Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
ใครที่ชอบคลิปแบบนี้อย่าลืมกดติดตาม กดติดไลก์ กดแชร์เป็นกำลังใจให้พวกเรากันด้วยนะครับ00:00 intro 00:40 1.Endurance00:53 2.Hyperophy01:29 3.Strength02:00 4.Power02:34 สรุป 03:46 ฝากกดตาม
คอนเท้น เสียงอธิบายดีมากๆครับ แต่ทำไมถึงเน้นเสียงดนตรีที่ดังกลบเสียงเนื้อหาของคอนเท้นละครับ กลายเป็นฟังยากเพราะเสียงดนตรีที่ดังเกินไป แสบหูมากและต้องโฟกัสการฟังเสียงคอนเท้นที่ถูกเสียงดนตรีกลบอีก เสียดายมาก
เห็นด้วยครับ
อธิบายดีทุกคลิป เห็นผลจริงละเอียดค่ะ😊👍👍👍
ดีมากครับ คลิปกระชับ เทคนิคตัดต่อดูง่าย จำง่ายมากครับ😊😊
ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับ ดีมากครับ
ชอบคลิปนี้ เพราะจังหวะดนตรี กับจังหวะในการพูดสอดคล้องกัน แบบโยกหัวตามได้😅
จำไว้ครับ ยกโคตรหนักโฟกัสกลาง ชนะ 2-3 ท่ากลับบ้าน เพราะแค่นี้ก็เกือบ 2ช.ม. ล่ะถ้าเล่นหนักจริงๆจะมาพักเซ็ท 1-2 นาทีไม่มีหรอก ตายพอดี เพราะการเล่นเพื่อสร้างกล้ามต่างกับการเล่นเพื่อออกกำลังโดยสิ้นเชิง ต้องหักเป็นหัก ตายเป็นตายเท่านั้น ดู Bodybuilder ต่างประเทศได้ครับต่างกับตำราไทย แต่จะไม่เห็นผลทุกรูปแบบถ้าไม่มี AAS เพราะกล้ามจะใหญ่ได้ แบ่งเป็นสัดส่วน 90% คือ ฮอร์โมนส์ อีก 10% คือ ซ้อม กิน นอน ซึ่งน้อยมาก 😂 ถ้าคุณไม่มีสิ่งนี้ เล่นให้ตายยังไงก็จะได้แค่ ลดไขมันหุ่นลีนๆและชำนาญท่าทางการฝึก แต่จะไม่มีวันกล้ามใหญ่ถ้าคุณไม่มี Drugs 😁
กล้ามใหญ่เพราะยานี่คือเรื่องจริงหรือป่าวครับ
@@panuwatseesuk3994 ไม่จริงมั้งครับ ที่ไม่ประสบความสำเร็จกัน เพราะเชื่อตำราไทยสอนทั้งนั้น ไม่ได้ดูถูกแต่ผมพูดเรื่องจริง ไม่สอนผิดก็หลอกขายคอสออกกำลังกายก็หลอกขายอาหารเสริม เวย์ผง ฝรั่งเขาเลิกฮิตไปเป็น10ปีละครับ กินไปให้เปลืองตัง เพิ่มมูลค่าฉี่เปล่าๆ กล้ามมันไม่ได้โตเพราะโปรตีน แต่บ้าให้กินโปรตีน คูณตามน้ำหนักตัว นี่คือตำราไทย ส่วนตำรานอกเขาสอนใช้ Insulin กันละครับ กล้ามจะโตมันโตเพราะ AAS และ High Cal กินคาร์บสูงสร้างกล้ามกันทั้งนั้น บ้ากินโปรตีนระวังไว้เถอะครับเป็น ซีสที่ไต เมื่อไหร่ร้องจ๊ากแน่นอน ใครอ่านอังกฤษออก ไปศึกษาตำรานอกได้เลยแล้วคุณจะเปิดโลกทันที
ดูจากหลักฐานต้องเชื่อเลยครับ...ผมสังเกตุทั้งในสื่อต่างๆ และในยิม ต่อให้ทุกอย่างเป๊ะยังไง แต่ไม่ปักนี่ ไม่มีทางเลย...
