Nu Mai Face Aceste 5 Lucruri Dacă Vrei să Slăbești
Вставка
- Опубліковано 2 лют 2024
- 💥 Vrei să afli cum să slăbești și să nu te mai îngrași niciodată? Descarcă ghidul nostru gratuit ”48 de trucuri pentru corpul tău de vară”
bit.ly/48-trucuri 💥
-- Îți este greu să vezi rezultate la slăbit? S-ar putea să nu fie ceea ce mănânci, ci cum trăiești. Descoperă cele 5 obiceiuri comune care ți-ar putea sabota metabolismul și împiedica pierderea acelor kilograme în plus.
Alătură-te expertului în nutriție Cristian Panaite, care dezvăluie schimbări de stil de viață neașteptate ce pot demara călătoria ta de scădere în greutate fără nevoia de diete restrictive. De la orele de somn la obiceiurile de gustare, învață cum să faci ajustări care să se alinieze cu ritmurile naturale ale corpului tău. Spune adio platourilor frustrante și bun venit unei versiuni mai sănătoase și mai fericite de tine!"
--
Urmărește-ne pe:
Facebook: / nutritionist.slabit
Instagram: / clinica.kil. .
Website: kilostop.ro
Programează-te la Kilostop: www.kilostop.ro/oferta-zilei/
Notă: Informațiile și opiniile din acest video sunt bazate pe studii clinice medicale. Ele nu reprezinta însă un ghid de tratament și nu pot inlocui o consultație. Folosește sfaturile doar ca o sursă de informare. Întreabă-ți medicul sau vino la o consultație cu un medic Kilostop înainte de a pune în aplicare aceste sfaturi.
Sunt de acord cu tot ce spuneti ,excluzând partea cu micul dejun .Nu va contrazic ,dar ,in ceea ce ma privește ,functioneaza foarte bine sa am prima masa la ora 14 :00.In zilele in care mănânc dimineața ,am senzație de foame excesivă .Multumim pentru sfaturile utile și pentru video-urile scurte și concise .
Nu mai mananc dupa ora 18.
Nu mai consum mult alcool, beau doar o jumatate de pahar de vin rosu seara.
Varsta - dupa 50 de ani organismul devine mai lenes si proceseaza totul mai greu - am redus portiile de mancare.
Fac miscare: gimnastica, ridic greutati si ma plimb de 2 ori pe saptamana in parc, cate 11 km.
Pentru cineva care vrea sa se hraneasca sanatos,sa isi pastreze greutatea sau sa slabeasca prin dieta fara infometare si carente,urmarind video diversilor nutritionisti ,nu va intelege ce este mai bine sa faca: sa manance mic dejun sau nu,sa aiba 5 mese micinpe zi sau doua,sa faca post intermitent sau nu,sa manance fructe sau nu,sa scoata din dieta glucidele sau nu,sa scosra grasimile sau nu,sa manance carne sau numsi legume...Si lista continua...Toate astea pentru ca sant postari pro si contra pentru toate de mai sus. Eu personal nu mai stiu ce sa cred si sa fac. Categoric ,fiecsre trebuie sa se adapteze unui regim care ii face lui bine dar noi nu ssntem nutritionisti,de aceea si ascultam sfaturile celor din domeniu. Multumesc pentru video,astept si mai multe explicatii ca sa ma convingeti.
Dormitul inainte de 23 este imposibil , ajung acasa de la servicu la 23:30
Aveți perfecta dreptate ,am slăbit 3 kg pe care le-am acumulat în plus mâncam...intr-e mese rontaiam cipsuri.. dulciuri și pâine multă la mese cum am renunțat la ele am slăbit imediat .Multumesc .!!!! Nici fulgi de porumb goi , nu mai mănânc. Și s-a văzut la cantar .Multumesc foarte mult pt sfaturi.
Avem mare nevoie de sfaturile dvs competente , utile si necesare noua celor care nu ne permitem sa ajungem la specialistul nutritionist, Multumim cu recunostinta !❤
Cu alte cuvinte,dimineața mănâncă ca un rege,la prânz ca un prinț si seara ca un sărac 😉
Se munceste de noapte 8 ore 12 ore. Se munceste nu se sta cum faci ca un iaurt nu te tine in picioare atatea ore de munca
Regula 6 este sa facem sport.
