عدة لا تقدر تغلقها يعني مش لازم تكون كلها عشرين عدة لان بعد كل 20 راح تكون العادات اقل المهم آخر عدة تكون صعب تغلقها ابدا ثم خذ راحة يوم
أنا حالياً مبعرفش أعمل بول ابس ابداّ ف بدأت أتعلم العقلة الاسترالي بس بسبب إن ظهري ضعييييف تماماً ودراعاتي قوية مبحسش ابداً بأي ضغط على الظهر ولا أي ألم كل الألم والضغط عالدراعات والترابيس أحيانا أما اللاتس مفيش نهائياً هل دي ليها حل؟ هل في تمارين في البيت تقوي اللاتس عشان أعرف استخدمها فالتمارين التانية؟
انت حاول تتمرن بيها 20 عده في ٤ مجاميع بس تكون المقاومه مناسبه يعني مش سهله عليك، طبعا لو انت بتتمرن بتروح جيم او بتلعب كاليستنيكس مينفعش تلعبها قبل اليوم الي هتتمرن فيه لان انك بتمرّن مجموعة عضلات ايدك ف بالتالي محتاج راحه بعدها ف انت لو مش بتتمرن جيم او اي رياضه تانيه تعتمد ع انك تشيل وزن وهتستعمل الهاند جريب بس ف خل عالأقل يوم راحه بين كل تمرينه
عندك ضعف في العضلات .روح جيم .لو لو معندك القدرة المالية .العب ضغط و عقلة في البيت بس ابحث علي التكنيك الصحيح .لو معكش فلوس تشتري عقلة تقدر تلعب عقلة علي الباب .استمر في التمرين و افتكر انك لازم تبقي قوي عشان تقدر تدافع عن نفسك
قبل كل حاجة راجع حياتك ،اكلك، لو محطوط تحت ضغوطات، ونومك ومعاها ابدأ اتمرّن تمارين تقويلك عضلات ايدك وصوابعك ومنها هتزيد قوة اعصابك و الهاند جريب هتفيدك
الفيديو جامد بارك الله فيك وجزاك خيراً اهم حاجه بعد تقوية الساعد نستخدم إيدينا في الخير وفي الدفاع عن النفس ومانجيش يوم على الطيب والغلبان 👏❤
اكييد🤍🤍
@@sayed_eissa بارك الله فيك ❤
شكرا جزيلا ❤
العفو اهم حاجة الفيديو فادك🤍
الله ينور ي سيوده ❤
@@mahmoud_mostafa100 طب هي بيبقا ليه عدد عدات ولا اجيب أخري وخلاص
@@Sntoza 8-12 عدة اربع مرات
@@mahmoud_mostafa100 تسلم♥️
سلام عليكم أنا عمري 15 سنة و مبتدأ و الإيد عندي ضعيفة يعني رقيقة و أشتريت الهاند جريب البارحة بدي أسئلك كم من عدة بعمل في كل مجموعة و كم من مجموعة بعمل و هل اتمرن كل يوم و هدفي هو أقوي قبضتي و عضلاتي ممكن تجاوب على أسئلتي ❤
وعليكم السلام..
بالنسبة لتقوية قبضة إيدك وعضلاتها باستخدام الهاند جريب، اتبع التمرين ده:
عدد العدات هيكون بانك
تبدأ بـ 10 لـ 15 عدة في كل مجموعة، وبعد شوية لما تحس إن القبضة بتتحسن، زوّد العدات تدريجي.
بالنسبه لعدد المجموعات
اعمل 3 لـ 4 مجموعات في كل تمرين. ريّح بين كل مجموعة والتانية لمدة دقيقة أو دقيقة ونص.
وبالنسبه لانك تتمرن كل يوم ، مش لازم تتمرن كل يوم. الأحسن إنك تتمرن 3 لـ 4 مرات في الأسبوع عشان تدي لعضلات إيدك فرصة تستريح وتنمو.
المهم، حاول تزود المقاومة بشكل تدريجي وما تضغطش على العضلات أكتر من اللازم في البداية. بالتوفيق!
@@sayed_eissa شكرا لك
@@sayed_eissa و بالنسبة لقوة العدة تكون سهلة أو قوية ؟
القوة بتاعة العدة تعتمد على مستوى قوتك الحالي. لو إنت لسه مبتدئ وبتدور على تحسين قوتك تدريجيًا، الأفضل تبدأ بعدة تكون سهلة شوية لكن تحس بيها، يعني تبقى قادر تتعامل مع المقاومة بدون ما تتعب بسرعة. أما لو إيدك مستعدة ومش بتحس بالإجهاد بسرعة، تقدر تستخدم عدة أصعب وتزود المقاومة تدريجي. الفكرة إنك تبني القوة ببطء وبراحه عشان تتجنب اي إصابة وتحقق تقدم مع الوقت.
