Para ajudar vocês aí: Dia 1 e 2: 25 segundos Dia 3 e 4: 30 segundos Dia 5: 40 segundos Dia 6: descanso Dia 7 e 8: 50 segundos Dia 9 e 10: 1 minuto Dia 11: 90 segundos Dia 12: descanso Dia 13, 14 e 15: 90 segundos Dia 16 e 17: 2 minutos Dia 18: 150 segundos Dia 19: descanso Dia 20 e 21: 150 segundos Dia 22 e 23: 180 segundos (3 min) Dia 24: 210 segundos Dia 25: descanso Dia 26: 210 segundos Dia 27 e 28: 240 segundos (4 min)
Gente pra quem ta na duvida se precisa de dieta ou não e o seguinte vc só precisa parar de comer besteiras Hambúrguer, pizza,frituras,doces e refrigerante etc..... Lembrando não precisa comer pouco exemplo comer só 2 vezes por dias,vc vai emagrecer mais depois vc vai ficar com mais vontade ainda de comer e vai engordar de novo Esse exercício só vai ajudar muito se vc fazer por 2 a 3 meses. 1° 25 segundos 2° 25 segundos 3° 30 segundos 4° 30 segundos 5° 40 segundos 6° descanso 7° 50 segundos 8° 50 segundos 9° 60 segundos 10° 60 segundos 11° 90 segundos 12° descanso 13° 90 segundos 14° 90 segundos 15° 90 segundos 16° 120 segundos 17° 120 segundos 18° 150 segundos 19° descanso 20° 150 segundos 21° 150 segundos 22° 180 segundos 23° 180 segundos 24° 210 segundos 25° descanso 26° 210 segundos 27° 240 segundos 28° 240 segundos Anota ai ⇧ Espero ter ajudado vcs Edit:nunca recebi tanto like
A prancha é muito boa para quem tem problema de coluna ajuda bastante eu cheguei a pesar 86 kg Hoje eu peso 61 não precisou eu ir para academia fiz exercício em casa comecei a caminhar hoje em dia eu corro Já cheguei a vestir roupa 46 e o visto número 40 muitas pessoas perguntou se eu estava doente por causa do meu emagrecimento esforço que eu fiz para perder esse peso todo
MUITOOOO OBRIGADOOOOO EU EMAGRECI 15 KG E MEUS PAIS PARARAM DE JULGAR MEU CORPO E ME DAR PRESSÃO MUITO OBRIGADO MESMO E VOU CONTINUAR PARA MANTER O PESO SOU ETERNAMENTE GRATOOO
Que vídeo maravilhoso e inspirador. Eu estava com 105 kg, hj estou com 83 , ainda quero perder mais 10 kg até o final do ano, sem "sofrimento" faço caminhadas diárias e reeducação alimentar, bebo mais de 3 litros de água por dia. Sai do GG e XG para G e alguns modelos até uso M, como estou feliz. Vou fazer uns vídeos de td que eu fiz, contar um pouco da minha história. Que sabe assim eu tbem consigo ajudar e motivar muitas pessoas. Abraço a todos e Boa sorte, #NAODESISTAM
Olá meu nome é Rian tenho 15 anos e estou treinando a 19 dias e já perdi 8 kg,sem fazer dieta!apenas correndo e fazendo restrições de alimentos(estou comendo tudo,em pequenas quantidades,tudo que falo é almoça e jantar,geralmente é arroz normal,tomate e qualquer mistura que minha mãe faz,pois não tenho dinheiro ou autoridade pra falar pra ela fazer receita),resolvi fazer isso porque pesava 84 kg e tenho 1,65 de altura,fora o preconceito que sofria ! Perdi 6 kg não sei como e agora perdi 8. Da onde tiro motivação?É fácil,após 2 semanas fazendo treino eu juro pra vocês que pessoas que eu nem conhecia,veio falar que eu estáva muito magro. O difícil foi criar coragem de sair de casa,ainda mais que eu combinei com 2 amigos e ambos desistiram,não seja igual,seja diferenciado e agora estou com a alto estima muito alta mesmo,agora são 03:10 da manhã e tenho vontade de sair pra corre. Estou correndo 40 km por semana e bebendo 1,5L de água por dia,parece pouco mais para um adolescente/criança ter forças pra fazer isso,e após corre faço exercícios de alta intensidade (Hiit) está dando resultados,o difícil é sair de casa. Aliás eu só almoço e janto e bebo muita água, único investimento que fiz foi um termogenico chamado hoot que era pra ajudar a emagrecer mais não sinto nenhum efeito(-65 reais).
Quando se sentir triste lembre-se..... Jesus ama você! Seu jeito de ser é único e especial e ninguém deve fazer você mudar! Seu jeito de ser é seu jeito de ser, é como Deus fez... É como você é!
Não é questão de querer emagrecer para agradar os outros,é questão de saúde,quando se está obeso é mais provável ficar com doenças cardíacas,colesterol,diabete (que eu morro de medo de ter) e etc
Comecei a fazer jejum intermitente 16/8 faz 2 meses e a fazer pranchas TODOS OS DIAS...antes pesava 106...hoje peso 88...18 kgs a menos!hoje vejo meu abdômen inteiramente definido!tem dias que faço 2 mins de prancha assim que acordo pra despertar de vez...e quando termino meus exercícios pela tardinha!recomendo!sua barriga fica uma tábua de rígida e a postura melhora muito!
Vou começar hoje. Me pesei e tou com 86KGs, vou tentar fazer uma dieta básica e só aos finais de semana vou tomar aquele whiskyzinho com uns petiscos rsrs Espero ter um resultado bom também
Boa tarde gostaria da confirmação do trabalho e entrega de Jesus Silva de Oliveira CPF data Nascimento de Jesus Santos Intebel can de Jesus Silva para o seu uso divulgação para o dia de solicitar o envio t para faturamento imediato para o seu e-mail e em seguida por isso que não t para faturamento imediato isso é o seu e-mail e em breve para faturamento imediato da revista de Jesus Silva para o seu e-mail clique aqui para faturamento imediato da Fala o envio da nota de hoje é o seu e-mail e entrega do material?
Volto em um mês. Estou me comprometendo a isso. Peso:96kg Altura:1,83M Meta: 80kg e 1,85M Vou atualizar aqui a cada semana!!! 1edit: Tô com 88kg, eu mudei minha alimentação também, mas tô seguindo esse padrão de uma prancha por dia. Os resultados estão mais satisfatórios que pensei. Eu também estou tomando de 3 a 4L de água por dia. Esse é meus resultados antes do 1 descanso. 2edit: Tô com 85kg, aumentei minha alimentação para não acabar perdendo muito peso, mas balanceada. Agora estou fazendo o exercício quando acordo e antes de ir dormir. Estou gostando dos resultados, fica bem puxado quando chega aos 90sec (1:30 minutos), mas sempre que dá o tempo sinto que consigo fazer mais. Eu sempre faço o exercício tentando contrair o máximo possível do abdômen. Não tô perdendo muito peso mas o rosto tá mais fino e, aquela barriguinha está diminuindo também. Resultados antes do 2 descanso. 3edit: Meu peso manteve o mesmo 85kg, pois eu aumentei minha alimentação. Eu estou fazendo o processo todo dia uma vez ao dia, mas eu comecei a fazer 5 flexão, 5 barras e outros exercícios, isso é pra manter o meu ganho de massa e perder somente gordura. Esse é o meu relato até o 3 descanso. 4edit e último: Eu fiquei muito contente com o resultado desse exercício, não sei se meu metabolismo ajudou, mas estou atualmente pesando 83kg, acredito que mais um pouco chego a meta que eu quero. Obrigado a quem leu e espero ter ajudado quem tinha dúvida de começar a fazer, eu recomendo. Desse mês em diante vou implementar além da prancha mais exercícios extras para dar um peso maior e melhores resultados. Esse foi meu último relado da minha existência de um mês fazendo Prancha. Não precisa dar like eu vou lembrar.
