Die 3 besten Übungen gegen Knieschmerzen außen | Ursache & Lösung
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- Опубліковано 16 лип 2024
- Hey luke hier. Schmerzen an der Außenseite des Kniegelenks.
Ist das ein Meniskusschaden, habe ich ein Kaputtes Knie?!
Mein Orthopäde hat gesagt ich habe leichte Arthrose, einen Knorpelschaden oder Meniskusriss.
Panik entsteht und man weiß nicht wie es weitergeht, kann ich noch Sport machen? Bin ich kaputt?
Vorweg meistens kann man hier entwarnung geben es handelt sich um ein muskuläres problem.
Das lernst du in diesem Video
1. Die Ursache für deine Knieprobleme
2. Warum selbst wenn du schon Arthrose oder einen Meniskusschaden hast deine Shcmerzen beseitigen kannst und wieder Sport machen kannst ohne OP.
3. Die richtigen übungengegen dein Problem
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Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training die dir helfen wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfrstige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
Schön das du dabei bist!:)
Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg
Dein Medical Fitness Trainer
- Luke Brandenburg - Спорт
herzlichen Dank Luke, DER Video für mich ist bei mir angekommen.
Das beste Knievideo! Hat sofort geholfen! Danke
Danke für die Aufklärung!! Mach ich ab jetzt die Übungen.🙏🙂
Absolut großartiges Video. Für mich als Anästhesistin, welche täglich im OP-Saal stehen muss, sehr hilfreiche Übungen
freut mich dir helfen zu können.:)
lg
Nach der Blackroll war ich schmerzfrei.
Vielen vielen Dank!
Super bildliche Darstellung der zusammenhängenden Muskeln und Schmerzen. Jetzt ist es mir klar, warum Außenseite Knie schmerzt.
Danke für das Video, genau an diesen Stellen hab ich SchmerzEN..Endlich jemand der Ahnung hat 👍👍👍👍👍
Gern geschehen!
Hat sich was verbessert bei dir? Bin aktuell auch dran, also auch viel mit Halteübungen, weil mein eines Bein teils so schwach ist, dass ich unilateral nahezu nicht trainieren kann 🙄
Tolles Video, danke Luke!
Ganz toll demonstriert und dargestellt! Besser als jeder Qrtho.
wollte heut laufen gehen und musste nach 2km abbrechen, weil gar nix mehr ging. bin heut literally keine Treppe mehr hochgekommen. Dann hab ich mir deine Videoreihe angesehen und nach dem triggern des vastus laterales war einfach alles weg. Konnte jetzt wieder bergauf rennen ohne Schmerzen. Danke Dir!
übrigens Mega Channel auch die Erklärung zur Hammerzehe etc,,,,, die Zusammenhänge super erklärt, ganz Toll Danke!
Wieder einmal sehr gelungenes und hilfreiches Video. Bravo...du wirst immer besser
danke dir yvonne:)
gut gemacht, leicht verständlich! Prima, damit will ich arbeiten!
100% das genau ist mein Problem. Sehr gut!
Toll erklärt 👍
Was soll ich sagen..
VIELEN DANK !!!! 🙏
Ich bin fast verzweifelt. Jedes Mal beim Radfahrer und beim auf die Pedale Drücken hatte ich mega Schmerzen im Knie.
War mir sicher es ist der Außenmeniskus.
Nach der Übung mit der Rolle war’s am nächsten Tag weg!!!!
Danke für dieses Video das hat mir sofort geholfen👍🏻👍🏻👍🏻
Danke das Beste was ich jeehhh gefunden habe 🙏👏👍
Super Video! Danke dir
Vielen Dank für das Video.
Guter Mann!
Du bist der Hammer! Habe seit letztem immer Knieschmerzen, habe Medikamente bekommen aber nichts wird besser! Jetzt erst kam ich auf die Idee mal bei UA-cam zugucken! Meine Schmerzen haben sich nach deinen Übungen halbiert! Werde dran bleiben! Vielen vielen Dank!
Luke du zeigst genau die stelle, wo ich schmerzen hab
Cool, dass Aaron Paul jetzt auch Physio macht
Vernünftiger als Drogen kochen
Bester Mann.