ยกหนักเท่ากัน กินดีเท่ากัน คนปักกล้ามนำไปเยอะแล้วอะครับ แต่มันมีปัจจัยอื่นด้วยที่ต้องคุม side effect แต่ละยาก็มีผลต่างกัน ไม่ใช่ไปบ้าอัดแบบนั้นก็เตรียมตัวโรคหัวใจได้เลย
จริงครับไม่อยากให้มือใหม่เข้าใจผิดเรื่องการพัก60-90วิเลย บ้าหรือเปล่าสควอสเป็น100โลพักแค่90นาที เหล็กทับตายห่าน
ชัดเจนดีครับ สรุปที่ผมทำอยู่คือแบบที่่ต้องการพอดีเลย
ชอบคลิปเเบบนี้มากครับเข้าใจง่ายไวทำตามได้เลย ขอบคุณมากนะครับ🙏
ถ้าเป็นนักกีฬาเช่นฟุตบอลอะไรงี้ เล่นเเบบใหนดีที่สุดหรอครับ
อยากเพิ่มสเตร็งคคับแต่นำหนักไม่ถึงตังก้ไม่มี ควรเล่นยังไงดีคับ😢😢😢ตอนนี้มีบารเบล20กิโลดัมเบลข้างละ10กิโลคับ อายุ18สูง175ขอบคุณมากคับ
คือว่าขอปรึกษาครับ ผมเล่นค่อนข้างหนักและหลายครั้งเหมือนHyper มันจะเป็นผลเสียรึเปล่าครับ
แสดงว่าผมมาถูกทางแล้ว เพราะตั้งแต่ผมลองเพิ่มน้ำหนักไปเยอะๆเลย ทำให้ผมยกได้ไม่เกิน 4 ครั้ง แล้วกลับไปเล่นบาสผลคือผมปาบาสให้เพื่อนแรงเกินไป อยู่ๆก็รู้สึกแรงเยอะขึ้นจนคลุมน้ำหนักไม่ได้ ซึ่งผมก็อยากแรงเยอะมากกว่าเพราะต้องการนำไปใช้ในด้านกีฬา ซึ่งผมก็เลยมาหาว่าถ้าอยากแรงเยอะต้องทำไงก็มาเจอคลิปนี้พอดีเลยครับ ขอบคุณครับ
ขอบตุณครับผมกำลังหาคำตอบคือไม่อยากให้กล้ามใหญ่อยากได้แบบหุ่นนางแบบก้อพอดืได้ครับตอบทือยากรู้เลย
เล่นทุกเเบบเลยได้มั้ยครับ ตามความยากง่ายของท่า
มีคำถามครับ ถ้าผมกำหนดว่าจะยกเท่านี้ ยกกี่ครั้ง กี่เซ็คแล้ว ผมยกครบ1เซ็ต พัก1นาที หลังจากนั้นยกเซ็ตที่2 แล้วในเซ็ตที่2ผมหมดแรงก่อนจะยกให้ครบเซ็ต คำถามคือผมควรจะทำยังไง ระหว่าง1.ลดน้ำหนักที่ยก2.น้ำหนักเท่าเดิม ยกเท่าที่ไหว3.พักนานกว่าเดิม (2นาที) ถ้าคำตอบคือข้อ3ผมกังวลว่า จะใช้เวลาในยิมมากเกินไปครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ
เอาจริงคิดว่าทำได้ทั้ง3แบบเลยครับ ที่พิมม์มาคือทำได้หมดเลยครับ ถ้าทำแบบ 1 คือการดรอปเซ็ตซึ่งอันนี้เห็นหลายๆคนเขาบอกว่าเป็นการฝึกกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดครับ แต่ต้องเอาให้หมดแรงโดยไม่สนreps
ถ้าอยากให้อยู่ระหว่าง endurance กับ hypertrophy ต้องออกกำลังยังไงครับ
