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這練法讓你【最快看見腹肌】不要一直練捲腹 ！│健人訓練│ 2022ep42
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- Опубліковано 3 гру 2022
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#腹肌訓練
#腹肌
#減脂
收藏從未停止，實踐從未開始
好了啦 每部健身影片都一定有人講這種幹話
@@kun8075 每個健身影片留言也會有你這種說幹話的稽查員
幹話人人會說，但能說的好笑又押韻的不多。這則給過。
@@kun8075 雖然幹，但這是真的....
魯爆
4:01 降低體脂才是有效看見腹肌的最大工程 6:26 有效看見腹肌的方法
這男人太狠了，隔了三週終於上片了
可能掉到黃藥師的平行世界了
@@zeasnsd 等等
不是“蔡”藥師嗎？！😆
@@robbin_s1302 黃藥師的平行世界=金庸的世界
相隔三週就來這麼狠的訓練菜單的男人 果然還是只有蓋伊辦得到👍🏻🤝🏻🥊
感謝蓋伊這麼硬核的解說。體脂率真的是重點😂
簡言之融合重訓增肌與有氧減脂的綜合運動+熱量控制即可
1:26 謝謝蓋伊，颱風假GYM通常都關閉，我就是靠您這招來練腹肌，感受度很好。
05:42
05:55 交替5組
06:04 3組（休息40s）
謝謝蓋伊，最近正好在努力消除肚子上的“甜甜圈”😁😆😄
你的頻道真的很棒！有趣和實用的都有！
真的耶！我没咋练仰卧起坐和腹肌相关锻炼运动，但体脂肪只有15.3%，照镜子的时候也能隐隐的看到六块腹肌
大肚就算肥；照做一定美！
影片要點讚；大肚才會散！
一起努力，大家加油！😭😭
我本身就是很瘦的人，所以隨便練一下就能看見一點腹肌線條，不過我覺得健身最難的終究還是要持之以恆，每次練個幾個禮拜腹肌出來了，學業稍微忙一點又懶的練了，過一段時間腹肌又快不見了
重點是你那種的腹肌 不是大部分人追求的 大家是想要看起來壯碩又有腹肌線條
@@user-zw5hx6ec6i 知道啊我這種的純粹看而已沒什麼用，對瘦的人來說把肩膀手臂胸部練壯比練出腹肌難太多了
@@user-zw5hx6ec6i 不，他那種就是國中瞎妹所追求的腹肌，甚至我弟很多的同學都覺得營養不良是身材好😂
確實對健身沒什麼接觸的人實際喜歡的是營養不良的腹肌xdd，不過健身就是練自己爽也不用去管那些人喜歡什麼
年過40後，訓練辛苦越來有感
謝謝蓋yee
女生真的超愛腹肌
只能練起來放
女生就是不愛努力的那種 這種超難練 比他們只要天生瘦男人就愛好太多了
最大的敵人是自己的食慾
感謝蓋伊，超棒的分享
太棒了 游泳課快到了 要練了 🤣
三個禮拜不上片的辣個男人回來了
想要輕鬆好身材 熱量赤字是優先
112/05/12
高體脂的我第一天嘗試做扶桌抬腿，很高興我完成十組動作。
一開始的呼吸，非常的難以適應，慢慢的做到第五組第六組，才適應呼吸法。簡單點的解釋呼吸，用力呼放鬆吸，希望能給想嘗試的大家一點幫助。
112/05/13
第二天持續扶桌抬腿十組，希望持續的留言紀錄，可以帶給我維持的動力。我要掀開被子下床，帶著良好的體態帶給我的自信去探索人生。
112/05/14
持續第三天完成十組扶桌抬腿，能感覺身體慢慢適應，明天來挑戰扶桌快跑，希望可以成功～
112/05/17
不好了，持續第四天，我加了扶桌快跑的動作，但完成十組的過程中太累也太喘，動作也不盡標準。甚至還抽了筋～無奈05/16只能休息一天，今天預約了老中醫要來推拿了～看這情況，今天也要休息了…
@@Qwertyui303-1 記得重質不重量，量力而為，可以拆解動作中間稍作休息，慢慢進步才是正確，一次做太多過度激動反而傷身
…結果只探索四天的人生嗎
影片永遠珍藏，脂肪往肚裡放😎
簡單易懂!
收藏從未停止，行動從未開始。😂
除了訓練之外還有一個很重要的一點，注意自己的骨盆位置有位移的話儘早矯正
講超好👍🏼
瘦到髖骨都跑出來腹肌就明顯了
感謝，講解的很清楚仔細，很棒
還沒看 但我先贊
最後那個類似仰臥起坐最好不要用…超級危險，往往你的脊椎的會超負荷，脊椎會受傷…最好換個方式練！
我一個女同事看我變瘦又變壯.問我要怎麼瘦.對.她只想瘦.我建議她控制飲食.當我說少吃甜食時.她竟然只回我一個字:呸!
