Грамотное составление тренировки на массу, без стероидов
Вставка
- Опубліковано 5 вер 2024
- Грамотное составление тренировки на массу, без стероидов поможет не только составить программу для себя, но и понять основные принципы составления программ без анаболических стероидов.
0:59 - Система Ментцера, ее недостатки
4:09 - другие высокоинтенсивные программы тренинга и их недостаток
6:00 - освободиться от лишних упражнений
6:13 - избавиться от лишних подходов
6:23 - количество вспомогательных упражнений в зависимости от типа телосложения
8:10 - базовая сплит-программа на массу
8:51 - расписание программы
9:07 - тяжелые дни (эктоморфы)
9:35 - легкие тренировки
11:17 - построение сплита по дням
12:57 - программа для мезоморфов и эндоморфов
15:52 - о программе, роль легких тренировок
17:53 - становая тяга как вспомогательный стимулятор
18:52 - о росте мышечной массы
20:27 - питание при наборе массы
21:02 - техника выполнения упражнений, жимы, взрывная манера
25:58 - о накоплении гликогена
29:11 - изменения в программе для новичков, середнячков
Ирина Шашкина спасибо! Супер! 👍
Это вам огромное спасибо!!!
@@press227 отказ в упражнениях в тяжолые дни нужны или нет ?
👍
Чувствую себя продирающейся сквозь неведомый лес спортивных мифов, с вашей помощью. Будто у меня личный тренер есть:))
Интересно, что теперь постоянно замечаю в своём зале ошибки и бесполезности, о которых вы рассказываете.
Спасибо вам за канал❤️
Андрюха братуха от души грамотный мужик уважуха и респект и огромное спасибо что даёшь нам знание и советы совсем бесплатно дай бог тебе всего самого хорошего 👍👍👍👍
))
Подскажите, я вот недавно начала практиковать тренировки: две тяжелые тренировки по 8-10 повторов (почти в отказ), затем две легкие тренировки по 20 повторов (не в отказ). Как считаете, так подойдет или стоит чередовать: одна легкая, одна тяжелая. Огромное спасибо за Ваш труд, и ту бесценную информацию, которую Вы нам даете)))
Ух какая отдушина тут от этих ютуберских графоманов. Тренировки надо начинать с порядка в голове, спасибо вам за это.
Благодарю за отзыв.
Какой класс для мужчин, всё понятно!! Хотелось бы то же самое для женщин новичков мезоморфов и среднячков,которые меньше года занимаются.. много пересмотрела ваших роликов,некоторые по 4-5, а то и больше раз, но не разобралась ск раз в неделю заниматься женщинам для набора массы именно начинающим, ск каких упр за тренировку,ск подходов и повторений..хотя всё индивидуально конечно,но всё же какая то общая схема,чтобы росли мышцы
Андрей, получилось очень интересно, как всегда, с удовольствием послушала! Толковый Вы все таки мужик!!
))
Под каждым словом ДА. Абсолютная истина. ))) Испробовано на себе.
Какой же крутой у Вас подход. И как Вы интересно и легко доносите информацию!!! Это бесценно. Спасибо 🙏🏻.
Марина здоровых спасибо, Мария, я старался. Думал с чего начать. Дальше все глубже и интересней - это лишь каркас😊
Press227 рекомендует! В предвкушении следующего ролика))!
Очень благодарен за вашу работу!!
Думаю єто лучший канал по даной теме.
Респект! Очень жду силовую программу для жимовиков! Спасибо вам
Спасибо Андрей Васильевич за то что делитесь сокровенными знаниями.
Андрей, от души спасибо большое Вам! Самая полезная информация, изложенная в понятном и удобном виде.
Благодарю за отзыв!
Василич,вот от души спасибо тебе.
Добрый день. Занимаюсь около 3-х лет, давно слышал про цикличность в тренировках, но никогда не делал тяжелую и легкую неделю. Начал заниматься, как рабочие веса сразу выросли. Спасибо!
Papa Jons отлично! Спасибо за отзыв!
Прошу прощения, но как всё же делать: чередовать тяжелые и лёгкие тренировки А и Б по дням или по неделям?
Атдуши, спасибо. Мужик, реально удружил. Я так и тренируюсь. Сам допетрил как то, основываясь на знания и опыт. Оказывается я молодец ) Единственный момент хочу добавить - помимо тренировок нужно с калоражем корректировать индивидуально под себя рацион. Белок, шмелок, угли, шмугли... И если сон в ажуре, то это прям 100 % успеха.
