Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
1:15 หน้าอก2:50 หัวไหล่ด้านหน้า5:04 หลัง7:26 ขา10:08 หน้าท้อง
เพิ่มเติม อย่าแหงนหน้าครับ รักษาแนวกระดูกต้นคอ ให้ตรงกับกระดูกสันหลังไว้ตลอด นานไปมีปัญหาบาดเจ็บแบบผมครับ
ขอบคุณนะครับ
กล้ามไตรเซ็ปหลังแขนได้จากท่าดันอกและไหล่อยู่แล้ว แต่ขาดท่าที่ 6 คือ "ดัมเบลล์เคิล" สำหรับกล้ามไบเซ็ปหรือหน้าแขนที่ไม่ว่ามือใหม่หรือมือเก่าไม่ว่าหญิงหรือชายจะละเลยไม่ได้ต้องเล่นเพื่อเข้าถึงจุดสมดุลย์ของกล้ามเนื้อทั่วตัวตามหลักกายวิภาคศาสตร์ซึ่งแบ่งออกเป็น 5 ส่วนใหญ่ๆ คือ ไหล่,แขน,อก,หลัง และขาส่วนมิดเซ็คชั่นแกนกลางลำตัวนั้นก็ได้จากผลข้างเคียงจากการบริหารคอมปาวด์มูฟเม้นท์ที่กล่าวมานี่อยู่แล้วแต่การบริหารท้องโดยตรงจะทำให้หุ่นโดยรวมสวยขึ้นเพราะมันจะเชื่อมต่อระหว่างอัพเปอร์บอดี้และโลเว่อร์บอดี้ และเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญที่ดีอีกด้วยสำหรับเนื้อหาส่วนอื่นในคลิปนั้นทำดีอยู่แล้วเป็นกำลังใจขอให้ทำต่อไปนะครับ👍👍👍
เล่นมาเกือบสิบปีครับ พอเลิกเล่น ปัญหาตามมา กล้ามเนื้อเอ็นผังพืดอักเสบเรื้อรัง ทรมานในการใช้ชีวิตมากครับ เหมือนก่อนเคยอยากเท่ ตอนนี้คือเลิกเล่นครับ ผอมก้อเท่ขอแค่รวย
โชคดี จริงๆ คำนี้ จริงๆ ....ผมจะพูดใกล้ที่สุด โห้ ผมเจ้บ และคนดูก็เจ็บนำ ผมขอโทษ กะว่าอยู่ คิดมาเรื่อย ๆผมว่าง หรือ..?ททท
ผมชอบดูคลิปพี่มากครับ ชอบหุ่นพี่ไม่ใหญ่เทอะทะเเบบช่องอื่น
ขอบคุณมากนะครับ ต้องลุยแล้ววว
ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆครับ
โห รอคลิปแบบนี้มานานแล้วบอกข้อผิดพลาดเวลาเล่นแล้วไม่โดนแบบตรงจุดเลยเยี่ยมเลยครับ 👍 ติดตามอยู่นะครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับมีประโยชน์มากๆ ครับ
หุ่นพี่สวยมากครับ จากใจผู้ชาย🤍
หุ่นกำลังดีน่ามองค่ะ ไม่ใหญ่เกินไป
เยี่ยมเลยครับ
ล๊อคสะบักมีกี่แบบครับ ผมชอบม้วนไหล่ไปข้างแล้วกดลง แบบนี้ถูกไหมครับ
ลุยครับ อุปกรณ์ผมมีแค่ดัมเบล แต่ผมดันพื้นเป็นทุนเดิมน่าจะพอไปได้นะครับ
