كيف تنشف بدون خسارة عضلات وكم ساعة اتمرن في اليوم ؟؟
Вставка
- Опубліковано 13 жов 2024
- برامج تغذية وتمارين حسب هدفك
( خسارة وزن ، زيادة عضلات او تنشيف )
www.AnmarFit.com
فقط شرفني بالاشتراك بالقناه :
goo.gl/8RaCqA
تابعونى ايضا على مواقع التواصل الاجتماعى عبر:
Instagram :AnmarFit
Snapchat: AnmarFit
✨سبحان الله العظيـم وبحمده
✨سبحان الله العظيـم وبحمده
✨سبحان الله العظيـم وبحمده
َسبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
استغفر الله العظيم الذي لا إله إلا هو الحي القيوم و أتوب إليه
سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
اللهم صَلِّ وسَلّمْ عَلَى نَبِيْنَا مُحَمد ﷺ
انشروا الخير
انمار اذا شخص له سبعة اشهر جالس ينشف و بعدين قعد فترة يحافظ على جسمه هل يقدر في فترة المحافظة هاذي يبني كتلة عضلية
@Aliko ليش أفضل من التضخيم وهل التضخيم بنشافة افضل منهم ؟
اصلن افضلك تثبت وتركز علتمارين رح تبني عضل احسن من الي يضخم في المدى البعيد
طبعا تقدر والراحة
اخي مافي شي كذا قصدك تبني جسمك بأقل نسبة دهون لان التضخيم يحتاج تأكل أكثر من احتياج الجسم بنسبة معقولة وليس مبالغ فيها وسوف تبني كتلة عضلية أكثر من التضخيم الغير محسوب السعرات اي عليك بحساب السعرات الحرارية
@Aliko مافي دليل علمي على كلامك لانو لو كلامك صحيح ماكان في فترة تضخيم وتنشيف واوفسيزون واونسيزون
الْبَاقِيَاتِ الصَّالِحَاتِ :
سُبْحَانَ اللَّه 🌿
وَالْحَمْدُ لِلَّه🌿
وَلَا إِلَهَ إِلَّا اللَّهُ 🌿
وَاللَّهُ أَكْبَرُ🌿
اللي عنده زيادة دهون يبدأ ينشف ولا يضخم وياليت تتكلم عن التنشيف بشرح مفصل من ناحية الاكل وتمارين الحديد والكارديو ❤️
تنشف اول 👍
@@إيليا-ث6هغلط حبيبي فيه حل ناااار العب حديد وفي نهاية العب تمرين الجري او على الدراجة لمدة 20د وهيك تكون دهون نشفت وكمان المشي وهيك تخسر دهون وتكتسب عضلات
احس اني استفدت من الفيديو بشكل كبير ، يعطيك العافية ❤️
سبحان الله وبحمده وسبحان الله العظيم
الفيديو مره مفيد مره مره مفيد يعطيك الف عافيه على تعبك وجهدك ونصايحك الثمينه 💪♥️
الأول(( اش رايك تعطينا افضل تمارين للصدر والظهر والبطن والأكتاف والأرجل .. نبغا اعنف واقوى شي
يب هذا الي ادور عليه
تمرن اين الفشل العضلي لين اخر نفس
@@نوافالحازمي-ه4ج ((اكيد لكن فيه تمرين يكون افضل من الثاني وفايدته اكبر ))
صح عليك💪
في برنامج يعطيك كل الي تبغاه
2:29 ياريت تسويها
استمر يا بطل اخوك من العراق
تتابع ذو الفقار المغربي
هل صليت على محمد وآل محمد اليوم
اقسم بالله احلى يوتيوبر وكوتش بعد ، استمر حبي ❤️❤️❤️❤️
انا سماعاتي محيطية
. ودايم بس اغلب مقاطعك يجي الصوت من اليسار.. احسه شيء مزعج مرة حاول تحلها 😕
صدقت
نفس الشي الصوت يطلع من السبيكر الي تحت فقط
والله شغلة مزعجة صراحة
تحيه كبيره لدره وتحيه كبيره امار فت s7s Leif and Chaet
انتم ناس اثرتو بحياتي الرياضيه بشكل كبير
عاوزين جدول تمارين لاعبي كرة القدم لو سمحت علشان مفيش حد بيتكلم عن لاعبي كرة القدم نهائي💪💪
الصوت>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا الله أكبر ولله الحمد لا إله إلا الله وحده لا شريك له استغفرالله العظيم واتوب اليه سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم اللهم اغفر للمسلمين والمسلمات والمؤمنين والمؤمنات الأحياء منهم والأموات اللهم ارحمنا واغفر لنا وارزقنا رزقنا كثيرا طيبا مباركا فيه وارزقنا التوبة الصالحة النافعة واللهم أحسن خاتمتنا لكل من أراد التوبة فليبدأ بالصلاة
هل مسحوق البروتين صحي للاشخاص تحت سن 18 وهل الرياضه دي تخليك ما تطول وهل في تمارين للطول
هل انت صديق سحس
غالبا اي شخص تحت هذا السن ما يحتاج كميات كبيرة من البروتين , تاخذه من مصادره الطبيعية تكفيك و زيادة خلال وجبات اليوم , انا احتاج 90 قرام بروتين قادر اني اخذها كاملة من مصادر طبيعية , انصحك تقرا عن مصادر البروتين وشوف كم احتياجك باليوم .
