Si Eres Un Ciclista Mayor Haz Estos Cambios en tu Entrenamiento
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- Опубліковано 29 вер 2024
- Somos entrenables durante toda la vida, y ante ese hecho, cualquier ajuste o cambio en los entrenamientos que hagamos despues de los 50 años, será clave para obtener un mayor rendimiento sobre la bicicleta.
Por ende, el entrenamiento con pesas en sus distintas orientaciones (estructural o neural) en decadas de los 50 años en adelante, es una adiciòn fundamental en los programas de entrenamientos de ciclistas adultos y de adultos en general, ya que pues, antes que nada somos humanos, y todos los fenómenos de pérdida de los que hablamos en el video, nos ocurrirán, indistinto de la modalidad deportiva que elegimos, no obstante, los ciclistas tienen elementos especiales en su deporte, que hace que el entrenamiento de fuerza cobre una relevancia mayor.
Sobre la bici, los entrenamientos tipo sprinter y de fuerza con cadencias bajas, tambièn deben aparecer con mayor frecuencia en los programas de entrenamiento.
Gracias por toda la información
Tengo 67 años hago todos los días una hora de pesas y de 1800 km a 2000km al mes con medias de 27 y 28km hora me encuentro muy bien llevo andando 31 años montando
75 años y hago potencia y rotación. Greetings from Buga Valle del Cauca Colombia South America
muy util este video profe. es mu y cierto que lo s veteranos descuidan el tren superior: para evitar eso estoy con flexiones de pecho,planchas., puente casi todos los día
ASI ES! este tipo de ejercicios que mencionas son útiles! A seguir con juicio las recomendaciones.
Tengo 70 años hace 40 años practicando ciclismo de ruta 2 A 3 salidas x semana no menos de 50 km siempre y cuando lo permita el clima
Estoy por cumplir 70 años y hago prácticamente todos los días 1 hora de rodillo en casa, esto me mantiene muy bien y siempre activo. Además estuve varios meses haciendo hidro gimnasia 2 veces por semana, este es un muy buen ejercicio por su intensidad, pero no provoca la fatiga de por ejemplo hacer ejercicio de pesas. 100% recomendable y los resultados se ven y se sienten rápidamente.
Súper! Pero yo si les recomiendo las pesas, en el agua pesas 30% menos y ante fenómenos como la sarcopenia y el resto mencionados en el video, prefiero seguir en mi posición de recomendarles trabajo más intenso en el gym, pesado y sin miedo! Saludos!
Excelente buen dia
Hola, muchas gracias, abrazos!
Créame de verdad que la edad no viene sola el ejercicio de fuerza es vital para tener una edad sin tantos problemas de salud no basta solo la bicicleta hay añadirle otros ingredientes
@@duvalierorjuela8360 hola! Así es, pronto les hablaré del potencial endocrino de los músculos, de verdad que lo que mencionas, tiene cada vez más evidencia y es importante seguir compartiéndoles!
Tengo 63 años y lo platicó desde hace 20 y me siento muy bien pero también me gusta el aquetis
Disculpa me equivoqué también me gusta el atletismo y mucho y lo compartes con el ciclismo es mucho mejor
Tengo 68años hago entre 300 y cuatrocientos kilómetros semanales y todavía me enfrentó en la cuesta con jóvenes menores de 40años.
Tengo 65 años y monto en vici .
Y que no pare Carlos! saludos!
Profe Alex: Que aplicación usas con el Tablero Inteligente? Gracias
Capo! pues tablero inteligente en sí no uso, explicame mejor que parte del video para entender un poco mas! saludos.
Robert Marchand vivió hasta los 109 años, no 106.
Vaya tremendo, aparentaba más 106 por eso me equivoqué 😂
Tengo 64 años hago 600kmts al mes y estoy bien.
Soy de san luis tenemos mucha montaña
Genial! referencio tu zona por el Tour de San Luis! Saludos!
Jejeje hay Master 40 qué no pueden con cin cuentones
El ciclismo es un deporte donde el nivel de entrenamiento define el rendimiento, no la edad. Tal como muchos veinteañeros no pueden con Geraint Thomas de 38. saludos.
Se habla demasiado de entrenamiento y poco de diversión.
Yo salgo a montar en bici de montaña ( a buen nivel) porque me divierte. El entrenamiento como tal es algo que no considero en absoluto.