變瘦又變壯滿衝突的欸，如果你的身材比以往小了一圈，即便你肌肉線條明顯也稱不上是壯
「肌肉線條明顯」不等於「壯」
@@Rnb598 我由一個110KG不運動的肥宅.到74KG體脂14% 健身2年.的確稱不上壯.但外觀變化是很大
這種的就不要理她啦
尊重她的選擇啊
放任她繼續吃吧
反正血管罷工了
她心塞塞死自己了，她的事
你了不起仁至義盡
她倒下時
幫忙報個119就好
你又不是沒勸過她
她自己不信任你在先的
你繼續堅定你自己
練你的就好
(๑•̀ᄇ•́)و ✧
她搞不好想找你健身
你可以跟她一起運動
她們只想不運動 然後吃藥物瘦 真的不用跟他們說太多
謝謝蓋大的影片
三分練，七分吃（飲食控制）
謝謝蓋伊 你的影片都讓我受益良多
哈哈這這些方法都太遜了，我之前生病一直瘋狂咳嗽，每次咳都是那種肚子會直接縮緊的那種，連續咳了四天，聲音都咳沙啞了，然後我洗澡的時候一看，我🌱我為什麼有腹肌了，雖然還是扁扁的但是摸起來真的是有硬度的。😂😂
這也太遜了，埋在土裡的比你瘦又比你硬
希望蓋伊可以拍一期重訓呼吸教學🙏，因為我一直搞不懂出力時候要呼還是要吸
一般出力吐氣，放鬆吸氣。
一樓正解👍
多关节大重量一般发力时候是憋气啊，最多举到一定行程后可以慢慢吐气。
太感謝蓋伊了😊
以前訓練時 需要強大的核心 腹部訓練都是負重20公斤 術科五項測驗 仰臥起坐有專業的考官 及 標準仰臥起坐板做測驗 那時我測出來一分鐘63下 應該算快滿級分了 但那時我還是沒有腹肌 因為我每天吃晚餐都吃兩份 😢😢
講得很實在
我現在體脂肪大概14% （內臟脂肪7.5）我算是偏高了做登山爬還是應該繼續做重訓
我3月開始到現在，脂肪從22%減到了14%，可是內臟卻從8，到現在才減了0.5. 我曾經有段時間一直重訓加高強度有氧，反而肌肉越來越小了, 失眠種種問題出現現在有氧都控制在20分鐘和低強度而已...
我現在有點迷失方向，一直很想要腹肌，但是很明顯我還掛著一個游泳圈（雖然4塊出來了，但肚子那邊就一整個游泳圈）
最近開始有改變飲食，突然朋友也說我大隻了很多好看很多，但腹肌變得更模糊了，好煩
我覺得你的狀況似乎是可先放慢節奏，先做點重訓吧
肌肉變小是你的蛋白質攝取不夠 你的飲食要參考網上建議攝取 另外你有訓練過度跡象 等休息後精神恢復.再接續之前高訓練課表
當體脂肪掉到一定程度，就要開始增肌跟減脂循環，一般要有明顯腹肌基本要12%以下，有氧多一定掉肌肉，飲食計畫也要配合訓練，不然練再勤勞，也不會長肉。最常見就是蛋白質攝取不足，建議起碼要體重1.2~1.5倍的蛋白質，低於1，只能維持肌肉不掉而已。前面有人提的訓練過度問題，你休息不夠營養不夠，身體修復時間不足，反而會掉肉量。
內臟脂肪真的很難減，有氧太多會消耗肌肉，我現在體脂19，肚臍上方的線條已經快出來了，下面還是有點肥
喔
太棒啦，感謝🎉❤
感謝蓋伊，照這方式先練看看！
敲碗第四點有沒有一些推薦！ 飲食控制真的難。
請問，有控制飲食+高強度有氧
已執行4個多月，體重減了20公斤
最近一個月開始搭配一些練核心的動作
目前上腹部4塊肌線條越來越明顯
但下腹部及腰間還是很肥😢
是效果沒那麼快
還是還有其他動作能加強減掉那些肉呢？
盖伊出片变慢了，质量也变的更高了👍
親愛的蓋伊大哥，你的健身影片和搏擊影片真的都很激勵人，跟了你好久，繼續加油❤❤❤
PS 可是怎麼都找不到蘭花指和漂亮的乳溝姊姊一起來練腹肌😂？
3:03 4:35
一起加油！💪
請問蓋伊要訓練出具有抗打擊的腹肌你會怎麼訓練😮
有肌肉=能看见，主要是瘦，比方说盖伊的下颌角就没什么肉，一看就体脂不高能看到腹肌，如果胖的话腹肌再强也没用看不见的
想請問如果膝蓋不好不太能登山跑，有沒有什麼別的高間歇運動呢？
戒薯條啦!!!!