@@abdool4716 90 غرام مره قليله ع فكره 🙃 اضرب وزنك ب ٢.٢ والناتج هو البروتين
@@y5_m591 استخدم برنامج فتنس بال هو اللي يحسب لي كل شي تختلف من شخص لشخص .
انا قبل فتره سألت دكتور قال مافي مشاكل
عمري ١٤ وزني ٥٠ كنت ٧٠ وقاعد انشف ١٥٠ غرام بروتين اكل وتمرين لين الفشل وتطور ملحووظ
كبتن انمار انا عندي دهون في منطقه الجوانب (الخاصره) كيف ممكن اتخلص منها مع العلم وزني 67 كغ وطولي 170 سم وعمري 16 ارجو الاجابه 😙😚.💖
حبيبي تعال راسلني انستا افهمك @x_.i7j
الله عليك يا حسن يوتوبر احبك متابعك من الجزائر
متابعك من ليبيا ياغالي ممكن تساويلنة فديو كم تحتاج حتا تزيد عضلاتك❤❤❤❤
ايش هوا السعرات المناسبة في اليوم
أو تاكل في اليوم كم سعره مناسبه
١-الطول ١٦٠
٢-الوزن ٧٠
٣- ايش وزني المثالي
٤-اغلب اخوياي نفس طولي وزنهم ب ال٤٠
٥-ابي طريقة انزل وزني..
وزنك المثالي ٦٠ او ٥٥
اكل اكل صحي وتمرن وتنحف ان شاء الله
عندي سؤال كيف تطلع اللحية وما علاقتها بهرمون الذكورة؟؟
الجينات هي الي تلعب دور كبير مره
شنو رائيك تمرين منزل❤
سلام عليكم اتمنى ان تنزع الموسيقى انت افضل بدون الموسيقى الله يوفقك ان شاء الله
أسألك سوأل انا وزني 105 وا طولي 187 وا ابدآ جديد في الجيم وا الطريقة الي انا اعملها اني اطخم وا انزل وزن في نفس الوقت يعني اكلي متقسم على 70% بروتين وا 20% كارب وا 10 دهون شو رايك كويس ولا ...😂😂 رد على هذا السوال يرحم والديك وا الله يرزقك على حسب نيتك 🌹❤🌹❤🌹❤🌹❤🌹❤🌹❤🌹❤🌹❤
انمار اذا الشخص نزل ٢٠ كيلو ( وزن وليس دهون ) بنظام دايت قاسي وبعدها صارت عنده مثل الخطوط المتعرجة في الجلد في بعض مناطق جسمه وش الحل مع هذي المشكلة وكيف يقدر يشيل هذي الخطوط؟
اتمنى ترد على سؤالي
ضبط اكلك و تمرن مقاومة و ان شاء الله يتحسن
ايش رايك عن صيام الماء مع استخدام الفيتامينات والمعادن والاملاح اللازمه للجسم و كيف اقدر احافظ على العضلات وانا في صيام المويه
اكثر واكثر اسئله وفيديوات انته وامير متابعك من العراق
ماشاء الله يا انمار شكلك اتغير ونتايج تحدي ال ١٠٠ يوم واضحه ماشاء الله
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم ❤❤.
