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👇Newチャンネル👇〜佐々木恵太チャンネル〜youtube.com/@keitasasaki0215?si=bomO6esqpGZh-9T6👆チャンネル登録お願いします👆
ここを見てチョコザップ入会しました。言われた通り、脚、胸、背中を３セットずつやりました。筋肉痛になりました❤
質問です。レッグプレスのマシーンですが、背もたれが前後に動かせるんですが、最適な距離ってありますか？
狙ったところが筋肉痛になっていれば上手な証拠です！！！🤩✨素晴らしいです！！！
「できる範囲で可動域を大きく」が鉄則ですので、できるなら1番前にしてあげましょう！
@@sasakinchiさんお腹の肉が若干ジャマですが、背もたれをできるだけ前にして、脚を持ち上げて脚をセットしてから始めてます笑60kgまでしかないので、１セットあたりの回数を少しずつ増やしてます。
この動画めちゃめちゃ有益だと思う。量の説明もめちゃくちゃ分かりやすい。「やっとできる」重さ（負荷）が大事。ここが大事。
たいちゃマンさん嬉しいコメントありがとうございます🥺✨ここに共感してくださるという事はたいちゃマンさんかなり「やられている方」ですね😏是非、共に世の中の「健康」に対する意識を高めていきたいです🥺そんなトレーナーとしての新チャンネルを立ち上げましたので是非チャンネル登録宜しくお願い致します🙇♂️youtube.com/@keitasasaki0215?si=D8oBjXZO4QikGw7c
マジこの動画何回も見返すほどタメになる👍
よっぷーさん嬉しいコメントありがとうございます！！！🥺✨動画完コピできるレベルまで見まくってください！！！笑
正しいフォームと誤ったフォームを理由を説明付きで教えてくれているのがいいですね。
嬉しいコメントありがとうございます！「よくある誤ったフォーム」を載せておくことでより多くの方にご理解頂けるかと思いました！😊
①ストレッチ②レッグプレス（脚、尻）③チェストプレス（胸）④ラットプルダウン（背中）➕有酸素運動覚え書きです。ありがとうございます。近くにできたので入会しました。
素晴らしいメモ！ありがとうございます！✨笑やっていて何か不明な点がありましたらご相談ください😊✨
公式がだすべき動画。ありがとうございます。
お褒めの言葉嬉しいです！ありがとうございます！🥺✨参考になれば嬉しいです！！！
シンプル‼️これを継続して突き詰めれば、徐々にわかってきて自分に合ったバリエーションが増えてくるんですよね。凄く良い動画だと思います。
嬉しいコメントありがとうございます！！！仰るとおりでございます！ご経験者ですね！？😏✨1人でも多くの方に挫折しないジムライフを送っていただきたいです！
食事制限だけで運動は嫌いなので避けてましたがこの動画みて重たい腰を上げる気になりました。きっかけを与えて下さったことに感謝します。本当ならばお金を出してささきさんのパーソナルを受けたいのですが、こちら大阪在住なので叶いません。まずはチョコザップの15分トレーニング始めてみます。本当にありがとうございます。
イギーさん嬉しいコメントありがとうございます！😭少しでも背中を押せた事を嬉しく思います！是非15分トレーニングから始めてみてください😊トレーナーの僕でさえ時間がない時は15分だけのトレーニングをする事はありますので！続ければ必ず効果でます✨そして是非東京にいらした際はお会いしたいです😊✨連絡くださいね！お待ちしてます！
返信ありがとうございます😭お恥ずかしい話なのですが、僕体重が150kg超えの超肥満でそこから食事制限で現在120kgくらいになりましたがささきさんの動画を見てまたやる気が起きた次第でした。いつかダイエットに成功出来て人並みになれたら必ずお礼に伺おうと思います、本当にありがとうごさいます！
@user-xt4wg5ip1h 30kg減らしたの凄いじゃないですかー！🤩やればできる方のはずなので、本当に応援しています！
この人めちゃくちゃ優しい😊トレーナーになってほしい、、、
なんですか！その嬉しすぎる褒め言葉！！！🥺✨一番嬉しいです！！！東京の池袋界隈でトレーナーをしておりますので、是非お近くににいらした際はご体験いらしてくださいー✨お会いできるのを楽しみにしてます！😊✨本当に！
これから通うのでとっても参考になりました😊
嬉しいコメントありがとうございます！少しでも参考になれば嬉しいです✨やっているとまた疑問が出てくるかと思います。何かあればいつでもご相談ください😊
ジムは初心者で、明日から通い始める時にこの動画を見つけてとても参考になりました！体の大きい筋肉を使って有酸素運動もしっかりして代謝UPさせて継続して頑張ってみます！！ありがとうございます☺️
ゆうさんコメントありがとうございます😊参考になったようでとても嬉しいです🥺✨本当にゆうさんのような方に届けたい！という思いで動画を残しましたので、これをきっかけにゆうさんの人生がより健康になっていくことを願っています😊✨また困ったことがあればいつでもコメントやSNSからDMくださいね✨
@@sasakinchi さん😊👍
公式だとなかなか動画でてこないしでてきても微妙動画だし、レッグプレスで検索してもマシンが違うからなかなか参考にしにくい中、チョコザップのマシンでフォームなど解説してくれてありがとうございます。レッグプレスで膝が痛くなっていたのでこのフォームを見習ってやってみたいと思います。
FBさんコメントありがとうございます！セルフでやらせている以上、最低限これくらいの動画はないと分からないですよね！少しでも参考になれば嬉しいです！特にレッグプレスは脚の幅や脚の高さなどの足を置く位置でかなり効果も変わってきますので、是非色々試してみてください😊✨またマシンを使ったご感想おまちしてます！
昨日から視聴し始めました。びっくりするくらいとってもわかりやすいです！
嬉しいコメントありがとうございます！！励みになります！🥺✨これからもビギナーの方にわかりやすい情報を届けていきますので宜しくお願い致します！
自分用レッグプレス 1:49チェストプレス 2:31ラットプルダウン 3:14
是非！何度も見返してください！😊分からないところがあればいつでも聞いてくださいね✨
初見ですが、トレーナーの鑑って感じの印象で好感が持てました
初めまして！そして嬉しいコメントありがとうございます！🥺✨全人類健康になってほしいと心から思ってます！！！
ジムの使い方◦◦◦「迷子になっていた」ので、こちらの動画を見つけて。納得。今日から、このルールで臨みます。
嬉しいコメントありがとうございます！頑張ろう！と思って始めたけど迷子になってしまう方はとても多いですからね🥺✨またやってみてわからないことがあれば是非聞いてください！✨
入会しました。これから初めて行きます。わかりやすい情報ありがとうございます。継続していきたいのでこのチャンネルを見てから毎回挑戦したいです。😀😀
ご入会されたんですね！😊✨是非これからフィットネスライフを楽しんでください✨軽い運動は決して特別なことではないはずですが、多くの方にとってハードルが高いと思います。まずは最初から頑張りすぎず、一日10分でも良いので、頻度を上げていくことをおすすめします✨
こんにちは！本日からチョコザップに通い始めます。動画をみていたらここに行き着きました。この動画、本当にわかりやすいです。チャンネル登録させていただきました。挫折しないようがんばります！
嬉しいコメントありがとうございます！✨チャンネル登録もとても嬉しいです✨そして今日から通い始めなんですね！🤩まずはこの動画でお話している内容を愚直に続けてみてください😊✨何より大切なことは「継続すること」です！応援してますので、何か困ったことがありましたら是非お気軽にご質問ください！✨
これはわかりやすい！UA-camにありそうでなかった動画！！！
そうでしょう！！！これはバズらないけどとっても大切な情報！！！
コメント欄の質問返しも丁寧すぎてただただ参考になる動画😂
mimさん嬉しいコメントありがとうございます！パーソナルトレーナーとして純粋に「挫折する人を0にしたい」「困っている人の助けになりたい」と思っていて、再生数や流行りを度外視した内容になっているので即効性のあるテクニックを求める方には物足りないかもしれませんが、原理原則を伝え続けていきたいと思います！😊是非お近くにお困りの方がいればこのチャンネルや僕のSNSを教えて頂けたらこれ以上嬉しいことはありません！✨今後とも宜しくお願い致します！
まず行く！肝に銘じます。
はい！やる気はやった人にしか出ません！やる前にやる気が出ないのは当たり前！だから「まず行く」これが大切なのです😊✨
先日チョコザップに入会して、本当に正しいフォームなのか？と疑心暗鬼でやっていた所に丁度良い動画を見つけて、視聴させて頂きました！悪い例と良い例があって非常にわかりやすく有難かったです！同じような質問をつていらっしゃる方もいるかもしれませんが、チョコザップにはダイエット目的で行っています。筋トレとランニングのような有酸素をどのような割合？タイミング？順番？でやればいいのかを教えていただければ幸いです。お恥ずかしながら、20代女性BMI30です。
ご覧いただきありがとうございます！✨参考になりよかったです！😊ダイエット目的でしたら一般的には筋トレ→有酸素の順番が良いと言われていますが、そこまで細かくこだわる必要はなく、ビギナーの方はやりたい方からやれば全然OKだと思います😊筋トレと有酸素の違いはこちらをご覧ください✨【ダイエット】ランニング？筋トレ？どっちが痩せる？【有酸素/無酸素】ua-cam.com/video/jyMe-WQAXDk/v-deo.html
自重トレーニングで腰と膝の皿が痛かったのでやったら改善してきました。
それは良かったですー！🥺力になれて良かった！！何か困った事があればなんでも聞いてください😊✨
わかりました！行きたくなくともとりあえず行きます！ありがとうございます♪
タナカさん！そうです！とりあえず行く！これ本当大切です！🤩行った後に頑張るか頑張らないかは未来の自分に任せる！とりあえず今の自分はジムへ体を運ぶだけです！
昨日からチョコザップ通い始めました。すごくモチベーションの上がる動画でありがとうございます‼️継続‼️頑張ろうと思います。
オイラオイラさん！嬉しいコメントありがとうございます！！！モチベーションを上げられてトレーナー冥利につきます！！！🥺✨何か分からないことや困ったことがあればいつでもご相談くださいね！✨サポートします！！
有酸素運動をしてから筋肉運動をする筋肉運動をしてから有酸素運動をするどちらが良いんですか～❓️
その方の目的にもよるのと、諸説ありますが一般的には筋トレからの有酸素が効果的と言われています！
家の近くにできたので入会迷ってるんですが、15分でいいって聞くとなんだか出来そうな気がしてきました😂🎉
shinoさんコメントありがとうございます😊そうなんですよー！みなさん「1時間はやらないといけない」とか無意識に思い込んでいるのでハードルが上がってしまっているんですよね😂初心者の方は15分で全然OKです✨1時間を週一回より、15分を週四回の方が確実に結果につながりますよー✨
チョコザップを今年から始めるものです。これからも参考にさせていただきます！！！！よろしくお願いします✨✨
コメントありがとうございます！✨チョコザップデビューですね！🤩分からないことがありましたら是非聞いてください😊宜しくお願い致します！
いつも足にスマホ置いて動画見ながらチェストプレスしてました。姿勢に気をつけないといけないですけど、やっぱりトレーニングだけだと時間を無駄にしてる感が出てくるので良い感じの環境を作るのが難しいですね。ラットプルダウンは引く時上を向くんですね。参考になりました。
どのくらい頑張るのか？の適正レベルは人によって異なりますからね😊体を変えたいのか、健康維持したいのか、とりあえず体を動かせればいいのか、目的に沿っていれば何でもアリですね！✨
パーソナルトレーナーか無料で説明してくださって感謝しかないです。
そんな感謝の言葉を頂き、僕も嬉しい気持ちになります🥺✨感謝です！！！パーソナルトレーナーとして1人でも多くの方が無駄な努力をせずに健康になれるように情報を発信したいと思っております！是非何か知りたいことがありましたら、お声がけください！動画にします！😊
@@sasakinchi ありがとうございます。チョコザップにしても他の所にしても初挑戦する気持ちは固まりましたのでまた開始して疑問があれば質問させてもらいます。ありがとうございます😊ささきんちさんのおかげで最低1人は人口が増えます笑
わー！1人増やせて本望です！🤩笑是非いつでもご質問ください！✨お待ちしてます！
先月、脂肪燃焼サプリ(1ヶ月分3000円)をやってみて、確かにいつもより汗がでるなぁ…程度で特に痩せたりなど期待したものは得られず…あれ？これならほぼ同額のチョコザップ入ったほうが多少身の入ったトレーニングできるんじゃないか？と思ってたので、この動画はかなり分かりやすく背中押しになってくれました。地元のチョコザップにはこれらがあるか分かりませんが前向きに検討してみたいと思います。筋トレの意味、意義、説明が分かりやすくて色々腑に落ちました。登録させていただきます！！！
嬉しいコメントありがとうございます！良い行動変化ですね！🤩本当すごいです！！運動、食事ありきのサプリですからね😊
チョコザップに入会したものの何から取り掛かればいいのか分からなかったのでとても助かりました！
お力になれてよかったです！✨是非参考にしてください！
