Luke ist der „wahre Netdoktor“, alles gut und einfach erklärt. Seit ich die korrigierenden Übungen mache sind die Knieschmerzen fast weg. Nach langen Sitzphasen weiß ich wie ein ich die Schmerzen beseitige. Für jeden Sportler empfehlenswert, danke Luke
Lieber Luke, Sie sind wie schon gesagt "Der BESTE"!! Die besten Erklärungen , die besten Ausführungen . Habe soviel schlimme Verzerrungen hinter mir mit der rechten vor Jahren mehr oder weniger entgleisten Körperhälfte, wo es wohl auch aus dem Becken kam; ging alles so schnell. Eine Behandlung auf Rezept brachte nicht wirklich weiter. Ein Kernspinntomographieergebni habe ich zwar..... aber aber.. Dachte (Mein Bein/ u. weitere Einschränkungen) es würde nach Jahren mit einem Hüftkunstgelenk gemindert sein; weit gefehlt. Stabilität ja. Mein Bein, mein Becken /sogar der Fuß, die Wade etc. u. immer wieder. Aber Sie sind eine echte Hilfe im Gegensatz vieler anderer. Bin nun seit über 4 Monaten am lernen und lernen. Zuvor lernte ich wenn auch zeitlich eingeschränkt durch Dokumentation Kelly Starret. Aber das Live Rüberbringen Ihrerseits gefällt mir effektiv besser und hilft besser Zusammenhänge zu begreifen. Danke, daß es Sie gibt. Mein rechtes Bein bis zur Wade runter ....... Ihr hilfreiches Video, ss waren hammerharte Schmerzen beim Dehnen und werde es noch zu Ende führen. Hätte ich damals schon gewußt, daß man dabei nicht rollen sondern stillhalten soll wäre alles effektiver gewesen; Möchte ja auch mal fertig werden, aber vielleicht klappt es damit ja gar nicht mehr; wäre nicht so schlimm, habe ja Ihre Videoa. Diesbezüglich werde ich aus Ihrem Kommentar (Hüftbeiger/Knie ")woher es denn eigentlich kommt" noch weiter lernen müssen/wollen. Nun gehe ich mit der anderen Seite auch Hüftgelenkersatz in die Klinik und Reha. Und werde es mir anschauen, welchem Therapeuten und welchen Behandlungen ich dort begegne. 08/15 oberflächen Behandlungen hatte ich zur genüge. Bis Sie kamen lieber Luke. Sie sind effektiv der King von allen. Machen Sie es gut.
Hi Luke, vielen Dank für deine Videos, habe nun selbst nach einem halben Jahr es endlich geschafft Mithilfe deiner Videos meine Jumper´s Knee in beiden Knien zu therapieren. Um meine Erfahrungen zu teilen besonders haben mir geholfen: Triggerpunkte des vorderen Oberschenkels lösen Coach stretches für den Vorderen Oberschenkel Lunge stretch für die hinteren Oberschenkel Und am wertvollsten für mich ein 20€ Slantboard auf dem ich täglich exzentrische einbeinige Kniebeugen gemacht habe. Erfolge haben sich schon nach der 1. Woche ergeben. Allerdings hat es nun wirklich fast 6 Monate gedauert, wo ich meine Patella gar nicht mehr spüre und wieder volle Belastung auf die Knie geben kann.
Danke für die Übungen! Was ich besonders toll finde ist, daß Du die Zusammenhänge mit der Muskulatur aufzeigst. Das alleine hat mir schon viel gebracht. Ich bin 65. Vor 4 Jahren bin ich auch Glatteis ausgerutscht und auf das linke Ellenbogengelenk gestürzt. Als ich am Abend da saß und mein rechtes Bein über das linke schlagen wollte, durchchfuhren mich heftige Schmerzen. Da merkte ich das erste mal, wie doch unser Körper mit allem verbunden ist. Wenn ich Übungen mache, versuche ich sie beidseitig auszuführen. Die Bedeutung des Hüftbeugers habe ich leider erst im letzten Jahr auch durch andere Videos begriffen. Ich möchte dazu etwas schreiben, weil jeder der selbst damit ein Problem hat vielleicht auch ein Elternteil hat, der gebeugt geht. Es war so bei meiner Mutter und bei vielen Senioren, die ich in meiner Arbeit als Betreuer in Pflegeheimen erlebt habe. Also, meine Mutter ging sehr gebeugt und zog auch das linke Bein immer an. Ich machte mit ihr Übungen, damit sie die Sehnen in der Kniekehle dehnt. Ich forderte sie auf beim Gehen sich aufzurichten, was sie nicht konnte. Sie meinte immer, das mache sie doch. Heute weiß ich, daß der Hüftbeuger der Knackpunkt war. Zu spät für sie, doch noch rechtzeitig für mich. Ich selbst hatte im letzten November urplötzlich im Beckenbereich heftigste Schmerzen im Beckenbereich. Wollte ich aufstehen und mich aus dem Bett drehen, hatte ich das Gefühl, als ob man mir einen glühenden Stab in die Wirbelsäule stach. Lag ich und wollte ich mich drehen, das gleiche Gefühl. UnternTränen mußte ich mich einlaufen. Tagsüber waren die Schmerzen weg. Es hat jetzt gut ein viertel Jahr gedauert, um wieder fit zu sein. Die Übungen, die man per Handzettel vom Arzt bekommt, konnte ich nicht alle machen. Habe langsam und gering dosiert an mir gearbeitet. Nach dem die Schmerzen im Beckenbereich weg waren, fingen die Hüften an. Mal rechts, mal beide Seiten mal links. Als die Schmerzen weg waren, fingen die Füße an und schmerzten. Ich muß die Fußmuskulatur stärken, wie ich bemerkt habe. Stellte auch ein Schmerz in den Knien fest, wenn ich auf den Zehenspitzen gehe. Also, man sieht, alles hängt mit allem zusammen. Da fällt mir noch ein, als ich mal extrem die linke Schulter nach oben zog, schmerzte es mir genau an der Stelle im Kreuzbein, wo ich Probleme habe und mein Orthopäde meint, dass es die degenerativen Veränderungen sind. Ich begreife immer mehr, das Fehlbelastungen und Schwache Muskeln das Problem sind. Die Übung mit dem Stab finde ich sehr gut. Ich merke dabei ein Ziehen auf der Vorder - und Rückseite, aber keine Schmerzen. Allen einen schönen Sonntag!