))
Самый лучший тренер. Который точно знает что к чему. Как бы хотелось вас в тренера.... (((
Андрей Васильевич смотрю ваши видео с большим удовольствием,жду их как любимый урок.Как же вы грамотно и интересно все рассказываете!Спасибо Вас большое!!!👏👏👏
Спасибо большое!
Спасибо большое! Очень содержательная лекция! Вы большой молодец! 💪🔥
Спасибо за Ваши труды.
На здоровье!
Хоть к сорока годам поумнею ☺
А я к 57
@@user-rh6dg6pn2kумнеть хорошо . А как насчет поздоровкть получается?
Как трансерфинг, переслушиваешь и всегда находишь что-то новое )
Я первый раз смотрю такое грамотное и информационно наполненное видео касательно построения программ тренировок! Спасибо Вам, Ваш вклад неоценим)) Мой муж худой,и никак не мог вес набрать в зале - оказывается, изначально тренировался неправильно. И почему-то многие мужчины (наблюдаю в зале,где сама тренируюсь) стесняются работать со штангой. Считают, что жим ногами полностью заменяет присед со свободным весом. )) Теперь покажу ему это видео - тут даже добавить нечего,все предельно ясно.
Приседания конечно более показательны кто где находится. особенно при хорошей технике.
Благодарю Вас!!!
Большое благодарю! Было полезным и интересным!
Спасибо, очень полезно было для меня это видео)
Спасибо огромное! Все четко и понятно.
Интересный, конечно подход к тренировкам! Как говориться, не бывает безграмотной программы, бывает безграмотный отдых!)) Поделюсь собственным опытом по накачке мышечной массы. Мне уже 43 года, всю зиму делю на две части с отдыхом на новогодние праздники, у меня 4-х дневный сплит рассчитанный на три месяца, делаю исключительно тяжелые базовые упражнения, за действую только две группы мышц на тренировке, работаю не до отказа, тренировки не продолжительные, за каждые три месяца 7-7,5 кг мышечной массы прироста, химией не увлекаюсь, а наоборот, противник этого всего. С мая тренировки будут на проработка качественного рельефа и снижения лишней массы, набранной за зиму, ведь мышечную массу без жира натурально набрать не реально!)
Как успехи?
@@user-of7js5rx7t 7 кг раз в три месяца :)
Классное видео,спс за отличный контент!
Спасибо Андрей !
Пересматриваю раза по 3 в год
Спасибо Вам большое!!!Очень полезная информация!
👍Больше видео, все грамотно.
Дождались! СПАСИБО)
Очень полезный материал и отличная подача.. Андрей Васильевич разжевывает до мелочей..
Один вопрос по подбору упражнений.. на Бицепс 2 упражнения, на Трицепс упражнений нет. Жим штанги лежа и Жим штанги стоя этого достаточно для трицепса? или можно Молотки заменить скажем Французским жимом??
1. Да, достаточно.
2. Можно конечно, я позднее делал тот узкий хват, который показывал в тренировке на трицепсы, правда в плечевой день
главное, чтобы объём тренировки совпадал с восстановлением. В данном случае это особо ничего не меняет
Жим узким хватом в Смитте (короткая амплитуда) который Вы показывали, великолепное упражнение! Отлично в нем чувствую трицепс и рабочие веса быстро растут, добавляю почти каждую тренировку.. для меня эта техника выполнения упражнения находка! СПАСИБО!)
Ага)
Как раз тоже хотел спросить про трицепс также, про разводки на грудь и пуловер, или это все будет потом Андрей Васильевич?
И еще я правильно понял становая классическая это обычная а не на бицепс бедра на прямых ногах. Просто в видео для женщин вы всегда говорите просто становая но там понятно что на бицепс бедра. Заранее спасибо.
Всё правильно Вы поняли. И становая - да. Там в табличке указано "клас" - означает классическая
Андрей Васильевич, спасибо! А у вас есть выпуски посвящённые тренировкам для тех, кто пользуется фармподдержкой?
Это Энциклопедия фитнеса👍
Нарешті і на чоловічій вулиці настало свято))) Дякую за корисну інформацію!!!