พี่สอนทำคลิปแบบเล่นเองได้ที่บ้านโดยไม่ต้องเข้า ฟิตเนสหน่อยครับ ไม่มีตังเข้าครับ555 ไปได้แต่สวนสาธารณะ มีเครื่องเล่นอยู่ไม่กี่ชิ้น แค่ประสิทธิภาพน่าจะไม่ดีเท่าเครื่องในยิม
ในช่องนี้ พี่ทำไว้เยอะมากครับ ลองดูนะครับ
@@fitdesignprime ขอบคุณครับพี่🥰
พี่ครับผมอายุ22สูง172นน.75มีเวลาออกกำลังกาย1ชม./วันอยากสูงอยากมีกล้ามใหญ่ชัดมีงบ100บ./วันต้องกินยังไงออกกำลังกายเเบบไหนครับผมไม่มีอุปกรณ์ครับ
มันสำคัญต่อสุขภาพไหมครับ หรือแค่โชว์สาว มีท่าออกกำลังกายที่เน้นสุขภาพไหม
เป็นกำลังใจให้ครับบ
สอนดีมากครับ ผมเล่นท่าที่2แล้วไม่ปวดไหล่ ผมเล่นผิดใช่ไหม
ถ้าไม่มีครูคนนี้ ผมคงเล่นผิดวิธี ไปตลอดชีวิตแน่ๆ ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะ🏋️👍
ขอบคุณครับ ว่าแต่กางเกงของอะไรครับ
ของ fit design เองครับผม shop.line.me/@fitdesignapparel
ขอโทษครับ โค้ชชื่ออะไร ปีนี้อายุเท่าไหร่ครับ ?
น้องน่ารักจัง ชอบนะคับ
พึ่งมาหัดเล่นดัมเบล1กิโลค่ะ
เข่าดังมีอะไรแนะนำมั้ยคับ
ดูดีมีเสนห์..แนะนำดีมากนะซิบอกให้
สุดยอดครับ
ถ้าเอา ดัมเบล ลงมาที่เข่าผมกลัวว่าเข่าจะเสีย มีวิธีอื่นมั้ย ครับ
พี่ครับเเนะนำท่าฝึกStrenth and power หน่อยครับ ของระดับ Beginner
การฝึก strength and powerlifting พื้นฐานที่สำคัญคือ ฟอร์ม การเล่นและการหายใจที่ถูกวิธีครับ เพราะฉะนั้นควรฝึกจากพื้นฐานของท่าเล่นต่างๆให้ชำนาญก่อนเลยครับ 😁
@@fitdesignprime ขอบคุณมากครับพี่
ผมผอมสูง ควรเริ่มด้วยดัมเบลกี่กิโลดีครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ เล่นง่ายขึ้นเลยครับ
🥰
รูปปกคลิปอย่างโหด 😅
ไม่ได้ดูท่าออกกำลังกายเลย ดูเทรนเนอร์ อิอิ
ສອນດີມາກຢາກໃຫ້ກ້າມຂື້ນໄວໆ
อายุ14 ทำยังไงให่มีกล้ามเนื้อค้าบ
ดัมเบล ในคลิป หนักข้างละกี่กิโล ครับ?
Thanku
อยากทราบรายละเอียด ถ้าไปเล่นที่ ฟิตเน็ตพี่พร้อม เทรนเนอ
มือใหม่เเบบมีเเค่ดัมเบล ทำไงบ้างครับ
ท่าที่2การนั่งส่วนหลังจำเป็นต้องแนบให้ชิดกับเบาะนั่งไหมครับ?
