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其實健身沒有一定的答案，都是大數據的研究和統計但你肯為之前的言行負責，這不是打臉，這叫「進步」。
其實減脂到一個適當的程度，身體的賀爾蒙會有最好的分泌，同時也可以減低過胖帶來的雌激素分泌，我自己的經驗是減下來以後身體會輕鬆許多，耐力跟訓練量都會變好。
我是剛開始健身的新人，是搜尋關鍵字看到這部影片的，昨天也是看到體脂太高難增肌產生疑問才又開始搜尋相關的問題，大哥你要打臉自己的影片很有魄力，但是你要把舊的影片移除阿不是繼續誤導新人阿，我看到這部影片現在都2022了要不是看到產生疑問又繼續找相關問題，那我不就又要浪費一段時間去減脂再來研究增肌改變自己的健身計畫，沒有惡意只是希望大家都能獲取到最正確的健身知識
好險有這一篇澄清！看完上一部影片，我原本已經打算開始減脂～！很贊同原po的科學精神唷!
我是看了你第一篇视频去减脂的，去年10月到年底，共计3个月。之前105kg，现在90kg，体脂14。我一直都有健身，差不多3年。但是力量增长明显还是今年减完脂，年初到现在3个多月，卧推训练增加了20%，这是我很开心的。深蹲和硬拉都有提高，增长速度比之前几年都要快。就我个人而言，减脂后更容易增肌，嘻嘻
力量增長跟訓練量或訓練方式比較有關, 跟減脂肪沒有什麼關聯, 肌肉量增加要實際上機器測量才准. 我是實際測inbody, 個人士認為營養跟訓練刺激夠,睡眠正常, 增肌不難, 當然這也要看人, 我年過40沒有長期系統訓練, 一年有增加一公斤肌肉, 我就很滿意了.
體脂肪15%以上增肌減脂很簡單體脂肪 5-15%增肌減脂有難度要維持肌肉量 蛋白質一定要吃夠盡量吃原型食物 但是不能過多要減脂 碳水、脂肪、熱量、鈉 攝取要控制
我感觉我就是那种增肌的时候容易长脂肪，减脂的时候不容易掉肌肉的人
就有練比未有練的已經差很多了。慢慢提升重量，一段日子後就一定看到成果。多吃一點蛋白質，加上正常飮食就好，避免多糖多油。
服了你，很負責任的一個ytber👏👏
很喜歡兆佑的態度，不會墨守成規練就對了！
總結：開心練開心吃總好過只吃不練
懶人包 ： 練下去就對了
我們直接給他練下去
我是一個體重標準是65kg的人，從前年底放飛自我後，今年1月胖到了90公斤（體脂30%）發現自己褲子沒有一件穿得下後，去了健身房，第一個月練完數值是肌肉增加1kg,體脂少3%，現在要邁向第二個月了，目前體重77（完全沒做過有氧）
我是照著兆祐之前影片說的先減脂後比較好增肌的影片下去分配飲食，我覺得對我非常有幫助
@@andyjoson24 本人狀況跟你一樣 想請問你是怎麼分配飲食的啊??
@@Eric8969ok 大大有在重訓嗎
@@andyjoson24 有 但最近才剛回鍋 之前都沒有
我體脂30%，最近開始重訓，好奇飲食部分怎樣調整？
練就對了 別想太多 最怕光說不練 或是練一天休五天的人
所以之前說要增肌的話先把體脂降到8%-12%左右是不必要的嗎？那我可以考慮開始回來增肌了 不然減脂期這飲食真的太痛苦😂
其實個人感覺就是，覺得自己胖太多了就熱量少一點，一直在瘦又沒增肌就多吃一點，身體其實一直在適應，習慣後就沒有刺激，所以說白一點就是，要不停改變現狀，人類的DNA可能就有“懶”這種種子吧，所以操練跟吃也要不停“刺激”😂
還要考量每個人年紀 跟 過去 肥胖時間如果要增肌減脂用在我身上只有體重原封不動....
不必要，15%左右就開始吧
增肌本來就不需要刻意減脂肪~~~
@@星爆氣流斬-n5u 我體脂肪20~25, 一樣兩年內增肌2公斤多, 這裡面真正認真練大概只有半年(平均一周3~5練), 其餘一年半常常都是一個月練不到五天, 有練10天都算認真, 對了我已經40幾歲.
