Knieschmerzen außen, Läuferknie | Die 3 besten Übungen für Läufer
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- Опубліковано 27 сер 2024
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Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädische Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training die dir helfen wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfrstige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
Schön das du dabei bist!:)
Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg
Dein Medical Fitness Trainer
- Luke Brandenburg
vielen Dank für das Video. Ich habe deine Übungen jetzt ca. 2 Wochen täglich gemacht (Seitenstütz und mit der Faszienrolle ausrollen) und ich kann jetzt wieder länger laufen. Die Schmerzen treten nur mehr minimal bei sehr langer Belastung auf (+3 Stunden). Ich werde die Übungen weiterhin machen, auch als Vorbeugung.
Ich war beim Orthopäden, im Kernspin und beim Physiotherapeuten. Diagnostiziert wurde: gar nichts. Hab denen sogar erklärt, dass ich viel Laufe!
Ich gehe auf youtube und finde Lösungen für mein Problem... Das ist ein Armutszeugnis.
Lieber Luke, vielen lieben Dank für das tolle, verständliche und sehr aufschlussreiche Video. Jetzt kann ich konzentriert an meinen "Pain Points" arbeiten :-)
Weiter so!
Hallo Hans,
Vielen lieben dank für dein tolles Feedback!;)
Was bin ich froh über dieses Video. Ich bin Läuferin, seit Monaten habe ich die beschriebenen Schmerzen nur in der Hüfte. Mit der Rolle, hatte ich diese jetzt so gut wie weg bekommen. Nun war ich gestern laufen.... Zack das Knie fängt an schlapp zu machen (ich hatte noch nie Knie Beschwerden) Training nach 5 km abgebrochen.
Das die Probleme zusammenhängen klingt jetzt logisch und ich werde die Übungen ausprobieren. Ich denke aber im akut Zustand traue ich mich das noch nicht.
Das war bei mir identisch damals, bin bevor ich aber mit der BlackRoll gearbeitet habe zu einem gut bewerteten Orthopäden, und der meinte wenn sie an der Hüfte Probleme haben gehen sie nicht joggen sondern fahren sie Fahrrad. Danke für nix
Super erklärt!
sehr gutes Video, super erklärt, anschaulich und einfach umzusetzen. Ich habe, um zügig schmerzfrei zu werden, noch die Dehnung der Oberschenkelaußenseite (gekreuzte Beine, am besten im Türrahmen oder an der Wand) mit ins Programm aufgenommen.
Das "Läuft" am anfang😜
Das video ist cool👍😃
Danke für die Videos. Gut verständlich weiß man endlich woher die Probleme kommen und was dagegen hilft 👍
Sehr tolles, informatives und gut erklärt das Video!
Daaaanke! Endlich Erklärungen und Übungen die "Sinn" machen. Seit 14 Monaten plage ich mich mit dem Mist ab, kann je nach Tagesform 2 oder 10 Kilometer schmerzfrei laufen, mal schmerzt es links, dann rechts, bei Glück sogar auf beiden Seiten.... Und habe noch keine Übungen gefunden, die das dauerhaft bessern. Ich fange heute damit an und bin gespannt 🙏
Hat es geholfen?
Danke !! Ohne Witz kam grad heim vom Laufen genau mit den Problemen und ich bin mir ziemlich sicher, dass ich die Schmerzen genau deshalb habe... bevor ich zum Orthopäden gehe trainier ich erst mal den Gluteus medius mehr..
Vielen Dank fuer die Uebungen! Werde ich meinem Krafttraining hinzufuegen ❤️
Danke für deine Erklärung der Ursache,Echt top und super verständlich 👍👍👍
Sehr hilfreich und das könnte tatsächlich der Grund für meine Probleme sein. Ich sitze (sehr sehr) viel und ich habe eine Zeit lang beim Training oft Kniebeugen gemacht und vermutlich zu selten den Gegenspieler trainiert.
Ein Video für den richtigen Laufschuh wäre vielleicht noch interessant!