Mulțumesc domnu doctor exact asa am slăbit 15 kg în 3 luni și am mers în fiecare zi 1 ora dimineața ! Eu am luat și cortizon pentru ca sufăr de artrita !
Mă culc la ora 5 dim de peste 15 ani și de 10 ani am aceași greutate constant +-2 kg ,soția mea se culca la ora 21 și mereu are probleme cu greutatea,nu este important micul dejun ,este important sa faci post intermitent ,16 ore fără mâncare și 8 ore mâncare(2 mese)
Intermitent țin eu și tot degeaba .Adevărat că mă culc târziu .
Postuler intermittent este intermitent nu il tii in continuu.
@@avramvalentina3293😂, nope.
Mulțumim, foarte bine explicat, cu un mesaj plin de mesaj, de miez informațional, cu o vorbire concisă și ușor de înțeles pentru oricine , cu respect. R.M.
Bună. Ziua. Domnul. Doctor. Va. Mulțumesc. Pt. Toate. Informațiile.
Mulțumesc! ❤❤❤
Mulțumesc!!!!
Va urmaresc din MM
MULTUMESC 😊
Multumesc de informatie.❤.
Multumim !
Mulțumim❤
Forte util acest video! 😍😍
Multumesc mult
Spuneți foarte bine.felicitari
Mulțumesc pentru sfaturi.
Azi v-am descoperit şi mǎ bucur.
Mulțumim
MULȚUMESC DIN SUFLET !🙏🙏🙏
Bune sfaturi, mulțumesc.
Multumesc
Exelente sfaturi !!!
Multumim cu recunostita ❤️
Va multumesc❤❤❤
Mulțumesc din ❤
Multumesc frumos domnule sunteti de mare folos va doresc multa sanatate
Foarte adevărat ce spuneți!
Va Multumesc , Domnul Doctor , pentru sfaturile pretioase , ne sunt de mare folos .Sa aveti o saptamana binecuvantata .
Foarte interesante și utile sfaturi ,prezentat într-un stil foarte plăcut 👏👏👏
Mulțumesc ❤❤❤
Mulțumiri Dr!
Multumesc pentru sfaturile bune.Aproape toate le fac asa cum ati zis in afara de dormit. Este o problema daca dorm de la ora 24 pana la ora 8? sau de la ora 1 pana la ora 9 ?
foarte interesant , si mi se pare si foarte logic ceea ce afirmati . Multumim Dl doctor 🙏🙏
care sunt cantitatile de proteine si grasimi recomandabile de un nutritionist si de ce?
❤❤❤❤❤MILIOANE DE BINECUVINTARI....❤❤❤❤❤❤❤❤. MULTUMIIIIIMMMM DIN SUFLET......❤❤❤DUMNEZEU SA VA BINECUVINTEZEEE❤❤❤❤
amin
Cea mai mare păcăleală este deficitul caloric.
P. S. La un om cu prediabet nu îi recomanzi fructe în prima fază a schimbării...
Haloo, omul asta vb.ptr.oamenii sanatosi nu ptr.cei cu probleme de sanatate!!!
#Kilostop si #dnaDrLavinia prietenii mei de mancat ssnatos si slabit❤ vă mulțumesc!
❤❤
Ce părere aveți despre soia ?
Super tare doctoraşule!
Fac de un an Intervallfasten!! In primele 4 luni am tinut 16:8 , fara pic de zahar!!! Am inceput sa slabesc abia dupa 2 luni cand am inceput sa fac sport. Dupa 4 lubi am inceput 23:1 si ma simt excelent. Plus sport. Am 54 de ani si toate cunostintele mele se mirau de mine ca , cum arat asa bine!??
DECI. .FUNCTIONEAZA!!!
Salutari cu drag din Germania😊
23:1 ??? Ce inseamnǎ??
Multumesc pentru sfaturi,problema mea este ca eu nu pot sa maninc dimineata,am incercat,dar imi este rau
ASA este Sint persone care nu pot minca dimineata
Cum se face sā dormi de la ora 22 când de 40 ani dorm dupā 24/ mānânc sānātos ultima masā este la ora 20 trei mese la aceiasi orā
Eu vreau să vin la kilostop ca angajat...❤
Bun pontul despre somn și ritmul circadian. Dar ce ne facem cu cei care lucrează și schimburi de noapte?
