כאבי כתפיים, כאב בכתף - חיזוק מסובבי הכתף שיקום כתף
Вставка
- Опубліковано 17 вер 2024
- תרגילים לחיזוק מסובבי הכתף - rotator cuff
התרגילים מתאימים לשיקום לאחר פציעות כתף שונות הפוגעות במסובבי הכתף.
מומלץ לחזק גם אם אין כרגע כאב בכתף, כדי למנוע פציעות עתידיות. מומלץ מאוד לספורטאים לבצע על בסיס קבוע.
בכל מקרה של כאב חד במהלך התרגיל אין לבצעו.
חשוב מאוד לבצע חימום לפני ביצוע התרגילים עצמם, ובסיום לבצע מתיחות שחרור.
===
עמיר שפר Dipl. CM, KTCP
מטפל מוסמך ברפואה סינית וקינזיוטייפינג
טיפול בפציעות ספורט ובעיות אורתופדיות
כתובת -מצדה 3 תל אביב
טלפון - 054-4280355
אתר - www.2clinic.co.il
תודה! הכאב החזק והכרוני בכתף פחת. אחרי שהזרמים בכף הרגל ילכו, אלך לישון מוקדם יותר, כי הכאב נחלש
תודה רבה התרגילים יעילים מאוד ועזרו לי מאוד 🙏
כיף לשמוע. שבת שלום!
תודה רבה עמיר תרגילים מעולים
שמחתי לשמוע :) רק בריאות
כל הכבוד לך.אני כבר מרגיש שינוי לאחר מספר ימים של תירגול.ישר כח
מקצוען. מסביר שאופן שנעים לשמוע ומבינים.
אח שלי אתה תותח... הלך הכאב
שמח לשמוע! תהיה בריא
תודה
תודה היה מעולה
אתה מאוד מלמד בכלל ומסייע לכואבים בפרט
תודה לך
תודה רבה איזה כיף! עזרת לי מאוד אשמח עם תעלה עוד סרטונים בנושא😉
תודה רבה רבה
מעולה! תודה רבה
בריאות :)
תודה רבה
תודה רבה!
אלוף
תודה!
תודה רבה, תרגילים מצוינים . בדיוק חזרתי הביתה אחרי שהפסקתי אימון באמצע כתוצאה מכאבים חזקים בכתף הקדמית( כשמרים את היד כלפי מעלה מלפנים) מקווה שיעזור לי והכאב יפחת
תודה לך,
אשמח אם תיתן גם מענה לכל הזרוע שממש קשה לי לעשות את התרגילים הראשונים,
האם בתרגילים אני מעלה את מסת השריר?
תודה לך
תבורך!!
האם התרגילים טובים גם לשבר כתף הומירוס
תודה על התשובה.
תודה רבה על ההדגמות! האם התרגילים הללו או חלקם מעצבים גם את שרירי הזרוע ?
היי, לא אלה תרגילים לשיקום הכתף, לא לעיצוב שרירים. עבור זה יש הרבה אפשרויות אחרות 😊
שלום, אני סובלת מדלקת בגיד הבייצפס. כבר חצי שנה או קצת יותר. תנועתיות טובה, אבל אני מרגישה כאבים בתנועות ובמאמצים. עכשיו אני מנסה להתחיל תרגילים עם סרט גומי אבל יש לי כאבים אחרי התרגילים שנמשכים יומיים (ז"א יומיים שלוש אני סובלת מכאבים). אני משתמשת בגומיה אדומה. מה לעשות? אולי לקחת גומיה חלשה מאוד? מה הגומיה המומלצת עבורי? אודה על תשובתך.
לא אמורים להיות כאבים יומיים שלושה אחרי תרגול. כנראה התרגילים שאת עושה לא מתאימים לך או שהרצועה חזקה מדי. נסי רצועה עדינה מאוד, אפילו טיובה - צינור דק וגמיש עם ידיות. האם את התרגילים התאים לך בעל מקצוע?
@@No-pain כן אני שאלתי מישהו שעבד כפיזיוטרפיסט בקופת חולים. הוא אמר לקחת סרט אדום. אני באמת מרגישה שהסרט הזה קשה לי מבחינת המצב הקיים של דלקת בגיד. מה זה טיובה-צינור? איפה קונים אותו? חוץ מזה - אני כנראה זקוקה להדרכה במינון של טיפולים ובעליה הדרגתית מאוד בקושי שלהם כדי לא להתקע בכאבים נוספים ולהגיע לחיזוק הגיד הפגוע. אני בירושלים.
@@leahelena www.dorsport.co.il/Web/?PageType=9&itemid=93009&hide-categories=true&gclid=CjwKCAjwx9_4BRAHEiwApAt0zj8HBrjgvLqMq6bXhGyeBVb3klISM9YQGvM9eI0T7MfyYdThxVuUKBoCWjIQAvD_BwE
זה צינור התנגדות הוא פשוט קל יותר מגומיה
אני לא פיזיותרפיסט ולא מתאים תרגילי פיזיו אישיים, זה סרטון כללי לבעיה ב מסובבי כתף (בייספס הוא לא אחד מהם). אם תרצי אוכל לעזור לך עם דיקור סיני, שזה התחום שלי, בגבעתיים
@@No-pain תודה רבה.
@@No-pain רכשתי את הגומי במקום ששלחתם אותי, אבל הגומי הזה אפילו יותר קשיח מאשר גומי האדום הסטנדרטי שמשתמשים בו בטיפולים בפיזיותרפיים בקופת חולים. עכשיו הזמנתי גומי בצבע צהוב, שזה הכי חלש שיש. נראה איך זה ילך. סתם זורקת כסף ללא תועלת. כבר לא יודעת איך לעשות תרגילים ללא כאבים ממושכים בגיד.
