Bulan puasa sebentar lagi. Mungkin bisa dibuat beberapa content yg related puasa (dry fasting), misal 1. Myths 2. Tips latihan beban 3. Tips bagi usia 40+ 4. Menu (do's & don'ts)
Saya menjalan kan if hampir 6 bulan dari bb 85 sampai 70 kg,, dari 70 kg stuck hampir 2 bulan karna makan acak2 an,, sekarang ingin kembali konsisten, latihan beban + cardio jalan kaki,, otw 60 kg sebulan alhamdulilah sekarang udah turun lagi 2 kg,, ke bb 68 , semoga tetep konsisten,, semangat
aku juga IF buka jam 10 pagi -jam 3 sore. 2 bulan udah turun 8 kg. skrg BB 66... aku gk makan gorengan dan minum manis,, kalo sayur pake minyak,, masih konsumsi😊
sya mencoba IF skitar 3 Minggu. 10 hr 20 jm lebih, skrg 17-18 jm. Alhamdulillah lingkar pinggang dan perut mengecil ditambah dgn latihan beban setiap hr. Mantap bgt sarannya Bli Ade Rai 😊
Bener sekali apa yang Ms Ade jelaskan , terima kasih banyak atas kuliah mahal secara gratis ini , salam sehat buat Ms Ade dan temN teman yang like dan coment 😊❤💪🏽
Suka nontonin tips2 mas ade rai, awal² emg paling berat, makin kesini udh terbiasa dengan pola makan dan latihan yg cukup sesuai tips mas ade rai... 3 bulan turun 7 kg dan sedikit nambah otot... mudah2an bisa konsisten 💪
Mas ADE, ada juga yg mengatakan kalau tidak sarapan pagi itu akan sakit maag, jadi seolah2 sarapan pagi itu penting dan tidak sarapan akan menyebabkan sakit maag, coba bahas Mas ADE :)
Sharing aja, saya termasuk yg gak suka sarapan dari jaman masih sekolah ampe sekarang. Kenapa? Karena jd gampang mules kalo di sekolah hehe. yg kedua, entah kenapa perut blm terasa laper kalo masih terlalu pagi. Biasanya saya akalin beli roti di warung buat dimakan sekitar jam 10an(makan ngumpet2 dr guru), jam 12 pas istirahat baru makan nasi di kantin. Apa saya pernah kena magh? Belum sama sekali ampe sekarang pun. Pas ikutin channel mas Ade baru tau itu ternyata termasuk IF. 😅
1. Puasa otot tidak hilang dgn prioritaskan protein, protein dri realfood bukan suplementasi susu protein (ini ketika kurang aja proteinnya, jd smnggu cuma brapa kali aja) dan latihan beban, kardio, sauna atau ice bath. Real food atau solid food protein tidak memicu pankreas merilis hormon insulin berlebihan, suplementasi memicu (jd sesekali saja jika asupan protein tidak cukup). 2. Body fat tnggi boleh durasi lama, tp klo rendah misal di bawah 10% durasi puasa diperpendek. 3. Latihan boleh saat lg puasa atau jendela buka. 4. Latihan beban di kisaran 6-12 reps dalam 1 set. Itu untuk tjd muscle growth hypertrophy.
Waktu dry fasting 3 hari, kerasa banget malah lebih kuat. Uda ngajar di kelas di gym, ikut kelas dan lakuin program workout sendiri selama 3 hari dry fasting sama sekali ngga lemas, malah feeling so energetic!
Setuju'..usia sy 50, dan sy Alhamdulillah jarang sakit..Krena sy orangy cuek dan masa bodo aj dengan apapun. Tp sy selalu berdoa bersyukur & selalu mengucap berterimakasih Kpd Allah SWT yang maha baik
aku juga IF buka jam 10 pagi -jam 3 sore. 2 bulan udah turun 8 kg. skrg BB 66... aku gk makan gorengan dan minum manis,, kalo sayur pake minyak,, masih konsumsi😊 yuk semangat semua
Bagi orang2 yg gampang kurus seperti sy 😅 alias selalu berusaha bulking setiap saat, agak bingung nih ngambil kalori surplus di saat bulan puasa, tapi nihhh.. sy sangat merasakan efek yg baiknya, definisi otot terlihat jelas di bulan puasa (Sy tetep rutin workout tanpa mengurangi intensitasnya + bela2in konsumsi whey disahur kadang jg setelah tarawih)
Latihan otot bagus dengan alat resisten band. Pake latih apa aja bisa. Variasi pun banyak dibanding dengan dumble atau sejenisnya. Yang punya ide ini, cerdas
@@trimeresuruspurpureomaculatus kasian ya negara kita, lebih mengutamakan nasi daripada daging. Kalo nasi merah mending lah jadi pokok, itu nasi putih jadi utama buat apa, cuma Bebani tubuh aja, pantesan org indo pendek. Cuma ga salah sebab harga daging tinggi, cuma kan kalo makan protein lebih cepat kenyang daripada makan nasi, nasi lama bikin kenyang. Mending beli daging, lebih cepat kenyang. Lucu lucu
Mas adhe mau ty nih ...sy sdh tdk mkn nasi dan bs menghindari karbo2 lainnya ..gula2 dr kue3 olahan sy sdh bs berhenti tp sy blm bisa berhenti si gula dr buah2 an ..sy hy mkn sayur2an tanpa dimasak dan protein no oil hy di grill aja tp dlm.4 hr hy turun di 1 kg aja...apakah shrsnya menghentikan manis dr buah2an??
