6 причин, почему ты не в дефиците калорий
Вставка
- Опубліковано 27 вер 2024
- 00:49 - не понимаешь сколько ешь
04:39 - регулярное питание в общепите
06:47 - кусочничаешь
08:34 - жидкие калории
10:29 - пищевой маркетинг
14:31 - несбалансированный рацион
Забрать гайды для похудения и купить рационы и планы тренировок можно на сайте
zhzhgis.ru/were
Телеграмм канал проекта t.me/zhzhgiss
Переходи в Инстаграм / zhzhgis
За время повествования в данном видео Никитина правая рука сожгла 200 ккал)))
😂😂😂😂огонь, об этом подумала
😅😅😅😅😅😅😅😅😅😊😊😅😊😅😊😅😊😅😊😅😊😅😊😅😊😅😊😅😅😊😊😅😊😅😅😊😅😅😅😅😅😊😊😊😊😊@@rishaTV89
😂😂😂
Иза твоего комментария я все время следил за его рукой !
Он еще наверно под столом ногой шевелил, так что 400 кал😂
Сбросил 10,5 кг за 1,5 месяца:
1) Начал считать калории. Подойдет любое приложение на телефон. Считаю все, что съел даже половинку хлебца - это дисциплинирует.
2) Убрал: мучное: сдобные булки, плюшки, печенье, вафли и.т.д; соки/газировки и сахар (сахар, сладости, конфеты). Хоть и говорят, что сахар можно на диете, но со временем тебе хочется больше, не зря говорят, что сахар легальный наркотик. Но позволяю себе - выпить колу зеро и съесть дольку темного шоколада.
3) Делаю закупки по плану на неделю (читаю составы) и начал готовить дома - обеды на работу тоже готовлю дома. Ранее когда дома нечего поесть, а готовить лень - дай закажу доставку, и к этому быстро привыкаешь - не нужно мыть посуду и готовить.
4) Добавил разминку по утрам - 20 мин. И 8000 шагов каждый день. Купил фитнес браслет - он мотивирует, когда смотришь на не сделанный план по шагам.
Самое главное продержаться первые 2 недели, а дальше пойдет как "по маслу". Всем удачи на похудении ✊
P.s. Видео огонь 🔥🔥🔥
Не переживай. Это поправимо. Через год станешь весить на 20 кг больше того веса с которого начал худеть. Это нормально. 😉
@@ИванИванов-с9н3г почему?
@@00_--_Shay_--_00 по опыту. 🙂 со временем поймёте.
@@00_--_Shay_--_00да ни почему. Обычный завистник желчь вылил. Забейте
Скажите пожалуйста,сколько раз в день ели?И когда был последний приём пищи?
7 причина -ты алкаш, который всю неделю сидит на дефиците, а за выходные набирает в несколько раз больше своей дневной нормы😅
Алкоголь держит много воды,это раз , два забирает много витаминов и элементов если вас тянет значит у вас много дефицитов,а если вы тревожный и нервный то надо к невропатологу за консультацией с таблетками и восполнить дефициты.и все..не будет тянуть....
Я так и держу свой вес. Не пила 2 месяца, скинула 12 кг. Сейчас 5 дней в дефиците и 2 чит мил. Баланс 😂
По этой причине в день возлияния ничего не ем
Придётся закодироваться, каждые выходные пива по 8 литров... Солёная рыба, сухарики.
Это я и моя диета, на выходных часы обжорства. Как будто еду отбирают…
Моё почтение. Несколько лет назад снизил вес со 120 кг на 85 при росте 187 см только рациональным питанием, силовой, боксом, скандинавской ходьбой и велопрогулками 10000 шагов в день и 8 часовым сном. Снизить вес не проблема, куда гораздо сложнее оставаться на желаемом весе. Меня подтолкнула к этому болезнь и инвалидность и в свои 47 полностью изменил образ мышления и жизни. Калории калориями а стресс недосып, обезвоживание вредят куда хуже лишних калорий! Не опускайте руки и держите удар всего возможно достичь главное действовать ;-)
Как раз переедание провоцируется стрессами, недосыпами.
Как верно Вы сказали 🙏🏻
кАлории
Проблема удержать вес только одним годом не ограничивается
как дятл себе в голову, вдолбить что ты поправишься просто незамедлительно.
На самом деле нет ты будешь поправляться несколько лет. Это будет происходить очень незаметно. Если вы поправите за месяц на 200 г вы даже на весах этого не обнаружите.
Прошёлся по улице вспотел и вот ты уже на 500 г легче. За год вы поправитись на 2,5 кг. Тоже не критично а за 10 лет на 25
"только рациональным питанием, силовой, боксом, скандинавской ходьбой и велопрогулками 10000 шагов в день и 8 часовым сном" ТОЛЬКО, да уж, ТОЛЬКО И ВСЕГО
Самое интересное, что ребенок не доел потому что его организм знает сколько ему нужно калорий и остановился, а взрослый смотрит на шоколадку через призму «жалко, пропадет»
Из за навязаных родительских наставлений:"нельзя оставлять еду, все нужно доедать"
Ребенок , когда переел то будет беситься или проситься гулять и там пока не сожгет организм он не успокится ,а взрослый просто почувствует как хороша эта жизнь
Ребенок будет жрать конфеты, как не в себя😂
Ребёнок полезную еду толком есть и не будет, а шоколадки да конфеты вряд ли будет оставлять 😂
Для похудения --- скакалка; ванна с солью
А левая рука просто муляж 😂❤отличное видео - благодарю 🤝🏽
Хотелось бы сказать спасибо автору канала. Его видео меня замотивировали, я разобрался в теме, добавил спорт в свою жизнь(до этого было дом/работа). И как итог, за 2 месяца -17 кг и осталось не так много до цели. Искренне благодарю за такие позитивные изменения в жизни. Единственный минус, почти все вещи менять нужно, уже большие)
Очень крутой результат! Поздравляю, так держать! 🤗
Мне80.