@@sayed_eissa آخر سؤال بدي بس معلومات و أسف على الإزعاج.
بالنسبة لقوة الضغط هل أضغط بسرعة أو بطيء يعني اتمرن بسرعه أو أتمرن بطيء
بدي اسالك كم عدة اتمرن باليوم و كم يوم بالاسبوع
من امتى يا كوتش بتدرب عاوز اعرف هاخد قد ايه عشان اوصل لمستواك😊
حوالي سنتين
طب سؤال لو انا بتمرن تمارين بوزن الجسم زي العقلة والضغط مش عضلات الساعد والريست بتبقا شغالة ومستهدفة معايا ولا الاحسن اشتغل عليها شغل لوحدها؟؟
اي تمرين بتستعمل فيه قبضة ايدك ف كل عضلات الساعد ب الريست شغّاله واه بتقوي عندك القبضه طبعا بس فكرة الهاند جريب انها بتستهدفها بشكل مباشر ..
اما بالنّسبه ب انك تمرنها لوحدها دا شيء يرجعلك انت! لو شايف ان عندك ضعف ف القبضه بتاعتك اتمرّنها اما لو انت الموضوع معاك عادي استمرّ ولا يهمك..
وكنت منزّل فيديو عن تقوية القبضه ممكن يفيدك وعاش استمر يبطل🔥
سلام عليكم طب ياكوتش لازم اسخن قبل استخدامها
الأفضل انك تسخّن طبعا لأنك بتمّرن عضله زي أي عضله
انا عندي ام 60 كيلو بجيب 30 في الايد اليمين و 28 في اليد الشمال .لو عاوز اقوي العضلات استمر علي اقصي عدد ولا اخفف شوية بحيث العضلات تسخن اكتر ؟
عشان تقوي عضلاتك بشكل فعال، يفضل انك توازن بين التمرين بأقصى عدد من المرات والتمرين بتكرارات أخف. يعني في بعض الأيام حاول تجيب أقصى عدد تقدر عليه زي الـ 30 في اليد اليمين و28 في اليد الشمال، وفي أيام تانية ممكن تخفف شوية بحيث تتمرن بتكرارات أقل لكن تركز على الأداء الجيد وتسخين العضلات بشكل أفضل. التنويع في التمرين ده بيساعد العضلات تتطور بشكل متوازن وتقلل من احتمالية الإصابة.
تمام شكراا💛@@sayed_eissa
هيا بكام او انت جبتها بكام
الموجوده ف المحلّات الرياضيه زي الاولى الي في الفيديو المكسوره، ف طلبتها اون لاين خامتها افضل وتستحمل وفيها خاصيّة العد مع كل ضغطه، بالنسبه للسعر مش فاكر لانها من زمان وهي معايا بس سعرها بين 180-280 جنيـه
طب ايه الي يعيش الهاند جريب بعداد ولا منغير عداد
@@karas_elboss لا لا العداد دي ميزه اضافيه عاديه ممكن تلعب بدونها عادي،
انا بتكلم عن المنتج نفسه كان خامته افضل
طيب بسألك أنا عمري 13 كم اسوي باليوم و باي قوه و بقولك أنه أنا حسيت في وجع خفيف منها في باطن يدي من تحت يمين
بص يا بطل،أهم حاجة إنك تستخدم الهاند جريب باعتدال عشان ما تجهدش إيدك. لو لسه مبتدئ، حاول تعمل 3 مجموعات، كل مجموعة من 10 لـ 15 ضغطة، وخلي الراحة بينهم دقيقة أو دقيقتين. بالنسبة للوجع الخفيف اللي حاسس بيه في باطن إيدك، ده ممكن يكون طبيعي لو العضلة مش متعودة. بس لو الوجع زاد أو استمر فترة طويلة، يبقى ريّح يومين أو تلاتة وشوف. أهم حاجة، ما تضغطش جامد وانت مش مستريح.
اها اما وانا اقول ليش يوجعني كذا أنا امس سويت ميتين و خمسين يمكن 😂😅
اي بس ترا وجع على باطن يدي مو عضلة الساعد مثلا يعني اقصد اليد الي فيها الأصابع عند الإبهام في باطن يدي يعني نفس المكان الي امسك فيه
@@Tamim__King.
طبيعي لانك أجهدت جامد، خلي التمرين ب اعتدال طالما لسه ف الاول خذ راحة زي م قولتلك
خلاص بسوي ثلاثيين ثلاث مرات باليوم يعني بوقت متفرق كذا زين؟
بقوبلك ي كوتش اني اعصابي بايظة و مبقدرش اشيل. وزن تقيل او اتخانق لأن اعصابي بايظة ف ايه افضل حل.
