Sekedar ber bgi pengalaman ya guys....😊 Saya umur 43thn tinggi 168cm dan berat 100kg. Baru mulai if tgl 7/1/2024 If 16/8 seminggu If 18/6 seminggu If 20/4 seminggu If 24 hanya 3hari If 72 sdh 2x Alhamdullilah pertgl 17/2/2024 berat saya sdh 88.40kg,dan tetap if 18/6.😊 Alhamdullilah Efek yg saya rasakn badan terasa enteng bnget,pegel pegel hilang,nyeri sendi pun hilang. Semua saya mkn hanya porsi nya saya kurangi.stop gula.air putih slalu du utamakn.buah yg saya komsumsi hanya semangka+kurma+jeruk nipis perasan+madu...itu pun tdk tiap hari,2hari sekali dan olah raga senam chikung 15menit pagi sore.selama if alhamdullilah slalu lancar.😊 Yg ini saya tanya kan, pertama Apakah komsumsi buah tiap hari boleh? Yg kedua apakah if 72 jam dlm 1 bulan boleh 2x.mohon saran petunjuk nya.terimakasih🙏...salam sehat❤
@MrCapcuz yg penting konsisten bang🙏lalu saya lnjut if omad mulai buln4/24 konsisten dn buln 4/24 saya tmbah dgn mulai komumsi cuka apel 2x sehari,hasil nya memuaskn.BB saya terakhir 28/07/24 sdh di 70.20kg lalu saya stop if omad nya. Tgl 29/7/24 sya lnjut dgn pola if 16/8 dgn pola mkn bebas tmpa gula putih.mkn nasi hanya siang sampe dgn skrng.di krn kn pola mkn yg bebas dn mkn nasi skrng BB 75.60kg naik(17/12/24) Penyebab nya pola mkn bebas dn komsumsi nasi lgi walaupun tdk menyentuh gula putih.
@@MrCapcuz maaf selama saya if, saya tdk pantau tekanan darah.krn sajak if saya merasakn tubuh saya begitu fit,saya tdk prnh merasa lgi sakit flu atau pusing kepala jdi tdk prnh komsusi obat obatan lgi walaupun sekedar obat warung sprti obat flu,obat pusing,krn if imun tubuh saya kuat dn slma program if, saya hanya fokus buat nuruni BB, dn terbukti berhasil BB turun,lingkaran pinggang juga terasa mengecil.dulu klo pke baju 4xl baru nyaman, skrng sdh XL itu pun keliatan kedodoran😁
Benar yang di katakan Oleh Dokter bahwa boleh Berpuasa jangka Panjang apabila kadar Lemak kita masih Tinggi. Pengalaman saya sendiri Puasa if 18 -6 jam dan Berolahraga sebelum buka puasa awalnya masih mampu 3 bulan namun setelah kadar lemak saya sudah turun ke angka normal saya mulai sudah tidak mampu Puasa 18-6 jam saya turunkan 12-12 jam dan berolahraga setelah buka puasa TUbuh kita cerdas bisa memberi Respon jika kadar lemak kita sudah tidak mampu lagi untuk memberi tenaga dalam berpuasa.
@@laodesamsul5159anda biasanya minum air putih berapa liter per hari, dan jam berapa anda mulai puasa dan berbuka. Makanan apa yang anda makan setiap harinya?
Sy if sdh 10 bulan dulu berat bdan 80 gula drah 430 smnjak if gula drah 105 berat bdan 55 dan sy if kdang 12 12 kdang 16 8 sy sdh enggk mkn nasi dan tepung2an dan karbo olahan,Dan asupan mknan sy hnya jenis protein,alhmdllh sehat,slm shat sllu pak
Terima kasih dok informasinya. Sy usia 54 thn dan BB 45 kg. Menjalani IF sdh 2 thn. Atur pola makan yg sehat setiap hari. Serta konsisten berolahraga hampir tiap hari. Badan lebih enteng dan nyaman dan ukuran badan jg enak tdk berubah klw pakai baju dan jeans gk perlu kuatir timbangan naik lagi. Mengingat makin tua timbangan makin susah turun😅
@@estykepri5601gak konsisten gpp juga sebenarnya, asal yang dimakan diutamakan protein. Konsumsi karbo diantara 20-50 gram/hari, kalau versi Aderai 100gr/hari
Lalu yang sering diabaikan istirahat (bukan tidur) cukup, kalau mereka umumnya tidur adalah istirahat. Buat saya kalau hati masih cemas belum bisa dikatakan istirahat
Mantappp.. 👍 sejak nonton penjelasan dokter yg mudah di mengerti, bb saya turun 2 minggu 2kg, tanpa diet menyiksa, cuma perbiasakan tubuh memakai keton, stop makanan/minuman manis2, makan seperti biasa, tapi porsi sedikit, olahraga, tidur cukup.. gampang 😁
Sy tiap hari IF 16/8 (udh 1thn berjln)..Jd lbh sehaaat..kebiasaan ngemil hilang,BB turun.Mmng blm tentu cocok untk setiap org,tp dicoba dl aja guys..👍.
Cukup puasa sunah senin kamis dan puasa daud udh buat bb turun dan tambah sehat. Intinya klo mau kurus dan sehat jaga mulut untuk tdk Rakus makan ini itu simpel!