Dank für dein sehr ausführliches Feedback. Und ja das gebeugte gangbild vieler Senioren ist tatsächlich auf einen völlig tonischen und kurz arretierten Hüftbeuger zurück zu führen. toll das du solche Fortschritte machst und andere hier an deinen Erfahrungen teil haben lässt. lg - luke
Hatte genauso Schmerzen unterhalb der Kniescheibe und zwar immer nach Belastungen. Bin zum Arzt und der hat erstmal Krankengymnastik (Muskelaufbau) verschrieben. Hat mir im Endeffekt gar nichts gebracht und jetzt schickt er mich ins MRT. Da es ja im armen Deutschland ewig dauert einen MRT Termin zu bekommen, habe ich deine Übungen eine Zeit lang ausprobiert (du hattest ein ähnliches Video schon einmal hochgeladen). Deine Übungen haben wirklich um einiges mehr gebracht und meine Knieschmerzen werden nun weniger. Danke dafür :). Zum MRT gehe ich trotzdem mal. Mal schauen was mir mein Arzt 'diagnostiziert'
Super verständlich erklärt, tolles Video. Das werde ich gleich ausprobieren, da ich immer Knieschmerzen habe, wenn ich länger in der Hocke bin. Mach weiter so.
endlich sind meine Knieschmerzen weg! Ich danke dir unendlich! Mit dir habe ich gemerkt, was für eine Fehlstellung ich in meinem kompletten Körper habe...
Danke! Habe dich entdeckt und finde dich großartig!!!! Du hast aber auch ein unglaubliches Wissen! Möchte alles aufsaugen und in Zukunft anwenden. Das mit den Spannungsankern ist echt super!!!! Das sagte schon immer die Physiotherapeutin als ich vor Jahren Rückenschule machte. Danke dir so sehr!!!!!!🙏🙏🙏🙏🍀🤗
Habe anatomisch bedingt schon immer Probleme mit der patella gehabt, der Arzt meinte ich soll dir Muskulatur stärken mit Kniebeugen. Dadurch ist mein Muskel total verspannt. Nach den gezeigten Übungen hoffe ich wieder squats machen zu können😍 danke dir!
Hatte das Problem gerade eine Woche vor meinem ersten HM. Dank einem Termin beim Physio und genau diesen Übungen und Lockerung der Beinmuskulatur konnte ich abgesehen von den letzten 3 Kilometern beschwerdefrei laufen. HM in 1:42:14. Laufe sonst einfach nicht so viel, wie im letzten viertel Jahr und dadurch wurde die Muskulatur fester und verspannter als sonst. Video erklärt Ursache, Wirkung und Lösung super!
Tolles Video, sehr gut erklärt ,du hast es echt auf dem Punkt gebracht. Keiner konnte mir erklären warum ich Knie und gleichzeitig Rückenschmerzen habe.
Luke...das funktioniert! Ich habe es gerade probiert. Zwar ist noch nicht alles weg, aber es funktioniert. Das brachte mich auf eine Idee. Da ich eine Kribbelparese im linken Daumen habe und weiß, dass das was mit der Schultermuskulatur zu tun hat, wäre es toll, wenn Du dazu mal referierst und auch ein paar Übungen zeigst. Wäre das was für Dich?
Ich kenne mich mit der Materie nicht aus, aber was ich weiß ist, dass das Lockern und Dehnen tatsächlich sofort Linderung geschafft hat. Scheine wirklich einen gut verkürzten Hüftbeuger zu haben und das merkt man auch am Hohlkreuz.. werde das nun angehen und die Haltung wieder zurück in die Urform ballern :)
Ja probiere es mal weiter, du wirst sicher Fortschritte sehen. Am ende geht es ja auch um die Schmerzen das die weg sind. Übertreibe es aber auch nicht 2-3x pro Woche sollte reichen.
Mit Abstand bestes video im deutschsprachigen Bereich! Soll man auch den inneren und seitlichen rectus femoris triggern, da ich seitlich mehr schmerzen beim triggern mit der blackroll spühre LG
Alle Übungen gemacht! Alles super erklärt! Vielen Dank dafür! Hat gut geholfen!(Vielleicht könnte man die Übungen noch ein wenig besser sehen wenn nicht alles schwarz wäre...Matte/Unterlage,Hose,T- Shirt,Rolle. Ist nicht bös gemeint :-) nur ein kleiner Vorschlag! ) LG
Hallo Luke, das hast Du super erklärt. Ich habe gerade eine Hüft tep OP hinter mir. Ich habe leider ein ganzes Jahr wegen meiner kaputten Hüfte gehumpelt. Das hat auch am Knie spürbare Spuren hinterlassen. Ich weiß, dass es ein musukuläres Problem ist und die Sehne vom Becken am Knie zerrt. Jetzt ist es aber zunächst für mich schwierig, genau die gezeigten Übungen zu machen. Meine OP ist gerade 2Wochen her. Was kann ich trotzdem tun?
Ich teste es gerade Luke. Hatte mrt, Blutbild usw. Kam nichts bei raus. Habe die Rolle gerade auf dem Schenkel und bin gespannt. War jeden Tag 10km joggen seit Monaten und morgen ist der Wettkampf haha und die Schmerzen da. Glaube aber dir gehen gleich weg GRÜßE
Hey Luke, Erst einmal Danke für deine super informativen Videos! Spielt es im Bezug auf die Übungen eine Rolle wo genau der Schmerz sitzt ? Bei mir ist er links und rechts neben/an der Kniescheibe. Laut mrt ist dort eine Reizung bzw Entzündung.
das dehnen alleine hilft halt nicht, das auftrainieren vom glueteus und hamstrings hilft viel besser, weil dann einfach permanent die spannung gehalten wird. sonst fällt man immer wieder zurück.