Saya tiap senin smpe kamis if 16 jam. Jumat sampe minggu if 23 jam kardio 2x seminggu 15 mnit habis sholat 5waktu push up 50x dan saat mandi squat 50x. Lat beban sminggu 3x pke resistanban tube yg 40ribuan dan ditambahi dumble 10kg hasil badan lebih cepat jdi yg pnting jam 22 harus uda tidur biar bisa regenerasi sel dan makan prioritaskn protein
Mas saya hanya makan tahu tempe dan hewani dan sayuran dan putih telur No karbo seturunanya dari berat 106 sekarang 91 durasi 2 minggu Misal saya sudah mencapai berat ideal makanan apa yang harus aku pertahankan
om ade bahas rolling fast dong 48 jam makan 4/6 jam terus lanjut puasa 48jam lagi bahaya ga si soalnya aku sekarang lagi coba itu lumayan 10kg dalam 1 bulan cuman katanya kan leibh dari 1kg seminggu bahaya
Maaf mas Ade gimana buat orang yang deabetes, bukan kah gula ga bisa dipakai justru otot yg dipakai sebagai energi apa LG saat puasa mohon pencerahannya
Rajin puasa itu meningkatkan sensitivitas insulin. jadi malah bagus untuk penderita diabetes. cuma harus konsul dokter dulu untuk dosis obat atau suntikan insulinnya supaya tidak terjadi hipoglikemia
Saya 58 thn, sdh manula ya. BB saya turun dari 87 ke 72 sekarang, apakah kalau Bb saya turun lagi mengakibatkan paha saya jadi bergelambir karena lemak di bawah kulit mulai menipis😢😊?
coach, kalau puasa 18 jam, kan masih sisa 6 jam. itu kalau kebutuhan protein biar tercukupi misal 130g protein. brti dibagi tiap 2 jam? atau boleh sekali makan? atau bagaimana coach? mohon pencerahannya
mas ade mau tanya, apakah aman saat IF tapi vapping? dan apakah liquid pada vape itu mengandung kalori saat dipanasakan menjadi uap? apakah itu bisa membatalkan IF kita?
Kalau mau yang valid bisa menggunakan metode DEXA/DXA, adanya di RS tertentu, & sayangnya biayanya mahal 😢 Yang di website itu hanya perkiraan, bahkan timbangan canggih yang bisa hitung body fat kita itu pun hasilnya lebih banyak yang melenceng jauh
Mas ade sy dh 2bulan ikut IF dan latian angkat beban. Dr bb71 smp ke 62kg. Tp kenapa sih kl pas bngun tdr ok di 62kg,tapi stlh 1harian bb sy sjka di 64 or 65 Apakah sy makan salah ? Sy makan telor saat buka puasa dan makan berat dijam3 sore kmdian close dijam 4, iyupun hanya makan protein ayam dan 2sendok nasi,sayur bnyk. Salah dimana yah mas??? Boleh bantu jawab
Tergantung berat badan kakak. 250gram dada ayam itu sekitar 75 gr protein. Kalau berat badan kakak 75 kg atau di bawahnya berarti sudah cukup. Karena asupan protein harian yg direkomendasikan 0,8 - 1 gram per kg berat badan.
Bulan puasa sebentar lagi.