ขอนอกเรื่องหน่อยนะครับ เพลงชื่อว่าอะไรครับ
คลิปดีจัดครับ
และควรเล่น กี่เซตหรอครับ
เพลงแบ๊คกราวดังไปหน่อยนะคะ 😅😅
พี่ครับถ้าผมอยากมีกล้ามแต่ผมมีนัมเบลแค่อันเดียวแล้วดัมเบลอันนั้นมันหนัก 6 กิโลกรัมผมหนัก 68กิโลผมต้องยกกี่ครั้งได้ครับ
ทุกวันนี้เล่นแบบ8-12 เซตแรกจะได้12+ เซตต่อๆมาลดเหลือ 8-6-6-6แบบนี้ประจำเลยครับ
พี่ครับวิดพื้นต้องวิดสุดไหมครับ;-;;
พี่ฮัทครับ (กรณีอยากเล่นเเบบหุ่นลีนๆสไตล์นายเเบบ)น้ำหนักที่เล่นควรอยู่ที่กี่กิโลครับ
อยู่ที่ตัวเองไหวเลยครับ ไหวเท่าไรใช้เท่านั้น แต่กล้ามเนื้อแต่ละส่วนใช้นน. ไม่เท่ากันนะครับ
ยกแบบ Endurance ต้องใช้เวทน้ำหนักเท่าไหร่ครับ แนะนำด้วยครับ
แล้วแต่คนอะครับ 15-20 rep คือ เลือกน้ำหนักที่คุณยกแล้ว หมดแรงในครั้งที่ 15-20 ครั้ง
อันนี้ต้องลองด้วยตัวเองครับ สมมุติ เล่นท่าใดสักท่า สามารถยกได้ 1ครั้ง ที่น้ำหนัก 100KG ก็สามารถแบ่งได้ดังนี้แบบ Power ยก 100 kg 1-2 ที ต่อเซท พัก 3-5 นาทีแบบ Strength ยก 80-90 kg 1-5 ที ต่อเซท พัก 2-3 นาทีแบบ Hypertrophy ยก 70-80 kg 8-12 ที ต่อเซท พัก 1-1.5 นาทีแบบ Endurance ยก 60-70 kg 15-30 ที ต่อเซท พักน้อยกว่า 1 นาที
@@iHereThailandOnly ขอบคุณครับ
Endurane ต้องพักระหว่างเซตกี่นาทีคะ
ถ้าต้องการทั้งความแข็งแรง ทั้งเพิ่มกล้ามเนื้อ ทั้งความทนทาน จะต้องเล่นยังไวครับ
หนัก+เยอะ
@@animedemension2111 ถ้ายกได้เยอะก็แสดงว่าไม่หนักสิครับ
@@เสือน้อยหลอยหลังหนัก+เยอะคร้บถูกเเล้ว
ชัดเจน
เป้าหมายพละกำลังเยอะครับ
แบบพาวเวอร์ในชีวิตประจำวัน คนใช้แรงงานเจอกันเยอะ
มือใหม่เริ่ม5โลดีไหมครับ
ดีครับ
ชอบแบบเบาเล่นน้อยครับ
Strength training เล่นแล้วกล้ามเนื้อใหญ่จะขึ้นมั้ยคะ
😊
อ้วนเน้น ลดไขมันละครับ
เจ้าของช่องจบ วิทย์กีฬาด้วยไหม
วิทย์กีฬา จุฬารุ่น 15 ครับ
@@fitdesignprime ว่าละความรู้แน่นปึก
@@fitdesignprime กดติดตามละครับ
แล้วที่มีบอก ยกเบา แต่เพิ่มvolume ไป จาก4-6 เป็น10-12 เซต เพิ่มกล้ามเนื้อได้มั้ยครับ