ماهو.صيام.موتقطع
اللهم صلى وسلم وبارك على اسيدنا وحبينا ونبينا محمد
هل استطيع ادمج بور لفتنق مع كمال الأجسام.... مثل صالح ابو دهب... وليش م تسويها أو فكرت تسويها؟
انت افضل يتيوبر اتمنا تقرا تعليق
اذا كنت في النادي و حبيت بعد التمرين أدخل اربعة أشياء : ساونا و بخار و جاكوزي حار و بارد . فهل ستدخلها كلها او ستختار ٣ فقط منها او اقل ؟ و اذا ستدخلها كلها او ٣ منها كيف سيكون الترتيب بينهم ؟ و زمن كل واحدة ؟ و مدة الراحة بين كل مكان ؟ و هل تأخذ دش بينهم ؟ . ارجو الإجابة بشيء من التفصيل مع ذكر فوائدها و أضرارها . او عمل حلقة لذلك لكثرة الإختلافات التي اراها بين الناس المتدربين و حتى المدربين . جزاكم الله خير الجزاء .
اللي اعرفه عن الجاكوزي بشكل عام ( الحار ) بيساعد جسمك على الاسترخاء وبيزيد تدفق الدم في الجسم كافة ( البارد ) بيسرع من ردة فعل الانسان وبيشد الجسم
بخار على حسب علمي لتنظيف الجلد بيفتح المسامات وتقدر تنظف جسمك ولكن حاول ماتطول فيه لأن يمتص السوائل من جسمك وراح تطلع من البخار ومابيكون عندك توزان وبتدوخ وتطيح أيضاً نفس الشيء مع الساونا لأنه بيخليك تتعرق وبيخرج السموم من الجسم حاول اذا دخلت يكون معك قارورة ماء عشان تعوض من السوائل المفقودة
سؤال / انا دحين محتاج 2000 سعره حرارية و انا حرقت منهم 800 سعره حرارية هل هصبح اكثر سمنه او السعرات الباقيه راح تبني العضلات
على حسب انت تتمرن او لا
@@إيليا-ث6ه بتمرن ونزلت 35-كيلو
@@karammohamed7612
ماشاء الله
اذا انت عاجبك جسمك ضخم
واذا مو عاجبك واجد نشف موفق 👍
@@إيليا-ث6ه عارف كل يوم بتمرن ساعة او نص ساعة
@@إيليا-ث6ه حبيبي الله يبارك فيك
عندي اقتراح لك ايش رايك تِحَوِلة من موقع الى برنامج
السؤال كابتن اللي عليه الزبدة ماحسيت جوبت عنه اللي موجود بعنوان الفيديو او انا مافهمته
السلام عليكم و رحمت الله و بركاته شنو أكل بعد التمرين و اتمنى لك التوفيق💙.
كوتش انمار ايش الحل مع العضله الاضعف مثلا انا عندي الصدر اليسار اقوى من الصدر اليمين وعندي الكتف اليسار بارز اكثر من اليمين ايش السبب وكيف احل المشكله ذي
هل عجز 975 سعرة
مع مراعاة كمية البروتين
والكارب والفايتمينات كثير؟
انمار نزل مقاطع تحديات لك فترة ما سويت تحدي
أنمار بدي اعرف منك التوست يسوي ريجيم للبنات ويقدر يخسرلن وزن
تحية من المغرب 🇲🇦❤🇸🇦
1:49 وحيكون اقوى اظن لأن العضله اطول بالنسبه للجسم كامل
👍
اني عمري 15 طولي 177 صديقي أكبر مني بكم شهر وقصير شوي والباي مالته تبين أكبر من مالتي بس اني اقوة
سلام عليكم كابتن انمار
سوالي هو بتمرين الكيرل z وسط واقف
من التمرن و احاول ارجع البار احس الم فضيه في عظم الساعد اكثر من الالم اثناء التمرين .
و هل شي يتكرر معايه باكثر من تمرين مثل كلير بكره وسط او ساعد الخ
ايا وقت احسن للكارديو لفي حرق اكتر بعد الجيم ولا قبل
كابتن اني مبتدا اذا العب حديد و اسوي دايت هل اكدر ازيد عضل و اقل دهون
حتى انا
سلام عليكم أنمار أنا جالس أتمرن كارديو لتنزيل الوزن وأتمرن حديد اوزان خفيفه لشد الجسم .
