BRAK CZASU na DŁUGI trening? Zastosuj TE METODY i zrób FORMĘ
Вставка
- Опубліковано 5 вер 2024
- 📌 Trening dla zapracowanych w 20 minut: czlowiekuruszs...
📌 Mobilne Ciało 2.0: czlowiekuruszs...
🔔APLIKACJA CZŁOWIEKU RUSZ SIĘ
Załóż konto i odbierz 5 dni próbnych: tinyurl.com/2c...
Więcej info o aplikacji: tinyurl.com/mr...
MOJE WIDEO PROGRAMY TRENINGOWE
📌 Dobiorę Ci program w 30 sekund pod Twój cel - tinyurl.com/yc...
📕 BEZPŁATNY E-BOOK O BUDOWANIU NAWYKÓW: benucsuf.sibpa...
(MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE) TU MNIE ZNAJDZIESZ!
✘ Wpadaj na: fejsa: bit.ly/2uRV1aT
✘ Wpadaj na insta: bit.ly/2NLWB50
✘ Moja platforma: bit.ly/2We5XeY
Damian Bugański czlowiekuruszsie.pl
Ćwiczę już dokładnie 1,5 roku - 5 razy w tygodniu. Zaczynałam od zaledwie kilku minut dziennie, żeby wyrobić sobie nawyk. Obecnie od wielu już tygodni ćwiczę codziennie Mobilne Ciało, a od jakiegoś czasu dołożyłam do tego Formę dla Zapracowanych. Na wyjazdach korzystam natomiast z rozruszników porannych. Uwielbiam wszystkie te programy, dzięki nim mam o wiele lepszą mobilność i sprawność. Bardzo przemawia do mnie trening typu FBW i obwody stacyjne, uwielbiam takie kompleksowe treningi na całe ciało :-) Dają świetne efekty, a czas także oszczędzają. Ćwiczę w domu, bo szkoda mi czasu na dojazdy. Codzienny trening stał się dla mnie po prostu stałą częścią dnia. Robisz swoimi materiałami i treningami super robotę, od wielu wielu lat nic nie było dla mnie tak przekonujące, jak Twoje podejście do ruchu :-)
Super filmik, jak ktoś twierdzi że nie ma czasu to niech policzy ile filmików dziennie na yt ogląda, albo na innych kanałach i zamieni to na ćwiczenia, to samo jak wymówka na czytanie książek, prosta zasada telefon i tv na bok a sprawność umysłu ducha i ciała odżyje juz po paru dniach😊 człowieku bez wymówek 🙂
U mnie ostatnio dobrą robotę robią dłuższe obwody (nawet po 15 ćwiczeń), wykonywane po treningu "skillów" lub izometrii.
Np. w takim układzie:
1. Rozgrzewka + mobility
2. Skille (np. muscle up na kółkach, lina do wspinania) lub izometria (planche, front lever, back lever, flaga, inne wagi - odpowiednie progresje)
3. Obwody po 15 ćwiczeń (po kolei push, pull, nogi, brzuch, dół pleców i tak wszystko po 3 razy)
4. Rozciąganie.
Potrzeba trochę inwencji i czasu na przygotowanie stanowisk do obwodów (przydają się 2 kpl. kółek 😁), ale potem już leci sprawnie i można zrobić sporą pracę w krótkim czasie (1 obwód to ok. 10 minut, 3 minuty przerwy).
raczej nie chodzi o brak czasu tylko o chęci 😅
Dlatego warto ten trening z góry zaplanować i potraktować jak wizytę u lekarza, nie odwołasz;)
U mnie to zawsze chodzi o dyscyplinę, bo chęci szybko się kończą🤦♀️😅
Zawsze znajdzie się jakieś coś, żeby tylko nie utrzymać tego rytmu, bo czas jest.
Tylko, co to jest, to "coś"?!
Jak tylko wpadam w rytm to zasuwam jak zły, „choćby skały srały” trening musi być zrobiony, nawet jak szedłem na silke po 22. Ale jak tylko mam przymusową przerwę, to już wrócić jest MEGA problem 😞
Dzięki Twoim filmikom udało mi się przemóc i zawsze rano po wstaniu leci poranny rozruch 15 minutowy 💪 siłownia to już swoją drogą. Ale takie filmy działają na rozum jednak 🤭
Nie mam czasu, ani nawet chęci, żeby robić długie sesje treningowe. Ale mam siedzącą pracę i rozumiem, że to konieczność, aby utrzymać formę. 3 razy w tygodniu godzinka FBW, wliczając w to rozciąganie. Do tego rozciąganie rano, od razu po przebudzeniu, żeby zachować jak największą mobilność ciała. Na moje potrzeby w zupełności wystarczy.
Damian, jako fizjo muszę powiedzieć że robisz kawał dobrej roboty💪 z czystym sercem polecam Cię swoim pacjentom, od rozrusznika poprzez mobilne i wszechstronne ciało👌 nie zamierzam przestawać w polecaniu i trzymam kciuki za rozwój 😁
OK. czas wrócić do dobrego początku dnia. Poranny Rozruszniku przybywaj!!!!!!