ยกหนัก ยกเบา มีผลให้เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อทั้งหมดครับ แต่ขนาดและรูปทรงจะแตกต่างออกไป อยากชัด อยากลีน ไม่เน้นใหญ่ ให้ยกเบาแต่จำนวนเยอะ อยากใหญ่ๆ ให้ยกน้ำหนักพอประมาน 8-12 ครั้ง อยากกล้ามใหญ่ระดับนึง แต่ไปอวดคนได้ ให้ยกหนักๆ
@@iHereThailandOnly ในความหมายผม เป้าหมายคือเพิ่มกล้ามเนื้อ เช่น กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น1กก แล้วเหมือนเคยผ่านตาว่ามีงานวิจัยที่บอกว่า ยกเบาก็เพิ่มกล้ามเนื้อได้เท่ากับ hypertrophy แต่ต้องเพิ่มจำนวนvolume เข้าไป เลยสงสัยครับ
@@aoeeasis4853 ใช่ครับน้ำหนักไม่มากเเต่เพิ่มจำนวนvolume เพิ่มกล้ามเนื้อแบบhypertrophyได้ครับ ในความเเต่ส่วนมากเขาบอกว่าจะสร้างกล้าเนื้อช้าครับ
@@PSTLEO แค่สงสัยนะครับ มนุษย์สมัยก่อนเคยมาสนเล่นน้อยเล่นเยอะไหม มีแต่ล่าสัตว์ วิ่งเคลี่อนที่ทั้งวัน กล้ามใหญ่เอาๆ สรุปอยู่ที่การใช้มากกว่าน้ำหนักที่เล่น
@@ThamRm ไม่มีคนมาตอบเลย
นักกีฬาเขาเล่นแบบไหนครับผมอยากเป็นนักแบดมินตันเล่นแบบไหนดีครับ
ใครที่ชอบคลิปแบบนี้อย่าลืมกดติดตาม กดติดไลก์ กดแชร์เป็นกำลังใจให้พวกเรากันด้วยนะครับ
00:00 intro
00:40 1.Endurance
00:53 2.Hyperophy
01:29 3.Strength
02:00 4.Power
02:34 สรุป
03:46 ฝากกดตาม
คอนเท้น เสียงอธิบายดีมากๆครับ แต่ทำไมถึงเน้นเสียงดนตรีที่ดังกลบเสียงเนื้อหาของคอนเท้นละครับ กลายเป็นฟังยากเพราะเสียงดนตรีที่ดังเกินไป แสบหูมากและต้องโฟกัสการฟังเสียงคอนเท้นที่ถูกเสียงดนตรีกลบอีก เสียดายมาก
เห็นด้วยครับ
อธิบายดีทุกคลิป เห็นผลจริงละเอียดค่ะ😊👍👍👍
ดีมากครับ คลิปกระชับ เทคนิคตัดต่อดูง่าย จำง่ายมากครับ😊😊
ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับ ดีมากครับ
ชอบคลิปนี้ เพราะจังหวะดนตรี กับจังหวะในการพูดสอดคล้องกัน แบบโยกหัวตามได้😅
จำไว้ครับ ยกโคตรหนักโฟกัสกลาง ชนะ 2-3 ท่ากลับบ้าน เพราะแค่นี้ก็เกือบ 2ช.ม. ล่ะถ้าเล่นหนักจริงๆจะมาพักเซ็ท 1-2 นาทีไม่มีหรอก ตายพอดี เพราะการเล่นเพื่อสร้างกล้ามต่างกับการเล่นเพื่อออกกำลังโดยสิ้นเชิง ต้องหักเป็นหัก ตายเป็นตายเท่านั้น ดู Bodybuilder ต่างประเทศได้ครับต่างกับตำราไทย แต่จะไม่เห็นผลทุกรูปแบบถ้าไม่มี AAS เพราะกล้ามจะใหญ่ได้ แบ่งเป็นสัดส่วน 90% คือ ฮอร์โมนส์ อีก 10% คือ ซ้อม กิน นอน ซึ่งน้อยมาก 😂 ถ้าคุณไม่มีสิ่งนี้ เล่นให้ตายยังไงก็จะได้แค่ ลดไขมันหุ่นลีนๆและชำนาญท่าทางการฝึก แต่จะไม่มีวันกล้ามใหญ่ถ้าคุณไม่มี Drugs 😁