Но я очень желаю держаться в одном весе.
Вы большой молодец,что сбросили вес и грамотно подошли к правильному питанию😊😊😊😊😢
Ребят, я тоже с сентября буду худеть на дефиците калорий, цель сбросить 20 (26 идеально будет), потом хочу набрать мышечную массу вместо жира, начало в сентябре, напишу себе в ответ когда сброшу до желаемого веса, также буду писать каждую неделю сколько сбросил, всем кто тоже худеет, удачи, поставьте лайк чтобы я не забывал писать результаты ❤
Удачи, коллега 👍🏼🤝
@@maxby6006 Спасибо, уже завтра начинаю
@@len1zzy_official догоняй, я два дня назад именно плотно начал, до этого так, придерживался правильному питанию, тренировки. А сейчас ем только до 1000 ккал в сутки. И главное крайний раз успеть поесть до 18:00. Так же после тренировки пью протеин, так как я нахожусь не в домашних условиях и готовить мясо не всегда есть возможность.
Сейчас вешу 96 кг, в планах до 20 октября скинуть 6 кг и нарастить мышечную массу 👍
@@maxby6006 Харош бро, я думаю ты к октябрю кг 10 сбросишь благодаря спорту и дефициту калорий
Начало пути: 03.09.2024, вес 96,5кг
Через неделю напишу сколько сбросил
То чувство когда ты продвинутый уровень, потому что посмотрел все видео Никиты😊
Никита продумай вопрос про ЖжжгисьCamp!!!! Уверен много кто поехал бы в такой тур с очными встречами по питанию и физической активностью, занятиями в зале
Пищевой маркетинг, моя тема😅 стала смотреть Ваши шортсы и всё встало на свои места.
Спасибо Никита, благодаря тебе за 2 месяца-14кг
Завидую в хорошем смысле! Мне надо 11 кг сбросить до веса моей мечты ❤Сегодня первый день! Диета и тренировки 💪
Это только за счет питания? Какая у вас была калорийность?
@@irinairina978 питание, ходьба, и тренировки
Благодаря твоим видосам за 2 месяца скинул 12 кило,но чуть подзабил,начать кусочничать,вес на месте стоит,буду исправлятся
Не переживай. Это поправимо. Наберëшь 20 кг к весу с которого начал худеть через год - два!
@@ИванИванов-с9н3г я набрал. Правда мышцами ) ну конечно не 20кг, но всё-таки.
@@ИванИванов-с9н3гя скинул с 87 до 75, потом обратно набрал 80, кушая все подряд. Планирую скинуть до 68 и опять набрать до 73-75, такими "лестницами" без особых голодовок можно худеть. А чтобы 20 кг нажрать, это надо лежать на диване 24 часа и есть бургеры с колой с сахаром.
Сколько у вас очень полезной информации, и бесплатно. Кто действительно хочет похудеть похудеет 100% главное выполнять то что вы говорите. Очень рада что чисто случайно попала на ваш канал. Спасибо.
Спасибо тебе большое за качественные и честные видео.Успехов.
Никита, спасибо за твой контент! В далёком 2023 я потолстел с 73 до 84 и стал жирным лошком, и в том же 2023 вернулся на тот же уровень благодаря твоим роликам и роликам других блоггеров, спасибо ❤
Тисак ты ли это)
все по полочкам ,лучший!
Самый лучший! Спасибо Вам!
Твои Ютуб шорты огонь, теперь вот смотрю большие видео
Molodec, samij luchshij bloget, spasibo, Nikita
35 лет. В сентябре 2023 начались проблемы со спиной из-за лишнего веса.
Сбросил 10 кг за пол года (-14 жира +4 мышечной массы) по сути ничего не делая, т.к. особо не спешу - баланс между собой, семьей и работой. Главные советы:
1) купите наушники - очень хорошо помогают ходить пешком. Ходите пешком в магазины. Зачастую соседи ездят на машине в супермаркет, который находится в соседнем квартале.
2) начните считать даже не весь КБЖУ, а именно белок - 1г-1.2 если без доп физ активности, или до 2г - если с спортзалом. Если вы будете есть достаточно белка, то и переесть будет сложно - вы будете постоянно сыты. Очень непросто съесть 160 грамм белка в день))
3) от сладкого (особенно жидкого) придется отказаться. да! Я не сладкоед, мне было проще.
4) пейте больше горячей воды (зеленый чай например) - притупляет чувство голода на 30-40 минут - как раз хватит, чтобы дойти до времени обеда и не перекусить по пути.
5) Убирайте все перекусы. Зачастую обед обычно нормальный, но вот десертики или те же орешки, которые в объеме 10% от обеда, дают 100% калорий самого обеда.
6) Нужно научиться готовить - это не так сложно. Рано или поздно, если вы человек семейный, у вас начнутся проблемы с супругой из-за того, что ей хочется жаренной картошечки, детям хочется жаренных макарон, а еще и третье блюдо готовить - для нее будет сложно. Как бы она не старалась и не любила Вас, вы будете оставаться без своей еды или еда будет опаздывать.
7) Купите одноразовые контейнеры для еды, а то и приборы. С ними проще, стоят копейки: 30 тенге (6 руб) за штуку (. Поел и выкинул (конечно же в урну для пластика xD ). Т.к. теперь вы ходите пешком, и сумка у вас ограниченного объема - не всегда удобно в обе стороны носить объем контейнеров. ~2000 тенге (400 р) в месяц настолько сильно упростят вашу диету.