Danke für das Video, hast du Erfahrungen zum Kreuzbandriss ? OP oder nicht und wenn nicht welche Übungen oder welche Übungen zusätzlich würde mich sehr freuen wenn du da weiterhelfen könntest :)
Den Sachverhalt unbedingt mit deinem Arzt abklären. Kreuzbandriss bin ich kein Experte für, aber tendenziell kann man da auch sehr viel machen wie tonus aus der vorderen Oberschenkelmuskulatur nehmen, die Beinrückseite kräftigen den TVA kräftigen etc...pp. Wenn du langfristig wieder voll leistungsfähig sein willst ist die OP wohl die richtige entscheidung. (angaben ohne gewähr, ich bin kein Arzt)
Ähnlich nach der op ist ja alles hart und „verkürzt“ bei den Übungen. Ur darauf aufpassen, was du mit der KnieTEP machen darfst und was nich, aber die hier gezeigten Übungen sollten kein Problem darstellen.
Knie Probleme beidseitig. Diagnose lt. Orthopäden Chondropathia patellae. Verschrieben wurde KG und eine medi PSS Bandage. Werde das ganze mal ausprobieren, bin gespannt ob es was bringt. Bislang wurden die Beschwerden nach der Durchführung von Dehnübungen etc. am nächsten Tag eher schlechter..
Aber was mache ich, wenn ich knorpelschaden Grad 3 habe? Ich habe Schmerzen und Wasser im Knie. MRT hat ergeben stsrker Knorpelschaden, Patellasehne und Meniskus sind in Ordnung. Darf ich z.B. Kniebeugen machen? Ich würde much sehr pber eine Antwort freuen.
Vielen Dank für das Video. Aber das heisst, bei unfallbedingten Knorpelschäden hilft das nicht, weil die Ursache eben nicht Verspannung und Haltungsfehler sind?
Ich habe ständige Knieschmerzen durch Verspannungen in den Beinen, versuche die Beine durch Krafttraining zu stärken weil mehr Muskulatur in den Beinen die Knieschmerzen verringern sollen, aber verkürzen sich dadurch nicht die sehnen? Also ist Muskelaufbau doch nicht so gut auf die Knieschmerzen weil man doch Verspannungen und Verkürzungen bekommt, oder nicht?
Hast du das Video gesehen? Hier erkläre ich genau welche Muskeln gekräftigt und welche mobilisiert werden sollen. - Sehnen verkürzen nicht - "einfach kräftigen" ist eine viel zu pauschale Aussage. Welche Muskeln müssen gekräftigt werden ist die richtige Frage.
Danke für die Antwort, ja habe ich gesehen, gefallen mir sehr gut, ich versuche nur herauszufinden wo die Ursache bei mir liegt, habe Abends Beinschmerzen vom vielen stehen. Andere haben sowas nicht.
Wahrscheinlich auf Grund meiner nach vorn gekippten Beckens habe ich links Knie und Hüftgelenk schmerzen😅 bin schon dabei tva und co zu trainieren und es fählt mir schon leichter „aufrechter“ zu stehen als vor her aber irgend wie selbst nach ein Monat nimmt der muskeltonus beim hüftbeuger/Oberschenkel Vorderseite nicht ab🙈
Das Video ist - wie alle anderen auch, die ich bisher auf diesem Kanal gesehen habe -, sehr hilfreich. Zu meiner Person: 69 Jahre, männlich, vor drei Jahren bei 187 cm Größe 175 kg Gewicht, derzeit 120 kg, Ziel 85kg (bestes "Kampfgewicht" 75 kg), Gewichtsreduktion funktioniert bei mir über Bewegung sehr gut (auf diese Weise schon mal 50 kg und mal 40 kg in einem Stück "weggepackt"), Problem derzeit: Mein Bewegungsapparat ist offensichtlich völlig aus dem Leim geraten. Wenn ich die Schmerzen am Rücken beseitigt habe, plagt mich mein rechtes Knie, habe ich das im Griff, tut der untere Rücken wieder weh. Mache derzeit viel mit "Feldenkrais" und sensomotorische Übungen nach Helga Pohl und Übungen nach Liebscher&Bracht. Frage: Wie kann ich die Probleme systematisch angehen? Wohne in Marburg an der Lahn, gibt es vor Ort eine Adresse, die Du empfehlen kannst? Habe ein ganz gutes Körpergefühl, war Leistungssportler im Amateurbereich (Tischtennis), leider von der Bewegunglichkeit her (noch) recht eingeschränkt. Finanziell bin ich ebenfalls eingeschränkt, da ich Grundsicherung im Alter beziehe. Meine Krankenkasse ist zwar bereit wegen der Diagnose Gonarthrose mir zwei neue Kniegelenke mit Reha zu bezahlen, aber für Alternativen dazu, will sie keinen Cent rausrücken. Was tun?
Ich würde mich hier auf dem Kanal erstmal austoben, schau im Haltungs-coach vorbei, nutze die Zeit die dir zur Verfügung steht für einen fähigen Trainer/ Therapeuten wirst du leider immer 100€+/h investieren müssen. Such dir einige Übungen raus. Guck was bei den Übungen funktioniert und was nicht. Wenn du Einschränkungen feststellst dann guck welche korrigierenden Übungen du machen kannst. Hierzu wäre eventuell das Medical Fitness System sinnvoll einiges wird jedoch auch auf dem Kanal hier noch kommen. Lg
Hey Luke, sehr gut, danke. Was kann ich tun, wenn ich an der Innenseite im Knie Probleme habe. Mein Arzt meint, dass die Kniescheibe zu weit innen im Gleitlager sitzt und Reibung und Knorpelabrieb an der Innenseite erzeugt. Gibt es da auch Übungen, die mir ohne OP helfen könnten?