هل الطريقة الي انا أعملها صحيحه او غلط ؟
وماهي الطريقه المناسبه لتنزيل الكرش ؟
اول ماتدخل على النادي ابدا فالاحماء لين ماتحس جسمك بدا يتعرق ويحتر ونبضات قلبك بدت تزيد هنا انت بتكون جاهز لدخول صالة الحديد
بعدها ادخل الحديد وتمرن بأوزان خفيفة + الجلسات من ٨-١٠ وبعد الحديد اطلع على السير او الدراجة او اي تمرين كارديو لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة واهم شي نظامك الغذائي لازم تنقص من السعرات الحرارية اللي انت تحتاجها في يومك من ٥٠٠-٦٠٠ مثلاً انت تحتاج ٢٠٠٠ سعرة نقص ٥٠٠ بيصير المجموع ١٥٠٠ سعرة ( ادخل عاليوتيوب وشوف طريقة حساب البروتين والكارب والدهون ) واستمر على النظام هذا وبأذن الله خلال ٣ شهور راح توصل للنتيجة المرغوبة
اذا عمري 11 سنه و وزني 41 هل بتظهرلي عضلات بطن ولا لا
واذا بتظهر كم بحتاج من نسبه الدهون
انمار الحين اذا شخص يتمرن من زمان بعدين قطع ثلاث شهور ويبي يرجع ايش تنصحه يزود العدات ولا كيف ؟
اذا يدي اليمين كانت أكبر من اليسار كيف اعالج هذا الشي بسرعه لايك عشان يشوف
يديكك العافيهه ي كوتش..
سوأليي : بالنسبهه للبروتينن و تأثيرو ع العضلاات ؛ اناا حالياا قااعد انشف و بلعب حديد و كاارديو لكنن البروتينن حقيي مو قد الااحتيااج ف هلل داا الشيي ح يمنع نمو العضلاات او ح يبطأ النموو فقط ؟..
البروتين يساعدك على بناء العضلات بدون بروتين ماتقدر
حبيبي بختصر لك الموضوع اترك مسحوق البروتين وركز على اكلك وحاول تقسم احتياجك اليومي من البروتين فالاكل مثلا الدجاج اللحوم الحمراء السمك وبياض البيض .. قسم مثل هذي الاكلات على حسب احتياجك اليومي منها على الفطور والغداء والعشاء وبس
البروتين للأشخاص اللي مايقدرون ياكلون كل هذي الكمية من البروتين في يومهم فيلجوؤن لمسحوق البروتين عشان يقفلون احتياجهم .. والافضل تاخذ مصدر البروتين من الاكل عشان الفايدة اكبر
معلومات روعة حبيبي انمار متابعك من العراق
شكرا لك اخي الكريم ❤️
انمار نبغا فيديوهات اكل يوم كامل وتمرين
شرايك انمار تنزل جدورل رياضي للمبتدئين والمحترفين .
ممكن برنامج تنشيف مجاني🥺💔
من وين العراق
@@إيليا-ث6ه بشنو حيفيدك؟
@@Mustafa1talib
يمكن ازورك
@@إيليا-ث6ه حياك الله اني بالموصل وابوي ما استقبله😂
@@Mustafa1talib
حبيبي 😂❤️
اللهم صل وسلم على نبينا محمد
اللهم صل على محمد وآل محمد اجمعين
وربي انمار في وقتك♥️♥️♥️
يخي انت عشق تالله مانحفني الا انت تسلم والله
اتمنى مقاطع لتمارين البور لفتيق والتمارين المركب ياكبتن ...وشكرا يا بطل
تكفى عدل الصوت لاتخليه من جهة وحدة خلي الصوت محيطي
ي انمار في مشكلة بالصوت للي لابس سماعة الي هي ان الصوت اليسار اعلى من اليمين ف نحس ازعاج ياليت تعدل بالمونتاج او المايك
شكرا افدتني ❤❤❤
هل العادة سرية مضره للشخص نحيف الي يتمرن ( مع العلم انه مافي اي دراسة اثبتت انها مضره ) لكن كثيرين يحسو ان عضلت الباي و تراي تموت بسبب هذا شي 💔
اي شي تكثر منه يضرك
الا الفلوس
@@sy-or4yk 😂😂😂😭