Saya lebih berhasil IF kalau sekalian puasa ibadah. Makan max sampai jam 10 malam. Buka puasa jam 6 sore. Kalau nggak sekalian puasa ibadah, cuma kuat max 16 jam. Tergoda pengin ngemil
Saran dokter benar banget, dlu coba IF langsung ketat alhasil gak working, efek ke badan malah mudah sakit2an. Lama gak IF lagi, pas bulan Ramadhan kemaren, lanjut IF abis lebaran, eeeh ternyata kuat puasa IFnya, krna terbiasa puasa di Ramadhan.,tubuh jd terlatih dluan., Sampe sekarang masih IF dan khasiatnya luar biasa di tubuh saya.
Kalo liat dr sejarah manusia dr zaman ribuan tahun lalu, para penganut agama Buddha termasuk di indo diajarin utk para bhikkhunya hanya boleh makan sekali setiap hari, setelah lewat jam 12 siang tidak boleh makan lagi. Artinya selama ribuan tahun puasa terbukti bagus hingga skrg, makanya puasa diadapsi oleh agama lain setelahnya kayak Kristen dan Islam. Tp anak zaman skrg yg lahir dr telor mungkin ngga tau sejarah ini.
Maaf berpuasa dlm ajaran agama Islam adalah bukan hasil dari adopsi dari ajaran agama lain. Perintah puasa dlm ajaran agama Islam sangat jelas tujuan dan manfaatnya, khususnya dlm kepekaan sosial dan kesehatan. Puasa dlm agama Islam adalah ibadah yg sgt penting, dan begitu pribadi sehingga cukup Alloh yg mengetahui.
Saya juga seorg buddhis. Tidak perlulah merasa agama siapa yg menjadi pelopor dari suatu metode kesehatan , yg penting baik utk semuanya. Mau dari agama manapun yg jadi pelopor, jika tidak dijalankan dan ditiru , ya hasilnya nihil juga.
Saya sdh IF 2 bln hasilnya sdh terlihat,,lingkar perut mengecil meskipun timbangan msh blm berubah scr significant....skip sarapan,dengan jendela makan 8 jam mulai jam 12 sampai jam 18,,selebihnya puasa hanya mnm air putih atw infus water strawberry dan lemon....olahraga seminggu 5 kali,yoga dan BL ,jalan kaki min 6000 langkah tiap hari...badan segerr,alhamdulillah ☺️
Sebelum IF saya bisa tidur jam 2-3 pagi, setelah IF 16 - 18 (mulai makan jam 7 pagi & terakhir makan jam 1 ato 3 sore) jam jam 10 / 11 malem uda ngantuk banget, gak kuat melek 😀
Berdasarkan pengalaman saya Cara paling ampuh dalam waktu singkat untuk menurunkan berat badan adalah berolahraga sebelum berbuka puasa, menu makanan stop nasi ganti dengan umbian perbanyak protein. Saya jalani ini selama 2 minggu dari BB 75 kg turun menjadi 61 kg.
@@mariasahyati8087 boleh setelah buka puasa, kalo dalam Keadaan Olahraga bila anda Massa Lemaknya masih Tinggi (Gendut) sebaiknya Olahrga dalam Keadaan Perut Kosong boleh isi air Putih aja.
Bener banget, aku coba IF setelah bulan ramadhan kemarin, jd tubuh udh mulai terbiasa puasa. Mulai jendela 8jam makan, 6 jam, lalu skrg sudah 4jam dan OMAD. Cut carbo, banyakin sayur, proyein, tambah vitamin. Uenak pol jadinyaaa badan, kayak baru lagi. dikira bakal lemes malah jd semangat olahraga jd lbh kenceng, dan lbh berstamina hehe aku obese dan pelan2 turun bb dan lingkar2, happier🫶
@@mygeuliskidz5471bantu jwb ya kak, biasanya IF itu 16/8, 16 puasa water fasting( cuma minum non sugar) jendela makan 8 jam,( kl kaka terkahir makan jam 7 malam, nnt makan lg jam 11 siang) tp kl pemula hrs bertahap ya kak, dari 12 jam puasa 12 jam makan, nnt naik lg 13 jam dst. Kl langsung biasanya badan kaget yg ada malah badan melayang2, asam lambung naik,tp kl bertahap ntar badan pst menyesuaikan, maag jg aman kok, makanya hrs bertahap dan semampunya badan. Kl dah lama biasa puasa IF ada yg smp 36 jam bahkan smp 72 jam. Kl saya msh bisanya 24 jam, lebih dr itu badan blm sanggup, krn badanku jg terlalu kurus jd takut semakin kurus😅
Alhamdulillah penjelasannya bisa dipahami..sya diabetes type 2 GD tinggi dr awal sudah kurangi karbo..tapi setelah If turun perlahan...skrg GD stabil di 80,90.100 jika makan nakal..😁..dan makan karbo hanya siang nasmer..kalau malam hanya protein dan sayuran aja..protein lebih ke telur hampir setiap hari sudah tdk bosan skrg..batas makan mlm jam 6 sudah selesai..dan badan tdk pegal2 lagi..tidur lebih berkualitas kalau malm..bb dr 79 skrg 70 ..bener2 cut gula rafinasi..tepung2an..no minyak jg..semoga banyak yg makin sehat,,,Aamiin...
