13:40 - Carlos (y seguidores), no se si has oído hablar de Iván Abadjiev, el que creó el famoso método búlgaro de entrenamiento de los halterófilos durante los años 70-90, entrenaban 8 horas al día, 6 días a la semana, se llevaban los rusos y los demás por el camino. El entrenador que tenían antes les hacía levantar no más de 5 toneladas por día, cuando llegó Iván, subió este peso a 50-60 toneladas, es el primer entrenador que hacía entrenamientos dos veces al día. Durante su carrera sus chicos ganaron 12 medallas olímpicas, 57 títulos mundiales y 64 europeos y 450 récords mundiales... Uno de sus mejores halterófilos era Naim Süleymanoğlu, uno de los pocos que levantaba 3 veces su peso, 3 medallas olímpicas, 88, 92 y 96. Igual que tú, este hombre siempre decía que no creía en el sobreentrenamiento ya que de pequeño trabajaba 15-16 horas al campo, de sol a sol etc... En aquella época él fue echado 5 veces del equipo nacional por loco y por sus 'antiguos' métodos y por esas grandes cargas, pero las estadísticas hablan por sí solas, según él (y tú) el cuerpo humano es capaz de aceptar una carga de trabajo brutal, eso sí, el tiempo de recuperación se controlaba estríctamente y las comidas igual. Ahí esta la clave de su método, que estaba basado en la adaptación del cuerpo a la carga, que cada vez era mayor y el cuerpo se adaptaba a ella. En su última entrevista antes de morir dijo "No me arrepiento de nada". Un saludo !
"A mí la teoría me importa una castaña, yo lo quiero es que el brazo me explote. ¿No? Pues para adelante. Cojones" Strongman Tarrako Minuto: 18:23 ¡Eres un grande Tarrako!
excelente carlos! muy buen video, muy motivador! un saludo pd: aunque no exista el sobreentrenamiento si existe el desgaste articular, hay que tener ojo con eso!
Wow tremenda explicación, el que no lo entiende, tiene tremendo problema, el problema esta por muchas páginas de you tube donde hay mucha mala información. Gracias Tarrako maestro.
Este tío es el putisimo amo, acabo de conocerlo, y me ha abierto los putos ojos, nada, que a entrenar DURO y a dejar de quejarse que luego cuando quiero sacar trucos de calistenia y no puedo me pregunto por qué es. +1 Subscriptor
genial hermano tus palabras motivan y endemonian ca rajo a darle con todo. no tendre miedo desmayarme ni vomitar a darle con todo con un ambre de progresar. gracias tio por el videoooo
Yo hacia 500 sentadillas sin parar con 35 kilos era poco o yo pensaba era mucho ahora no me he dado a la tarea de checa mi resistencia y mi fuerza, eso lo hacia hace 4 años y ahora ya tengo 48 años y todos los trabajos de mantenimiento que requiere mi casa los hago yo levante los muros de mis baños los aplane ,hice mi piso de 23 metros con la ayuda de mi hija ya que en mi casa somos puras mujeres y yo gracias a dios me siento aún muy fuerte,y la mayoría de mi vida he echo este deporte y creo que esto es lo que me ha ayudado
eso lo puede hacer quien tiene horario y tiempo y no trabaja de noche etc , mucha gente podra hacer tdo eso otros no tambien tenerlo en cuenta , al menos habitualemente
por eso ami no me intimidad alguien que levante mucho peso en.press de banca ni bíceps tríceps ni hombro pero respeto a las bestias de la sentadilla y peso muerto😎
Me ha encantado tu vídeo, eso hacía yo antes descansaba hasta 3 días las piernas , y nunca vi resultados, hasta que contraté a mi entrenador en gym y hacia piernas y glúteos día sí y día no sólo descansaba 1 día y tengo ahora unos glúteos y piernas de lo que yo quería claro tomando proteínas y ácidos grasos y comiendo como una leona , y eso es verdad lo que has dicho llegó a casa muerta no me apetece ni salir a las 22:00 estoy en la cama como un angel y las 7;00 de e la mañana despierta desayuno y a las 8:00 al gym 2 horas seguidas de pesas y muy poco cardio .estoy muy contenta
tarrako soy velocista y hago tu rutina dos veces a la semana y todabia entreno 6 dias en la pista y e mejorado enormemente mi salida y mi sentadilla pudiendo lebantar 110 con y yo pesando 66 kilos ... gracias tioo
Muy agradecido por tus videos y brindarnos informacion de ORO! Me haces entender muchas boludeses que pensaba! Eres una bestia! Gracias de corazón por tu aporte💪
he visto el video por casualidad, lo veré entero porque ya es tarde y me parece muy interesante, el ejemplo que has puesto con el que trabaja en el campo........ no puedo estar más de acuerdo, por que sé lo que es eso, trabajar de lunes a lunes de 8 de la mañana a 7 de la tarde, parando lo justo para comer e hidratarse sobre la marcha. Es temporal y las primeras semanas hasta que vas cogiendo ritmo y te adaptas, terminas literalmente muerto, sin fuerzas ni ganas de nada. Llega un punto en el que caes en la rutina y no sales de ella porque sino no puedes cumplir con el trabajo, trabajar, comer y dormir, y si te sales de la rutina a las doce de la mañana ya estás para que te recoja el coche escoba, se pasa fatal cuando no puedes tirar de tu alma y no paras de subir y bajar por pechos de montaña cargado de peso porque las maquinarias no pueden. Para colmo..... siempre está el conocido, colega etc que te dice, pero donde te metes?? no sales nada!!!! a ver si quedamos para jugar a tenis que hace mucho que no vamos....... si nada más llegar a casa, te duchas, haces una especie de merienda cena más o menos fuerte, ves un rato la tv y te quedas frito!!! y en ocasiones deseando de que llegue un día libre para dormir hasta no poder más o estar todo el día tirado en el sofa jajaja
Me encantan tus vídeos, me dan una motivación al escucharte hablar y decir las cosas claras que tengo unas ganas de que llegue la hora de entrenar que no veas jajaja La sinceridad que expresas y como las sueltas me encanta, sigue así!!
