@@user-gj8ks5dm3t 맞는말임 원댓글이 착각한게 지방을 말하는듯 지방을 먹었다고 바로 살로 가진 않음 탄수화물 섭취를 하는 이유는 글리코겐 때문이고 고중량 운동에도 쓰는게 글리코겐이고 마라톤에도 쓰는게 글리코겐임 글리코겐은 저장되는 성질이 있어서 전날 먹은 음식이 글리코겐으로 저장돼 아침에 남은 글리코겐으로 운동가능함 다만 글리코겐이 소모되는 경우 충분한 힘을 발휘하지 못해서 자극주기 어려움 저녁에 벤치 50 5세트 가능한데 아침엔 3세트만 되겠지 특히나 음식 섭취가 없어 공복아침에는 더그럼 글리코겐이 소모되면 지방을 태우므로 공복 유산소로 지방을 태우고 음식 섭취 이후 충전된 글리코겐으로 충분한 자극을 주는 고중량 웨이트를 하는게 좋음
@@cokoabc6958 아 ㅠㅠ 근데 저는 2년동안 꾸준히 매일 아침에 일어나자마자 공복으로 버피 100번 넘게 하는데, 아침에는 허벅지도 힘이 안들어가고 막 이 운동하면 다리가 덜덜 떨리더라구요 ㅠㅠ 물론 버피운동이라는게 하체쪽이 엄청 땡기는 운동이기는 해도... 제가 아침운동하는 주 이유가 시간이 일정하게 가져갈수있어서 라는 이유 하나때문에 했던건데... 요즘 너무 힘들기도 하고 퍼포먼스도 잘 안나오는거같아서 그냥 저녁식전 운동으로 바꿔봤는데, 좀 괜찮은거같아서 바꿨네요. 근데, 저녁에 하면 시간이 일정하지는 않기도 하고 약간 뒤로 미루는 느낌이 있어서 뭔가 찝찝함은 있어요. 아침에 미리 운동해두면 운동 안해도 된다는 강박이 없는데... 저녁에 미뤄버리니까 그 스트레스도 좀 남게 되네요.
공복이던 아니던 근소실을 막을수있는건 하나... 운동시작후 30에서 45분에 단백질을 조금씩 섭취하는겁니다... 미국에선 생각하고 있는 운동시간에 절반쯤되면 조금에 탄수화물과 단백질이 들어있는 음료를 조금씩 마셔주면서 강도유지... 한번 해보시면 알게될겁니다... 스테로이드 찍은 사람들 말을 들은건 없고요..그냥 몸이 아주 조금 지칠뿐 ... 단백질과 탄수화물 잊지마세요... 그리고 단백질 파우더도 급이 있으니 참고하시고요... 벌크업용... 지금 상태 유지용... 또는 체중을 줄이는 용도... 꼭 참고하세요... 근데 뭐 내말이 신빙이 없다는분 그냥 하던데로 하는걸로.ㅋㅋㅋㅋ 😎✌️👊
![[최고의 5분_엄지의 제왕] 다이어트에 좋다는 아침 공복 유산소 운동 약인가 독인가? MBN 220517 방송](/img/n.gif)
기구 앉아가 폰 만지고 있으머 "몇 세트 남았어요?" 갈키드렸지예?
ua-cam.com/users/shortsxDMIfbOHxIg
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인스타 : instagram.com/yms_bros
시비걸리거나 멸치가 훈수두면 "니 삼대 몇치노"
아니 첨에 예마샤딕임다 하는 부분은 싱크까지 완벽하잖아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅇㅈ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 존나웃기네 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
본인이 직접 말한거라 그래요~
저녁늦게까지 일하는 사회인들에겐 해당사항 없으니 공복이건 만복이건 꾸준히하는게 답임..ㅜㅜ
진짜 헬스장 미어터지더라
이게 정답이 없는게 연구에서도 근성장에는 확연한 차이가 없다고 합니다.
본인 체질에 맞는걸 찾는게 중요하죠.