@@vee2039IF saja, dengan tujuan bukan utk menurunkan berat badan, tapi harus dengan tujuan tidak makan sembarangan, tidak asik ngemil, maka hidup akan lebih sehat dari org2 kurus lain nya yang tidak menjalankan IF. Jalankan yang 12/12 juga sudah ok banget.
Skip srapan pgi cuman mkan siang sama mkan jam 10 mlm doang alhamdulillah enteng bgt ini badan buat gerak² paling mnum air putih doang di celah² tdk mkan nya😊😊😊
Dokter saya mau bertanya, asam urat saya jadi naik setelah IF. Tidak ada gejala sih sama sekali, saya hanya khawatir saja karena angkanya tinggi 9.2 dulu angkanya ada di 5 semenjang IF saya jadi 9.2.. apakah itu bahaya dok dan apa harus diturunkan Asam Uratnya meskipun saya tidak memiliki gangguan dengan tingginya asam urat tersebut. Atau adakah teman teman yang mengalaminya? Sharing dong. Info tambahan: Hba1c = 5.3 (tidak diabet) Kolesterol = 151 Tensi normal Asam Urat = 9.2* Pola IF yang saya gunakan adalah 16/8 & 20/4 kombinasi. Mohon dong teman teman sharing.
Luar biasa usaha IF nya . sdh benar sebagian , walau ada problem serius di Asam urat , coba check lagi makanna apa yg dimakan ? Trigliceride brp bisa share ? Asam urat diatas 6 tidak ideal , harus usaha diatasi walau tdk usah cemas .....
@@hoksuncandra9030 makan saya sangat normal pak. Makan hanya 2 kali sehari. Nasi + telur / ayam sebagai lauk + sayuran secukupnya. Jarang makan daging merah, jarang makan seafood, jarang makan segala yang berkaitan dengan Purin. Makanya saya bingung pak. Kebutuhan cairan saya selalu terpenuhi 40 ml x 80 kg = 3.2 liter. Trigliserida belum cek pak karena ga kepikiran kesana 😔
Dok, suami saya menjalani operasi by pass pada juli 2022 lalu, sampai skrg blm bisa menurunkan berat badan dan masih konsumsi obat tensi, pengencer darah dan obat kolesterol, juga bisoprolol. Apakah bisa menjalani puasa if dok? Tolong jawabannya dok
Dok, jd idealnya kadar lemak harus brp yg dibutuhkan tubuh seseorang utk bs melakukan IF yg 18-20 jam agar tercipta autofaghy. Kalo saya tinggi 158, BB 50 dan saya perempuan. Kira2 aman ga sy melakukan IF yg autofaghy??
@psychodice3300 ooo bgtu, thanks infonya. Memang kalo yg 18 jam blm maksimal ya autofaghy nya? Wkt itu sempet nonton ade ray jg, dia bilang 18-20 jam autofaghy sdh bekerja. Sy maksimal br di 20 jam sih..
@psychodice3300 wow thankyou sekali lg infonya, Memang klo tanpa workout knp ya, apa kurang berefek atau gmn?? Soalnya sy paling masak2 biasa aja sih paling utk prepare buat buka sm siapin hidangan lunch utk keluarga,
Makannya yg banyak. If bukan berarti makannya dikurangi cuman ngasih istirahat aja pencernaan, lambung ama ngatur pola makan. Saya if tapi makannya banyak, kaya makan ayamnya double telur double tapi tanpa nasi terus banyakin protein ama lemak, karbonya dikurangi.
maaf dok ingin bertanya saya baru 3 hri diet if tpii kog palahh badan sakit semua sama pusing greges di badan,, jendela makan jm 12 sampai jm 6 sore,, selebihnya. nya puasa cuman minum air putih saja
Tidur minimal 7jam. Silahkan ditambahkan garam dimakanan. Saat puasa, gula darah akan turun, insulin juga mulai rendah, seringkali mineral/garam juga turun, silahkan tambahkan garam di makanan.
Aku IF(waterfasting) +stop gula 16/8 nyoba 2 hari ternyata kuat+40 menit wo ringan. Nambah ke 22/2+OMAD 2 hari masih kuat 30-40 menit WO ringan Dan iseng 72 jam IF (waterfasting) mulai jam 5 sore+Whey protein -Day 1 aktivitas agak berat karena disuruh lembur sampe jam 9 malem -Day 2 ambil cuti 2 hari dan bersih2 rumah dan mulai aneh badan seperti nyimpen tenaga dan nyoba maksa malah keliyengan dan stop lanjut tidur -Day 3 memasuki autofagine badan enteng. Mata bening. Jelas perut agak kempes dikit dan tentunya DAY mager di kamar seharian wkkw karena gerak dikit aja lemesnya minta ampun gegara day 1 buka cmn pakai sop sayur tanpa nasi Untuk kalian yg pengen coba IF ini semangat dan jgn maksa jika ada gejala yg aneh pda tubuh
Dok ,jika asam lambung apakah bisa IF?? , misal aq biasa sarapan pagi mkn siang dan mlm,lalu di ubah mulai mulai mkan jam 9 dan stop di jam 6 sore gitu? Bisa ndak dok
Izin tanya dok..gimna dg minum obat rutin jantung pagi dan malam? Saya sdg blajar IF dan obat pagi mundur sd jam 10pagi wkt buka puasa. Bahaya gak dok.?