Super Übungen und toll erklärt. Was Du aber wohl selber schon festgestellt hast, dunkle Klamotten vor dunklem Grund........ also mal weiße Kleidung in Erwägung ziehen ;)
Hey, hab seit 3 Monaten Knieschmerzen, es wurde schlimmer nachdem ich mit dem Sport komplett aufgehört habe. Bin dann zum Orthopäden gegangen, Diagnose: - patelladysplasie - gonarthrose - chondropatie patellae Hyaluronspritzen verpasst bekommen, Voltaren Pillen etc... hat alles nichts gebracht. Mein Physiotherapeut sagte mir dann, dass das mit der Dysplasie und Chondropathie schon stimmen würde da die Kniescheibe reibt und teils unbeweglich ist, aber dass er der Meinung wäre, dass es eine Sehnenentzündung ist mit Bursitis da es geschwollen ist (oberhalb des Knies und unterhalb) Kann ich diese Übungen trotzdem mache, nicht, dass es dadurch schlimmer wird? Würde mich sehr über eine Antwort freuen :) Danke dir
Hallo, habe sehr starke Schmerzen am rechten Knie, laut Orthopäde hab ich Gonarthrose 4 grades, Bakersyste und Entzündung. Kann kaum gehen, kann mein Knie nicht beugen es sind unerträgliche Schmerzen, welche Übung kann ich den machen, gibt es eine Übung für mich? Vielen Dank im voraus.
Danke, beim nächsten Mal würde ich eine engen weiße Hose und T-shirt tragen . Dadurch wird Vieles besser sichtbar. Ansonsten gut und anschaulich . habe sunmittelbar nach den Übungen eine Verbesserung meines Knieproblems wahrgenommen. Weiter so ......Danke
Linkes Knie. Aber nicht vom sitzen sonder Handball und Überbelastung denke ich waren bei mir der Auslöser. Seit 3 Jahren obwohl mit Blackroll, Physio und sogar einmal Kortison. Alles nichts gebracht Danke für deine Videos
1) Was ist deine alternative? 2) Warum solltest du keine Übungen machen dürfen? Du musst schmerzangepasst trainieren, kann natürlich sein das aufgrund der knieschmerzen. Jetzt erstmal einige Türen zu sind und du dich langsam an belastung gewöhnen musst.
@@LukeBrandenburg wie weiss ich, welche Übungen wirklich gut sind? Bei der normalen Physiotherapie sind es andere....momentan gehe ich auf Krücken......aber ich will wieder laufen!!!!!!!!!!!!! Mein Orthopäde sagt, mein Skelett sei einer 90jährigen!!!!!!! Und ich werde nie wieder laufen können.....ich finde es gut, dass du sagst, dass ich keine andere Alternativen habe. .operieren geht nicht, weil ich narkosen und medikamente nicht vertrage.....dann würde ich überhaupt nicht mehr auf die Beine kommen.....
Knie Schmerzen ist so Komplex. Es kann so viel sein. Man braucht schon eine Diagnose um den Hebel gezielt anzusetzen. Verkürzungen, Entzündungen usw...
Bin 38 Jahre alt Die Ärzte haben mein Leben zerstört TEP Hüfte rechts Dabei haben sie mir mein kreuzband zerstört Ein Jahr unfassbar schmerzen Kein Arzt konnte das feststellen Danach kreuzband op Nur noch Probleme Rücken Nacken Knie und Hüftschmerzen Bitte helf mir Das ist kein Leben mehr BITTE
Luke ist der „wahre Netdoktor“, alles gut und einfach erklärt. Seit ich die korrigierenden Übungen mache sind die Knieschmerzen fast weg. Nach langen Sitzphasen weiß ich wie ein ich die Schmerzen beseitige. Für jeden Sportler empfehlenswert, danke Luke
Hallo Andi,
ich danke dir. Ich wollte zwar nie Arzt werden aber den Titel "Netdoktor" nehm ich in aller akademischer Förmlichkeit entgegen.
spannendes Thema verständlich erklärt!! Danke dafür! Immer weder spannend wie Muskeln miteinander vernetzt sind
danke euch!;)
Lieber Luke, Sie sind wie schon gesagt "Der BESTE"!! Die besten Erklärungen , die besten Ausführungen . Habe soviel schlimme Verzerrungen hinter mir mit der rechten vor Jahren mehr oder weniger entgleisten Körperhälfte, wo es wohl auch aus dem Becken kam; ging alles so schnell. Eine Behandlung auf Rezept brachte nicht wirklich weiter. Ein Kernspinntomographieergebni habe ich zwar..... aber aber.. Dachte (Mein Bein/ u. weitere Einschränkungen) es würde nach Jahren mit einem Hüftkunstgelenk gemindert sein; weit gefehlt. Stabilität ja. Mein Bein, mein Becken /sogar der Fuß, die Wade etc. u. immer wieder. Aber Sie sind eine echte Hilfe im Gegensatz vieler anderer. Bin nun seit über 4 Monaten am lernen und lernen. Zuvor lernte ich wenn auch zeitlich eingeschränkt
durch Dokumentation Kelly Starret. Aber das Live Rüberbringen Ihrerseits gefällt mir effektiv besser und hilft besser Zusammenhänge zu begreifen. Danke, daß es Sie gibt. Mein rechtes Bein bis zur Wade runter ....... Ihr hilfreiches Video, ss waren hammerharte Schmerzen beim Dehnen und werde es noch zu Ende führen. Hätte ich damals schon gewußt, daß man dabei nicht rollen sondern stillhalten soll wäre alles effektiver gewesen; Möchte ja auch mal fertig werden, aber vielleicht klappt es damit ja gar nicht mehr; wäre nicht so schlimm, habe ja Ihre Videoa. Diesbezüglich werde ich aus Ihrem Kommentar (Hüftbeiger/Knie ")woher es denn eigentlich kommt" noch weiter lernen müssen/wollen. Nun gehe ich mit der anderen Seite auch Hüftgelenkersatz in die Klinik und Reha. Und werde es mir anschauen, welchem Therapeuten und welchen Behandlungen ich dort begegne. 08/15 oberflächen Behandlungen hatte ich zur genüge. Bis Sie kamen lieber Luke. Sie sind effektiv der King von allen. Machen Sie es gut.