Si la diversión y disfrute de montar en bici, sirve como entrenamiento, pues vale.
A estas edades, 69 en mi caso, lo prioritario es disfrutar.
Pues eres bien libre de no entrenar estructurado, acá no estoy tratando de convencer a nadie. Y si, hablo mucho de entrenamiento porque a eso me dedico. Malo si si, malo si no…
Tengo 62 años,y hago aproximadamente 400 kms al mes lo hago desde hace 8 años,y me siento bien de salud
72 años y monto hace 30 y combino ultimamente con caminatas de 300 mts espalda en calles empinadas.
Tengo 53 años y por suerte amo el ciclismo desde siempre y el gimnasio me acompañó desde mi juventud. Así que creo que voy por buen camino a pesar de que soy un simple amateur. Gracias por los consejos, se los voy a pasar a mis compañeros de grupo. Saludos desde Llavallol, Bs As , Argentina
Acabo de recibir una bici muy moderna monoplato que es un reto tengo 68 años y estaba acostumbrada a una bici básica y vivía en una ciudad bastante plana,pero ahora vivo en un pueblo montañoso que es muy bonito pero es un reto empezar a trabajar en el gimnasio para recobrar fuerzas y poder desarrollar mi pasión por éste deporte que me ayuda a estar oxigenada pese al EPOC.
Gracias por las recomendaciones bendiciones .
Ana! con toda, comienza paso a paso, aprende los ejercicios, el peso va despues. Con la bici igual, calma las primeras 4 semanas, ir haciendo progresiones l`gicas es la clave. Teniendo en cuenta tu condicion de EPOC; es bueno que algun dia un medico del deporte pueda prescribir la intensidad de tu ejercicio.
Tengo 64...entreno martes y jueves 50kms por día. Y los domingos 120kms. Y me siento muy bien. Saludos
Excelente!
Tengo 59 años y tenia 33 años de no montar una bicicleta antes corría en carreras no profesional, hace un mes empecé de nuevo a rodar poco a poco
Who cares !
@@vg5157To me!
Excelente!
Yo, tengo 57 y trabajo haciendo delivery en bici.trabajo de 5 a 6 hs por día. Con una bici común tipo playera con un plato de 44 dientes y un piñón libre .
😅 que groso 💪
Tengo 70 años y siempre he combinado ciclismo con gym, voy 2 o 3 veces a la semana. No he perdido nada de masa muscular incluso tengo hipertrofia y me ha dado buen resultado en ciclismo, incluso participo en marchas y algunas competiciones y le ganado a muchísimas jovenes
Tengo 69 años y practico el ciclismo desde niño, cuando noté pérdida de masa muscular, comencé con ejercicios de fuerza con mancuernas y pesas en casa y me sostengo, pero ahora que veo tus recomendaciones lo haré con más ayuda en un gimnasio, saludos desde Cali Colombia.
Saludos Carlos! Me alegra saber que estás comprometido con el entrenamiento de fuerza !
63 años y adoro la bicicleta pero tengo una cosa bien clara: no entreno, paseo.
Hola! al final para la salud, es fundamental moverse. Sin embargo, estructurar una carga de entrenamiento siempre será mucho mejor, ya que buscará llevar a su mejor condición física a un humano, y esto traduce en mayor salud. aludos!
Gracias mi pana por la información ya tengo 48 soy ciclista aficionado de la máster B siento que He ido perdiendo resistencia,saludos
Cristian! estas en una etapa donde podès seguir rindiendo, cuando hablas de que eres Master B, infiero que competís. Realizar un enfasis claro en el componente de fuerza (mas carga, sin fallo, recuperación alta) el enfoque neural que hablo en el video, todo esto, te va dar un punch de rendimiento en esta buena época del ciclismo que ahora estas viviendo. Quiero llegar a 48 todavia con ganas de entrenar, admiración. Saludos!
naci dentro de el negocio de venta y reparacion de bicicletas tengo 52 a#os y no quiero saber mas nada con bicicleas
Nooo! Vamos a rodar que siempre es lindo por cuenta propia y sin presión!
Tengo 56 años, practico el ciclismo desde los 20, durante 30 años no veía mejorías hasta que desde hace 6 años practico los intervalos de alta intensidad y WAU!, he multiplicado la velocidad, fuerza, cadencia, condición física, casi siempre voy en plato 53 y piñones 11-20, aún en subidas, recorro al mes 800 km para ir al trabajo.