Esse exercício funciona SIIIIM....🙏🏼 A uns 6 anos atrás eu tinha uma vida completamente diferente que tenho hje.. vivia me cuidando, academia, uma boa alimentação.fazia a prancha, eu tinha um corpo lindo.. mas por conta de alguns problemas familiares, comecei a cuidar mas dos outros e esqueci de mim.. tenho uma mãe acamada e não via tempo pra me cuidar.. mas temos que tirar um tempinho para nós, não é mesmo? Nem que seja cinco minutinhos por dia.... engordei uns seis quilos, nesse seis, sete anos afastada da academia.. me alimentando de comidas não tão saldáveis. De um mês pra cá resolvi acordar pra vida, cuidar de mim.. porque eu mereço. tenho 47 anos estou com 67 quilos. Minha sorte é que tenho pouca barriga rs.. Vou voltar fazer a prancha pq foi o único exercício na época que eu vi resultado de verdade. Tenho certeza aliada à uma alimentação saudável irei voltar o meu peso. Não quero envelhecer cheia de dores, toda flácida.. envelhecer sim, mas com Saúde 💪🏼 Sou muitoooo grata a esse vídeo. Voltarei daqui um mês....FOCO💪🏼💪🏼💪🏼
@@jennifferbenites7375 Acho que quando terminar, você já vai estar com o corpo definido, mas se quiser continuar, continua com 4 minutos, e se quiser, tenta aumentar esse tempo
Ola pessoal ! eu voltei para contar que realmente funciona!!! eu perdir 3 kg e medidas . fiz low carb , caminhadas, e prancha. vou continuar com jejum intermitente. meu objetivo é ficar so com 57 kg. e manter. dia 18/09/2020 vou completar 50 anos. que Deus nos abençoe com saúde e nos ajude a perder peso! abraços e todos! 🤗🤗🤗😙
Gente vou começar amanhã, depois de 14 dias eu volto aq pra falar se deu algum resultado (lembrando eu vou voltar ok ,intt deixa seu joinha pra motivar a amiga aq kkkk). Gente o resultado tá top, confesso que eu poderia tá bem chapadinha porém eu não manerei na hora de montar o prato e acaba que eu emagreço e engordo dnv.(Oi Galera eu tô aq pra dizer a vcs que sim vale a pena todo o esforço perdi 8kg, só que passei por uma fase meio tença acabei que engordei dnv, mais eu tô voltando a fazer, se quiser saber mais sobre e só comentar aq que estarei respondendo.)
Faz 20 min de corrida parado, cooper e quando se acostumar (uns 3 dias) faz 30 min e mantém nesses 30 ou aumenta pra 40 e faz essa prancha, e antes de dar a corrida, queima um pouco o abdomen fazendo flexões rápidas, quando sentir bem quente vai ajudar muito (demora pra queimar pq não circula tanto sangue na região então a abdominal vai acelerar), inclusive da uma olhada no canal Calistenia Brasil é foda e to tendo bastante resultado
Galera eu tentei mas falhei miserávelmente, mas nos primeiros dias que fiz eu senti fortes dores na barriga condizendo que o exercício funciona. Eu que vacilei mas faça vocês, com garra e determinação tudo é possível. Eu vacilei no exercício mas fechei a boca pras delicias calorosas da vida.
Quer pesar 40 kg ? Não sei sua altura , mas eu aqui com 1,57 pesando 52kg quero aumentar pra 60 kg🤦♀️ pq me acho muito magrinha, vendo o video aq pq não quero ganhar barriga no processo.
@@dheniklima3017 Eu tenho 1,63 de altura e há quase 1 ano atrás tava com 53, acho um bom peso, tipo não acho muito magra. Agr eu não sei quanto eu tô porq engordei , mas acho q tô com 60 kg. O lado ruim de engordar é q vc perde suas roupas, perdi praticamente tds os meus shorts jeans, gostei de engordar mas tem um lado mt ruim q é perder roupas 😫
Júh se fosse só perder shorts eu pulei de 52 pra 63kg e do nada apareceu tanta estrias na minha perna, tô na luta pra emagrecer uns 5 kg e as estrias sumirem 😢
Eu fiz o exercício sugerido nesse vídeo e posso garantir uma coisa: Não vai adiantar nada vc fazer todo esforço se não estiver alinhado a uma reeducação alimentar, pois somente o exercício não vai surtir o resultado do video, mas, sim, reduz medida e o peso diminui. Mas com uma alimentação balanceada e sem exageros nos finais de semana e tals vc vai conseguir um bom resultado. Recomendo também a caminhada que ajudará bastante na eliminação de gordura. Parabéns ao canal.
Comecei hoje, juntamente com uma outra dica daqui mesmo (de permanecer por 5 minutos, com uma toalha enrolada deitada no chão). Daqui a 30 dias posto o que deu de resultado! Peso atual: 65,5 em 15/10/2021.
Esse exercício é muito bom mesmo! Estava com gordura na barriga dair comecei a fazer, a minha barriga começou a murchar e o bom é que fica durinha. ele faz suar bastante.
Isso é vdd eu faço e confirmo em uma semana fazendo vc já persebe os braços mais finos e as costas já se nota mais fina e a cintura tmb, eu amo faço tds os dias três vezes de 30 segundos e só descanso no domingo.
Eu já comecei fazer a prancha , não que eu esteja acima do peso , é pela saúde mesmo,e vai um pouco de estética ,rsrs e já me sinto muito bem , obrigada , abraços!!!!!!
com 4 meses perdi exatamente 12kg , tava pesando 81 kg , tenho apenas 1 e 68 de altura sou baixo , meu peso ideal com minha massa é de apenas 69 , agora sim to chapado e de quebra ainda ganhei uma aparência melhor , minha pele esta mais bonita e meus cabelos tbm , realmente ajuda muito a prancha de começo achei que não ia mas ao passar de fato ajuda e muito , hj corro , malho e adoro prancha ! tenham foco galera !
Pra quem tá debochando q ele falou do cabelo... o cabelo tb faz parte do corpo, não é só um acessório, portanto qnd vc melhora a sua saúde em geral, não é só o "corpo" que vai melhorar, mas suas unhas, cabelos e pele tb vão!
bom eu estou fazendo uma alimentação saudável Faso esteira e os exercícios confesso q tem dias q estou muito cansada pelo trabalho e os afazeres do dia a dia 🤭mais Não deixo d tirar o meu tempo pra mim 😊 as vezes è 23 horas quando eu concigo fazer os exercícios mais Não deixo de fazer 👏👏 com esforço e dedicação estou muito feliz e não tenho vontade de parar mais 👏👏😍 estou feliz com os resultados 👏 obg 😍
Estou fazendo caminhada toda a tarde de Seg/Sab. Começarei a fazer a prancha amanhã (30/07/20) daqui a 30 dias digo o resultado. Atualmente: 1,80Altura 120kg Meta: 90kg Que todos nós possamos alcançar nossos objetivos!
Tenho 13 anos e vou começar a fazer esses exercícios mas não recomendo a quem é adolescente ou criança de 12 a 15 anos a fazer dieta pq pode ser prejudicial à sua saúde e também ao seu corpo pode te trazer danos prejudiciais, vc não vai crescer tanto em estatura pois seu corpo não terá os nutrientes necessários para distribuir igualmente pelo seu corpo e vc pode ter vários outros problemas ao longo da sua vida como anemia
Funciona mesmo. Já faço a mais de um mês. E tudo melhorou, principalmente minha postura, já que meu trabalho exige boa parte sentada o que me causava dores na coluna. E descobri esses exercícios aqui no INCRÍVEL. 🤸🏃🧘🏋️⛹️🚴🤾🏊
Sabe me dizer treinos eficazes para pernas, abdomem, peito, braço, e ombros, gostaria de criar uma rotina tipo 1 dia perna, 1 dia braço, 1 dia abdomen entende?