主要還是看自己高不高興，健身也只是生活的一小部分，除非職業就是健身行業的。然後選擇正確的方式執行訓練，接下來就讓時間證明就得了。
一直推翻先前的理論本來就是思辨的一環，代表你用正確的方式在做，你很棒。
增肌減脂一直都是可以並行的.
沒辦法一直進行吧，合成跟分解型運動又不一樣
@@twladam4761 如果把增肌減脂的重點就是放在做哪一種運動,那效果真的有限.真正要做的是全方面的調整,從飲食習慣再到運動的類型,只要方向對了,增肌減脂就真的是一起進行的動作.
減脂是做有氧運動效果比較好,還是做重訓效果會比較好呢？
@@ivank4847 如果只是要減脂的話，做高強度間歇有氧的效果會比較好喔。當然建議搭配飲食，增加蛋白質與蔬菜的攝取，減少碳水化合物及含糖食物和飲料的攝取，效果會更好。但我還是補充一下：若是追求身體長遠的健康來講，還是重訓相對是比較好的。應該是說身體要有足夠的肌肉多的肌肉才能相對維持健康。
@@王信雄-m4o 我不理解欸，你動作本身就是傾向於分解或是合成，然後你再靠熱量攝取來調整？？本末倒置了吧
說的沒錯，練就對了
有一些人不會認錯，閣下非常值得尊重👍👍👍
我就想問....有人跟我一樣休息日沒有練會感到不安嗎 怕會變胖 會掉肌肉XD
可是我是用 減脂 增肌 的方法後 體態才有明顯改變得 不然之前體脂高 吃再多練再勤 體態也沒明顯改變 只有不斷變肥 沒有變壯變寬
減脂後跟減脂前，身體跟動作刺激重量都是不同的，所以你也沒辦法證明，可能你體脂高時訓練效果差並不是體脂的原因，兆佑也說這類實驗很難加入所有變因，所以才會一直有新的推翻舊的。
每個人狂練猛吃也可以變超壯
那你推荐适合增肌的体脂是多少呢 我目前体脂大概20 像走健美的路线 应该增肌或减脂吗
增肌哪有什麼適合的體脂?? 如果完全沒有系統訓練過, 建議先認真訓練到有一定肌肉量, 基本只要訓練量夠, 營養夠, 睡眠夠, 一定能增肌, 很多人根本訓練量不夠, 健身房常常看到不是用超輕重量(20RM以上)練半天, 就是用過重, 做沒幾下(拿1~2RM或是超過1RM只做半程在訓練), 休息5~10分鐘的, 這種練法, 基本都接近無效訓練, 談什麼增肌減脂肪?? 連基本訓練原則跟專注都不夠.先掌握基本訓練原則, 認真練個半年(其實真的認真練一周2~3練, 持續半年效果就蠻明顯的).
但體脂過高，睪酮不會下降嗎？
會
低也會
@@發發發-f8g 對呀，太高太低也不利增肌
我做了一年多的重训了，为什么体型还是没多大变化？
可能是：重量太輕頻率太少吃的營養不足
@@GW-oz9sf 少了一個可能 年紀太大 哈哈
重訓本來就是一點一滴慢慢的累積要練到自己的目標身材本來就需要時間 所以 繼續努力💪
热量盈余在可控制的情况下，有训练年龄的训练者也是有可能增肌减脂同时发生的。不过在没有绝对精确的长期监控下，还是宁愿多吃一点做到增肌同时稍微增肥一点点，保证gaining，不然得不偿失
忽略了一个因素，用药的情况，现在欧美用药已经是普遍存在。
歐美用藥沒有那麼誇張, 你以為藥隨便隨便就有?? 絕大多數健身愛好者, 用藥只是極少數, 不是每個人都追求極致, 即便歐美真正能靠健身賺錢的只有少數人.