Wie immer sehr nices Video! Aber wann kommt das Plantarsehnen Video? Brauche es dringend!
ok hab ich mir aufgeschrieben. !;)
Hallo..Nur genial..danke ..ich bin voll drauf auf den Übungen..hatte blockierte Hüfte ..und es wird lockerer . .sehr komplex..aber das sind neben den 7 Tibeter die
3 ..Beter ..Liebscher Bracht erklärt oft nicht so genau...
Danke bro
vielen dank
hab das gemacht und jetzt habe ich seit 4 wochen muskelkater morgens und abends
Hallo Luke, habe laut Osteopath einen funktionellen Beckenschiefstand. Dadurch Muskeldisbalange links. Allso links Muskellatur zu schwach. Nun wird die Kniescheibe nach Außen gezogen weil Vaskus Midiales zu schwach ist. Dadurch Patellaspitzensymdrom. Und ständig schmerzen. MRT sagt Kreutzband vorderen Ansatz ausgedünnt, Patellaband Signalstörung. Ständig schmerzen an Patellaspitze und unteren Ansatz. Beim Lafen mit Krücken nach OP rechts, ständig Schmerzen linkes Knie und dadurch nur begrenzter Bewegungsradius. Bin verzweifelt, da ich nun schon 4 Monate zu hause bin und schon 5000 € in alle nur erdenklichen Dinge gesteckt habe um Schmerz frei und auch wieder arbeiten zu können. Das Video ist wirklich gut. Doch bei Übungen ständig Schmerzen. Und Patella wird auch im Ruhezustand nach Außen gezogen...;0( Kannst Du mir helfen gerne mit Kontkt. VG Matthias
Vielen Dank für die Tipps! Wie oft soll ich die Übungen mit meinem Läuferknie machen? Mehrmals täglich, mehrmals wöchentlich? Sind die Übungen mit der Faszienrolle vor dem Laufen sinnvoll?
😍😍😍 es funktioniert wirklich gut.
Ich mache es immer nach dem Training (Beinmuskulartur-Aufbau) oder nach dem Fahrradfahren.
Ich habe nämlich Knorpelschaden auf beiden Knien Grad 3.
Daaannke für deine Info und deine Arbeit.
Ist das eine chondropathi? Wie gehts dir heute damit? Hast du auch eine patelladysblasie?
@@ernestberlot8289
Steht doch oben. 😉
Arthrose Grad 3 direkt Innenseite vom Knie plus hinter der Kniescheibe. Dementsprechend sieht die Patella auch aus 😔
Habe nach wie vor Probleme mit Muskelaufbau. Folgetermin MRT kommt demnächst.
Ansonsten verspüre ich keine Verbesserung außer das ich weiß wie ich halbwegs Schmerzfrei durch den Tag gehe.
Ich habe genau diese Schmerzen und keinerlei Arthrose. Arthrose wurde mir aber dennoch 10 Jahre lang diagnostiziert. Alle Ärzte die ich erwischt hatte kann man echt vergessen. Ich kann nur empfehlen, einen richtigen Physiotherapeuten zu suchen. Da gibt es auch viele, die keine Ahnung haben, aber die muskulären Schmerzen kriegt ihr nur so in den Griff. Alleine auch mit den besten Videos wird es eher sehr schwierig.
Tolle erste Entspannungsübung! ist es in Ordnung, wenn das Knie beim nach hinten ziehen vom Bein wehtut und zwar obenhalb auf der Patella?
Super Video, vielen Dank . Ich habe seit längerem knieschmerzen an der Innenseite, womit hängt das zusammen oder machst Du dazu auch ein Video 😁
einfach mal auf meinem Kanal gucken, dazu gibt es bereits ein Video
@@LukeBrandenburg ok ... Dankeschön 😊
Super Video und sehr wertvolle Informationen! Lateral Band Walks sind übrigens auch sehr gut geeignet, um den Gluteus Medius aufzutrainieren. :-)
Weiter so!
Es geht um muster nicht um die isoliert zu betrachtete Muskulatur, aber ja lateral Bandwalks sind sicher nicht die schlechteste Übung.
lg
Hallo, wo kann man diese 3D Animation des Körpers herbekommen? Vielen Dank. Super hilfreiche Darstellung
das programm heißt 3d4medical
Krass, ich hatte nach einem normalen Schuss Schmerzen im äußeren Knie...durch ein paar Übungen bekommt man die echt gut in den Griff, danke!🙏
Hättest du eine Idee warum man durch einen Schuss plötzliche Knieschmerzen bekommen kann?