Se for auxiliado com uma alimentação balanceada acreditem da certo, pois eu perdi mais de seis quilos só com prancha e pulando corda, com séries, não fiz com tempo corrido. Mas para aqueles incrédulos acreditem é um excelente exercício. Claro que não é a curto prazo é a longo prazo, ou seja tem que ter persistência e força de vontade. Lembre-se sem dor, sem ganho.
10/07/2020. Vou começar a fazer prancha hj. Já faço Low Carb jejum intermitente. Estou com 119cm de circunferência na altura do umbigo. Depois me cobrem a evolução.
Comecei essa semana, vou fazer até o final e venho aqui dia 11 de outubro falar o resultado, tô esperançoso por enquanto, cortei o refrigerante e batata frita.
Voltando aqui, consegui perder 6 centímetros de barriga, em uma semana, porém não estou fazendo somente prancha, cortei todo refrigerante, troquei arroz branco por integral, tirei açúcar, e estou bebendo Detox, semana que vem volto aqui novamente
Galera o que vocês acham de criar um grupo, pra manter esse desafio e irmos nos cobrando? A galera promete voltar em um mês e nunca sobrevive kk Com um grupo manteríamos motivados e poderíamos ate mostrar com fotos os resultados. Quem apoia dá um alô aí ou deixa o Whats
Só falta 2 dias pra acabar o desafio, talvez pra ter mais força no corpo possa até ter trazido uma melhora...mas em relação a dimuir a barriga e a gordura das costas, no meu corpo não deu certo 😬
@@vivian6374 Beber mta agua tb ajuda, caso você estiver fazendo uma dieta...Por exemplo, seu cérebro vai entender que você se alimentou e você não vai sentir tanta fome
Nossa já tinha esquecido de voltar kk, mas enfim, deu certo, hoje faz 33 dias que eu comecei e estou fazendo 2min e 35s, estou com 60kg e 66 cm de cintura. Só que essa mudança ocorreu porque eu mudei a alimentação e estou fazendo jejum intermitente também, acho que só o exercício não muda muita coisa, meu abdômen tá um pouco mais definido, mas acredito que seja porque eu já fazia academia antes da pandemia. No geral funcionou galera, mas lembrem que 80% do processo de emagrecimento se deve à alimentação e 20% à exercícios, palavras da minha nutricionista.
Os nossos músculos quando estão em repouso eles também estão contraídos e isso se chama de tônus muscular, quando estamos com a barriga saliente significa que esse tônus está fraco e flácido, a prancha é um exercício isométrico que tem a sua maior finalidade de aumentar esse tônus muscular. Todo exercício que fica estático ou parado, é um exercício isométrico, por exemplo: wall-sit, um exercício muito bom também para os quadríceps.
Prancha é o exercicio q mais gosto tenho 53 anos peso 59 quilos.faço a prancha 4 x por semana.como de tudo um pouco e nunca fiz regime.mais nao tomo refri nao fumo e nao tomo bebidas alcoólicas.amo dançar meu robi preferido e boa prancha pra vcs.tbm corro 2x por semana e faço ginastica funcional😘
Peso: 77 kilos 😔 Meta: 60 kilos Altura: 1,58 19 anos Irei começar de hoje, pós com muito cuidado !! Sou cardiopata e hipertensa, mas vou fazer por 2 meses e volto para dizer o resultado INICIEI (06/01/2021).
Poxa, nunca imaginei isso. Vendo os comentários abaixo, vou começar a fazer, já tentei ir em academia mas não é minha praia, pelo clima que esses lugares tem.
Tenho 16 anos e estou com 50kg. Estava sofrendo de anorexia e estou melhorando mas não aguento comer e pensar que vou engordar.. Me considero uma falsa magra pois minha barriga é meio inchada e quero diminuir ela ( não tenho "banha" na barriga, ela só é inchada) Vou fazer e daqui a 1 mês eu volto, vou começar amanhã.... Curtem pois eu vou voltar simmm!!!
Vai ser um pouco difícil pois tenho bronquite fico cansadk muito rápido mais vou me esforçar juro de dedinho que vouto vou até salvar o vídeo e vou impor metas
Não só isso como eu vou começar a trabalhar e vou andar pra caramba vendendo várias coisas e isso também vai ajudar não só isso como tenho que andar bastante até minha escola e estou nas férias de julho ent tenho uas semanas até começar a s aulas
Gente eu to com 65 e meta de 50,ja diminui bastante o açúcar uso adocante em sucos e cafezinho almoco bastante salada a janta é ovos cozidos e salada bebo bastante agua e continuo barriguda pois da preguica fazer exercicios mais vou comecar hj a fzer essa meta depois volto e digo como foi.3 de julho 20 daqui a um mes digo se diminuiu😜
Gente, estou fazendo! Hoje fazem 11 dias!!! Funciona MUITOOOO!!!!!!! Eu não estava levando a sério, mas é real mesmo!!!
Sera
@@geizalima8288 boa noite ! começa com quantos segundos?
@@valquiriaavelar2592 25
30
Muito obrigada , vou tentar 💕💕
Para ajudar vocês aí:
Dia 1 e 2: 25 segundos
Dia 3 e 4: 30 segundos
Dia 5: 40 segundos
Dia 6: descanso
Dia 7 e 8: 50 segundos
Dia 9 e 10: 1 minuto
Dia 11: 90 segundos
Dia 12: descanso
Dia 13, 14 e 15: 90 segundos
Dia 16 e 17: 2 minutos
Dia 18: 150 segundos
Dia 19: descanso
Dia 20 e 21: 150 segundos
Dia 22 e 23: 180 segundos (3 min)
Dia 24: 210 segundos
Dia 25: descanso
Dia 26: 210 segundos
Dia 27 e 28: 240 segundos (4 min)
Obrigado
Q bom
Obrigado
Obrigado 🥰
Obrigada
Quem quer perder só a barriga deixa aqui seu like. 💝😅🤗
Eeeuuuu
Se eu perder o resto, viu desaparecer.
Vou
So ela mesmo kkkk
Na vdd eu já tenho a cintura fina e não tenho mt barriga, mas tô comendo e dormindo d+ nessa quarentena, então tô com medo kkkkkkkkkkkk
Obaaa quem em 2021 está querendo esse milagre como Eu? Rs
Eu
Eu
@Matheus Espírito Santo estou conseguindo 👏👏 vc consegue tbm
Eu já comecei vamos ver
Nos😂
Primeiros dois dias - 25segundos
3 e 4 - 30 segundos
5- 40 segundos
6 - descanso
7 e 8- 50 segundos
9 e 10- 60 segundos
11, 12, 13, 14 e 15 - 90 segundos
16 e 17- 2min
18 - 150 segundos
19 - descanso
20 e 21 - 150 segundos
22 e 23 - 180 segundos
24 e 25 - 210 segundos
26 - desncaso
27 e 28 - 240 segundos
No video falou 5 min ai n entendi, 5 min divididos em intervalos de 25s no primeiro e segundo dia?
@@corsoartur no 1* dia 25seg, no segundo dia 25seg também, ae continua, 3* dia 30 seg, 4*dia 30seg.....
Obg
Só no sapatin Maria
Quantas vezes por dia??