兆佑你是不是消風了-.-
我從體脂24%減脂到19%，看了之前的影片後，繼續努力到了16%..距離增肌效率最好的8-12%好難啊！是否現在就開始可以增肌了呢？會不會努力幾個月後，發現增出來都是脂肪居多呢？
不要帶答案問問題
有氧+重訓+足夠的蛋白質飲食，絕對是增肌和減脂速度最快的方法
@@nelson12362 謝謝分享 , 看來我還得繼續努力減脂下去 ~
記得蛋白質要吃夠，不然連純重訓也會掉肌肉
请问兆佑先生是刻意控制体重么？似乎这两年一直维持在70多公斤，这样三项的成绩很难再增长吧。
他之前好像受了傷，一段時間不能舉太重之類的
水
真理就是面對槓片先生
练就对了，饮食控制就对了
正常吃正常練, 吃一堆垃圾食物不管你練多強都是浪費時間
讚 謝謝兆佑的分享 欠訂閱哈哈哈
恩....真的不用想太多，練就對了
所謂體脂高增肌效果不好是因為線條不明顯吧…
我覺得你應該是搞錯了
人家講的增肌是在講肌肉量，你在那講什麼線條？也是有肌肉量高脂肪也高的人線條也不明顯，不要不懂裝懂好嗎？ 增肌效果=增加肌肉量 很難？
说，你是不是最近偷懒了!!!!!!!!
我现在是要减脂还是增肌呢😂
增肌啦長遠看 一定是增肌為主
👍👍👍！
單一研究本來就很難模擬實際狀況，所以一個較有力的論述都需要許多個同一導向的研究來支持。國內的yt只有看到兆佑比較嚴謹，Seb也不錯，不像有的拿一個研究的abstract 就講一大堆，甚至研究方法都沒去看…
兆佑 你分析的很好我很認同
說的很好，練就對了！
了不起，負責💪🏼👏
聽到胰島素假說被推翻就先按讚了
看完视频我又泡了一杯蛋白粉
有一個真理你不開始就無法到達
好亂
看著認知升級的感覺真好
太好了
聽無
小兆同学、我感觉你没胖过、所以哈哈哈
讚讚讚！對接觸的學術資訊產生合理、有邏輯思辨的懷疑，不是反對科學，而是對科學的一種致敬。這段影片的觀念跟近期何博士的幾段Podcast不謀而合。
其實健身沒有一定的答案，都是大數據的研究和統計
但你肯為之前的言行負責，這不是打臉，這叫「進步」。
其實減脂到一個適當的程度，身體的賀爾蒙會有最好的分泌，同時也可以減低過胖帶來的雌激素分泌，我自己的經驗是減下來以後身體會輕鬆許多，耐力跟訓練量都會變好。
我是剛開始健身的新人，是搜尋關鍵字看到這部影片的，昨天也是看到體脂太高難增肌產生疑問才又開始搜尋相關的問題，大哥你要打臉自己的影片很有魄力，但是你要把舊的影片移除阿不是繼續誤導新人阿，我看到這部影片現在都2022了要不是看到產生疑問又繼續找相關問題，那我不就又要浪費一段時間去減脂再來研究增肌改變自己的健身計畫，沒有惡意只是希望大家都能獲取到最正確的健身知識
好險有這一篇澄清！
看完上一部影片，我原本已經打算開始減脂～！
很贊同原po的科學精神唷!
我是看了你第一篇视频去减脂的，去年10月到年底，共计3个月。之前105kg，现在90kg，体脂14。我一直都有健身，差不多3年。但是力量增长明显还是今年减完脂，年初到现在3个多月，卧推训练增加了20%，这是我很开心的。深蹲和硬拉都有提高，增长速度比之前几年都要快。就我个人而言，减脂后更容易增肌，嘻嘻
力量增長跟訓練量或訓練方式比較有關, 跟減脂肪沒有什麼關聯, 肌肉量增加要實際上機器測量才准. 我是實際測inbody, 個人士認為營養跟訓練刺激夠,睡眠正常, 增肌不難, 當然這也要看人, 我年過40沒有長期系統訓練, 一年有增加一公斤肌肉, 我就很滿意了.