저는 고강도 운동전에 적게먹어도 속이 부대껴서 운동에 집중이 안되더라구요.😅
저도 3시간 전에 먹고 운동해도 몇세트 진행하면 속이 쓰리고 집중이 안되더라구요
ㄹㅇ 사람마다 달라서 다 해보고 자기한테 맞는 방법을 찾아야됨.
ㅋㅋㅋ 소설을써라
배고프면 운동이되냐?!
런닝머신 그딴거나 쳐하고 하체하기시러서 레그프레스깔짝하고 런닝머신 뛰고 하체했다고 정신승리하는것들이 이젠 운동전에 먹는거도 뭐어째? 핸드폰이나 쳐보지마
@@벗뚱 사람마다 운동능력 신체능력 소화기능 다 다른데 이렇게 무식할 수 가 있나 ㅋㅋㅋㅋㅋ
지랑 다르면 다 오답이라하네 ㅋㅋㅋ
얼마나 돼지면 배고프면 운동이 되냐 ㅇㅈㄹ하누 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어차피 오늘 운동하는거 어제 먹은걸로 힘쓰는건데 이렇게 무식할수가 있을까 ㅋㅋ
@@벗뚱 얼마나 돼지여야 배고프면 운동 ㅇㅈㄹ하냐 ㅋㅋ 과학적으로 오늘 운동할때 쓰는 에너지는 전날 먹은 음식이라고 나온건디 그건 니 돼지같은 뇌가 몸에 가스라이팅하는거다 ㅋㅋ
하우에바 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 ㅋㅋ 그 소리가 그거였군여ㅋㅋㅋ
하루에 마~라는 줄
얼마나 에바인가
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하우에바가 무슨말이예요?
시트루아르기닌 얘기안나오네 편안하다
올드도 먹고 살아야지예... 이해 좀 해주이소
그정도는 이해해줘라. 니도 공짜로보면서 뭔 불만이 많너
@@피콜로더듬이-c1u 이정도는 이해해줘라. 자기 의사표현인데 뭔 불많이 많너
@@cheeZburger42 내가 이야기하는 정도는 이야기해줘라. 대댓글이면서 불만이 많너
@@피콜로더듬이-c1u공산당이냐? 공짜면 죽 조용하라는게 딱 그짝 논리인데 ㅋㅋㅋ
간단한 에너지바 같은 거 드시고 하는 거 추천.. 배가 비어있는 상태에서 하는 건 에너지 문제가 아니라 내장이 다침
아침운동 맛들이면 못빠져나와..
헬스장 혼자 쓰는 그 쾌감 크~
아니 왜 우리 헬스장은 오픈런해도 사람이 많지..
헬스장 아침 6시 전에 가도 엄청 복작거려요 ㅠ ㅠ 후..
예 마 샤딕읾ㄷ, 내가 다니는 곳은 아침에는 아주머니와 노인분들이 많은데 대부분 유산소존에 밀집되어서 렉이나 웨이트 머신 자리 널널~하니 좋습니다.
이 댓글을 아파트 헬스장 내가 불키며 보네 ㅋㅋ
예아~마샤딕입니더~~~ 귀에 맴도네요❤ 운동할 시간이 없어서 매일 새벽에 공복으로 운동하는데 넘 좋은 정보였어요!!!!💜고마워요 사딕쿤!
이노므 자슥!
사딕형이 째려보면 그냥 항복... 😅😅
구력 10년 미만 일반인 기준으로 공복 웨이트 2시간 때려도 전혀 상관음슴. 다만 무게 이빠이 치려고하면 힘빠질수 있으니 무게 오바해서 드는건 지양하는게 좋음.
그럼 새벽 3시에 일어나서 아침먹고 6시에 운동하러가면 된다는거네요!
아침 운동하는 분들은 꿀이 최고입니다.
마트에서 쉽게 구매할 수 있는 탄수화물원중 흡수속도랑 당의 질 자체가 가장 좋은 식품 중 하나죠.