Larga vida a los entrenos en los que nunca faltan los ejercicios básicos.Estos son los que me gustan(sentadilla siempre al entrenar piernas, peso muerto y remo barra siempre en entrenos de espalda,curl barra y press agarre estrecho en bíceps-triceps,press de banca con parada al hacer pecho etc)En mi humilde opinión estos ejercicios no son negociables.Saludos desde mí ciudad en Vigo Pontevedra y no cambies nunca Tarraco
Toooooooooooooda la razón y lo digo por propia experiencia ya que yo he hecho un entreno de verdad de piernas durante semanas y de por si acabas con las piernas hechas papilla pero hace dos semanas estuve en casa que a la que estiraba las piernas me daban rampas hasta en la lengua y eso pasó por estar unos días comiendo lo que no debía durmiendo peor todavía y encima saliendo a correr y en bici vamos que tuve que bajar el ritmo porque era inaguantable. Haciendo las cosas bien no hay sobre entreno que valga. Grande Carlos!!!!!
Recientemente descubrí tu canal, llevo a penas 5 meses en el tema de las pesas/gym y he aprendido muchísimo con tus videos. ¡Gracias ayudas demasiado!👍🏻
carlos , te comento que estoy siguiendo tus consejos en cuanto a pierna se refiere y ya en 3 semanas me he dado cuenta la gran diferencia en verdaderamente darle en la madre a la pierna salu2 desde mexico
Aqui en Galicia en las aldeas; supongo que en el resto de España será igual, pues plantamos en nuestros campos patatas para toda a familia, pues un dia fui con mi abuelo a ponerlas, todo a mano, no aguante ni 30 min en el campo, aun me preguntaba hoy como coño lo hacia, ahora lo entiendo todo, gracias por iluminarnos cada dia Tarrako.
Hola Tarrako, Soy un seguidor tuyo desde hace un año, y me gustaría también comentarte un caso REAL. Me gustaría que explicaras en un vídeo el siguiente caso, y por eso te lo voy a explicar detalladamente para que tengas toda la información. Siempre comentas el tema de los sobre-entrenos, el entreno weider es mejor, etc (ojo no estoy negando nada). Pero en mi caso pasa lo siguiente: En mi gimnasio/club (club de mierda, xk ni siquiera tiene jaula para hacer sentadilla o peso muerto). El 95% de la gente entrena Weider (Pecho, espalda, brazos, hombros, piernas). Mientras que yo entreno Full-Body (ParteSuperiorA, ParteInferiorA - Descanso - ParteSuperiorB, ParteInferiorB, - Descansox2). Ahora, según lo come siempre comentas mi entreno es el... ¿malo? ¿ineficiente? NO son esas las palabras que usas pero.. si la idea que yo me llevo. El problema, y el caso que me lleva a escribirte este mensaje es el siguiente: Los chicos que hacen Weider en mi "gimnasio" ni siquiera hacen sentadilla, peso muerto, dominadas... (pocas, y olvidate de que le pongan lastre). Mientras que yo (OJO! ya se que no son muchos kg...) SI hago sentadillas (60kg), Peso muerto (100kg), Dominadas (25kg lastradas,), etc... La cuestión es que yo llevo 6 meses con este tipo de entreno (full-body) (anteriormente llevaba AÑOS haciedno Weider como el resto), mientras que mis "compañeros" del gimnasio llevan años también pero siguen estancádos en pesos... llegando al punto que cuando me ven hacer dominadas con 25kg (algo normal o MUY poco incluso para alguien como tu), ellos flipan y no se lo creen.. La cuestión en todo esto es..... Esto demuestra que FullBody es mejor? no? Quizá ellos están entrenando poco? quizá no? Mientras ellos salen.. "marcaditos" yo voy cogiendo volumen y fuerza, y no entiendo como en 6 meses he ganado MUCHA más fuerza que los "grandes" del "gimnasio", que levantan el que más 60kg en Press Banca y yo 95kg (tamb se que es poco para ti, pero no para mi). Ojalá que puedas hacer un vídeo es esto, por que creo que actualmente en los gimnasios se está dividiendo entre gente Weider y FullBody y estaría muy bien hablar de esto en un video comparando los avances, y quizá lo que la gente entiende como "Weider" solo es una versión simplona del "Weider" real, y por eso ese estancamiento, no lo se. Para que tengas un poco más de información sobre MI caso: Entreno: ------------------------------------ -TORSO PESADO A (MES 4) Series Reps Press de banca 4 a 5 3 a 5 Remo con barra pegado el suelo 4 a 5 3 a 5 Press