Achillessehnenschmerzen beim Laufen langfristig vermeiden | 3 Präventionsmaßnahmen für Läufer

Du fragst dich, wie du Achillessehnenschmerzen beim Laufen langfristig vermeiden kannst und bist auf der Suche nach ganz spezifischen Maßnahmen, die dir dabei helfen können? 🤔
In diesem Video letzten Video zum Thema der Achillessehnenrehabilitation für Läuferinnen und Läufer beantwortet dir Marathonmeister und Olympionik Hendrik Pfeiffer diese Fragen und gibt dir praktische Tipps mit an die Hand, um Achillessehnenschmerzen aktiv zu vermeiden. ✊🏻
1️⃣ Vermeide Übertraining 🏃🏻‍♀️
Steigere deinen Trainingsumfang schrittweise und um maximal 10% pro Woche. Plane außerdem ausreichende Ruhephasen ein, besonders nach intensiven Läufen.
2️⃣ Mache gezieltes Krafttraining 🏋🏻
Um Achillessehnenschmerzen zu vermeiden, sind regelmäßige Kräftigungsübungen für die Waden und die Achillessehne essentiell. Hendrik zeigt dir in diesem Video, welche Übungen sich hierfür am besten eignen und speziell auf die Stärkung und Unterstützung der Achillessehne abzielen.
3️⃣ Optimiere deine Laufform 💫
Eine gute Lauftechnik ist fundamental wichtig, wenn es darum geht, Laufverletzungen vorzubeugen. Lerne in diesem Video alle wichtigen Stellschrauben der Laufstilanpassung kennen, die dir dabei helfen können, verletzungsfrei zu bleiben und gezielt Achillessehnenschmerzen zu vermeiden.
Falls du noch unbeantwortete Fragen haben solltest, lass sie uns gerne in den Kommentaren oder wende dich über das Kontaktformular auf unserer Website an uns. 📝
Wir wünschen dir alles Gute und viel Freude beim Laufen. 🏃🏻‍♀️
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💥 Achillessehnenentzündung (Sehnenansatz & Mittelteil)
💥 Gluteale Tendinopathie
💥 Hamstring-Zerrung
💥 Iliotibiales Bandsyndrom (Läuferknie)
💥 Meniskusriss
💥 Patellaspitzensyndrom
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💥 Plantarfasziitis (Fersensporn)
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