Sau care avem bebelusi..
@@robertaamnFaceti ce puteti. Ecuatia are mai multe variabile.
❤
💐💐💐
🙌💯
Mulțumesc, am inceput să fac schimbări în alimentația mea și anume, de cînd mănînc micul dejun sănătos, nu îmi mai trebuie nimic să maninc pînă după amiază (14-15h). Voi aplica și cele 5 îndrumări care le-ați prezentat. Pe curînd și numai bine.
Dupa parerea mea,sfaturile sint Standard,dar fiecare om are metabolismul lui,poate ce ajuta la unii,la mine nu functioneaza,ascult cu drag tot ce aud si incerc sa-mi fac propriul meniu,cum ma simt eu bine
@@a07n10corect
Vreau si despre măncat mult dar nu pun pe mine deloc, ba chiar mai si slabesc, uneori.
Cred ca tot cu odihna e problea, ma pun duoa 00:00.
M-am pierdut la mic dejun.
nu toata patiseria este nociva. Doar cea care este facuta cu margarina. Ati uitat sa spuneti ca untul este bun. Deci un croisant facut doar cu unt este sanatos.
Va faceti dv croissant-ul in fiecare dimineata? Sau il cumparati? Intrebarea e ca si pentru alte alimente industriale daca il cumparati stiti ce e pus in el in afara de unt? Cum e cu acizii grasi trans din viennoiseries ?
Doctore, ai perfecta dreptate cu acele gustari. Si eu asa am invatat 2008-2012 AMG-UMF toa asa ca trebyie s avem trei mese si doua gustari ptr a dilua acidul gastric. Ceea-ce ce invatam in timpul UMF-ului se cam contrazicea cu ce stiam din scrierile lui Ellen White, unde in cartea Dieta si Hrana spune ca trebuie sa avem o pauza de 5-6 ore intre pranzuri, ba mai mult spuna ca "mai bine doua mese decat trei". Dvs, ce parere aveti despre asta?
Eu am mâncat cu gustări între mese si am slăbit, deci...? Gustari=un fruct+nuci/migdale/nuci braziliene/nuci pecan, doar aceste patru. A! 10 kg in 8 saptamâni.
@@gabrielakraft367 Ai fi slabit, dar nu e sanatos
E bun post intermitent cu ultima masa la ora 16:00, am inteles ca in somn se arde grasimea din jurul organelor...?
Poate ora 17 30 ar fi mai realist și pana a doua zi pe la 11 30 dimineața dacă te trezești la 5 sa mergi la serviciu nu prea poți sa stai pana la 11 poți sa mănânci când te trezești ca nu e nici o problema nu te vei îngrașa dacă nu îți depășești nr zilnic de calorii intermitent fastingul presupune inclusiv nedepasirea nr de calorii pe care ai voie sa le consumi căci altfel o spun din proprie experienta nu va da rezultate mai și rabzi de foame aiurea
Omega 3 somon Salau foarte sanatos Brocoli asparagus fasolea linte avocado spanac
somonul nu e somonul ala bun. E o porcarie pestele ala. Plus ca e plin de metale grele.
70 % spun sa sari micul dejun. Noi nu mancam mic dejun pe vremuri, asa am trait asa suntem "programati" Sunt foarte multe controverse, toti care spun sa sari peste micul dejun sau multe altele si aia vin cu studii, nu le zic din burta, deci....tu ai studii aia au studii. O sa facem ce credem noi pana la urma pentru ca nu ai o certitudine. Poate vorbiti si despre cum iesi dintr-o dieta, dupa ce ai slabit ft mult, cum iesi fara sa pui tot inapoi. Pentru ca asta cu stil de viata sanatos nu este pentru toti.
Ieși din regim adaptânduti nr de calorii ex treci de la 1200 adăugând treptat câte 100 calorii zilnic pana ajungi la nr de calorii potrivit cu greutatea actuală dar lași organismul sa se obișnuiască cu acele 100 calorii în plus cât crezi ca ai nevoie nu treci direct de la un deficit de 500 calorii zilnic la un plus de 500 căci vei asimila triplu organismul tău va depozita totul rapid din instinct de conservare trebuie obișnuit ca nu-l mai privezi de acum încolo și el nu va mai depune dar este complicat căci toți suntem diferiți
@@Claudia18980 mulțumesc mult pentru răspuns. Foarte util. Am slăbit de la 102 la 82 în 3 luni. O perioada am.inceput sa mănânc destul de.mult și cumva nu luam în greutate, sa zic aproape o luna. Și am zis, aia e, nu ma mai îngraș. După am început sa iau destul de rapid pana la 96. Probabil aveam CV rezerve goale, le.am umplut și au început sa dea pe afara😄 Multumesc și seara frumoasa.