inclinado con mancuerna 4 6 a 8 Jalones al pecho en cable 4 6 a 8 Aperturas en maquina pec dec 2 8 a 10 Levantamientos laterales para hombros 2 8 a 10 Extension de triceps en polea 3 8 a 10 Curl de biceps concentrado 2 8 a 10 -PIERNA A (VERSION 4) Series Reps Sentadilla Tradicional 4 A 5 3 a 5 Levantamiento de barra para femorales 4 6 a 8 Prensa para piernas 3 6 a 8 Curl de femoral acostado 4 8 a 10 Gemelos levantamientos con peso (maquina) 5 10 a 12 Hiperextensiones para espalda baja 3 10 a 12 Abdomen Tiron polea 3 12 a 15 Laterales en maquina 3 12 a 15 ---------DESCANSO---------- -TORSO B MODERADO LIVIANO (VERSION 4) Series Reps Press militar 3 6 a 8 Dominadas con agarre neutro 3 6 a 8 Fondos con peso 4 8 a 10 Remo con mancuerna en banco plano 3 8 a 10 Aperturas con mancuerna o cable para pecho 3 10 a 15 Lagartijas 2 FALLO Caminatas de granjero 3 30 Curl de biceps con cable individual 3 10 a 12 Extension de triceps con mancuerna acostado 2 12 a 15 Deltoide posterior en banco 2 12 a 15 -PIERNA B (VERSION 4) Series Reps Sentadilla frontal 4 6 a 8 Pull Trought ( leer nota) 3 8 a 10 Prensa para piernas 3 8 a 10 Movimiento de cadera o puente de gluteos 4 8 a 10 Gemelos con mancuerna 3 10 a 12 Buenos dias con barra 3 8 a 10 Abdomen con cable 3 12 a 15 Laterales en maquina 3 12 a 15 Dragon Flag 3 12 a 15 ---------DESCANSO---------- ---------DESCANSO---------- SUPLEMENTOS: Levadura de cerveza y Jengibre por la mañana Magnesio y Melatonina por la noche Gigant Colosus para coger carbohidratos (sino no llego a los surplus calórico) Avena Micronizada para desayunar Trabajo: Sentado, de Lunes a Viernes -> 09h a 18:30h / Entreno de 20h a 22h CASI Cardio: 1.000kcal a la semana SOLO de cardio (sin contar pesas, etc.) Edad: 28 años Años previos de entrenando Weider: 5 años Tiempo total entrenando Full-Body: 6/7 meses Pesos de ejemplo: Press Banca con Weider: Record de 60kg Press Banca con Full-Body: Record de 100kg Un cordial saludo Carlos, y nos vemos el 26 de Septiembre en el Arnold Classic, espero tener el honor de poder hacerme una foto contigo :)
Comparto tu opinión de que estamos obsesionados con el sobreentreno. Desde siempre me gusta entrenar muy fuerte e intento hacer bien las cosas en cuanto a comida y sueño pero con los años cada vez me cuesta más dormir. Los dolores musculares hacen que me despierte muchas veces, tenga pesadillas y no descanse bien aunque me acueste muy temprano. A veces bajo el nivel de entreno pensando en que por la noche no pegaré ojo. Encima trabajo a turnos y no puedo planificarme el entreno por las mañanas siempre... por ahora nunca he tomado "ayudas" y evito cafeina y estimulantes... te propongo esta cuestion del sueño-insomnio para una futura explicación. Un saludo y enhorabuena por tu canal es de lo mejorcito que hay por la red
He visto los casi 20 minutos. pero tarrako.... entonces si hago 4x4 de extensiones de cuadriceps el martes y 4x4 de bices femoral tumbado los viernes ESTOY SOBREENTRENADO? tengo que bajar el ritmo? Ayuda por favor, ya no me entran los pantalones
grandes palabras, me agrada mucho ver videos de usted porque habla con mucha razón muchas gracias por hacer este tipo de videos sin duda es uno de los mejores, bendiciones y saludos desde Perú. :D
tienes toda la razón y la prueba esta en los atletas de alto rendimiento en cualquier deporte entrenan como bestias hasta 6 horas diarias y no terminan muriendo, el cuerpo es una maquina maravillosa. maratonistas triatletas nadadores etc...
Siempre tus videos son geniales pero con esto que dijiste de la gente que trabaja duro mis respetos y no son series, son horas de chamba dura y son verdaderos hombres!!!
He disfrutado con este vídeo. De aquí nacen varias citas cojonudas, jaja. La verdad que si la gente le apasionara entrenar por encima de todo les sudaría la polla hablando claro el sobreentrenamiento, pero les sirve de autocomplacencia. Un abrazo, sigue así, por favor.
7:25 me da la impresión de que en este momento Carlos habla acerca de alguien a quien él tiene mucho respeto... Y que fue él al que le pasó eso de darse cuenta de que en realidad era debil en ese momento, supongo que siendo aún muy muy joven.