體脂肪15%以上增肌減脂很簡單
體脂肪 5-15%增肌減脂有難度
要維持肌肉量 蛋白質一定要吃夠
盡量吃原型食物 但是不能過多
要減脂 碳水、脂肪、熱量、鈉 攝取要控制
我感觉我就是那种增肌的时候容易长脂肪，减脂的时候不容易掉肌肉的人
就有練比未有練的已經差很多了。慢慢提升重量，一段日子後就一定看到成果。多吃一點蛋白質，加上正常飮食就好，避免多糖多油。
服了你，很負責任的一個ytber👏👏
很喜歡兆佑的態度，不會墨守成規
練就對了！
總結：開心練開心吃總好過只吃不練
懶人包 ： 練下去就對了
我們直接給他練下去
我是一個體重標準是65kg的人，從前年底放飛自我後，今年1月胖到了90公斤（體脂30%）發現自己褲子沒有一件穿得下後，去了健身房，第一個月練完數值是肌肉增加1kg,體脂少3%，現在要邁向第二個月了，目前體重77（完全沒做過有氧）
我是照著兆祐之前影片說的先減脂後比較好增肌的影片下去分配飲食，我覺得對我非常有幫助
@@andyjoson24 本人狀況跟你一樣 想請問你是怎麼分配飲食的啊??
@@Eric8969ok 大大有在重訓嗎
@@andyjoson24 有 但最近才剛回鍋 之前都沒有
我體脂30%，最近開始重訓，好奇飲食部分怎樣調整？
練就對了 別想太多 最怕光說不練 或是練一天休五天的人
所以之前說要增肌的話先把體脂降到8%-12%左右是不必要的嗎？那我可以考慮開始回來增肌了 不然減脂期這飲食真的太痛苦😂
其實個人感覺就是，覺得自己胖太多了就熱量少一點，一直在瘦又沒增肌就多吃一點，身體其實一直在適應，習慣後就沒有刺激，所以說白一點就是，要不停改變現狀，人類的DNA可能就有“懶”這種種子吧，所以操練跟吃也要不停“刺激”😂
還要考量每個人年紀 跟 過去 肥胖時間
如果要增肌減脂用在我身上只有體重原封不動....
不必要，15%左右就開始吧
增肌本來就不需要刻意減脂肪~~~
@@星爆氣流斬-n5u 我體脂肪20~25, 一樣兩年內增肌2公斤多, 這裡面真正認真練大概只有半年(平均一周3~5練), 其餘一年半常常都是一個月練不到五天, 有練10天都算認真, 對了我已經40幾歲.
主要還是看自己高不高興，健身也只是生活的一小部分，除非職業就是健身行業的。然後選擇正確的方式執行訓練，接下來就讓時間證明就得了。
一直推翻先前的理論本來就是思辨的一環，代表你用正確的方式在做，你很棒。
增肌減脂一直都是可以並行的.
沒辦法一直進行吧，合成跟分解型運動又不一樣
@@twladam4761 如果把增肌減脂的重點就是放在做哪一種運動,那效果真的有限.
真正要做的是全方面的調整,從飲食習慣再到運動的類型,只要方向對了,增肌減脂就真的是一起進行的動作.
減脂是做有氧運動效果比較好,還是做重訓效果會比較好呢？
@@ivank4847 如果只是要減脂的話，做高強度間歇有氧的效果會比較好喔。
當然建議搭配飲食，增加蛋白質與蔬菜的攝取，減少碳水化合物及含糖食物和飲料的攝取，效果會更好。
但我還是補充一下：若是追求身體長遠的健康來講，還是重訓相對是比較好的。
應該是說身體要有足夠的肌肉多的肌肉才能相對維持健康。
@@王信雄-m4o 我不理解欸，你動作本身就是傾向於分解或是合成，然後你再靠熱量攝取來調整？？本末倒置了吧
說的沒錯，練就對了
有一些人不會認錯，閣下非常值得尊重👍👍👍
我就想問....有人跟我一樣休息日沒有練會感到不安嗎 怕會變胖 會掉肌肉XD
可是我是用 減脂 增肌 的方法後 體態才有明顯改變得 不然之前體脂高 吃再多練再勤 體態也沒明顯改變 只有不斷變肥 沒有變壯變寬
減脂後跟減脂前，身體跟動作刺激重量都是不同的，所以你也沒辦法證明，可能你體脂高時訓練效果差並不是體脂的原因，兆佑也說這類實驗很難加入所有變因，所以才會一直有新的推翻舊的。
每個人狂練猛吃也可以變超壯
那你推荐适合增肌的体脂是多少呢 我目前体脂大概20 像走健美的路线 应该增肌或减脂吗
增肌哪有什麼適合的體脂?? 如果完全沒有系統訓練過, 建議先認真訓練到有一定肌肉量, 基本只要訓練量夠, 營養夠, 睡眠夠, 一定能增肌, 很多人根本訓練量不夠, 健身房常常看到不是用超輕重量(20RM以上)練半天, 就是用過重, 做沒幾下(拿1~2RM或是超過1RM只做半程在訓練), 休息5~10分鐘的, 這種練法, 基本都接近無效訓練, 談什麼增肌減脂肪?? 連基本訓練原則跟專注都不夠.先掌握基本訓練原則, 認真練個半年(其實真的認真練一周2~3練, 持續半年效果就蠻明顯的).