))
Очень интересная программа, сегодня начну пробовать вашу методику! Думаю хуже явно не будет, так как я чистый зктоморф! Хотя все 40лет хожу рядом со спортом!😃😃😃 А далее жизнь покажет лишний опыт и знания не когда не помешает! Уже несколько суток просматриваю ваши видео, очень интересные, узнал много нового и что-то осмыслил, спасибо за информацию, всё внятно рассказываете и доходчиво!👌
Каких результатов удалось достичь после 2 месяцев работы по подобной программе?
Сильная программа как из эктоморфа сделать богатыря☝️ как тренер 😅👍
спасибо за разжеванность информации!
Вот как раз Вам и не помешает начать смотреть плейлист "Секреты женского фитнеса" с самого начала))
Интересная тема ! А то я уже запарился в этих сплитах , тут все просто как дважды два! Было бы интересно дальше послушать , как вы после этой программы перешли на другую , так сказать корректировки фигуры )
Всё будет, но медленно. Иначе - хаос будет как во всех источниках. По ходу мысли тут еще много подводных камней. Следующее видео про макроциклы. В принципе мышечной массе очень мало уделено в литературе. Я попытаюсь устранить этот пробел.
Просто Супер!!!
Спасибо вам в очередной раз за интересное видео!) Посмотрела с большим удовольствием, хоть оно и для мужчин. Интересно, а на мне сработает 🤔(конечно, если немного скорректировать с учетом женских особенностей, например, не "жим лежа", а "жим лежа в наклоне вверх головой" и т.д.) Прошлый мой массонабор закончился в основном, ЖИРОнабором (как показал биоимпедэнс), и неприятным непривычным чувством какой-то тяжести и отёчности всего тела, хоть и набрала всего-то 3 кг за 5 месяцев. И никаких добавок, за исключением витамин, не было. И уже к лету с этими 3 кг расталась - не понравилось. Я эктоморф, рост 177, набираю тяжело, даже при профиците, даже если только жир. Хоть и не юная, 31 год. И тогда я тренировалась, чередуя верх и низ. Может, стоит попробовать, посмотреть за реакцией организма)
Gospoda Pokupateli 100% сработает для любых движений. Подкорректируйте меню для большей жёсткости. И дальше смотрите, как построить макроцикл будет.
Press227 рекомендует! Спасибо за ответ) Тогда пересматриваю, конспектирую, пробую и жду новых видео)
СПАСИБО!!!!!
Спасибо большое
Занимаюсь по вашей методике уже около 4-х месяцев, вес постепенно увеличивается. Спасибо. Еще такие странные вещи происходят. Мышцы начинают почему-то болеть именно после легких тренировок, а после тяжелых - обычное состояние. И есть постоянно хочется тоже после легких тренировок. Так и не понял почему так происходит.
На легких тренировках закисляетесь от подхода к подходу. Для меня такие легкие тренировки -- 3 по 12 в 2-3 упражнениях -- всегда чувствовались тяжелее.
Спасибо!
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, имеет ли смысл эктоморфу тренироваться по данной программе два раза в неделю - среда, суббота по схеме тяжелая неделя - легкая неделя? (Есть возможность ходить в зал только в это дни)
P.S. Огромная благодарность за Ваш канал и за ту работу, которую делаете. Один из лучших каналов на ютубе для натурально тренирующихся.
Да, можно попробовать, хотя один из принципов сохранения гликогена нарушится. Можно попробовать делать общую (силовой, ударный курс) чередуя с лёгкими тренировками. Так будет надёжнее.
Благодарю.
19:12 - не соглашусь с Вами полностью! ☝️
...к примеру, я прослушал это видео трижды и записал себе в конспект на 2е страницы 😉👏
Спасибо)
Шикарно как всегда!!! Вопрос следующий: Можно ли заменить "Тягу штанги в наклоне" на "Тягу нижнего блока широки хватом" ибо поясница не счастлива... и в место становой "Жим платформы ногами" С уважением заранее спасибо!
TheOdks да
Здравствуйте, а к женской тренировки тоже подходит? Или у женщин тренинг слабеее и мы можем позволить себе сделать больше 2-3 упражнений на одну часть ? Спасибо заранее
Искал периодизацию, ибо жим встал на месте. Нашел опять этот материал. Решил попробовать. Результат напишу потом.
Ну как опробовали, есть результат? Отпишитесь по результатам
Как дела?
В 2021 году увеличил жим с 90 кг до 110 кг на разы. Сейчас опять начал ударную программу.
Андрей Васильевич скажите пожалуйста, в этой программе можно ли подъем штанги на бицепс заменить подъем на бицепс с колен, то о чем вы говорите на канале что лучшее упражнение на бицепс?