Siempre se ha dicho que en el descanso es que el musculo se recupera y crece porque repara las fibras, pero las piernas es un musculo fuerte y hay veces que lo entreno de frecuencia 3 a 4 y si las piernas aguantan más, segui el consejo de Tarrako y me funciono en las piernas. Sin embargo no 40 series sino 3 series de 8 a 12 pesado, no tnego tiempo para entrenar de ese modo, si al otro dia no tengo agujeta, a la carga, por lo menos a mi me a funcionado.Lo unico lo alterno un dia peso muerto y sentadilla, al otro Hamstrings Curl, Leg extension, en este ultimo hago más series, hasta 10 en extension, a veces hago muchas repeticione hasta reventar. El cuerpo le habla a uno y la mente.
tienes mucha razón ... yo no tenía avance en mis piernas y eso que me dolían 4 días ... pero desde que ago sentadillas con 50kg q es lo q máximo que puedo haciendo bien ... ago hasta que no puedo caminar casi son 8 o 9 series de 10 reps e notado la diferencia bastante
hola. mi nombre es maricela es primera vez. que miro su video y. me gusto. yo. soy madre. de 4. hijos y siempre me gustado haser. ejercicio. pero haser. 3 años me puse haser pesas porque quiero marcar. mi cuerpo. tengo 49 años. de edad y. e logrado. bueno para me. mucho. porque antes pesaba 220 libras. y ahora peso 119.
+Maricela Garcia. pero. para los 3 años que tengo en el GYM siento que no e logrado mis propósitos porque no se como llevar mi alimentación como saludable. de 4 a 5 beses al día y la 6 mi. proteína y no e podido lograr marcar no se si porque ya estoy grande. o. porque estoy asiendo algo o todo mal me gustaría que usted. me orientará porfabor
Dices una verdad detrás de otra. Yo me levanto a las cuatro de la mañana, pero porque mi prioridad es el trabajo, ni más ni menos. Resumiendo diré que tienes toda la razón...
"TODO LO QUE NO SEA SUFRIMIENTO, DOLOR Y NO SEA JODIDO; NO VALE LA PENA PORQUE SINO LO HARÍA CUALQUIERA. ASÍ DE SENCILLO". Aplausos.
«Te mete una torta, que no te crece más la barba» JAJAJA.
"Y decirle a la pierna, o crecemos o morimos todos" jajajaja... Qué capo.
13:40 - Carlos (y seguidores), no se si has oído hablar de Iván Abadjiev, el que creó el famoso método búlgaro de entrenamiento de los halterófilos durante los años 70-90, entrenaban 8 horas al día, 6 días a la semana, se llevaban los rusos y los demás por el camino. El entrenador que tenían antes les hacía levantar no más de 5 toneladas por día, cuando llegó Iván, subió este peso a 50-60 toneladas, es el primer entrenador que hacía entrenamientos dos veces al día. Durante su carrera sus chicos ganaron 12 medallas olímpicas, 57 títulos mundiales y 64 europeos y 450 récords mundiales... Uno de sus mejores halterófilos era Naim Süleymanoğlu, uno de los pocos que levantaba 3 veces su peso, 3 medallas olímpicas, 88, 92 y 96.
Igual que tú, este hombre siempre decía que no creía en el sobreentrenamiento ya que de pequeño trabajaba 15-16 horas al campo, de sol a sol etc... En aquella época él fue echado 5 veces del equipo nacional por loco y por sus 'antiguos' métodos y por esas grandes cargas, pero las estadísticas hablan por sí solas, según él (y tú) el cuerpo humano es capaz de aceptar una carga de trabajo brutal, eso sí, el tiempo de recuperación se controlaba estríctamente y las comidas igual. Ahí esta la clave de su método, que estaba basado en la adaptación del cuerpo a la carga, que cada vez era mayor y el cuerpo se adaptaba a ella.
En su última entrevista antes de morir dijo "No me arrepiento de nada".
Un saludo !
En Europa del este se usaban todo tipo de sustancias en la era pre anti dopaje
"A mí la teoría me importa una castaña, yo lo quiero es que el brazo me explote. ¿No? Pues para adelante. Cojones"
Strongman Tarrako
Minuto: 18:23 ¡Eres un grande Tarrako!
De los mejores videos que tienes desde mi punto de vista.
Tienes el canal más sincero que hay ahora mismo en el mundo del culturismo. Ánimo!
Que maravilla! excelente explicación. Gracias
excelente carlos! muy buen video, muy motivador!
un saludo
pd: aunque no exista el sobreentrenamiento si existe el desgaste articular, hay que tener ojo con eso!
Wow tremenda explicación, el que no lo entiende, tiene tremendo problema, el problema esta por muchas páginas de you tube donde hay mucha mala información. Gracias Tarrako maestro.
Enorme, verdades como templos, da gusto ver hablar de culturismo y fuerza con esta claridad y sencillez. Gracias Tarrako
Este tío es el putisimo amo, acabo de conocerlo, y me ha abierto los putos ojos, nada, que a entrenar DURO y a dejar de quejarse que luego cuando quiero sacar trucos de calistenia y no puedo me pregunto por qué es.