Saludos desde la CdMx 🇲🇽
Hola, importante: CADENCIAS NATURALES EN SUBIDA: 75-90 RPM (sugerimos a veces trabajos de fuerza que van sobre 60 RPM) menos de 60 RPM es ineficiente, un plato 53x11 en una subida, seguramente irás sobre 40 RPM y esto tus rodillas te lo van a recordar luego. Trata de no caer en absolutismos, combina las cadencias, has trabajos variados, y apela a la naturalidad de tu cuerpo. Cadencias muy bajas hoy por hoy, son solo estrategias para uno que otro entrenamiento especifico, para pedalear estan las marchas y para largas distancias es mejor ir un poco mas suelto. Saludos en CDMX se me antoja un taquito de suadero!
Hola entrenador, muy buenas tardes. Somos un grupo de tres compañeros de entre 45 y 65 años que deseamos hacer un recorrido por Colombia en majo-junio del siguiente año. Nos podrías proporcionar información al respecto?. Muchas gracias. Mi nombre es Claudio, desde México. Saludos y excelente info la tuya....!!!
Porqué hay que clasificar a un adulto ? Cada uno es un mundo y no es necesario llamarlos. Ancianos, hablar de vejez, o de viejos. Y lo ultimo, 50 años no es nada, estamos tan fuertes como uno de 30..y uno de 65 puede estar tan destruido como uno de 80
?Quien lo clasifica? ¿yo? La información acá compartida no conoce este tipo de sentimientos. Sarcopenia es sarcopenia acá y en Constantinopla, sentirse mal por usar un término normal, es un tema más por resolver tuyo que mío.
La condición de anciano, se le da cada uno. Es cuestión de acción psicológica, actitud mental. Las recomendaciones que nos regala @WatiosCiclismo son súper importantes y creo que no aplica para nada, hacerle juicios porque, son recomendaciones muy técnicas y dadas desde el conocimiento y la generosidad, de compartir como acción de servir. Gracias.
Es bueno hacer un poco de descenso....por lo terapéutico y la vibración corporal que produce el relieve del terreno al bajar.....😅
Hola! Si, el impacto de estas vibraciones al igual que los saltos, generan otro estímulo que es beneficioso a los huesos más que nada! No se me vaya caer eso si! Jajajaja saludos!
Saludos! Tenho 50 descubri que me Gusta lá bicicleta y estou aprendendo. Que me recomuendan para no sugerir fuertes lesiones, sofri una caída estos días y me Dio miedo
Tengo 58 años y tienes toda la razón. Gracias a los ejercicios de fuerza he mejorado mucho la resistencia y la fuerza
Hola! Que bueno leerte y saber que lo pones en práctica! Saludos y que sea siempre así!
Hola, tengo 67 años, y desde principio de este año comencé una rutina de fuerza moderada con mancuernas, dos veces a la semana con una hora y media cada una. Me ha ayudado mucho está actividad, si bien no soy un ciclista a full, dos o tres veces por semana salgo por mis pagos a rodar. He notado últimamente que me canso menos que hace unos meses atrás cuando realizo una bicicleteada, la semana pasada hice 70 km. que para mí son mucho.
Te envío un saludo grande, desde Argentina y muy buenos tus consejos!
Saludos, estoy enamorado de argentina 😂 estuve un mes allí en enero y pude conocer Buenos Aires, Córdoba, Iguazú... De verdad que tierra linda y ustedes son gente bien linda. Tuve como una especie de desamor por un mes cuando se me acabó el🧉 que traje... Saludos y me alegra que hagas pesas! Sin miedo y trata de aumentar la intensidad progresivamente, verás aún más mejoras Daniel!
Que bueno que se animen, esta optimo como entrenamiento hasta para arrancar haciendo algo en el ciclismo. Por mi parte con 44 años me sorprendo de los que siguen. Yo uso la bici para ir al trabajo, para hacer viajecitos, para entrenar tranquilo una rutina y para el xc, y porque no uso mas el auto. Solo quisiera acomodar mi plan para andar en bicicleta. Asique los felicito y adelante con el ciclismo a pleno.
