Comment bien dormir selon la Science ? - Corps & Esprit ep.30
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- Опубліковано 17 лип 2024
- On a porté un object connecté pour le sommeil durant 6 mois et on vous explique comment bien dormir selon la Science et notre retour d'expérience.
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Bienvenue dans le 30ème épisode du podcast Corps & Esprit ! 🧠💪🏻
Dans cet épisode nous allons montrer l’importance du sommeil sur notre santé physique et mentale.
Nous nous demanderons à quel point le sommeil joue-t-il un rôle important sur le physique et mental ?
Quel est le meilleur object pour tracker son sommeil ?
À quel point ne pas respecter certains paramètre perturbent le sommeil ?
Les siestes sont-elles vraiment utiles ? Que faut-il mettre en place pour avoir un bon sommeil ?
Dans ce podcast, nous répondrons à toutes les questions en lien avec le sommeil et comment l’améliorer.
Flavio Guionneau :
Insta : / flavioguionneau
Linkedin : / flavio-guionneau
Coaching : go.flavio-guionneau.fr/26
Meryl Bissonnier :
Insta : / merylbissonnier
Linkedin : / meryl-bissonnier
Nutripreneur :
Insta : / nutripreneurfr
Le site : nutripreneur.com/
Podcast tourné à La Capsule Studio
Pour plus d’infos 👉🏻 lacapsule.studio
Rejoignez Flavio Guionneau et Meryl Bissonnier, les esprits innovants derrière Nutripreneur, dans cet épisode éclairant de notre podcast, où ils explorent les nuances de la santé naturelle et du biohacking avec un focus sur le sommeil. En tant qu'entrepreneurs passionnés par l'optimisation de la santé et du bien-être, ils dévoilent des insights précieux sur comment mieux dormir et réduire la fatigue.
Dans cette conversation fascinante, Flavio et Meryl abordent les clés pour mieux dormir, comment détecter la fatigue et pourquoi il est si important d'avoir un bon sommeil. Ils partagent des stratégies et des conseils pratiques pour tout le monde puissent tirer le meilleur parti de leur santé en tenant compte de ces aspects.
Que vous soyez un entrepreneur cherchant à optimiser votre performance, un passionné de santé naturelle, ou simplement curieux de comprendre comment mieux dormir, cet épisode vous offrira des perspectives inédites et des conseils applicables pour améliorer votre bien-être.
SOMMAIRE :
00:00 Introduction
03:00 Comment bien se réveiller ?
05:00 Comment savoir si on est du matin ou du soir ?
08:30 Le cacao le soir c'est bien ?
09:20 Le sommeil de Meryl
11:00 Pourquoi il faut dormir nu
12:30 L'impact de la nutrition sur le sommeil
19:00 Sauna le soir, bonne ou mauvaise idée ?
20:30 Le pouvoir de la marche sur le sommeil
21:30 Pourquoi il faut optimiser son stress pour bien dormir
24:20 Pas d'écran le soir = vrai conseil ou bullshit ?
29:30 Les habitudes secrètes de Meryl et Flavio sur le sommeil
36:00 A quelle heure faire son sport pour bien dormir ?
41:50 L'amour le soir aide à dormir ?
42:45 Les siestes ça aide ou ça empêche de dormir ?
48:00 Conclusion brutale
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Un des facteurs qui aggravent le plus le sommeil c'est la dénutrition et le fait de ne pas manger assez durant la journée et/ou de faire trop d'activités physiques
La technique de l'optimisation c'est vraiment une technique de perfectionnisme pathologique qu'on retrouve beaucoup dans les TCA car on veut être plus maigre pour avoir de la marge et pour se sentir plus en sécurité plus loin d'un corps gros et gras alors qu'en réalité on se sent pas du tout plus en sécurité mais on a toujours plus peur car ce n'est pas comme ça que ça fonctionne justement pour ne plus avoir peur pour être serein et équilibré pour avoir une bonne santé physique et mentale il faut se confronter à ce genre de peur
Bonjour,
j’ai découvert votre chaîne très récemment.
Votre contenu est génial.