ฟิตเนสอยู่ที่ไหนครับสนใจ
ถ้ากล้ามเนื้อ ซ้ายขวา ขนาดต่างกัน แบบสามารถมองเห็นได้ ควรจะ แยกส่วนเล่นหรือ เล่นท่า compound ไปเลยครับ
เล่นท่าไอโซเลทครับ
ผมก็มีปัญหาด้านนี้ครับ ส่วนตัวผมใช้เทคนิคเป็นแยกเล่นเซ็ตละข้างครับ
ไครๆก็ทำได้ครับ
ดูคริปนี้ผมไม่ปวดหลังแว้วว
อยากให้ตูดเล็กลงควรทำท่าไหนคับ
ถ้าเป็น skinny fat ควรออกกำลังกายแบบไหนครับ
แบบเวทเทรนนิ่งปกติ
และคุมไขมันให้น้อยลง skinny fat คือ ไขมันส่วนเกิน เพียงแต่ว่า แต่ละคน มันมีจุดสะสมไขมันต่างกันไป
ต้องเน้นโปรตีนเยอะ แล้วเวท เทรนนิ่ง
สุดยอดมากครับ
อยุ่ที่ไหนคับ
เปลี่ยน Crunch เป็น Deadlift ดีกว่าสำหรับผม
ขอถามหน่อยครับ ถ้าเล่น แบบนี้5ท่าทุกวัน เราจะมีกล้ามไหมครับ
มีแน่นอนครับแต่ต้องกินถึงแล้วก็มีวินัยพอเล่นได้สักระยะนึงเราค่อยหาท่าเล่นเพิ่มครับ(ควรมีวันพักอย่างน้อย2วันครับ)
เด็กอายุ12ทำได้ไหมอะพี่
เล่นท่าละ3เซต นี้หมายถึงวันล่ะ3เซตต่อท่าแค่นี้หรอครับ เซ็ตละ12-15 ผมเจ้าใจถูกไหมครับ
ฮัลโหลหัวไหล่
ทำไม่ออกมาแต่เเรกครับ?
อยากทราบว่า กินน้ำมะพร้าวทุกวันจะเป็นผลเสียรึป่าวครับ
ทำไมถึงคิดว่ามันจะเป็นผลเสียละครับ
ขอบคุณพี่ชาย
9:076:0911:35
ผมน้ำหนักเยอะเล่นได้ไหม
ได้ครับ
GOD BLESS YOU
ผมมีดำเบวอันเดียวเสียดาย
ผมเจ็บ ครับ
อยากกลับไป ฟิต เหมือน 20 ปี อีกครั้ง
บ้านผมไม่มีเบาะแบบพี่ครับ มีแต่เตียงกับพื้น
อายุเท่าไหร่หรอดรับถืงจะไปได้
พี่เท่มากเลยครับผมรักช่องนี้มากเลยนะครับผมออกกำลังตามที่พี่บอกเเล้วทำคริปให้ดูมันได้ผลจริงได้วยนะครับทุกคนที่มาอ่านเม้นม่ออกกำลังกันเถอะ
ขอบคุณมากๆนะครับ พวกเราจะพยายามทำออกมาเรื่อยๆนะครับ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ต่อทุกๆคนค๊าบ 😍
@@fitdesignprime ครับผมเจ้าของคริปครับขอบคุณครับ
ผมหนัก ร้อยโล ครับ 😅
มีแค่ดัมเบลลูกเดียวเอง
คุณ mickey.a.np🌸
10:09
ถ้ามือใหม่ตัวผอม แขนรีดผอมมีแต่กระดูกและหนังล่ะครับ 😂😂ต้อง ดัมเบล แค่1.5K ได้ไหมครับ คือผมเองคับ😂😂 ผอมมากคับผอมเกินผิดปกติเลยล่ะคับผม ผมควรจะเริ่มต้น อย่างไรดีครับเพราะว่าทุกส่วนของร่างกายผมผอมจนเห็นโครงกระดูกเลยคับ มีแต่กระดูกกับหนัง เห็นชัดเจนมากคับ ผมน้ำหนัก แค่ 25 ส่วนสูง152คับ อายุ29ปีแล้วคับ ร่างกายผมไม่สมบูรณ์ตั้งแต่เกิดแล้วคับ