Danke Luke ich mach es kurz...
Du bist einfach sehr fundiert und gut!!!!! 👍
Hi Luke,
vielen Dank für deine Videos, habe nun selbst nach einem halben Jahr es endlich geschafft Mithilfe deiner Videos meine Jumper´s Knee in beiden Knien zu therapieren. Um meine Erfahrungen zu teilen besonders haben mir geholfen:
Triggerpunkte des vorderen Oberschenkels lösen
Coach stretches für den Vorderen Oberschenkel
Lunge stretch für die hinteren Oberschenkel
Und am wertvollsten für mich ein 20€ Slantboard auf dem ich täglich exzentrische einbeinige Kniebeugen gemacht habe.
Erfolge haben sich schon nach der 1. Woche ergeben. Allerdings hat es nun wirklich fast 6 Monate gedauert, wo ich meine Patella gar nicht mehr spüre und wieder volle Belastung auf die Knie geben kann.
Sehr gut. Freut mich für dich!;) Thema exzentrisches Training ist jedoch ein zweiseitiges Schwert, dazu bringe ich nochmal ein Video
Danke für die Übungen! Was ich besonders toll finde ist, daß Du die Zusammenhänge mit der Muskulatur aufzeigst. Das alleine hat mir schon viel gebracht. Ich bin 65. Vor 4 Jahren bin ich auch Glatteis ausgerutscht und auf das linke Ellenbogengelenk gestürzt. Als ich am Abend da saß und mein rechtes Bein über das linke schlagen wollte, durchchfuhren mich heftige Schmerzen. Da merkte ich das erste mal, wie doch unser Körper mit allem verbunden ist. Wenn ich Übungen mache, versuche ich sie beidseitig auszuführen.
Die Bedeutung des Hüftbeugers habe ich leider erst im letzten Jahr auch durch andere Videos begriffen. Ich möchte dazu etwas schreiben, weil jeder der selbst damit ein Problem hat vielleicht auch ein Elternteil hat, der gebeugt geht. Es war so bei meiner Mutter und bei vielen Senioren, die ich in meiner Arbeit als Betreuer in Pflegeheimen erlebt habe. Also, meine Mutter ging sehr gebeugt und zog auch das linke Bein immer an. Ich machte mit ihr Übungen, damit sie die Sehnen in der Kniekehle dehnt. Ich forderte sie auf beim Gehen sich aufzurichten, was sie nicht konnte. Sie meinte immer, das mache sie doch. Heute weiß ich, daß der Hüftbeuger der Knackpunkt war. Zu spät für sie, doch noch rechtzeitig für mich.
Ich selbst hatte im letzten November urplötzlich im Beckenbereich heftigste Schmerzen im Beckenbereich. Wollte ich aufstehen und mich aus dem Bett drehen, hatte ich das Gefühl, als ob man mir einen glühenden Stab in die Wirbelsäule stach. Lag ich und wollte ich mich drehen, das gleiche Gefühl. UnternTränen mußte ich mich einlaufen. Tagsüber waren die Schmerzen weg. Es hat jetzt gut ein viertel Jahr gedauert, um wieder fit zu sein. Die Übungen, die man per Handzettel vom Arzt bekommt, konnte ich nicht alle machen. Habe langsam und gering dosiert an mir gearbeitet. Nach dem die Schmerzen im Beckenbereich weg waren, fingen die Hüften an. Mal rechts, mal beide Seiten mal links. Als die Schmerzen weg waren, fingen die Füße an und schmerzten. Ich muß die Fußmuskulatur stärken, wie ich bemerkt habe. Stellte auch ein Schmerz in den Knien fest, wenn ich auf den Zehenspitzen gehe. Also, man sieht, alles hängt mit allem zusammen. Da fällt mir noch ein, als ich mal extrem die linke Schulter nach oben zog, schmerzte es mir genau an der Stelle im Kreuzbein, wo ich Probleme habe und mein Orthopäde meint, dass es die degenerativen Veränderungen sind. Ich begreife immer mehr, das Fehlbelastungen und Schwache Muskeln das Problem sind.
Die Übung mit dem Stab finde ich sehr gut. Ich merke dabei ein Ziehen auf der Vorder - und Rückseite, aber keine Schmerzen. Allen einen schönen Sonntag!
Dank für dein sehr ausführliches Feedback.
Und ja das gebeugte gangbild vieler Senioren ist tatsächlich auf einen völlig tonischen und kurz arretierten Hüftbeuger zurück zu führen.
toll das du solche Fortschritte machst und andere hier an deinen Erfahrungen teil haben lässt.
lg
- luke
Hatte genauso Schmerzen unterhalb der Kniescheibe und zwar immer nach Belastungen. Bin zum Arzt und der hat erstmal Krankengymnastik (Muskelaufbau) verschrieben. Hat mir im Endeffekt gar nichts gebracht und jetzt schickt er mich ins MRT. Da es ja im armen Deutschland ewig dauert einen MRT Termin zu bekommen, habe ich deine Übungen eine Zeit lang ausprobiert (du hattest ein ähnliches Video schon einmal hochgeladen).
Deine Übungen haben wirklich um einiges mehr gebracht und meine Knieschmerzen werden nun weniger. Danke dafür :).
Zum MRT gehe ich trotzdem mal. Mal schauen was mir mein Arzt 'diagnostiziert'
Klar!;) Abchecken lassen ist immer gut, trotzdem deinem Einflusskreis nicht vergessen
Super verständlich erklärt, tolles Video. Das werde ich gleich ausprobieren, da ich immer Knieschmerzen habe, wenn ich länger in der Hocke bin. Mach weiter so.
danke dir. Viel Erfolg!;)
Super danke für die Tipps, mal wieder logische Übungen gegen Knieschmerzen👍🍀
endlich sind meine Knieschmerzen weg! Ich danke dir unendlich! Mit dir habe ich gemerkt, was für eine Fehlstellung ich in meinem kompletten Körper habe...