Nice!
Добрый день, я могу использовать эти же принципы но по сплиту 3х разовому. Грудь, подтягивания, становая. Между тяжелыми легкие тренировки и кардио. Сейчас на сушке. Микроцикл 10 дней.
Грамотно
Будет ли подобное видео на проработку белых мышечных волокон с большими весами без вреда для спины если имеется скалиоз? и подскажите если заниматься с одним и тем же тяжелым весом в течении года будет ли рост? дело в том что к примеру в становой я дошел до своего предела моя поясница больше не позволяет а хотелось бы накачать мышцы не в ущерб здоровью.
Вы же говорили для эктоморфа 2 дня в неделю,а по этой программе 3 и даже 4 получается,даже с учётом лёгких дней
А как же восстанлвление и рост,так все аминокислоты уйдут в энергию
Разве нет? Или я что-то не понял...
Подскажите пожалуйста!Тренируюсь уже примерно 4 года.с какого курса тренировок начинать лучше?С данной программы или с программы в видео "форсированный набор силы и мышечной массы"
Интересное и полезное видео - сразу куча комментариев. Андрей Васильевич, как по Вашему мнению оправдано ли снижение калорийности после лёгких тренировок? Набор массы дело здоровское, но хочется не сильно процент жира увеличивать.
Огромное спасибо Андрей. Начал использовать легкие тренировки начал прогрессировать в весах.
А есть ли у вас возможность про программу сушки рассказать, например к лету?
Постараюсь. Ещё очень много материала.
Андрей Васильевич скажите пожалуйста, обязательно ли на одной тренировке выполнять на одну мышцу несколько упражнений под разными углами? Или можно выбрать на мг пару упражнений и их чередовать от тренировки к тренировке в 5-6 подходах?
Андрей Васильевич, а вот если во вторую тяжёлую добавить жим лёжа узким хватом, в каком количестве подходов-повторов добавлять его ? 2 по 6 или 3по8 ?
Подскажите пожалуйста,отдых между рабочими подходами на тяжелых и легких тренировках?
Уже отвечал, 4 мин между тяж рабочими и 1 между легк упр
Доброго времени суток, Андрей. Подскажите пожалуйста, если у меня становая на 5-6 повторов рабочий вес 150-160 кг. Как же мне ее в конце тренировки ставить (имеется ввиду в тяж. дни) сил уже на нее не останется, прогресса не будет.
А так же бытует мнение что становую тягу (нагрузка на позвоночник вниз), не следует сочетать с упражнениями типа брусья или подтягивания, где наоборот позвонки растягиваются, мне очень важно ваше мнение в этом вопросе.
Заранее Спасибо!
Я сейчас работаю по программе, озвученной Вами в ролике "Форсированный набор силы и мышечной массы". Сейчас 3-я неделя (рекомендовано 6). Начал по две тренировки в неделю и решил, что для меня (эктоморф классический) это оптимально (хотя раньше две тренировки в неделю воспринималось как ересь и святотатство ))). Я так понимаю, программу, описанную в данном ролике нужно начинать после окончания Форсированного? Необходим перерыв между данными программами? Может недельку тренировок на все тело в средне-легком режиме. Или можно сразу по окончании форсированного?
Хорошо бы недельку всё-таки отдохнуть, либо, как вы говорите лёгкими: просто начать с 2-х лёгких тренировок (свой максимум, чтобы отступить Вы знаете)
Спасибо.
Здравствуйте, как лучше составить сплит при графике работы 2/2? В целом у меня получилось, но между одинаковыми тяжелыми тренировками получился отдых 11 суток, это нормально?
Лайк за видео!
Вы считаете, что жим стоя и лежа достаточны для работы трицепса, и можно обойтись без более специализированных упражнений на трицепс (например, отжиманий на брусьях)?
Если легкая тренировка требует мало времени и сил, почему не совместить 2 легкие тренировки в один день? Получится одна легкая тренировка на все группы мышц.
Лёгкая в один день не очень хорошо показала себя. Она сразу будет тяжёлой.
Трицепсы можно в день плеч и спины, последним вместо икроножных, или после них. Я позднее добавлял узкий хват, как есть в одном из моих видео про трицепсы. Другие упражнения ничего не давали.
Есть ли у Вас лекция по этой же теме для "середничков женского пола"))?
Похожая программа уже освещена для женской половины эктоморфов
Лайк!!!! За посмотреть кино....