Jak zwykle solidna porcja motywacji :)
Ja zaczynam forme w domu poziom 2. Wkrecilem sie 🙂
Komentarz statystyczny. Wszystkiego dobrego.
Mądrego to aż miło posłuchać 👍
Trzeba być głupim żeby twierdzić że nie ma sie czasu... Spisz 8h, pracujesz 8h, i masz 8h na zmarnowanie - masz masz 8h dziennych obowiązków to wiedz że źle życie sobie układasz:)
Super materiał
Bardzo dobry, treściwy kontent. Zgadzam się ze wszystkim w 100% 😃
dobry pomysl z seriami laczonymi
Skraca czas cwiczen ale jednoczesnie mocniej dojezdza uklad nerwowy. Zwlaszcza tak po 40+.
Super kanał!
W prosty sposób ogarnąłem problem z telefonem - włączam stoper więc w nim nie grzebię tylko wiem że mogę zdychać między seriami jeszcze te kilka sekund ;P
Chodzi o to ze nie wiadomo jak trenowac niz to ze czasu nima
Skakanka jest jeśli nie wszechstronna, to wielostronna. Bieganie stoi nisko w hierarchii, ale jak niczego innego mi się nie chce ćwiczyć, to biegać zawsze się chce 😊
Skakanka w formie biegu w miejscu Skip A,B to super skakanie
Przyokazji wyrabiamy sobie siłę biegową
Podbijam i poddałem bratu 🙂
uwaga techniczna: wystarczy zdjąć trochę z niskich częstotliwości na audio wokalu i będzie git. Na tę chwilę trochę dudni.
Świetna merytoryka!
Z jaskiniowym pozdrowieniem
❤❤❤❤❤
Dziękuję:-)
Dzięki za porady❤
❤
Dzieki
Znak po sobie 😁
Dobra rada z kalendarzem
Czad !
Mycie zębów jak trening, najgorzej zacząć potem już idzie;) btw: Dobry, wyważony materiał. Pozdrowienia!
Kciuk
Panie Damianie co z rozrusznikami i jakimiś treningami ? Brakuje tego
Wrócą niedługo. Był post na insta
od poniedziałku na kanale Rób Ruch :)
👍
To dziś nie pracuje się fizycznie, na budowach też nikt nie robi? 😮
Nie mam zamiaru się ruszać poleżę na kanapie jakąś pizze się zje ))
Ja nie mam nawet czasu obejrzeć tego filmu
mi checi nie brakuje ale brak czasu na trening 😢
A jak ktoś nie myje zębów 😅
A plan treningowy push pull 3 razy w tygodniu zamiast fbw czy gora dol? Co o tym sadzisz?
Co tam było na patelni? Smacznie wyglądało
Szakszuka😊
@@mariuszwawszczyk dzięki. Jutro wleci na kolację 😄
@@Pudzio333 polecam, kiedyś Damian na swoim kanale miał filmik jak ją robi i oczywiście też u mnie wjecha na talerz😀
@@mariuszwawszczyk wiesz który to film, bo sporo ich ma i nie widzialem. Jak nie będzie Ci się chciało szukać to zgogluje. Pozdro
@@Pudzio333 "co jem i jak trenuje zeby bylo wygodnie" jakoś tak leciał tytuł tego filmiku, pozdro
Kolejna fitnessowa paplanina jakich milion w internecie, żeby być zdrowym i w formie to ważne są tylko dwie rzeczy:
1 Deficyt kaloryczny, czyli żryj mniej niż potrzebujesz (uogólnienie)
2 Dyscyplina, która prowadzi do dobrych nawyków (jak np. systematyczne regularne treningi) a nie jakaś bzdurna motywacja.
Jak ktoś nie zna tych dwóch pojęć to wujek google zawsze pomoże i zamiast oglądać jakieś pierdoły to sugeruję ruszyć głową i samemu poszukać wtedy przynajmniej jak się dupy ruszyć nie chce to chociaż mózg poćwiczycie.
Zawczasu dodam, że pomysły na treningi zawarte w tym filmie nie są złe i ten komentarz nie ma na celu zdyskredytować autora tego kanału, jakby wszyscy z tej miliardowej branży "fitness" mówili tylko to co najważniejsze (dwie zasady) to nie mieliby o czym nagrywać a co za tym idzie nie mieliby również na czym zarabiać. Rozumiem, że dla kogoś kto nie wie jak ćwiczyć tego typu materiał i jemu podobne mogą się okazać przydatne lecz pamiętajcie, że do zdrowia najważniejsza jest dieta i nie mówię tu o tym co jeść tylko ile!
👏👏👏👏👏
Taaaa taaa nie mam czasu. ale czas na ogladanie kretynskich seriali telewizyjnych albo Netflixa po 1,5h diennie to ma czas. Zagryzają pizza i popijaja cola albo poł kubla lodow :D. Trening to nie robota jak trenujesz to masz efekty a z robota ta kazdy wie jak jest
nie patrz na innych tylko rusz się . albo zmień pracę!!! :D
Slusznie. Zdrowie - a wiec i cwiczenia - sa wazniejsze niz praca :)
❤
👍🏻