+1 Subscriptor
..que grande sos man!! haces lo que todos ven complicado que sea tan sencillo. sos un groso papá!!saludos de Neuquén Argentina
genial hermano tus palabras motivan y endemonian ca rajo a darle con todo. no tendre miedo desmayarme ni vomitar a darle con todo con un ambre de progresar. gracias tio por el videoooo
así tiene que ser
Yo hacia 500 sentadillas sin parar con 35 kilos era poco o yo pensaba era mucho ahora no me he dado a la tarea de checa mi resistencia y mi fuerza, eso lo hacia hace 4 años y ahora ya tengo 48 años y todos los trabajos de mantenimiento que requiere mi casa los hago yo levante los muros de mis baños los aplane ,hice mi piso de 23 metros con la ayuda de mi hija ya que en mi casa somos puras mujeres y yo gracias a dios me siento aún muy fuerte,y la mayoría de mi vida he echo este deporte y creo que esto es lo que me ha ayudado
Me imagino las sentadillas a medias
3:12 jajajaja "mierdas, mierdas historias para no dormir" jajajaja que grande tarrako
Me encanta tu manera de pensar y de comentar los vídeos jajaja sigue así Carlos
Pues muchas gracias amigo
eso lo puede hacer quien tiene horario y tiempo y no trabaja de noche etc , mucha gente podra hacer tdo eso otros no tambien tenerlo en cuenta , al menos habitualemente
Sin duda eres muy motivador, creo que en general el limite lo pone el cuerpo.
por eso ami no me intimidad alguien que levante mucho peso en.press de banca ni bíceps tríceps ni hombro pero respeto a las bestias de la sentadilla y peso muerto😎
Suele ir junto..
Se dice que el que hace bien las sentadillas hace bien el resto de ejercicios
Quiero pensar que tu entrenas perfecto
@@mcwilliyu yo soy un maquina en sentadilla porque la he entrenado desde pequeño pero en muchas cosas soy una mierda
Pfff tu motivas como nadie... Grande Tarrako... Saludos desde Popayán Colombia
Viendo esto casi a la 1am me hace reaccionar y acostarme rápido. Gracias Tarrako, eres como un padre que me dice qué hacer en el momento justo.
Me ha encantado tu vídeo, eso hacía yo antes descansaba hasta 3 días las piernas , y nunca vi resultados, hasta que contraté a mi entrenador en gym y hacia piernas y glúteos día sí y día no sólo descansaba 1 día y tengo ahora unos glúteos y piernas de lo que yo quería claro tomando proteínas y ácidos grasos y comiendo como una leona , y eso es verdad lo que has dicho llegó a casa muerta no me apetece ni salir a las 22:00 estoy en la cama como un angel y las 7;00 de e la mañana despierta desayuno y a las 8:00 al gym 2 horas seguidas de pesas y muy poco cardio .estoy muy contenta
Que buena explicaciones con palabras tan simples y claras, te sigo y te admiro tarrako, saludos desde Parana, Argentina!!!!
Brutal Carlos, hacía tiempo que no disfrutaba tanto con uno de tus vídeos.
Saludos desde bcn tocayo!
excelente como quisiera que fueras mi entrenador💪
@@fuerzachapecoense3751 jaja mis ojos, mis putos ojos!!!
7:24 - 10:33 para la falta de motivacion siempre recurro a esto
Eres un sabio mi estimado tienes toda la razón eres un crack las cosas como son. Gracias por tus consejos
Verdades como puños! Como los puños del hombre de pueblo jajaja
Graciasssss
Estos videos motivan demasiado, gracias Tarrako
tarrako soy velocista y hago tu rutina dos veces a la semana y todabia entreno 6 dias en la pista y e mejorado enormemente mi salida y mi sentadilla pudiendo lebantar 110 con y yo pesando 66 kilos ... gracias tioo
Qué lloros de risa con tus frases. Eres un fenómeno! Capaz de meter un contenido buenísimo uniéndolo a tu estilo frases y sentido del humo.bravo!
La pura realidad Tarrako me he superado física y mentalmente gracias a tus videos ¡Saludos desde Venezuela!
Que impresionante Tarrako, que mentalidad, de ganador es poco, un gladiador sos hermano!
Muy agradecido por tus videos y brindarnos informacion de ORO! Me haces entender muchas boludeses que pensaba! Eres una bestia! Gracias de corazón por tu aporte💪
La pierna tiene que crecer!! Genio!!
A seguir con la sentadilla!
Excelente video lo veo repetidamente para motivarme y no me canso. Asi se forja un Campeon. Adelante genio
Eres un grande tarrako, nada mejor que una dosis de sinceridad, un saludo desde gran canaria!!!!
he visto el video por casualidad, lo veré entero porque ya es tarde y me parece muy interesante, el ejemplo que has puesto con el que trabaja en el campo........ no puedo estar más de acuerdo, por que sé lo que es eso, trabajar de lunes a lunes de 8 de la mañana a 7 de la tarde, parando lo justo para comer e hidratarse sobre la marcha. Es temporal y las primeras semanas hasta que vas cogiendo ritmo y te adaptas, terminas literalmente muerto, sin fuerzas ni ganas de nada. Llega un punto en el que caes en la rutina y no sales de ella porque sino no puedes cumplir con el trabajo, trabajar, comer y dormir, y si te sales de la rutina a las doce de la mañana ya estás para que te recoja el coche escoba, se pasa fatal cuando no puedes tirar de tu alma y no paras de subir y bajar por pechos de montaña cargado de peso porque las maquinarias no pueden. Para colmo..... siempre está el conocido, colega etc que te dice, pero donde te metes?? no sales nada!!!! a ver si quedamos para jugar a tenis que hace mucho que no vamos....... si nada más llegar a casa, te duchas, haces una especie de merienda cena más o menos fuerte, ves un rato la tv y te quedas frito!!! y en ocasiones deseando de que llegue un día libre para dormir hasta no poder más o estar todo el día tirado en el sofa jajaja
Excelente vídeo Carlos, te agradezco mucho que subáis vídeos de opinión. Saludos desde Bogotá, Colombia.