Dok, saya IF 20:4, 1mggu turun 4 kg. Pdhal jendela makan juga masih makan enak nasi, gorengan,tp jumlah dikit. Saya imbangi gym dgn lthn beban 1jam (5x/mgg) proteinserat saya perbanyak. Apakah normla turun 4kg dlm 1bln dengan jendela makan saya tersebut?
Alhamdulillah semakin saya tau manfaat puasa, semakin saya cinta nabi Muhammad Saw , cinta agama Islam dan semua aturan Allah SWT yg penuh hikmah.
Sekedar ber bgi pengalaman ya guys....😊
Saya umur 43thn tinggi 168cm dan berat 100kg.
Baru mulai if tgl 7/1/2024
If 16/8 seminggu
If 18/6 seminggu
If 20/4 seminggu
If 24 hanya 3hari
If 72 sdh 2x
Alhamdullilah pertgl 17/2/2024 berat saya sdh 88.40kg,dan tetap if 18/6.😊
Alhamdullilah Efek yg saya rasakn badan terasa enteng bnget,pegel pegel hilang,nyeri sendi pun hilang.
Semua saya mkn hanya porsi nya saya kurangi.stop gula.air putih slalu du utamakn.buah yg saya komsumsi hanya semangka+kurma+jeruk nipis perasan+madu...itu pun tdk tiap hari,2hari sekali dan olah raga senam chikung 15menit pagi sore.selama if alhamdullilah slalu lancar.😊
Yg ini saya tanya kan, pertama Apakah komsumsi buah tiap hari boleh?
Yg kedua apakah if 72 jam dlm 1 bulan boleh 2x.mohon saran petunjuk nya.terimakasih🙏...salam sehat❤
Sama kak berat saya 100 udah mulai IF sudah berjalan 2 minggu.progres belum signifikan tapi alhamdulillah badan enteng lutut nyaman gerak tidak berat
@MrCapcuz yg penting konsisten bang🙏lalu saya lnjut if omad mulai buln4/24 konsisten dn buln 4/24 saya tmbah dgn mulai komumsi cuka apel 2x sehari,hasil nya memuaskn.BB saya terakhir 28/07/24 sdh di 70.20kg lalu saya stop if omad nya. Tgl 29/7/24 sya lnjut dgn pola if 16/8 dgn pola mkn bebas tmpa gula putih.mkn nasi hanya siang sampe dgn skrng.di krn kn pola mkn yg bebas dn mkn nasi skrng BB 75.60kg naik(17/12/24)
Penyebab nya pola mkn bebas dn komsumsi nasi lgi walaupun tdk menyentuh gula putih.
@@brontozzplontozz4973 iya kak bismillah tujuannya biar sehat jasmani rohani. Efek IF berdampak ke tekanan darah nggak sih??
@@MrCapcuz maaf selama saya if, saya tdk pantau tekanan darah.krn sajak if saya merasakn tubuh saya begitu fit,saya tdk prnh merasa lgi sakit flu atau pusing kepala jdi tdk prnh komsusi obat obatan lgi walaupun sekedar obat warung sprti obat flu,obat pusing,krn if imun tubuh saya kuat dn slma program if, saya hanya fokus buat nuruni BB, dn terbukti berhasil BB turun,lingkaran pinggang juga terasa mengecil.dulu klo pke baju 4xl baru nyaman, skrng sdh XL itu pun keliatan kedodoran😁
IF 72 jam dalam 1 bulan 1x aja Ka 🙏
Benar yang di katakan Oleh Dokter bahwa boleh Berpuasa jangka Panjang apabila kadar Lemak kita masih Tinggi. Pengalaman saya sendiri Puasa if 18 -6 jam dan Berolahraga sebelum buka puasa awalnya masih mampu 3 bulan namun setelah kadar lemak saya sudah turun ke angka normal saya mulai sudah tidak mampu Puasa 18-6 jam saya turunkan 12-12 jam dan berolahraga setelah buka puasa TUbuh kita cerdas bisa memberi Respon jika kadar lemak kita sudah tidak mampu lagi untuk memberi tenaga dalam berpuasa.
Mksd dari 18/6 dan 12/12 tu gimana bg?
@@estykepri5601 tidak makan 18 jam hanya minum air Putih. Setelah itu tunggu lagi 6 jam baru makan.
@@laodesamsul5159anda biasanya minum air putih berapa liter per hari, dan jam berapa anda mulai puasa dan berbuka.
Makanan apa yang anda makan setiap harinya?
Kak klo 12/12 jam buka sama jam tutup dri jam brp kak
@@reniagustin590 bagusnya makan aja sehari 2 kali.
Sy if sdh 10 bulan dulu berat bdan 80 gula drah 430 smnjak if gula drah 105 berat bdan 55 dan sy if kdang 12 12 kdang 16 8 sy sdh enggk mkn nasi dan tepung2an dan karbo olahan,Dan asupan mknan sy hnya jenis protein,alhmdllh sehat,slm shat sllu pak
Setuju
mkn sayur atau tidak
Buah masih konsumsi kah mbak?