И всё же хочу уточнить🤔 - схема периодизации тяжёлая - тяжёлая - лёгкая - лёгкая или же лучше работать по силовой более продолжительное время? Типа месяц тяжелой, месяц лёгкой?
Заранее спасибо
Андрей Василич,а как быть с разминочными подходами в тяжелые дни для каждого из трех упражнений?Сколько их должно быть? Я так понимаю,2 на 6 это уже рабочие подходы?
Да, есть видео про то как надо разминаться. Посмотрите на канале. Довольно подробно там.
Я после силового курса, качал волокна А и В на одно тяжелой тренировке, а на легкой только В. Я так понимаю в тяжелую ''В'' волокна исключаем чтобы лучше восстановиться?! Спасибо за видео.
Я хочу отдельно "в понятиях и терминах" определить оба типа. По-ходу мои формулировки уже отличаются от Селуяновских, или ещё чьих-то. Я объясню свою логику.
В лёгике дни тип А отдыхает, чтоб лучше восстановиться - такая идея. Те, что близкие к сухожилиям
Press227 рекомендует! Я вкладывал смысл тот же. Просто я взял с женских тренировок и с какого-то ответа)) Так-же что В восстановиться быстрее. Видно не учел, что будет перетрен, так как веса побольше)
))
да, из зала тяжелой атлетики выгнали бы за перешагивание через штангу.., но видео очень интересное, познавательное, спасибо
Слава всевышнему у меня свои залы))
...и это отлично!
Андрей Васильевич, а можно ли классическую становую заменить на становую на прямых ногах?
Здравствуйте. Спасибо за Ваш труд.Какое время отдыха Вы рекомендуете между подходами и упражнениями в тяжелые и легкие дни эктоморфу? Или может важнее пульс держать в каком-то диапазоне?Спасибо.
В тяжёлые 4-5 минут, в лёгкие 1-2 минуты
Спасибо!
Чем-то схоже с программой Фалеева. Здорово,что нашел Вас!
@@press227 А мезоморфам сколько отдыхать между тяжёлыми и между лёгкими подходами?
Вы давали еще другую программу тренировок, где 2 тренировки в неделю , одна тяжелая, а вторая легкая на все тело, 6 упражнений за тренировку.
А здесь частота тренировок заметно повысилась. И вот вопрос, если работа довольно энергозатратная, предпочтительнее будет 2 тренировки в неделю?
Тут повысилась, потому что появился сплит и отдых между целевыми группами мышц увеличился. Что на общее восстановление не должно влиять.
Подскажите пожалуйста в каком видео про 2х дневную программу есть
Ничего не понял про построения Сплита по дням, то есть первая неделя идёт из 4х дней тяжёлая,а другая неделя идёт уже тоже из 4х дней ну уже лёгкая, правильно или нет?
Сейчас пошёл как бы "тренд" на разоблачение про существование типов телосложения
Исследований по этой теме я не нашёл, кроме того, что говорится, мол с тренировачным опытом ты из экто можешь стать мезо или эндо
Что вы об этом думаете, исходя из своего тренерского опыта?
А можно заменить жим стоя на жим гантелей но сидя,и стоит добавить разводки на ср дельту или будет уже лишним для плеч?
Какие ваши рекомендации по отдыху между подходами что на силовой что на легкой тренировке ?
А что по поводу верха груди не стоит ли чередовать жим классику и жим под углом,или на этом цикле достаточно будем кл жиме как основного движения формирования общего объёма и силы груди (речь идёт об эктоморфах,или около мезоморф☺)
Спасибо
Можно без проблем. В некоторых случаях это даже очень показано. В тяжёлую тренировку 4минуты между базовыми подходами и 1-2 между вспомагательными, они же изолирующие.
Не стоит чередовать. Прогрессируйте в жиме с хорошей техникой и подрабатывайте с гантелями, или в хаммере (лучше с гантелями если включать не научились) - жим под углом со штангой не пропадёт, а наоборот вырастет. Хотя бы какое-то время. Потом можно и штангу пробовать, и чередовать. Я буду обо всем этом, но срок нужен. Откровенно говоря не планировал такие объёмы, хотел ограничиться женскими тренировками))
Ну и про нас не забывайте )))
Можно ли прогрерисовать, если делить тренировочный процес на дни: грудь;спина;ноги,дельты;руки?при этом делая поочередно тяжелые и легкие тренировки?