Je suis marin et je vous écoute depuis un bateau en navigation nocturne. Un épisode sur le sommeil polyphasique me ferait très plaisir. Il y a peu de contenu à ce sujet.
Merci pour votre contenu.
Cordialement
J’utilise également un whoop et rien ne permet de mesurer précisément mon sommeil lorsque je navigue nuit et jour. Je fais des cycle de 3:00 ( entre sommeil et navigation)
Super intéressant ! Hésite pas à détailler on est curieux
Je m’appelle Sofiane Karim, je suis un ancien sportif de haut niveau en Laser ( une série olympique).
J’ai fait une reconversion dans le yachting. Mon métier consiste à naviguer pendant plusieurs jours. Actuellement, je navigue en direction de Mykonos depuis Cannes. Nous alternons entre veille et repos toute les 3 heures. Il n’y a aucun moyen de configurer le whoop de manière à ce qu’il comprenne ma situation.
Mon rythme cardiaque au repos augmente au fur et à mesure que j’accumule de la fatigue. Ma HRV baisse…… mais la précision de la montre et moindre également…..
Du thérico-pratique de qualité comme toujours 👌🏻
Continuez comme ca vous gérez !
Merci 🧡
Vous êtes géniaux ❤
Encore un super épisode !! 🤩
Merci beaucoup !
Vous avez raison on a besoin de brûler l'énergie en faisant du sport plutôt que laisser notre corps l'utiliser pour faire battre notre cœur et assurer le bon fonctionnement de l'organisme
Merci pour la vidéo 🙂 bon courage pour la suite 😉
Merci et bienvenue !
Super épisode ! J'avais de gros pics de glycémie après mangé et en effet, ce n'était pas normal. J'ai arrêté le gluten et depuis, je digère beaucoup mieux et je suis moins fatigué.
Super intéressant ! :)
Je vous ai découvert dans le podcast avec le médecin du sommeil, et cet épisode était effectivement un super complément ! Beaucoup de moments pub pendant le podcast par contre c'est un peu redondant ce serait bien de faire cet instant pub une fois pour toute et de passer à autre chose... Mais efficace tout de même j'irais faire un tour sur votre site ! 😉
C'est notre façon de gagner de l'argent, ça coûte cher vous proposer tout ça aha. C'est gratuit pour vous, pas pour nous ! :)
Bonjour
Tres bon poadcast merci bcp. Que pensez vous du ZMA (zinc, magnésium et vitamine B6) 30 minute avant de se coucher?
car sur ce poadcast vous avez dis que le zinc et le magnesium ne se combinent pas ensemble.
Merci à vous
Effectivement on n'est pas fan. C'est pour ça qu'on a créé 2 produits à part :)
Super Podcast 😁 Trop intéressant, vous pensez quoi des montres connectées pour tracker le sommeil ?
On trouve que ce n'est pas aussi précis que la Oura Ring ... et toi ?
7:19 la fameuse barre d'énergie
La fameuse !
Merci au nom de tous les personnes souffrant d'anorexie et de problèmes d'hyperactivité on se sent encore moins légitime à diminuer l'activité physique et le nombre de pas puisque la plupart des pas qu'on fait chez nous et des petits pas qui ne sont pas de la marche rapide ne servent à rien
Êtes-vous vraiment sûrs de tout ce que vous avancez ? Le contenu est très dense, beaucoup d’informations mais peu de choses sont sourcées. De nombreuses études démontrent par exemple que les réveils nocturnes n’impactent pas de manière significative la qualité du sommeil. Idem pour la récupération des heures de sommeil. Ce sont deux exemples parmi d’autres. Vous avez probablement beaucoup de connaissances mais j’ai l’impression que tout est un peu désordonné et surtout beaucoup de certitudes sur des sujets qui semblent être bien moins évident que ce qui est exposé ici en surface. Bravo pour le contenu ceci dit 👌
Dans cet épisode, on parle que de notre retour d'expérience, on l'a précisé au début :)
@@corpsetespritpodcast le titre c’est quand même. « Bien dormir SELON LA SCIENCE »
Oui 😅 moi ça m’a induit en erreur
Je me lève à 3h pour aller au taf, comment je peux bien me réveiller 🩷?
