6 תרגילים לכתף | אחרי ניתוח או שבר
Вставка
- Опубліковано 14 жов 2024
- ⭐סדרת תרגילים שניתן לבצע מיד אחרי פציעות בכתף⭐ .
.
פציעות של הכתף בדר"כ מלוות עם כאב באזור הזרוע וקשיים בשינה.
התאמת מתלה נוח ותחילת תנועה מוקדמת ובטוחה עשויים להקל.
.
⭐למי מיועדים התרגילים:
.
▫️לשלב הראשון והמיידי לאחר רוב פציעות הכתף:
• שברים בכתף עם וללא ניתוח
• ניתוחים לתפירת הגידים בכתף
• ניתוחים להחלפת כתף
• ניתוחים לייצוב מפרק הכתף לאחר פריקה
.
⭐שינה.
.
בדרך כלל יש כאבים וקושי לישון בלילות.
המלצתנו לישון עם הגבהה ליד להקלה על כאב ובתנוחה של חצי ישיבה.
.
⭐התאמת מתלה פשוט
ליצור שתי לולאות. להשחיל צד אחד של המתלה עד גובה המרפק. את הקצה הנותר להעביר מתחת לבית השחי אל הכתף הנגדית ולהשחיל חזרה על היד הפגועה. המטרה שהמתלה לא יהיה על הצוואר, השכמה תשאר רפויה, המרפק בכפוף של כ 90 מעלות ושהתחושה תהיה נוחה.
.
⭐תרגול הכתף:
לבצע שלוש פעמים ביום 10- 20 חזרות ללא כאב.
המטרה להזרים דם, להפחית נפיחות וכאב
.
.
⭐ התרגילים שמופיעים בסירטון:
1️⃣.הפעלת הצוואר .
2️⃣.הפעלת השכמות .
3️⃣.הפעלת המרפק
4️⃣.הפעלת כף היד והאצבעות ניתן לבצע בתוך המתלה.
.
5️⃣.כיפוף ויישור הגב.
.
6️⃣.תרגיל המטוטלת: "האקמול" של הכתף
הנעת הכתף בעזרת כוח הכובד.
📍יש להשעין את האמה על משטח יציב. כעת השענו לפנים.
שחררו את היד כך שהזרוע תיהיה בתשעים מעלות לגוף.
.
📍הניעו את הגוף כך שתתבצע תנועה בזרוע ללא הפעלת השרירים.
מטרת התרגיל להקל. אם הוא מכאיב חובה להתייעץ עם איש מקצוע. במקרים של תפירת הביספס המרפק צריך להשאר כפוף.
.
-בתנוחה זו רצוי לשמור על היגיינה של בית השחי ונוח ללבוש חולצה. .
.
▫️⬇️ תייגו אנשים שנחבלו בכתף⬇️▫️
.
.______________________________________________________________________
🌷אנחנו פה בשבילכם
➕ מרכז מומחים מוביל בארץ לפיזיותרפיה ורפואת ספורט
🌐 מטפלים בפציעות אורתופדיות, נוירולוגיות, ורטיגו, בניית תוכניות כושר גופני ורפואה משלימה
🖥 !אהבתם? לחצו על "הרשמה" כדי לקבל עדכונים על תכנים חדשים שעולים לערוץ. וכמובן, שתפו עם חברים
☎️ 0525959004
Facebook: / iritsmilanskiphysiothe...
Instagram: / irit.smilansky
#פיזיותרפיה
תודה עירית! סרטון מעולה