ลอง body weight ดูครับ วิดพื้น ท่าต่างๆได้ไม่ต่างกับดัมเบลเลยครับ น้ำหนักของพี่25 เหมือนพี่มีดัมเบล25โลอยู่กับตัวแล้วครับไม่จำเป็นมีต้องอุปกรณ์เสมอ
@@S74MPz คับแต่ผม ซื้อ มาไว้เล่นตั้ง 2เดือนที่ผ่านมาแล้วคับ😅😅
@@สาธิตแก้วมณี-ฝ5ง แย่เลยครับแต่ก็สู้ๆครับพี่ กินให้ถึงพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอครับ
@@S74MPz โอเคคับ
ผู้หญิงเล่นได้ไหมคะ
ได้ครับผม อย่าไปกลัวกล้ามใหญ่ เพราะถ้าจะทำให้ใหญ่ใช้เวลานานครับ
🏋️♀️🏋️♀️
มือใหม่วิดพื้นก็เพียงพอ
ครับผม
หลังหละ วิดแต่พื้นเดี๋ยวหลังก็ค่อม
พอแค่อกไม่เถียง ขึ้นสวยด้วยแต่ต้องรู้มุม ถ้าไม่โตแล้วก็ต้องเวทอยู่ดี
@สวัสดีครับ เยี่ยม ตรงใจผมเลย 5555
จะเอาแค่อก หลังแขน และไหล่ ก็แล้วแต่คุณพี่นะครับ
เสว
พี่คับถ้าปกติเป็นคนกินเเป้งน้อยอยู่เเล้วสามารถลดไขมันได้อีกมั้ยคับ
สมกับเป็นสายธรรมชาติที่ผมติดตามมาแสนนานเลยครับพี่นี่ของจริงไม่พึ่งยาไอดอลผมเลยครับ
เปลี่ยนจากดัมเบลเป็นบาร์เบลได้ไหมครับ
ขอถามหน่อยครับวันที่ผมซ้อมหน้าแขนมีชาวต่างชาติเขาสอนให้ผมเล่นท่าน่าแขนเสร็จแล้วสลับไปเล่นท่าหลังแขนสลับไปสลับมาแบบนี้ถูกไหมครับ
พี่ครับผมอยากคุ่ยกับพี่ครับติดต่อได้ทางไหน
มือใหม่ควรใช้ดัมเบลข้างละกี่กิโลดีครับ
500ครับ
@@teofinolopez731 แขนหลุดพอดี
50ครับกำลังพอดี
เริ่มจากเบาๆ 2.5 หรือ 5 กิโลกรัมก็ได้ครับ เน้นโฟกัสให้ถูกจุด แล้วค่อยไต่น้ำหนักขึ้นครับ
ผมขอถามหน่อยคับที่บ้านผมไม่มีที่เบาะแบบพี่มีแต่นำเบลอ่ะคับทำไงดีคับ
อธิบายเข้าใจง่ายเก่งมากพูดคล่องน่าติดตามฟังไม่เบื่อ
มือใหม่ควรเล่นดัมเบลน้ำหนักเท่าไรครับ
อันนี้น่าจะบอกแบบเป๊ะๆไม่ได้ขึ้นอยู่กับแต่ละคนแต่ถ้าให้ดีก็ควรเอาน้ำหนักที่ไม่รู้สึกว่าเบาหรือรู้สึกหนักจนเกินไปครับ
ถ้าไม่มีเงินเข้ายิมหรือไม่มียิมในจังหวัดหละครับควรทำยังไงดีครับ
มือใหม่เพิ่งหัดเล่นต้องเล่นท่าละกี่เซ็ทครับ
มีประโยชน์มากเลยพีผมทำมาแล้วคือมันได้จรีงๆสุดยอดพี
ผมเจ็บกล้ามเนื้อมากครับยกแขนแทบไม่ได้เลยมันเกิดขึ้นหลังจากตื่นนอนตอนเช้าครับ