Mungkin bisa dibuat beberapa content yg related puasa (dry fasting), misal
1. Myths
2. Tips latihan beban
3. Tips bagi usia 40+
4. Menu (do's & don'ts)
Saya menjalan kan if hampir 6 bulan dari bb 85 sampai 70 kg,, dari 70 kg stuck hampir 2 bulan karna makan acak2 an,, sekarang ingin kembali konsisten, latihan beban + cardio jalan kaki,, otw 60 kg sebulan alhamdulilah sekarang udah turun lagi 2 kg,, ke bb 68 , semoga tetep konsisten,, semangat
Tambah waktu puasanya..
aku juga IF buka jam 10 pagi -jam 3 sore. 2 bulan udah turun 8 kg. skrg BB 66... aku gk makan gorengan dan minum manis,, kalo sayur pake minyak,, masih konsumsi😊
@@junicahyono3894 semangat💪💪
sya mencoba IF skitar 3 Minggu. 10 hr 20 jm lebih, skrg 17-18 jm. Alhamdulillah lingkar pinggang dan perut mengecil ditambah dgn latihan beban setiap hr. Mantap bgt sarannya Bli Ade Rai 😊
Bener sekali apa yang Ms Ade jelaskan , terima kasih banyak atas kuliah mahal secara gratis ini , salam sehat buat Ms Ade dan temN teman yang like dan coment 😊❤💪🏽
Saya mau mulai cutting doain ya semoga sukses. Ilmu dari om ade akan saya terapkan. Bismillah
gimana cuttingnya masih berjalan?
Suka nontonin tips2 mas ade rai, awal² emg paling berat, makin kesini udh terbiasa dengan pola makan dan latihan yg cukup sesuai tips mas ade rai... 3 bulan turun 7 kg dan sedikit nambah otot... mudah2an bisa konsisten 💪
terimakasih bang ade resfect kita yang muslim bisa menambah wawasan juga.
Mas ADE, ada juga yg mengatakan kalau tidak sarapan pagi itu akan sakit maag, jadi seolah2 sarapan pagi itu penting dan tidak sarapan akan menyebabkan sakit maag, coba bahas Mas ADE :)
iya mas ayok Di bahas
Sharing aja, saya termasuk yg gak suka sarapan dari jaman masih sekolah ampe sekarang. Kenapa? Karena jd gampang mules kalo di sekolah hehe. yg kedua, entah kenapa perut blm terasa laper kalo masih terlalu pagi. Biasanya saya akalin beli roti di warung buat dimakan sekitar jam 10an(makan ngumpet2 dr guru), jam 12 pas istirahat baru makan nasi di kantin. Apa saya pernah kena magh? Belum sama sekali ampe sekarang pun. Pas ikutin channel mas Ade baru tau itu ternyata termasuk IF. 😅
om boleh dibuatkan contoh program gym untuk cutting, terimakasih pengetahuan nya sangat bermanfaat om
Untuk teman2 yg bingung, cobain deh diet omad, enak, bebas makan apa aja. Apalagi kalau disupport dgn ilmunya bli ade ini; Prioritas protein! 😊
Apakah mungkin mencukupi kebutuhan protein dan serat harian hanya salam sekali makan?
@aris_synopsis aman bang. Tubuh kita cerdas. Nanti ada yg namanya keton..
Konten sangat bermanfaat untuk kesehatan.semangat berkarya om ade..konten selanjutnya selalu kunantikan❤
Terima kasih berbagi ilmu yang sangat bermanfaat.... Sihat selalu ye Mas Ade... kami sayang Mas Ade 🇲🇾❤️🇮🇩
1. Puasa otot tidak hilang dgn prioritaskan protein, protein dri realfood bukan suplementasi susu protein (ini ketika kurang aja proteinnya, jd smnggu cuma brapa kali aja) dan latihan beban, kardio, sauna atau ice bath. Real food atau solid food protein tidak memicu pankreas merilis hormon insulin berlebihan, suplementasi memicu (jd sesekali saja jika asupan protein tidak cukup).
2. Body fat tnggi boleh durasi lama, tp klo rendah misal di bawah 10% durasi puasa diperpendek.
3. Latihan boleh saat lg puasa atau jendela buka.
4. Latihan beban di kisaran 6-12 reps dalam 1 set. Itu untuk tjd muscle growth hypertrophy.
Waktu dry fasting 3 hari, kerasa banget malah lebih kuat. Uda ngajar di kelas di gym, ikut kelas dan lakuin program workout sendiri selama 3 hari dry fasting sama sekali ngga lemas, malah feeling so energetic!
Matur nuwun ilmunipun
90% sakit disebabkan oleh psikomatik ( pikiran ).