初めて動画見させて頂きました！とても参考になりました。質問で、チョコザップで上腕の筋肉を着けたい場合はどんなトレーニングがいいでしょうか？
大樹さんコメントありがとうございます☺️上腕を太くしたい！という事でしたら、この動画のチェストプレスをやり込むのが最も効率が良いかと思います！😊
とても参考になります 本当にありがとうございます
北斗くんコメントありがとうございます！参考になったようで嬉しいです🥺✨何かご質問があればいつでもください！
とても分かりやすかったです😊この動画のやり方で筋肉つきますか？
嬉しいコメントありがとうございます✨初心者の方でしたらこのやり方でも筋肉はつきますが、より筋肉をつけていきたい場合は「7-12回がやっとできる重量」でトレーニングを行うとより効果的です！✨😊
今日からチョコザップ始めます。負荷をどうするのかなぁ〜〜❓の疑問が解けました‼️ありがとうございました‼️
疑問が解けてよかったです！🤩これをきちんと理解しないとジム行っても結果には繋がらないですからね！よかったー！！
グッドボタンとチャンネル登録しました！チョコザップはモチベーションが下がってて3ヶ月くらいお金だけ払ってましたが決めた日は嫌でもとりあえず行くやりたくなければ帰る行くことを習慣化にするは刺さりました！頑張ります！
グッドボタンとチャンネル登録嬉しいですー🥹励みになります！！！「とりあえず行く！」根性論みたいですが、これは本当に大切です😊「やる気はやった人にしか出ない！」なので、とりあえず行ってやってたらやる気は出てきます！！！絶対できます！！！応援してます！🔥何か困った事があればいつでもご連絡ください✨
@@sasakinchi 返信ありがとうございます！！ 本当に気持ち高まっております！！下がりそうになったらこのコメント見て頑張ります！また結果などコメントさせていただきます！
@takeshibig777 はい！全力で応援してます！✨また是非進捗報告待ってます！！！
参考になる動画ありがとうございます。動画の筋トレはお尻にはチカラを入れない感じでしょうか？間違えた力の入れ方をしていたかもしれなくて、痔の手術後2.3ヶ月後で完治後、チョコザップに入会して、筋トレを始めたら、そのうちに血便が出てしまい、知り合いに相談したらお尻にはそんににチカラは入れないよ！って言われまして、、、。細マッチョを目指してますが、最初から負荷を強くするのも良くないのかなあと悩んでます。
難しい質問ですね！🥺結論「脚のトレはお尻に力が入ります。」なのでトレーニングのやり方云々ではなく痔の影響かと思いますので、そちらに相談をした方が良いと思います！
ちょこザップ通い始めて約一年教えてくれる人がいないので、適当にマシン使っていたので、badフォームでやってました⤵️始める前にこのUA-camに出会いたかった😢これから、教えていただいたこと意識して頑張ってみます💪
ひつじさんコメントありがとうございます！ひつじさんの元にもっと早く届けられずごめんなさい🥺でも！一年間続けられている事が素晴らしいですよ！！！✨これからきちんとやれば絶対変われますからね😊全力で応援してます！！！何かありましたらいつでもご連絡ください！
マシンの使い方まちがってたは、動画見てよかった。
コメントありがとうございます！そういう方多いと思います！わからないですよね🥺少しでも参考になったようで嬉しいです！何かあればなんでも聞いてください！
1月から体力つけたい&ダイエット目的で通っています。平日、仕事帰りに20分くらい。筋トレと有酸素運動を1日おきにやってます。筋トレは、まさに紹介されている3種類をやっているのですが、ラットプルダウンをやると右の二の腕の外側と首が痛くなってしまいます。背筋を伸ばして、目線も上に、背中を意識してやっているつもりですが、改善しません。重さは5キロに設定しています。
ゆづさんコメントありがとうございます😊仕事帰りに1日おきにちゃんと続けられているのすごいと思います！😲🔥まずはこの三種類をやっていれば間違いないですからね😊ラットプルダウンでお困りとのことですね。背中以外の腕や首が痛くなってしまう原因で多いのは「肩（肩甲骨）が上がってしまっている」という場合が多いです。もちろんフォームを見ていないのでこのアドバイスが間違っている可能性もありますが、一つ試してみて欲しいのは「小指と薬指に力を入れて引く」というのを試してみてください！
@@sasakinchi コメントありがとうございます😊「小指と薬指に力を入れて引く」ですね！明日さっそく試してみます♪
はい！「サムレスグリップ」です！ググってみてください✨😊
今日入会です。教えてもらった事できるかワクワクドキドキ💓ありがとういってきまーす
みーみーさん！入会されたんですね！🤩✨是非これを愚直にやってみてください！必ず結果がついてきますので！まずはきつい事をしようとしたり、長い時間やろうとせずに「とにかく頻度を上げていく」これを意識してみてください😊✨
とてもためになる動画をありがとうございます。筋トレに対する考え方が変わりました。体力をつける目的の場合は、有酸素運動もやった方がいいですか？
ためになったようでよかったです！🥺✨少しでも力になれていれば嬉しいです！心肺機能という意味での体力でしたらやはり有酸素もやったほうが良いと思います😊✨
@@sasakinchi お返事ありがとうございます。そうなのですね。動画のメニュー＋αで有酸素も取り組んでみます。
@dodo-di1co はい！またわからない事がございましたら是非ご質問くださいませ！✨
チョコザップへ入会し何から始めていいのか分からなかったので、すごく勉強になりました😊ありがとうございます！すでにコメントされている方がいましたら申し訳ないのですが、腹筋はどのタイミングで行えばいいのか教えて頂きたいです🥹
コメントありがとうございます！そして参考になったようで何よりです！✨😊腹筋はトレーニングの最後にやるのがおすすめです✨「大きな筋肉から鍛える」というのが基本的には鉄則です😊🔥
お返事ありがとうございます😊腹筋試してきたのですが高さの調節が必要なのかわからないですが1セットが限界でした🥲足のトレーニングも全て試したのですが筋肉痛になっておらず...正しいフォームではないからでしょうか？🥺また週何回、何日空けたほうがいい等も教えて頂きたいです🥹
@user-bq1ue2wc9r トレーニングを見ていないので確信的なことは言えませんが、フォームが悪い、重量が軽い、回数が少ない、このあたりが原因かと思います。無駄な努力と時間を費やさないように、一度でいいのでプロにみてもらったほうが効率は良いと思いますよ！😊トレーニングは中1日は空けましょう！
@@sasakinchi フォームや重量等意識しながら頑張りたいと思います！アドバイスありがとうございます😊
@user-bq1ue2wc9r はい！また分からないことがあればなんでも聞いてください😊✨
最近通い始めた私にとって、かなりありがたい動画です、参考になりました🙏✨動画を拝見して、この通り行いましたが、見事に筋肉痛です😂ダイエット目的なのですが、次回も同じメニューを行う場合、筋肉痛は治るまで待った方がよいのでしょうか？
おー！少しでも参考になっていればとても嬉しいです！✨それにしても動画を見ただけで、きちんと狙った部位に筋肉痛がきているのは運動神経良い証拠ですよ😊すごい！筋肉痛は治るまでストレッチだけにして待ちましょう！有酸素はガンガンやってください😊
@@sasakinchi ご回答ありがとうございます🙏✨今後も頑張ります！これからも動画楽しみにしております☺️
ありがとうございます。チョコザにあるチェストプレスがずっと意味不明で、やってる人を見て研究しようとしてもわからなかったです。やっとわかりました。BADフォームの椅子の高さ調整も、面倒なのと硬いのとで無視しがちでしたがやってみようと思います。いまからチョコザに行ってやってみます（マシン空いてたら～）。チョコザップわたしはゆるめの人が居て好きです。マシンもすぐ空くし。以前、別の会社のパーソナルトレーナーの無料体験しましたが、ちゃんとしずぎてて、先生に申し訳ないくらいついていけず、結局入会しませんでした。チョコザップは３か月ほぼ毎日通えてます。
マシンだけ見てもなかなかやり方や設定の仕方はわからないですよね💦少しでも参考になりよかったです！是非色々試してみてください！😊まずは頻度をあげてたくさんマシンに触ることが大切だと思います✨少し慣れてきたら、そして自分自身での限界を感じたら、モチベーションが低下してきたら、パーソナルトレーニングに頼ってみると良いと思います😊👍何かあればお気軽にご相談ください！
先日入会しました！とても分かりやすく、これを見て頑張ります💪私が行っている店舗にレッグプレスが置いていないのですが脚のトレーニングで代わりになる器具はありますか？😢
あまねさん嬉しいコメントありがとうございます！参考になったようで何よりです🥺✨レッグプレスがないのですね！代わりのマシンというものがなく、こちらをご覧いただき自重でできる事をやれると良いです！😊✨【ダイエット】痩せたければこれをやれ！【痩せる/代謝UP/太らないカラダ】ua-cam.com/video/JMG3o8PjUy0/v-deo.html
とても参考にさせていただいております。一週間にどれくらい通えば効果を期待できるでしょうか。
ご覧いただきありがとうございます✨トレーニング強度にもよるので断言はできませんが、「正しい強度/フォーム」でトレーニングできていれば、一般的な考えで言えば「週2」できれば効果は出てくるかと思います。
コメントいただきありがとうございます🙇♂️今月から2日に1回のペースでいっておりますが、チェストブレスがどうしても2セット目以降7回位が限界で休み休みでやってます。やはり、通しで15回をしないと効果は出ないでしょうか？
@user-bk8re2cn5l 目的によります！筋肉をつけたいなら7-12回がやっとできる重さ。筋持久力をつけたい、シェイプアップしたいなら12-20回がやっとできる重さでやりましょう！
分かりやすく、参考になりました！ありがとうございます😊
嬉しいコメントありがとうございます😊✨もしやってみて分からなかったら是非聞いて下さい！
今日からちょこざっぷ通うのでベストすぎる動画でした！今日から継続して頑張ります🔥
角谷さんコメントありがとうございます！参考になったようで嬉しいです！🤩🔥是非またやってみてご感想教えてくださいー！！！
今日からチョコザップデビューしました。質問があります。男で53歳、164㎝・72kgでお腹周りの贅肉をとりたいです。どのような（筋トレだけ？有酸素運動してからの筋トレ？など）トレーニングがおススメですか？夏までに60kgになりたいです。
チョコザップデビューおめでとう御座います！一般的には筋トレをしてから有酸素をする方が脂肪燃焼効率が良いと言われています。（諸説ありますが。）その順番はそこまで重要ではなく、それより痩せるために重要なのは食事です。こちらも必ず実践してください！【ダイエット】あなたの食べていい量教えます〜前編〜【カロリー計算/カロリー収支】ua-cam.com/video/ZsNg-xoIXu4/v-deo.html
初コメさせていただきます来週チョコザップに通うのですが、この「セット」の意味は例・レッグプレス15回→少し休憩→続けて15回……なのかレッグプレス15回→チェストプレス15回→ラットプルダウン15回→また繰り返していくのか、どっちの方が正解ですか？後､簡単にできる腹筋とかありますか？ジム初心者なんですいません😅
ご質問ありがとうございます😊どちらが正解というものがある訳ではありませんが、前者の方が負荷が高くなり、後者の方が負荷が軽くなります。初心者へのおすすめは後者ですが、後者の場合「使いたいマシンが空いていない」というような問題が発生しやすくなりますので、時間効率を優先させるなら前者です！簡単にできる腹筋は上体起こしです！
短時間しか取れないので1日にせいぜい３つ…どれをやれば良いのかはチョコザップを始めて一番知りたかった事です。この3種を選んでいましたが間違っていなかった！またレッグプレスの足の位置も知りたかったところです。ありがとうございます！張り切って頑張れます。
ひーちゃんコメントありがとうございます😊お時間が無い中、この３つを自然と選んでいた事が素晴らしいですね！✨レッグプレスの足の位置も参考になってなによりです😊また何かあればいつでも連絡ください！力になります！
そういえば、最近このチャンネル知ったものです。。僕は一昨日顎変形症の手術終わったばかりです、手術前も手術後もずっと動画みてました🥺これからも頑張ってください🌸
ぶるるさん！コメントありがとうございます！そしてオペお疲れ様でございました😭✨大変でしたよね。今は本当にゆっくり休んでください。そして術前から今もずっとささきんちをご覧頂き本当に嬉しいです！少しでも精神的なお力になれていれば嬉しいです😊✨これからまだまだ大変ですが同じ術後矯正民として一緒に頑張っていきましょう！
凄く参考になりました😃来月からちょこザップ通います 小指の筋トレ笑えました🤣🤣 そうゆう事なんですね 筋肉をつけながら痩せたいんですが 筋トレ 有酸素運動どちらを先にすれば良いですか？
rereさんコメントありがとうございます😊そうなんです！まず大きな筋肉を優先的に鍛えていくのが効率が良いです✨筋肉をつけながら痩せたい場合は筋トレ→有酸素の順でやるのがおすすめです😊✨筋トレで筋肉を限界まで追い込んで、有酸素はクールダウンのイメージで軽い負荷で長めに行いましょう✨
ありがとうございます😃大きな筋肉つけてその後 有酸素運動 これからも動画 参考にさせて頂きます💪💪💪