Vielen Dank für das Video!
klasse, danke🙌👏hilft mir weiter👍
Danke, genau die Lösung meines Problems 👍🏼💪🏼💪🏼
Hammer Video Mann!
danke dir
Sehr hilfreich!
Sehr cool. Danke 😃
Gute Ansätze und tolle wissenschaftliche Arbeit!
Immer gerne:)
Toll erklärt, vielen Dank! Wenn ich einen Vorschlag zum Video selber machen dürfte: Ein Ansteckmikro könnte den hallenden Ton deutlich verbessern. Auch wäre eine hellere Hose, die sich vom Hintergrund abhebt hilfreich. Gerade, wenn sich die Kameraposition verändert braucht es oft ein paar Sekunden, bis sich die Belichtung adjustiert. Während dieser Zeit ist das Bein schlecht erkennbar. Sonst aber wirklich top erklärt und ich verstehe endlich den Grund für meine Knieprobleme beim Laufen :-) Danke!
Hey, vielen Dank für das Video! Ich werde deine Übungen definitiv in mein Training integrieren und schauen ob es mir hilft! Ich mache Capoeira und habe eigentlich nur beim frontalen Dehnen der Beine (front kick) Schmerzen im Außenband. Auch nicht immer, aber manchmal spüre ich dann einen starken stechenden Schmerz...
Nochmal danke für das Video!
Guter Mann!
Laut meinem Buch gehen der M. Gluteus Maximus und der M. Tensor Fasciae Latae in den Tractus iliotibialis über. Der Medius setzt am Femur an.
Trotzdem danke für die Übungstipps :)
Ehrenmann!
Ist das das selbe Problem, wenn beim Wandern bergab das Knie wehtut?
Soweit ich weiß kann das durchaus Zusammenhängen
Vielen Dank 💪
140000 Abonnent.....sehr gutes Video danke
Sehr gut und unaufgeregt erklärt und nachvollziehbar gemacht. Für Leute, die grundsätzlich nicht so gut trainiert sind, ist der seitliche Sprung sicher nicht geeignet, gibt es da eine Alternative? Und auf dem Handy ist es ein bisschen schwierig, die Feinheiten zu erkennen, wenn ihr in der Totalen mit schwarzen Klamotten auf schwarzem Grund etwas vormacht. Auf jeden Fall hab ich aber viel gelernt. Habt ihr vielleicht überhaupt so ein Ganzkörpertraining, quasi, dass die korrekte Haltung von Kopf bis Fuß fördert. Liebe Grüße, macht weiter, Jungx
Vielen Dank, ich werde in ein paar Wochen hier ergänzen, ob es funktioniert hat :)
Hat es jetzt schon geholfen?
@@WhatACrimeUK Nope
Und jetzt?
@@ME-ld6dn lolll der arzt hat gesagt meine sohle ist zu sehr ausgedrückt und ich brauche neue Schuhe.
Die haben dann das Problem tatsächlich gelöst! ^-^
@@RoterZwerg welche Schuhe hast du dir besorgt ? Marke, Name, Modell bitte
Moin, guter Mann danke, ich hatte eine Knie Operation und habe das Problem. Hast du noch eine andere Übung, wo ich nicht so springen muss? Vielen lieben Dank.
Super tolle Erklärung, herzlichen Dank ❤️Hab eine Frage, ich kriege Massagen, weil ich in diese Bereich schmerzen habe. Die Massagen sind aber sehr schmerzhaft, weil ist es mit viel Kraft massiert. Jetzt die Frage,, ist es richtig so fest massieren ? ❤️Herzlichen Dank voraus für die Antwort. Einen schönen Tag für dich 🍀🌹
klar sonst kannst du keine veränderung erwarten.
Massieren ist darüber hinaus nur der erste Schritt, Bewegungsmuster checken
@@LukeBrandenburg Herzlichen Dank für die schnelle Antwort ❤️
Ich habe mir Kinesio tape gekauft und hat sehr geholfen, aber mache ich auch deine Übungen.