![Fitปะล่ะ [#3] สอนมือใหม่สร้างกล้ามแขน ให้ใหญ่! ชัด! ไม่เสียเวลา! I Fit Design](http://i.ytimg.com/vi/yKqObKhyokA/mqdefault.jpg)
![Fitปะล่ะ [#2] : สอนมือใหม่สร้างกล้ามอก ให้ใหญ่! ให้โดน! ไม่มีกั๊ก I Fit Design](http://i.ytimg.com/vi/SqunTQT_MvA/mqdefault.jpg)
1:15 หน้าอก
2:50 หัวไหล่ด้านหน้า
5:04 หลัง
7:26 ขา
10:08 หน้าท้อง
เพิ่มเติม อย่าแหงนหน้าครับ รักษาแนวกระดูกต้นคอ ให้ตรงกับกระดูกสันหลังไว้ตลอด นานไปมีปัญหาบาดเจ็บแบบผมครับ
ขอบคุณนะครับ
กล้ามไตรเซ็ปหลังแขนได้จากท่าดันอกและไหล่อยู่แล้ว แต่ขาดท่าที่ 6 คือ "ดัมเบลล์เคิล" สำหรับกล้ามไบเซ็ปหรือหน้าแขนที่ไม่ว่ามือใหม่หรือมือเก่าไม่ว่าหญิงหรือชายจะละเลยไม่ได้ต้องเล่นเพื่อเข้าถึงจุดสมดุลย์ของกล้ามเนื้อทั่วตัวตามหลักกายวิภาคศาสตร์ซึ่งแบ่งออกเป็น 5 ส่วนใหญ่ๆ คือ ไหล่,แขน,อก,หลัง และขาส่วนมิดเซ็คชั่นแกนกลางลำตัวนั้นก็ได้จากผลข้างเคียงจากการบริหารคอมปาวด์มูฟเม้นท์ที่กล่าวมานี่อยู่แล้วแต่การบริหารท้องโดยตรงจะทำให้หุ่นโดยรวมสวยขึ้นเพราะมันจะเชื่อมต่อระหว่างอัพเปอร์บอดี้และโลเว่อร์บอดี้ และเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญที่ดีอีกด้วยสำหรับเนื้อหาส่วนอื่นในคลิปนั้นทำดีอยู่แล้วเป็นกำลังใจขอให้ทำต่อไปนะครับ👍👍👍
เล่นมาเกือบสิบปีครับ พอเลิกเล่น ปัญหาตามมา กล้ามเนื้อเอ็นผังพืดอักเสบเรื้อรัง ทรมานในการใช้ชีวิตมากครับ เหมือนก่อนเคยอยากเท่ ตอนนี้คือเลิกเล่นครับ ผอมก้อเท่ขอแค่รวย
โชคดี จริงๆ คำนี้ จริงๆ ....
ผมจะพูดใกล้ที่สุด โห้ ผมเจ้บ และคนดูก็เจ็บนำ ผมขอโทษ กะว่าอยู่ คิดมาเรื่อย ๆผมว่าง หรือ..?ททท
ผมชอบดูคลิปพี่มากครับ ชอบหุ่นพี่ไม่ใหญ่เทอะทะเเบบช่องอื่น
ขอบคุณมากนะครับ ต้องลุยแล้ววว
ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆครับ
โห รอคลิปแบบนี้มานานแล้ว
บอกข้อผิดพลาดเวลาเล่นแล้วไม่โดนแบบตรงจุดเลย
เยี่ยมเลยครับ 👍 ติดตามอยู่นะครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับมีประโยชน์มากๆ ครับ
หุ่นพี่สวยมากครับ จากใจผู้ชาย🤍
หุ่นกำลังดีน่ามองค่ะ ไม่ใหญ่เกินไป
เยี่ยมเลยครับ
