トレーニングを始めるにあたって効率よく筋肥大をするために知っておきたかった４つのこと！【筋トレ】

[@ShoImakoga]

ここでの初心者の定義は
exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg
の表でUntrained~Intermediateの範囲にいる方が初心者になります。

[@あぶくま川-w8u]

これだとそこら辺のジムにいる人はほとんど初心者になるな
内容はとてもシンプルでためになるけど、PCFの数値が上級者のマッチョレベルの数値でしょ

[@kenken4685]

こちらの定義はそのウエイトを何回挙上した場合に当てはまるのでしょうか？
また、挙上回数以外に10レップ1セットでいいのか3セットできて定義に当てはまるのか
ご教授願います

[@315indomethacin]

ken ken リンクのページにバーを胸につけて一旦停止し、肘が伸び切るまであげられることと書いてあります。
回数に関しては記載はないので上記のやり方で1回できればいということだと解釈しました。

[@Musicismylife3.]

ベンチプレスの代わりにダンベルベンチでもいいのでしょうか？？

[@東京ゴーストノート]

自分はチビで細すぎてその表にすら乗ってなかった

[@まつゆう-m8g]

自分はちょっとトレーニングに慣れてきて、中級者ぶっていたんだなぁと反省。
初心に返り、分割を大きくして各部位の頻度、強度を高めます。
いつも有益な情報をありがとうございます！

[@デズモンド-o5j]

とりあえず見ておけば間違いないフィットネスUA-camr5年連続1位

[@ああ-j4c7p]

異論なし

[@yl6666yl]

正解

[@まだん-b6q]

デズモンドセレクション5年連続金賞受賞

[@UshiTube]

もっとも信頼できる筋トレUA-camr

[@ああ-t7m2o]

shoさんの動画の更新が何よりも嬉しい

[@ゴータマブッタ]

このチャンネルは初心者の人に優しい

[@しましまむら]

必要以上のセット数は関節と体力の無駄遣いってのが心に刺さりました。
関節は消費するって考えもっと広まったほうがいいですよね

[@猫-g5h]

昨日から筋トレを始めた初心者です！どれくらい初心者かというと、ベンチプレス以外の種目の名前と動作が繋がらないくらいの初心者です！笑
ジムにはずっと通ってるのですが、マシーン少しと有酸素中心でした！でも、ボディメイクしようと調べていたらこちらの動画に当たりました！！
すごく分かりやすかったし、ご自身が後悔されている事ということで、その身体で言われるととても説得力があります！参考にさせていただきます！！とても為になる情報をありがとうございます！

[@安倍晋三愛護団体]

筋肉に効くフォームとかの動画とかばっかみてたけどまずはこの動画を最初に見るべきだと思った

[@とってももりうん太郎]

定期的にこう言う動画上げてくれるのがマジで助かる

[@drunkerkiai]

Sho fitness見始めてから一年で除脂肪体重が7kg増えた。ほんとありがとう。

[@HANC3994]

原点に戻るいいきっかけとなる動画でした。

[@yuppy1441]

2ヶ月経って伸び悩んでました。初心に帰ります！動画感謝します。

[@Cliffem82]

かなり分かりやすい。全ての初心者に見てもらいたい。

[@aakuseku]

当たり前のことをこんなに丁寧に言ってくれる人は有り難い。

[@yukitaka-b9h]

最近筋トレ始めました。凄く為になる動画です。ありがとうございます。オッサンですが頑張りたいと思います😁

[@shiokawatube]

ゴリゴリに仕上がってる筋肉系UA-camrの動画ばかり見ていると自分が初心者であることを忘れそてしまいそうになるので、今回の動画は大変参考になりました。

[@MURATAMURA050505]

色々やりすぎると、やめるのにも勇気いりますからね。シンプルにいきたい

[@hashdrug]

最近は体重増やす事に対してビビらないで飯食いまくってベンチ，スクワット，懸垂やってたら明らかにデカくなったし強くなったわ

[@azyminced5092]

山本先生の動画にのめり込んでる初心者に見てほしい

[@集団就寝-w2p]

ハルハラハル 山本先生のは全部中級者用みたいな感じだかね

[@ynakamaru2780]

仕事が忙しく週2回しかジムに行けないので、取捨選択で腕トレをやめて、種目数を3種目程度に減らしました！30代のおっさん頑張ります👍

[@kyama5204]

こんな有益な情報を頂けて、本当にありがとうございますの一言に尽きます

[@たろうやまだ-l1n]

論理的で初心者にもわかりやすい丁寧な説明でありがたいです！

[@partirnob]

