腳闆娘 2024台北馬

[@Collin-j8y]

跑步时的闆娘更美的，羡慕脚大，两口子有共同的兴趣爱好，对很多家庭来说简直天方夜谭。女子全马破三真不是一般的厉害，恭喜闆娘！

[@adslqooqoo]

超強 感覺腳大很遺憾 尚未能重返榮耀
不過闆娘的持續推進 腳大功不可沒
傳承使生命有意義 腳大除了讓闆娘越來越強
也讓我們這群觀眾有著持續進步的動力 謝謝分享

[@nonstoplegs]

【不停腳 腳大 腳闆娘分享會】報名連結 reurl.cc/jQlOnL
12/21(六) 14:30~16:00，14:00開放進場
地點：Sweet Protection（台北市松山區民生東路五段69巷1弄14號）

[@lightspace-nb4ol]

恭喜恭喜，看到你在终点前200米的镜头前欢呼，太开心了！

[@李錫祥]

早晨的交大校園常會碰見闆娘的跑訓,或是與腳大拍攝影片,科學化的訓練與無私的分享,真的是一對酷愛跑步的夫妻呀

[@蔡瑞騰]

恭喜闆娘，全馬破3超厲害的👍
也恭喜腳大，我今年也有跑早餐跑，但跟我差不多的配速沒幾個人…折返後一個人破風超級辛苦的，最後只跑出421的配速🥺

[@MingHsinChen-w4h]

恭喜腳闆娘❤

[@tonyhung7689]

謝謝！

[@eddiecho4777]

恭喜闆娘破3🎉🎉🎉

[@bloom85351]

腳大闆娘超可愛～ 喜歡看你們又強又帥分享訓練跟分析！
希望闆娘大阪馬順利！

[@FD12731]

太感動了 期待兩位一起上戰場！

[@cckk3333]

恭喜腳版娘！想請問腳大對於肝醣超補有什麼想法？看有些高手是只有最後一天晚餐多吃幾碗飯，也有補一天，二天，三天的，體重乘8~12的範圍也很大，操作變因實在很多。這次也因為超補比賽中多跑了一次廁所😅

[@nonstoplegs]

我們嘗試過先耗再補，也曾計算體重和攝取重量，但身心會有負擔，現在也化繁為簡XD 現在不會特別先耗盡肝糖，賽前三天開始超補，體感吃碳水比平常多一半的量，好消化、比賽前💩排的光，還有自己喜歡吃的為主。

[@OmegaW-t4d]

恭喜破3成功🎉🎉🎉

[@PSHSU-h7f]

跑上田徑場賽道上那個笑容好讚啊啊啊!恭喜腳板娘!腳大也是訓練大師，超強二人組!

[@鍾易成-s3l]

神仙🎉

[@pochen86]

謝謝分享 訓練心得跟 資訊

[@kcc8041]

恭喜闆娘!!

[@diy3700]

恭喜闆娘破3

[@yuichao0718]

恭喜闆娘！！ 真的太厲害了

[@grantlin5556]

恭喜

[@Jeff-pp7or]

恭喜腳闆娘，真的很厲害！

[@mingleijiang2411]

恭喜！！太强了！

[@freeking4291]

Congrats guys!!!👏🏻👏🏻👏🏻
Crazy🎉

[@amber2od]

恭喜破3~太帥了

[@acchou6005]

恭喜闆娘正式破3，也期待腳大回歸路跑賽場！

[@Cc-lu1jv]

恭喜 太厲害了

[@naldonuldo]

讚啦!! 恭喜恭喜!!!

[@hockeynosex]

恭喜闆娘，超強！！！

[@bryantko1352]

恭喜闆娘破三!!腳大也是功不可沒

[@tetsuro5366]

恭喜闆娘破3佳績！

[@nost928]

真的太強了！

[@halel5668]

很喜歡你們的影片,以後是否可以多聊聊跑步受傷恢復的經驗,謝謝

[@nonstoplegs]

沒問題👌

[@vb852741963]

恭喜破3 超棒

[@楊惇景]

1:54 半馬是混亂到很誇張😂
恭喜闆娘破三 超強的
祝大阪馬再破pb❤

[@brucechen4817]

恭喜🎊🎊

[@Mrex360]

Congratulation both🎉

[@tonyhung7689]