Estoy de acuerdo con Tigo yo tengo 67 años y ago ciclismo desde los 15 años y también ago pesas con pesos medianos y me va fenomenal no me puedo quejar jar como me encuentro
Manuel! saludos, me encanta saber que hacés trabajo de fuerza y te funciona! un abrazo y espero haberte dado un par de herramientas más para que enriquezcas tus entrenamientos!
La zona muscular no se disminuye si haces ejercicios, por ejemplo con la bici,tus piernas seguiran siendo musculosas.
Lee sobre sarcopenia, dinapenia, kratopenia. Lo que aparece en este video no lo digo yo ni me lo invento en una noche. Es evidencia sólida. Pero eres libre de creer o no o replantear tus prácticas o no. Al final esto solo es un video.
Disculpa, perdón pero el envejecimiento no es , nunca es un ley física, es una ley natural.
Te recomiendo mayor información
"Una ley física o ley natural es un enunciado que describe una relación específica e inmutable entre entidades físicas, que fue establecida sobre la base de evidencia empírica y hechos concretos, aplicable a un grupo definido de fenómenos y condiciones.[1] Frecuentemente para la mayor parte de las leyes de la física se dispone además de una teoría física que permite deducir dicha ley de consideraciones más abstractas" te comparto la definición de una enciclopedia que creo que está mejor informada que vos, saludos!
Física,Física,Física…….
Bla bla,Blabla,Blabla,Blabla………………….
Ve en paz.
Veía con atención tu video amigo y dices que tienes un poco más de 30 años, te quiero ver dando esos consejos cuando tengas 68 años 😂😂😂 sobre todo cuando son más factibles las lesiones, comienzas a sentir más frío y otros dolores que antes nunca habías sentido. A estas edades, primero lo más importante es llegar, porque hay mucho que NO llegan y lo segundo es moverse, caminar, bailar, hacer ciclismo suave cuando las condiciones climáticas lo permitan y compartir socialmente. Muy bueno tu video amigo.
@@americobernier600 si cuesta llegar es porque costo hacer lo debido que es el correcto trabajo de fuerza, uno de los errores principales es creer que al adulto mayor se le entrena suave. En un estado de déficit, la intensidad es clave, el error siempre ha sido pensar que es bailecito, hidroterapia y por eso llegan frágiles!
No es vejez el problema, es síndrome de fragilidad y es por una inadecuada actividad física, el problema no es ser viejo, el problena es see viejo y desentrenado. Saludo!
de mucha utilidad, gracias, tengo 41 años y apenas llevo 2 años dandole al ciclismo, pero me siento en forma jeje
También soy 1983 y practico el ciclismo y ganas seguir sumando kilómetros kilómetros
Capo gracias por tu comentario, super bien, hay que seguir rodando y hacer los ajustes necesarios apenas vamos sumando más años, el entrenamiento de fuerza resulta una gran opción de complemento.
Por qué tenés un mate?
Porque estuve en Argentina y lo traje para recordar. No para beberlo jajaja prefiero el café de Colombia!
Muy buena explicación en su video. Tengo 75 años, y desde hace varios años nado dos veces a la semana entre 1800 mts a 2000 por sesión, y un día salgo en MTB y realizo un recorrido de 25 km variado en subida y plano. Los fines de semana en Ruta realizo entre 150 a 170 kms sábado y domingo. Si incremento el ejercicio de fuerza donde quitaría una sesión de natación por fuerza, que tan efectivo es ese cambio.
Armando ¿cómo estas? gracias por tu pregunta. Creo que si es lógico el cambio, si no estas haciendo entrenamiento de fuerza, es fundamental incluirlo cuanto antes. Podrías cambiar una sesión de natación por una de gym, comienza progresivo con las cargas, por ahí cerca del minuto 3:00 hay un modelo de entrenamiento que podés aplicar! La natación es un deporte que carece de impacto y esto hace que la masa osea se pierda más. Ya haces mucho cardio (resistencia aerobica) con el ciclismo. entonces si, comienza fuerza cuanto antes! veràs grandes resultados!
Voy a seguir tus consejos tengos q dale mas fuerza a mis 40 años en el ciclismo tengo 70 años gracias Watios te mando un saludo de mi provincia san Luis Argentina y adelantes x tus consejos
Hola Jose! que bueno es saber que como tú, hemos llevado esta info a muchos argentinos más. Fan de sus exponentes deportivos, su género cuarteto y villera, rock y tangos, maestros del asado y la fugaceta. saludos!