有難いとしか思いようがない。基本が最も重要だとクギを刺す素晴らしいアドバイス

[@ナナシー-y9v]

ただ論文を読んでるだけ。ではなくて、じゃ、初心者はこうしよう。ってのがあるから分かりやすい。

[@Roki_games_channel]

12:38 これすごい大事だと思う

[@もっ-u4w]

これはわかりやすい…論文をきちんと引用していることから信頼性がすごく伝わってくるし、文字と口頭での使い分けが上手！ 参考にさせていただきます！

[@イヌハナ]

内容がちゃんと文字になってると、資料性が高くて良いね

[@サブカル僧]

失敗を重ねて乗り越えてきたからこそ、今のshoさんがいるんですね
失敗談をシェアしてくれる姿勢にもスーパーアルティメットリスペクトです^^

[@ムギテス]

話し方まとめ方完璧

[@yukohi.4686]

いつも勉強になることばかりです！
メニューをもっとシンプルにして取り組んでみようと思います。

[@yotaro2208]

shoさんの動画は毎回濃厚すぎて3周くらい見ちゃう

[@PC_Principal-]

弥太郎 濃厚♡

[@pizzazzip1114]

ナチュラルと信じられる かつデカい人がいるというのはほんま励みになる。言われて嬉しいかは分からないが、俺の中では日本のJeff Nippard

[@koichi0319]

仰る通り！👍
最近は色々な情報があり過ぎて基本を見失う。
自分も最近はベンチ漸進性の法則で強化中👍👍👍

[@sz2088]

私の筋トレの知識は8割SHOさんでできている

[@希望匿名-t9e]

残りの二割はポパイ関根さん

[@skonajoff]

残りの2割はメトロん

[@eriashinobasu]

筋肉あるあるとカトちゃんも追加で

[@tokyo_life2014]

残りは、石井直方先生、カネキンさん、高稲さん、Chris Heria、メトロンさんあたりかな。

[@2ndMr.RedCarp]

ぼくはきんにくんですねー

[@scholarwiz]

筋トレ初心者が見るべき動画第一位

[@RyojiSato-n6s]

私も種目少なく頻度高めにほうが大きくなってる気がする！！
いつも参考になります！！

[@kusoboke2000]

やよい軒初心者は何を注文したらいいんですかね？解剖学的に教えてほしいです

[@えだま-o9c]

こちさな 生姜焼き

[@taksoon6897]

ベンチ、懸垂、スクワットやっとけばある程度間違いない

[@naokik2706]

@Denver Rorke big3はベンチデッドスクワット

[@KM-jf4yn]

この動画を見るともう一度自分を見つめ直せます😁
これからも動画楽しみにしてます！

[@ヤシの木-t5n]

Shoさんの動画で紹介してたトレーニング続けてベンチプレス伸びました！100キロ上がるようになりました！

[@olympia1919]

挙がる

[@デズモンド-o5j]

Olympia! ! 知的でかっこいいです！

[@user-vs7tp1kf9h]

@@ヤシの木-t5n くさ

[@skasaha]

素晴らしい動画でした。やります！

[@ryumaokamoto7385]

1．コンパウンド種目の重量を伸ばす
2．分割は大きく、フリーウェイト中心のメニューに
3．たんぱく質をたくさん摂る
4．サプリメントは補助的であることを理解する

[@takashiro_tametomo]

shoさんさりげなくガンガンでかくなっててかっけえ

[@カジ-p5m]

初心に戻ってベンチの重量と向き合います
最近伸び悩んでたけど、よく考えたらベンチの重量増やして無かった...

[@Itisnousecryingoverspiltmilk]

まさに今の自分にドンピシャ当てはまる内容でした いいね100回押しました！

[@tenmanotora]

大体守って過ごして、胸囲130cm、太もも72cm〜くらいで体重100kg超えました。一回のトレ時間は10〜30分です。そして足も速くなり周りからキモがられるようになりました、ありがとうございました！

[@lemonripe2931]

懸垂最強ってことですね…これからは懸垂とスクワットで生きていきます

[@gori_gori_gori.]

