대부분 놓치는 딥스 실수!! 😵☠️ The Worst Dip! STOP!
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- Опубліковано 23 вер 2024
- [공지]
*현재 마스터 최 채널의 '장인 비법서'는 자유 연재로 업로드되고 있습니다! 좋아요, 구독 그리고 알림 설정으로 다음 비법서도 놓치지 말고 꼭 시청하세요! ^^
*주의사항! : 이 영상은 정보제공용으로 제작된 것으로서 의학적 조언이 아닙니다. 필요시 의사와 같은 믿을 만한 전문가에게 꼭 도움을 구합시다.
*아픈 것을 참고서 훈련하지 마세요! 운동은 바른 자세와 적절한 강도로 시행될 때 가장 큰 효과를 나태냅니다. 멀리보고 현명하게 잘 사용해주세요~ 평생 운동하셔야죠? ^^
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안녕하세요- 호주에서 물리치료사로 일하고 있습니다. 선생님의 몸에대한 이해도가 너무 좋으셔서 항상 보면서 감탄합니다!
🔥 정진하겠습니다! ❤
닉네임이 faithful하시네요
공원 평행봉도 똑같습니다~! ^^~ 참고해주세요! 🎉 이번 슈빠비법서 도움되셨으면 딥스로 어깨 고통받는 친구들에게 전해주세요 🔥🔥 같이 운동하자고 ㅎ
형님 혹시 딥스할때 뒤꿈치를 드는 이유가 있습니까? 😮😮
딥스와 턱걸이 슈퍼세트로 굉장히 두꺼운 상체를 만들어냈습니다. 전인하강 동작으로 귀와 어깨를 멀어지게 내려주는게 핵심인것 같습니다.
딥스를 2년 넘게 주 4일 하고있지만 어깨가 아파본적이 없습니다. 근육통 제외하면요
한가지 추가하자면 다리를 뒤로 보내는 자세또한 어깨 구조물에 무리를 줍니다. 몸통 바로 아래로 떨어지게 하시거나 살짝 앞으로 향하게 하시는걸 추천드립니다.
@@수호-o1x 턱걸이도 발을 앞으로 하시나요??
혹시 운동 방법좀 알 수 있을까요 ? 반복횟수,세트수, 휴식시간요!
@@user-user-user-user-user-usre 할로우 포지션에 대해서 알아보시면 좋을것같습니다. 다리를 살짝 앞으로 뻗거나 바로 아래로 향하게 하고 와이드 그립말고 좁은 그립으로 턱걸이를 해보시면 광배근 까지 자극을 줄 수 있습니다.
@@-GWD- 저는 딥스는 2년 넘게 턱걸이와 슈퍼세트로 진행하고 있습니다. 가장 몸의 변화가 빠른 방법이였습니다.
세트는 5~10세트 정도를 수행하고
한계지점까지 밀어붙이지는 않습니다.
턱걸이 먼저 수행 후 1분의 휴식을 한뒤
바로 딥스를 합니다. 그리고 1분 휴식 후 바로 턱걸이로 돌아가는 방식으로 운동을 하고있습니다.
저는 어깨유연성을 늘려야겠다는 쪽으로 방향을 잡았었는데 숙이는걸로 연습해봐야겠네요!
이게 진짜 말이쉽지
두배는 어려운거같음 푸쉬업도 마찬가지구요
자세유지하는걸 계속 연습해야합니다
마스터최님 푸쉬업 영상보고 충돌증후군
증상이 거의없어졌어요 감사합니다!!
감사합니다 저한테 꼭 필요한 운동 팁입니다 정말 감사합니다😊
오늘도 감사합니다. 어깨 빠지는 듯한 이상한 느낌이 있었는데 지금이라도 봐서 다행입니다!
이렇게 멋진 운동채널을 오늘에서야 알게되었네요
바로 구독하고 짬날때마다 봐야겠네요
반갑습니다~ 칭찬도 감사합니다~~~ 오래 건강하게 운동 같이 합시다~~~
정말 가려운 부분을 정확히 꼬집어 주셨습니다. 팔을 뒤로 빼면 어깨가 안올라 갈래야 안올라 갈수 없었는데.. 생각의 전환에서 큰 깨달음을 얻고 갑니다. 정말 감사합니다.