Gente pra quem ta na duvida se precisa de dieta ou não e o seguinte vc só precisa parar de comer besteiras Hambúrguer, pizza,frituras,doces e refrigerante etc.....
Lembrando não precisa comer pouco exemplo comer só 2 vezes por dias,vc vai emagrecer mais depois vc vai ficar com mais vontade ainda de comer e vai engordar de novo
Esse exercício só vai ajudar muito se vc fazer por 2 a 3 meses.
1° 25 segundos
2° 25 segundos
3° 30 segundos
4° 30 segundos
5° 40 segundos
6° descanso
7° 50 segundos
8° 50 segundos
9° 60 segundos
10° 60 segundos
11° 90 segundos
12° descanso
13° 90 segundos
14° 90 segundos
15° 90 segundos
16° 120 segundos
17° 120 segundos
18° 150 segundos
19° descanso
20° 150 segundos
21° 150 segundos
22° 180 segundos
23° 180 segundos
24° 210 segundos
25° descanso
26° 210 segundos
27° 240 segundos
28° 240 segundos
Anota ai ⇧
Espero ter ajudado vcs
Edit:nunca recebi tanto like
Quantas vezes por dia tenho que fazer???
obrigada ❤️
FABIO FF uma vez só, mas com os horários certos
Pode fazer 2 vezes por dia tbm depende se você estar disposto a fazer né
@@fabiomoraes8634 no começo 1x depois quando se acostumar, quantas quiser.
Vou começar hj
Peso atual: 70 kg
Meta: 50 kg
Dêem like pra eu não esquecer
No final do mês eu digo o resultado
Vou ajudar minha mãe a fazer
A prancha é muito boa para quem tem problema de coluna ajuda bastante eu cheguei a pesar 86 kg Hoje eu peso 61 não precisou eu ir para academia fiz exercício em casa comecei a caminhar hoje em dia eu corro Já cheguei a vestir roupa 46 e o visto número 40 muitas pessoas perguntou se eu estava doente por causa do meu emagrecimento esforço que eu fiz para perder esse peso todo
@@marthaguimaraes9123 fez dieta ou parou de comer algo?
Dps de uma semana deu resultado
Ac
MUITOOOO OBRIGADOOOOO EU EMAGRECI 15 KG E MEUS PAIS PARARAM DE JULGAR MEU CORPO E ME DAR PRESSÃO MUITO OBRIGADO MESMO E VOU CONTINUAR PARA MANTER O PESO SOU ETERNAMENTE GRATOOO
Sério?
Poxa, os próprios pais ficarem falando ao envés de motivar, isso é triste...
@@hasdry minha mãe fica falando q vou ficar igual o gordo :-: é foda
Respondeee com quanto tempo conseguiu?
Pais sao esses
Alguém vai FAZER esse Exercício 2020?
yo
É muito fácil faço 150 flexões e 300 abdominais e não dá nada
Eu vou
@@gustavodesousa5154 Cruel kkkk
Voooooou hehehe... Agora ou Nunca 😝
Eu pesava 100 kg ja faço prancha a três meses hoje peso 80kg minha meta é chegar aos 70kg ja tá ótimo.
So com prancha mesmo?
E dieta?
Quero saber se fazia só a prancha e se fazia dieta pq se só ela ajudou tanto não vou deixa de fazer um dia
Vc fez dieta?
@@lenes.7267 eu acredito q ss, eu perdi 10kg só fazendo prancha, mas tmb parei de comer besteiras
Quem tá fora do peso é quer da uma emagrecidinha deixa o like aq haha😂🙆♀️
Na vdd eu emagreci e estou com gorduras localizadas no peito nas costas e no abdômen
Não imagina😑, eu vim nesse vídeo para engordar. 🙄
Quarantena
@@isismeyer_ é nois kkkkk
@@IgorCosmeBR kkkk
Que vídeo maravilhoso e inspirador. Eu estava com 105 kg, hj estou com 83 , ainda quero perder mais 10 kg até o final do ano, sem "sofrimento" faço caminhadas diárias e reeducação alimentar, bebo mais de 3 litros de água por dia. Sai do GG e XG para G e alguns modelos até uso M, como estou feliz. Vou fazer uns vídeos de td que eu fiz, contar um pouco da minha história. Que sabe assim eu tbem consigo ajudar e motivar muitas pessoas. Abraço a todos e Boa sorte, #NAODESISTAM
Parabéns
@@AngelicaLinotarot muito obrigado 🥰
Deus te abençoe grandemente Marcelo, é isso aí a saúde vêm em segundo lugar, porque primeiro é Deus! Abraços Marcelo, tudo de bom pra vc irmão 😘😘👊👊
@@rosebueno9755 bom dia, faço das suas as minhas palavras, Deus te abençoe muito. Forte abraço e bom dia❤🥰
@@MarceloMLeite É nóis!😘😘
Olá meu nome é Rian tenho 15 anos e estou treinando a 19 dias e já perdi 8 kg,sem fazer dieta!apenas correndo e fazendo restrições de alimentos(estou comendo tudo,em pequenas quantidades,tudo que falo é almoça e jantar,geralmente é arroz normal,tomate e qualquer mistura que minha mãe faz,pois não tenho dinheiro ou autoridade pra falar pra ela fazer receita),resolvi fazer isso porque pesava 84 kg e tenho 1,65 de altura,fora o preconceito que sofria ! Perdi 6 kg não sei como e agora perdi 8.
Da onde tiro motivação?É fácil,após 2 semanas fazendo treino eu juro pra vocês que pessoas que eu nem conhecia,veio falar que eu estáva muito magro.
O difícil foi criar coragem de sair de casa,ainda mais que eu combinei com 2 amigos e ambos desistiram,não seja igual,seja diferenciado e agora estou com a alto estima muito alta mesmo,agora são 03:10 da manhã e tenho vontade de sair pra corre.
Estou correndo 40 km por semana e bebendo 1,5L de água por dia,parece pouco mais para um adolescente/criança ter forças pra fazer isso,e após corre faço exercícios de alta intensidade (Hiit) está dando resultados,o difícil é sair de casa. Aliás eu só almoço e janto e bebo muita água, único investimento que fiz foi um termogenico chamado hoot que era pra ajudar a emagrecer mais não sinto nenhum efeito(-65 reais).
✨🚴🏆Parabéns🍀🍀🍀
Parabéns continue assim .vamos conseguir!!!!!
Dolly sua ladrona
@@Avidaeminha19?
porra parabens cara
Quando se sentir triste lembre-se..... Jesus ama você! Seu jeito de ser é único e especial e ninguém deve fazer você mudar! Seu jeito de ser é seu jeito de ser, é como Deus fez... É como você é!
Linda msg😄de vdd..😊
obrigada tudo que eu precisava ouvir... mas to muito mal comigo ultimamente e acho que realmente preciso mudar
Não é questão de querer emagrecer para agradar os outros,é questão de saúde,quando se está obeso é mais provável ficar com doenças cardíacas,colesterol,diabete (que eu morro de medo de ter) e etc
Amém ❤
Isso Deus ver o coração não aparencia mais as vezes precisamos cuidar do corpo por questão de saúde ❤
Comecei a fazer jejum intermitente 16/8 faz 2 meses e a fazer pranchas TODOS OS DIAS...antes pesava 106...hoje peso 88...18 kgs a menos!hoje vejo meu abdômen inteiramente definido!tem dias que faço 2 mins de prancha assim que acordo pra despertar de vez...e quando termino meus exercícios pela tardinha!recomendo!sua barriga fica uma tábua de rígida e a postura melhora muito!