Да, все верно! Как я только не худела, что я только не читала и не смотрела . Настал день когда дошло, вот взяло и дошло, белка то ем немножечко. Я вечно жрать хочу. Продукты покупаю хорошие, а про нутриенты ничего не понимаю. И пошло дело, стала худеть. Спорт то я терпеть не могу. Сначала стала пешком ходить, потом бассейн подтянулся. Но самое интересное, когда я пыталась поделится своими знаниями и опытом с худеющими толстыми женщинами, они очень агрессивно к этому относятся. И не верят мне, что огурец и помидор это клетчатки мало, воды много, а плюс сметана, это водичка с жиром. Ох как это тетям не нравиться.
Зачем контейнеры выбрасывать? Есть же не одноразовые. Помыть можно.
@@mrs.doubtfire8197 на это время уходит. Не во всех офисах есть раковина, но микроволновка есть. А придя домой после тренировок можно забыть помыть, а утром уходить в спешке. Зачастую, контейнер грязным остается в рюкзаке )))
Вы готовите себе сами,если семья предпочитает картошечку и макароны? Что белкового может себе приготовить мужчина чтобы взять с собой в контейнер? Кроме яиц , орехов, семечек и творога , чем легко , не заморачиваясь у плиты , можно пополнить суточный белок?
@@irinabobikov1930 ой,ой, яйца, орехи , семечки это больше жир, чем белок. В контейнер на работу не надо это брать. У меня коллег на работе, холостой мужчина. Видно смотрит на нас диетичек, слышит, что говорим. Смотрю контейнер купил. Еду с собой берет, без фантазии конечно. Но например на гарнир разные виды круп использует, гречку, булгур, пшеницу. Куриную грудку отваривает. Котлеты из фермерского магаза вижу. Окунь запечённый, видно целый в пергаменте в духовку кидает. Из овощей помидор, огурец и кусок айсберга. Теос греческий йогурт. Яблоки, бананы. Творог тоже ест. Вообщем похудел так хорошо мужчина.
Спасибо, хороший и полезный выпуск ❤
Три года назад я за два месяца скинул 17кг(со 106 до 89),выкинул мучное,сладкое,сковородку,майонезы,алкоголь,каждый божий вечер после работы ходил на брусья,турник и жгутом баловался,1-1,5 часа.Но есть одно НО!!!Когда всё это бросаешь,то набираешь вес в разы быстрее и теперь я снова в процессе ЗОЖ,но даётся трудней чем тогда😐
У меня тоже был такой экстремальный способ похудения. После очередного сброса-набора поняла, что для меня более действенна система "маленьких шагов". Я ничего не исключаю, но и не каждый день балуюсь))) Худею очень медленно, но худею. И без стресса!
@@АнастасияАфанасьева-я6б ,я тож так решил делать,без голодного стресса и физических перенагрузок,за два месяца минус 8 кг...😜всего вам наилучшего🤗
Спасибо,Никита! Начала худеть по твоим советам, физической активности пока добиться не получается, но за 20 дней сбросила 3 кг) все,что ты говоришь,правильно!счастья тебе❤
2:51 нихуа там кружка кофе у тебя ахах
Класс, всё так и есть! Для тех кто на бургерах худеет напишу про свой опыт! У меня были адские физ. нагрузки после которых не оставалось сил на готовку и я почти полтора года завтракала стабильно в Макдаке, обедала в кафешках на работе и ужинала в Додо) и даже умудрялась скидывать вес, но здоровье попортила (зубы, кожа , холестерин , сахар и т.д. ) , потом как только физ нагрузок не стало вес попер на верх, а привычки те же . И только с помощью врача я привела в норму все анализы и вес, очень много времени потратила на анализ всего и формирования новых привычек. Эх..., если бы мне этот канал ютуб пораньше рекомендовал ...
Шикарный видос!!!!
Зимой был на больничном, взяли кровь на анализ, холестерин 7. В мои 32. Решились менять питание. Хотя ребенок не в восторге, ему бы мясо каждый день😂. Убрали свинину из рациона, заменили индейкой и курицей. Убрали масло, практически совсем. Немного в салат на заправку, и то лучше греческим йогуртом заправим или простоквашей 5%. Больше овощей. Хотя через программу не отслеживали бжу, примерно старались с порциями быть умеренными. Начали больше ходить, для начала 6-8к шагов, сейчас 10к в рабочие дни, и в выходные 15к. Со 100кг похудел до 88, вес встал. Начал отслеживать бжу, потихоньку прогресс возобновился. К отпуску думаю придется ещё одни штаны покупать на 1-2 размера меньше 😂
Бедный ребенок
@@lesake1872 да нет, мы ему готовим отдельно
@@NoGrindNoFun да не, я не туда написал
можно сказать ровесники. года полтора назад было похоже, только со 100 я тормознул на 83. скинул за месяца 3, при этом поубирал многое из рациона и прям строго. после чего просто привык к тому режиму питания по сей день, сейчас 80 вешу и рацион более свободный, единственное почти никакого сахара. холестерин 4 кстати ))
А с холестерином что? Повторные анализы сдавали?
Спасибо, пойду поем гречку куриную печень с луком и морковью - на запить кола без сахара на десерт бумбар куки с шоколадом не шучу
зефир без сахара - какой рофл. А так зефир норм десерт, учитывая , что там одни угли без жиров, как и мармелад. Только их и позволяю себе в рамках дневной калорийности. Ну и горький шоколад еще.
Пичэнка))) Улыбаюсь)))👍👍👍
Да, произношение этого слова зависит от региона)) у нас говорят - печенька
Блин, а так аппетитно - горячие бутербродики, борщик со сметанкой ❤❤❤
Прекрасное видео, узнала себя лет 10 назад, когда еще мало что знала о пп и кбжу. Что касается гранолы, считаю вполне допустимым есть ее на завтрак, при условии, что в ней ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нет сахара ни в каком виде (ни сиропов, ни патоки, ни меда), есть сахаразаменитель типа эритрита иди стевии, и весь калораж идет засчет зерновых, сушеных ягод и орехов. Да, 30-40 грамм дают приличное количество кбжу. Но я знаю, из чего они. Вместо молока обычного у меня не первый год шикарно идет овсяное ванильное без сахара. И в течение всего дня я считаю абсолютно все кбжу, позтому прекрасно понимаю, сколько осталось добрать после этой гранолы за день))
Овсяное молоко вам нужно ,только если у вас не переваримость лактозы. На пачку так гляньте. В овсяном молоке 62 калории. А в молоке 2,5% жирности 56.