소화력 좀 좋으신분들은 일어나서 꿀몇스푼+보충제 반스쿱 정도만 먹고 가서 운동해도 근손실 전혀 신경 안쓰셔도됨.
아침 공복에 편의점 아메리카노 하나들고가서했는데…
꿀은 가짜꿀도 괜찮은겅가요?
@@Seoul_Rat가짜 꿀은 그냥 설탕덩어리마냥 확연히 차이 있더라고요 😢
@@338shwg 꿀에 탄수있는건 몰랐는데 진짜꿀을 먹어야하는군요 ㅋㅋㅋ 한통 주문하러갑니다
꿀 어디꺼 꿀 드시나요!! 일반 꿀사기에는 당이..
아침 공복에 갑자으기 혈당 팍 치솟는거도 안좋다고 허는디..
과학적으로는 운동전에 하는 식사는 바로에너지로사용못합니다 고로 전날저녁에 먹은 음식은 아침운동을할때 에너지로 쓰일수있습니다 오전운동 빡세게 가져가셔도됩니다 😀
@@user-gj8ks5dm3t
맞는말임
원댓글이 착각한게 지방을 말하는듯
지방을 먹었다고 바로 살로 가진 않음
탄수화물 섭취를 하는 이유는 글리코겐 때문이고
고중량 운동에도 쓰는게 글리코겐이고
마라톤에도 쓰는게 글리코겐임
글리코겐은 저장되는 성질이 있어서
전날 먹은 음식이 글리코겐으로 저장돼
아침에 남은 글리코겐으로 운동가능함
다만 글리코겐이 소모되는 경우
충분한 힘을 발휘하지 못해서 자극주기 어려움
저녁에 벤치 50 5세트 가능한데
아침엔 3세트만 되겠지
특히나 음식 섭취가 없어 공복아침에는 더그럼
글리코겐이 소모되면 지방을 태우므로
공복 유산소로 지방을 태우고
음식 섭취 이후 충전된 글리코겐으로
충분한 자극을 주는 고중량 웨이트를 하는게 좋음
@@cokoabc6958 아 ㅠㅠ 근데 저는 2년동안 꾸준히 매일 아침에 일어나자마자 공복으로 버피 100번 넘게 하는데, 아침에는 허벅지도 힘이 안들어가고 막 이 운동하면 다리가 덜덜 떨리더라구요 ㅠㅠ 물론 버피운동이라는게 하체쪽이 엄청 땡기는 운동이기는 해도... 제가 아침운동하는 주 이유가 시간이 일정하게 가져갈수있어서 라는 이유 하나때문에 했던건데... 요즘 너무 힘들기도 하고 퍼포먼스도 잘 안나오는거같아서 그냥 저녁식전 운동으로 바꿔봤는데, 좀 괜찮은거같아서 바꿨네요. 근데, 저녁에 하면 시간이 일정하지는 않기도 하고 약간 뒤로 미루는 느낌이 있어서 뭔가 찝찝함은 있어요. 아침에 미리 운동해두면 운동 안해도 된다는 강박이 없는데... 저녁에 미뤄버리니까 그 스트레스도 좀 남게 되네요.
진짜 사딕형님이 최곤거 같아요 ㅋㅋㅋ 너무 재미있어요! 😂😂😂
이형님 더빙이 너무 찰져서 주의깊게 듣게되네요 ㄷㄷ
이분 정체가 뭔데 사투리 더빙 왜케 잘하나요?
공복운동 공포증 있음. 한번 해봤는데 퍼포먼스도 안 나오고 대가리 핑돌아서 유산소도 스킵함. 이거 뭐 사람이 할 짓이 아니다 싶더라
아침 웨이트 장점 헬스장 전세 낸 것 같음ㅋㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ 빌런들 없어서 개인운동하기 딱 좋음
왜 외국인이 외국어를 하는데 구수한거죠?....