Thiago Silva, é normal sim cada um reage de uma forma
Vou começar hoje. Me pesei e tou com 86KGs, vou tentar fazer uma dieta básica e só aos finais de semana vou tomar aquele whiskyzinho com uns petiscos rsrs
Espero ter um resultado bom também
Muito bom, parabéns
Obrigado moço te amo😭💓
Boa tarde gostaria da confirmação do trabalho e entrega de Jesus Silva de Oliveira CPF data Nascimento de Jesus Santos Intebel can de Jesus Silva para o seu uso divulgação para o dia de solicitar o envio t para faturamento imediato para o seu e-mail e em seguida por isso que não t para faturamento imediato isso é o seu e-mail e em breve para faturamento imediato da revista de Jesus Silva para o seu e-mail clique aqui para faturamento imediato da Fala o envio da nota de hoje é o seu e-mail e entrega do material?
Volto em um mês. Estou me comprometendo a isso.
Peso:96kg
Altura:1,83M
Meta: 80kg e 1,85M
Vou atualizar aqui a cada semana!!!
1edit:
Tô com 88kg, eu mudei minha alimentação também, mas tô seguindo esse padrão de uma prancha por dia. Os resultados estão mais satisfatórios que pensei. Eu também estou tomando de 3 a 4L de água por dia. Esse é meus resultados antes do 1 descanso.
2edit:
Tô com 85kg, aumentei minha alimentação para não acabar perdendo muito peso, mas balanceada. Agora estou fazendo o exercício quando acordo e antes de ir dormir. Estou gostando dos resultados, fica bem puxado quando chega aos 90sec (1:30 minutos), mas sempre que dá o tempo sinto que consigo fazer mais. Eu sempre faço o exercício tentando contrair o máximo possível do abdômen. Não tô perdendo muito peso mas o rosto tá mais fino e, aquela barriguinha está diminuindo também. Resultados antes do 2 descanso.
3edit:
Meu peso manteve o mesmo 85kg, pois eu aumentei minha alimentação. Eu estou fazendo o processo todo dia uma vez ao dia, mas eu comecei a fazer 5 flexão, 5 barras e outros exercícios, isso é pra manter o meu ganho de massa e perder somente gordura. Esse é o meu relato até o 3 descanso.
4edit e último:
Eu fiquei muito contente com o resultado desse exercício, não sei se meu metabolismo ajudou, mas estou atualmente pesando 83kg, acredito que mais um pouco chego a meta que eu quero. Obrigado a quem leu e espero ter ajudado quem tinha dúvida de começar a fazer, eu recomendo. Desse mês em diante vou implementar além da prancha mais exercícios extras para dar um peso maior e melhores resultados. Esse foi meu último relado da minha existência de um mês fazendo Prancha.
Não precisa dar like eu vou lembrar.
Parabéns 👏👏
.
Eberson kkk
Você é perfeito .casa comigo príncipe ❤😙
Obrigada pelo relato!!!
Esse exercício funciona SIIIIM....🙏🏼
A uns 6 anos atrás eu tinha uma vida completamente diferente que tenho hje.. vivia me cuidando, academia, uma boa alimentação.fazia a prancha, eu tinha um corpo lindo.. mas por conta de alguns problemas familiares, comecei a cuidar mas dos outros e esqueci de mim.. tenho uma mãe acamada e não via tempo pra me cuidar.. mas temos que tirar um tempinho para nós, não é mesmo? Nem que seja cinco minutinhos por dia....
engordei uns seis quilos, nesse seis, sete anos afastada da academia.. me alimentando de comidas não tão saldáveis.
De um mês pra cá resolvi acordar pra vida, cuidar de mim.. porque eu mereço.
tenho 47 anos estou com 67 quilos.
Minha sorte é que tenho pouca barriga rs..
Vou voltar fazer a prancha pq foi o único exercício na época que eu vi resultado de verdade.
Tenho certeza aliada à uma alimentação saudável irei voltar o meu peso.
Não quero envelhecer cheia de dores, toda flácida..
envelhecer sim, mas com Saúde 💪🏼
Sou muitoooo grata a esse vídeo.
Voltarei daqui um mês....FOCO💪🏼💪🏼💪🏼
1° Dia - 25 Segundos
2° Dia - 25 Segundos
3° Dia - 30 Segundos
4° Dia - 30 Segundos
5° Dia - 40 Segundos
6° Dia - Descanso
7° Dia - 50 Segundos
8° Dia - 50 Segundos
9° Dia - 1 Minuto (60 Segundos)
10° Dia - 1 Minuto (60 Segundos)
11° Dia - 90 Segundos (1 Minuto e 30 Segundos)
12°Dia - Descanso
13° Dia - 90 Segundos(1 Minuto e 30 Segundos
14° Dia - 90 Segundos (1 Minuto e 30 Segundos
15° Dia - 90 Segundos (1 Minuto e 30 Segundos)
16° Dia - 2 Minutos (120 Segundos)
17° Dia - 2 Minutos (120 Segundos)
18° Dia - 150 Segundos (2 Minutos e 30 Segundos)
19°Dia - Descanso
20° Dia - 150 Segundos (2 Minutos e 30 Segundos)
21° Dia - 150 Segundos (2 Minutos e 30 Segundos)
22° Dia - 180 Segundos (3 Minutos)
23° Dia - 180 Segundos (3 Minutos)
24° Dia - 210 Segundos (3 Minutos e 30 Segundos)
25° Dia - Descanso
26° Dia - 210 (3 Minutos e 30 Segundos)
27° Dia - 240 Segundos (4 Minutos)
28° Dia - 240 Segundos (4 Minutos)
Quantas vezes por dia faz isso sabe né dizer?
@@leonardojr7271 1 prancha por dia
@@vikishtv obrigado
E no dia 29 e 30 ? E quando acabar repete tudo de novo? Ou continua nos 4 minutos?
@@jennifferbenites7375 Acho que quando terminar, você já vai estar com o corpo definido, mas se quiser continuar, continua com 4 minutos, e se quiser, tenta aumentar esse tempo
Começando hoje!! Primeiro dia, daqui a 30 dias retorno pra comentar se deu certo!!🙌🏻💪
Deu certo?
@@fabio.nivaldo ainda não resolveu 100%, mas ajudou bastante!!
Ola pessoal !
eu voltei para contar que realmente funciona!!!
eu perdir 3 kg e medidas .
fiz low carb , caminhadas, e prancha.
vou continuar com jejum intermitente. meu objetivo é ficar so com 57 kg. e manter. dia 18/09/2020 vou completar 50 anos.
que Deus nos abençoe com saúde e nos ajude a perder peso!
abraços e todos! 🤗🤗🤗😙
@eidi cristina santos dá sim !
minha amiga pesava 105 kg.
ela fez PRANCHA, REEDUCAÇÃO ALIMENTAR , JEJUM INTERMITENTE.
hoje ela pesa 60 kg.
Parabens atrasado
@@geisacelia5228 obrigada!! ! já completei 51 dia 18/09/2021
ainda na luta para chegar aos 57kg. rsrs.
Peso: 54kg
Meta: 45 kg
Volto daqui 1 mês , DEIXEM O LIKE PRA MIM LEMBRAR ❤✊🏼
Estou com o mesmo peso e tenho a mesma meta, vamos conseguir👏
Minha meta tbm 45kg
Conseguiu?
iai?
??
Isso funciona , até msm nos atletas ... Só que quando chega em dois minutos é terrível a dor ... Mais o resultado é maravilhoso sempre fiz
Gente vou começar amanhã, depois de 14 dias eu volto aq pra falar se deu algum resultado (lembrando eu vou voltar ok ,intt deixa seu joinha pra motivar a amiga aq kkkk).