Etwas spät die Antwort und bin auch kein Experte, aber ich vermute folgendes: durch die kurzzeitige Anspannung des Beines ist die Spannung des Muskeln sehr hoch und dadurch kann es sein, dass die Muskeln überspannt sind und gelockert werden müssen mit Dehnungen
Hi. Ich habe ne Patella alta, ne deformierte Patella, ne lateralisierte Patella und einen Knorpelschaden 2. Grades. Bin sehr sportlich und nichts davon hat mir je Probleme bereitet, ich wusste nicht mal, dass ich diese Fehlstellungen habe bis ich mir vor über 3 Monaten die Kniescheibe mit sehr großer Wucht am Waschbecken angeschlagen habe. Seither hab ich Schmerzen im Knie, die nur extrem langsam besser werden. Musste meine 2 Sportarten (Tanzen und Wandern) vorerst aufgeben und komme jetzt ganz langsam wieder ins Tanzen rein, kann aber vieles noch nicht machen. Beweglichkeit ist zu 100% da. Mittlerweile sind ide Schmerzen oft nicht mehr da, wo ich mir die Kniescheibe angeschlagen habe (obere Hälfte der Patella), sondern eher seitlich außen so wie in dem Video her beschrieben. Zusätzlich hab ich noch einen Knickfuß (der bisher auch nie Probleme verursacht hat) und dafür Einlagen bekommen. Mein Physio ist der gleichen Meinung wie du, Einlagen schaden mehr als dass sie helfen, also versuche ich hier mit entsprechenden Übungen gegenzusteuern. Ich werde auch mal deine Übungen versuchen. Habe immer noch Angst bei allem was Hocke oder Kniebeugen angeht, da ich das Knie nicht zu sehr belasten / überfordern will. Ich hoffe wirklich sehr, dass die Schmerzen irgendwann wieder weggehen und ich wieder so unbekümmert und viel Sport / Belastung machen kann wie vor dem "Unfall" ...... hätte nie gedacht, dass einfaches Angschlagen / Trauma so krasse Auswirkungen haben kann.....
Hab seit kurzem beim Wandern starke Knieschmerzen beim bergab gehen.
Ich hoffe, die Übungen helfen.
In Kombination mit Bodybuilding vermute ich eine muskuläre dysbalance
Und hat es geholfen? Habe dasselbe Problem.
Hab genau das selbe Problem
Vielen Dank. Ich leide seit kurzen auch an einem Patellaspitzensyndrom. Habe schon immer probleme mit dem Knie gehabt. Bin Jahrelanger Kampfsportler, und seit kurzem kicke ich bei den Alten Herren in unseren Dorfverein. Nun muss ich erstmal aussetzen und das in den Griff bekommen.
Hat dir jemand eigentlich schon mal gesagt das du aussiehst wie Aaron Paul Alias Jessy Pinkman?
Kann ich für mein Gluteus Medius als korrigierende Übung auch die Abduktionsmaschine im Gym machen?
Brauche ich nicht auch noch den vastus medialis? Wäre der nicht auch zum kräftigen gut?
Bei der Bein-lang/Bein-kurz Übung ist die Durchführung auf der schmerzenden Knieseite überraschender Weise sehr viel einfacher als an der nicht schmerzenden Seite, da ist die Hüfte wie eingefroren. Woran kann das liegen?
Ich hoffe das es mir hilft. Habe seit einen halben Jahr ein Problem mit meinen knie. Ich weiß nixht genau was es ist. Die Ärzte auch nicht. Da bewegt sich irgendwas neben der knie Scheibe.
lol hab die Dehnübung einmal kurz gemach und die Knieschmerzen waren weg. War auch letzte mal schon so als ich etwa 3 Monate schmerzen im knie innen hatte und dann einmal die richtige Stelle mit der Fasszienrolle bearbeitet hab.
hmmm...oh weh, das wird lange und aua bis ich wieder skateboarden kann, wie? ;) (hab nach 20 Jahren vor zwei Wochen wieder angefangen)
hab jetzt mal hier zwei Übungen mitgemacht, dem Knie geht´s schon viel besser (höchst erstaunlich)
Ich weiß ehrlich gesagt nicht, was bei mir am Knie weh tut. Vielleicht könnt ihr mir ja helfen.