@rere-vg4ui また何かあれば是非なんでも聞いてください！✨
とても参考になりました。ありがとうございます。私は35歳93kgの男です。筋トレ経験はぼぼないのですが、痩せるより筋肉をつけたいと思っています。筋トレは毎日やってはダメとネットの記事で見ましたが、週に何回くらいやれば効果的でしょうか？
個人差はありますが、正しい負荷で週2回できれば筋肉はつけられると思います😊詳しくはこちらを！【チョコザップ】中級者はこれをやれ！【コンビニジム/パーソナルトレーナー】ua-cam.com/video/0zq8eD04nHw/v-deo.html
最近チョコザップに行きだした初心者ですがちょうどおすすめに上がってたので観てみたら凄くわかりやすくてタメになったし説得力があって頑張ろうって思える動画でした。チャンネル登録します😊
えりなさんご覧いただきありがとうございます！そしてそう言っていただけて嬉しいですー😭✨えりなさんのような方の為に作った動画！と言っても過言ではありませんので😊✨是非栄養学などの動画も出してますのでそちらも合わせてご覧いただくと効果倍増です！✨
ラットプルダウンの時、手首捻るんですね…！！フォームなど本当に勉強になります
みなみさんコメントありがとうございます😊参考になってよかったです！！ラットプルダウンはそうですね！厳密に言うと「上腕（二の腕）を捻っている」が正しいのですが、この辺は難しいので、まずは「背中に力が入っているか？」を意識して行いましょう！😊✨また何かあれば聞いてくださいねー✨
混んでいます と、かなり混んでいますの時が多すぎて全然行かなくなったけど、この動画を観ていきたいとおもいます。
少しでもきっかけを作れて嬉しいです🥺✨10分間1種目だけやって帰る！！！でも全然良いと思いますので、習慣化していく為にできる限り「頻度」を上げることをお勧めします！
週に何回と決めた方がいいのでしょうか？筋肉痛になった場合は治るまで筋トレはしない方が良いのでしょうか？
ご質問ありがとうございます😊個人的な見解としては「週に何回」も良いですが、習慣化してる方は「●曜日と●曜日」と決めている方が多い印象です！仰るとおり、基本的には筋肉痛の間は休ませてあげるのがベターです😊
昨日から始めましたある器具がチェストとショルダープレス、ラットプルダウン、レッグプレス、アブベンチ、トレッドミルのみなんですが、毎日行って部位ごとでローテするとしたら一日何セットぐらいがいいんでしょう...？
各マシン最低3setはやりましょう😊筋肉痛が全く来なければ重量、セット数、もしくはフォームが間違ってますのでまた相談してください！
初コメントです。通い始めて、まずBig3なるものから続けてやっていますが、セット間における時間は疲れが取れてからのほうがいいのか、多少無理してでもなるべく早く２，３セット目を始めたほうがいいのでしょうか？また、15-20回がやっとできるぐらいのトレーニング中、どうしても苦しくなりがちで呼吸が吸って吐くべきタイミングが真逆になっちゃったりするのですが、優先して直した方がいいのでしょうか。よろしくお願いいたします。
初コメありがとうございます！15-20回をやる方でしたら60-90秒程度のレストで良いと思います。呼吸はもちろん大切ですが、分からなくなったらまずは「止めないようにする」だけでOKです😊✨
引越し先の近くにあるようなのでこれは真似したくなるな
24時間ジム選びで一番大切なのは「距離」だと思います！真似しちゃいましょう！！！
初心者なので躊躇してましたがこの動画を見て入会しました❥とてもわかりやすく簡潔にまとめてくださってありがたいです！
haruさんコメントありがとうございます！おー！！最後の一押しをするきっかけになり嬉しい限りです🥺是非これを機にharuさんが健康的な生活を一生送れるように願っております！！！何かあれば是非聞いてください✨
まずは痩せたいのですがチョコザップに行って有酸素運動と筋トレをする順序は気にしなくていいのでしょうか？有酸素運動してから筋トレする方がいいのでしょうか？
お好きな方からで良いと思います！😊ただ、個人的には色々な研究結果を加味した結果「筋トレしてから有酸素の方が痩せるにはいい！」と捉えてます！
@ 素早い返信ありがとうございました。頑張ってみます
@グリグリイガグリ また何かわからないことがありましたらいつでもご相談ください！
とてもとてもとても分かりやすいです😊ありがとうございます❤
そう言っていただけて本当に嬉しいです😊✨少しでも困っている方のお役に立てれば嬉しいです！！
最近チョコザップ気になり動画拝見させていただきました！チョコザップのトレーニング機器は荷重を変えることはできますか？重さ固定とかだったりするのでしょうか？💦
ご覧いただきありがとうございます！😊ちょこザップの器具はちゃんと重さを変えられますよー！✨ご安心ください！
@@sasakinchi 返信ありがとうございます😊
歴2ヶ月の初心者です。確かに二の腕は太くなっているので筋トレ効果はあるみたいです😅。ですがラットプルダウンか本来の背中に効いているのかわかりません。悩んでいたらこのチャンネルがアップされました。解説どおりやってるつもりなんですが(笑)1 やり方で他に注意することはないでしょうか？2 背中が見えないので効果確認を家族にしてもらおうと思いますが、どこに注目すればよいでしょうか？あまりに初心者過ぎる質問かもしれません。
ご質問ありがとうございます！背中のトレーニングは難しいですよねー😅今のフォームを拝見していないので、こればかりはもうこれ以上なんとも言えないんですよね、、、。とりあえず【首を長く】【胸を開く】これだけ意識してください！！！
@@sasakinchi 様ご丁寧に有難うございました。そうですよね、見ないとわかりませんよね😅
でもその「うまくできてないなぁ」という感覚を持てることがまず素晴らしいですからね！😊色々試してみてください😊試行錯誤していくのも楽しいです✨どうしようもなければ、是非一度お近くのパーソナルトレーニングに体験だけでも行かれてみてください😊✨
こんにちは！こちらの動画で言われているBIG3のトレーニング+有酸素運動は毎日やってもいいものなのでしょうか？
ハマキチさんコメントありがとうございます😊✨有酸素は毎日やってもOKですが！筋トレは「二日連続同じ部位はやらない」というのが基本的な考えではあります。最低でも48時間は空けましょう！と言われています😊毎日ジムに行けるようなら一日毎に脚→胸→背中といったように部位を分けてトレーニングする事をおすすめします✨
最近ウォーキングを始めました。ただ気温が上がってきて紫外線を気にしないといけなくなり(紫外線アレルギーのため)、室内での運動に切り替えよう、チョコザップに通おうかなと考えていたところなので、とても参考になりました！！！レッグプレス気になってるのですが、1セット何回やればいいのでしょうか？レッグプレス+ランニングマシーンはありですか？初心者ですみません、、
目的がダイエットであればレッグプレス＋ランニングマシンはありだと思います😊✨レッグプレスに限らず筋トレは筋肥大を目指すのであれば7-12回がやっとできる重さで3-5set組むのが良いと言われています😊👍シェイプアップであれば12-20回がやっとできる重さで3-5set組んでみてください✨
@@sasakinchi わざわざ返信ありがとうございます！！！もし通うことになったら参考にさせていただきます！！！
はい！何かあれば遠慮せず聞いてください✨
半年前の動画ですが、返ってくることを願って🙏本題ですが、セット間の小休憩はどのくらい取れば良いのでしょうか？今は1分開けてるのですが、もうちょっと休んだ方がいいのか、10秒くらいで息を整えて直ぐに再開した方が良いのかが気になりました初心者が気にしなくていいのは重々承知ですが通ってる所が小さいので、後続の人を考えると早めに空けなきゃという気持ちが…
ころころさんコメントありがとうございます😊全返ししておりますので！もちろん返信させていただきます！！！✨セット間の休憩ですが、これはその方の成熟度のフェーズにもよるのですが、初心者の方（15-20回がやっとできる重さでやっている方）であれば1:00-1:30程度で良いかと思います😊休憩中はあからさまに携帯いじったりしていない限り1分-2分くらいでしたら非常識な間隔ではないので、周りはあまり気にせずストレッチしながら休憩するようにすれば全然良いかと思います✨
痩せる目的であれば有酸素を長めにやれば良いですかね？
ご質問ありがとうございます😊体組成がどのような方なのか分かりかねるのでなんとも言えないところです！筋肉量が少ない方でしたら、脂肪を減らすためには筋肉をつけた方がいい！という場合もあります😊それより何より痩せるならまずは食事の見直しが手っ取り早いです✨
何度も質問させていただきすいません！チョコザップのマシーンの中で二の腕(上腕)の筋肉をつけるにはどのマシーンをするのがいいですか？？
上腕二頭筋ならアームカール！上腕三頭筋ならディップス！この二つが無ければもうひたすらチェストプレス！【コンビニジム】チョコザップにパーソナルトレーナーが潜入してみた！【初心者向け/レビュー】ua-cam.com/video/k1i0354CVV0/v-deo.html
@@sasakinchi ありがとうございます！ショルダープレスは腕にはあまり意味ないんですね😭
@user-ho6wh2ne7w あります！やり方次第！！！
@@sasakinchi ありがとうございます！がんばります！
明日からチョコザップを行うので良い情報を得られました。ありがとうございます。ちなみにですが、筋トレ時や有酸素運動時の有効的な呼吸法はありますでしょうか？例えば筋トレ時、負荷をかけている時に息を吐く、かけてない時は吸うなどありますでしょうか？ご教授お願いします。
中川さんコメントありがとうございます😊✨少しでも参考になったようで嬉しいです！呼吸ですね！筋トレ時は一般的には「力を入れる時に吐く」ようは「持ち上げる時に吐く」というのが基本かと思います。有酸素はあまり意識しなくても大丈夫かと思います😊気持ちよく続けられるペースで楽しめばOKです！✨
失礼します。初心者ですいつも動画参考にしています。こちらの動画のメニューを実践したいのですが、トレーニングの間隔は1日あけた方がいいですか？２日あけた方がいいですか？
コメントありがとうございます！そしていつもご覧いただき嬉しいです🥺✨中一日は開けた方がよいです😊もし筋肉痛が残っている時は二日開けても大丈夫です！頻度高くジムに行ける場合は中級編の動画を出してますのでご覧くださいませ✨
【チョコザップ】中級者はこれをやれ！【コンビニジム/パーソナルトレーナー】ua-cam.com/video/0zq8eD04nHw/v-deo.html
ありがとうございます！中級者の動画とても参考になりました
よかったですー！✨また何か通っていて困ったことがあればご相談してくださいね😊
こんにちは！中級者の動画の通りに胸、背中、脚とジムに通っています！胸を鍛えた次の日、背中を鍛えるので胸のトレーニングの時に間接的に背中の筋肉を使っているのか筋肉痛でトレーニングができなく、もう少し間隔をあけてみようと思っています、中2日あけるとほぼ治りますが少し残っている感じです。完全に治ってからの方がいいですか？胸のトレーニングした後、背中のトレーニングの時に筋肉痛の影響が出るのはマシンの使い方（フォーム）が間違っているとかですか？長文失礼しました🙇♂️
ありがとうございます。こんな動画を待ってました。入会したは良いけどマジで何やった分からなかったので…助かりました。
中嶋さん嬉しいコメントありがとうございます！そして少しでもお力になれてよかったです！！まずこれをきちんとやっていれば、最小限の努力で最大の結果が得られます！！！😊分からないことがあればご連絡くださいませ！
とてもわかりやすい動画をありがとうございます😊間違ってラットプルダウンを反対向きに使っていました💦恥ずかしい…この動画を見てやる気がますます湧いてきました❗️筋トレ頑張ります。
michoさんコメントありがとうございます！ラットプルの反対向きは結構みなさんやりがちですよね😅✨この動画に出会ってくださりよかった！✨何かやっていてわからないことがあれば聞いてくださいね😊
５月１５日から南森町店でスタートしました。ちなみに他の店でも出来るのですか？😮
全店舗自由に使えますよね？チョコザップは！
チョコザップ通おうと入会したんですが何やっていいかわからないからめっちゃ参考になりました！ありがとうございます！
もっこりさんコメントありがとうございます！そうですよね🥺入ったものの何やればいいか分からない方がほとんどだと思います！お力になれて何よりです✨次回は「中級者編メニュー」をUPしますので、是非近い将来のため参考までにご覧ください✨
プロテインの摂取はした方がよろしいですか？
通常の食事でタンパク質が取りきれていなければとった方が良い場合もありますが、プロテインはあくまで「栄養補助食品」なので、食事からタンパク質を摂る事を基本るのが良いと思います！
この動画を観て入会しました。ありがとうございます！ただ、ラットプルダウンですが、うまく背筋に効いているかわかりません。つい腕に力が入ってしまい、、。
嬉しいご報告ありがとうございます🥺継続できるように応援しています！✨ラットプルは難しいですよね🥺フォームを見ていないので何が原因か分かりかねますがとりあえず・肩を落とす・首を長く保つ・胸を張るこれを意識してみてください！
やる気ない人も最短３分で3種可能なので毎日行けそう!