Уважаемый Тренер а что вы скажите про систему Papa Smith у него все построенно на многоповторке от 14 до 20 повторений.
Папа Смит или мама спит?
добрый день! скажите а если делать три тренировки в неделю тяжёлые следующую неделю три легкие
Будете чувствовать "перевосстановление", а потом перегруз. Но теоретически это уже лучше, чем пахать до отказа всегда.
Андрей Васильевич, можно в этот сплит добавить еще один день тренировку с грушей. Например 2 тяж+ 2 лег +1 тренировка работа с грушей и т.п. Что посоветуете? Заранее спасибо.
Если Вы эктоморф, то это затормозит рост, либо существенно, либо совсем.
Расчет креатина - 0.07гр на 1кг веса
Чем можно заменить приседы и становую если грыжа в пояснице?
Жимом ногами и гиперэкстензией
скажите такой вопрос , качаю руки , но нет прорисовки мышц, трицепс вообще большой , как опухший , вообще не то что я хочу , и что в этом случае делать , перестать качать трицепс, или это генетически такие руки
Подскажите пожалуйста, не смог найти ответа. Я хочу во вторую тяжелую икры добавить, так как очень не развиты. На икры по такому же принципу делать упражнения? Дело в том что делая так не чувствую усталости икр вообще...
Тренируйтесь сокращать икры без веса. У вас получается сокращать икроножную до боли не касаясь носком пола? Научитесь, если нет. В упражнении так же и сокращайте и за весом больший не гонитесь.
👍💪👍
👍
Здравствуйте,Андрей Васильевич. Ответьте пожалуйста, можно ли заменить становую тягу,на тягу на прямых ногах?
Нееееееееет!!! Я не могу на это пойти!!!!!!!
Здравствуйте если есть возможность ходить в зал 2 раза в неделюделать только 2 тяжелые тренировки каждую неделю или 2 тяж тр на1неделе 2легкие на 2неделе
На тестостероне всего 5 месяцев,данная программа может быть актуальной?
Спасибо,за ответ.
Без проблем. Если слезать будете, конечно будет снижение тонуса и всё такое, но вы гораздо больше оставите и дальше пойдёте, после реабилитации. Есть конечно нюансы: стаж, питани и всяко разно, тем не менее она для натуралов, а при тесте связки быстрее практически не восстанавливаются - отсюда и травмы.
Скажите,вы консультации ведете удаленно может быть,составляете программы?Мне нужен такой человек как вы))Странно вообще,что я с Европы должен узнавать,что у нас в Киеве есть такой тренер с таким хорошим залом,и каналом,а не всякие Спортлайфы?))
тренировать белые- гликолитические волокна стоит 1 раз в 2 недели или каждую неделю можно?ведь миофибриллы формируются от 7 до 14 дней.
Их минимум 2 типа. Оба восстанавливаются с разной скоростью. Не надо забывать еще и о моменте формирования нервно-мышечной связи.
Добрый день, хотелось бы попасть к вам на тренировку! Как можно это сделать? С уважением.
Напишите через паблик вконтакте, или инста (ссылка на главной канала)
будут ли видео о тренировках и питании на сушке? когда?
Здравствуйте. Какие корректировки внести в данный сплит с учётом межпозвонковой грыжи в поясничном отделе? Будет ли он эффективен при замене упражнений и на какие можно заменить? Из базовых упражнений могу выполнять только жим штанги лёжа, жим платформы с весом 50-60 % от ПМ на 15 повторений.
Иван, только ненормальный даст рекомендации по тренировке с грыжами на расстоянии. Если навскидку, то жим ногами, конечно..
Гуманно )). Спасибо!
Здравствуйте!!!А если эндоморфу делать тренировки для эктоморфа где по 3 упражнения за тренировку,это даст прогресс как эктоморфу,или все таки лучше делать тренировки для мезо и эндоморфа?
Поправьте меня если я ошибаюсь. Программа рассчитана для тех кто уже проходил силовой курс. Кто же не проходил, делать не 2 а 3-4 подхода? Спасибо за ваш труд..
Именно так. Но лучше всё же пройти ускоренную атаку, если здоровье позволяет. В другом случае всё равно расти будете.
Так, с сильной половиной человечества все ясно, как составить сплит для женщин тогда, что бы не размазать тренировку?
Скажите, кто из тех, кто есть в комментариях попробовал данную программу? Просто интересен результат таких тренировок для эктоморфа
Работает
Привет.✋как успехи в каче