Me encantan tus vídeos, me dan una motivación al escucharte hablar y decir las cosas claras que tengo unas ganas de que llegue la hora de entrenar que no veas jajaja
La sinceridad que expresas y como las sueltas me encanta, sigue así!!
Ayer 50 series de pierna y ahora entre serie y serie de 200 m viendo tu video Carlos. Eres muy grande.
No me canso de ver este vídeo. Gracias Tarrako.
*'CARLOS'* eres el mejor amigo. saludos desde México.
Que ganas tenia de un nuevo video tuyo Carlos, eres el puto amo.
Larga vida a los entrenos en los que nunca faltan los ejercicios básicos.Estos son los que me gustan(sentadilla siempre al entrenar piernas, peso muerto y remo barra siempre en entrenos de espalda,curl barra y press agarre estrecho en bíceps-triceps,press de banca con parada al hacer pecho etc)En mi humilde opinión estos ejercicios no son negociables.Saludos desde mí ciudad en Vigo Pontevedra y no cambies nunca Tarraco
Que sincerote eres eso me agrad sigue asi que yo si seguire tus consejos.gracias
Eres muy grande Tarrako, gracias de vuelta!
Genio Carlos! me parecen inmejorables tus videos. A mi criterio; el mejor canal lejos. saludos desde Argentina
Toooooooooooooda la razón y lo digo por propia experiencia ya que yo he hecho un entreno de verdad de piernas durante semanas y de por si acabas con las piernas hechas papilla pero hace dos semanas estuve en casa que a la que estiraba las piernas me daban rampas hasta en la lengua y eso pasó por estar unos días comiendo lo que no debía durmiendo peor todavía y encima saliendo a correr y en bici vamos que tuve que bajar el ritmo porque era inaguantable. Haciendo las cosas bien no hay sobre entreno que valga. Grande Carlos!!!!!
Gracias strongman tarrako,utilizo tu rutinas de piernas con frecuencia cuatro y la verdad que se siente increible el bombardeo
Muy bien dicho Ole tarraco
Recientemente descubrí tu canal, llevo a penas 5 meses en el tema de las pesas/gym y he aprendido muchísimo con tus videos. ¡Gracias ayudas demasiado!👍🏻
Nunca se ayuda demasiado!
carlos , te comento que estoy siguiendo tus consejos en cuanto a pierna se refiere y ya en 3 semanas me he dado cuenta la gran diferencia en verdaderamente darle en la madre a la pierna salu2 desde mexico
¡Lección magistral.....!
Cuanta razón tienes , y además con humor .
Felicidades Carlos, un abrazo desde México.
Gran vídeo. Grandes reflexiones. Esto habría que ponerlo en las teles de todos los gimnasios de España a todo volumen...Jajaja
Aqui en Galicia en las aldeas; supongo que en el resto de España será igual, pues plantamos en nuestros campos patatas para toda a familia, pues un dia fui con mi abuelo a ponerlas, todo a mano, no aguante ni 30 min en el campo, aun me preguntaba hoy como coño lo hacia, ahora lo entiendo todo, gracias por iluminarnos cada dia Tarrako.
creo que la gente sobrentrena la idiotes.
no hay sobre entrenamiento de la idiotez , hay sub educación 😂😂😂
JAJAJAJAJAJAJAJA
@@alepuerta1185
De acuerdo a la relatividad
ambos términos seríamos correctos dependiendo del punto se vista
mejor comentario epoca covid 19
Old School Forever!! Amén Carlos!!!
Eres el crack del gym aprendido mucho contigo campeón
Excelente ejemplo de la gente de trabajo.
Muchos piensan qué es peladito y a la boca, y todo lleva un proceso.
Hola Tarrako,
Soy un seguidor tuyo desde hace un año, y me gustaría también comentarte un caso REAL.
Me gustaría que explicaras en un vídeo el siguiente caso, y por eso te lo voy a explicar detalladamente para que tengas toda la información.
Siempre comentas el tema de los sobre-entrenos, el entreno weider es mejor, etc (ojo no estoy negando nada).
Pero en mi caso pasa lo siguiente:
En mi gimnasio/club (club de mierda, xk ni siquiera tiene jaula para hacer sentadilla o peso muerto).
El 95% de la gente entrena Weider (Pecho, espalda, brazos, hombros, piernas).
Mientras que yo entreno Full-Body (ParteSuperiorA, ParteInferiorA - Descanso - ParteSuperiorB, ParteInferiorB, - Descansox2).
Ahora, según lo come siempre comentas mi entreno es el... ¿malo? ¿ineficiente? NO son esas las palabras que usas pero.. si la idea que yo me llevo.
El problema, y el caso que me lleva a escribirte este mensaje es el siguiente:
Los chicos que hacen Weider en mi "gimnasio" ni siquiera hacen sentadilla, peso muerto, dominadas... (pocas, y olvidate de que le pongan lastre).
Mientras que yo (OJO! ya se que no son muchos kg...) SI hago sentadillas (60kg), Peso muerto (100kg), Dominadas (25kg lastradas,), etc...
La cuestión es que yo llevo 6 meses con este tipo de entreno (full-body) (anteriormente llevaba AÑOS haciedno Weider como el resto), mientras que mis "compañeros" del gimnasio llevan años también pero siguen estancádos en pesos... llegando al punto que cuando me ven hacer dominadas con 25kg (algo normal o MUY poco incluso para alguien como tu), ellos flipan y no se lo creen..