Te mando un fuerte abrazo hermano
Excelente aporte! Me aclararon algunas cosas sobre este tema tan importante. Tengo 68 años y desde mi juventud practico ciclismo de ruta y desde hace unos años sumé el MTB. Si bien sabía la necesidad del gimnasio como complemento para nuestro deporte, y principalmente para nuestra edad, siempre fui reacio a ejercitarme en ellos, creo que después de tu explicación comenzaré a buscar alguno para asistir, espero encontrar algún instructor que comprenda la necesidad específica de nosotros los veteranos.
Gracias.
Hola Miguel! es muy importante lo que mencionas sobre un entrenador ídoneo, yo a veces percibo, que en los gimnasios comerciales le ponen solo programas de hipertrofia a las personas, y el enfoque neural es más importante! Saludos!
Excelentes consejos, para una mejora notable en el tono general y en el rendimiento sobre la bici en particular.
Gracias joven!
Saludos! Gracias por lo de joven 😃 🤣 un abrazo y me alegra que esta información te ayude!
Tengo 73 años mujer, siempre trabajo en costura sentada ....a la vez práctica en bici siempre...ahora tengo tiempo para dedicarme a la práctica de bicicletear .cuantas veces puedo salir a la ruta ... Con mí edad que cuidados tendre que tener e cuenta ....si o si que ejercicios tengo que hacer ????
Bueno creo que las respuestas a todas estas preguntas están en este video!
Mira , tengo 72 años hace cinco años de la maratón me pasé al ciclismo porque el impacto óseo aún con buen calzado ya me estaba depredando . Hago calistenia como ejercicio complementario y salgo un par de horas todas las veces que el clima y el tránsito lo permiten , pedalear usando el "hombro" de una autopista ya es un deporte de alto riesgo . La verdad que mantener la masa muscular y tener potencia de pedaleo me resulta fácil , el secreto está en no ir nunca "de paseo" , siempre hay que estar en una relación plato/piñón que exija "fuerza de piernas" .
el ejercicio con peso es fundamental es verdad,,, pero si en ciclismo no logras mantener una cadencia por arriba de 100 pxm estarás fuera de muchas buenas carreras, y el objetivo del ciclista es ser rápido, ágil, ligero vy para las montañas no necesariamente con musculo.
Hola! Está claro que no vio ni comprendió nada jajajaa saludos!
Mi papá tiene 79 años y todavía hace rodadas de 85 km. Sale dos o tres veces a la semana en la bici y los otros días camina.
No hay poder humano que le cambie la forma de entrenar, ni pesas, ni que coma más seguido en el camino, que tome más líquido… nada de eso el es loro viejo pero así y todo sale todas las semanas.
Mejor un humano mal entrenado que uno sedentario! Saludos.
Tengo 70 años tengo discapacidad visual y entreno duro cuando tengo chofer , pero también participo en competencias y si hago podio …. Quisiera tener un o una compañera que le guste este deporte para entrenar más … dispongo de una buena bicicleta
Muy buen video,llevo muchos años pedaleando y a mis 51 años ya noto que mis piernas estan faltas de fuerza para encarar subidas.Voy a ir al gimnasio para intentar recuperar algo de fuerza en mis piernas.
Gracias por el consejo!
Saludos, gracias por su buena información
Abrazis William! que bien que esta info sea de utilidad para ti!
Muy bueno el video y bien explicado,muchas gracias seguiré atento a los próximos
saludos Carlos! gracias!
Excelente información contenida en su video. Tengo 60 años, aficionado del ciclismo y usuario permanente de la bicicleta. No gusto de ir en carro, solo al Centro (resido en Tunja pero, casanareño por nacimiento y formación). Desde hace más o menos 2 meses, días Sábado y Domingo, salimos en las mañanas a rodar, en áreas rurales, cercanas a Tunja. Como Usted sabe, el terreno es bastante quebrado y trato siempre de no retrasarme tanto, porque, del Grupo hay conmigo, solo dos personas que estamos arriba de los 50.
William! el alto del SOTE es un gran lugar para hacer trabajos intervalados de fuerza especifica en bicicleta, si además, podes incluir una sesión en el gym por semana, con los parámetros que explico en este video, vas a ver que recortás distancias! saludos! hermoso lugar donde vives para entrenar, he hecho la ruta Villa de Leyva - Tunja - Arcabuco - Moniquirá - Santa Sofía - Villa de Leyva. Casi veo la luz jajajaja
Buenas Tardes..