Кроме того овсяное молоко - это чистый углевод. В обычном молоке белок есть и Лиаза.
Как же хорошо мужчинам ,нам же женщинам сложнее стройнеть, то гормоны ,то ПМС ,то зажор😢
Занимайся спортом бег скакалка
бляха! да!!ПМС-это соленое+сладкое.и морожко ..много! ну хоть такое день-два в месяц. у меня с января, не сильно заморачиваясь, минус 9.5 кг.
И правда, у мужчин гормоны отсутствуют. ПМС конечно, сильный отмаз, для похудения, да и в принципе, все можно списать на него. Зажор, так вообще прикольно. Мужику же проще, взял мясо сырое закинул и спать.
Просто у мужчин больше мышечной массы, поэтому они быстрее худеют , я даже с ПМСными зажорами раз в месяц нормально худею они всё равно в гликоген пойдут
Так тут дело не только в самом зажоре, а отечность, может это не у всех так, понятное дело ,что все индивидуально, некоторые из роддома фитоняшками выходят, эээх
Если вы следите за питанием и при этом поправляйтесь, значит ваш организм истощён, ему не хватает жиров, белков микроэлементов, его надо насыщать, а не следить за каждой калорией
На самом деле, если мало представляешь о калорийности продуктов и не считаешь калории, которые потребляешь, то мне кажется не реально не перебрать. ты офигеешь, как легко перебрать с жирами и углеводами, когда начнешь абсолютно все, что съедаешь , записывать. Особенно когда ты всю жизнь рос со сливочным маслом и майонезом. В некоторых моментах видео прям свое детство вижу. А еще ж в 90-х маргарин был мега популярным.
Орнул с момента , где Никита говорит типо " и на ночь какую нить конфетку , печеньку , что нить сладенькое " и сбоку кадр , где он огромный наполеон точит 😅
тут либо кушаешь,что хочешь и получаешь кайф, либо считаешь калории, худой, жилистый, но злой без вкусняшек
почитал я вчера этикетки с этих здоровых вкусняшек, пойду я лучше котлету на масле пожарю такую прям как у бабушки в детстве была, это будет не так калорийно
Я пришел по итогу к тому что готовлю с весами и калькулятором)
Так же))
Так и надо
Мне это нравится даже😂
И я😊
Вы хотя бы не беременны 😂
Я сейчас на 4 месяце, стараюсь есть белок и фрукты/овощи
Надеюсь, что свое состояние получится хоть как-то контролировать
Потому что активность всегда большая
За 2023 в среднем 13,5 к шагов в день (5млн за год) и 650ккал в день по фитнес часам
Взяла такой большой разгон, что сейчас еще труднее вывозить))
Стараюсь считать калории, но ох как это не просто 🤣🙏🏼
Пока привес меньше килограмма
Беременность это отдельная часть жизни! Берегите себя и малыша, а набранные калории уже потом после родов скидывать.
Вот вот. Не смотрите этого идиота. Пытайтесь столько сколько нужно и тем что хочится. Потом все наверстаете
Спасибо большое Вам. Очень доступно объяснили про дефицит калорий. Много полезной информации. ❤❤❤❤
Спасибо, очень понятное и интересное видео!
Считаю, надо посмотреть каждому! Ведь правильное питание продливает нашу жизнь
Возможно вы единственный адекватный Никита на земле 😊
Спасибо за труд
Ты безусловно продвигаешь здоровый контент что похвально,но забавно слушать про эти советы и про прогресс не упомяную курсы тестостерона которыми ты и сам судя по твоим волосам пользуешься(и не рассказывай нам про генетику,мы не поверим).
Ребят хотите хорошо себя чувствовать,придерживайтесь пп и занимайтесь😈
Хотите хорошо себя чувствовать и прогрессировать в зале,придется колоть тестик😊
а у него разве не были уже проплешины раньше, до похудения? Или я ошибаюсь?
@@stopstop-ot6if ну я так понимаю этот парень уже давно занимается железом,так что скорее всего с курсами он знаком так же давно🙂Суть то он продвигает здоровую и подача контента интересная,есть просто маленькое НО,люди которые воодушевлятся его контентом и побегут в зал сбрасывать,скорее всего столкнутся с тем что вес уходит не так быстро и форма набирается не так хорошо😅а всё потому что уровень тестостерона у всех мужчин разный,а он рука об руку связан с результатом и тд.
Вредитель 1м словом
Вот вам 100% рецепт как похудеть из народа
1) Бухаем только 1 раз в неделю. Это не призыв) Это для тех кто любит пиво по вечерам. Предпочтение отдаем водке, закуска цитрусовые + овощи. Запивать либо простой водой либо минералОчкой
2)Самое тяжелое - нужно чтобы желудок уменьшился. Поскольку он у вас сейчас растянут, то и количество пережеванной жижи нужно в разы больше чтобы накушаться, а это лишние ккал.
3) Признайтесь себе честно - вы не ведете активный образ жизни, иначе не было бы этого спасательного круга вокруг талии))
Для малоподвижных красавчиков и красоток калораж в сутки такой: Мужчины 1800ккал, Женщины 1600ккал
*) Ни в коем случае не переходите на поедание белков/только белковые блюда/кремлевская диета и т.п. Во первых какать будет больно) А во вторых можно заработать себе подагру, ужасная болезнь которая не лечится.