وانت شلك بالعادة السرية
@@بوتركي-ظ4ق مين قال انا؟؟
انا اسئل بس
@@ABOOD-5-4 هههههههههههههه طيب ماله داعي تعصب
نصيحة لاتبني عضلات خل جسمك مثل جسم السباح او لاعب كرة الطائرة كذا تستمر في الجسم المثالي حتى تبلغ الستين
وجبتين في اليوم بين كل وجبة ١٢ ساعة ولابأس بتمرات مع كوب ماء عند القيام من النوم وبعد ٣ ساعات وجبة الافطار وبعد ١٢ ساعة وجبة العشاء وساعتين ونام ٧ ساعات كذا ٢٤ ساعة
تمارين المشي شبه يومي واجعلها سلوك حياة يعني ماتروح ممشى وتمشي بدون هدف وحتى لو قلت احرق انت قاعد تحرق فلوس بطريقة غير مباشرة لان كل دهون في جسمك يعني اكل قديم يعني دراهم فخلك معتدل في الاكل والمشي بهدف
خمسيني مر من هنا
صيام مع شرب مياه او لا ؟؟؟
نعم صيام مع شرب ماء
كوتش انمار
هل لازم ادخل لجسمي البروتين الكافي يوميا؟؟
مثلا جسمي بحتاج فوق ال ١٦٠ بروتين هل لازم يوميا اوصل ١٦٠؟؟
لو ما وصلته هل بأثر علي؟؟
امار انا مراهق عمري ١٥ سنة و جاي انشف هل حتاج حسب سعرات حرارية او لا اصدقاي يكولون ما يحتاج يكولون جسمي دور النمو
اذا شخص الكتله العضليه اقل من الطبيعي والدهون عنده مرتفعه الافضل يبدا ينشف ولا يظخم ؟
اكيد تنشيف لأن هدفك التقليل من الدهون وبناء العضلات
كوتش كيف انزل الكرش فقط؟
لو الشخص ما عندو استطاعة يشتري اكل دايت او يطبخ في البيت بس في اكل عادي هل حيشوف نتيجة في المدى البعيد؟
للاسف لأ لازم اكل صحي حصرا
أنمار حبيبي بالله عطني حل لتمددات الجلد الخطوط انا ابي اخش نادي و احس ما يصلح ابني جسمي ونا عندي تمددات الجلد 😭😭😭😭😭😭😭😭
انمار عندي سؤال مهم ، كم نسبة العضل المناسبة للتنشيف مع العلم انا وزني ٦٧ وطولي ١٧٤ ونسبة العضل ٣٢ ونسبة الدهون ١٩ لان ابي انزّل نسبة الدهون!!
بس بنفس الوقت نسبة العضل ودي ازيدها
هل اذا تمرنت نفس التمارين مع تكنيك صحيح و كل مره ازيد العدا بزيد قوه او لازم غير التمارين
مع العلم انو التمارين كثيره لكل عضله
اول شي لازم تعرف هدفك .. اذا كان تنشيف ( وزن خفيف + عدات وجلسات اكثر ) اذا كان تضخيم ( وزن ثقيل + عدات وجلسات أقل ) وبالتوفيق
@@mjeed6290 يالغالي لاتتفلسف .. لما ينشف يشيل نفس الأوزان اللي كان يشيلها في التضخيم و نفس المجموعات والعدات ويحاول يتطور ايضاً .. لما ينشف و يشيل اوزان خفيفة وعدات ومجموعات كثيرة راح يخسر عضلات
Dirilis Otaibi يا أستاذ انا اقصد اذا كان توه مستجد في النادي طبيعي يبدا بشيء خفيف ويتدرج ليصل لمستوى عالي
Dirilis Otaibi اعتقد وضحت الفكرة يا صفياني مدري نخيش
@@mjeed6290 اذا كان مستجد اذاً كلامك صحيح .. ثانياً أنا نفيعي من برقا
هلا يسمح لي أن اشيل حديد انا عمري ١٢
ازا بدك تعمل تحدي المكاسرة بين الابطال دخل معكن كمان صالح ابو الدهب (صالح بورليفتينغ)
انا من ليبيا يا كابتن بنسجل في برنامج التنشيف كيف نقدر ندفع
انمار انا ذحين شخص ماني مرا فيني دهون كثيره ابغا انشف الدهون وبعده ابغا ابني عضل؟ ايش اسوي بالضبط ؟ . وهل اقدر اسويها بأدوات منزليه ينفع ؟ .