Bin dankbar für diese Aufklärung und die Ursache Idee.
Gerne. Freut mich wenn ich dir eine neue Perspektive eröffnen konnte.
Danke! Habe dich entdeckt und finde dich großartig!!!! Du hast aber auch ein unglaubliches Wissen! Möchte alles aufsaugen und in Zukunft anwenden. Das mit den Spannungsankern ist echt super!!!! Das sagte schon immer die Physiotherapeutin als ich vor Jahren Rückenschule machte. Danke dir so sehr!!!!!!🙏🙏🙏🙏🍀🤗
Habe anatomisch bedingt schon immer Probleme mit der patella gehabt, der Arzt meinte ich soll dir Muskulatur stärken mit Kniebeugen. Dadurch ist mein Muskel total verspannt. Nach den gezeigten Übungen hoffe ich wieder squats machen zu können😍 danke dir!
Danke du hilfst mir total mit deinen Videos.!
Super gut erklärt....und meine Knieschmerzen waren nach den ersten Übungen gleich besser! Boah...hätte ich nie für möglich gehalten !
Hatte das Problem gerade eine Woche vor meinem ersten HM. Dank einem Termin beim Physio und genau diesen Übungen und Lockerung der Beinmuskulatur konnte ich abgesehen von den letzten 3 Kilometern beschwerdefrei laufen. HM in 1:42:14. Laufe sonst einfach nicht so viel, wie im letzten viertel Jahr und dadurch wurde die Muskulatur fester und verspannter als sonst. Video erklärt Ursache, Wirkung und Lösung super!
in der Vorberiung linkes Knie die Probleme, beim Rennen dann rechts. Damit auch die Gewissheit, es ist wirklich muskulär bedingt.
danke dir für dein Feedback.
passe unbedingt dein Volumen nach unten an, damit das so schnell nicht wieder vorkommt.
lg
- luke
Tolles Video, sehr gut erklärt ,du hast es echt auf dem Punkt gebracht. Keiner konnte mir erklären warum ich Knie und gleichzeitig Rückenschmerzen habe.
Luke...das funktioniert! Ich habe es gerade probiert. Zwar ist noch nicht alles weg, aber es funktioniert. Das brachte mich auf eine Idee. Da ich eine Kribbelparese im linken Daumen habe und weiß, dass das was mit der Schultermuskulatur zu tun hat, wäre es toll, wenn Du dazu mal referierst und auch ein paar Übungen zeigst. Wäre das was für Dich?
Ich kenne mich mit der Materie nicht aus, aber was ich weiß ist, dass das Lockern und Dehnen tatsächlich sofort Linderung geschafft hat. Scheine wirklich einen gut verkürzten Hüftbeuger zu haben und das merkt man auch am Hohlkreuz.. werde das nun angehen und die Haltung wieder zurück in die Urform ballern :)
Ja probiere es mal weiter, du wirst sicher Fortschritte sehen.
Am ende geht es ja auch um die Schmerzen das die weg sind.
Übertreibe es aber auch nicht 2-3x pro Woche sollte reichen.
Mit Abstand bestes video im deutschsprachigen Bereich!
Soll man auch den inneren und seitlichen rectus femoris triggern, da ich seitlich mehr schmerzen beim triggern mit der blackroll spühre
LG
Hallo Luke, hast du auch gute Übungen für den Beckenboden? Wäre dir echt dankbar! Ansonsten tolle Videos. 👍
Alle Übungen gemacht! Alles super erklärt! Vielen Dank dafür! Hat gut geholfen!(Vielleicht könnte man die Übungen noch ein wenig besser sehen wenn nicht alles schwarz wäre...Matte/Unterlage,Hose,T- Shirt,Rolle. Ist nicht bös gemeint :-) nur ein kleiner Vorschlag! ) LG
EINFACH KLASSE der LUKE !!!
Gute, effektive Übung. Aber mein rechter Meniskus ist bereits lt MRT beschädigt. Da geht gerade nur das Bein zu strecken, beugen ist übel.
Ist es normal das ich auch bei denn Übungen Knieschmerzen habe?
Hallo Luke, das hast Du super erklärt. Ich habe gerade eine Hüft tep OP hinter mir. Ich habe leider ein ganzes Jahr wegen meiner kaputten Hüfte gehumpelt. Das hat auch am Knie spürbare Spuren hinterlassen. Ich weiß, dass es ein musukuläres Problem ist und die Sehne vom Becken am Knie zerrt. Jetzt ist es aber zunächst für mich schwierig, genau die gezeigten Übungen zu machen. Meine OP ist gerade 2Wochen her. Was kann ich trotzdem tun?
Ich teste es gerade Luke. Hatte mrt, Blutbild usw. Kam nichts bei raus. Habe die Rolle gerade auf dem Schenkel und bin gespannt. War jeden Tag 10km joggen seit Monaten und morgen ist der Wettkampf haha und die Schmerzen da. Glaube aber dir gehen gleich weg GRÜßE
Hey Luke,
Erst einmal Danke für deine super informativen Videos!
Spielt es im Bezug auf die Übungen eine Rolle wo genau der Schmerz sitzt ? Bei mir ist er links und rechts neben/an der Kniescheibe. Laut mrt ist dort eine Reizung bzw Entzündung.
das dehnen alleine hilft halt nicht, das auftrainieren vom glueteus und hamstrings hilft viel besser, weil dann einfach permanent die spannung gehalten wird. sonst fällt man immer wieder zurück.
Seitdem ich beim Kraftsport vor allem die vordere Oberschenkelmuskulatur trainiere sind meine Knieschmerzen zu 90 Prozent verschwunden.
wenn es doch nur bei jedem so einfach wäre!;)
Danke für das Video, hast du Erfahrungen zum Kreuzbandriss ? OP oder nicht und wenn nicht welche Übungen oder welche Übungen zusätzlich würde mich sehr freuen wenn du da weiterhelfen könntest :)
Den Sachverhalt unbedingt mit deinem Arzt abklären.