ล๊อคสะบักมีกี่แบบครับ ผมชอบม้วนไหล่ไปข้างแล้วกดลง แบบนี้ถูกไหมครับ
ลุยครับ อุปกรณ์ผมมีแค่ดัมเบล แต่ผมดันพื้นเป็นทุนเดิมน่าจะพอไปได้นะครับ
พี่สอนทำคลิปแบบเล่นเองได้ที่บ้านโดยไม่ต้องเข้า ฟิตเนสหน่อยครับ ไม่มีตังเข้าครับ555 ไปได้แต่สวนสาธารณะ มีเครื่องเล่นอยู่ไม่กี่ชิ้น แค่ประสิทธิภาพน่าจะไม่ดีเท่าเครื่องในยิม
ในช่องนี้ พี่ทำไว้เยอะมากครับ ลองดูนะครับ
@@fitdesignprime ขอบคุณครับพี่🥰
พี่ครับผมอายุ22สูง172นน.75มีเวลาออกกำลังกาย1ชม./วันอยากสูงอยากมีกล้ามใหญ่ชัดมีงบ100บ./วันต้องกินยังไงออกกำลังกายเเบบไหนครับผมไม่มีอุปกรณ์ครับ
มันสำคัญต่อสุขภาพไหมครับ หรือแค่โชว์สาว มีท่าออกกำลังกายที่เน้นสุขภาพไหม
เป็นกำลังใจให้ครับบ
สอนดีมากครับ ผมเล่นท่าที่2แล้วไม่ปวดไหล่ ผมเล่นผิดใช่ไหม
ถ้าไม่มีครูคนนี้ ผมคงเล่นผิดวิธี ไปตลอดชีวิตแน่ๆ ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะ🏋️👍
ขอบคุณครับ ว่าแต่กางเกงของอะไรครับ
ของ fit design เองครับผม shop.line.me/@fitdesignapparel
ขอโทษครับ โค้ชชื่ออะไร ปีนี้อายุเท่าไหร่ครับ ?
น้องน่ารักจัง ชอบนะคับ
พึ่งมาหัดเล่นดัมเบล1กิโลค่ะ
เข่าดังมีอะไรแนะนำมั้ยคับ
ดูดีมีเสนห์..แนะนำดีมากนะซิบอกให้
สุดยอดครับ
ถ้าเอา ดัมเบล ลงมาที่เข่าผมกลัวว่าเข่าจะเสีย มีวิธีอื่นมั้ย ครับ
พี่ครับเเนะนำท่าฝึกStrenth and power หน่อยครับ ของระดับ Beginner
การฝึก strength and powerlifting พื้นฐานที่สำคัญคือ ฟอร์ม การเล่นและการหายใจที่ถูกวิธีครับ เพราะฉะนั้นควรฝึกจากพื้นฐานของท่าเล่นต่างๆให้ชำนาญก่อนเลยครับ 😁
@@fitdesignprime ขอบคุณมากครับพี่
ผมผอมสูง ควรเริ่มด้วยดัมเบลกี่กิโลดีครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ เล่นง่ายขึ้นเลยครับ
🥰
รูปปกคลิปอย่างโหด 😅
ไม่ได้ดูท่าออกกำลังกายเลย ดูเทรนเนอร์ อิอิ
ສອນດີມາກ
ຢາກໃຫ້ກ້າມຂື້ນໄວໆ
อายุ14 ทำยังไงให่มีกล้ามเนื้อค้าบ
ดัมเบล ในคลิป หนักข้างละกี่กิโล ครับ?
Thanku
อยากทราบรายละเอียด ถ้าไปเล่นที่ ฟิตเน็ตพี่พร้อม เทรนเนอ
มือใหม่เเบบมีเเค่ดัมเบล ทำไงบ้างครับ
ท่าที่2การนั่งส่วนหลังจำเป็นต้องแนบให้ชิดกับเบาะนั่งไหมครับ?