האם אתה עובד גם עם דיקור? האם אתה עובד עם משרד הבטחון לפי תעריף 119 ש"ח לביקור?
היי, אני מטפל מוסמך ברפואה סינית וקינזיוטייפינג. עובד פרטי. 0544280355
שלום עמיר , אני מתחיל לעשות את התרגילים בעקבות כאבים חזקים שיש לי בכתפיים ובעיקר בכתף ימין , לדעתי הכאבים הגיעו כשהתחלתי להתאמן על החזה , האם אני יכול להמשיך להתאמן או שעדיף לנוח עד שהכאב יעבור ?
שלום, ככלל אני לא ממליץ לעשות תרגילים שגורמים לכאב. אתה יכול לעשות כל מה שלא מדליק את הכאב בכתף.
@@No-pain תודה רבה
וואו תודה, יש לי דלקת בכתף איפה קונים את הגומי?
היי, בחנויות שמוכרות ציוד ספורט או באינטרנט
היי שאלה לי, אני לא מצליחה להרים את הכתף אחורנית ואו את כל הזרוע במצב ישר, ככל הנראה שהייתה לי דלקת וזה התפתח. האם מה שתיארת פה יכול לעזור?
כרגע הולכת כבר שבועיים לפיזיוטרפיה (טיפול בכוסות רוח עם זרמים), אך הכאבים עדיין נמצאים ואין ממש שיפור.
אוסיף ואומר שהוא עשה לי עיסוי ברקמות וזה עזר ליומיים שלושה.
היי, נשמע שאת עדיין בשלב הדלקתי. לדעתי יותר מתאים במצב הזה התרגיל עם 2 נקודות הלחיצה, עד הכאב יפחת מספיק כדי שתהיי מסוגלת לעשות את התרגילים בסרטון הזה. בהצלחה
@@No-pain תודה רבה על המענה ושבת שלום 😊
@@No-pain היי בוקר טוב, רציתי להודות לך! הלחיצות ממש עזרו לי!!
@@snickerzzzb.m9276 יופי, שמח לשמוע!
אם אני אעשה הכל חוץ מהגומיה זה עדיין יעזור?
האם מתלה מסייע במקרה דל קרע בגיד? תודה
לדעתי זה פחות מומלץ, אבל זה תלוי גם בסוג, מיקום וגודל הקרע
* אין לראות בזה המלצה רפואית כלשהי
בנוסף לתרגילים אפשר לשלב אימון במכון? (עם כן איך להתנהל כדי לא לגרום ליותר גרוע)
אפשר להתאמן, רק להקפיד לא להכנס לכאב ולא להעמיס על כתף פצועה. אם יש ספק, כדאי להתייעץ עם מאמן במכון.
לי יש בעייה של חןסר יציבות של הכתפיים, זה התחיל לפני שנתיים, עשיתי פיזיותרפיה חזרתי קצת להתאמן עם משקולות בבית ועקב תנועה לא נכונה נתפסו לי השרירים. מה שאני מרגיש כרגע זה מגבלה בתנועות הכתף אם זה קדימה או לצד או אחורהוגם להרים לא יותר מ90+ מעלות..עשיתי אולטרסאונד ולא גילו שום בעיה כלשהי אבל עדיין יש כאבים שבאים והולכים עקב זה שהשרירים ממש תפוסים והאורטופד אמר שזה כנראה חיכוך של הגידים בגלל שהשרירים מכווצים..האם אתה ממליץ לעשות תרגילים עם גומי לדוגמא שצד אחד תפוס במשקוף של דלת למעלה ואני עומד ממול ומושך מזווית של 45 מעלות למטה ואותו דבר מהצד גם?.. זה מה שעשיתי כל הזמן גם לפני אימון משקולות.
תוך כמה זמן בערך הכאבים אמורים לחלוף?
משתנה מאדם לאדם וגם תלוי באבחנה
@@No-pain וכמה פעמים בשבוע מומלץ לעשות את התרגילים הללו?
@@leonchik_ לרוב אני ממליץ פעם ביומיים
*למען הסר ספק, זוהי לא המלצה רפואית
תרגילים מעולים.
האם זה תקף לגבי שבר כתף הומירוס.
האם התרגילים האלה יעזרו בכאב "צביטה בכתף" גם
פחות
אם פרקתי את הכתף שלוש פעמים זה יכול לעזור לי לחיזוק הרצועות או שזה לא מתאים לזה?
אי אפשר לחזק רצועות. אפשר לחזק שרירים ודרך זה גידים.
התרגילים האלה מחזקים את מסובבי הכתף, כנראה שתצטרך תרגילים נוספים לחיזוק שרירים תומכים נוספים
לא יכול זה ממש כואב לי
בזמן דלקת חריפה לא מומלץ לעשות תרגילי חיזוק, כפי שאני מסביר בסרטון.
בכל מקרה, אפשר לנסות את הטריק בסרטון הזה: ua-cam.com/video/UcojDZgu850/v-deo.html
לאחר שהכאב פוחת (יכול לקחת כמה ימים, שבועות) אפשר להתחיל לחזק בהתאם ליכולת.
בהצלחה
@@No-pain אני מקווה שזה יעזור לי למה הכאב הזה אורג אותי רק בלילה
אני מרגיש כל הזמן תפס בכתף בהרמת יד
כמה פעמים בשבוע לעשות את זה?
תלוי בצורך, בד"כ מספיק יום כן יום לא
כמה זמן אתה בתחום
Www.2clinic.co.il
שלום לך, קודם כל תודה על האינפורמציה. אם ש לי כאבים בכתף שמאל, האם אני יכולה לעסות את הנקודות ברגל ימין?
היי, אם הכוונה לנקודות שהראיתי בסרטון השני, אז כן
שאלוהים יברך אותך.