Sedangkan muscle excersise mencegah pengeroposan
Setuju'..usia sy 50, dan sy Alhamdulillah jarang sakit..Krena sy orangy cuek dan masa bodo aj dengan apapun. Tp sy selalu berdoa bersyukur & selalu mengucap berterimakasih Kpd Allah SWT yang maha baik
@supentipenti1931 hanya kebijaksanaan yang membawa kita ke arah yang baik
aku juga IF buka jam 10 pagi -jam 3 sore. 2 bulan udah turun 8 kg. skrg BB 66... aku gk makan gorengan dan minum manis,, kalo sayur pake minyak,, masih konsumsi😊 yuk semangat semua
Bagi orang2 yg gampang kurus seperti sy 😅 alias selalu berusaha bulking setiap saat, agak bingung nih ngambil kalori surplus di saat bulan puasa, tapi nihhh.. sy sangat merasakan efek yg baiknya, definisi otot terlihat jelas di bulan puasa (Sy tetep rutin workout tanpa mengurangi intensitasnya + bela2in konsumsi whey disahur kadang jg setelah tarawih)
Tkw hongkong.
Hadir. ❤🎉
dapat ilmu baru, thanks mas Ade Rai sharingya, salam sehat selalu
Salam sehat temen" sekalian 😊
Latihan otot bagus dengan alat resisten band. Pake latih apa aja bisa. Variasi pun banyak dibanding dengan dumble atau sejenisnya. Yang punya ide ini, cerdas
G enk beban nya g Reall
G enk beban nya ga real, itu mah cuma untuk pemula
@@Word051 Bagusan pake dumbell dan barbell, lah. Kalau ressistance band lebih bagus, Gym ga akan dipenuhi alat-alat berat.
@@trimeresuruspurpureomaculatus kasian ya negara kita, lebih mengutamakan nasi daripada daging. Kalo nasi merah mending lah jadi pokok, itu nasi putih jadi utama buat apa, cuma Bebani tubuh aja, pantesan org indo pendek. Cuma ga salah sebab harga daging tinggi, cuma kan kalo makan protein lebih cepat kenyang daripada makan nasi, nasi lama bikin kenyang. Mending beli daging, lebih cepat kenyang. Lucu lucu
Mas adhe mau ty nih ...sy sdh tdk mkn nasi dan bs menghindari karbo2 lainnya ..gula2 dr kue3 olahan sy sdh bs berhenti tp sy blm bisa berhenti si gula dr buah2 an ..sy hy mkn sayur2an tanpa dimasak dan protein no oil hy di grill aja tp dlm.4 hr hy turun di 1 kg aja...apakah shrsnya menghentikan manis dr buah2an??
Terimakasih atas ilmunya 😊
Sy pgn penuhi asupan protein ,makn telor yg murah, tp kok kolestrol tggi,mau dr tahu tempe kol asam urt jg,,gmn om ade solusinya??
Uda di tes tuh?
Kurangi karbo pilih lemak sehat... klo pngen lebih jelasnya medical cek up takut ada organ yg terganggu
Saya tiap senin smpe kamis if 16 jam. Jumat sampe minggu if 23 jam kardio 2x seminggu 15 mnit habis sholat 5waktu push up 50x dan saat mandi squat 50x. Lat beban sminggu 3x pke resistanban tube yg 40ribuan dan ditambahi dumble 10kg hasil badan lebih cepat jdi yg pnting jam 22 harus uda tidur biar bisa regenerasi sel dan makan prioritaskn protein
Mas Ade, boleh bahas penyebab lemak tubuh naik padahal berat badan turun dan saya rutin 3x/minggu strength training? Terima kasih.
Mas saya hanya makan tahu tempe dan hewani dan sayuran dan putih telur
No karbo seturunanya dari berat 106 sekarang 91 durasi 2 minggu
Misal saya sudah mencapai berat ideal makanan apa yang harus aku pertahankan
🎉 Terima kasih
Salam sehat
Sebeluk IF, makan nasi dua piring baru kenyang, setelah IF makan 2 butir telur rebus di perut rasanya mau meledak
Aku lg coba if kembali, setlah fakum bbrp bulan, semangat menuju angka 48 skrg di bb 53
Pak coba bahas masalah suplemen donk pak saya bingung ini harus beli atau g
Mas ade, bumil boleh kan anfkat beban? Boleh sharing tips, trick & gerakannya apa aja gak yaa?
om ade bahas rolling fast dong 48 jam makan 4/6 jam terus lanjut puasa 48jam lagi bahaya ga si soalnya aku sekarang lagi coba itu lumayan 10kg dalam 1 bulan cuman katanya kan leibh dari 1kg seminggu bahaya
Saya mulai makan pertama di jam 14.00 dan terakhir makan di jam 18.00
Halo mas Ade.