そうなんです！それだけで全然OKだと思います！！！😊✨
40歳を手前に体力が落ちないように通ってみようと思います。筋力も付けたい、心肺機能も高めたい。どちらから始めるのがいいでしょうか。参考になるか分かりませんが身長180 体重63 体脂肪率14今まで運動とは無縁です。
けーすけさんコメントありがとうございます！✨40歳を手前に行動に移す事そのものが素晴らしいですね！！！🥺✨なかなか行動に移せる方は少ないですよ！筋力も心肺機能も！どちらも欲しいですよね！🥺なぜそうしたいと思ったのかが分からないと具体的なアドバイスは難しいですが、体組成情報を拝見する限り痩せ型かと思われますので筋トレは必須だと思います。まずは筋トレと食事を整えるところから始めるのが良いかと思います！！！
一回やったら2、3日あいだ開けた方がいいと聞いた事ありますが、足、胸、背中の動画のトレーニングは毎日やっても良いものなんでしょうか？😊
さすがです！！🙇♂️仰る通り原理原則は「48時間は開けましょう」と言われておりますので二日間は休ませてあげたほうが良いです😊👍ただ、本当に初心者の方の場合はやっても最初は刺激が入らないので神経系を鍛えるために毎日低重量でたくさん回数をこなす！というフェーズもあります😊
@@sasakinchi ありがとうございます！腹筋割ったり腕に筋肉つけたいんですけど、まずは動画の3トレーニングから始めるべきですかね？後どのくらい続けるべきですかね？
大きな筋肉を動かしていったほうが代謝が上がりやすく、脂肪もつきにくくなるので、効率が良いのは間違いなくこのBIG3のトレーニングです😊ただ、腕は見た目の変化もわかりやすいのでモチベーション維持の為にやっていくのはとても有効だと考えています！どれくらい続けるのかという問いに関しては「ずっと」です！僕は中2から今まで20年間BIG3は絶対に外さずにトレーニングし続けています！
@@sasakinchi ありがとうございます！慣れてきたらBIG3にプラスアルファのトレーニングをしていくって感じがいいですかね？
はい！仰る通り！まずはBIG3をしっかり追い込めるようになる！それができたら少しずつ他の部位を増やしていく！というやり方が多くの方にとっては合うはずです！✨またやってみて疑問点ありましたら是非教えてくだい！😊
チョコザップで肩幅を広げるにはなんのマシーンをすれば良いですか？？
チェストプレスとラットプルダウンだと思います！！！
ありがとうございます！参考にさせていただきます！
最近chocoZAPを始めました。理にかなった筋トレメニューを教えてくださってありがとうございます。私はマッチョになるつもりはないのですが、脂肪特にお腹周りの脂肪を落としたくて、筋肉をつけて代謝を上げることを目標にしています。ここで質問です。筋肉をつけるときには限界に近いところまで攻めて、筋肉痛→超回復が起こるようにするものと理解しています。ということは筋肉痛のあと２～３日間は使った筋肉は休ませる必要があるはずなので、胸の日、背中の日、足の日みたいにローテーションした方がよいのでは？と思いました。それとも動画にあるとおり、ビッグ３を毎日やる方がよいのでしょうか？
坪井さん！コメントありがとうございます！そしてさすがです！お目が高い！！🙇♂️仰るとおりでございます😊👍この動画では初心者向けにお話しましたが、下記の動画では中級者向けにそのようなお話をしておりますので是非ご覧ください✨【ちょこザップ】中級者はこれをやれ！【コンビニジム/パーソナルトレーナー】ua-cam.com/video/0zq8eD04nHw/v-deo.html
@@sasakinchi レスありがとうございます。コメントを書いたあとに「中級者はこれをやれ！」を見つけて視聴しました。納得です！これから脚を鍛えにchocoZAPに行ってきます。
坪井さんは完全に中級者以上ですね！😏✨トレーニングファイトです！何かありましたらお気軽にご相談ください😊✨
筋トレとダイエットを両方したい場合には有酸素運動より4セットのトレーニングの方がいいでしょうか？
ご質問ありがとうございます😊現在のたいゆうさんの体型や体組成が分かりかねるので、どっち！と断言することはできないのですが、基本的には筋肉をつけるのにもダイエットするのにも筋トレをしないという選択肢は無いと思っています😊タイパが圧倒的に良いです🙆♂️
動画ありがとうございます。私は８６Kgくらいあったのを食事制限とウォーキングだけで７０Kｇくらいまで落としたときくらいにちょうどチョコザップが出始めて、最近家の近くにできたので先日入会しましたガチムチになりたい訳では無いんですが、動画内で仰っていた感じの軽いメニュー＋プランク（３０秒を３回くらい）をやってたとしたら、これくらいのメニューだと毎日やっても問題ありませんか？
コメントありがとうございます！16kgをご自身で落とされたの本当にすごいと思います！！！筋トレは軽いメニューだとしても毎日はやらないほうがいいです。もし毎日行けるようでしたら部位を分けて、一つの部位を集中して行うことをお勧めします！✨😊
先程契約しました！気になってた所を教えてくださったのでとても楽しみになりました！自宅の近所に一つ、仕事場の近所に一つ、実家の近所に一つといくつも行ける所があるので、頑張って万年妊娠を普通の体にしていきます！
参考になって嬉しいですー！🥺✨自宅、職場、実家という3カ所の近くにあるのは体つくりにおいてめちゃくちゃアドバンテージです！🤩本当にコンビニに行くかのようにいきましょう！✨何か困った事があればお気軽にご連絡ください！
痩せたい初心者男子です。有酸素運動ってどれくらいの時間やればいいんですか？だらだらやっても良いとしても姿勢とか気を付けるポイントってありますか？
一般的には最低15-20分程度はやれると良いと言われています😊✨姿勢はそうですね！もし歩かれるのであってもバイクを漕ぐのであっても骨盤をまっすぐ立てて背筋は伸ばしてできると良いです！
会社の健康診断で運動不足といわれ、家の近くにチョコザップができたので興味はあるんですが週1か週2くらいでも効果ありますか？
週1-2でも効果ありますよ！✨もちろん「正しくやれば」のお話なので、わからない事があれば聞いてくださいね！😊✨
筋肉でもダイエットでもなく単に運動不足解消して体力つけたい人は有酸素運動必要ですか？
体力の定義が人によって異なるのでなんとも言えませんが、自分に合ったものを選ぶのが大切だと思います😊👇わかりやすいので「痩せる」と表現していますが、運動不足解消の方にも当てはまる考え方です👇【ダイエット】ランニング？筋トレ？どっちが痩せる？【有酸素/無酸素】ua-cam.com/video/jyMe-WQAXDk/v-deo.html
有酸素運動って何分くらいしたらいいですか？
一般的には15-20分以上やると良いと言われていますがあまり時間にとらわれずにご自身が「気持ち良い」と感じるくらいでいいと思います😊
詳しくはこちらご覧いただき、ご自身に合う方法を選んでください😊
質問ですトレーニング中に着ている黒のTシャツはどこでうってますか？
こちらは知り合いの女子ソフトボールチーム「Switch」のチームTシャツですので非売品でございます🙇♂️杉並区で活動しておりますのでご興味あれば是非検索してみてださい！
私はガリガリで最近は筋肉も無くなってしまったおじさんです。CHOCOザップでも改善できるのでしょうか。太った人が体重落とす目的のほうが、明確でやりやすいような気が素人ながらに思っています。アドバイス頂けると幸いです。よろしくお願い致します。
セスちゃんさんコメントありがとうございます！筋肉がなくてガリガリでお困りなんですね。私もトレーナーとして様々な目的の方を見させて頂いておりますが、「痩せるより筋肉をつける方がスキルが必要」であることはほぼ間違いないです。人によりますが筋肉をつける方が痩せるよりも難易度が高いことが多いです。なので仰る考察でほぼお間違いないと思います。学生時代よっぽど運動をされていた方やウエイトトレーニングを数年やっていた経験がある方でない限りはセルフトレーニングで筋肉をつけていくのはかなり難しいかと思います。初回の体験だけでもいいのでお近くのパーソナルトレーニングジムに足を運んでみることをお勧めします！筋肉を効率よくつけるやり方を教えてくれます！😊✨
@@sasakinchi ご親切にご丁寧にアドバイスありがとうございます。やはり、トレーナーの方に手伝って頂くほうが良さそうですね。近所にチョコザップができてどうしようか悩んでる次第でした。また動画楽しみにしています！
ちょこザップで「まずは自分で頑張ってみる！」というのももちろんありだと思います！😊その場合は「いつまでに体重が●kgまでいかなければパーソナルトレーニングに頼る！」という期日だけは決めておくと良いと思います！お金という資産は節約できても、時間という資産を失うのはもったいないですからね。またいつでも頼ってください！
パーソナルトレーニングみたいにチョコザップもこのメニューで週2でも結果は出ますか？
パーソナルトレーニングを受けるレベルでの結果は出ませんが、きちんと週2できればちゃんと変化は出ますよ！😊✨
ありがとうございます。質問なのですが、筋肉痛が残った状態でトレーニングをしても大丈夫でしょうか？因みに週３は通うつもりです
良い質問ですねー！！🤩筋肉痛が残っている時はできる限りその部位は避けましょう！週3いけるようでしたら、筋肉痛も残ってしまっている可能性も高いので、部位を分けてトレーニングしてあげても良いと思います！
こちらでやり方をご紹介しています！✨【ちょこザップ】中級者はこれをやれ！【コンビニジム/パーソナルトレーナー】ua-cam.com/video/0zq8eD04nHw/v-deo.html
丁寧にありがとうございます。チャンネル登録させて頂きました^ ^今後もよろしくお願いします。
@JACK-mn4qh 嬉しいです！🥺✨是非今後ともガンガンコメント宜しくお願い致します！
質問です。食事や飲み物はどうしたら良いですか？チョコザップは何ヶ月間通ってから本格的なジムに通ったら良いでしょうか？
まりんぱすたさんご質問ありがとうございます😊✨食事はこちらが基本中の基本になりますので、運動を始める前に必ずご覧ください！😊【ダイエット】あなたの食べていい量教えます〜前編〜【カロリー計算/カロリー収支】ua-cam.com/video/ZsNg-xoIXu4/v-deo.htmlジムを変えるのは「物足りなくなってきたら」で良いと思います😊でも、必ずしも本格的なジムを目指す必要もないと思います！人それぞれ目標があるので😊
ハードゲイナーで170cm50kgなんですけど、有酸素運動はやらなくてもいいですかね？仕事が立ち仕事なんで毎日かなり歩いてます
目的によるかと思います！！！
@@sasakinchi ガリガリなのでとにかく筋肉付けたいです！代謝がいいのか動くとすぐお腹減りますし、筋肉にできるだけ栄養流したいと思いまして！
@yzr_megumin それなら有酸素はやらない方がいいですね！😊筋トレに集中しましょう！！！
チョコザップに入会したはいいものの、初心者すぎて何したらいいか分から無かったのでとても参考になりました！！動画で紹介されてた器具を使って鍛えていきたいと思います💪❤️🔥
マロンさん！コメント嬉しいです✨そして参考になってよかったー！！！🥺こうやって「何やったらいいかわからない」という方を継続できるように、健康にしていくのがパーソナルトレーナーの役目なので！✨今後も何か困った事があれば聞いてください😊マロンさんが素敵なフィットネスライフが送れますように✨
👇Newチャンネル👇
〜佐々木恵太チャンネル〜
youtube.com/@keitasasaki0215?si=bomO6esqpGZh-9T6
👆チャンネル登録お願いします👆
ここを見てチョコザップ入会しました。
言われた通り、脚、胸、背中を３セットずつやりました。
筋肉痛になりました❤
質問です。
レッグプレスのマシーンですが、背もたれが前後に動かせるんですが、
最適な距離ってありますか？
狙ったところが筋肉痛になっていれば上手な証拠です！！！🤩✨素晴らしいです！！！
「できる範囲で可動域を大きく」が鉄則ですので、できるなら1番前にしてあげましょう！
@@sasakinchiさん
お腹の肉が若干ジャマですが、背もたれをできるだけ前にして、
脚を持ち上げて脚をセットしてから始めてます笑
60kgまでしかないので、１セットあたりの回数を少しずつ増やしてます。
この動画めちゃめちゃ有益だと思う。量の説明もめちゃくちゃ分かりやすい。
「やっとできる」重さ（負荷）が大事。ここが大事。
たいちゃマンさん嬉しいコメントありがとうございます🥺✨
ここに共感してくださるという事はたいちゃマンさんかなり「やられている方」ですね😏
是非、共に世の中の「健康」に対する意識を高めていきたいです🥺
そんなトレーナーとしての新チャンネルを立ち上げましたので是非チャンネル登録宜しくお願い致します🙇♂️
youtube.com/@keitasasaki0215?si=D8oBjXZO4QikGw7c
マジこの動画何回も見返すほどタメになる👍
よっぷーさん嬉しいコメントありがとうございます！！！🥺✨
動画完コピできるレベルまで見まくってください！！！笑