사딕형 목천 마씨입니다
토종 한국인이에요
한국어해주잖아요ㅎ
원래 공복에 운동하는게 맞음
인간은 수십백만년동안 공복에만 사냥을 했다
뭔가 먹고 움직인다는 개념은 만년도 안된거
만년 ㅇㅈㄹ 이집트문명 시작부터 2024년까지 5000년이 안된다 등 신아
@@이름-q5m7s문명 생기기 잔의 시대는 생각도 안하나봄
@@이름-q5m7s ㄷㄷ... 선사시대는 인류의 역사에서 버리셨나요. 실제로 식품첨가제, 가공식품 등은 인류가 아직 적응하지 못해 몸에서 굉장한 부작용을 일으키는데요.. 공복운동 역시 사냥의 개념으로 접근했을 때 원댓글 님의 말씀이 맞습니다
여기서 생각해 봐야 할게 저녁에는 사람많다고 운동 안하는 사람이 아침에 안피곤하다고 운동 할 가능성이 얼마나 있을까
실제 이분도 헬창이니까 운동방식, 식단 등 정보를 많이 아니까 이렇게 말하지. 실제 몸 한번 보고싶네. 개좋을듯
아침에 운동 가서 웨이트 2시간 하고 유산소 30분 마지막에 해주는데 아침에 공복에 바나나랑 쉐이크 두스쿱 먹고 운동하면 근손실 걱정 안해도 되나요?
식사보다 안그래도 웨이트 무려 2시간씩이나 때리는데 유산소까지 그 후에 30분이나 하시는게 더 문제가 됩니다
형님 평소때는 영어쓸때 목소리 굵어지시던데 오늘은 아니시네요
마샤딕 형 점점 더 스마트 해 진다?
하 저녁에 진짜 헬스장 미어터짐,,,스트레스받아ㅠ
공복말고 액체로 된 탄수화물 쑤셔넣고 가는걸 추천.. 탄수화물식사는 에너지원으로 전환되는 속도가 느려서 3시간은 걸림
다음화 "공복 운동 강추하는 이유"
이 분은 안 그럽니다
공복운동이라해도 달리기나 이런 유산소 이야기겠지
홈짐 만드는게 꿈 이에요..집에서 편하게 웃통까고 운동하고 싶다...
아침 운동 갈수있다고 자신을 믿지마세요ㅋㅋ
헬스장 주5회 가는것 만큼 의지가 있어야되요
주5회 아침운동가면 주에 25번 운동한거같은 멘탈수련이 되겠군요
실제로는 팔다리가 덜덜 떨리게 해도
글리코겐 소모량이 엄청나진 않음
며칠 쫄쫄 굶은 거 아니면 걍 하면 됨
전 아침5시반에 일어나서 계란 빵 조금챙겨먹고 7시운동갑니다 운동갓다와서 밥먹고 출근하는데 할만합니다
미쳤다 ㅜㅜ 절대안일어나짐 ㅜㅜ
운동갓다와서 출근 ㄷㄷ
7시운동가서 씻고 집와서 밥먹고 출근하는거면 10시쯤 가시나부네 9to6는 웁니다…저는 5시반에 일어나서 게이너 2스쿱 때려넣고 운동2시간하고 씻고 집갔다가 회사가서 밥먹움ㅠㅠ
@@CouQue_Touch 화이팅! 득근하세요!
아무런 과학적 증거를 보여주지 않아도 마샤딕 행님 말에 신뢰하게 되네
군살 빼고 싶을 때는 공복 유산소 운동이 최곱니다.
사람 적어도 기구 뺏기는데 진짜 사람 많을 때는 무조건 어디 바벨이나 덤벨 주워다가 프리 웨이트로 해야함;
공복에 집중이 잘되더라구요 저는
헬스장트레이너가 무조건 공복운동하라면서 저는 직장인이라 저녁챙겨먹고 헬스장가서 운동하는데 식사하고나서 헬스하는게 그렇게 효율이안좋아요?