ほんとこういう情報発信してくれるの有難い
ジムは遠くて行くことができないので広告を全部見るようにしてます🙋‍♂️

[@岩崎強-l9r]

タンパク質を体重の2倍ほぼ毎日摂取し18ケ月週に6日筋トレ継続してきましたが、メロン🍈肩には程遠く、大腿四頭筋は殆ど太さ変わらず。8月大会初出場で減量中ですが元々バルクしてない為、萎びてきた感じで焦っています。

[@sho_fit]

shoさんマジで好き

[@wildthings4811]

代償動作、なるほど。これで上げてたんだろうなって腑に落ちた。気をつけます！

[@gtolil9127]

くっそ為になりました！ありがとうございます

[@MM-nj7kz]

初心者じゃなくてもためになる。
重量停滞してたけど初心に戻って頑張ってみます^ ^

[@hira5083]

どの回を見ても勉強になります！ありがとうございます！

[@sho3740]

ありがとうございます。
筋トレを始めた友達に紹介したいと思います！

[@seidokugaku2411]

とても丁寧で参考になる お金払いたくなるレベル

[@ゼノマッチョ]

初心に戻ってBIG3と懸垂だけ頑張ってみようかな

[@しらいけんぞー]

初めて動画を拝見しましたが、とても勉強になりました。
チャンネル登録させて頂きました。

[@さくら-g1d9b]

怪我したあとまだ違和感とか軽い痛みがある場合は休んだ方がいいですか？
それとも痛くない範囲で筋トレを再開した方がいいですか？

[@osait3718]

初心者にマシントレーニングを勧めるのは、結局トレーナー自身が楽だからってのがありますよね。
BIG3・フリーウェイトをちゃんと教えるのって、トレーナーからしたら面倒くさいだろうなぁと思います。

[@gd7029]

。崖っぷち わかる

[@つる-l5j]

すっっっっっげぇ分かりやすい。

[@たいらかわぐち]

もはやshoさんが生きてるだけで嬉しい

[@katsuki2711]

まじでみて良かった

[@助k-g8g]

質問があります。
自分は現在、「初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム」の週に2、3のプログラムの内容で筋トレしていますが、このプログラムを例えば週3で筋トレをしたら、次の週は2回、その次の週は3回と週毎に交互に筋トレの頻度を変えても筋肥大効果は出来るのでしょうか？

[@まんじゅうおかp]

勉強になりました
ありがとうございます

[@ヤギちゃんねる-v3n]

僕は筋トレUA-camrをshoさんとディーさんのみに絞ったら筋肥大しましたね。

[@thetaigawawo]

ちゃんやぎ
ディーさんも単関節やから、まだ削れるぞ。

[@brganba]

ディーさんとか全く為にならんけどな。

[@目万丈]

僕はぷろたんです

[@クーガ-z4l]

筋トレ前:すくない回数で筋肥大するなら短時間で終わるなら余計にやるわけないやん。
筋トレ後:一時間しか出来ないの？もっとやりたい！もっと追い込みたい！余力がある部位があるんやー

[@イカれたシュレック]

どっかの滑舌悪いおじさんよりよっぽどためになる！！

[@ああ-j4c7p]

わい大学生
筋トレどうこうよりまず
プレゼンの上手さに尊敬します

[@t_t_2352]

ゼミのプレゼンムズい

[@可哀想なQバート]

ファンは自分の影。とは良くいったものでここのコメントする人とかの行儀までいいよな

[@ああ-j4c7p]

照れるんでそういうのやめてもらっていいですか？😳💦

[@カズ君-n4t]

今まで某有名UA-camrを真似て細かく部位を分けてトレーニングしてました。これからは大きく上半身と下半身に分けてトレーニングしたいと思います。説明が分かりやすく、勉強になります。

[@サンデー-v3o]

助かります

[@セラ-n4o]

9/11
ベンチプレス 45キロ 2セット目5回で中止
デットリフト40キロ 2セットで中止
懸垂 できなかった。プルダウン30キロ2セットで中止
スクワット 30キロ2セットで中止
まずはこの重量で10×3セットを目指します

[@セラ-n4o]

懸垂はできなくて恥ずかしかったが、無理すると腰をやりそうだった。
ベンチプレスはもっと重量を下げてスタートした方が良さそうだった。
デットリフトはベルトを巻いた方が良さそうだった。
スクワットはバーベルでバランスを崩しそうなのでマシンでやることにする。

[@セラ-n4o]

ジムでなく体育館のトレーニングルームに行ったが、ジムに行くべきだと思った。
UA-camで見ただけでは、体は動かなかった。
相談できる人もいないし、正直に素人である旨を告げて
ジムで手伝ってもらいながらやる方が効率的だと思った。

[@むらさき-y4n]

今の自分が初心者なのか中級者なのか分かりません。
ビッグ3はベンチ100キロデッド170キロスクワット110キロです。ですが最近筋肥大している感じがありません。今は週5で各部位に分けて1時間半程度やってます。初心に戻って全身コンパウンドのみトレーニングを週2、3にしたほうがいいんでしょうか？

[@ちょんちまん]