4) Похудению поспособствует если вы обзаведетесь мышцами. Эти красотули будут поглощать дополнительные калории. Ну и там по мелочи, типа попа круглее станет или осанка выпрямится, спина болеть не будет и т.п, но мы же похудеть хотим а не вот это вот все, так что это как бонус, можно и без этого
5) А теперь самое главное - Еда. Кушаем 300гр фруктов в день, не важно каких. Если из самых дешевых + полезных то это апельсин + яблоко.
Остальной рацион это: Овощи 70%,(учитесь делать салаты) яйца, творог, сметана 10-15%, чай с молоком мясо курицы/индейки 3-4 раза в неделю. Если решили тренить, то в дни тренировки добавляйте крупы типа гречи, бурого риса, 100гр кус-кус и 150-200гр мяса.
Если не помогло, то кто-то вам по ночам ставит клизму из биг маков =)
1800ккал для мужчины?😂
Не разбираешься, не пиши
@@Happy-s8l1c Как раз таки разбираюсь. При калораже 2500 + сидячем образе жизни + поход в бар в пятницу, посмотрю я на твое брюхо.
Будешь как тот олимпийский пловец из Норвегии)
@@Torianlol если в тебе 90 кило и нет прям мамона такого, а у тебя фигура жирного дрища допустим, как у меня, то никакие 1800 каллорий не заполнят норму белка и углеводов, которые нужны для набора мышц и одновременного сброса жира, я жру в день 2100 каллорий и 1800 лишь в кардио одним белком почти что ем и чувствую себя просто ужасно. Лучше себя не грузить диетой если ты с утра в зале а потом тебе надо допустим смену отпахать на работе, это ж писец. 10% дефицита от твоей нормы КБЖУ на вес как раз таки заставят тебя сбрасывать вес, так что не надо всем 1800. А отнимать 10%
1800 маловата ...мне 2700 нада шоб худеть с тренировками ,2400 лежа на диване. За 4 месяца убираю 20 - 25 кг. Крайнее похудание было с 142 до 116 .Рост 197
@@тамтам-м5ч Ну Кирилл Сарычев 5000 ккал ест и не толстеет, когда к соревнованиям готовится, это нормально, только вот...
Я же писал для обычного человека который не тренит и работает каждый день на офисном стуле, а вы тут все качки зачем то налетели со своими огромными мышцами, которые даже в состоянии покоя жгут дай боже
Моя зарплата не даёт мне набрать вес.
Во всех кафе есть карта бжу которую можно попросить ознакомиться
Ага, жрёшь, как свинья, а потом болячки , инвалидное кресло, если не сдохнешь, а на пп дофига вкусняшек, только нужно всё делать с умом! На пп 5 месяцев
Скинула с 119 до 97, и продолжаю идти к своей цели. Начала со страху, когда поставили диабет 2, теперь сахар в норме, без единой таблетки, снизилось давление, появилась радость от долгой ходьбы, плавания и много всего другого, хорошего. И, главное, нужно понимать, пп это навсегда! Мне 63, не хочу быть детям в тягость. Всём удачи!
Я не хочу худеть, я хочу рекомпозицию, и если верить Fat Secret, я на вечном дефиците...
И это при рационе: творог с киви+овсяноблин(яйцо, 100 мл молоко, 100 гр геркулеса традиционного) на завтрак, овощная смесь 100гр + грудка 100гр + гарнир 100гр(гречка. рис больше не влезает) + 150г овощного салата на обед и минтай + гарнир(макароны, картошка) + 150г овощного салата на ужин. Ну и яблоко на перекус, иногда протеиновый кекс самодельный. Больше не подъедаю, кофе без сахара или со стевией, чай без сахара, вода(без сахара). Но БЖУ почти в норме, жиров маловато, думаю салатной заправкой поправить.
Вес встал, зато режим полудохлого включился утром встать до "получу пиздюлей если не встану" не возможно, вечером прихожу полудохлый и уже ничего не хочется, а еще готовка, уборка и тренировка, на которую сил вообще нет. =\
Спасибо твоим рецептам, нашел пару вариантов, как докинуть перекус. Надеюсь если довести калорийность до нормы, то самочувствие поправится и силы на тренировки найду.
Когда то сам поднимал вес на +15 в зале за пару месяцев(вместе с силовыми), на одном только рисе с грудкой, огурчиках и помидорках, 5 раз в день и 1 шейкере гейнера(вставить шутку Голубочкина про "да ты ему батон хлеба, пару таблеток метана и бутылку воды кинь", метаболизм у меня был офигенный, все полимеры просрал). Думаю текущий метеоризм от тех времен. А потом так же скидывал 20 на армейских харчах.
Я режим полудрхлого переборол отдыхом от тренировок на неделю, затем добавил креатин и л-карнитин, а также, когда было тяжко тренироваться, брал энергетик зеро, перед тренировкой, мне помогает, также без сахара сижу и на дефиците, удачи!
я ем 80 грам гречки и 50 грамм свинины + 150 грам пекинской капусты 4 -5 раз в день и худею+ 2 яблока
в 2005 году худела на 50 кг... прочитала книгу Тамаза Мчелидзе, и вес тот набрала только сейчас... просло 20 лет... все писал так как Вы говорите, только еще он прописывал гликемический индекс надо учитывать, например сырая морковка 20 ГИ а вареная 70 ГИ, что означает, что если ты с сырой морковкой скушаешь пиво в котором много калорий, то эти калории уваиваться будут только на 20% а если с вареной, то 70% как то так...
Я в Египте наоборот сбрасывала вес. И если с первым отелем всё было хорошо, то со вторым…это был кошмар. Проанализировала, посмотрела на еду. И утром брала свежеприговленные яйца с помидорами, на обед/ужин рыба на пару или запечённая курица+овощи (на пару/отварные). Если меня что-то смущало: не брала. П.С: кошмар заключался в том, что было много просрочки и просто не свежих продуктов. Поэтому самым простым было брать то, что меньше всего залито соусами/маслом/перцем. Ну и мне повезло с «нюхом», не проведёшь в выше перечисленных вариантах.