@@I0nut09 este greu într-adevăr sa te menții când ajungi la kg dorite dar calculezi caloriile zilnic și faci sport în continuare pt menținere minim de 3 ori pe săptămână și cum am zis nu sari din deficit în mâncat pe saturate nu zice nimeni sa rabzi la nesfârșit dar cauta un stil de viata sănătos în care incluzi legume carne slaba lactate slabe etc și poți să-ți faci și o pofta o data la câteva zile eu am slăbit de la 68 la 50 și nu mia fost ușor dar acum dacă trec în alta extrema pun la loc am pus 3kg într-o seara de la o prajitura
Ați auzit de " testare nutrigenetica "? Informații găsiți pe Google. Predispoziția la îngrășare e programată genetic, deci dacă ții cura de slăbire și vrei să revii la normal, acumulezi kilograme vrând-nevrând, dacă în ADN scrie " gras ". Pe de altă parte, orice dietă supune organismul unui stres, și el începe să secrete CORTIZOL, care e hormonul stresului și a îngrășării. Am întâlnit mai demult o afirmație făcută de un cercetător francez: Orice dietă de slăbire conduce la îngrășare. Sunt convinsa că toate persoanele supraponderale au trecut prin "n" diete, și eu mă număr printre ele. Bineînțeles, cu rezultate temporare.
Eu am deja o anumită vârstă, m-am resemnat, mănânc după bunul plac, dar am eliminat dulciurile și produsele de patiserie, care nu sunt sănătoase; în schimb consum fructe dulci, cum ar fi mere golden, banane, mandarine, kaki etc.
Care 70% spun sa sari micul dejun? Sarit nesarit, degeaba minimizati...''asta cu stilul de viata sanatos '' care ''nu e pentru toti''. Traiti inca cu ideea ca avant un regim restrictiv puteti sa evitati efectul yoyo pe termen lung? Daca gasiti un studiu care afirma acest lucru aratati-mi-l si mie va rog. Adaptabilitatea speciei e mult mai lenta decat schimbarile din mediul de viata. Nu tinem ritmul. Asa ca pana una alta, o remarca de buna simt e sa revenim la ''regimul'' bunicilor si strabunicilor nostrii, la ceva ce seamana cat mai mult cu stilul lor de viata si la calitatea alimentara de pe vremuri. Ca sa nu mai vorbim de activitatea fizica.
Ce facem când lucrăm de noapte?
Luati micul dejun, dejunul si cina. Faceti activitate fizica si dormiti.
Hey
As dori sa mi spui , ce părere ai despre orezul expandat?
Bună ziua. Iată câteva informații despre rondelele de orez de la Dr. Elena Țambrea, unul din medicii experți Kilostop: ua-cam.com/users/shortsOLvNJk7XDTw
Domnule doctor, dorind sa mai slabesc, vreau sa va relatez cum am procedat eu. Incepand din vara lui 2023 am inceput sa mananc respectand un program de 8/16, apoi incetul cu incetul am redus timpul in care mancam astfel ca la finele anului am ajuns sa mananc odata pe zi. Precizez ca pentru asta nu am facut un efort, am ajuns pe nesimtite sa nu am nevoie sa mananc de doua ori. Atunci cand mancam nu m-am abtinut de la nimic, inclusiv prajituri si patiserie la greu. Probabil ca a fost un deficit caloric pentru ca am slabit in tot intervalul in jur de 7-8 kg.(nu pot sa spun chiar exact ca nu stiu). As vrea sa stiu parerea dumneavoastra cu privire la acest lucru, adica e bine sa continui asa sau sa revin la doua sau chiar trei mese ? Nu as mai avea nevoie sa slabesc nici un kilogram. Va rog sa imi dati o opinie. Multumesc.