Terima kasih dok informasinya. Sy usia 54 thn dan BB 45 kg. Menjalani IF sdh 2 thn. Atur pola makan yg sehat setiap hari. Serta konsisten berolahraga hampir tiap hari. Badan lebih enteng dan nyaman dan ukuran badan jg enak tdk berubah klw pakai baju dan jeans gk perlu kuatir timbangan naik lagi. Mengingat makin tua timbangan makin susah turun😅
If dr jam brp sampai jam brp kak? Sy blm bs konsisten...😁
@@estykepri5601gak konsisten gpp juga sebenarnya, asal yang dimakan diutamakan protein. Konsumsi karbo diantara 20-50 gram/hari, kalau versi Aderai 100gr/hari
Lalu yang sering diabaikan istirahat (bukan tidur) cukup, kalau mereka umumnya tidur adalah istirahat.
Buat saya kalau hati masih cemas belum bisa dikatakan istirahat
wah pantes awet muda ya..😊
Ada komunitas if di grup WA atau if engga bunda??
Mantappp.. 👍 sejak nonton penjelasan dokter yg mudah di mengerti, bb saya turun 2 minggu 2kg, tanpa diet menyiksa, cuma perbiasakan tubuh memakai keton, stop makanan/minuman manis2, makan seperti biasa, tapi porsi sedikit, olahraga, tidur cukup.. gampang 😁
Sy tiap hari IF 16/8 (udh 1thn berjln)..Jd lbh sehaaat..kebiasaan ngemil hilang,BB turun.Mmng blm tentu cocok untk setiap org,tp dicoba dl aja guys..👍.
Lha ngemil kan bisa diantara jam jendela mknya😅
Cukup puasa sunah senin kamis dan puasa daud udh buat bb turun dan tambah sehat.
Intinya klo mau kurus dan sehat jaga mulut untuk tdk Rakus makan ini itu simpel!
Yg plg susah jaga mulut
@@suciarmaini8030 gak usah dijaga,digembok aja mulutnya kan gmpg.
Bisa juga cuman saya ke if sih puasanya
Benar puasa sunah membuat kita awet muda bisa mengendalikan emosi bonusnya berat badan turun adal mknya dijaga atur gizi yg msk k dlm tubuh
Saya lebih berhasil IF kalau sekalian puasa ibadah. Makan max sampai jam 10 malam. Buka puasa jam 6 sore. Kalau nggak sekalian puasa ibadah, cuma kuat max 16 jam. Tergoda pengin ngemil
Saran dokter benar banget, dlu coba IF langsung ketat alhasil gak working, efek ke badan malah mudah sakit2an. Lama gak IF lagi, pas bulan Ramadhan kemaren, lanjut IF abis lebaran, eeeh ternyata kuat puasa IFnya, krna terbiasa puasa di Ramadhan.,tubuh jd terlatih dluan., Sampe sekarang masih IF dan khasiatnya luar biasa di tubuh saya.
Yess
Boleh gak kllo If ttp minum air putih di waktu gak makan?
@@bryandana2514 malah itu yg disarankan kalau IF, yg ga boleh masuk minuman berkalori.
@@alfimahfiz9372 makasih info nya bang
@@bryandana2514 boleh minum yg 0 kalori,air putih,teh tawar,kopi pahit
Alhamdulillah dpt Insight... Adaptasi rendah karbohidrat dulu baru lanjut belajar Intermitten Fasting buat pasien DM tipe 2 hehe... makasih dok😁
Sama2
Kalo liat dr sejarah manusia dr zaman ribuan tahun lalu, para penganut agama Buddha termasuk di indo diajarin utk para bhikkhunya hanya boleh makan sekali setiap hari, setelah lewat jam 12 siang tidak boleh makan lagi. Artinya selama ribuan tahun puasa terbukti bagus hingga skrg, makanya puasa diadapsi oleh agama lain setelahnya kayak Kristen dan Islam. Tp anak zaman skrg yg lahir dr telor mungkin ngga tau sejarah ini.
Dlm islam puasa itu mulai dari nabi adam.....
Iya deh iya. Tapi yang tetap konsisten mengamalkannya sampai jaman sekarang cuma muslim aja ya 😂
Maaf berpuasa dlm ajaran agama Islam adalah bukan hasil dari adopsi dari ajaran agama lain. Perintah puasa dlm ajaran agama Islam sangat jelas tujuan dan manfaatnya, khususnya dlm kepekaan sosial dan kesehatan. Puasa dlm agama Islam adalah ibadah yg sgt penting, dan begitu pribadi sehingga cukup Alloh yg mengetahui.
Saya juga seorg buddhis.
Tidak perlulah merasa agama siapa yg menjadi pelopor dari suatu metode kesehatan , yg penting baik utk semuanya. Mau dari agama manapun yg jadi pelopor, jika tidak dijalankan dan ditiru , ya hasilnya nihil juga.
