🔥 Rutina de Gimnasio para Corredores | TRAIL y ASFALTO 🏃♂️💪
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- Опубліковано 9 лют 2025
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Descubre una rutina completa de fortalecimiento en el gimnasio enfocada en corredores y trail runners. Desde sentadillas y subidas al cajón hasta ejercicios excéntricos, mejorarás tu fuerza, potencia y resistencia para rendir más en carrera. Aprende cómo optimizar tu entrenamiento sin cargas excesivas y evitar lesiones.
⏱️ MOMENTOS DESTACADOS:
00:07 - Inicio de la rutina de fortalecimiento en gimnasio
00:56 - Sentadilla parcial y su impacto en la fase de impulso
01:55 - Ejercicio para fortalecer gemelos y sóleo
03:55 - Sentadillas con piernas abiertas para abductores y glúteos
05:01 - Subidas al cajón en tres tiempos para mejorar impulso
06:05 - Beneficios del entrenamiento excéntrico para corredores
07:30 - Explicación de la progresión en la rutina de fuerza
08:54 - Ejercicio excéntrico y su importancia en la coordinación muscular
10:11 - Cómo convertir la fuerza máxima en potencia para correr más rápido
12:04 - Material recomendado con descuento especial
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✏️ "El esfuerzo siempre encuentra recompensa, incluso en las semanas más duras."
Estupenda rutina de fuerza 😃💪🏃
Hola Juanma, ¿incluirías peso muerto en esta rutina? Tanto en la variante normal como en la variante rumana. Opino que es un muy buen trabajo para femoral, core y fuerza absoluta, aunque siempre por supuesto tomando precauciones para no dañarla zona lumbar.
CORE si hago, pero peso muerto... alguna vez, pero no es de mis ejercicios favoritos, me cuesta hacerlo, y me la siempre la sensación de que me voy a romper la espalda 🤣🤣🤣
Hola Juanma, en primer lugar felicitarte por tu canal, tus videos tan entretenidos y el equipo que teneis.
Yo no dispongo de pesas ni máquinas para hacer trabajo de fuerza. Debería intentar hacer fuerza cada semana, aunque muchas veces no puedo debido a la falta de tiempo y si puedo prefiero correr 3/4 veces por semana (series, fartlek, tirada larga o rampas).
Las veces que he hecho ejercicios de fuerza (y no todas las semanas) han sido solo con mi peso corporal (zancada frontal, sentadilla con salto, zancada lateral, ángulo de 90 con la espalda apollada en la pared, etc) o como mucho para gemelos cogiendo unas garrafas de agua, pero es normal que tengo 72 horas de agujetas fuertes? Igual es que me paso con la cantidad de ejercicios o repeticiones o bien porque no lo hago cada semana y falta acostumbrar al cuerpo? Y claro con esas agujetas me da miedo hasta correr, como mucho a las 48h hago una carrera suave.
Gracias de antemano.
Sinceramente agradecido por todos tus comentarios juan! Yo entreno en la semana dos veces la fuerza, en una de ellas voy al gimansio y uso cargas/peso, pero en la otra son mas ejerciciso con bandas y de coordinacion. Eso esta bien balanceado? Saludos!
Buenas,hace menos de un año que estoy corriendo en trail.Por trabajo y vida personas entreno de noche y no sé cómo organizarme para mejorar.Yo como me organizo es lunes ejercicios de pesas etc miércoles 20 minutos de calentamiento series de 6*1 minuto
Viernes 60 minutos corriendo +200
Y domingo 60-70 +300
Genial, gracias por la rutina y espero las siguientes con emoción. Siempre eres una gran motivación para hacer ejercicio.💪🏼👋🏻
Buenas enseñanzas Juanma..
Buena enseñanza!!!
Gracias!
Hola Juanma yo sufro del manguito rotador del brazo izquierdo y me gustaría que pusieras algún ejercicio que recomendaras para ello y algunas opciones de sentadilla donde no tengas que agarrar la barra para ello o sin barra gracias!!
Me interesan los ejercicios de tobillo, soleo y tibial, es de deinde llevo meses sufriendo
Holaaaa!!! Cuántas semanas trabajas la fuerza antes del trabajo de potencia? Y cuánto tiempo antes de una carrera? Gracias
Hola! ¿Cuantas series series de trabajo haces por cada ejercicio y cuanto tiempo de descanso tomas entre cada serie? Saludos
No tienes demasiado drop en la zapatillas para hacer fuerza? Tengo entendido que es mejor zapatillas planas o calcetines para tener más estabilidad
Hola Juanma.
Para un corredor de 65 kg, con que peso máximo trabajarias por ejemplo en las sentadillas o en la máquina de cuádriceps?
Gracias
Buenas ...una pregunta rapida...cuantas repeticiones haceis por ejercio...
Donde has pillado ese aparato excentry?
Seria interesante conocer esas opciones de ejercicios similar al excentry.... gracias Juanma
Lo tendré en cuenta y lo explicaré 😁
😊 cuántas series y repeticiones por ejercicio?
Hola Juanma, me podrías decir por favor marca y modelo de la cinta de correr? te lo agradecería mucho, un saludo 💪💪💪
Parece la BH Vanquish multimedia, de fitnessdigital. Con el código de Juanma tienes un descuento 👍🏻
@@santivalles1804 muchas gracias
Hola Juanma. Al introducir tu código de descuento de Alssport me pone "Este bono no existe". Hay alguna marca/producto al que no sea aplicable? Un saludo.
Mañana firmo contrato...
Mañana estará activo...
@juanmariajimenez vale, gracias.
Juan Maria que susto con el excéntrico pensaba que levantabas peso con el nabo 🫣😳
Gracias por los consejos y enhorabuena por la media de Murcia 👏👏👏
🤣🤣🤣🤣
Puedo hacer estos ejercicios sino tengo pesas en casa? 1 día a la semana hago sentadillas y cojo garrafas de agua de 8kg, también hago ejercicios de pierna con las mini bands y adicionalmente 1 día a la semana hago abdominales y flexiones 2 días a la semana
Pilla gomas. Vienen muy bien cuando no hay pesas. Hay de muchas intensidades y puedes trabajar toda la musculatura. Tienes también opciones como el trx además de las garrafas que suman también.
@@AntonioRubioMartinez Gracias!!
esas zapas de brooks son las que uso para el gym tambien😅
Esa cinta es la Boxster multimedia? Tengo la II plus, y madre mía lo que sufrí hasta que me dí cuenta que venía con 2° de inclinación de serie... Todos los días muerto 😂
Te mareas con este modo de grabar😒, verlo como si fuera una lente
Como que te mareas 😅🤔