хочу похудеть, не скажу что я очень полная 😅 но хочу чувствовать легкость, по плану скинуть от 5 до 7 кг. походу это знак, то что я нашла это видео )
Спасибо, полезное видео. Когда начала задумываться о калорийности, тоже стала думать, что один батончик ровно полноценный завтрак. Одна пачка чипсов это целый плотный обед.
возможно вопрос покажется странным, но из чего вы бы посоветовали составлять рацион (какие витамины принимать если это нужно) находясь на диете с низким содержанием клетчатки и при этом стараясь сбросить вес?
Мне нравится, как Вы говорите печеНКи😅
Все верно! Я лично начинаю худеть, только когда начинаю считать ккал, благо программ много.
тут в комментариях дохуя советчиков, которые говорят исключить сахар, мучное и т.д. "сахар-это наркотик! углеводы-зло". Успокойтесь, пожалуйста. не всем ваши советы подходят. Меня не тянет на сладкое, но мне становится физически плохо, когда я его не ем несколько дней. Я сытая, но кружится голова и слабость. а несколько конфеток с чаем (которые вписаны в мой дефицит калорий) решают эту проблему. поймите уже, что организму человека нужны и белки, и жиры, и углеводы, и сахар.
и, пожалуйста, не слушайте советы из разряда "я исключил все плохое из рациона, начал кушать 1200 калорий, начал ходить в качалку 7 раз в неделю, бегать по утрам, ходить 20к шагов в день и я быстро похудел, делайте также!". Если вы человек, который кушал много лет что хотел и у вас вас нет физической подготовки, или вам тяжело заниматься спортом, не надо хвататься за все и сразу. вам будет слишком тяжело жить в таком новом темпе. начните просто с дефицита калорий и прогулок на свежем воздухе (можно даже не гнаться за шагами). и вы уже увидите огромные результаты. постепенно можете вводить какие-то активности и особенные ограничения в питании, если вы почувствуете в этом необходимость. но все спокойно и постепенно. не торопитесь и не стрессуйте, начните с малого. если испытывать себя на прочность кучей ограничений и правилами, то можно очень быстро выгореть. я говорю это, как человек, который начинал худеть сотни раз, давился куриной грудкой и умирал, пытаясь повторить тренировки Хлои Тинг, хотя я не люблю спорт и у меня нет никакой физ. подготовки. Не пытайтесь сломать или изменить себя. Работайте с тем, что есть. Находите подход к себе и своему телу
Да все верно
Я бы ещё добавил про правильное время употребление Белков, у меня долгое время при правильном подсчёте калорий и сбалансированном питании, часто была проблема жуткого голода хватало такого режима максимум на месяц. Потом были срывы. А я основную массу белка употреблял до и после тренировки, и на ужин ел творог с фруктами, ведь нельзя наедаться на ночь.
Но однажды когда решил по эксперементировать с готовкой и начал добавлять протеин фактически во все приемы пищи, то голод притупил в несколько раз и тут до меня дошло, что перед основными приемами пищи нужно всегда потреблять сначала, что-то с большим количеством белка(коктейль, творог, кальмар, рыба), и только потом приступать к завтраку/обеду/ужину и тут голод уже фактически не ощущается, но при этом есть дефицит и ты худеешь.
Творог, вообще-то, тоже белок.
Ты осуждаешь её за то что она верит в карты таро- но сам веришь в то что сможешь накачаться в натураху
Ой какая шевелюра😍
Пиченка с мягким знаком)))
Булочка сосискою и чай с пряником ❤
И пряник до чаю 😅
Чай, бутерброд (с) 😅
и всеее 😁🤌🏻
А вообще для начала нужно идти к хорошему эндокринологу, проблем может быть куча, как в моём случае было и проверять нужно всё, если давно под капот не заглядывал, анализы, УЗИ и прочее (не подумайте что я как-то лоханулся, всё делал через знакомых врачей) До этого и считал каллории и всё делал без срывов, но подходил к определённому весу и хоть ты тресни, дальше не сдвигалось. Проблема была в поджелудочной и печени, куча лекарств и витаминов, очищал организм, препараты контролирующие глюкозу по типа глюкофаж(позже заменил на семавик, укол в живот, он лучше) Не применяйте лекарства просто так, только после обследование, НО ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ЗДЕСЬ ИГРАЕТ ВАЖНУЮ РОЛЬ, но корень проблемы искать нужно,весил 130 за два месяца похудел на 27кг, это благодаря питанию(кушал супы из нежирных сортов мяса, 5-6 раз в день дробил питание, после 18:00 приёмы пищи запрещены, даже если ты ложишься в 23:00, не слушайте бред про то что можно есть за 2 часа до сна, нельзя ни в коем случае) Если что будет интересно, пишите, отвечу, подскажу, намучался я за пол года и понимаю тех, кто только на старте!!!
поддерживаю, та же история со 130кг. Инсулин анализ делали? сколько было в 130 и в 103 кг? И если смотрели уровень витамина Д - то сколько было/стало? и про уколы оземпик/семавик я бы поостерегся. Насколько я понимаю у метформина (глюкофаж) и семавик разное назначение и действующее вещество. Наверное у вас были веские причины. Я не пью препараты, только БАД и витамины.