但體脂過高，睪酮不會下降嗎？
會
低也會
@@發發發-f8g 對呀，太高太低也不利增肌
我做了一年多的重训了，为什么体型还是没多大变化？
可能是：
重量太輕
頻率太少
吃的營養不足
@@GW-oz9sf 少了一個可能 年紀太大 哈哈
重訓本來就是一點一滴慢慢的累積
要練到自己的目標身材
本來就需要時間 所以 繼續努力💪
热量盈余在可控制的情况下，有训练年龄的训练者也是有可能增肌减脂同时发生的。不过在没有绝对精确的长期监控下，还是宁愿多吃一点做到增肌同时稍微增肥一点点，保证gaining，不然得不偿失
忽略了一个因素，用药的情况，现在欧美用药已经是普遍存在。
歐美用藥沒有那麼誇張, 你以為藥隨便隨便就有?? 絕大多數健身愛好者, 用藥只是極少數, 不是每個人都追求極致, 即便歐美真正能靠健身賺錢的只有少數人.
兆佑你是不是消風了-.-
我從體脂24%減脂到19%，看了之前的影片後，繼續努力到了16%..距離增肌效率最好的8-12%好難啊！是否現在就開始可以增肌了呢？會不會努力幾個月後，發現增出來都是脂肪居多呢？
不要帶答案問問題
有氧+重訓+足夠的蛋白質飲食，絕對是增肌和減脂速度最快的方法
@@nelson12362 謝謝分享 , 看來我還得繼續努力減脂下去 ~
記得蛋白質要吃夠，不然連純重訓也會掉肌肉
请问兆佑先生是刻意控制体重么？似乎这两年一直维持在70多公斤，这样三项的成绩很难再增长吧。
他之前好像受了傷，一段時間不能舉太重之類的
水
真理就是面對槓片先生
练就对了，饮食控制就对了
正常吃正常練, 吃一堆垃圾食物不管你練多強都是浪費時間
讚 謝謝兆佑的分享 欠訂閱哈哈哈
恩....真的不用想太多，練就對了
所謂體脂高增肌效果不好是因為線條不明顯吧…
我覺得你應該是搞錯了
人家講的增肌是在講肌肉量，你在那講什麼線條？也是有肌肉量高脂肪也高的人線條也不明顯，不要不懂裝懂好嗎？ 增肌效果=增加肌肉量 很難？
说，你是不是最近偷懒了!!!!!!!!
我现在是要减脂还是增肌呢😂
增肌啦
長遠看 一定是增肌為主
👍👍👍！
單一研究本來就很難模擬實際狀況，所以一個較有力的論述都需要許多個同一導向的研究來支持。國內的yt只有看到兆佑比較嚴謹，Seb也不錯，不像有的拿一個研究的abstract 就講一大堆，甚至研究方法都沒去看…
兆佑 你分析的很好我很認同
說的很好，練就對了！
了不起，負責💪🏼👏
聽到胰島素假說被推翻就先按讚了
看完视频我又泡了一杯蛋白粉
有一個真理
你不開始就無法到達
好亂
看著認知升級的感覺真好
太好了
聽無
小兆同学、我感觉你没胖过、所以哈哈哈
讚讚讚！
對接觸的學術資訊產生合理、有邏輯思辨的懷疑，不是反對科學，而是對科學的一種致敬。
這段影片的觀念跟近期何博士的幾段Podcast不謀而合。