Tengo 54 años, y llevó 19 años en el MTB, Combino Circuitos, con Salidas Medias y de Larga Distancias. Comencé en la Bici, por una Operación Severa de Rodilla...
Hace 1 Año, Empecé el Gimnasio y los Resultados Son Muy Alentadores,, Tengo Mucha mas Resistencia y Fuerza, Me Canso Mucho menos que Antes y Tengo Mucho mas Fuerza, para el Pedaleo...
Muchas Gracias, Por tus Concejos.
Saludos desde La Ciudad de El Carmen - Provincia de Jujuy - Argentina.....
Saludos Julio! que bueno leer tu experiencia con el entrenamiento de fuerza en combinación con el MTB, excelente! seguí progresando en eso, un saludo en tu ciudad, aspiro conocerla pronto!
Tengo 66 años y 😢
Un video muy interesante, muchas gracias, le puedo decir que funciona lo que dice
Saludos! Me alegra saber que lo comprobaste!
Hola gracias por el video y sus recomdaciones. Al gimnasio mes impossible ir que piensasa de la calistenia para suplementasr la bici y ompensar las perdidas que se nos producen por la edad tengo 57 y aunque no estoy mal empiezo a notar las perdidas de que hablas.
El peso es necesario para hacer progresiones y lograr estímulos de fuerza. La sobrecarga es necesaria sobre todo para miembros inferiores que son muy importantes para los ciclistas, normalmente, el propio peso corporal no es suficiente y la gente termina haciendo más repeticiones que calidad del estímulo.
Una consulta si salgo a correr le hace bien al ciclismo o. Lo perjudica
Correr es una actividad de mucho impacto, la mayoría de gente no logra hacer bien dos o tres modalidades, la incidencia de lesiones del running son muy altas en comparación con el ciclismo.
Buenos días compañeros . Luis Alejandro Patarroyo Alba tengo 77 años -60 montando en bici hago parte de un colectivo ambiental hacemos recorridos por las 20 Localidades del Distrito Capital de Bogotá bendiciones y gracias a.Dios por la fuerza de voluntad y espíritu deportivo que tenemos para seguir haciendo ciclismo 🚲🌲🌴
Luis! ese apellido bien importante para la historia de la salud de la humanidad! depronto sos familiar del Dr. Manuel Elkin? Gran ciudad Bogotá para el ciclismo, un saludo muy grande y que sigas practicando ciclismo por más años!
Saludos excelente información, gracias por tu aporte
Hola, estoy en New York
me llego a caer en una bajada que como un 8
Tengo 64 años y practico ciclismo desde hace 40 años.
Actualmente combino ciclismo con fuerza y peso para mantener la masa muscular. Con esto , alimentación sana y buen descanso, mantengo buena salud.
Gracias por tus recomendaciones. Desde La bella Colombia 🇨🇴.
Hernando que bacano leer tu experiencia capo! seguí dándole con constancia!
Buenas tardes, gracias por el video y la informacion, la rutina en el Gym incluye todo el cuerpo o unicamente el tren inferior.
Muchas gracias 0:38
Hola! el programa de fuerza aplica para todo el cuerpo, sin embargo, cada grupo muscular cumple funciones específicas y así mismo, entrenarlos es diferente. Miembros superiores e inferiores cumplen funciones motoras grueas, por ende, trabajan similar en cuanto a su entrenamiento. La columna, por aparte, tiene grupos musculares al rededor para ayudar a estabilizar, estos musculos, deben entrenarme mas con un orden isometrico (quieto, por tiempo), algo asi! saludo!
Muchas gracias por la información
Jose! saludos por supuesto, es con el mayor gusto!
Practico el ciclismo desde niño,tengo 53 años,y todos los que me conosen,dicen que estoy igualito,hago a la semana mas de 200 millas,serio,y compito con muchos jovenes todos los fines de semana,mi secreto,Seguir montandola con la misma pacion de siempre,y saber entrenar los intervalos con fondos largos,ejemplo,si hago fondo,trato de aprovechar el fondo,para hacer mis intervalo,o si no simplemente el fondo lo hago en zona 2 todo el tiempo...