簡單實用，知易行難阿~
基因很重要,撇除基因,請各位跟我一樣高體脂肪的朋友,持之以恆才是重點!!!! 另外我想詢問蓋伊 登山跑登山走,會造成手腕不適,是否需要購入護腕,還是更改菜單,改用器材式?
高體脂的人練很多還是會有腹肌
1:04 那必须一周六练啊, 腹肌恢复速度快 虽然我也没有腹肌就是的啦😂
我要努力減脂24%→15%。
蓋伊可以拍三健客比籃球三分球、半場球、3/4場球，全場球，看誰能投最遠最準嗎？謝謝。
我好喜欢听您说了色，哈哈哈哈，好正宗
可以拍一支三餐超商男生的降體脂肪吃法影片嗎?? 謝謝
你脖子後突出的肉是生了什麼病嗎？看着好心疼😢
肚子有脂肪天氣冷時身體會比較暖, 尤其是騎車爬山爬到差不多一千米高, 那氣溫更低, 所以這兩三個月一直狂吃想長點肚子🤣就是怕在夏天前減不回去🤣
剛過的夏天就沒完全減回去腹肌都差不多全看不到了
感謝分享！
蓋伊你好，我有一個問題想要請問，除了沙拉之外還有甚麼有效減體脂肪的食物嗎?
謝謝你的分享
看完再收藏影片後就安心去吃冰淇淋了
感謝分享
7:00 每次我在這個狀態的時候，我總想著：我到底在吃什麼 😑
可以發一部關於飲食控制的影片嗎？謝謝
盖伊是不是减脂太过了，虽然肌肉线条更明显了，但是看面相明显有一种病态的减肥神态，而且有一丝憔悴感。
越來越帥了
蓋伊老師，有沒有關於飲食的三餐推薦？
降低體脂肪才能讓腹肌被看見是對的，
我八歲兒子自帶八塊超明顯腹肌，因為他很瘦！！！
腹肌幾塊其實跟基因有關，不是每個人都有八塊腹肌的~~😂😂
蓋伊可以介紹滾輪練腹肌的影片嗎? 謝謝
我想問問在健身的人 酒跟菸會需要戒掉嗎 我一天睡前喝兩瓶
一天抽半包菸這樣 會影響嗎😞
請問我斷食三天之後，要變成都少量吃，還是回到正常吃呢
睇過當已做
請問蓋伊，這兩個我都會一起做的話，影片這個運動先做，還是練腹肌那個影片要先做，感謝蓋伊🥹
我也要練練😂
請問練核心和練腹肌是一樣的嗎？怎知哪些動作是練核心還是腹肌？不練核心有機會長出好的腹肌嗎？
請問是一個動作20s，休息40s這樣算一組嗎
有没有具体的健康餐单介绍🙏
真真正正最快看見腹肌的方法 不吃東西😂😂😂
我現在斷食三天了，很痛苦
@@jimshiny9509 別斷食
有沒有比較推薦的飲食控制方法
跟著蓋伊 一起練!
省流，就是一个字，饿。重训保持肌肉。
想請問瑜珈墊是什麼款的～ 我自己的很容易彈起來，不好做動作 再麻煩蓋伊回覆謝謝🙏🏻
我想問有些徒手運動 像捲腹 那類躺平活動上半身的動作 容易會有頭暈感是正常嗎還是少數狀況?
小建議：收音不太清楚，背景音樂比人聲大
謝謝分享
斷食。捱餓很快就有。 增肌反而難
請問還會有20分鐘訓練的影片嗎
訓練還得看這健人
請問如果有骨盆前傾 平躺時下背痠痛 該怎麼做才能練腹肌
想請問一下，我做完高抬膝走的時候，腹部只有輕微不舒服的感覺，但是大腿很明顯覺得痠，這樣正常嗎?
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腹肌都只有淺淺的橫線
是為什麼
練的不夠
肌肉太少？
還是體脂太高？
可是全身體脂只有11
終於有人講人話了
重點就是多運動少吃
但是台灣人懶豬一堆
都麻是看看就好根本懶動
影片真的很棒 但是洋芋片打碼 真的被您給打敗了
这条白色的mp的裤子真好看 我怎么没有找到
有沒有可能ㄧ直卷腹做到瘦做到線條出現
盖伊你好想问一下，练腹肌的时候腹部感觉酸痛时要继续做下去吗还是休息
爱你一万年