กล้ามใหญ่เพราะยานี่คือเรื่องจริงหรือป่าวครับ
@@panuwatseesuk3994 ไม่จริงมั้งครับ ที่ไม่ประสบความสำเร็จกัน เพราะเชื่อตำราไทยสอนทั้งนั้น ไม่ได้ดูถูกแต่ผมพูดเรื่องจริง ไม่สอนผิดก็หลอกขายคอสออกกำลังกายก็หลอกขายอาหารเสริม เวย์ผง ฝรั่งเขาเลิกฮิตไปเป็น10ปีละครับ กินไปให้เปลืองตัง เพิ่มมูลค่าฉี่เปล่าๆ กล้ามมันไม่ได้โตเพราะโปรตีน แต่บ้าให้กินโปรตีน คูณตามน้ำหนักตัว นี่คือตำราไทย ส่วนตำรานอกเขาสอนใช้ Insulin กันละครับ กล้ามจะโตมันโตเพราะ AAS และ High Cal กินคาร์บสูงสร้างกล้ามกันทั้งนั้น บ้ากินโปรตีนระวังไว้เถอะครับเป็น ซีสที่ไต เมื่อไหร่ร้องจ๊ากแน่นอน ใครอ่านอังกฤษออก ไปศึกษาตำรานอกได้เลยแล้วคุณจะเปิดโลกทันที
ดูจากหลักฐานต้องเชื่อเลยครับ...ผมสังเกตุทั้งในสื่อต่างๆ และในยิม ต่อให้ทุกอย่างเป๊ะยังไง แต่ไม่ปักนี่ ไม่มีทางเลย...
ยกหนักเท่ากัน กินดีเท่ากัน คนปักกล้ามนำไปเยอะแล้วอะครับ แต่มันมีปัจจัยอื่นด้วยที่ต้องคุม side effect แต่ละยาก็มีผลต่างกัน ไม่ใช่ไปบ้าอัดแบบนั้นก็เตรียมตัวโรคหัวใจได้เลย
จริงครับไม่อยากให้มือใหม่เข้าใจผิดเรื่องการพัก60-90วิเลย บ้าหรือเปล่าสควอสเป็น100โลพักแค่90นาที เหล็กทับตายห่าน
ชัดเจนดีครับ สรุปที่ผมทำอยู่คือแบบที่่ต้องการพอดีเลย
ชอบคลิปเเบบนี้มากครับเข้าใจง่ายไวทำตามได้เลย ขอบคุณมากนะครับ🙏
ถ้าเป็นนักกีฬาเช่นฟุตบอลอะไรงี้ เล่นเเบบใหนดีที่สุดหรอครับ
อยากเพิ่มสเตร็งคคับแต่นำหนักไม่ถึงตังก้ไม่มี ควรเล่นยังไงดีคับ😢😢😢ตอนนี้มีบารเบล20กิโลดัมเบลข้างละ10กิโลคับ อายุ18สูง175ขอบคุณมากคับ
คือว่าขอปรึกษาครับ ผมเล่นค่อนข้างหนักและหลายครั้งเหมือนHyper มันจะเป็นผลเสียรึเปล่าครับ