Pareil que les autres : allumer plein de lumière, réchauffez le corps, manger…
@@corpsetespritpodcast 🫂🩷 Merci
Vos vidéos sont super on apprend plein de choses. dans l'une d'elle vous parlez d'un site sympa pour acheter des produits bio non?
Merci ! Naturalia ?
Bonjour,
J’ai 20 ans, je suis un homme, et j’ai des boutons sur le visage depuis mes 14 ans, je pense que c’est principalement lié à ce que je mange et à la pollution.
Quelle type d’alimentation vous me conseillez d’adopter ? Et y’a t’il des crèmes à utiliser ?
Faut-il retirer les glucides ?
En parallèle je suis quand même actif : 12 000 pas par jour et 3-4 séances de sport par semaine
Merci beaucoup
Hello !
Retirer les sucres industriel oui, les glucides surtout pas.
Prends du zinc (du bisglycinate, sinon, tu vas empirer. C'est ce que Flavio avait pris, tu peux en trouver sur notre site Nutripreneur)
Mange que des aliments naturels, pas d'alcool, dors 9h par nuit, n'utilise pas de crème industrielle mais naturelle... et force, c'est qu'une période
J’aime bien votre contenu, mais je trouve que ça manque d’explications. Des fois vous donnez des conseils sans expliquer le pourquoi et du coup j’ai du mal à être convaincue. Exemple: on ne peut jamais récupérer les heures de sommeil perdues (oui mais pourquoi?) les micro pas que vous faites quand vous bougez ne comptent pas, faut sortir et marcher (oui mais pourquoi?) … voilà je trouve que ça manque d’explications. Et je trouve que Meryl reste très en surface dans ses explications et conseils alors qu’elle en sait beaucoup plus. Alors que quand y a quelqu’un qui te donne un conseil et qu’il te donne un pourquoi avec des détails et qu’il l’explique de manière clair et solide, j’ai plus tendance à lui accorder mon attention. Voilà pour ce petit retour de ma part😄 bonne continuation 👍🏻
Toutes ces réponses sont déjà dans cet épisode et on ne voulait pas faire doublon :)
Juste ici : ua-cam.com/video/GwG80_XofUo/v-deo.html
On prend note pour la suite, merci
Et faire une nuit blanche tous les 2 jours mais dormir 12h voire plus tous les 2 jours je pense à cette technique du moindre mal pour régler les problèmes d'endormissement
Cest quoi notre score en moyenne avec la bague oura?:)
Le nôtre : Flavio 82, Meryl 88 et toi ?
@@corpsetespritpodcast 90 en moyenne mais je n'ai pas du tout la même énergie que vous...j'ai un bon score mais mon énergie est pas très haut
Flavio, dans le cacao ce n’est pas l’histamine qui t’éveille, mais la théobromine c’est-à-dire la caféine du cacao.
Sûrement les 2 ! :)
4000 pas par jour c'est suffisant si vous aviez fait vos recherches sur d'où viennent les 10000 pas ce que vous n'avez pas fait vous aurez compris que ça vient des jeux de Tokyo qui ont fait ça pour promouvoir les JO mais il n'y avait aucun fondement scientifique et ça n'avait pas valeur à être utilisé comme une norme
Manger du chocolat le soir : contient du magnésium certes mais beaucoup de caféine dans le cacao, pour ça que tu fais des réveils nocturnes coco
Pas significatif dans de si petite dose
J ai écrit un livre sur l apprentissage du sommeil « juste dormir , pour que la vie retrouve son lit »
Si ça vous dit d en parler ? Sinon, tant pis
Tu peux nous l'envoyer et on le lira pour démarrer !
33:00 c'est quoi ce discours hyper grossophobe être gros c'est pas forcément ne pas pouvoir se mouvoir il faut arrêter de résumer les gros à un extrême
S'il vous plaît arrêtez de parler de santé quand vous résumez la santé à sentir qu'on plaît au sexe opposé et si vous vous intéressiez vraiment à la santé des gens vous parlerez du tabagisme et de l'alcoolisme avant de mettre le poids sur la table