Die Schmerzen sind deutlich weniger 😊
Wünsche ich dir eine schöne Wochenende 🍀🌹
Vielen Dank für diese Übungen. Ich habe nur eine Frage, bei mir treten die Schmerzen auch ohne eine Belastung und relativ zufällig auf (mal morgens, mal abends). Meine Vermutung ist, dass der Meniskus noch gereizt ist.
Sollte ich generell noch mit den Übungen ein paar Tage warten, oder macht das nichts, wenn ich trotz auftretender Schmerzen, die Übungen täglich einbauen?
Vielen Dank für deine Hilfe.
Beste Grüße
Albert
Hallo! 😛Ich habe eine Frage und würde mich über eine Antwort freuen. Also als ich letztens joggen ware (ich bin noch Anfänger) war alles noch okay nach ein paar Tagen joggen habe ich gemerkt das ich sehr Schmerzen an beiden knie habe, wenn ich meine Beine angewinkelt habe haben sie nach 10-15 Min aufeinmal richtig sehr wehgetan und ich musste meine Knie ausstrecken das sie nicht mehr weh tun. Seit dem schone ich sie und letztens hab ich wieder mich gewagt zu joggen aber nach ein paar mal joggen hat mein Knie wieder getan (nicht so schlimm wie davor aber es hat wehgetan) hast du irgendwelche Tipps für mich oder sollte ich zum Arzt gehen ? Danke schonmal im Vorraus😄
habe gerade das gleiche problem 6 tage lang alles cool danach hatte ich so schmerzen wie ihr oder sie und haben sie eine Lösung bitte ?
KAFALES 303 moin moin ich bin’s 😂stand nach 3 monaten: tut immer noch weh 😭😂
@@Wilson-qy9ru JA MOIN SO SIEHTS AUS :D jetzt habe ich garkeine hoffnungen mehr
walter white was machen deine Knie? Mir geht es identisch! Anfänger. Seit 3 Wochen angefangen schnelles spazieren. Ca. 20km in der Woche. Letzte Woche Jogging Einheiten bei 3,7km Gesamtlänge eingebaut. Fing bereits vorgestern ganz leicht an zu stechen. Heute kann ich kaum laufen 😅 werde jetzt erstmal wieder nur entspannt spazieren, bis ich keinen
kBm hallo ! Mittlerweile geht es meinen Knie wieder gut aber immer wenn ich wieder anfange zu joggen tun meine Knie wieder weh🙁deswegen lass ich es jetzt erstmal. Ich denke es hängt mit dem Wachstum zusammen weil ich 14 bin und ich zurzeit viel wachse. 🤣 Bei dem Ultraschall den ich gemacht habe wurde nichts festgestellt.
Ist es nicht gescheiter auch gluteus maximus zu trainieren ?
Doch ist es, ich leide persönlich an den Problem aber mein Gluteus Maximus ist zu ausgeprägt weshalb ich ihn nicht weiter dehnen sondern befreien sollte (mit Dehnübungen)
Ist es sinnvoll solche Übungen direkt vor oder nach dem Laufen zu machen oder besser auszuagern an einen ganz anderen Zeitpunkt?
Guck mal ab Minute 12. Regeneration ist wichtig, am besten am nächsten Tag nicht laufen gehen.
Kann man diese Übungen auch einsetzen, wenn man bereits Schmerzen im Knie hat? Habe seit 3 Wochen leichte Schmerzen im Außenbereich des Knies. Diese traten nach dem Laufen auf. Oder sollte ich weiterhin schonen und abwarten?
Gibst du auch privates Lauftraining für die Marathon Vorbereitung?
danke
Vielen Dank .
Es lindert tatsächlich.
Meine Frage : Ich habe überall Arthose, besonders die Knie und dadurch chronische Schmerzen Rücken ,Knie usw.
Kann ich mit der Geschichte diese Übungen bedenkenlos machen?