Muy bien! 👌🏼
@@WatiosCiclismo gracias a ti por tu buen programa,contigo siempre se aprende algo...
Video de mucha utilidad!
Súper interesante yo tengo 57 uff
Que bien que te interese esta info!
Buenos consejos, saludos desde Croacia.
Patricio! Si que llegó lejos está info! Jajaja saludos en la tierra de Modric y Davor Suker.
Tengo 89 tacos y después de salir a pasear en bici 4 días a la semana durante 2’5 o 3 horas me jinco 3 Estrella Galicia y no me fumo un porro porque no tengo. Me va bien
Estas en Medellín? Haces entrenamiento privado?
Hola Jorge! nuestros servicios los podés encontrar en la página web: www.watiosciclismo.com y si, somos una escuela de la ciudad de Medellín!
Te acabo de conocer. Seguiré tus consejos. Felicitaciones y muchas gracias
Fernando! muchas gracias! suscribete para que estes atento cuando subamos nuevo contenido!
Estoy de acuerdo con Tigo yo tengo 68 años y ago ciclismo y pesas y tengo buena masa muscular y me encuentro fenomenal
Fantástico! Seguí así capo!
Excelente video
Tengo 62 años y practico ciclismo hace 20
SUper Ezequiel! vas por otros 20!
excelente,,...gracias.
muy interesante gracias. ¿y entrenar fuerza sobre la bici? cadencias muy bajas y desarrollos duros? para variar ? saludos
Gran pregunta! Actualmente hay discusión científica al respecto, hay algunos estudios con resultaos difusos sobre la real utilidad de estos entrenamientos, aducen que no es necesario. Pero, en mi experiencia como entrenador, yo los programo, los uso, los sugiero pero con parámetros claros: 3-5 minutos como máximo - pendientes entre 3-5% - cadencias que oscilen entre 55-65 - recuperación alta, al menos lo mismo de tiempo del esfuezo o un poco más del esfuerzo, es decir, si hacés 5 minutos, recupera al menos 5-7 minutos para garantizar que hay calidad en la siguiente serie - Volumen rango total en fuerza 25-40 minutos, mas de ahí ya demasiada carga tendinosa y muscular. Espero haberte ayudado. Trata de no abusar de estos entrenamientos, son buenos a los comienzos de temporada y cuando estamos haciendo base o lejos de competencias si es que compites mi capo. Reitero, su pregunta es genial. Abrazo.
Muchas gracias x esa respuesta tan detallista @@WatiosCiclismo
Muchas muchas gracias!!
Ni hablar, a hacer pesas, gracias profesor por los consejos, saludos desde Cholulita en Pueblita 🇲🇽
Sólido! Me alegra contribuir un saludo en el bello México!
Gimnasio? 🥴🤮
Tu cuerpo piensa lo mismo, dale seguí así jajajaja
Muchas gracias por esta información, completa e ilustrativa
Saludos Wilson! Que bien que te sea de utilidad! Un abrazo! Desde que lugar del mundo se reporta? Saludos!
Muy bueno este vídeo, edificante gracias
German! un saludo! gracias por dejar el comentario me alegra saber que esta informaciòn les es de utlidad!
MUCHAS gracias desde Argentina ( y veo que tenés un mate ahí 🧉🧉🧉
Germán! Estuve en tu país todo enero de este año! Ame el mate, ahora siempre lo consigo 🤣 lo que si no conseguimos aquí, es su carne, estoy despechado 😭 jajaja
@@WatiosCiclismo bueno acá cómo estamos ahora económicamente destrozados ya es imposible poder comer carne, siendo nosotros un país ganadero,Milei nos está destrozando en todo sentido, acá de mal en peor, mucha hambre y pobreza!!! Saludos
Coincido contigo Germán, las palomas votamos por la escopeta en Argentina.
Ahora lo sufrimos al estupido este.
Min 3:50 modelo de entrenamiento.
Excelente video gracias
Saludos Ricardo, es con cariño!
Saludos, tengo 57 años y quiero aprender a entrenar por el ciclo computador ¿Cómo puedo aprender?
Hola! podemos moldear una clase personalizada para enseñarte a usarlo si gustas. visita la pagina web www.watiosciclismo.com ahi encontrás la forma de comunicarte directamente conmigo para acordar! saludos.