Kalau untuk breakfast, apakah protein ayam/ikan/ daging itu aman/terlalu berat ?Atau cukup fiber saja? Terima kasih🙏🏻
Puasa tetap olahraga namun porsinya sedikit dikurangi kk
👍👍👍mantaaaaappssss
Maaf mas Ade gimana buat orang yang deabetes, bukan kah gula ga bisa dipakai justru otot yg dipakai sebagai energi apa LG saat puasa mohon pencerahannya
Rajin puasa itu meningkatkan sensitivitas insulin. jadi malah bagus untuk penderita diabetes. cuma harus konsul dokter dulu untuk dosis obat atau suntikan insulinnya supaya tidak terjadi hipoglikemia
Saya 58 thn, sdh manula ya. BB saya turun dari 87 ke 72 sekarang, apakah kalau Bb saya turun lagi mengakibatkan paha saya jadi bergelambir karena lemak di bawah kulit mulai menipis😢😊?
Exesskin trjadi pd orang yg obesitas bgt... pernah tau kan arya yg obesitasnya kayak apa dulunya
coach, kalau puasa 18 jam, kan masih sisa 6 jam. itu kalau kebutuhan protein biar tercukupi misal 130g protein. brti dibagi tiap 2 jam? atau boleh sekali makan? atau bagaimana coach? mohon pencerahannya
Makasih bang infonya
mas ade mau tanya, apakah aman saat IF tapi vapping? dan apakah liquid pada vape itu mengandung kalori saat dipanasakan menjadi uap? apakah itu bisa membatalkan IF kita?
Vape ato rokok konvensional adalah gaya hidup yg harus ditinggalkan sayangi paru2 kita... klo mau ngetes ya imbangi kardio
Apakah rajin power Yoga bisa melatih otot?
Mas Ade, bagaimana cara hitung kadar lemak dalam tubuh?
menggunakan Calculator Calories
Kalau mau yang valid bisa menggunakan metode DEXA/DXA, adanya di RS tertentu, & sayangnya biayanya mahal 😢
Yang di website itu hanya perkiraan, bahkan timbangan canggih yang bisa hitung body fat kita itu pun hasilnya lebih banyak yang melenceng jauh
Cek gambar foto gogle sbg acuan mgkn bisa
Mas Ade kl konsumsi creatine yg ada rasanya... membatalkan puasa IF kah? Terimakasih
jelas lah. apalagi kalo ada gulanya
Saya 1 bulan lebih if 16:8 makin kesini makin nambah jadi 18:6 ,nyoba juga yang 20:4. Jdi aq selang seling aja gitu..
Kalau siasat puasa untuk perempuan gimana mas? Hormon perempuan setiap bulannyakan berubah ubah karena menstruasi
@@Gajahmada374 udah pernah di jelas kan sama mas ade,, cari aja vidionya,,
salam olahraga ❤❤❤❤
Sehat selalu
Mas ade sy dh 2bulan ikut IF dan latian angkat beban. Dr bb71 smp ke 62kg.
Tp kenapa sih kl pas bngun tdr ok di 62kg,tapi stlh 1harian bb sy sjka di 64 or 65
Apakah sy makan salah ?
Sy makan telor saat buka puasa dan makan berat dijam3 sore kmdian close dijam 4, iyupun hanya makan protein ayam dan 2sendok nasi,sayur bnyk.
Salah dimana yah mas??? Boleh bantu jawab
Btw sypun sdh tdk makan tepung dan gula slm melakukan IF .
q beberapa hari ini makan dada ayam 250 gram .brti cukup yaa ini protein nya 🤔
Tergantung berat badan kakak. 250gram dada ayam itu sekitar 75 gr protein. Kalau berat badan kakak 75 kg atau di bawahnya berarti sudah cukup.
Karena asupan protein harian yg direkomendasikan 0,8 - 1 gram per kg berat badan.
Keren bang🙏
Keren bgt otot semua yang di share
Hallo bisa tidak puasa 20 jam tapi ingin membangun masa otot
Mas ade saya ini udah banyak makan olahraga setiap hari tapi berat badan saya kok gak nambah²😢
Pola tidur harus diperbaiki
💯
Dan aku masih sama nonton ini sambil makan gorengan 😢
Sayangi badanmu
Untuk menjaga kewarasan, saya juga sesekali masih makan gorengan😅
Tapi besok saya pastikan latihan beban
sama kak😂😂
Apalah daya gorengan masih enak banget dilidah dan susah dilupakan 😮💨
Ga salah makan gorengan, Kak. Yang penting paham batasan & aktivitas fisiknya jangan sampai sedentary hehe
👍