Hab bei anderen Übungsvideos schon mal mehr Beschwerden ausgelöst.
Mein Physiotherapeut meinte, das man sich selbst nicht sieht und durch fehlerhafte Haltungen bei den Übungen Schaden anrichten kann.
ich verstehe leider immer noch nicht so richtig ob es sich dabei um mein Problem handelt oder nicht. Ich habe (wenn ich von oben auf mein linkes Knie gucke auf 2 Uhr einen Schmerz. Speziell beim Treppen hoch und runter laufen nachdem ich joggen war ist das Knie recht schwergängig und knackt auch Tage nach dem joggen beim bewegen noch. Was kann das sein? Wie kann ich es selbst behandeln und ist es bedenklich?
kann man auch vom Laufen wechsel zu Inline Skaten um die muskulatur zu stärken aber eben nicht zu überbeanspruchen ?
Wenn das die anpassung ist die du haben willst, du wirst dann aber besser im inlineskaten und nicht im laufen
Hy .Ja ich habe auch dieses schmerz...und ich dachte immer dass da kommt von falshe triet in Boden. Dammit ich richtig verstehe...ich muss beim lockeren den steitliche musckel...muss ich den schmerz punkt mit demm rolle erwischen und bearbeiten bis er weg geht?dankeschön für ein antwort😉
Aber was macht man bei Leuten die älter sind und nicht in der Lagevsind diese Übung so auszuführen ?
Was bringen diese doppelten Klimmzugstangen?
keine ahnung
super Video!
Mal ne blöde Frage: Gibt es eine Art Selbstdiagnose (oder Ausschlussdiagnose) ob man tatsächlich am Läuferknie leidet?
Z.B. dass eine bestimmte Bewegung oder Belastung besonders zieht oder schmerzt?
Auch ein Danke an das Video @Luke.
Würde mich auch für die obengenannte Frage interessieren.
Bei mir wirkt es sich stark beim Treppen abwärtslaufen aus.
LG F.JAM
Ich wüsste leider keine das das IT außen am Knie keiner direkt Gelenkfunktion folgt, sondern es sich hierbei um eine Fasziale/ Muskelketten -Verbindungsstruktur handelt.
Ich würde den schmerz eben versuchen genau zu lokalisieren, viele andere Möglichkeiten was dort weh tun kann gibt es eigentlich nicht.
Lg
Apropos typischen Auslöser (bin Physio). Typische Auslöser: schräg einseitig abfallende Strassen und deshalb auch häufig Kurven (oberes Bein wird gestresst), typischerweise nicht Schmerz bei Belastung des Beins, sondern in dem Moment, wo der Ferse sich vom Boden löst bzw sich das Knie sich beugt ( bei Menisken und anderen Sehnenüberlastungsproblemen ist häufig der Belastungsmoment des Fersens der Auslöser). Auch typisch: harte Böden, und typisch: starker Schmerz, Abrissgefühl, das mig Pausieren fast sofort vergeht, aber auch schnell wieder kommt. Möglicher Test: in Seitenlage, oberes Bein strecken und leicht nach hinten in Hüft Streckung, Knie beugen, kann zT provozieren
(= Dehnung des TIT). Viel Erfolg. Lg Heidi
Warum bekomm ich vom Laufen Knieschmerzen, hatte ich die letzten 10 Jahre beim Fußball nie.
Beim Laufen selber spüre ich es gar nicht so sehr, erst danach.
Und dann gleich so, dass man sich schwer tut im Bett umzudrehen.
Hi, danke für die Übungen! Was denkst du, wie lange man mit dem Laufen aussetzen und die Übungen machen muss und wann man vollkommen kuriert ist und wieder trainieren kann?
Ich habe im Mai meinen nächsten Marathon und hoffe inständig, spätestens im März wieder laufen zu können. Ist das realistisch?
Gutes wissen aber nen tick zu spezifisch. Trotzdem sehr gut.
Dein Ernst glotius medius popos kardius bastus 🤣🤣🤣
Was laberste