La cuestión en todo esto es.....
Esto demuestra que FullBody es mejor? no? Quizá ellos están entrenando poco? quizá no?
Mientras ellos salen.. "marcaditos" yo voy cogiendo volumen y fuerza, y no entiendo como en 6 meses he ganado MUCHA más fuerza que los "grandes" del "gimnasio", que levantan el que más 60kg en Press Banca y yo 95kg (tamb se que es poco para ti, pero no para mi).
Ojalá que puedas hacer un vídeo es esto, por que creo que actualmente en los gimnasios se está dividiendo entre gente Weider y FullBody y estaría muy bien hablar de esto en un video comparando los avances, y quizá lo que la gente entiende como "Weider" solo es una versión simplona del "Weider" real, y por eso ese estancamiento, no lo se.
Para que tengas un poco más de información sobre MI caso:
Entreno:
------------------------------------
-TORSO PESADO A (MES 4) Series Reps
Press de banca 4 a 5 3 a 5
Remo con barra pegado el suelo 4 a 5 3 a 5
Press inclinado con mancuerna 4 6 a 8
Jalones al pecho en cable 4 6 a 8
Aperturas en maquina pec dec 2 8 a 10
Levantamientos laterales para hombros 2 8 a 10
Extension de triceps en polea 3 8 a 10
Curl de biceps concentrado 2 8 a 10
-PIERNA A (VERSION 4) Series Reps
Sentadilla Tradicional 4 A 5 3 a 5
Levantamiento de barra para femorales 4 6 a 8
Prensa para piernas 3 6 a 8
Curl de femoral acostado 4 8 a 10
Gemelos levantamientos con peso (maquina) 5 10 a 12
Hiperextensiones para espalda baja 3 10 a 12
Abdomen Tiron polea 3 12 a 15
Laterales en maquina 3 12 a 15
---------DESCANSO----------
-TORSO B MODERADO LIVIANO (VERSION 4) Series Reps
Press militar 3 6 a 8
Dominadas con agarre neutro 3 6 a 8
Fondos con peso 4 8 a 10
Remo con mancuerna en banco plano 3 8 a 10
Aperturas con mancuerna o cable para pecho 3 10 a 15
Lagartijas 2 FALLO
Caminatas de granjero 3 30
Curl de biceps con cable individual 3 10 a 12
Extension de triceps con mancuerna acostado 2 12 a 15
Deltoide posterior en banco 2 12 a 15
-PIERNA B (VERSION 4) Series Reps
Sentadilla frontal 4 6 a 8
Pull Trought ( leer nota) 3 8 a 10
Prensa para piernas 3 8 a 10
Movimiento de cadera o puente de gluteos 4 8 a 10
Gemelos con mancuerna 3 10 a 12
Buenos dias con barra 3 8 a 10
Abdomen con cable 3 12 a 15
Laterales en maquina 3 12 a 15
Dragon Flag 3 12 a 15
---------DESCANSO----------
---------DESCANSO----------
SUPLEMENTOS:
Levadura de cerveza y Jengibre por la mañana
Magnesio y Melatonina por la noche
Gigant Colosus para coger carbohidratos (sino no llego a los surplus calórico)
Avena Micronizada para desayunar
Trabajo:
Sentado, de Lunes a Viernes -> 09h a 18:30h / Entreno de 20h a 22h CASI
Cardio:
1.000kcal a la semana SOLO de cardio (sin contar pesas, etc.)
Edad: 28 años
Años previos de entrenando Weider: 5 años
Tiempo total entrenando Full-Body: 6/7 meses
Pesos de ejemplo:
Press Banca con Weider: Record de 60kg
Press Banca con Full-Body: Record de 100kg
Un cordial saludo Carlos, y nos vemos el 26 de Septiembre en el Arnold Classic, espero tener el honor de poder hacerme una foto contigo :)
Comparto tu opinión de que estamos obsesionados con el sobreentreno. Desde siempre me gusta entrenar muy fuerte e intento hacer bien las cosas en cuanto a comida y sueño pero con los años cada vez me cuesta más dormir. Los dolores musculares hacen que me despierte muchas veces, tenga pesadillas y no descanse bien aunque me acueste muy temprano. A veces bajo el nivel de entreno pensando en que por la noche no pegaré ojo. Encima trabajo a turnos y no puedo planificarme el entreno por las mañanas siempre... por ahora nunca he tomado "ayudas" y evito cafeina y estimulantes... te propongo esta cuestion del sueño-insomnio para una futura explicación. Un saludo y enhorabuena por tu canal es de lo mejorcito que hay por la red
Muy buen video Carlos!! Enhorabuena por el canal. He visto TODOS tus videos... sencillamente el mejor!!!
A 50 flamencos no les gusta este video.
Ahora 70 cuidao que nos invanden
Uno de esos debe ser gymsroka
No os preocupéis tienen tendencia a agachar la cabeza a una pata 😂😂
He visto los casi 20 minutos. pero tarrako.... entonces si hago 4x4 de extensiones de cuadriceps el martes y 4x4 de bices femoral tumbado los viernes ESTOY SOBREENTRENADO? tengo que bajar el ritmo? Ayuda por favor, ya no me entran los pantalones
No captaste el sarcasmo...