Gente o resultado tá top, confesso que eu poderia tá bem chapadinha porém eu não manerei na hora de montar o prato e acaba que eu emagreço e engordo dnv.(Oi Galera eu tô aq pra dizer a vcs que sim vale a pena todo o esforço perdi 8kg, só que passei por uma fase meio tença acabei que engordei dnv, mais eu tô voltando a fazer, se quiser saber mais sobre e só comentar aq que estarei respondendo.)
Up
Aí meu Deus vou tentar
@@kelykarolayne9137 tenta muié 😉
E AÍ ? JULIANA! E ...A ALIMENTAÇÃO? EU CORTEI REFRI, MARGARINA, AÇÚCAR REFINADO..... A CARNE...... 💛💚💛💚💛
@@rosianemabeldesouzasouza3597 faz tempo que eu não como isso mas eu tô gorda
Oi eu. Sou. A. Ana. Paula. Peso. 80kg. Tenho. 9Anos. Vou. Começa. A fazer. isso. Depois. De um. Mes. Vouto. A. Qui. Para. Dar. Os. Resutados😘
Eai?
Vou começar hoje.
Peso atual : 117kg
Altura: 1,77
Meta : 85kg.
Curtem pra mim não esquecer de falar se tá dando certo ou não.
Vou começar o meu hj!
Peso atual: 63 kg
Meta: 57
Altura: 1,63
Vamos nos apoiando e apuoabdo na prancha! 😅
Forçaaaa, começei hoje tbm👏
VOU iniciar não aguento mais minha pansa, acreditando que vai dar certo 25, 30 ...
@@luanamartins276 E Então?
Faz 20 min de corrida parado, cooper e quando se acostumar (uns 3 dias) faz 30 min e mantém nesses 30 ou aumenta pra 40 e faz essa prancha, e antes de dar a corrida, queima um pouco o abdomen fazendo flexões rápidas, quando sentir bem quente vai ajudar muito (demora pra queimar pq não circula tanto sangue na região então a abdominal vai acelerar), inclusive da uma olhada no canal Calistenia Brasil é foda e to tendo bastante resultado
Gente, eu vou começar amanhã Se der certo eu volto pra contar! Boa sorte pra quem tá começando agora que nem eu!
Vou começar hoje!
Volto em 1 semana pra falar como foi, like this.
Primeiros dias é doloroso, mas mesmo com dor você já consegue ficar mais do que no primeiro dia.
Quantos segundo vc fica?
Amanhã
Moço???? Cadê você
Galera eu tentei mas falhei miserávelmente, mas nos primeiros dias que fiz eu senti fortes dores na barriga condizendo que o exercício funciona. Eu que vacilei mas faça vocês, com garra e determinação tudo é possível. Eu vacilei no exercício mas fechei a boca pras delicias calorosas da vida.
Outra dica importante: não tome líquidos enquanto come, só após 30 minutos. Duas laranjas após as refeições, liberadas.
Humm enteresante
Chupar as laranjas , NAO FAZER UM SUCO!!
Melhor seria deixar as duas laranjas como lanche da tarde, pois é muito excesso de frutose ou seja açúcar que aumenta o pico de insulina !
Quem veio nos comentários só pra saber se funciona? Kkkk
Eu kkkkkk
Eu 😂😂😂😂
Eai
E aí funciona?
@@amandajob4624 jg 1 22
Vou começar amanhã de manhã
Peso atual: 68 kg
Meta: 40 kg
Dêem like pra eu não esquecer
No final do mês eu digo o resultado
Quer pesar 40 kg ? Não sei sua altura , mas eu aqui com 1,57 pesando 52kg quero aumentar pra 60 kg🤦♀️ pq me acho muito magrinha, vendo o video aq pq não quero ganhar barriga no processo.
40? Kkkkkk. 😂
Acho que vc não esta raciocinando direito .
Ou entao só esta querendo ser anoréxica mesmo.
@@dheniklima3017
Eu tenho 1,63 de altura e há quase 1 ano atrás tava com 53, acho um bom peso, tipo não acho muito magra. Agr eu não sei quanto eu tô porq engordei , mas acho q tô com 60 kg. O lado ruim de engordar é q vc perde suas roupas, perdi praticamente tds os meus shorts jeans, gostei de engordar mas tem um lado mt ruim q é perder roupas 😫
Ei
Júh se fosse só perder shorts eu pulei de 52 pra 63kg e do nada apareceu tanta estrias na minha perna, tô na luta pra emagrecer uns 5 kg e as estrias sumirem 😢
Vou começar amanhã
Peso atual: 62 kg
Altura: 1,63
Meta: 40 kg
Dêem like pra eu não esquecer
40 kg não é mt magrinho não? Acho q 53 kg tá bom
Porra 40 k ? Kkkkk ta querendo ser anoréxico .
Vc deve ter algum distúrbio mental só pode.
Vai sumir. 40 kg é muito pouco.
tenho 1,55 e 40kg e eu querendo engordar pois sou mt magro kkkk imagina ela com 1,63
@@juh8845 eu tenho 49 ou 50 kls e eu quero ficar com 40 dps de 40 eu quero 35 dps 30 e pronto
Eu fiz o exercício sugerido nesse vídeo e posso garantir uma coisa: Não vai adiantar nada vc fazer todo esforço se não estiver alinhado a uma reeducação alimentar, pois somente o exercício não vai surtir o resultado do video, mas, sim, reduz medida e o peso diminui. Mas com uma alimentação balanceada e sem exageros nos finais de semana e tals vc vai conseguir um bom resultado. Recomendo também a caminhada que ajudará bastante na eliminação de gordura. Parabéns ao canal.
Por isso que no próprio vídeo já tem incluso o lembrete da alimentação saudável.
Vou começar amanhã 20/01/2020 e volto daqui um mês para falar quantos quilos eu perdi ok . Dica coma fruta quando acorda ajuda a perde peso também
Blz kkk
Vou começar amanhã
Me deseje sorte!
Então???
...
Quem veio nos comentários para ver se tem gente falando que funciona deixa um like kkkkkk
Comecei hoje, juntamente com uma outra dica daqui mesmo (de permanecer por 5 minutos, com uma toalha enrolada deitada no chão).
Daqui a 30 dias posto o que deu de resultado!
Peso atual: 65,5 em 15/10/2021.
Esse exercício é muito bom mesmo! Estava com gordura na barriga dair comecei a fazer, a minha barriga começou a murchar e o bom é que fica durinha. ele faz suar bastante.
Obrigada pelo comentário! Me inspirou !
A tremedeira é normal quando faz esse exercícios?
É sim!!
Sim!😁
Sim , é normal depois acostuma e o melhor funciona!
Siiim!
Siim eu fiquei tremendo enquanto tava pra terminar kskksks
o dificil é sair do sedentarismo e vencer a preguiça kk😂👏
Vdd a preguiça é a mais inimigas da gente
😂😂😂😂😂😂
Principalmente a preguiça mmmm
Preguiça e impaciência são minhas inimigas
Verdade kkkk
Uma coisa que me ajudou muito foi o app desafio dos 30 dias
Obrigada pela recomendação 👉💖
Eu já instalei várias vezes mas eu nunca fiz tudo, principalmente a dieta
É parece bom mais tem que pagat
Já comecei hh
Tenho! 💜 muito bom!
Isso é vdd eu faço e confirmo em uma semana fazendo vc já persebe os braços mais finos e as costas já se nota mais fina e a cintura tmb, eu amo faço tds os dias três vezes de 30 segundos e só descanso no domingo.
Com certeza se fizer certinho tem resultado sim,porq faz uma pressão tão grande na barriga esse exercício,nem tem como não perde .Tente e vcs vão ver
Quem vai começar na próxima segunda-feira após o dia dos pais deixa um like ai blz!!!! Vamos focar no objetivo eliminar a barriga.