แสดงว่าผมมาถูกทางแล้ว เพราะตั้งแต่ผมลองเพิ่มน้ำหนักไปเยอะๆเลย ทำให้ผมยกได้ไม่เกิน 4 ครั้ง แล้วกลับไปเล่นบาสผลคือผมปาบาสให้เพื่อนแรงเกินไป อยู่ๆก็รู้สึกแรงเยอะขึ้นจนคลุมน้ำหนักไม่ได้ ซึ่งผมก็อยากแรงเยอะมากกว่าเพราะต้องการนำไปใช้ในด้านกีฬา ซึ่งผมก็เลยมาหาว่าถ้าอยากแรงเยอะต้องทำไงก็มาเจอคลิปนี้พอดีเลยครับ ขอบคุณครับ
ขอบตุณครับผมกำลังหาคำตอบคือไม่อยากให้กล้ามใหญ่อยากได้แบบหุ่นนางแบบก้อพอดืได้ครับตอบทือยากรู้เลย
เล่นทุกเเบบเลยได้มั้ยครับ ตามความยากง่ายของท่า
มีคำถามครับ ถ้าผมกำหนดว่าจะยกเท่านี้ ยกกี่ครั้ง กี่เซ็คแล้ว ผมยกครบ1เซ็ต พัก1นาที หลังจากนั้นยกเซ็ตที่2 แล้วในเซ็ตที่2ผมหมดแรงก่อนจะยกให้ครบเซ็ต คำถามคือผมควรจะทำยังไง ระหว่าง
1.ลดน้ำหนักที่ยก
2.น้ำหนักเท่าเดิม ยกเท่าที่ไหว
3.พักนานกว่าเดิม (2นาที)
ถ้าคำตอบคือข้อ3ผมกังวลว่า จะใช้เวลาในยิมมากเกินไปครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ
เอาจริงคิดว่าทำได้ทั้ง3แบบเลยครับ ที่พิมม์มาคือทำได้หมดเลยครับ ถ้าทำแบบ 1 คือการดรอปเซ็ตซึ่งอันนี้เห็นหลายๆคนเขาบอกว่าเป็นการฝึกกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดครับ แต่ต้องเอาให้หมดแรงโดยไม่สนreps
ถ้าอยากให้อยู่ระหว่าง endurance กับ hypertrophy ต้องออกกำลังยังไงครับ
ขอนอกเรื่องหน่อยนะครับ เพลงชื่อว่าอะไรครับ
คลิปดีจัดครับ
และควรเล่น กี่เซตหรอครับ
เพลงแบ๊คกราวดังไปหน่อยนะคะ 😅😅
พี่ครับถ้าผมอยากมีกล้ามแต่ผมมีนัมเบลแค่อันเดียวแล้วดัมเบลอันนั้นมันหนัก 6 กิโลกรัมผมหนัก 68กิโลผมต้องยกกี่ครั้งได้ครับ
ทุกวันนี้เล่นแบบ8-12 เซตแรกจะได้12+ เซตต่อๆมาลดเหลือ 8-6-6-6แบบนี้ประจำเลยครับ
พี่ครับวิดพื้นต้องวิดสุดไหมครับ;-;;
พี่ฮัทครับ (กรณีอยากเล่นเเบบหุ่นลีนๆสไตล์นายเเบบ)น้ำหนักที่เล่นควรอยู่ที่กี่กิโลครับ
อยู่ที่ตัวเองไหวเลยครับ ไหวเท่าไรใช้เท่านั้น แต่กล้ามเนื้อแต่ละส่วนใช้นน. ไม่เท่ากันนะครับ
ยกแบบ Endurance ต้องใช้เวทน้ำหนักเท่าไหร่ครับ แนะนำด้วยครับ
แล้วแต่คนอะครับ 15-20 rep คือ เลือกน้ำหนักที่คุณยกแล้ว หมดแรงในครั้งที่ 15-20 ครั้ง
อันนี้ต้องลองด้วยตัวเองครับ สมมุติ เล่นท่าใดสักท่า สามารถยกได้ 1ครั้ง ที่น้ำหนัก 100KG ก็สามารถแบ่งได้ดังนี้
แบบ Power ยก 100 kg 1-2 ที ต่อเซท พัก 3-5 นาที