Alhamdulillah sedang menjalani IF baru 1 bulan...smg badan lebih sehat bonus bb turun ❤❤❤
Saya sdh IF 2 bln hasilnya sdh terlihat,,lingkar perut mengecil meskipun timbangan msh blm berubah scr significant....skip sarapan,dengan jendela makan 8 jam mulai jam 12 sampai jam 18,,selebihnya puasa hanya mnm air putih atw infus water strawberry dan lemon....olahraga seminggu 5 kali,yoga dan BL ,jalan kaki min 6000 langkah tiap hari...badan segerr,alhamdulillah ☺️
Terima kasih dokter sarannya itu benar sekali Alhamdulillah badanku terasa lebih sehat
Terima kasih dokter, saya jadi mengerti... Saya lagi belejar IF walau usia sudah tak muda lagi
Sebelum IF saya bisa tidur jam 2-3 pagi, setelah IF 16 - 18 (mulai makan jam 7 pagi & terakhir makan jam 1 ato 3 sore) jam jam 10 / 11 malem uda ngantuk banget, gak kuat melek 😀
Kok sama ya, setelah menjalani if jam 9 mlm udh ngantuk bgt.tpi pagi jam 4 udh bangun
@@ariaraditya4732 entahlah... tapi yang pasti, badan jadi lebih bugar
Berdasarkan pengalaman saya Cara paling ampuh dalam waktu singkat untuk menurunkan berat badan adalah berolahraga sebelum berbuka puasa, menu makanan stop nasi ganti dengan umbian perbanyak protein. Saya jalani ini selama 2 minggu dari BB 75 kg turun menjadi 61 kg.
anda benar.
Mantab ini..
Coba aja..
@@manatgabe4682 iya pake tenaga dalam Tubuh aja.. Tenaganya gak kalah kuat dengan makanan yang kita baru masukin
Boleh mkn buah ya
@@mariasahyati8087 boleh setelah buka puasa, kalo dalam Keadaan Olahraga bila anda Massa Lemaknya masih Tinggi (Gendut) sebaiknya Olahrga dalam Keadaan Perut Kosong boleh isi air Putih aja.
Bener banget, aku coba IF setelah bulan ramadhan kemarin, jd tubuh udh mulai terbiasa puasa. Mulai jendela 8jam makan, 6 jam, lalu skrg sudah 4jam dan OMAD. Cut carbo, banyakin sayur, proyein, tambah vitamin. Uenak pol jadinyaaa badan, kayak baru lagi. dikira bakal lemes malah jd semangat olahraga jd lbh kenceng, dan lbh berstamina hehe aku obese dan pelan2 turun bb dan lingkar2, happier🫶
Klo asam lmbung aman ga ya kak, aq bru mo mulai, misal aq mkn trkhir jm 7 mlm, brti buka jendela mkan jm brp
@@mygeuliskidz5471bantu jwb ya kak, biasanya IF itu 16/8, 16 puasa water fasting( cuma minum non sugar) jendela makan 8 jam,( kl kaka terkahir makan jam 7 malam, nnt makan lg jam 11 siang) tp kl pemula hrs bertahap ya kak, dari 12 jam puasa 12 jam makan, nnt naik lg 13 jam dst. Kl langsung biasanya badan kaget yg ada malah badan melayang2, asam lambung naik,tp kl bertahap ntar badan pst menyesuaikan, maag jg aman kok, makanya hrs bertahap dan semampunya badan. Kl dah lama biasa puasa IF ada yg smp 36 jam bahkan smp 72 jam. Kl saya msh bisanya 24 jam, lebih dr itu badan blm sanggup, krn badanku jg terlalu kurus jd takut semakin kurus😅
@@MayaSari-fs3btapakah masih makan nasi?
@@BumdesBanjaranyar1ga boleh mkn nasi
@@MayaSari-fs3btkalo kurus ngapain banyak puasa mendingan atur makan aja
Alhamdulillah penjelasannya bisa dipahami..sya diabetes type 2 GD tinggi dr awal sudah kurangi karbo..tapi setelah If turun perlahan...skrg GD stabil di 80,90.100 jika makan nakal..😁..dan makan karbo hanya siang nasmer..kalau malam hanya protein dan sayuran aja..protein lebih ke telur hampir setiap hari sudah tdk bosan skrg..batas makan mlm jam 6 sudah selesai..dan badan tdk pegal2 lagi..tidur lebih berkualitas kalau malm..bb dr 79 skrg 70 ..bener2 cut gula rafinasi..tepung2an..no minyak jg..semoga banyak yg makin sehat,,,Aamiin...
Masih makan karbo kentang ubi dan buah mbak kalau kena DM type 2
@@al-farabipasha6824 kentang IG tinggi ..
Lemaknya abis...
Proteinnya abis...
Ya orgnya jg abis... 😂
Lawak banget, pagi2 dengerin ini.
Horor jd bingung mau if ga,krn sy kurus
@@vee2039😂kalo kurus jgn if la kalo mau ckp yg yg plg minim 12/12
@handrica7128 ia sip,trm ksh tp sy jg bingung ,ini kurus krn ada benjolan d perut,priksa k dr ga ada apa2🥲
sy pemula puasa if,18 jam alhamdulilah maag ku sudah gak kambuh lagi malah aku juga bisa olahraga selama 1 jam.
@@vee2039IF saja, dengan tujuan bukan utk menurunkan berat badan, tapi harus dengan tujuan tidak makan sembarangan, tidak asik ngemil, maka hidup akan lebih sehat dari org2 kurus lain nya yang tidak menjalankan IF. Jalankan yang 12/12 juga sudah ok banget.