Eu aqui kkkkk
Eu comecei hj dia 11 💪🏾
Quanto tempo Vocês ficaram ao começar??
Eu aqui
Gente desde que comecei fazer prancha; minha dor nas costas melhorou muuuito e minha cintura afinou mais
Nunca mais eu tive dor na coluna
Amo essa prancha faço regularmente e incrível
É ótimo estou fazendo a três semanas e já estou vendo resultados!
Eu já comecei fazer a prancha , não que eu esteja acima do peso , é pela saúde mesmo,e vai um pouco de estética ,rsrs e já me sinto muito bem , obrigada , abraços!!!!!!
com 4 meses perdi exatamente 12kg , tava pesando 81 kg , tenho apenas 1 e 68 de altura sou baixo , meu peso ideal com minha massa é de apenas 69 , agora sim to chapado e de quebra ainda ganhei uma aparência melhor , minha pele esta mais bonita e meus cabelos tbm , realmente ajuda muito a prancha de começo achei que não ia mas ao passar de fato ajuda e muito , hj corro , malho e adoro prancha ! tenham foco galera !
Depois de 30 dias, como vc continuou?
Como ficou as suas séries de prancha?
Nesquik
Manda foto aí 😂😂😂
krl o bgl muda até o cabelo, é a prancha do surfista prateado essa porra?
Pra quem tá debochando q ele falou do cabelo... o cabelo tb faz parte do corpo, não é só um acessório, portanto qnd vc melhora a sua saúde em geral, não é só o "corpo" que vai melhorar, mas suas unhas, cabelos e pele tb vão!
@@clastorari cabelo vc cuida, vc n cuidando do cabelo n adianta nada ser magro ou gordo
Eu estou ansiosa pra começar a fazer isso 😉
Começou moça?
Vou começar amanhã 👏👏dia 29 de abril 2019 😍 volto em 30 dias pra dar minha opinião sobre o resultado 👏😊
Zuleika Marquês e aí viu resultado ?
bom eu estou fazendo uma alimentação saudável Faso esteira e os exercícios confesso q tem dias q estou muito cansada pelo trabalho e os afazeres do dia a dia 🤭mais Não deixo d tirar o meu tempo pra mim 😊 as vezes è 23 horas quando eu concigo fazer os exercícios mais Não deixo de fazer 👏👏 com esforço e dedicação estou muito feliz e não tenho vontade de parar mais 👏👏😍 estou feliz com os resultados 👏 obg 😍
3* dia e já reduziu 3 cm de barriga. De 99 para 96 cm de cintura!
Estou fazendo caminhada toda a tarde de Seg/Sab. Começarei a fazer a prancha amanhã (30/07/20) daqui a 30 dias digo o resultado.
Atualmente:
1,80Altura
120kg
Meta:
90kg
Que todos nós possamos alcançar nossos objetivos!
iae
Sucesso e bons treinos a todos!!!!!!!!!!!!
Tenho 13 anos e vou começar a fazer esses exercícios mas não recomendo a quem é adolescente ou criança de 12 a 15 anos a fazer dieta pq pode ser prejudicial à sua saúde e também ao seu corpo pode te trazer danos prejudiciais, vc não vai crescer tanto em estatura pois seu corpo não terá os nutrientes necessários para distribuir igualmente pelo seu corpo e vc pode ter vários outros problemas ao longo da sua vida como anemia
Vou começar a fazer mais não estou mais confiante, quem quiser que eu traga resultados deixa o like que vou lançar como o primeiro vídeo do meu canal
Primeiro dia: Jesuuuuuuuuus, foram os 25 segundos mais longos da minha vidaaaaaa, Senhor! Meus braços tremiam feito vara verde kkkkk
É pq cê não tem costume, tem que começar do básico
mesma coisa comigo hahah minha barriga braços e até minha respiração tremiam KKKKKKK
Eu fazia isso na educação física do colégio como eu sofri
A sora fez a gente fazer 1 minuto sem nos preparar
@@kawaiidokrl1264 ixiiii.... Dói hein! Hoje eu fiz 50 segundos
Essa pro e ótimo de ouvir..energético não cansa
Vou começar a manhã dia 13 de maio, quando fizer um mês volto para contar e mostra o resultado, vou tirar uma foto do antes e depois.
Fiquei curiosa
Quero ver
Up
Como tá agr
Lucas Ela volta em um mês
Vou começar hj 15/08. Curtam aqui pra eu voltar daqui um mês e dizer se funcionou Peso atual: 48 Meta: 42
Funciona mesmo. Já faço a mais de um mês. E tudo melhorou, principalmente minha postura, já que meu trabalho exige boa parte sentada o que me causava dores na coluna. E descobri esses exercícios aqui no INCRÍVEL. 🤸🏃🧘🏋️⛹️🚴🤾🏊
Isso mesmo estava ficando com colina dolorida trabalho sentada ,nossa faço prancha ,agachamento e abdominal
Olá Geovana, você conseguiu perder gordura localizada da barriga?
Consegui bons resultados em 20 dias
Faz 8 mês que faço prancha no início foi difícil mais hoje em dia amo e deu muito resultados para meu corpinho 👐❤👏😁😍🙋
Sabe me dizer treinos eficazes para pernas, abdomem, peito, braço, e ombros, gostaria de criar uma rotina tipo 1 dia perna, 1 dia braço, 1 dia abdomen entende?
Se for auxiliado com uma alimentação balanceada acreditem da certo, pois eu perdi mais de seis quilos só com prancha e pulando corda, com séries, não fiz com tempo corrido. Mas para aqueles incrédulos acreditem é um excelente exercício. Claro que não é a curto prazo é a longo prazo, ou seja tem que ter persistência e força de vontade. Lembre-se sem dor, sem ganho.
Uma dica é vc medir a circunferência abdominal no primeiro dia e repetir a cada 5 dias, vá anotando para ver se tem resultado.
Boa
Valeu pela dica!
10/07/2020. Vou começar a fazer prancha hj. Já faço Low Carb jejum intermitente. Estou com 119cm de circunferência na altura do umbigo. Depois me cobrem a evolução.
Bora fazer um grupo pra dica de exercícios pra quem tá engordando nessa quarentena , quem tiver interesse deixa o link
Gente realmente da muito certo eu já to no 12º dia e já vejo muita diferença
Comecei essa semana, vou fazer até o final e venho aqui dia 11 de outubro falar o resultado, tô esperançoso por enquanto, cortei o refrigerante e batata frita.
Em menos de uma semana, já estou percebendo, mesmo com gordura os músculos se formando e aparecendo um pouco, estou bem empolgado já
Vou tentar tbm.
Diminuiu a barriga ou só apareceu os músculos?
A barriga diminuiu também, por isso tá aparecendo melhor os músculos
Gabriel O Ilusionista tem WhatsApp mano ? Queria te acompanhar nessa caminhada te motivar e vc me motivar pra nois conseguir nossos resultados hehehe
Amém Glória a Deus 🙌🏼
Comecei hoje, dia 26/01/2021 vou voltar aqui toda semana para dizer se está dando resultado
Voltando aqui, consegui perder 6 centímetros de barriga, em uma semana, porém não estou fazendo somente prancha, cortei todo refrigerante, troquei arroz branco por integral, tirei açúcar, e estou bebendo Detox, semana que vem volto aqui novamente
Muito bem, parabéns!!
Continua firme pra contar pra gente
Comecei hj dia 15/03/2021
Daqui 15 dias eu volto e falo se funciona
Eai?
Polichinelos ajudam muito e tomar agua com limão antes dos exercícios faz com que ajude a queimar mais a gordura
tinha 78 kl perde peso com um conjunto de exercícios principalmente a prancha hoje tenho 68👏👏👏👏👏 estou ótima.