恭喜闆娘！

[@最速驗光師鄧翔鑫]

恭喜腳闆娘破３👍

[@brainLiu-gv9hd]

恭喜闆娘! 之前在新竹體育場附近的早餐店遇到過一打二! 辛苦了

[@MeiTungChen-fw9xk]

那次好像是一打三快崩潰😂

[@ustivate]

恭喜恭喜破三🎉

[@gtc2510]

本土特有種 二刀流神雕俠侶正式上線

[@Wedding1001]

恭喜闆娘 🎉
腳大出運了😂

[@thejasonzn]

恭喜!! ^^

[@alfredkwok9239]

恭喜 sub-3 成功 ❤❤❤😂😂😂🎉🎉🎉

[@w0939781105]

恭喜真破三❤❤❤ 🎉🥳🥰

[@dennischow9924]

真的厲害！強女子！

[@翰-p8t]

請教腳大 今年採用你之前的雙乳酸課表取代原本長距離間歇 PB推進7分26秒 接下來想做些變化 這影片內介紹的域值訓練 要如何加入到新的課表中較適合
今年台北馬最後4k被闆娘超車😂闆娘好嬌小好快👍

[@上善-u6q]

恭喜破三！

[@柚子鼓勵]

狂🎉

[@嘿嘿嘿-z1v]

恭喜闆娘, 期待大阪女子馬順利完賽, 想看漂亮的大毛巾^_^

[@chyi826]

太猛啦!

[@虎ノ助-i4q]

恭喜腳闆娘~🎉🎉
腳大也好猛~👍👍
關於踩訓練臺~小弟只有一臺飛輪可加重力的~效果能一樣嗎？？
お願いします🙇

[@nonstoplegs]

可以的！建議是有鞋套那種，類似卡鞋固定在踏板上，除了踩下去，還可練到拉起來的肌群！

[@ciw12win]

闆娘跑步時候的照片好像曾寶儀

[@YuRay711030]

恭喜破三

[@max-maquetlin7337]

很棒的分享 ,想問五週的準備前需要做什麼打底？謝謝分享

[@Bryant69]

闆娘應該已經花了一輩子在打底了😂😂😂

[@nonstoplegs]

跑步的話通常是 1-2.5 小時的 Z2-3（輕鬆跑到馬拉松配速），今年闆娘如影片中所述，有用自行車做更長時間 3-4 小時的 Z2-3！

[@max-maquetlin7337]

@@nonstoplegs 謝謝

[@newman8057]

恭喜闆娘破3👏
請問腳大交友不慎跑團要怎麼加入？
感謝🙏

[@nonstoplegs]

可以私訊粉專 facebook.com/jybsbj4

[@xxxxx857]

好 強大的版娘啊阿啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

[@chaowell698]

2024台北馬2:58:20，真得強~~~

[@willytan4998]

恭喜版娘！
好奇想問腳大 怎麼辦到在交大上下這麼大的地方控制跟維持強度
進交大之後都只敢去操場繞圈圈😅

[@nonstoplegs]

跑習慣就可以了😉交大雞腿、小環校坡度其實還好！

[@samliao2393]

想請問腳大精美的課表圖表是怎麼做的呢? 以及前幾集有經常出現的自行車課表範例是有相關的網站可以搜尋嗎

[@nonstoplegs]

這集圖表我是用Zwift拉好再後製，要用桌機版、iPad版才能拉，之前都用Photoshop畫，但這集太多了XD

[@79113ooo]

還有下一代可以期待

[@jaosn2al]

太強了 恭喜進百傑

[@cnd8462]

恭喜闆娘
像15:36 那種圖表 表達很清晰 請問是怎麼弄的

[@Allan-qw9lr]

自猜zwift 手動排課表

[@nonstoplegs]

@@Allan-qw9lr 沒錯！是用 Zwift 排的！

[@annnnn29]

闆娘都沒有訓練疲勞或OT嗎? 一場接著一場比，心裡怎麼調適呢? (因為有時候是心累>腳累...

[@nonstoplegs]

闆娘大致上是設定一年兩個馬拉松、路跑週期，和一個場地賽週期，夏天則是季外期，我們現在的感受是，比賽的距離和性質不同，有轉換的感覺，就比較不會倦怠，這樣週期訓練比例也會不同，在速度和長度上交替互補，訓練路線的變換，身體也比較可以轉換調適。
OT方面我們非常小心，要做到剛剛好理想很難，我們是寧願 UT（under training）也沒關係！

[@erickung1228]

想了解訓練的數據區間Z1~Z5是心率區間還是功率區間?