正しいフォームと誤ったフォームを理由を説明付きで教えてくれているのがいいですね。
嬉しいコメントありがとうございます！
「よくある誤ったフォーム」を載せておくことでより多くの方にご理解頂けるかと思いました！😊
①ストレッチ②レッグプレス（脚、尻）③チェストプレス（胸）④ラットプルダウン（背中）➕有酸素運動
覚え書きです。ありがとうございます。近くにできたので入会しました。
素晴らしいメモ！ありがとうございます！✨笑
やっていて何か不明な点がありましたらご相談ください😊✨
公式がだすべき動画。ありがとうございます。
お褒めの言葉嬉しいです！
ありがとうございます！🥺✨
参考になれば嬉しいです！！！
シンプル‼️これを継続して突き詰めれば、徐々にわかってきて自分に合ったバリエーションが増えてくるんですよね。凄く良い動画だと思います。
嬉しいコメントありがとうございます！！！
仰るとおりでございます！ご経験者ですね！？😏✨
1人でも多くの方に挫折しないジムライフを送っていただきたいです！
食事制限だけで運動は嫌いなので避けてましたがこの動画みて重たい腰を上げる気になりました。きっかけを与えて下さったことに感謝します。本当ならばお金を出してささきさんのパーソナルを受けたいのですが、こちら大阪在住なので叶いません。まずはチョコザップの15分トレーニング始めてみます。本当にありがとうございます。
イギーさん嬉しいコメントありがとうございます！😭
少しでも背中を押せた事を嬉しく思います！
是非15分トレーニングから始めてみてください😊トレーナーの僕でさえ時間がない時は15分だけのトレーニングをする事はありますので！続ければ必ず効果でます✨
そして是非東京にいらした際はお会いしたいです😊✨連絡くださいね！お待ちしてます！
返信ありがとうございます😭
お恥ずかしい話なのですが、僕体重が150kg超えの超肥満でそこから食事制限で現在120kgくらいになりましたがささきさんの動画を見てまたやる気が起きた次第でした。いつかダイエットに成功出来て人並みになれたら必ずお礼に伺おうと思います、本当にありがとうごさいます！
@user-xt4wg5ip1h 30kg減らしたの凄いじゃないですかー！🤩やればできる方のはずなので、本当に応援しています！
この人めちゃくちゃ優しい😊
トレーナーになってほしい、、、
なんですか！その嬉しすぎる褒め言葉！！！🥺✨一番嬉しいです！！！
東京の池袋界隈でトレーナーをしておりますので、是非お近くににいらした際はご体験いらしてくださいー✨お会いできるのを楽しみにしてます！😊✨本当に！
これから通うのでとっても参考になりました😊
嬉しいコメントありがとうございます！
少しでも参考になれば嬉しいです✨
やっているとまた疑問が出てくるかと思います。何かあればいつでもご相談ください😊
ジムは初心者で、明日から通い始める時にこの動画を見つけてとても参考になりました！体の大きい筋肉を使って有酸素運動もしっかりして代謝UPさせて継続して頑張ってみます！！ありがとうございます☺️
ゆうさんコメントありがとうございます😊参考になったようでとても嬉しいです🥺✨
本当にゆうさんのような方に届けたい！という思いで動画を残しましたので、これをきっかけにゆうさんの人生がより健康になっていくことを願っています😊✨
また困ったことがあればいつでもコメントやSNSからDMくださいね✨
@@sasakinchi さん
😊👍
公式だとなかなか動画でてこないしでてきても微妙動画だし、レッグプレスで検索してもマシンが違うからなかなか参考にしにくい中、チョコザップのマシンでフォームなど解説してくれてありがとうございます。レッグプレスで膝が痛くなっていたのでこのフォームを見習ってやってみたいと思います。
FBさんコメントありがとうございます！
セルフでやらせている以上、最低限これくらいの動画はないと分からないですよね！
少しでも参考になれば嬉しいです！
特にレッグプレスは脚の幅や脚の高さなどの足を置く位置でかなり効果も変わってきますので、是非色々試してみてください😊✨
またマシンを使ったご感想おまちしてます！
昨日から視聴し始めました。びっくりするくらいとってもわかりやすいです！
嬉しいコメントありがとうございます！！励みになります！🥺✨
これからもビギナーの方にわかりやすい情報を届けていきますので宜しくお願い致します！
自分用
レッグプレス 1:49
チェストプレス 2:31
ラットプルダウン 3:14
是非！何度も見返してください！😊
分からないところがあればいつでも聞いてくださいね✨
初見ですが、トレーナーの鑑って感じの印象で好感が持てました
初めまして！そして嬉しいコメントありがとうございます！🥺✨
全人類健康になってほしいと心から思ってます！！！
ジムの使い方◦◦◦「迷子になっていた」ので、
こちらの動画を見つけて。納得。
今日から、このルールで臨みます。
嬉しいコメントありがとうございます！
頑張ろう！と思って始めたけど迷子になってしまう方はとても多いですからね🥺✨
またやってみてわからないことがあれば是非聞いてください！✨
入会しました。これから初めて行きます。わかりやすい情報ありがとうございます。継続していきたいのでこのチャンネルを見てから毎回挑戦したいです。😀😀
ご入会されたんですね！😊✨
是非これからフィットネスライフを楽しんでください✨
軽い運動は決して特別なことではないはずですが、多くの方にとってハードルが高いと思います。
まずは最初から頑張りすぎず、一日10分でも良いので、頻度を上げていくことをおすすめします✨
こんにちは！
本日からチョコザップに通い始めます。
動画をみていたらここに行き着きました。
この動画、本当にわかりやすいです。
チャンネル登録させていただきました。
挫折しないようがんばります！
嬉しいコメントありがとうございます！✨チャンネル登録もとても嬉しいです✨
そして今日から通い始めなんですね！🤩
まずはこの動画でお話している内容を愚直に続けてみてください😊✨
何より大切なことは「継続すること」です！
応援してますので、何か困ったことがありましたら是非お気軽にご質問ください！✨
これはわかりやすい！
UA-camにありそうでなかった動画！！！
そうでしょう！！！
これはバズらないけどとっても大切な情報！！！
コメント欄の質問返しも丁寧すぎてただただ参考になる動画😂
mimさん嬉しいコメントありがとうございます！
パーソナルトレーナーとして純粋に「挫折する人を0にしたい」「困っている人の助けになりたい」と思っていて、再生数や流行りを度外視した内容になっているので即効性のあるテクニックを求める方には物足りないかもしれませんが、原理原則を伝え続けていきたいと思います！😊
是非お近くにお困りの方がいればこのチャンネルや僕のSNSを教えて頂けたらこれ以上嬉しいことはありません！✨
今後とも宜しくお願い致します！
まず行く！肝に銘じます。
はい！やる気はやった人にしか出ません！やる前にやる気が出ないのは当たり前！
だから「まず行く」これが大切なのです😊✨
先日チョコザップに入会して、本当に正しいフォームなのか？と疑心暗鬼でやっていた所に丁度良い動画を見つけて、視聴させて頂きました！
悪い例と良い例があって非常にわかりやすく有難かったです！
同じような質問をつていらっしゃる方もいるかもしれませんが、チョコザップにはダイエット目的で行っています。筋トレとランニングのような有酸素をどのような割合？タイミング？順番？でやればいいのかを教えていただければ幸いです。お恥ずかしながら、20代女性BMI30です。
ご覧いただきありがとうございます！✨
参考になりよかったです！😊
ダイエット目的でしたら一般的には筋トレ→有酸素の順番が良いと言われていますが、そこまで細かくこだわる必要はなく、ビギナーの方はやりたい方からやれば全然OKだと思います😊
筋トレと有酸素の違いはこちらをご覧ください✨
【ダイエット】ランニング？筋トレ？どっちが痩せる？【有酸素/無酸素】
ua-cam.com/video/jyMe-WQAXDk/v-deo.html
自重トレーニングで腰と膝の皿が痛かったのでやったら改善してきました。
それは良かったですー！🥺
力になれて良かった！！
何か困った事があればなんでも聞いてください😊✨
わかりました！行きたくなくともとりあえず行きます！
ありがとうございます♪
タナカさん！そうです！とりあえず行く！これ本当大切です！🤩
行った後に頑張るか頑張らないかは未来の自分に任せる！
とりあえず今の自分はジムへ体を運ぶだけです！
昨日からチョコザップ通い始めました。すごくモチベーションの上がる動画でありがとうございます‼️継続‼️頑張ろうと思います。
オイラオイラさん！嬉しいコメントありがとうございます！！！
モチベーションを上げられてトレーナー冥利につきます！！！🥺✨
何か分からないことや困ったことがあればいつでもご相談くださいね！✨
サポートします！！
有酸素運動をしてから筋肉運動をする
筋肉運動をしてから有酸素運動をする
どちらが良いんですか～❓️
その方の目的にもよるのと、諸説ありますが一般的には筋トレからの有酸素が効果的と言われています！
家の近くにできたので入会迷ってるんですが、15分でいいって聞くとなんだか出来そうな気がしてきました😂🎉
shinoさんコメントありがとうございます😊
そうなんですよー！
みなさん「1時間はやらないといけない」とか無意識に思い込んでいるのでハードルが上がってしまっているんですよね😂
初心者の方は15分で全然OKです✨
1時間を週一回より、15分を週四回の方が確実に結果につながりますよー✨
チョコザップを今年から始めるものです。これからも参考にさせていただきます！！！！よろしくお願いします✨✨
コメントありがとうございます！✨
チョコザップデビューですね！🤩分からないことがありましたら是非聞いてください😊
宜しくお願い致します！
いつも足にスマホ置いて動画見ながらチェストプレスしてました。
姿勢に気をつけないといけないですけど、やっぱりトレーニングだけだと時間を無駄にしてる感が出てくるので良い感じの環境を作るのが難しいですね。
ラットプルダウンは引く時上を向くんですね。
参考になりました。
どのくらい頑張るのか？の適正レベルは人によって異なりますからね😊
体を変えたいのか、健康維持したいのか、とりあえず体を動かせればいいのか、目的に沿っていれば何でもアリですね！✨
パーソナルトレーナーか無料で説明してくださって感謝しかないです。
そんな感謝の言葉を頂き、僕も嬉しい気持ちになります🥺✨感謝です！！！
パーソナルトレーナーとして1人でも多くの方が無駄な努力をせずに健康になれるように情報を発信したいと思っております！
是非何か知りたいことがありましたら、お声がけください！動画にします！😊
@@sasakinchi ありがとうございます。
チョコザップにしても他の所にしても初挑戦する気持ちは固まりましたのでまた開始して疑問があれば質問させてもらいます。
ありがとうございます😊
ささきんちさんのおかげで最低1人は人口が増えます笑
わー！1人増やせて本望です！🤩笑
是非いつでもご質問ください！✨
お待ちしてます！
先月、脂肪燃焼サプリ(1ヶ月分3000円)をやってみて、確かにいつもより汗がでるなぁ…程度で特に痩せたりなど期待したものは得られず…あれ？これならほぼ同額のチョコザップ入ったほうが多少身の入ったトレーニングできるんじゃないか？と思ってたので、この動画はかなり分かりやすく背中押しになってくれました。地元のチョコザップにはこれらがあるか分かりませんが前向きに検討してみたいと思います。筋トレの意味、意義、説明が分かりやすくて色々腑に落ちました。登録させていただきます！！！
嬉しいコメントありがとうございます！
良い行動変化ですね！🤩本当すごいです！！
運動、食事ありきのサプリですからね😊
チョコザップに入会したものの何から取り掛かればいいのか分からなかったのでとても助かりました！
お力になれてよかったです！✨
是非参考にしてください！
初めて動画見させて頂きました！とても参考になりました。
質問で、チョコザップで上腕の筋肉を着けたい場合はどんなトレーニングがいいでしょうか？
大樹さんコメントありがとうございます☺️
上腕を太くしたい！という事でしたら、この動画のチェストプレスをやり込むのが最も効率が良いかと思います！😊
とても参考になります 本当にありがとうございます
北斗くんコメントありがとうございます！
参考になったようで嬉しいです🥺✨
何かご質問があればいつでもください！
とても分かりやすかったです😊
この動画のやり方で筋肉つきますか？
嬉しいコメントありがとうございます✨
初心者の方でしたらこのやり方でも筋肉はつきますが、より筋肉をつけていきたい場合は「7-12回がやっとできる重量」でトレーニングを行うとより効果的です！✨😊
今日からチョコザップ始めます。負荷をどうするのかなぁ〜〜❓の疑問が解けました‼️ありがとうございました‼️
疑問が解けてよかったです！🤩
これをきちんと理解しないとジム行っても結果には繋がらないですからね！
よかったー！！
グッドボタンとチャンネル登録しました！
チョコザップはモチベーションが下がってて3ヶ月くらいお金だけ払ってましたが