새벽운동할거면 저녁에만 탄수 위주로 든든히 먹으면 왠만한 고볼륨 고강도 운동도 문제 없음요.
However!!
이분 마동석씨랑 집안 사람이라던데
저 저번에 구로동에 생선구이집 갔다가 옆에서 식사하는거 봤습니다. 이모 쇼쥬 듀병 마 쥬쉐요 라고 하는데 한국말 잘해서 좀 놀랬고 영상보다 키는 좀 작으시더라구요.
솔직히 근손실은 없다고 보는데 힘이 금방 빠지는걸 느낌 2~3세트를 더해야하는데 못하겠음
공복운동은 다이어트 목적인 분들이 하셔야됨
이거보고 저녁까지 공복유지하고 저녁에 고강도저항성트레이닝 유지하기로했다
예~ 마 사딕입니다. 입모양까지 맞는거 실화?
아보카도 블루베리 단백질쉐이크 물or우유넣고갈아먹어도괜찮아요???형
직장인이라 퇴근하고 운동가는데 12시 점심먹고 아무것도 안먹은 상태로 합니다. 중간에 간식도 먹기 어려운 업무라 조금 힘들긴하지만 그냥 하는거죠 머~
왜 중독성이 있지 자꾸 보게되네 ㅋㅋ
공복이 중요한게 아니고 근육내 글리코겐이 충분한가 부족한가가 포인트지.
외국인이 한국말 왜이리 잘하나요??
신뢰의 이름 마~샤딕
먹고 운동하자....근방 배고파짐....
안올드 얼굴이 두가지 버전인가요?
공복운동vs식사후 바로운동
회사에서 점심먹고 남는시간에 운동했었는데, 이제 새벽에 일찍일어나서 헬스장 다니게되었어요.
둘중 뭐가괜찮을까요?.. 둘다해버려?
식사후 바로운동은 안하는게 나으실거에요
영상에 나온대로 너무 고강도가 아니라면 공복이든 식사직후든 큰 상관 없음
이용승 선수 영상 보니까 아침에 일어나서 바로 밥 먹고 헬스장 가서 운동하던데 뭐가 더 괜찮냐보다는 뭐가 더 나한테 맞고 생활패턴에 잘 맞냐가 중요할듯
난 밥먹고하면 소화불량 걸린거 같아서 밥먹고 1시간후나 밥먹기전에 하는데
@@datsalljoke 맞아요. 밥먹고바로 운동하면 빡시게는 못하겠더라구요..
고혈압이신분들은 아침운동 안됩니다 참고하세여
왜여
아침에 일상혈압이 제일 높기 때문
와 사딕 코스프레 제대로다
탄수화물 먹어야겠군요
사딕형 갑자기 머리 짧아질때마다 설레
샤딕형(아. 내가 더 형이구나.) "하우에바~" 발음 미쳤고 ㅋㅋㅋ
사딕 때문에 경상디쉬 배우고 싶어짐
하우에바~ ❤
하우에바 발음 지리네 진짜 ㅋㅋ
진짜 하우에바는 레전드로 남겠다
아침에 꾸준히 운동하다가 근손실나면 그때 저녁운동으로 변경해요. 일단 시작하는게 중요합니다.
시작x 사직o
저녁에 운동하고 아무것도 안먹고 자는것은 어떤가요?
팩트 ) 뭘 하든 헬창이 아닌 일반인 수준의 운동에선 괜찮음
꾸준히 하는게 중요하지
근데 공복으로 헬스하면 힘이안남 배고파서 집중도안되고 에너지바라도 우겨넣고 쳐야함
전 포카리 좀 마시고 하는데....ㅠㅠ공복 운동 괜찮으려나여
포카리 당분좀 높아서 다른 이온음료면 괜찮을수도??