Vou começar hj gente, deixem o like pra eu lembrar de voltar aq pra falar o resultado.
Peso atual: 68 kg
Meta: 60 kg
e ai?
Gente funciona cortei fast food e refrigerantes gorduras e no primeiro dia já notei a diferença mas também já estava a fazer dieta
Galera o que vocês acham de criar um grupo, pra manter esse desafio e irmos nos cobrando? A galera promete voltar em um mês e nunca sobrevive kk Com um grupo manteríamos motivados e poderíamos ate mostrar com fotos os resultados. Quem apoia dá um alô aí ou deixa o Whats
Primeiro qual seu nome e idade
Eu tenho 13 anos e sou menino
Otimooooo
O grupo saiu? Conseguiram alcançar o objetivo?
CURIOSA 😊
Estou no meu 19 dia hoje, estou gostando tbm, e faço exercícios físicos pra ajudar
Só falta 2 dias pra acabar o desafio, talvez pra ter mais força no corpo possa até ter trazido uma melhora...mas em relação a dimuir a barriga e a gordura das costas, no meu corpo não deu certo 😬
Vou começar hoje (02/01/2020) e depois de terminar tudo,venho aqui falar os resultados.
Vou começar hj daqui um mês mais ou menos eu volto
👍 vou começar daqui a pouco, 06/01/2020. Tbem volto aqui pra contar 😀
Volte mesmo
@@raiza6565 Hoje fiz 50s um tormento hahahaha.... Mas, tô na luta, não vou parar.
@@vivian6374 Beber mta agua tb ajuda, caso você estiver fazendo uma dieta...Por exemplo, seu cérebro vai entender que você se alimentou e você não vai sentir tanta fome
Estou cortando o refrigerante gradativamente. Funciona, quase não sinto falta, só tomo quando dá aquela vontadezinha e depois nem lembro mais.
Estou com 50 kg, minha meta é só perder a pancinha... volto daqui 1 mês.
(Curte para eu lembrar)
e cadê?
Kd?
Kd
Realmente a prancha é um ótimo exercício.
Comecei hoje, daqui a um mês volto para contar se deu certo...
Peso Inicial: 67kg
Cintura: 72
Meta: 58kg, 60 cm
Deu certo?
Eai mulher?
Nossa já tinha esquecido de voltar kk, mas enfim, deu certo, hoje faz 33 dias que eu comecei e estou fazendo 2min e 35s, estou com 60kg e 66 cm de cintura. Só que essa mudança ocorreu porque eu mudei a alimentação e estou fazendo jejum intermitente também, acho que só o exercício não muda muita coisa, meu abdômen tá um pouco mais definido, mas acredito que seja porque eu já fazia academia antes da pandemia. No geral funcionou galera, mas lembrem que 80% do processo de emagrecimento se deve à alimentação e 20% à exercícios, palavras da minha nutricionista.
Os nossos músculos quando estão em repouso eles também estão contraídos e isso se chama de tônus muscular, quando estamos com a barriga saliente significa que esse tônus está fraco e flácido, a prancha é um exercício isométrico que tem a sua maior finalidade de aumentar esse tônus muscular. Todo exercício que fica estático ou parado, é um exercício isométrico, por exemplo: wall-sit, um exercício muito bom também para os quadríceps.
Prancha, muito bom para modelar abdómen e cintura.
Mary Costa vc nem precisa disso vc é linda ❤
Mary Costa precisa movimentar as costas ou mantém parado? Tô cm dúvida. ...
吉田シグ絵ハロ é só ficar parado o tempo que conseguir, muito simples
Mary Costa Workout mais tem que fazer quantas vezes por dia
Galvao Santos uma vez
Tudo isso é verdadeiro, eu pratico🌹
Hj comeco 25 de setembto de 2020
Peso atual 86
Meta 65
De o like pra nao esquecer ..fim do mes falo se deu resultado
Funcionou
Eai?
E ai?
Eai???
Faleceu
💕 *ESTA ORIENTAÇAO FUNCIONA PLENAMENTE*
É BOM SEGUIR A ESTA DICA. 🚀 🔥 ☀ 💐 🌸
Masaro Miata l llk
Vc fez?
Masaro Miata oi
Masaro Miata
Jarleide Lopes kit
Vou começar hj, dêem like para eu lembrar
Tá fazendo ainda??? E aí
Antes de assistir esse vídeo já havia começado.... Vou fazer esse desafio!!💪💪💪
Vou começar a fazer hoje!!
Volto em 1 mês pra falar se deu algum resultado.
Eai?
É verdade fazer prancha ajuda muito e minha cintura está mais fina😍👯
vou começar a fazer quando virar o ano
peso:76
altura:1,73
meta:65
daqui um mês volto pra dizer se funcionou
Prancha é o exercicio q mais gosto tenho 53 anos peso 59 quilos.faço a prancha 4 x por semana.como de tudo um pouco e nunca fiz regime.mais nao tomo refri nao fumo e nao tomo bebidas alcoólicas.amo dançar meu robi preferido e boa prancha pra vcs.tbm corro 2x por semana e faço ginastica funcional😘
Galera começo o desafio hoje, acreditando que vai dar certo, volto após 30 dias pra contar 😁
Peso: 77 kilos 😔
Meta: 60 kilos
Altura: 1,58
19 anos
Irei começar de hoje, pós com muito cuidado !! Sou cardiopata e hipertensa, mas vou fazer por 2 meses e volto para dizer o resultado
INICIEI (06/01/2021).
Deu certo Maria?
Poxa, nunca imaginei isso. Vendo os comentários abaixo, vou começar a fazer, já tentei ir em academia mas não é minha praia, pelo clima que esses lugares tem.
Olha aí, vou tentar sim , tenho 57quero ficar com 54 kg quero eliminar a gordurinha da barriga e das costas,será q consigo! Quem acha comenta aí.😉🆗😘
Consegue sim!
Tenho 16 anos e estou com 50kg. Estava sofrendo de anorexia e estou melhorando mas não aguento comer e pensar que vou engordar.. Me considero uma falsa magra pois minha barriga é meio inchada e quero diminuir ela ( não tenho "banha" na barriga, ela só é inchada)
Vou fazer e daqui a 1 mês eu volto, vou começar amanhã....
Curtem pois eu vou voltar simmm!!!
Amanhã dia 08/09/2019
Começo...
Daqui há 30 dias falo p resultado
Tô cm 85kg
Alt. 1.78
E aí?
E nunca mais voltou...
Naty Mariah kkkkkkk
e aí????
Claudia
Peso: 66
Altura: 1,69
Meta: 55
Me lembrem para eu voltar
;-;(uma carinha msm pq nao sei oq falar kakak)
Força vou começar amanhã pois hj tenho muita coisa pra fazer
Peso: 78 kg
Altura: 1,69
Meta:60 kg
Vai ser um pouco difícil pois tenho bronquite fico cansadk muito rápido mais vou me esforçar juro de dedinho que vouto vou até salvar o vídeo e vou impor metas
Não só isso como eu vou começar a trabalhar e vou andar pra caramba vendendo várias coisas e isso também vai ajudar não só isso como tenho que andar bastante até minha escola e estou nas férias de julho ent tenho uas semanas até começar a s aulas
@@lukesgg7241 conseguiu?
Gente eu to com 65 e meta de 50,ja diminui bastante o açúcar uso adocante em sucos e cafezinho almoco bastante salada a janta é ovos cozidos e salada bebo bastante agua e continuo barriguda pois da preguica fazer exercicios mais vou comecar hj a fzer essa meta depois volto e digo como foi.3 de julho 20 daqui a um mes digo se diminuiu😜