Gracias, buen consejo
Gracias por Compartir
Con gusto capo! saludos!
Excelente el video.
Saludos
Hola Capo!
Los ejercicios como paralelas y anillas son también beneficiosos a partir de los 50 ?
Hola si! Es importante que cada ejercicio tenga su proceso de conocimiento, desarrollo técnico, progresión de la carga...
Tengo 59 años. No entiendo por qué parece que solo existe el ciclismo deportivo en redes y comercios del sector. Tambien existe el ciclismo urbano como medio de transporte, el recreativo y el cicloturismo. Yo soy ciclista urbana y tambien hago salidas recreativas de 30 a 40 Km. Tambien practico natacion desde hace mas de 30 años y no concibo que haya que hacer musculacion en el jimnasio, si ya a nuestra edad no vamos a batir ningún record.
No pretendo contradecir porque siempre habrá a quien le pueda venir bien, pero ese afán de batir records a ciertas edades, no lo permiten tampoco nuestras pulsaciones.
Se habla de salud, busca sobre sarcopenia también le da a los ciclistas urbanos y de los nadadores ni hablar, son los deportistas mas propensos a perder masa muscular y osea. Es un tema de salud, ¿Quien habla acá de records? Porque debo hablar de algo que no me gusta? Me gusta el ciclismo y me dedico profesionalmente al entrenamiento del mismo. Si no te gusta este contenido, seguro podés encontrar cosas sobre natación y ciclismo urbano. Pasa de largo y ya, no pasa nada. Pero que afán de venir a decir que no sirve lo que bien basado en evidencia les comparto?
@@WatiosCiclismo Master no te ofendas como los de cristal, todas las opiniones deben ser valoradas, la persona es perfectamente correcta en su apreciación te gusten o no de eso se trata esto y se llama dialogo, no invites a nadie a irse no te creas tan totalitario no eres el dueño de la verdad ni de nada tu comentario despectivo y despreciativo hacia lo diferente solo te tilda de autoritario, intolerante, inadaptado, creído y mal educado, no le faltes el respeto a alguien que ha vivido mucho más que tú y tiene mucha más experiencia de vida, solo opina desde su propia experiencia y vivencia, cuando mucho podrías aconsejar que para no perder masa muscular por acción natural de la edad se recomienda el ejercicio con peso, no para incrementar sino para no perder masa de manera natural por la edad, saludos desde el fin dl mundo t d f
@@javiervizoso5001 invitar a alguien a irse, también es sano. Dialogar no es entrar cuestionando la razón del contenido que creo "porque hablas de ciclismo si existen la natación y el urbano y no sé qué" el diálogo solo se puede establecer con personas que no están fuera de lugar o qué demuestran que sus años les ha servido para interpretar una idea simple. Acá todos son valientes. Lo que pienses de mi persona me tiene sin cuidado, el mensaje es más importante, no importa de quien venga, vos podés creer o no y también seguir de largo o darle fuerza a una información quenno compartes, con tu comentario. Saludos. Si sigues comentando estimularás el algoritmo y ya serán más de 30.000 adultos mayores que habrán nutrido bien su información. Gracias.
Muchas gracias, que buen aporte y en Ibague hago ciclismo con jóvenes de 80 años
Carlos! jajajaa me hiciste el día! saludos a tus jovenes, el ciclismo se que te hace sentir que los años no pasan, mucha admiración de saber que aún practican! sacá un día o dos para ir al GYM y vas a ver grandiosos resultados! saludos!
Tengo 80 y recorro mas de 80 cada 3 o 4 días a la semana...la mejor medicina.
Si incluyes entrenamiento de fuerza además, serás un humano más completo.
Tengo 70 años y 15 practicando bici. Noto que estoy perdiendo masa muscular a pesar de que práctico tambíen pesas en un gimnasio.
Quizá necesite de algún suplemento como proteína de whey o algo parecido. ¿podrías hace un vídeo al respecto?
Gracias por tan interesante vídeo.
Saludos! Bueno el componente nutricional es un tema amplio...que así mismo, debería ser abordado por un profesional acorde a esa área, que únicamente vendrían siendo los y las nutricionistas. Claramente el componente proteico si debe aumentar! Pero las cantidades deben ser establecidas mediante un análisis individual que haría este profesional! Saludos!!!
Ok, gracias. 👍