決めた日は嫌でもとりあえず行くやりたくなければ帰る
行くことを習慣化にするは
刺さりました！
頑張ります！
グッドボタンとチャンネル登録嬉しいですー🥹励みになります！！！
「とりあえず行く！」根性論みたいですが、これは本当に大切です😊
「やる気はやった人にしか出ない！」なので、とりあえず行ってやってたらやる気は出てきます！！！
絶対できます！！！応援してます！🔥
何か困った事があればいつでもご連絡ください✨
@@sasakinchi 返信ありがとうございます！！ 本当に気持ち高まっております！！
下がりそうになったらこのコメント見て頑張ります！
また結果などコメントさせていただきます！
@takeshibig777 はい！全力で応援してます！✨また是非進捗報告待ってます！！！
参考になる動画ありがとうございます。動画の筋トレはお尻にはチカラを入れない感じでしょうか？間違えた力の入れ方をしていたかもしれなくて、痔の手術後2.3ヶ月後で完治後、チョコザップに入会して、筋トレを始めたら、そのうちに血便が出てしまい、知り合いに相談したらお尻にはそんににチカラは入れないよ！って言われまして、、、。細マッチョを目指してますが、最初から負荷を強くするのも良くないのかなあと悩んでます。
難しい質問ですね！🥺
結論「脚のトレはお尻に力が入ります。」なのでトレーニングのやり方云々ではなく痔の影響かと思いますので、そちらに相談をした方が良いと思います！
ちょこザップ通い始めて約一年
教えてくれる人がいないので、適当にマシン使っていたので、badフォームでやってました⤵️
始める前にこのUA-camに出会いたかった😢
これから、教えていただいたこと意識して頑張ってみます💪
ひつじさんコメントありがとうございます！
ひつじさんの元にもっと早く届けられずごめんなさい🥺でも！一年間続けられている事が素晴らしいですよ！！！✨
これからきちんとやれば絶対変われますからね😊全力で応援してます！！！
何かありましたらいつでもご連絡ください！
マシンの使い方まちがってたは、動画見てよかった。
コメントありがとうございます！
そういう方多いと思います！わからないですよね🥺
少しでも参考になったようで嬉しいです！
何かあればなんでも聞いてください！
1月から体力つけたい&ダイエット目的で通っています。
平日、仕事帰りに20分くらい。筋トレと有酸素運動を1日おきにやってます。
筋トレは、まさに紹介されている3種類をやっているのですが、ラットプルダウンをやると右の二の腕の外側と首が痛くなってしまいます。
背筋を伸ばして、目線も上に、背中を意識してやっているつもりですが、改善しません。
重さは5キロに設定しています。
ゆづさんコメントありがとうございます😊
仕事帰りに1日おきにちゃんと続けられているのすごいと思います！😲🔥まずはこの三種類をやっていれば間違いないですからね😊
ラットプルダウンでお困りとのことですね。背中以外の腕や首が痛くなってしまう原因で多いのは「肩（肩甲骨）が上がってしまっている」という場合が多いです。
もちろんフォームを見ていないのでこのアドバイスが間違っている可能性もありますが、一つ試してみて欲しいのは「小指と薬指に力を入れて引く」というのを試してみてください！
@@sasakinchi
コメントありがとうございます😊
「小指と薬指に力を入れて引く」ですね！
明日さっそく試してみます♪
はい！「サムレスグリップ」です！
ググってみてください✨😊
今日入会です。
教えてもらった事できるかワクワクドキドキ💓ありがとう
いってきまーす
みーみーさん！入会されたんですね！🤩✨
是非これを愚直にやってみてください！
必ず結果がついてきますので！
まずはきつい事をしようとしたり、長い時間やろうとせずに「とにかく頻度を上げていく」これを意識してみてください😊✨
とてもためになる動画をありがとうございます。筋トレに対する考え方が変わりました。
体力をつける目的の場合は、有酸素運動もやった方がいいですか？
ためになったようでよかったです！🥺✨少しでも力になれていれば嬉しいです！
心肺機能という意味での体力でしたらやはり有酸素もやったほうが良いと思います😊✨
@@sasakinchi お返事ありがとうございます。
そうなのですね。動画のメニュー＋αで有酸素も取り組んでみます。
@dodo-di1co はい！またわからない事がございましたら是非ご質問くださいませ！✨
チョコザップへ入会し何から始めていいのか分からなかったので、すごく勉強になりました😊ありがとうございます！すでにコメントされている方がいましたら申し訳ないのですが、腹筋はどのタイミングで行えばいいのか教えて頂きたいです🥹
コメントありがとうございます！そして参考になったようで何よりです！✨😊
腹筋はトレーニングの最後にやるのがおすすめです✨
「大きな筋肉から鍛える」というのが基本的には鉄則です😊🔥
お返事ありがとうございます😊腹筋試してきたのですが高さの調節が必要なのかわからないですが1セットが限界でした🥲足のトレーニングも全て試したのですが筋肉痛になっておらず...正しいフォームではないからでしょうか？🥺また週何回、何日空けたほうがいい等も教えて頂きたいです🥹
@user-bq1ue2wc9r トレーニングを見ていないので確信的なことは言えませんが、フォームが悪い、重量が軽い、回数が少ない、このあたりが原因かと思います。
無駄な努力と時間を費やさないように、一度でいいのでプロにみてもらったほうが効率は良いと思いますよ！😊
トレーニングは中1日は空けましょう！
@@sasakinchi フォームや重量等意識しながら頑張りたいと思います！アドバイスありがとうございます😊
@user-bq1ue2wc9r はい！また分からないことがあればなんでも聞いてください😊✨
最近通い始めた私にとって、かなりありがたい動画です、参考になりました🙏✨
動画を拝見して、この通り行いましたが、見事に筋肉痛です😂
ダイエット目的なのですが、次回も同じメニューを行う場合、筋肉痛は治るまで待った方がよいのでしょうか？
おー！少しでも参考になっていればとても嬉しいです！✨
それにしても動画を見ただけで、きちんと狙った部位に筋肉痛がきているのは運動神経良い証拠ですよ😊すごい！
筋肉痛は治るまでストレッチだけにして待ちましょう！有酸素はガンガンやってください😊
@@sasakinchi ご回答ありがとうございます🙏✨
今後も頑張ります！
これからも動画楽しみにしております☺️
ありがとうございます。チョコザにあるチェストプレスがずっと意味不明で、やってる人を見て研究しようとしてもわからなかったです。やっとわかりました。
BADフォームの椅子の高さ調整も、面倒なのと硬いのとで無視しがちでしたがやってみようと思います。
いまからチョコザに行ってやってみます（マシン空いてたら～）。
チョコザップわたしはゆるめの人が居て好きです。マシンもすぐ空くし。
以前、別の会社のパーソナルトレーナーの無料体験しましたが、ちゃんとしずぎてて、先生に申し訳ないくらいついていけず、結局入会しませんでした。
チョコザップは３か月ほぼ毎日通えてます。
マシンだけ見てもなかなかやり方や設定の仕方はわからないですよね💦
少しでも参考になりよかったです！
是非色々試してみてください！😊まずは頻度をあげてたくさんマシンに触ることが大切だと思います✨
少し慣れてきたら、そして自分自身での限界を感じたら、モチベーションが低下してきたら、パーソナルトレーニングに頼ってみると良いと思います😊👍
何かあればお気軽にご相談ください！
先日入会しました！
とても分かりやすく、これを見て頑張ります💪
私が行っている店舗にレッグプレスが置いていないのですが脚のトレーニングで代わりになる器具はありますか？😢
あまねさん嬉しいコメントありがとうございます！参考になったようで何よりです🥺✨
レッグプレスがないのですね！
代わりのマシンというものがなく、こちらをご覧いただき自重でできる事をやれると良いです！😊✨
【ダイエット】痩せたければこれをやれ！【痩せる/代謝UP/太らないカラダ】
ua-cam.com/video/JMG3o8PjUy0/v-deo.html
とても参考にさせていただいております。
一週間にどれくらい通えば効果を期待できるでしょうか。
ご覧いただきありがとうございます✨
トレーニング強度にもよるので断言はできませんが、「正しい強度/フォーム」でトレーニングできていれば、一般的な考えで言えば「週2」できれば効果は出てくるかと思います。
コメントいただきありがとうございます🙇♂️
今月から2日に1回のペースでいっておりますが、チェストブレスがどうしても2セット目以降7回位が限界で休み休みでやってます。
やはり、通しで15回をしないと効果は出ないでしょうか？
@user-bk8re2cn5l 目的によります！筋肉をつけたいなら7-12回がやっとできる重さ。筋持久力をつけたい、シェイプアップしたいなら12-20回がやっとできる重さでやりましょう！
分かりやすく、参考になりました！ありがとうございます😊
嬉しいコメントありがとうございます😊✨
もしやってみて分からなかったら是非聞いて下さい！
今日からちょこざっぷ通うのでベストすぎる動画でした！今日から継続して頑張ります🔥
角谷さんコメントありがとうございます！
参考になったようで嬉しいです！🤩🔥
是非またやってみてご感想教えてくださいー！！！
今日からチョコザップデビューしました。質問があります。
男で53歳、164㎝・72kgでお腹周りの贅肉をとりたいです。どのような（筋トレだけ？有酸素運動してからの筋トレ？など）トレーニングがおススメですか？
夏までに60kgになりたいです。
チョコザップデビューおめでとう御座います！
一般的には筋トレをしてから有酸素をする方が脂肪燃焼効率が良いと言われています。（諸説ありますが。）
その順番はそこまで重要ではなく、それより痩せるために重要なのは食事です。
こちらも必ず実践してください！
【ダイエット】あなたの食べていい量教えます〜前編〜【カロリー計算/カロリー収支】
ua-cam.com/video/ZsNg-xoIXu4/v-deo.html
初コメさせていただきます
来週チョコザップに通うのですが、この「セット」の意味は
例・レッグプレス15回→少し休憩→続けて15回……なのか
レッグプレス15回→チェストプレス15回→ラットプルダウン15回→また繰り返していくのか、
どっちの方が正解ですか？
後､簡単にできる腹筋とかありますか？
ジム初心者なんですいません😅
ご質問ありがとうございます😊
どちらが正解というものがある訳ではありませんが、前者の方が負荷が高くなり、後者の方が負荷が軽くなります。
初心者へのおすすめは後者ですが、後者の場合「使いたいマシンが空いていない」というような問題が発生しやすくなりますので、時間効率を優先させるなら前者です！
簡単にできる腹筋は上体起こしです！
短時間しか取れないので1日にせいぜい３つ…どれをやれば良いのかはチョコザップを始めて一番知りたかった事です。
この3種を選んでいましたが間違っていなかった！またレッグプレスの足の位置も知りたかったところです。ありがとうございます！張り切って頑張れます。
ひーちゃんコメントありがとうございます😊
お時間が無い中、この３つを自然と選んでいた事が素晴らしいですね！✨
レッグプレスの足の位置も参考になってなによりです😊
また何かあればいつでも連絡ください！力になります！
そういえば、最近このチャンネル知ったもの
です。。僕は一昨日顎変形症の手術終わったばかりです、手術前も手術後もずっと動画みてました🥺これからも頑張ってください🌸
ぶるるさん！コメントありがとうございます！
そしてオペお疲れ様でございました😭✨大変でしたよね。今は本当にゆっくり休んでください。
そして術前から今もずっとささきんちをご覧頂き本当に嬉しいです！少しでも精神的なお力になれていれば嬉しいです😊✨
これからまだまだ大変ですが同じ術後矯正民として一緒に頑張っていきましょう！
凄く参考になりました😃来月からちょこザップ通います 小指の筋トレ笑えました🤣🤣 そうゆう事なんですね 筋肉をつけながら痩せたいんですが 筋トレ 有酸素運動どちらを先にすれば良いですか？
rereさんコメントありがとうございます😊
そうなんです！まず大きな筋肉を優先的に鍛えていくのが効率が良いです✨
筋肉をつけながら痩せたい場合は筋トレ→有酸素の順でやるのがおすすめです😊✨
筋トレで筋肉を限界まで追い込んで、有酸素はクールダウンのイメージで軽い負荷で長めに行いましょう✨
ありがとうございます😃大きな筋肉つけてその後 有酸素運動 これからも動画 参考にさせて頂きます💪💪💪
@rere-vg4ui また何かあれば是非なんでも聞いてください！✨
とても参考になりました。ありがとうございます。
私は35歳93kgの男です。筋トレ経験はぼぼないのですが、痩せるより筋肉をつけたいと思っています。
筋トレは毎日やってはダメとネットの記事で見ましたが、週に何回くらいやれば効果的でしょうか？
個人差はありますが、正しい負荷で週2回できれば筋肉はつけられると思います😊
詳しくはこちらを！
【チョコザップ】中級者はこれをやれ！【コンビニジム/パーソナルトレーナー】