점점 영상이 발전하네요
감사합니다~마스터~!
항상 감사합니다~!!
고마워요
오 설명이 더 친절해졌네요 ㅎㅎㅎㅎ
와~저도 요즘 어깨내리는것 때문에 계속 신경쓰면서 운동하고 있었는데 딱 올려주셨네요
사실 전 이미 어깨를 한번 다쳐서 깨달은거지만ㅜㅜ
어깨 올리는게 힘들다면 허리를 위로 댕기면서 누른다는 느낌이 들게 고관절을 위로 올리는 느낌? 으로 하면 좀더 느낌잡기 쉽더라고요
최고다!!!!!
간단명료 😎👍
몸을 굽히는 동작이라니 엄청 신선한 접근이에요! 늘 고마워요 마스터최!
제가 더 감사합니다! 안전하게 운동하셔요~~
오 좋아!
꿀팁 너무 좋고
딥스할 때 몸을 꼿꼿이 세우고 하는게 맞는 줄 알고 있었는데 아니었군요. 그래도 아직 초보자라서 어깨가 망가지기 전에 올바른 자세를 배워 다행입니다. 오늘도 유익한 영상 감사합니다.
평행봉 연습중인데 같은 메커니즘 이겠지요? 어깨 계속 신경써서 해보겠습니다 감사합니다
아! 평행봉도 같습니다! 감사합니다 🔥
디스플러스 잘 배웠습니다~
ㅂ 놓고 가셨습니다 손님!
선생님 이 영상을 한 달 전에 주셨다면.. ㅠㅠㅠ
현재 딥스 부상으로 인해서 2주째 제대로 된 운동도 못하고 있어요.. 다들 처음 해보는 운동이니 한 번은 괜찮겠지~ 하지 마시고 꼭 자세 숙지하고 부상 조심하시길 ㅋㅋㅋㅋ
와 몸을 굽히는접근 ㄹㅇ 별거아닌데 자극이 아예다르네요
딥스플러스는 어깨 건강에도 메우 좋습니다
딥스플러스는 재활의학과 정선근 교수님의 유튜브에도 소개될 정도로 튼튼한 어깨를 만드는데 너무 좋으니
갯수에 연연하지 마시고 다들 안전한 운동 하셨으면 좋겠습니다!
오! 감사합니다!!
진짜 이게 말로는 쉬운데 의식하면서 안하면 어깨내린채로 잡고있는것 자체도힘듦.. 딥스 상당히 어려운 운동이니 이것도 밴드로 한 일주일 이상은 연습해 보셨으면 좋겠네요다들
내공이 느껴지십니다! 👍👍 방금 여러명 어깨를 구하셨습니다.
계속 의식해야 한다는 말씀에 극공감
잠시 딴데 맘쓰면 또 어깨가 올라가버려요
습관될때까지 연습또연습!!
선생님 기계체조식 딥스에서는 몸을 가능한 세워서 딥스를하는 이유는 뭘까요? 몸을세웠을때와 숙여서했을때 장단점이 궁금합니다.
와ㅡ 이건 인정
여태까지 잘못된딥스로하고있었네요 할때마다 어깨 우드득 소리났는데 자세바꾸니 소리도안나고 훨씬훨씬힘드네요
몸 기울이는거 개꿀팁이네요
영상의 효과가 엄청나네 책 한참 볼껄 1분만에
오~ 감사합니다!!
딥스할때마다 어깨 뚝뚝거려서 고민이었는데 감사합니다!
준비물: 딥스라는 것을 한번이라도 할 수있을 정도의 어깨.
디스 플러스는 최고의 선택이죠
딥스 2회차 색다른 자극에 취해버렸다!
오늘도 평형봉에서 딥스 했는데 앞으로 참고하겠습니다
1개씩 끊어서 해야겠네용
바딥스랑 일반딥스랑 자극부위가 다른가요?
딥스 자세를 제대로 잡게 되면 푸쉬업하고 비슷하게 자세 잡혀서 결국 푸쉬업만 잘해도 삼두운동이 된다는 걸로 귀결되는데...