كيف اتمرن بلهاند جريب وتصير قبضتي و اعصابي قوية بدون ماتكبر عضله الساعد
+ لا تقلق عضلة الساعد مش هتكبر لان الهاند جريب بتقوّي الاعصاب والقوه العضليه ف بالتالي مش هتكبر ب الحجم الي انت متخيله لانه مختلف عن انك تلعب ب اوزان
@sayed_eissaشكرا
طيب في عدد معين
او اتمرن علي اكبر عدد اقدر اسويه في اليوم
مفيش عدد ثابت، المهم تركز على الجوده في الأداء مش العدد. ممكن تبدأ بتمارين مرتين في اليوم، كل مرة 3 مجموعات، وكل مجموعة لحد ما تحس إنك تعبت، ومع الوقت هتزود العدد تدريجيًا حسب قدرتك. لو لسه مبتدئ، حاول تلتزم بالراحة وما تجهدش عضلاتك زيادة.
@@sayed_eissa شكرآ
@ العفو🤍
انا اشتريت ال 100 كيلو بس مش عارف اشغل العداد بتاعها اعمل ايه
العب ب وزن تقيل ولا خفيف لو سمحت و ارجو الرد
بيعتمد على هدفك. لو عايز تقوّي عضلات الإيد وتزوّد القوة، الأفضل تلعب بوزن ثقيل وتعمل عدات قليلة، زي 3 لـ 5 عدات، وتريح كويس بين المجموعات. أما لو عايز تطور التحمل العضلي، العب بوزن خفيف أو متوسط، واعمل عدات كتيرة، ممكن توصل لـ 15 أو 20 عدة لحد ما تحس بالفشل العضلي. التنويع في الأوزان والعدات بيساعدك تطور القوة والتحمل مع بعض
لكن اذا ضغطت على نفسك بيهة وتمرنت زيادة عظام باطن كف اليد مالتك تتأذى وايدك بصورة عامة تتأذى
كيف اعرف على اي رقم او على اي مستوى من 1الى60
للأسف الجهاز نفسه مبيكونش محدد بس المقاومة هتلاحظها بتفرق
بدي اسالك كم عدة اعمل باليوم وكم يوم بالاسبوع وهل ينفع اتمرن بيها كل يوم
السلام عليكم والله يا معلم انا كان عندي الهاندريب تبعيت العيار ورجعت جبت وحده من هاي اللي عم تقول عنها انها بتفقع وبالفعل بتفقع لانه فقعت بايدي مره واشتريت وحده غيرها بس حسيتها اقسى من اللي الى عيار
مشكلة عندي نفس الي عندك مكسوره عادي استعملها
لا مكسوره خلاص كدا مفيش مقاومة موجوده تعرف تتمرن عليها
ايه
بس كم عده
هل هذي الاداه قادره على تضخيم الساعد ؟
مش هيكون بنفس كفائة وقوّة وفايدة التمارين الي في الجيم بأوزان،
لان هناك تقدر تستهدف جميع عضلات الساعد وتحمل عليه بأوزان.
@ بس اقدر اشوف فرق بعد شهر بساعد انه كبر شوي
@@HassamSanad
ممكن تلاحظ فرق بسيط بعد شهر، بس تأثير الهاند جريب بيبقى أكتر في تقوية العضلة مش تضخيمها أوي. علشان تشوف فرق أسرع وتضخيم أكتر، الأحسن تضيف تمارين تانية للساعد بأوزان زي الريسيت كيرل والهامر كيرل، وتعملهم جنب تمرين الهاند جريب علشان تستهدف عضلات الساعد كلها.
@ يعطيك العافيه على المعلومه والله يوفقك واستمر
@@HassamSanad
حبيبي تسلم واهم حاجة استفدت🤍
بس كم مرة بل يوم مارسهة عندي وحدة 60كيلو بس كم يوم او تضهر العروق اليد ممكن عرف ❤❤❤❤ ستمر ربي يوفقك
العروق تظهر اذا كبرت العضلة وتظهر بشرط يكون عندك دهون قليلة بالجسم
@@potatoaim523 اي اني جسمي معضل او عندي دهون قليلة بس كم مرة بل يوم
مش كام مره باليوم، ذي تمرينة زي اي تمرينه بتتمرنها ممكن تحطها اضافه لتمرينك او تتمرنها بشكل مخصص ف يومك..