Nu este bine acest program de o masa pe zi. În primul rând nu trebuie mâncat mult la o masă, ceea ce înseamnă că digestia mereu se face in cateva ore, apoi necesita corpul o altă masa si deci e necesar a se mânca 4, 5 mese pe zi , în cantități mai mici si f bine structurată hrana ca să se cuprinda toate genurile de alimente.
Fructele se mănâncă separat si e necesar macar un fruct, 2 pe zi.
Concluzie: a se manca: cereale integrale cu lapte de orez cu migdale, lapte de soia, de ovăz, paine integrală, paste si spaghete integrale, fructe, leguminoase pline de multi nutrienti, legume cat cuprinde si salate variate, toate nucile ,caju, migdale, pecan, nuci braziliene.
Toate acestea reprezinta o dieta sănătoasă și menține vasele de sânge curate fără să se infunde si fara sa produca boli cardiovasculare.
Rar, sau deloc din cele animale: carne ,lactate, oua ,care acidifica corpul, scot calciu din oase, si sunt pline de colesterol.
Si nu in ultimul rand uleiul de măsline extraordinar si excelent pt vasele de sânge. Doar acesta.
Transpirația dă senzația
Sport
Sport
Sport
Sport
Sport.
E singura modalitate bună de a slăbi.
Am dat în două luni 20 kg dar m-am și certat cu frigiderul
Buna ziua am si eu o intrebare fac regim de intermitents fac deja 10 zile nu manic dulce de mai mult 2 saptamini pine ect.ultima masa este 16h sau 17h.nu manic intre mase apa ceai cafea fara zaha.cafeaua fara zahar nu beau de vreo 3 ani nici ceau.dar nu vad rezultate😔plus fac exercite
Tine-o asa mai departe si bea apa calduta cu lamaie (sau putin otet de miere si mere diminetile), pt. ca mai intai se ard grasimile pe care le-ai tot consumat zi de zi pana la anii aceastia si deci cu multa rabdare vei razbi sa ajungi sa iti vezi masa musculara asa cum iti doresti, fara grasimi (gradul de toxicitate sau altfel spus, grasimile reprezinta pacatele noastre, la care nu vrem sa renuntam oricum si atunci pt. ele platim prin colacei, sunculite, imbatranire inainte de vreme, etc.). - AMS
Ce oameni.. Cum frate sa nu v de tiroida cand e cauza principala a sindromului metabolic
Și cei care muncesc noaptea?
Eu am slabit 15 kilograme in 2 luni , o lingura de mancare , doua guri de apa , si asa ma saturam rapid 😅 nu stiu ce s a intamplat in corpul meu dar la cateva zile ma simteam mult mai bine . Acum nu stiu daca este ok ce am facut dar adevarul este ca eram in pic disperata .
Adică la masă mâncați o lingura de mincare apoi luați 2 guri de apă și tot așa până erați sătulă?ajuta acest lucru?
@@andreeadorot2100 eu așa am făcut , eram disperata pt că mă îngrășasem 20 kilograme .Nu știu dacă este bine ce am făcut , dar mie mi a funcționat. Mestecam încet pt că înainte va spun sincer mâncăm că haplea, repede și tot . Ce va pot spune cu sinceritate este că acele kilograme nu le am mai pus pe mine niciodată.
Burta sa dus merge treaba ma insor.
DOAMNE ,NE AI BAGAT IN CEATA.SA NU NE MAI FERIM DE GLUCIDE SA MANCAM FASOLE ,LINTE ETC.PAI ASTEA SUNT GLUCIDE ?SAU GRASIMI .CARE GRASIMI MASLINE SIAVOCADO ?MA DOARE CAPUL.
Dar cartofii și orezul se pot consuma?
Slănină de casă e ok?
🤤🤤mai intrebi
Cu muștar și brânza ,roși ,etc
Slanina e de porc nu de casa.
Eu vreau sa imi spuneti cum pot sa ma ingras nu cum sa slabesc..
Îți donez cu drag 20 de kg din câte am eu... ❤
@@simonaolar7411 Mulțumesc frumos dar eu vreau o rețetă de îngrășat...
Mănâncă proteine și grăsimi sănătoase Somon pui iaurt grecesc ficat de pui carne de miel Unt Avocado pere ouă banane faci și mișcare cat mai multă sa te dezvolți frumos
ccumpara un porc de200 kg si da-ll gata rapid si ca desert cateva borcane cu dulceata si ceva cocaturi si te lngrasi suta-n mie
Da ce să fac eu să mă ingraș puțin de ani de zile am 73 kg la 1.73 la 54 ani indiferent căt mănânc?