แบบ Strength ยก 80-90 kg 1-5 ที ต่อเซท พัก 2-3 นาที
แบบ Hypertrophy ยก 70-80 kg 8-12 ที ต่อเซท พัก 1-1.5 นาที
แบบ Endurance ยก 60-70 kg 15-30 ที ต่อเซท พักน้อยกว่า 1 นาที
@@iHereThailandOnly ขอบคุณครับ
Endurane ต้องพักระหว่างเซตกี่นาทีคะ
ถ้าต้องการทั้งความแข็งแรง ทั้งเพิ่มกล้ามเนื้อ ทั้งความทนทาน จะต้องเล่นยังไวครับ
หนัก+เยอะ
@@animedemension2111 ถ้ายกได้เยอะก็แสดงว่าไม่หนักสิครับ
@@เสือน้อยหลอยหลังหนัก+เยอะคร้บถูกเเล้ว
ชัดเจน
เป้าหมายพละกำลังเยอะครับ
แบบพาวเวอร์ในชีวิตประจำวัน คนใช้แรงงานเจอกันเยอะ
มือใหม่เริ่ม5โลดีไหมครับ
ดีครับ
ชอบแบบเบาเล่นน้อยครับ
Strength training เล่นแล้วกล้ามเนื้อใหญ่จะขึ้นมั้ยคะ
😊
อ้วนเน้น ลดไขมันละครับ
เจ้าของช่องจบ วิทย์กีฬาด้วยไหม
วิทย์กีฬา จุฬารุ่น 15 ครับ
@@fitdesignprime ว่าละความรู้แน่นปึก
@@fitdesignprime กดติดตามละครับ
แล้วที่มีบอก ยกเบา แต่เพิ่มvolume ไป จาก4-6 เป็น10-12 เซต เพิ่มกล้ามเนื้อได้มั้ยครับ
ยกหนัก ยกเบา มีผลให้เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อทั้งหมดครับ แต่ขนาดและรูปทรงจะแตกต่างออกไป อยากชัด อยากลีน ไม่เน้นใหญ่ ให้ยกเบาแต่จำนวนเยอะ อยากใหญ่ๆ ให้ยกน้ำหนักพอประมาน 8-12 ครั้ง อยากกล้ามใหญ่ระดับนึง แต่ไปอวดคนได้ ให้ยกหนักๆ
@@iHereThailandOnly ในความหมายผม เป้าหมายคือเพิ่มกล้ามเนื้อ เช่น กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น1กก แล้วเหมือนเคยผ่านตาว่ามีงานวิจัยที่บอกว่า ยกเบาก็เพิ่มกล้ามเนื้อได้เท่ากับ hypertrophy แต่ต้องเพิ่มจำนวนvolume เข้าไป เลยสงสัยครับ
@@aoeeasis4853 ใช่ครับน้ำหนักไม่มากเเต่เพิ่มจำนวนvolume เพิ่มกล้ามเนื้อแบบhypertrophyได้ครับ ในความเเต่ส่วนมากเขาบอกว่าจะสร้างกล้าเนื้อช้าครับ
@@PSTLEO แค่สงสัยนะครับ มนุษย์สมัยก่อนเคยมาสนเล่นน้อยเล่นเยอะไหม มีแต่ล่าสัตว์ วิ่งเคลี่อนที่ทั้งวัน กล้ามใหญ่เอาๆ สรุปอยู่ที่การใช้มากกว่าน้ำหนักที่เล่น
@@ThamRm ไม่มีคนมาตอบเลย
นักกีฬาเขาเล่นแบบไหนครับผมอยากเป็นนักแบดมินตันเล่นแบบไหนดีครับ