筋放電量と昔の筋肥大率の研究では単関節種目の方が優れているという報告もあります。
ダメージが大きい単関節種目は栄養摂取状況の影響も大きいかもしれません。

[@ゆうけい-m7c]

素晴らしい！！
EAA飲みながらスミスマシンでリバースグリップしてる初心者多過ぎだからなぁ

[@YUTTATTUY]

基本的にメニューの参考はショウさんから、Jin さんやエディやカネキンさんの動画はモチベ上げにしてます。

[@Hiroshinobaka9]

誠実さが際立つ！

[@紙コップ職人]

まだ一年二ヶ月の初心者です明日午後から仕事なのでベンチプレスとデッドやって来ます
ありがとうございます

[@tm-yb1ym]

説得力がある！

[@bloggeraf5950]

初心者にはマトを絞って敢えて情報を制限するの大事ですよね！

[@パパ将軍]

マニアックな種目で自分に酔っていた…
基本種目に徹します！

[@be-bt2xi]

自分もです。頑張りましょう！！

[@tanaka717]

ベンチプレスでなくダンベルプレスでも大丈夫でしょうか？

[@soulpeanuts888]

喋ってるだけながらもshoさんの前腕の筋のメリハリがくっきりしてて好きです...♪

[@天才バカボン-c6e]

トレ歴10ヶ月で体重65でベンチプレス77.5までしか上がりません。
これってまだまだ初心者ですよね？
ほかの筋トレユーチューバーの真似して沢山の種目やってたので減らしてみます！

[@ハリーポッター-u7u]

筋トレ歴一年未満の初心者です。
腕肩胸背中の四分割でほぼ毎日1時間+３０分有酸素運動をしてます。
週によってピンキリですが週4〜7日くらいです。
（足は今日からローテーションに取り入れます。）
それでも上半身下半身くらいで分けた方がいいですか？
トレーニング頻度を減らすことは
どうしても甘えのような気がして、、
加えてできる時にやらないとどんどんやらなくなる性格でして。
アドバイスいただけると幸いです。
ちなみに減量中ですが少しずつ使用重量は上がってきてます。

[@シュウジ-p4i]

そうそう！分割し過ぎて週１しか回せない
かといって毎日にジムに通えないし、、、
サプリにお金使いすぎてます
飲み終わったら減らすつもり
そんな自分はまだ初心者なんだろうか？
Shoさんにパーソナルしてもらいたいです

[@9rowtaka13]

初心者からタンパク質の摂取について質問です！
タンパク質は一度の食事またはプロテインから20g程しか吸収されないと聞いたことがあるのですが、食事・プロテインの一度の摂取量を3、40gにしても問題ないでしょうか？また、摂取する時間間隔は3時間が目安等ありますでしょうか。

[@9rowtaka13]

ご親切にありがとうございます！早速拝見します！

[@すけの日常-e2z]

最近ジム入会した初心者です。
ベンチプレスで胸をきかせたい場合、スミスマシンでも効果ありますか？またダンベルベンチプレスよりも可動域が少し狭くなる場合でもバーベルやスミスでのベンチプレスのがよかったりすんでしょうか？

[@骨川スネ夫-b2x]

なんか、ありがとう。成長できそうだ

[@ガネーシャ炎の銀行員]

全てにおいて同感です。

[@桃太郎侍-q5j]

ノート買わさせて貰いました！
肥満体型で体重が重くて懸垂ができない人はラットプルダウンでもいいですか？バンドアシストでもできませんでした…

[@るーかす]

良いと思いますよ。
私は90kgオーバーの肥満体系で懸垂が出来ませんでしたがワンハンドローイングやベントオーバーロー等他の背中の種目をこなす内に4ヶ月程で懸垂も3～4回は出来るようになりました。
【追記】
ジャンプしてからネガティブで効かせる懸垂も懸垂の練習としてオススメです。

[@そうた-y6g]

家トレの場合どうしたらいいんですかね？ベンチとダンベルあります。

[@山口さん-j9y]

種目を絞った方が成長するって事ですね。

[@ロモグ]

二分割を週3回だと中一日で同じ部位が回ってきますけど回復って間に合いますか？特に脚の筋肉痛が抜けにくい気がします。

[@motokisano9827]

3つ目のタンパク質をたくさん食べるってやつの、タンパク質、炭水化物、脂質は1日あたりですか？

[@protein219g]

シンプル・イズ・ベスト

[@WHEY-PEPTIDE]

いつもありがとうございます✨

[@ginyama711]

フリーウェイトはマシンで基礎筋力つけてからって言われたけどそもそも、マシンとフリーウエイトの主旨が違うならフリーウエイトもやりたい。
動画みてもやり方わからんけど😥