Și vretVreti să vă îngrășați?
@@monicaitu9390 Doar cu vreo 5 kg in plus, că mulți zic că sunt slab.
Eu vreau s-a ma îngraș, și nu pot ! De la 20 ani până la 55ani am aceeași kg 60 63.inl.1.67..
Nu este nevoie să te îngrași ești în limite normale
Viata moderna ,ne determină sa avem un program dezordanat....nu este timp...
3 mese pe zii și 2 gustări sunt necesare. Ce înseamnă gustare ? De ce nu spui ca înseamnă fructe, nuci semințe….? Dacă ai copii nu mai ai timp de tine dacă te culci la ora 11. Deci totul e particular și nu generalizat. Ca urmare sfaturile de aici sunt degeaba pentru ca totul trebuie gândit personalizat pt fiecare persoană în parte
De ce sunt necesare 2 gustari?
@@cosminastan9485 pt ca mananci asa din 2 in 2 ore nu inglobezi totul in 3 mese si atunci organismul nu depune
@@oana10 Si cunoasteti ceva studii care confirma ce spuneti sau e pe auzite?
Mai pe înțelesul tuturor, trebuie evitat tot ce e gustos 😢
Nu chiar: nuci, legume, oua, carne sunt gustoase!!
Fals
Eu nu scriu mulțumesc ! Dau doar like . Si nici nu vă salut "
20 zile nu am mancat paine si nimic dulce ,nu am slabit nici 100gr .
Asta pt ca e un mit.
Trebuie să-ți dai mai mult timp.
Verificați glanda!
M-am uitat pe site -ul clinicii Kilo Stop și am văzut 10 propuneri de mic dejun . Toate erau și cu fructe .Știam că fructele se mănâncă înainte de masă și necombinate cu alte alimente deoarece au o digestie diferită .S-a schimbat ceva în ultima perioadă? Poate aveți amabilitatea să faceți un clip în care să ne recomandați cum și când trebuie consumate fructele
Asa stiiam si eu fructele se consuma pe stomacul gol, uni spun ca dimineața, alti intre mese alti seara...
@@VipMiau seara nu
@@feliciaconstantabucur2382 ua-cam.com/video/gS7QJ7C0_7g/v-deo.htmlsi=4nLWStk6gRQmKuII
@@VipMiau Fructele sunt un desert si trebuie consumate ca atare. Tu ai manca prajituri dimineata pe stomacul gol? Tocmai a zis in video ca dimineata se consuma proteine gen oua sau iaurt grecesc, nu fructe goale.
@@carmenszk 🥴😁
Nu este adevărat băiatul meu stă până târziu la ora două noaptea mănâncă tot ce apucă și stă în fața calculatorului .Eu cred că asta depinde și de metabolismul fiecărui om are douăzeci de ani și e foarte slab dacă are 57 de kg cea ce alți copiii nu adulți cântăresc foarte mult 🤔🤔🤔🤔🤔
Mic dejun? Nici vorba, o cafea pana la amiaza!
😂
Da, în special pe stomacul gol, cafeaua e ... ce trebuie 🤭
Și dacă se poate, combinată și cu o țigară, ca să fie top 🎉🎉🎉
Gresit!! 🤣🤣🤣
@@RalucaIvanov-nt6ed nu fumez
@@mariapitut1541 nu asta era ideea răspunsului... dacă se fumează sau nu. Cafeaua pe stomacul gol era în discuție. Fumul era doar un bonus toxic, pentru unii.
Eu dimineata beau un ness la doua ore beau o cacao cu lapte de migdale cu cacao cu vitamine Brumi .La alte doua ore cind imi iau medicamentele beau un suc de portocale dupa merg la servici ma mai intorc seara .Iar seara nu mai maninc ca nu mai pot de oboseala .Eventual beau un pahar de bere sau vin sau un whisky cu patru cuburi de gheata .Nu sunt pofticioasa nu beau apa in exces .Nu maninc pentru ca mi-am indus faptul ca nu mie foame .
Nu ai spus nimic nou sau interesant
Este un site de reclama..dl.dr.nu raspunde la nici un comentariu😅
❤❤