난 꿀 먹고 bcaa가져감
포카리도 좋은데 윗분말대로 꿀에 bcaa 추찬. 꼭 bcaa가 아니더라도 공복운동에 당류는 진짜 필수인듯요. 안먹고 가면 굶주린 아기처럼 몸 달달 떨면서 퍼포먼스 떨어짐
@@펠레-c9m 공복이기때문에 그 당분으로 흡수해서 에너자원 만들어서 운동할때 마시고 하라해서용
걍 포도당 하나사서 먹고 가세요 과당,액상과당보다 포도당이 낫죠
공복 + 빡센운동 = 근손실
공복이던 아니던 근소실을 막을수있는건 하나... 운동시작후 30에서 45분에 단백질을 조금씩 섭취하는겁니다... 미국에선 생각하고 있는 운동시간에 절반쯤되면 조금에 탄수화물과 단백질이 들어있는 음료를 조금씩 마셔주면서 강도유지... 한번 해보시면 알게될겁니다... 스테로이드 찍은 사람들 말을 들은건 없고요..그냥 몸이 아주 조금 지칠뿐 ... 단백질과 탄수화물 잊지마세요... 그리고 단백질 파우더도 급이 있으니 참고하시고요... 벌크업용... 지금 상태 유지용... 또는 체중을 줄이는 용도... 꼭 참고하세요... 근데 뭐 내말이 신빙이 없다는분 그냥 하던데로 하는걸로.ㅋㅋㅋㅋ 😎✌️👊
공복에 운동하면 활성산소가 혈관 다 망쳐놓습니다. 공복운동을 하려면 중성비타민C라도 복용후 하세요.
어떤 돌팔이 의사가 똑같은 얘기하던데
@@오도도독-g7w 계속 공복운동 열심히 하던가ㅋ
하우에바~~~ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그럼 그냥 아침에 적당히 먹고 운동하는건요?
아이디가 예마샤딕었어...
공복운동은..
위장건강 손실이 있을 수 있습니다.
운동전에 밥먹는거 왜안됌?? 1시간전에 일어나서 밥먹고 쉬다가 헬스가는데 운동 잘만 하는디
마지막에 또르기닌 얘기 꺼낼까봐 조마조마 했다
그럼 아침에 3시간 일찍 일어나서 밥먹고 운동 가면 되겠다
하웈ㅋㅋㅋ에밬ㅋㅋㅋㅋ 에바옄ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅅㅂ 좃대네
계속 누나 날 쳐다 본다 100프로 언제 끝나나 ㆍ ㅋㅋㅋ 부담스러워 세트 끝나기 전에 나온다 ㆍ바로 ㆍ다 쓰셨어요 ㆍㅎ ㅎㅎ 네
공복이든 식후든 지몸에맞게하면된다 난 공복에 중량 때리는데 그뉵량 잘늘더라~~
근대 왜 공복에 고강도 운동을 하면 안돼나요?
하웨바😊
에너지원이 가득 차있어야 태우지
우리 헬스장은 아무리 저녁이라도 빼빼로데이같은 날은 나 같은 모쏠들만 운동하러 와서 사람이 평소보다 반 이상이 줄었다.......
ㅅㅂ
함정은 다이어터들이
근손실 걱정한다는거 ㅋ
저녁 공복운동은요?
오 좋은데
하우에바ㅎㅎㅎ
팔.다리 덜덜 떨릴때카지 한다? 그럼 3시간전 라면에,계란,파 송송송 추천.
와 수돗물로 저걸 먹네..
공복운동에 근손실올 정도로 고강도 운동할수 있는 사람자체가 드물듯 그리고 그런사람들은 본인 루틴이 이미 정해져서 이런걱정안함
이거맞음?
무조건 하는게 이득
이해력이 없는건가 귀를 막은건가.....
헐 공복운동햇는데….. 다리 호달달 떨릴정도로 햇는데…. 큰일이다..
마샤딕 덧니 존나 매력있노
왜 추천하는지 알려줘야지
아침에도 너무 많다..
사딕 은근 잘 생겼음 ㅎ 섹시
3시간 뒤엔 공복인디..?
아 ㅋㅋ 이래서 내가 아침운동을 안가지 ㅋㅋ