그런대 실리는 무게가 30%p 정도 올라갑니다. 강도가 더 높아요.
이형 또한 인간계가 아니군... 부럽답 전 다이어트 중이에요 날으는 슈퍼 뚱땡이
멀리보고 천천히~ 안전하게 가셔요!! 자신만의 올바른 속도를 찾으면 분명 목표에 도착하실거에요! 급하게 가지 마시고 천천히가 최고입니다! 당연히 힘들겠지만, 응원할게요!!
디스플러스요?
녹두장군 닮으셨음
다치기 전에 이 영상을 봐서 다행이군요 ㅋㅋㅋㅋ 내 자세가 이렇게 엉망이었다니
아니 푸쉬업 플러스 말고 스트레이트 할로우 바디 푸쉬업인가 그걸로 한다매욬ㅋ 그니까 이건 스트레이트 할로우 바디 딥스 ㅋ
오~! 푸쉬업 강의영상 보셨군요! 보통 연구자료들에서는 푸쉬 업 플러스를 많이 쓰더라고요~~ 제가 운영하는 오프라인 운동 센터에서는 스트레이트 바디 푸쉬 업 (SBPU) 하면 기본 형으로 날개뼈 포함해서 운동하게끔 프로그램되어 있어요~! 그냥 푸쉬 업하면 기본적으로 날개뼈 움직임이 추가로 포함되도록 배우는거죠! 슥 지나갈 수 있는 영상이었는데 꼼꼼하게 봐주시니 너무 보람차네요~! :) 장원이오~
다른 분들도 푸쉬 업 강의영상 보시라면 아래 링크 참고하셔요!! ua-cam.com/video/nzFe4fNSIO0/v-deo.html
어깨가 아픈이유가 있었어ㅠ
딥스하다 늑연골염 생겼는데 어떻게 해야할까요ㅠ
여태 이상하게 하고 있었네요 다치기 전에 알아서 다행..
너는 쇼츠 뜰때마다 추천 받아가라 ❤
제자양성 안하시나요..?
딥스 할때 마다 자세가 이상하다 싶었는데 수그리고 하는거 였네
토마스좀 알려주세요
댓글확인 감사랍니다 ㅋ 현 56세 플란체 6년도전중입니다.
스트래들플 쫌 되네요
그러다보니 비보잉도 도전중인데요
토마스는 진짜 어렵군요
최장인님도 새로운 도전으로 함께?
아 제 어깨가 그래서....ㅠㅠ
딥스 플러스라.... 담배 마렵네
어쩐지 맨날 딥스하면 뚜둑소리가 니더라니…
ㄹㅇ할로우 푸쉬업마냥 하면 됨
딥스 자세가 중요합니다. 시청자 대부분 힙힌지 자세를 모릅니다. 먼저 "힙힌지" 자세를 설명하고 몸에 익혀야 어깨 부상을 막을 수 있습니다. 이 영상에서도 힙힌지 자세로 딥스를 하지만 힙힌지 자세를 설명하지는 않습니다. 힙힌지 자세 영상을 먼저 찾아서 익힌 후에 딥스 도전하시길 당부드립니다. 힙힌지 자세를 안 갖추고 딥스 도전하면 어깨 부상은 순간적이고 고통은 평생입니다. 조심하시길! 딥스는 중급 운동입니다.
딥스는 이렇게 하자
딥스플러스
할로우 포지션 배우기
ward
일반적 푸쉬업이 체중의 70퍼가 실린다면 딥스는 100퍼가 실리는 푸쉬업 운동
좋은 접근이십니다!! 내공이 느껴져요~
딥스는 좋은 운동이죠?! ㅠㅠ
딥스는 상체 스쿼트라고 불릴 정도로 훌륭한 운동이 될 수 있습니다. 그렇다고 하더라도 너무 밀어붙이지 말고, 자신에게 맞는 방식으로 접근하셔서 안전하게 운동하셔요!! 중요한 것은 건강에 대한 가치니까요!
💪 'Promo SM'
🙌
어깨 올라가는 연기 너무 어색해 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
너무 멸치네
딥스플러스 본인이 작명한척 오지네..