[@nonstoplegs]

我們參考的是 Andrew Coggan 的七大區間，現在自行車比較通用的區分方式，影片中沒有提到的 Z6 為無氧系統（10-120秒全力）、Z7 神經肌肉系統（10秒內全力）。

[@charcoal0425]

19:13 至少能陪我跑就好了 🥺

[@willytuo286]

恭喜！破3😊😊😊

[@hockeynosex]

請問腳大，每次五週的週期，最後一兩週會減量嗎？

[@nonstoplegs]

我們最後一週減量算剪超多的XD 只做一個 2+1k 調整訓練，慢跑都縮短到 30-40 分，踩台一小時內，賽前一天（週五）還全休。

[@hockeynosex]

@ 謝謝腳大分享！

[@pckyu8172]

我真的是從跑馬開始看闆娘看到她破了我還沒破

[@cacatsai742]

擦嘔吐的志工是我辦公室同事
今天跟他分享 好感人的衝線 有好多人跑到吐
她說 就是我阿 我整場都在拿拖把擦仙草等等之類的XD

[@于美惠-q9r]

恭喜完賽🎉
我就是影片裡擦嘔吐物的志工😊
謝謝妳幫忙拍攝紀錄工作人員🎬
真心佩服所有全馬完賽的跑者🤩

[@辛境浩]

請問腳大有考慮開跑步訓練班？

[@nonstoplegs]

現在已經很忙，暫時沒有考慮XD

[@Allan-qw9lr]

請問腳大收人開週期課表嗎？

[@nonstoplegs]

是有興趣的，但現在很忙暫時沒有！

[@黄嘉信]

週六見 已經報名
恭喜闆娘 不用當守門員了

[@馨儀-g7p]

頭香❤🎉

[@MeiTungChen-fw9xk]

頭香都給妳給妳❤

[@jpchen5292]

版娘好棒，台北馬區間可分享嗎？

[@nonstoplegs]

其實我們也不知道為什麼被排在A區，推測是大會有參考之前晶片成績三小時內，或可能是因為被列為菁英選手（秩序冊第67頁）！

[@jpchen5292]

@nonstoplegs 腳大，拍謝，我是問心率區間！

[@nonstoplegs]

@@jpchen5292 哈哈！原來如此，闆娘的馬拉松心率抓 Zone 3 155-165！

[@MeiTungChen-fw9xk]

最後5k有衝到170以上

[@ortega823]

講到李綠這段有點鼻酸，但查不到資料，是因為前輩已仙逝了嗎？

[@nonstoplegs]

小弟嘗試聯絡前輩看看！

[@funlu1553]

參加早餐跑就好😂

[@artcmd262]

脚大哥为何不跑马拉松了呢

[@artcmd262]

让我想到Ryan Hall Sara Hall夫妇，加油

[@nonstoplegs]

舊傷影響沒辦法跑太長😉

[@鍾易庭-f4f]

也是因為舊傷沒辦法跑太長報了早餐馬，目前也是陪女友跑步，但很想跑回以前的強度心裡有好多不甘心 QQ
順帶一提，早餐馬賽道上有跟腳大打招呼XD

[@MeiTungChen-fw9xk]

腳大說他沒戴眼鏡和天還未亮也會被認出，大家葉黃素都補很夠喔😆

[@Wedding1001]

腳大怎麼了 不能跑超強2小時？😮

[@nonstoplegs]

舊傷（梨狀肌、後大腿上幾件損傷）

[@李玉鈞-f5w]

👍👍👍🫡🫡🫡

[@jbuilder1022]

騎車吃膠沒肚子痛，跑步吃膠一直拉肚子

[@nonstoplegs]

也有可能跟震盪有關，腳大跑步吃太多是容易側腹痛。

[@liukenneth4361]

闆娘好強 2021 3小時X秒 , 今年正式破3了

[@tpdevon3165]

恭喜🎉

[@senis1985]

恭喜闆娘!

[@suweiyu]

恭喜闆娘!

[@KacawKaokoy]

恭喜🎉