***** Como digas champion
Calma, viejo. Él te lo dijo en broma. Me he reído bastante. Por cierto, no lo olviden las toallas, que eso de sudar por tanto entreno da asco.
el ritmo lo marca el cuerpo . si sobre entrenas creeme que lo vas a notar.
DieKosten ponte faldas 😂 es broma!!! Pues síguele y compra más pantalones!!!!
mis respetos me pongo de pie excelente como siempre
grandes palabras, me agrada mucho ver videos de usted porque habla con mucha razón muchas gracias por hacer este tipo de videos sin duda es uno de los mejores, bendiciones y saludos desde Perú. :D
motivación pura,saludos desde México
otro vídeo genial!! un paradigma muere y nace otro. Gracias Tarrako!!
Tarrako es genial.. es irónico y didáctico para explicar..
excelente vídeo carlos
siempre brindándonos más y más información
tienes toda la razón si no hay un propósito y te mentalizas en lo que quieres buena gana si no lo haces correctamente
tienes toda la razón y la prueba esta en los atletas de alto rendimiento en cualquier deporte entrenan como bestias hasta 6 horas diarias y no terminan muriendo, el cuerpo es una maquina maravillosa.
maratonistas
triatletas
nadadores
etc...
Gracias TARRAKO.. POR TU MOTIVACIÓN
Este video es de los que mas highlights tiene. Grandes frases Tarrako.
Si pudiera ponerle mas de un like lo haría, me ha motivado mucho este video, muchas gracias y sigue así que a muchos nos ayudas, saludos
Siempre tus videos son geniales pero con esto que dijiste de la gente que trabaja duro mis respetos y no son series, son horas de chamba dura y son verdaderos hombres!!!
me encanta, no puedo estar más de acuerdo contigo... que gran verdad! me encantó!
Eres todo un ejemplo, team power💪💪💪
He disfrutado con este vídeo. De aquí nacen varias citas cojonudas, jaja. La verdad que si la gente le apasionara entrenar por encima de todo les sudaría la polla hablando claro el sobreentrenamiento, pero les sirve de autocomplacencia. Un abrazo, sigue así, por favor.
eres muy grande! qué gusto da ver tus vídeos!!
Graciasssss
Eres muy bueno amigo, me inspiras muchos seguir y a darlo todo, SALUDOS DESDE MÉXICO!
EXCELENTE MI AMIGO TIENES RAZÓN GRACIAS POR LA INFORMACION
Que grande eres tarrako!!! Que viva muchos años el hombre de la acequia!! 😆
7:25 me da la impresión de que en este momento Carlos habla acerca de alguien a quien él tiene mucho respeto... Y que fue él al que le pasó eso de darse cuenta de que en realidad era debil en ese momento, supongo que siendo aún muy muy joven.
felicidades estuvo muy interesante y voy a tomar sus consejos y a hacerme pedasos las piernas felicidades
Buen video carlos, Toda la razon en todo un 10.
Siempre que vengo al gym con bajos ánimos resulta que sacaste un video nuevo, son estimulantes, Me sirven como pre entreno jajaja
estos videos de desahogo como me motivan
Carlos ya tienes un nuevo seguidor y fan. saludos desde México
Que buen video! Felicidades Tarraco.
Siempre se ha dicho que en el descanso es que el musculo se recupera y crece porque repara las fibras, pero las piernas es un musculo fuerte y hay veces que lo entreno de frecuencia 3 a 4 y si las piernas aguantan más, segui el consejo de Tarrako y me funciono en las piernas. Sin embargo no 40 series sino 3 series de 8 a 12 pesado, no tnego tiempo para entrenar de ese modo, si al otro dia no tengo agujeta, a la carga, por lo menos a mi me a funcionado.Lo unico lo alterno un dia peso muerto y sentadilla, al otro Hamstrings Curl, Leg extension, en este ultimo hago más series, hasta 10 en extension, a veces hago muchas repeticione hasta reventar. El cuerpo le habla a uno y la mente.
Buen vídeo. Me gusta la actitud que transmites. Saludos desde México
tienes mucha razón ... yo no tenía avance en mis piernas y eso que me dolían 4 días ... pero desde que ago sentadillas con 50kg q es lo q máximo que puedo haciendo bien ... ago hasta que no puedo caminar casi son 8 o 9 series de 10 reps e notado la diferencia bastante
Gracias pelado me diste una buena explicacion
Buena comparación con el pagés para explicar el entreno duro y la adaptación.
hola. mi nombre es maricela es primera vez. que miro su video y. me gusto. yo. soy madre. de 4. hijos y siempre me gustado haser. ejercicio. pero haser. 3 años me puse haser pesas porque quiero marcar. mi cuerpo. tengo 49 años. de edad y. e logrado. bueno para me. mucho. porque antes pesaba 220 libras. y ahora peso 119.
+Maricela Garcia. pero. para los 3 años que tengo en el GYM siento que no e logrado mis propósitos porque no se como llevar mi alimentación como saludable. de 4 a 5 beses al día y la 6 mi. proteína y no e podido lograr marcar no se si porque ya estoy grande. o. porque estoy asiendo algo o todo mal me gustaría que usted. me orientará porfabor
Es que los like para vos no son suficiente! Grande tocayo.
Dices una verdad detrás de otra.
Yo me levanto a las cuatro de la mañana, pero porque mi prioridad es el trabajo, ni más ni menos.
Resumiendo diré que tienes toda la razón...