Also, ich habe die Knieschmerzen nach einem Sprungkraft-Training bekommen. Ich habe mich angestrengt und habe mein bestes gegeben. Dass es wehgetan hat, ist ja normal, Muskelkater muss sein. Doch nach 'ner Zeit hat sich wollte ich mich hinsetzen, und als ich es getan habe, hat sich etwas an den Seiten von meinem Knie bewegt, was sehr geschmerzt hat. Mir wurde klar, dass etwas nicht stimmte.
Nach ca. 3 Tagen hat es ganz aufgehört und ich habe wieder angefangen zu trainieren. Und mitten im Training konnte ich nicht mehr weiter machen, es fing schon wieder an.
Ist es mein Außenband oder etwas anderes? Bitte helfen!
Kann man auch einfach im Fitnessstudio Abduktoren/Adduktoren entsprechend hart trainieren dass es wieder geradewächst?
Hallo, bei mir wurde ein Meniskusriss Grad 3 diagnostiziert, mittels MRI, habe mich für Physio entschiede vorerst sicher keine OP... soll ich die Übungen auch machen? bzw. wie ist deine Meinung welche Sport kann ich machen und welcher verschlechtert den Zustand? mir wurde gesagt ich soll alles machen und dann mal schauen was weh tut od. nicht, im worst case muss ich doch ne OP machen
Sind diese Übungen auch ein Thema, wenn man Arthrose hinter der Kniescheibe hat?
das kommt immer auf deine Dysfunktionen an.
Ausprobieren und gucken ob du Probleme mit den Übungen hast, wenn ja ab damit in deinen Trainingsplan.
Hey Luke, toll deine Videos 👍. Ich habe eine geschwollene Kniekehle-> aufgrund einer Entzündung. Baker-Zyste und Schäden wurden im MRT schon ausgeschlossen. Schmerzen sind auch nicht vorhanden. Manchmal zwickt es ein wenig an der Aussenseite allerdings nur beim Treppensteigen und das auch nur nach dem Sport. Kann diese Übung hier helfen? Gruß Claudia
Ja kann sie falls bei dir eben die dazu passende Dysfunktion vorhanden ist.
@@LukeBrandenburg dann werde ich einfach das gezeigte eine zeitlang probieren.
Claudia Wachtveitl hast du das Problem gelöst?
Mein rechter Knieschmerz kommt wahrscheinlich von meinem L5/S1. (3 Wochen schon)Nur beim Gehen habe ich einen deutlichen Schmerz. Beim Sitzen null Schmerzen. Beim Liegen es geht. Ich gehe nur spazieren 1 Stunde am Tag. Dh Übungen für Knie wäre nicht zielführend oder?. Ich würde mich freuen wenn Sie kommentieren würden. Danke.
Mich würde extrem interessieren welcher Muskel oder was genau schuld ist das ich mein Knie nicht annähernd so durch drücken kann wie das andere nach einer op vor 10 Jahren. Deswegen stehe ich auch total schief. Wie schaffe ich es das die Kniekehle wieder genauso durch hängt wie die andere. Kniekehle Dehnen bringt seit Jahren nichts. Ich finde das Problem nicht. Deswegen ist auch bestimmt das Knie ständig auf Spannung und die oberschenkelmuskeln sehr verspannt. Über eine Antwort würde Ich mich sehr freuen. Liebe Grüße
Hmm ich bekomme bei Joggen immer unterhalb der Kniescheibe halb-außen schmerzen. Kann das auch noch damit zusammenhängen? Ich habe das Gefühl dass die Schmerzen die du in dem Video erklärst eher weiter oben anzufinden sind. Könnte auch die Patellasehne sein, aber ich habe das Gefühl, dass der Schmerz dafür zu weit außen ist. Habe noch kein Video gefunden dass genau auf die Stelle am Knie eingeht die ich meine :( (und Orthopäden... pff die nehmen sich alle keine Zeit wenn man kein Privatpatient ist... die sagen nur "Du bist nicht zu joggen gemacht, lass es einfach" und gut...)