Skip srapan pgi cuman mkan siang sama mkan jam 10 mlm doang alhamdulillah enteng bgt ini badan buat gerak² paling mnum air putih doang di celah² tdk mkan nya😊😊😊
Saya dulu puasa Daud. Jd pas if langsung 18jam.berlanjut ke 24jam-36jam(kombinasi dg puasa sunah)
Bolehkah konsumsi Propolis saat melakukan intermitten saat d rentang puasa?
saya sering dengerin dr eric berg sama dr hendri....
Dok,kalau penderita batu empedu dan batu ginjal,bagus buka IF nya dengan menu apa ya?,terimkasih
tks dok ... pengetahuan jd bertambah
saya itu makan jam 5 petang dan malamnya tidak makan cuma mnum air..pagi juga sy x makan hnya kosumsi air..tenghari itu sy baru makan.
Trimakasih dokter penjelesannya
Makasi atas berbagi ilmu dokter..Tuhan YESUS memberkati dokter dan keluarga.🙏🏼
Aamiin. Sama2
Terima kasih dr. Hendri
mau tanya dok ,klu buka puasa bisa gak herballife
Bagaimana dengan buah? Apa yang cocok untuk if dok
Baru 2minggu if udah turun 3kg baju udah mulai longgar perlahan2
Semoga baju2 lama bisa terpakai lagi.. lumayan bisa menghemat beli baju 😁
Apakah puasanya tiap dlm seminggu
Maksudnya tiap hari dlm seminggu
Tiap hari puasa if kaya ngubah pola makan aja sih
Aku sib puasa daud aja. Sama kurangin makan. Olahraga 4 sampai 5x seminggu
Trima kasih dok, mrnjelaskan logikanya
Dokter saya mau bertanya, asam urat saya jadi naik setelah IF. Tidak ada gejala sih sama sekali, saya hanya khawatir saja karena angkanya tinggi 9.2 dulu angkanya ada di 5 semenjang IF saya jadi 9.2.. apakah itu bahaya dok dan apa harus diturunkan Asam Uratnya meskipun saya tidak memiliki gangguan dengan tingginya asam urat tersebut. Atau adakah teman teman yang mengalaminya? Sharing dong.
Info tambahan:
Hba1c = 5.3 (tidak diabet)
Kolesterol = 151
Tensi normal
Asam Urat = 9.2*
Pola IF yang saya gunakan adalah 16/8 & 20/4 kombinasi.
Mohon dong teman teman sharing.
Up
Maaf mungkin mslhnya dibukanya. Hindari tepung minyak gula ganti ke yg alami
Sprtinya bukan di IF nya. Coba cek lagi mknan apa yg kmu makan.
Jgn gorengan atau mknan yg menaikan asam urat. Cmiww
Luar biasa usaha IF nya . sdh benar sebagian , walau ada problem serius di Asam urat , coba check lagi makanna apa yg dimakan ? Trigliceride brp bisa share ? Asam urat diatas 6 tidak ideal , harus usaha diatasi walau tdk usah cemas .....
@@hoksuncandra9030 makan saya sangat normal pak. Makan hanya 2 kali sehari. Nasi + telur / ayam sebagai lauk + sayuran secukupnya. Jarang makan daging merah, jarang makan seafood, jarang makan segala yang berkaitan dengan Purin. Makanya saya bingung pak. Kebutuhan cairan saya selalu terpenuhi 40 ml x 80 kg = 3.2 liter. Trigliserida belum cek pak karena ga kepikiran kesana 😔
Dok kalau puasa dr jam 7 malam sd jam 12 siang ,bahaya gak buat lambung kalau dilakukan setiap hari ?
Saya dari jam 5/6 sore ampe jam 11 siang sih.
Pertamanya dari jam 5 sore ampe jam 8 pagi dulu.
Mksi ilmunya dok
Alhamdulillah
Bagusnya setiap hari atau ada selang selingnya kalo IF?
Dok, suami saya menjalani operasi by pass pada juli 2022 lalu, sampai skrg blm bisa menurunkan berat badan dan masih konsumsi obat tensi, pengencer darah dan obat kolesterol, juga bisoprolol.
Apakah bisa menjalani puasa if dok? Tolong jawabannya dok
Dok.. apa betul if menganggu menstruasi..
iya bisa ada caranya
Dok coba saya pengen baca jurnal apa, puasa membuat kita menjadi radang, tolong d jawab
Apakah ada grup WA atau telegram if ??
Untuk pengidap hipertensi apakah boleh IF 16:8 dok?
Dok, bicaranya di perjelas, jangan nggrenyeeem , klu lansia jd kurang paham , untuk para lansia 😂😂😂😂
Aku puasa jam 7 mlm sampai jam 8 pg apa bisa diktakan IF?
Maaf dok, kalo kita puasa sunnah senin Kamis trs selain hari itu kita intermittent fasting boleh ga?
ditubuh gak kenal puasa sunnah atau puasa apa..ditubuh tau nya puasa.
penjelasan yg mantap
Saya kerjanya begadang dok sampai jam 6 pagi, apakah diperbolehkan intermitten fasting 16/8 ?
Awal buka sebaiknya makan apa ya dok?
Protein hewan
Saya 55th BB 110.4Kg sekarang 81.8Kg (Mei-Des) defisit calori, puasa daud, walking, cycling, aerobik. Weekend makan bebas
Dok, jd idealnya kadar lemak harus brp yg dibutuhkan tubuh seseorang utk bs melakukan IF yg 18-20 jam agar tercipta autofaghy. Kalo saya tinggi 158, BB 50 dan saya perempuan. Kira2 aman ga sy melakukan IF yg autofaghy??