@@Robby3350 инсулин был 32😱🤦♂️Сейчас вроде 15 или 16.Железо было высокое(это по-моему с печенью было связано) по печени допиваю фосфоглив. Мочевая кислота была высокая прописали фебукостат, сдал анализ недавно, всё в норме. Из витаминов:омега3, магния цитрат, коэнзим, куркумин,альфалиполивая кислота. Я раньше много пил пива, у меня и полнота такая была, большой живот, ноги худые, позже завязал с бухлом, начал хавать всё подряд и тут звонок прозвенел🤣🤦♂️Вообщем испытывал на прочность организм. Проверили сердце, всё ок, почки ок, желудок в норме, с поджелудочной небольшие проблемы и печень была уже уставшая. А так сейчас сил хоть Эльбрус покоряй 🤣Постоянно куда то ходить нужно, мимо Храма еду, обязательно заеду, а раньше сил нет, ничего не охото было, кстати был низкий тестостерон, вопрос решил, одно на другое пошло однажды, надо было решать а я забил. Сейчас понимаю, если у ребёнка что-то не так, надо сразу выяснять всё, Слава Богу сейчас оборудование всё есть и анализы в доступе.
Я что на 500калорий ,что на 800, один хрен жрать хочу через час или вроде не ешь сладкого днем 2 раща чай или кофе с сахаром за завтраком и в обед, зато на ужин пиз...ц ,прям сладкого охота ваще капец, плитка щоколада залитает в топку на ура,а то и 2😢
800 ккал??????😢 Вы что весите 30кг и образ жизни ленивца?
@@ru9263 за один прием пищи
А вешу я 92
@@ЕвгенийСалин-к1ътебе 1500 калорий надо есть , и заниматься спортом кардио
Не поверишь, но проблема в том, что тебе не хватает углеводов, у меня такая же история была, твой организм требует углеводов и побыстрее, вот шоколадки и залетают. Попробуй прикинь свою норму этих чертовых бжу, м добери углеводов по норме, без похудения, а именно по норме, и увидишь, что тяга к сладкому пропадёт
Работаю сборщиком каркасно щитовых домов. Работа очень активная и физически сложная. Приём пищи 1 раз в день, ужин. Сахар и заменители не употребляю. При росте 185см. вес 106кг. И я совсем не гора мышц!
Такой рацион не гонка за стройностью или здоровьем, просто мне так комфортно.
Хотел спросить. А можно ли употреблять газировку без калорий. Я всю жизнь пью газировку и не могу без нее. Поэтому для меня самый идеальный вариант на похудении кола без калорий. Не помешает ли она похудению если там нет калорий?
Историю про нагрузку на поджелудочную, язвы и т.д - мне плевать, я говорю именно про похудение, а не здоровье.
И также мне плевать если она будет вызывать повышенный аппетит - я спокойно это перенесу, поэтому вопрос именно в похудении. Будет ли это мешать худеть или нет
Не мешает, калорий ноль. Сам сушился покупая по два литра зеро на день
Если чисто со стороны похудения, то никак она не повлияет. Да и со стороны здоровья, от 0,5 в день ничего не будет
Я постоянно их пью и худею) кола зеро, бомбар тархун и имбирь вкусные😋 крем-сода) читайте состав, берите на сахарозаменителях.
Единственное заметила, что отекаю от них, вес может на весах быть больше, но я и не взвешиваюсь) делаю перерыв от лимонадов и вода сливается.
Да, спасибо, я так и делаю, беру на сахзамах (сейчас проще, многие производители на них перешли)
не мешает, но лучше заменить на чай.
Жду Когда начнёшь эксперимент + 50 кг и - 50 кг
Stimerex-ES и -50 за три месяца реально!!!
Не понимаю, почему он так боится масла, можно же не лить его литрами, а добавлять чу чуть. Я, обычно, готовлю на сливочном, так как это вкуснее и легче контролировать количество масла, и нет ничего страшного в блюдо, которое ты будешь есть за 2-3 подхода добавить 10-15 грамм масла, за то будет намного вкуснее. Ну или в гречку грамм 7,а иначе гречка сухая будет
Столовая ложка Растяшка масла это 100ккал
1) с маслом не вкусно 2) контролировать потребление калорий когда ты ешь все с маслом намного труднее 3) масло просто бесполезное, добавляет калории а в замен еще загаживает блюдо
@@juliaz7654 Так 100 калорий это мало, тем более если такое количество масла сьедать за день
@@Sheer_Heart_Attack. Если говорить про сливочное масло то с ним всегда намного вкуснее (оно дает сливочный вкус), масло в принципе человеку нужно есть, так как оно полезно. Ну и без масла многое нельзя приготовить, например мясо, тушеные овощи или салат
@@Lokonisto масло все ухудшает, тебе просто кажется что с ним все вкуснее, потому что ты сидишь на жир-наркотиках, начни нормально питаться и не сможешь больше жрать свое сальное перемасленное помоище, а тущенные овощи и салат как раз готовят без масла)) масло очень вредное, у 90 населения переизбыток жиров в рационе, просто из за масла, масло худший источник жиров и это факт, лучшими источниками являются орехи и рыба.
Худела на 15 кг за 4-5 мес. Не убиваясь физически, дневник КБЖУ ваш главный помощник. Когда придерживалась сбалансированного питания не хотелось резко сладкого или соленого и т.п. вес держу 2 года.
Нифига себе Три раза ты похудел👍🫵☝️
Никита везде побрито, я уже ни могу я так хочу обожраться мантами из баранины и пивааааааа
😂😂😂
Рассказали самую очевидную базу, не думаю, что это видео действительно будет полезно хоть для кого-то, кто уже немного разбирается в питании
Я давно в теме, худела с 60 до 50, в принципе все эти вещи знаю, но было очень полезно освежить, лишний раз себе напомнить. Особенно с батончиками из «здорового» питания. Прям всякий раз рука тянется 😂 и они ещё дороже. Я в начале пути закупала их на несколько тысяч рублей 😨 потом почитала упаковку
Красава смотрю твои ролики ты молодец
Привет из Надымского ЛПУ. Мы за вас рады
Запишите видео как начать.
На что обратить внимание. И как пересилить себя на первом этапе.
Как не заедать нервы сладостями.