Ich hab Schmerzen unter der Knie scheibe der kleine knochen der kommt bei mir immer raus und ich habe starke Schmerzen.Könnte mir jemand helfen?
Entlich habe ich so ein video gefunden kann schon seit einer Woche nicht mehr richtig gehen
*Achtung / Warnung*
Die Übungen können selbst in kleiner Dosierung zu einem ekelhaften Muskelkater im unteren Rücken führen ... hab den ganzen Tag überlegt woher der Muskelkater kommt, wollte es eigentlich nicht mit den Übungen in Verbindung bringen, aber es bleibt nichts anderes übrig. 😀
Dann musst du die Spannung im Becken besser halten.
Du hast eine massive schwäche in der Hüftstreckung -> ran da!;)
@@LukeBrandenburg
Danke für die Rückmeldung :-)
Empfiehlst du dann genaue die Übung auf der Box/Erhöhung oder was wäre der richtige Ansatz?
Nein den Oberschenkel mit der Blackroll mobilisieren + vernünftig bauchspannung halten!;)
+ becken richtig gekippt halten bei der boxübung
@@LukeBrandenburg Gerade gelesen, aber gestern schon rein intuitiv gemacht ... ich fange langsam an meinen Körper zu verstehen und richtig zu deuten :-)
Habe keine Schmerzen an der Außenseite des Knies, sondern seit Wochen ein Taubheitsgefühl. Kann das auch etwas mit zu starkem Zug des Muskels zu tun haben und soll ich die gleichen Übungen machen oder hat es eine andere Ursache?
das kann ich dir per Ferndiagnose unmöglich sagen.
Ausprobieren oder ab zum Arzt/Therapeuthen
Hallo, ich habe Schmerzen an beiden Knien, die nicht genau lokalisierbar sind. Laut Rezept ein femoropatellares Schmerzsyndom. Lässt sich dad irgendwie zu Jumpers oder Runners Knee einordnen oder ist das noch einmal was ganz anderes? Ich habe dazu noch kein Video von dir gefunden und bräuchte dringend Hilfe!
Sind deine Schmerzen in Ruhe auch vorhanden?
Hey, ich finde deine Videos und Erklärungen super aber ab und zu frage ich mich was. Verwechselst du vielleicht die Seiten, Rotation .... oder bin ich einfach hinterm Mond. Wenn ich den Fuß nach außen rotiere, verkürze ich doch den Weg/Winkel zum Knie/Oberschenkel. Wäre eine Innenrotation für die Mob. und Dehn. nicht eher sinnvoll? Für mich stellt sich ein verkürzter Weg bis zur Hüfte dar.
Freue mich auf eine Antwort.
also an sich wird einfach nur viel falsch trainiert? danke für diesen Kanal!
"einfach nur falsch trainiert" ist ein ziemlich weites feld. Bewegungsmuster checken korrigierende Übungen trainingsplanung gehört da rein
Ich hatte erst Hüfte und jetzt hab ich den Scheiss auch noch im Oberschenkel und knie.es rutscht und knackt ohne Ende. was gehe ich nun zu erst an? Jedenfalls tun die genau weh, die du anzeigst.
hab knieschmerzen auch außen vom fahrrad fahren......
Bei dieser Offenen Kniestellung quitscht mein Knie 😂
@luke Brandenburg
Du sprichst tensor fasciae latae falsch aus. Es ist Latein und wird latä ausgesprochen mit Betonung der ersten Silbe.
Das tut weh das tut gut 😂😂 halt doch den rand 😂😂
Es ist ein Märchen, das Übungen gegen Schmerzen helfen.
Es ist ein märchen zu glauben das du durch gezielte Übungen deine Physiologie und Kompetenz dich mit deiner physischen Umwelt auseinander zu setzen nicht verbessern kannst.
Aber klar wenn man eben nur mal kurz 3x rollt und irgendeinen dünnbrettbohrer ansatz ausm internet nachtrainierz, dann bleiben ergebnisse aus.
Das ist aber kein grund hier so einen dünnpfiff zu kommentieren
uuuuuuhhoooo uuuuuhhhhh huuu :)) ja, in der Tat. Das tut echt weh - danach tut das aber sehr gut ;)