ua-cam.com/video/0zq8eD04nHw/v-deo.html
最近チョコザップに行きだした初心者ですがちょうどおすすめに上がってたので観てみたら凄くわかりやすくてタメになったし説得力があって頑張ろうって思える動画でした。チャンネル登録します😊
えりなさんご覧いただきありがとうございます！そしてそう言っていただけて嬉しいですー😭✨
えりなさんのような方の為に作った動画！と言っても過言ではありませんので😊✨
是非栄養学などの動画も出してますのでそちらも合わせてご覧いただくと効果倍増です！✨
ラットプルダウンの時、手首捻るんですね…！！
フォームなど本当に勉強になります
みなみさんコメントありがとうございます😊参考になってよかったです！！
ラットプルダウンはそうですね！
厳密に言うと「上腕（二の腕）を捻っている」が正しいのですが、この辺は難しいので、まずは「背中に力が入っているか？」を意識して行いましょう！😊✨
また何かあれば聞いてくださいねー✨
混んでいます と、かなり混んでいます
の時が多すぎて全然行かなくなったけど、
この動画を観ていきたいとおもいます。
少しでもきっかけを作れて嬉しいです🥺✨
10分間1種目だけやって帰る！！！でも全然良いと思いますので、習慣化していく為にできる限り「頻度」を上げることをお勧めします！
週に何回と決めた方がいいのでしょうか？
筋肉痛になった場合は治るまで筋トレはしない方が良いのでしょうか？
ご質問ありがとうございます😊
個人的な見解としては「週に何回」も良いですが、習慣化してる方は「●曜日と●曜日」と決めている方が多い印象です！
仰るとおり、基本的には筋肉痛の間は休ませてあげるのがベターです😊
昨日から始めました
ある器具がチェストとショルダープレス、ラットプルダウン、レッグプレス、アブベンチ、トレッドミルのみなんですが、毎日行って部位ごとでローテするとしたら一日何セットぐらいがいいんでしょう...？
各マシン最低3setはやりましょう😊
筋肉痛が全く来なければ重量、セット数、もしくはフォームが間違ってますのでまた相談してください！
初コメントです。
通い始めて、まずBig3なるものから続けてやっていますが、
セット間における時間は疲れが取れてからのほうがいいのか、多少無理してでもなるべく早く２，３セット目を始めたほうがいいのでしょうか？
また、15-20回がやっとできるぐらいのトレーニング中、どうしても苦しくなりがちで呼吸が吸って吐くべきタイミングが真逆になっちゃったりするのですが、優先して直した方がいいのでしょうか。よろしくお願いいたします。
初コメありがとうございます！
15-20回をやる方でしたら60-90秒程度のレストで良いと思います。
呼吸はもちろん大切ですが、分からなくなったらまずは「止めないようにする」だけでOKです😊✨
引越し先の近くにあるようなのでこれは真似したくなるな
24時間ジム選びで一番大切なのは「距離」だと思います！真似しちゃいましょう！！！
初心者なので躊躇してましたが
この動画を見て入会しました❥
とてもわかりやすく簡潔にまとめてくださってありがたいです！
haruさんコメントありがとうございます！
おー！！最後の一押しをするきっかけになり嬉しい限りです🥺
是非これを機にharuさんが健康的な生活を一生送れるように願っております！！！
何かあれば是非聞いてください✨
まずは痩せたいのですがチョコザップに行って有酸素運動と筋トレをする順序は気にしなくていいのでしょうか？
有酸素運動してから筋トレする方がいいのでしょうか？
お好きな方からで良いと思います！😊
ただ、個人的には色々な研究結果を加味した結果「筋トレしてから有酸素の方が痩せるにはいい！」と捉えてます！
@
素早い返信ありがとうございました。
頑張ってみます
@グリグリイガグリ また何かわからないことがありましたらいつでもご相談ください！
とてもとてもとても分かりやすいです😊ありがとうございます❤
そう言っていただけて本当に嬉しいです😊✨少しでも困っている方のお役に立てれば嬉しいです！！
最近チョコザップ気になり動画拝見させていただきました！
チョコザップのトレーニング機器は荷重を変えることはできますか？
重さ固定とかだったりするのでしょうか？💦
ご覧いただきありがとうございます！😊
ちょこザップの器具はちゃんと重さを変えられますよー！✨ご安心ください！
@@sasakinchi
返信ありがとうございます😊
歴2ヶ月の初心者です。
確かに二の腕は太くなっているので筋トレ効果はあるみたいです😅。ですがラットプルダウンか本来の背中に効いているのかわかりません。悩んでいたらこのチャンネルがアップされました。解説どおりやってるつもりなんですが(笑)
1 やり方で他に注意することはないでしょうか？
2 背中が見えないので効果確認を家族にしてもらおうと思いますが、どこに注目すればよいでしょうか？
あまりに初心者過ぎる質問かもしれません。
ご質問ありがとうございます！
背中のトレーニングは難しいですよねー😅
今のフォームを拝見していないので、こればかりはもうこれ以上なんとも言えないんですよね、、、。
とりあえず【首を長く】【胸を開く】これだけ意識してください！！！
@@sasakinchi 様
ご丁寧に有難うございました。
そうですよね、見ないとわかりませんよね😅
でもその「うまくできてないなぁ」という感覚を持てることがまず素晴らしいですからね！😊色々試してみてください😊試行錯誤していくのも楽しいです✨
どうしようもなければ、是非一度お近くのパーソナルトレーニングに体験だけでも行かれてみてください😊✨
こんにちは！
こちらの動画で言われているBIG3のトレーニング+有酸素運動は毎日やってもいいものなのでしょうか？
ハマキチさんコメントありがとうございます😊✨
有酸素は毎日やってもOKですが！筋トレは「二日連続同じ部位はやらない」というのが基本的な考えではあります。
最低でも48時間は空けましょう！と言われています😊
毎日ジムに行けるようなら一日毎に脚→胸→背中といったように部位を分けてトレーニングする事をおすすめします✨
最近ウォーキングを始めました。
ただ気温が上がってきて紫外線を気にしないといけなくなり(紫外線アレルギーのため)、室内での運動に切り替えよう、チョコザップに通おうかなと考えていたところなので、とても参考になりました！！！
レッグプレス気になってるのですが、1セット何回やればいいのでしょうか？
レッグプレス+ランニングマシーンはありですか？
初心者ですみません、、
目的がダイエットであればレッグプレス＋ランニングマシンはありだと思います😊✨
レッグプレスに限らず筋トレは筋肥大を目指すのであれば7-12回がやっとできる重さで3-5set組むのが良いと言われています😊👍
シェイプアップであれば12-20回がやっとできる重さで3-5set組んでみてください✨
@@sasakinchi わざわざ返信ありがとうございます！！！もし通うことになったら参考にさせていただきます！！！
はい！何かあれば遠慮せず聞いてください✨
半年前の動画ですが、返ってくることを願って🙏
本題ですが、セット間の小休憩はどのくらい取れば良いのでしょうか？
今は1分開けてるのですが、もうちょっと休んだ方がいいのか、10秒くらいで息を整えて直ぐに再開した方が良いのかが気になりました
初心者が気にしなくていいのは重々承知ですが通ってる所が小さいので、後続の人を考えると早めに空けなきゃという気持ちが…
ころころさんコメントありがとうございます😊全返ししておりますので！もちろん返信させていただきます！！！✨
セット間の休憩ですが、これはその方の成熟度のフェーズにもよるのですが、初心者の方（15-20回がやっとできる重さでやっている方）であれば1:00-1:30程度で良いかと思います😊
休憩中はあからさまに携帯いじったりしていない限り1分-2分くらいでしたら非常識な間隔ではないので、周りはあまり気にせずストレッチしながら休憩するようにすれば全然良いかと思います✨
痩せる目的であれば有酸素を長めにやれば良いですかね？
ご質問ありがとうございます😊
体組成がどのような方なのか分かりかねるのでなんとも言えないところです！
筋肉量が少ない方でしたら、脂肪を減らすためには筋肉をつけた方がいい！という場合もあります😊
それより何より痩せるならまずは食事の見直しが手っ取り早いです✨
何度も質問させていただきすいません！
チョコザップのマシーンの中で二の腕(上腕)の筋肉をつけるにはどのマシーンをするのがいいですか？？
上腕二頭筋ならアームカール！
上腕三頭筋ならディップス！
この二つが無ければもうひたすらチェストプレス！
【コンビニジム】チョコザップにパーソナルトレーナーが潜入してみた！【初心者向け/レビュー】
ua-cam.com/video/k1i0354CVV0/v-deo.html
@@sasakinchi ありがとうございます！
ショルダープレスは腕にはあまり意味ないんですね😭
@user-ho6wh2ne7w あります！やり方次第！！！
@@sasakinchi ありがとうございます！
がんばります！
明日からチョコザップを行うので
良い情報を得られました。
ありがとうございます。
ちなみにですが、筋トレ時や有酸素運動時の有効的な呼吸法はありますでしょうか？
例えば筋トレ時、負荷をかけている時に息を吐く、かけてない時は吸うなどありますでしょうか？
ご教授お願いします。
中川さんコメントありがとうございます😊✨
少しでも参考になったようで嬉しいです！
呼吸ですね！
筋トレ時は一般的には「力を入れる時に吐く」ようは「持ち上げる時に吐く」というのが基本かと思います。
有酸素はあまり意識しなくても大丈夫かと思います😊気持ちよく続けられるペースで楽しめばOKです！✨
失礼します。初心者です
いつも動画参考にしています。
こちらの動画のメニューを実践したいのですが、トレーニングの間隔は1日あけた方がいいですか？２日あけた方がいいですか？
コメントありがとうございます！そしていつもご覧いただき嬉しいです🥺✨
中一日は開けた方がよいです😊もし筋肉痛が残っている時は二日開けても大丈夫です！
頻度高くジムに行ける場合は中級編の動画を出してますのでご覧くださいませ✨
【チョコザップ】中級者はこれをやれ！【コンビニジム/パーソナルトレーナー】
ua-cam.com/video/0zq8eD04nHw/v-deo.html
ありがとうございます！
中級者の動画とても参考になりました
よかったですー！✨また何か通っていて困ったことがあればご相談してくださいね😊
こんにちは！
中級者の動画の通りに胸、背中、脚とジムに通っています！胸を鍛えた次の日、背中を鍛えるので胸のトレーニングの時に間接的に背中の筋肉を使っているのか筋肉痛でトレーニングができなく、もう少し間隔をあけてみようと思っています、中2日あけるとほぼ治りますが少し残っている感じです。完全に治ってからの方がいいですか？
胸のトレーニングした後、背中のトレーニングの時に筋肉痛の影響が出るのはマシンの使い方（フォーム）が間違っているとかですか？
長文失礼しました🙇♂️
ありがとうございます。
こんな動画を待ってました。
入会したは良いけどマジで何やった分からなかったので…助かりました。
中嶋さん嬉しいコメントありがとうございます！
そして少しでもお力になれてよかったです！！
まずこれをきちんとやっていれば、最小限の努力で最大の結果が得られます！！！😊
分からないことがあればご連絡くださいませ！
とてもわかりやすい動画をありがとうございます😊
間違ってラットプルダウンを反対向きに使っていました💦恥ずかしい…
この動画を見てやる気がますます湧いてきました❗️
筋トレ頑張ります。
michoさんコメントありがとうございます！
ラットプルの反対向きは結構みなさんやりがちですよね😅✨
この動画に出会ってくださりよかった！✨
何かやっていてわからないことがあれば聞いてくださいね😊
５月１５日から南森町店でスタートしました。ちなみに他の店でも出来るのですか？😮
全店舗自由に使えますよね？チョコザップは！
チョコザップ通おうと入会したんですが何やっていいかわからないからめっちゃ参考になりました！
ありがとうございます！
もっこりさんコメントありがとうございます！
そうですよね🥺入ったものの何やればいいか分からない方がほとんどだと思います！お力になれて何よりです✨
次回は「中級者編メニュー」をUPしますので、是非近い将来のため参考までにご覧ください✨
プロテインの摂取はした方がよろしいですか？
通常の食事でタンパク質が取りきれていなければとった方が良い場合もありますが、プロテインはあくまで「栄養補助食品」なので、食事からタンパク質を摂る事を基本るのが良いと思います！
この動画を観て入会しました。ありがとうございます！
ただ、ラットプルダウンですが、うまく背筋に効いているかわかりません。つい腕に力が入ってしまい、、。
嬉しいご報告ありがとうございます🥺
継続できるように応援しています！✨
ラットプルは難しいですよね🥺
フォームを見ていないので何が原因か分かりかねますがとりあえず
・肩を落とす
・首を長く保つ
・胸を張る
これを意識してみてください！
やる気ない人も最短３分で3種可能なので毎日行けそう!