Смотрю канал. Очень нравиться манера передачи информации.
Сложно в большой семье, когда готовишь мужу, школьникам и чтобы себе уделить время.... ох....
Не всегда получается.
Единственный способ худеть и держать результат - это последовательно питаться правильной едой с низким гликимическим индексом и гликимической нагрузкой. Калории и дефициты позволят вам похудеть, но через некоторое время вы вернётесь в норму
Я начала с того,что просто неделю грамотно записывала всё,что в рот попадало. Неделю. Вес до и после. Потом снизила калораж на 10% ,снова анализ.
коммент от того самого человека, который худел вписывая бургеры и торты. нормально с ними всё, ты ж не можешь этой еды всю жизнь избегать, с ней в любом случае нужно учиться взаимодействовать и понимать, что 200г тортика это не чаю попить, а обед, будь сытой, бургер в любимом стейк хаусе это 1,2к, это не перекусить, это 70% дневного рациона, это объективная реальность и с ней лучше смириться
Вай вай как прическа поменялась, красотища.
Добрый день , запишите видео ваших тренировок , по питанию все понятно рассказали !
Есть тут те, кто тоже не может жить без мороженого? Дынное мороженое круизо (всего 85ккал на порцию) очень вкусное. Можно купить в КБ. Раньше стоило по 27рублей... вообще сказка. Оно нереальное. Ну и мороженое бомббар с солёной карамелью. Оно тоже очень вкусное, (250 ккал и 20г белков на порцию). 180 рублей за 150г (оно часто по акции). У него ещё и консистенция плотная, быстро съесть не получится.
Это мой топ, даже среди тех мороженых, у которых стандартный состав. Покупаю их всегда, даже когда не на дефиците
Короче,рост 174 начинал с 96кг ,через 2 месяца 82, сейчас ( еще через 2 недели ) 79. Упрямый жир уходил вместе с обычным но хуже конечно, еще есть жир на животе и боках, хотя и пресс и косые видно уже . Рецепт😂:
1500-1700 кк в день из них 150-200гр белка ( 60-80г протеином остальное мясо рыба итп) по жирам не больше 60г по углям пофиг, чем меньше тем лучше.
Утром овсянка и прот.
До 12 больше не ем потом 6 000 шагов в хорошем темпе с отягощением, круговая силовая со своим весом 20-30 минут и еще 6000 шагов, потом ем прот батончик и фрукт, через 1.5 часа могу поесть( мясо овощи) еще через 2-3 часа тунец 100гр ,вечером еще 6000 шагов. На ужин салат , перед сном творог, раз в 2-3 дня вдобавок силовая на 1 большую и 2 малых мышц.
Из добавок: ехимбин ,омега 3 ,комплекс витаминов, бца, протеин.
потеря жира с минимальной утратой мышц😎
Пользуйтесь, не жалко😂
Еще один момент - есть только то, что сам приготовил. Купить очень легко, еда слишком доступна, в большом разнообразии. А самому, это нужно рецепт выбрать, продукты купить, приготовить. Пусть получится не так как в магазине, привыкнешь. Человек ко всему привыкает. Держать в голове, что производитель заинтересован не в твоем здоровье, а в своей прибыли, и ради потребительских качеств и продаваемости накормит тебя хоть ядом. Никто твое здоровье не защитит, кроме тебя самого. Итак: никаких продуктов промышленного производства! Если не можешь сделать сам - лучше вообще откажись от этого. Питайся просто, и только тем, что можешь сделать сам. ЗЫ Еще есть хотя бы приблизительно в определенное время. И конечно, не кусочничать, если только овощами или фруктами (сырыми)
С огромным удовольствием смотрю видео 🥰 слушаю внимательно все рекомендации.
И, как оказалось, я ещё не такая уж и нубка 😅 хоть что-то шарю.
Спасибо Вам большое! Очень мотивируете 🙏🏻
Нет цели быстро похудеть.
Худею в удовольствие. С кайфом. И результат на лицо. Каждый день комплименты получаю, как я хорошо выгляжу и свечусь изнутри. А свечусь, потому что сама получаю удовольствие от процесса 🥰
Спасибо !
Всем печеНкам - привет!)))
Благодарю Никит 🙏♥️🌸♥️🌸🙏🙏🌸🌸♥️🌸🙏🔥🔥
Аахахахахах))) ну может быть что то ещё сладенькое перед сном)))) и в одинокова на видео торт Наполеон)ааахха
Месяц сделал тренировку, пошёл выпил сока и очень сильно удивился. Простым движением выпил в 3 раза больше чем сжёг.
Не важно сколько ты смог за тренировку, важно качество этой тренировки. Интенсивная силовая короткая тренировка позволит зажигать калории при восстановлении ещё несколько дней
У меня от стеройдов тоже волосы выпали 😊
Зашёл случайно - видео отличное. Сам уже 4 года в этой теме - похудел для начала, сейчас набираю массу мышечную! В видео всё по делу. Полистал канал - не могу найти видео, где ты НА своём ЛИЧНОМ опыта рассказываешь что лучше: тероксин или пара кленбутерол и йохимбин ? Массу, набираешь на чём-то соло сидишь или комбинируешь?
На 12 кг схуднул за вахту, устроился помбуром
Каеец какой кайф когда разобраться с подсчётом калорий худеть кайф, а то я думал почему я сильно худею, с болью а потом все ровно опять срываюсь и опять набираю
Топинамбура сироп хорошо гр 10 добавить в творог и с чаем употребить.
Всего 267 к на 100 гр, получается 26.7 к, зато творог сладенький😊
воды очень много, то ли людям нравиться слушать разглагольствования на каждый пункт
максим марцинкевич жИВОЙЙ АХАХАХА
Привет тебе от одноклассницы из Надыма🙂
По вашей системе похудела за 2 месяца на 8 кг…
Исключила майонез сладкое хлеб