ฟิตเนสอยู่ที่ไหนครับ
สนใจ
ถ้ากล้ามเนื้อ ซ้ายขวา ขนาดต่างกัน แบบสามารถมองเห็นได้ ควรจะ แยกส่วนเล่นหรือ เล่นท่า compound ไปเลยครับ
เล่นท่าไอโซเลทครับ
ผมก็มีปัญหาด้านนี้ครับ ส่วนตัวผมใช้เทคนิคเป็นแยกเล่นเซ็ตละข้างครับ
ไครๆก็ทำได้ครับ
ดูคริปนี้ผมไม่ปวดหลังแว้วว
อยากให้ตูดเล็กลงควรทำท่าไหนคับ
ถ้าเป็น skinny fat ควรออกกำลังกายแบบไหนครับ
แบบเวทเทรนนิ่งปกติ
และคุมไขมันให้น้อยลง
skinny fat คือ ไขมันส่วนเกิน เพียงแต่ว่า แต่ละคน มันมีจุดสะสมไขมันต่างกันไป
ต้องเน้นโปรตีนเยอะ แล้วเวท เทรนนิ่ง
สุดยอดมากครับ
อยุ่ที่ไหนคับ
เปลี่ยน Crunch เป็น Deadlift ดีกว่าสำหรับผม
ขอถามหน่อยครับ ถ้าเล่น แบบนี้5ท่าทุกวัน เราจะมีกล้ามไหมครับ
มีแน่นอนครับแต่ต้องกินถึงแล้วก็มีวินัยพอเล่นได้สักระยะนึงเราค่อยหาท่าเล่นเพิ่มครับ(ควรมีวันพักอย่างน้อย2วันครับ)
เด็กอายุ12ทำได้ไหมอะพี่
เล่นท่าละ3เซต นี้หมายถึงวันล่ะ3เซตต่อท่าแค่นี้หรอครับ เซ็ตละ12-15 ผมเจ้าใจถูกไหมครับ
ฮัลโหลหัวไหล่
ทำไม่ออกมาแต่เเรกครับ?
อยากทราบว่า กินน้ำมะพร้าวทุกวันจะเป็นผลเสียรึป่าวครับ
ทำไมถึงคิดว่ามันจะเป็นผลเสียละครับ
ขอบคุณพี่ชาย
9:07
6:09
11:35
ผมน้ำหนักเยอะเล่นได้ไหม
ได้ครับ
GOD BLESS YOU
ผมมีดำเบวอันเดียวเสียดาย
ผมเจ็บ ครับ
อยากกลับไป ฟิต เหมือน 20 ปี อีกครั้ง
บ้านผมไม่มีเบาะแบบพี่ครับ มีแต่เตียงกับพื้น
อายุเท่าไหร่หรอดรับถืงจะไปได้
พี่เท่มากเลยครับผมรักช่องนี้มากเลยนะครับผมออกกำลังตามที่พี่บอกเเล้วทำคริปให้ดูมันได้ผลจริงได้วยนะครับทุกคนที่มาอ่านเม้นม่ออกกำลังกันเถอะ
ขอบคุณมากๆนะครับ พวกเราจะพยายามทำออกมาเรื่อยๆนะครับ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ต่อทุกๆคนค๊าบ 😍
@@fitdesignprime ครับผมเจ้าของคริปครับขอบคุณครับ
ผมหนัก ร้อยโล ครับ 😅
มีแค่ดัมเบลลูกเดียวเอง
คุณ mickey.a.np🌸
10:09
ถ้ามือใหม่ตัวผอม แขนรีดผอมมีแต่กระดูกและหนังล่ะครับ 😂😂ต้อง ดัมเบล แค่1.5K ได้ไหมครับ คือผมเองคับ😂😂 ผอมมากคับผอมเกินผิดปกติเลยล่ะคับผม ผมควรจะเริ่มต้น อย่างไรดีครับเพราะว่าทุกส่วนของร่างกายผมผอมจนเห็นโครงกระดูกเลยคับ มีแต่กระดูกกับหนัง เห็นชัดเจนมากคับ ผมน้ำหนัก แค่ 25 ส่วนสูง152คับ อายุ29ปีแล้วคับ ร่างกายผมไม่สมบูรณ์ตั้งแต่เกิดแล้วคับ