ف انت تتمرنها ب يوم تاخد راحه يوم للاستشفاء زي التمارين العاديه مثل انك مينفعش تتمرن كتف مرتين ورا بعض
@@مشتاق.محمد-ل9ح
كاي تمرين عشرين عدة 4 إلى 5 مرات المهم لازم تكون أخر عدة لا تقدر تغلقها يعني مش لازم تكون كلها عشرين عدة لان بعد كل 20 راح تكون العادات اقل المهم آخر عدة تكون صعب تغلقها ابدا ثم خذ راحة يوم
@@potatoaim523 شكرا ربي يوفقك حبيبي ♥️
❤
طب قولنا لو عايز اجيبها اجيبها منين
اي محل للمستلزمات الرياضيّه، او اون لاين
أنا حالياً مبعرفش أعمل بول ابس ابداّ ف بدأت أتعلم العقلة الاسترالي بس بسبب إن ظهري ضعييييف تماماً ودراعاتي قوية مبحسش ابداً بأي ضغط على الظهر ولا أي ألم كل الألم والضغط عالدراعات والترابيس أحيانا أما اللاتس مفيش نهائياً هل دي ليها حل؟ هل في تمارين في البيت تقوي اللاتس عشان أعرف استخدمها فالتمارين التانية؟
كنت منزل فيديو عن العقله شوفه وان شاء الله يفيدك🤍
المنتج لسة شغال معاك ولالا وجبتة منين
شغال طبعا+ كنت طالبا اون لاين
شكد سعرها بل دولار من رخصتك
انا اشتريتها من سنة اشتريت نفس الي قال عليها البرتقالية
كان سعرها تقريبا 3 دولار .
@@11aza10 ممنون منك ورده
@@Al_Assadi حبيبي العفو ❤
اشتريتها ب خمستالاف دينار
❤❤❤❤❤
بزبط عمر 9
اشتريت وحدي 60كيلو
مبروك عليك🤍
احلى لايك
بقوبلك ي كوتش اني اعصابي بايظة و مبقدرش اشيل. وزن تقيل او اتخانق لأن اعصابي بايظة ف ايه افضل حل.
بدي اسالك كم عدة اعمل باليوم وكم يوم بالاسبوع وهل ينفع اتمرن بيها كل يوم
بقوبلك ي كوتش اني اعصابي بايظة و مبقدرش اشيل. وزن تقيل او اتخانق لأن اعصابي بايظة ف ايه افضل حل.
روح إنتحر عشان اعصابك تستريح
بدي اسالك كم عدة أعمل باليوم وكم يوم بالاسبوع وهل ينفع اتمرن بيها كل يوم
انت حاول تتمرن بيها 20 عده في ٤ مجاميع بس تكون المقاومه مناسبه يعني مش سهله عليك،
طبعا لو انت بتتمرن بتروح جيم او بتلعب كاليستنيكس مينفعش تلعبها قبل اليوم الي هتتمرن فيه لان انك بتمرّن مجموعة عضلات ايدك ف بالتالي محتاج راحه بعدها ف انت لو مش بتتمرن جيم او اي رياضه تانيه تعتمد ع انك تشيل وزن وهتستعمل الهاند جريب بس ف خل عالأقل يوم راحه بين كل تمرينه
@@sayed_eissa أنا عمري 12 لو تمرنت على مستوى قوي شوية 50 عدة في أربع مجموعات كل يوم هل راح يتطور عضلات ساعدي
@@صالحصالحمحمد-ظ3ه
بلاش كل يوم خليها يوم ويوم عشان الراحه مهمّه + اكيد هيتطور عضلات الساعد وعضلات الاصابع هتكون القبضه عندك قويّه
@@sayed_eissa لو تمرنت هل كل يوم هل راح يتطور عضلات ساعدي
@@sayed_eissa هل الاكل بأثر على تطور العضلة
بقوبلك ي كوتش اني اعصابي بايظة و مبقدرش اشيل. وزن تقيل او اتخانق لأن اعصابي بايظة ف ايه افضل حل.
عندك ضعف في العضلات .روح جيم .لو لو معندك القدرة المالية .العب ضغط و عقلة في البيت بس ابحث علي التكنيك الصحيح .لو معكش فلوس تشتري عقلة تقدر تلعب عقلة علي الباب .استمر في التمرين و افتكر انك لازم تبقي قوي عشان تقدر تدافع عن نفسك
بقوبلك ي كوتش اني اعصابي بايظة و مبقدرش اشيل. وزن تقيل او اتخانق لأن اعصابي بايظة ف ايه افضل حل.
قبل كل حاجة راجع حياتك ،اكلك، لو محطوط تحت ضغوطات، ونومك ومعاها ابدأ اتمرّن تمارين تقويلك عضلات ايدك وصوابعك ومنها هتزيد قوة اعصابك و الهاند جريب هتفيدك