Kreuzbandriss bin ich kein Experte für, aber tendenziell kann man da auch sehr viel machen wie tonus aus der vorderen Oberschenkelmuskulatur nehmen, die Beinrückseite kräftigen den TVA kräftigen etc...pp.
Wenn du langfristig wieder voll leistungsfähig sein willst ist die OP wohl die richtige entscheidung. (angaben ohne gewähr, ich bin kein Arzt)
@@LukeBrandenburg danke luke
Gluteus maximus = Gesäßmuskulatur?
Super Luke !
mich würde interessieren, wie es sich mit einem künstlichen Kniegelenk verhält?
Ähnlich nach der op ist ja alles hart und „verkürzt“ bei den Übungen. Ur darauf aufpassen, was du mit der KnieTEP machen darfst und was nich, aber die hier gezeigten Übungen sollten kein Problem darstellen.
Top, genau mein Problem !
Knie Probleme beidseitig. Diagnose lt. Orthopäden Chondropathia patellae. Verschrieben wurde KG und eine medi PSS Bandage. Werde das ganze mal ausprobieren, bin gespannt ob es was bringt. Bislang wurden die Beschwerden nach der Durchführung von Dehnübungen etc. am nächsten Tag eher schlechter..
Vielen Dank für die super Erklärungen. Wie oder wo genau bekomme ich das ganze Paket , zwecks aufbauende Ganzkörperübungen gegen Knieschmerzen?
Hey luke kannst du ein video machen fuer fussenkerschwaeche. Zb nach Bandscheibenvorfall op L5/s1
Danke Dir, sehr interessant... aber was ist mit Knieschmerzen nach langem stehen?? Ist das die gleiche Ursache?? Gruss Marc
Aber was mache ich, wenn ich knorpelschaden Grad 3 habe? Ich habe Schmerzen und Wasser im Knie. MRT hat ergeben stsrker Knorpelschaden, Patellasehne und Meniskus sind in Ordnung. Darf ich z.B. Kniebeugen machen? Ich würde much sehr pber eine Antwort freuen.
Vielen Dank für das Video.
Aber das heisst, bei unfallbedingten Knorpelschäden hilft das nicht, weil die Ursache eben nicht Verspannung und Haltungsfehler sind?
Ich habe ständige Knieschmerzen durch Verspannungen in den Beinen, versuche die Beine durch Krafttraining zu stärken weil mehr Muskulatur in den Beinen die Knieschmerzen verringern sollen, aber verkürzen sich dadurch nicht die sehnen? Also ist Muskelaufbau doch nicht so gut auf die Knieschmerzen weil man doch Verspannungen und Verkürzungen bekommt, oder nicht?
Hast du das Video gesehen? Hier erkläre ich genau welche Muskeln gekräftigt und welche mobilisiert werden sollen.
- Sehnen verkürzen nicht
- "einfach kräftigen" ist eine viel zu pauschale Aussage. Welche Muskeln müssen gekräftigt werden ist die richtige Frage.
Danke für die Antwort, ja habe ich gesehen, gefallen mir sehr gut, ich versuche nur herauszufinden wo die Ursache bei mir liegt, habe Abends Beinschmerzen vom vielen stehen. Andere haben sowas nicht.
Wahrscheinlich auf Grund meiner nach vorn gekippten Beckens habe ich links Knie und Hüftgelenk schmerzen😅 bin schon dabei tva und co zu trainieren und es fählt mir schon leichter „aufrechter“ zu stehen als vor her aber irgend wie selbst nach ein Monat nimmt der muskeltonus beim hüftbeuger/Oberschenkel Vorderseite nicht ab🙈
Kümmer dich auch um weitere Einschränkungen + Gedult und konsquentes Training wird die langfristigen Erfolge bringen.
Super Luke! Ich versuche alles! Diagnose : Gonarthrose Stufe 4 🤦🏻♀️ leider im MRT auch zu sehen.....
Gibt es trotzdem Hoffnung?
Das Video ist - wie alle anderen auch, die ich bisher auf diesem Kanal gesehen habe -, sehr hilfreich.
Zu meiner Person: 69 Jahre, männlich, vor drei Jahren bei 187 cm Größe 175 kg Gewicht, derzeit 120 kg, Ziel 85kg (bestes "Kampfgewicht" 75 kg), Gewichtsreduktion funktioniert bei mir über Bewegung sehr gut (auf diese Weise schon mal 50 kg und mal 40 kg in einem Stück "weggepackt"), Problem derzeit: Mein Bewegungsapparat ist offensichtlich völlig aus dem Leim geraten. Wenn ich die Schmerzen am Rücken beseitigt habe, plagt mich mein rechtes Knie, habe ich das im Griff, tut der untere Rücken wieder weh. Mache derzeit viel mit "Feldenkrais" und sensomotorische Übungen nach Helga Pohl und Übungen nach Liebscher&Bracht.
Frage: Wie kann ich die Probleme systematisch angehen? Wohne in Marburg an der Lahn, gibt es vor Ort eine Adresse, die Du empfehlen kannst? Habe ein ganz gutes Körpergefühl, war Leistungssportler im Amateurbereich (Tischtennis), leider von der Bewegunglichkeit her (noch) recht eingeschränkt. Finanziell bin ich ebenfalls eingeschränkt, da ich Grundsicherung im Alter beziehe. Meine Krankenkasse ist zwar bereit wegen der Diagnose Gonarthrose mir zwei neue Kniegelenke mit Reha zu bezahlen, aber für Alternativen dazu, will sie keinen Cent rausrücken. Was tun?
Ich würde mich hier auf dem Kanal erstmal austoben, schau im Haltungs-coach vorbei, nutze die Zeit die dir zur Verfügung steht für einen fähigen Trainer/ Therapeuten wirst du leider immer 100€+/h investieren müssen.
Such dir einige Übungen raus.
Guck was bei den Übungen funktioniert und was nicht.