そうなんです！
それだけで全然OKだと思います！！！😊✨
40歳を手前に体力が落ちないように通ってみようと思います。
筋力も付けたい、心肺機能も高めたい。
どちらから始めるのがいいでしょうか。
参考になるか分かりませんが
身長180 体重63 体脂肪率14
今まで運動とは無縁です。
けーすけさんコメントありがとうございます！✨
40歳を手前に行動に移す事そのものが素晴らしいですね！！！🥺✨なかなか行動に移せる方は少ないですよ！
筋力も心肺機能も！どちらも欲しいですよね！🥺
なぜそうしたいと思ったのかが分からないと具体的なアドバイスは難しいですが、体組成情報を拝見する限り痩せ型かと思われますので筋トレは必須だと思います。
まずは筋トレと食事を整えるところから始めるのが良いかと思います！！！
一回やったら2、3日あいだ開けた方がいいと聞いた事ありますが、足、胸、背中の動画のトレーニングは毎日やっても良いものなんでしょうか？😊
さすがです！！🙇♂️仰る通り原理原則は「48時間は開けましょう」と言われておりますので二日間は休ませてあげたほうが良いです😊👍
ただ、本当に初心者の方の場合はやっても最初は刺激が入らないので神経系を鍛えるために毎日低重量でたくさん回数をこなす！というフェーズもあります😊
@@sasakinchi ありがとうございます！
腹筋割ったり腕に筋肉つけたいんですけど、まずは動画の3トレーニングから始めるべきですかね？後どのくらい続けるべきですかね？
大きな筋肉を動かしていったほうが代謝が上がりやすく、脂肪もつきにくくなるので、効率が良いのは間違いなくこのBIG3のトレーニングです😊
ただ、腕は見た目の変化もわかりやすいのでモチベーション維持の為にやっていくのはとても有効だと考えています！
どれくらい続けるのかという問いに関しては「ずっと」です！
僕は中2から今まで20年間BIG3は絶対に外さずにトレーニングし続けています！
@@sasakinchi ありがとうございます！
慣れてきたらBIG3にプラスアルファのトレーニングをしていくって感じがいいですかね？
はい！仰る通り！
まずはBIG3をしっかり追い込めるようになる！
それができたら少しずつ他の部位を増やしていく！
というやり方が多くの方にとっては合うはずです！✨
またやってみて疑問点ありましたら是非教えてくだい！😊
チョコザップで肩幅を広げるにはなんのマシーンをすれば良いですか？？
チェストプレスとラットプルダウンだと思います！！！
ありがとうございます！
参考にさせていただきます！
最近chocoZAPを始めました。理にかなった筋トレメニューを教えてくださってありがとうございます。
私はマッチョになるつもりはないのですが、脂肪特にお腹周りの脂肪を落としたくて、筋肉をつけて代謝を上げることを目標にしています。
ここで質問です。筋肉をつけるときには限界に近いところまで攻めて、筋肉痛→超回復が起こるようにするものと理解しています。
ということは筋肉痛のあと２～３日間は使った筋肉は休ませる必要があるはずなので、胸の日、背中の日、足の日みたいにローテーションした方がよいのでは？と思いました。
それとも動画にあるとおり、ビッグ３を毎日やる方がよいのでしょうか？
坪井さん！コメントありがとうございます！
そしてさすがです！お目が高い！！🙇♂️
仰るとおりでございます😊👍
この動画では初心者向けにお話しましたが、下記の動画では中級者向けにそのようなお話をしておりますので是非ご覧ください✨
【ちょこザップ】中級者はこれをやれ！【コンビニジム/パーソナルトレーナー】
ua-cam.com/video/0zq8eD04nHw/v-deo.html
@@sasakinchi
レスありがとうございます。
コメントを書いたあとに「中級者はこれをやれ！」を見つけて視聴しました。
納得です！
これから脚を鍛えにchocoZAPに行ってきます。
坪井さんは完全に中級者以上ですね！😏✨
トレーニングファイトです！何かありましたらお気軽にご相談ください😊✨
筋トレとダイエットを両方したい場合には有酸素運動より4セットのトレーニングの方がいいでしょうか？
ご質問ありがとうございます😊
現在のたいゆうさんの体型や体組成が分かりかねるので、どっち！と断言することはできないのですが、基本的には筋肉をつけるのにもダイエットするのにも筋トレをしないという選択肢は無いと思っています😊
タイパが圧倒的に良いです🙆♂️
動画ありがとうございます。
私は８６Kgくらいあったのを食事制限とウォーキングだけで７０Kｇくらいまで落としたときくらいに
ちょうどチョコザップが出始めて、最近家の近くにできたので先日入会しました
ガチムチになりたい訳では無いんですが、
動画内で仰っていた感じの軽いメニュー＋プランク（３０秒を３回くらい）をやってたとしたら、
これくらいのメニューだと毎日やっても問題ありませんか？
コメントありがとうございます！
16kgをご自身で落とされたの本当にすごいと思います！！！
筋トレは軽いメニューだとしても毎日はやらないほうがいいです。
もし毎日行けるようでしたら部位を分けて、一つの部位を集中して行うことをお勧めします！✨😊
先程契約しました！気になってた所を教えてくださったのでとても楽しみになりました！自宅の近所に一つ、仕事場の近所に一つ、実家の近所に一つといくつも行ける所があるので、頑張って万年妊娠を普通の体にしていきます！
参考になって嬉しいですー！🥺✨
自宅、職場、実家という3カ所の近くにあるのは体つくりにおいてめちゃくちゃアドバンテージです！🤩
本当にコンビニに行くかのようにいきましょう！✨
何か困った事があればお気軽にご連絡ください！
痩せたい初心者男子です。
有酸素運動ってどれくらいの時間やればいいんですか？
だらだらやっても良いとしても姿勢とか気を付けるポイントってありますか？
一般的には最低15-20分程度はやれると良いと言われています😊✨
姿勢はそうですね！もし歩かれるのであってもバイクを漕ぐのであっても骨盤をまっすぐ立てて背筋は伸ばしてできると良いです！
会社の健康診断で運動不足といわれ、家の近くにチョコザップができたので興味はあるんですが週1か週2くらいでも効果ありますか？
週1-2でも効果ありますよ！✨
もちろん「正しくやれば」のお話なので、わからない事があれば聞いてくださいね！😊✨
筋肉でもダイエットでもなく単に運動不足解消して体力つけたい人は有酸素運動必要ですか？
体力の定義が人によって異なるのでなんとも言えませんが、自分に合ったものを選ぶのが大切だと思います😊
👇わかりやすいので「痩せる」と表現していますが、運動不足解消の方にも当てはまる考え方です👇
【ダイエット】ランニング？筋トレ？どっちが痩せる？【有酸素/無酸素】
ua-cam.com/video/jyMe-WQAXDk/v-deo.html
有酸素運動って何分くらいしたらいいですか？
一般的には15-20分以上やると良いと言われていますがあまり時間にとらわれずにご自身が「気持ち良い」と感じるくらいでいいと思います😊
詳しくはこちらご覧いただき、ご自身に合う方法を選んでください😊
質問ですトレーニング中に着ている黒のTシャツはどこでうってますか？
こちらは知り合いの女子ソフトボールチーム「Switch」のチームTシャツですので非売品でございます🙇♂️
杉並区で活動しておりますのでご興味あれば是非検索してみてださい！
私はガリガリで最近は筋肉も無くなってしまったおじさんです。CHOCOザップでも改善できるのでしょうか。太った人が体重落とす目的のほうが、明確でやりやすいような気が素人ながらに思っています。アドバイス頂けると幸いです。よろしくお願い致します。
セスちゃんさんコメントありがとうございます！筋肉がなくてガリガリでお困りなんですね。
私もトレーナーとして様々な目的の方を見させて頂いておりますが、「痩せるより筋肉をつける方がスキルが必要」であることはほぼ間違いないです。人によりますが筋肉をつける方が痩せるよりも難易度が高いことが多いです。
なので仰る考察でほぼお間違いないと思います。
学生時代よっぽど運動をされていた方やウエイトトレーニングを数年やっていた経験がある方でない限りはセルフトレーニングで筋肉をつけていくのはかなり難しいかと思います。
初回の体験だけでもいいのでお近くのパーソナルトレーニングジムに足を運んでみることをお勧めします！
筋肉を効率よくつけるやり方を教えてくれます！😊✨
@@sasakinchi ご親切にご丁寧にアドバイスありがとうございます。やはり、トレーナーの方に手伝って頂くほうが良さそうですね。近所にチョコザップができてどうしようか悩んでる次第でした。また動画楽しみにしています！
ちょこザップで「まずは自分で頑張ってみる！」というのももちろんありだと思います！😊その場合は「いつまでに体重が●kgまでいかなければパーソナルトレーニングに頼る！」という期日だけは決めておくと良いと思います！
お金という資産は節約できても、時間という資産を失うのはもったいないですからね。
またいつでも頼ってください！
パーソナルトレーニングみたいにチョコザップもこのメニューで週2でも結果は出ますか？
パーソナルトレーニングを受けるレベルでの結果は出ませんが、きちんと週2できればちゃんと変化は出ますよ！😊✨
ありがとうございます。
質問なのですが、筋肉痛が残った状態でトレーニングをしても大丈夫でしょうか？
因みに週３は通うつもりです
良い質問ですねー！！🤩
筋肉痛が残っている時はできる限りその部位は避けましょう！
週3いけるようでしたら、筋肉痛も残ってしまっている可能性も高いので、部位を分けてトレーニングしてあげても良いと思います！
こちらでやり方をご紹介しています！✨
【ちょこザップ】中級者はこれをやれ！【コンビニジム/パーソナルトレーナー】
ua-cam.com/video/0zq8eD04nHw/v-deo.html
丁寧にありがとうございます。
チャンネル登録させて頂きました^ ^
今後もよろしくお願いします。
@JACK-mn4qh 嬉しいです！🥺✨是非今後ともガンガンコメント宜しくお願い致します！
質問です。食事や飲み物はどうしたら良いですか？
チョコザップは何ヶ月間通ってから本格的なジムに通ったら良いでしょうか？
まりんぱすたさんご質問ありがとうございます😊✨
食事はこちらが基本中の基本になりますので、運動を始める前に必ずご覧ください！😊
【ダイエット】あなたの食べていい量教えます〜前編〜【カロリー計算/カロリー収支】
ua-cam.com/video/ZsNg-xoIXu4/v-deo.html
ジムを変えるのは「物足りなくなってきたら」で良いと思います😊
でも、必ずしも本格的なジムを目指す必要もないと思います！人それぞれ目標があるので😊
ハードゲイナーで170cm50kgなんですけど、有酸素運動はやらなくてもいいですかね？
仕事が立ち仕事なんで毎日かなり歩いてます
目的によるかと思います！！！
@@sasakinchi
ガリガリなのでとにかく筋肉付けたいです！
代謝がいいのか動くとすぐお腹減りますし、筋肉にできるだけ栄養流したいと思いまして！
@yzr_megumin それなら有酸素はやらない方がいいですね！😊筋トレに集中しましょう！！！
チョコザップに入会したはいいものの、初心者すぎて何したらいいか分から無かったのでとても参考になりました！！動画で紹介されてた器具を使って鍛えていきたいと思います💪❤️🔥
マロンさん！コメント嬉しいです✨
そして参考になってよかったー！！！🥺
こうやって「何やったらいいかわからない」という方を継続できるように、健康にしていくのがパーソナルトレーナーの役目なので！✨
今後も何か困った事があれば聞いてください😊
マロンさんが素敵なフィットネスライフが送れますように✨