ลอง body weight ดูครับ วิดพื้น ท่าต่างๆได้ไม่ต่างกับดัมเบลเลยครับ น้ำหนักของพี่25 เหมือนพี่มีดัมเบล25โลอยู่กับตัวแล้วครับไม่จำเป็นมีต้องอุปกรณ์เสมอ
@@S74MPz คับแต่ผม ซื้อ มาไว้เล่นตั้ง 2เดือนที่ผ่านมาแล้วคับ😅😅
@@สาธิตแก้วมณี-ฝ5ง แย่เลยครับแต่ก็สู้ๆครับพี่ กินให้ถึงพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอครับ
@@S74MPz โอเคคับ
ผู้หญิงเล่นได้ไหมคะ
ได้ครับ
ได้ครับผม อย่าไปกลัวกล้ามใหญ่ เพราะถ้าจะทำให้ใหญ่ใช้เวลานานครับ
🏋️♀️🏋️♀️
มือใหม่วิดพื้นก็เพียงพอ
ครับผม
หลังหละ วิดแต่พื้นเดี๋ยวหลังก็ค่อม
พอแค่อกไม่เถียง ขึ้นสวยด้วยแต่ต้องรู้มุม ถ้าไม่โตแล้วก็ต้องเวทอยู่ดี
@สวัสดีครับ เยี่ยม ตรงใจผมเลย 5555
จะเอาแค่อก หลังแขน และไหล่ ก็แล้วแต่คุณพี่นะครับ
เสว
ขอบคุณครับ
พี่คับถ้าปกติเป็นคนกินเเป้งน้อยอยู่เเล้วสามารถลดไขมันได้อีกมั้ยคับ
สมกับเป็นสายธรรมชาติที่ผมติดตามมาแสนนานเลยครับพี่นี่ของจริงไม่พึ่งยาไอดอลผมเลยครับ
เปลี่ยนจากดัมเบลเป็นบาร์เบลได้ไหมครับ
ขอถามหน่อยครับวันที่ผมซ้อมหน้าแขนมีชาวต่างชาติเขาสอนให้ผมเล่นท่าน่าแขนเสร็จแล้วสลับไปเล่นท่าหลังแขนสลับไปสลับมาแบบนี้ถูกไหมครับ
พี่ครับผมอยากคุ่ยกับพี่ครับติดต่อได้ทางไหน
มือใหม่ควรใช้ดัมเบลข้างละกี่กิโลดีครับ
500ครับ
@@teofinolopez731 แขนหลุดพอดี
50ครับกำลังพอดี
เริ่มจากเบาๆ 2.5 หรือ 5 กิโลกรัมก็ได้ครับ เน้นโฟกัสให้ถูกจุด แล้วค่อยไต่น้ำหนักขึ้นครับ
ผมขอถามหน่อยคับที่บ้านผมไม่มีที่เบาะแบบพี่มีแต่นำเบลอ่ะคับทำไงดีคับ
อธิบายเข้าใจง่ายเก่งมากพูดคล่องน่าติดตามฟังไม่เบื่อ
มือใหม่ควรเล่นดัมเบลน้ำหนักเท่าไรครับ
อันนี้น่าจะบอกแบบเป๊ะๆไม่ได้ขึ้นอยู่กับแต่ละคนแต่ถ้าให้ดีก็ควรเอาน้ำหนักที่ไม่รู้สึกว่าเบาหรือรู้สึกหนักจนเกินไปครับ
ถ้าไม่มีเงินเข้ายิมหรือไม่มียิมในจังหวัดหละครับควรทำยังไงดีครับ
มือใหม่เพิ่งหัดเล่นต้องเล่นท่าละกี่เซ็ทครับ
มีประโยชน์มากเลยพีผมทำมาแล้วคือมันได้จรีงๆสุดยอดพี
ผมเจ็บกล้ามเนื้อมากครับยกแขนแทบไม่ได้เลยมันเกิดขึ้นหลังจากตื่นนอนตอนเช้าครับ