Wenn du Einschränkungen feststellst dann guck welche korrigierenden Übungen du machen kannst.
Hierzu wäre eventuell das Medical Fitness System sinnvoll einiges wird jedoch auch auf dem Kanal hier noch kommen.
Lg
Danke für die Antwort.
Sollte ich dabei mit dem Beintraining aussetzen? Und wenn ja wie lange?
Jup vor allem dann wenn du mit deinem Beintraining dauerhaft nur die Oberschenkelvorderseite triffst.
Ich nehme eine 15 kg Kettebell und lege sie auf die Oberschenkel
Hey Luke, sehr gut, danke.
Was kann ich tun, wenn ich an der Innenseite im Knie Probleme habe. Mein Arzt meint, dass die Kniescheibe zu weit innen im Gleitlager sitzt und Reibung und Knorpelabrieb an der Innenseite erzeugt. Gibt es da auch Übungen, die mir ohne OP helfen könnten?
Ich habe Schmerzen in der Kniekehle beim beugen. Was kann ich da machen?
Super Übungen und toll erklärt. Was Du aber wohl selber schon festgestellt hast, dunkle Klamotten vor dunklem Grund........ also mal weiße Kleidung in Erwägung ziehen ;)
Hey, hab seit 3 Monaten Knieschmerzen, es wurde schlimmer nachdem ich mit dem Sport komplett aufgehört habe. Bin dann zum Orthopäden gegangen, Diagnose:
- patelladysplasie
- gonarthrose
- chondropatie patellae
Hyaluronspritzen verpasst bekommen, Voltaren Pillen etc... hat alles nichts gebracht.
Mein Physiotherapeut sagte mir dann, dass das mit der Dysplasie und Chondropathie schon stimmen würde da die Kniescheibe reibt und teils unbeweglich ist, aber dass er der Meinung wäre, dass es eine Sehnenentzündung ist mit Bursitis da es geschwollen ist (oberhalb des Knies und unterhalb)
Kann ich diese Übungen trotzdem mache, nicht, dass es dadurch schlimmer wird?
Würde mich sehr über eine Antwort freuen :)
Danke dir
Hallo, habe sehr starke Schmerzen am rechten Knie, laut Orthopäde hab ich Gonarthrose 4 grades, Bakersyste und Entzündung.
Kann kaum gehen, kann mein Knie nicht beugen es sind unerträgliche Schmerzen, welche Übung kann ich den machen, gibt es eine Übung für mich? Vielen Dank im voraus.
Danke, beim nächsten Mal würde ich eine engen weiße Hose und T-shirt tragen . Dadurch wird Vieles besser sichtbar. Ansonsten gut und anschaulich . habe sunmittelbar nach den Übungen eine Verbesserung meines Knieproblems wahrgenommen. Weiter so ......Danke
Linkes Knie. Aber nicht vom sitzen sonder Handball und Überbelastung denke ich waren bei mir der Auslöser. Seit 3 Jahren obwohl mit Blackroll, Physio und sogar einmal Kortison. Alles nichts gebracht
Danke für deine Videos
Ich möchte mich nicht operieren lassen, mein meniskus gerissen, osteonekrose im letzten grad, kapsolitis etc
Darf ich damit auch Übungen machen?
1) Was ist deine alternative? 2) Warum solltest du keine Übungen machen dürfen? Du musst schmerzangepasst trainieren, kann natürlich sein das aufgrund der knieschmerzen. Jetzt erstmal einige Türen zu sind und du dich langsam an belastung gewöhnen musst.
@@LukeBrandenburg wie weiss ich, welche Übungen wirklich gut sind? Bei der normalen Physiotherapie sind es andere....momentan gehe ich auf Krücken......aber ich will wieder laufen!!!!!!!!!!!!! Mein Orthopäde sagt, mein Skelett sei einer 90jährigen!!!!!!!
Und ich werde nie wieder laufen können.....ich finde es gut, dass du sagst, dass ich keine andere Alternativen habe. .operieren geht nicht, weil ich narkosen und medikamente nicht vertrage.....dann würde ich überhaupt nicht mehr auf die Beine kommen.....
@@LukeBrandenburg danke, dass du geantwortet hast!!!!!!
KURZ UND BÜNDIG BITTE DAS NÄCHSTE MAL! DANKEEEE!
Hey Luke. Wo ist dein Fitness Studio?
Inwieweit ist diese Frage für dich relevant?
Knie Schmerzen ist so Komplex. Es kann so viel sein. Man braucht schon eine Diagnose um den Hebel gezielt anzusetzen. Verkürzungen, Entzündungen usw...
in der Tat etwas unseriös.
Ich habe beides
Populismus meets Gesundheitsmarkt
Gar nicht mal übertrieben mit dem Soforteffekt, danke =)
:P gerne
Wieso knackt am Knie?
BlaubeerSaaft ist kaput
Den kleinen Mauszeiger sieht man nicht!
👍👍👍
👍
Haltet doch mal die Kamera still,ist doch kein Actionfilm,da wird einem ja schlecht....Vielleicht würde ein Stativ helfen!
🤗😘😘😘😘😘😘😘😘
Ach warum die ganzen Übungen? Führ so was gibt es das Allheilmittel gegen alle Beschwerden!!!
Die Einlage😂😂😂
stimmt da kann ich den Kanal auch direkt löschen
Spar dir deinen idiotischen Kommentar, der Mann hilft uns ohne Geld zu nehmen
Gerhard Niederreiter kann das das du dumm bist oder so???
@@Gerhard3838 genau.
Focus Pocus .. Ich habe Ihren Kommentar als SATIRE gewertet ... 🤔🤡
Bin 38 Jahre alt
Die Ärzte haben mein Leben zerstört
TEP Hüfte rechts
Dabei haben sie mir mein kreuzband zerstört
Ein Jahr unfassbar schmerzen
Kein Arzt konnte das feststellen
Danach kreuzband op
Nur noch Probleme
Rücken Nacken Knie und Hüftschmerzen
Bitte helf mir
Das ist kein Leben mehr
BITTE