سبق وتكلم انمار عن ذا الشي اول شيء لازم تعرف نمط جسمك اذا الدهون عندك من ٢٥ وفوق لازم تخسيس واذا من ٢٠ لازم تنشيف واذا من ١٠ وتحت لازم تضخيم
الطريقة المناسبة لحالتك اذا كانت الدهون عندك من ٢٠ وتحت لازم اول شيء تهتم بغذائك وتحسب السعرات الحرارية الطبيعية لك مثلاً اذا كان احتياجك اليومي ٢٠٠٠ سعرة وانت تهدف للتنشيف لازم تقلل من السعرات وتخليها ١٥٠٠ مثلاً وتستمر على التمارين وطريقتها يكون البدء بالاحماء ٦-٨ دقايق تكفي عشان ماتجهد نفسك لأن وراك حديد وانت تحتاج للقوة وبعدها تتمرن حديد بأوزان خفيفة + عدات وجلسات كثيرة ( اسأل كابتن النادي ) واذا انتهيت من التمرين تروح تلعب دراجة او سير على حسب ماتحب لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة وبعدها اطلع من النادي وارتاح ( فيه مقاطع كثيرة تشرح طريقة التنشيف ادخل وتثقف عنها شوي وبالتوفيق )
انمار انا اكل وجبتين بس ف اليوم مره فطور و مره الساعه ٦ او ٥ المغرب بدون ما العب رياضه هل اقدر انحف
انمار كيف ازيد من القوة البدنية ابي اشيل اوزان
اريد انشف وابني عضل بنفس الوقت شنو المكملات الي راح تساعدني
رد بليز انا ولد عمري ١٤ و طولي 154 ووزني 76 فا ابغا انشف. بأقرب وقت. ايش تنصحني اسوي
عندي سؤال جداً مهم ومحيرني من زمان لو مثلاً اخر اليوم سويت وجبه وحسبت سعراتها وكلشي واكلتها لكن ما كملتها ونمت وبقي نص منها وصحيت اليوم الثاني واكلتها هل خلاص عادي تعابر محسوبه ولا زم احسب سعراتها من اليوم الجديد ولا ما اكلها ولا ايش بضبط ؟
لا عادي كلها واحسب السعرات حق اليوم السابق
كم المدة المناسبة حتى اللاعب يخلص لعب دائري اذا كان مبتدء
اعمل مقطع ثاني ل الصيام المتقطع.. الي معاي لايك
الي مسوي التكميم وفيه ترهلات عاليه ماهو حلاها ؟؟؟؟؟؟
انمار يشتري ثلج و يبيع علينا مي بارد غير انت مشترك كورس يم الدره تجي تبيع علينا كورسات وين لگيت هل كلاوات
انمار احبك
كم تمرين نتمرن في اليوم
من 6 الى 9 ممتازه
هل تتعارض السباحة مع الحديد ويمكن استبدالها بلكارديو
السباحة = تشد الجسم وتساعدك على الاسترخاء
الحديد = يطور من مستوى العضلة ويقويها
الكارديو = احماء وحرق للسعرات الحرارية
في نظرك هل بإمكانك استبدال السباحة بالحديد؟ اكيد لا طبعاً كل قسم يهتم بشيء مختلف عن الآخر .. ابدء بالاحماء ثم الحديد ثم الكارديو ثم السباحة ( معلومة السباحة تعتبر من النظام اللاهوائي ) يعني تشبه الحديد الى حد ما
اذا ابدي اضخم كم تكون مدة التضخيم ؟
سوال يا شباب اقدر انزل دهون وابني عضل في نفس الوقت مع العلم اكل كمية بروتين كويسة وباقي الاشياء عادي والعب تمرين كويس اتمنى الرد
اي تقدر تنزل دهون وتبني عضل في نفس الوقت ويكون بخطوات بختصرها عليك واذا حاب تتثقف فيه مقاطع كثيرة تشرح لك التنشيف ..
لازم تهتم بغذائك وفيه طرق ومقاطع كثيرة تشرح عن كيفية حساب السعرات الحرارية للتنشيف
ثاني شي الحديد ( الوزن يكون خفيف + الجلسات والتكرارات اكثر )
لازم ترتاح وتنام الى مايقارب ٩-١٠ ساعات باليوم لأن النوم يساعد جسم الانسان على الاستشفاء العضلي
اخر شي لازم تستمر وماتستعجل على النتيجة وبالتوفيق
احلى كوتش
ممكن برنامج تمرينك
ماشاءالله انمار انت نشفت كويس بس واضح عليك خسارة العضل لانك طولت بالتنشيف انت ملاحظ عليك من اول مانشفت كان وضعك تمام بس الحين صغر حجم عضلات وهيئة جمسك مره اعتقد تحتاج تضخم انت الحين لان التحدي حقك تقول باقي عليه فتره ويخلص شكلك بيخلص وانت خسران عضل مع التنشيف بتوفيق ياحبيبنا😂💔