Sudah langsing knp harus diet
@@tututindah8470 bukan utk diet sih bu, tp lebih mau memperbaiki sel dalam tubuh mgkn ada yg rusak.
@psychodice3300 ooo bgtu, thanks infonya. Memang kalo yg 18 jam blm maksimal ya autofaghy nya? Wkt itu sempet nonton ade ray jg, dia bilang 18-20 jam autofaghy sdh bekerja.
Sy maksimal br di 20 jam sih..
@psychodice3300 wow thankyou sekali lg infonya,
Memang klo tanpa workout knp ya, apa kurang berefek atau gmn?? Soalnya sy paling masak2 biasa aja sih paling utk prepare buat buka sm siapin hidangan lunch utk keluarga,
Ijin dok klo penderita diabet bisa Puasa IF jg..
Bisa. Tp belum tentu perbaiki diabetes.
makasi dok@@drHendriAndreas
bang,tips intermetting fasting tp tidak mengurangi berat badan? pengen lebih sehat aja untuk hipertensi
Sama aq jg punya hipertensi
Justru hipertensi berat badan harus stabil. Perbanyak serat
Makannya yg banyak.
If bukan berarti makannya dikurangi cuman ngasih istirahat aja pencernaan, lambung ama ngatur pola makan.
Saya if tapi makannya banyak, kaya makan ayamnya double telur double tapi tanpa nasi terus banyakin protein ama lemak, karbonya dikurangi.
maaf dok ingin bertanya saya baru 3 hri diet if tpii kog palahh badan sakit semua sama pusing greges di badan,, jendela makan jm 12 sampai jm 6 sore,, selebihnya. nya puasa cuman minum air putih saja
Makannya mungkin kurang, kalo saya perbanyak lemak dan protein dari daging ama telor.
Daging ayam 300 gram, telor 3 sampai 6 butir.
Dok kalau ngemil timun boleh ga selama puasa 18 jam nya?😂
Kalo mau intermitten fasting harus di jam yang sama terus gk ya?
Ga
@@drHendriAndreas terimakasih dok hen.. Sukses terus ya dok
Puasa Senin Kamis dan puasa daud dok , Alhamdulillah ttp sangat beraktifitas
Kesini karna lagi IF baru day 3. Aku 12:12 dulu soalnya ada maag. Udah mulai enjoy jalanin, tapi jadi sering kencing normal ga ya???
Tidur minimal 7jam. Silahkan ditambahkan garam dimakanan. Saat puasa, gula darah akan turun, insulin juga mulai rendah, seringkali mineral/garam juga turun, silahkan tambahkan garam di makanan.
Dok proses autofafy tu yg bnr 18jam/72jam?
Ikut.. If... Berhasil.. Kurus... Tapi.. Muka.. Kelihatan.. Tirus... Cara... Muka.. Biar.. Kencang... Kelihatan.. Muda
Materinya daging swmua .mantebe
Puasa kok bayaha dari mana bahayanya mas
Oh ternyata makan protein dulu baru gorengan. Mesti tidur cukup kurangi karbo baru if
Aku IF(waterfasting) +stop gula 16/8 nyoba 2 hari ternyata kuat+40 menit wo ringan.
Nambah ke 22/2+OMAD 2 hari masih kuat 30-40 menit WO ringan
Dan iseng 72 jam IF (waterfasting) mulai jam 5 sore+Whey protein
-Day 1 aktivitas agak berat karena disuruh lembur sampe jam 9 malem
-Day 2 ambil cuti 2 hari dan bersih2 rumah dan mulai aneh badan seperti nyimpen tenaga dan nyoba maksa malah keliyengan dan stop lanjut tidur
-Day 3 memasuki autofagine badan enteng. Mata bening. Jelas perut agak kempes dikit dan tentunya DAY mager di kamar seharian wkkw karena gerak dikit aja lemesnya minta ampun gegara day 1 buka cmn pakai sop sayur tanpa nasi
Untuk kalian yg pengen coba IF ini semangat dan jgn maksa jika ada gejala yg aneh pda tubuh
Dok ,jika asam lambung apakah bisa IF?? , misal aq biasa sarapan pagi mkn siang dan mlm,lalu di ubah mulai mulai mkan jam 9 dan stop di jam 6 sore gitu? Bisa ndak dok
Bagaimana efeknya jika konsumsi karbohidrat dr nasi diganti dengan umbi2an dok?
Mau judulnya apapun badan bacanya karbo Bang.
@@abdulqasim6796ini justru yg bagus
Komen pertama..izin bertanya dokter...
Apakah kalau lagi haid di perbolehkan untuk INTERMITTENT FASTING?
Terimakasih jawabannya 🙏🙏
Setahuq ndak boleh krn menambah peradangan
@@rizalarifin2742 ok.. terimakasih banyak jawabannya mas...salam sehat selalu ya🙏🙏🙏🙏
Boleh kalau tidak ada tanda radang.
@@drHendriAndreas terimakasih dokter 🙏🙏🙏
@@drHendriAndreasdokter bgusnya penderita GERD iFnya BS GK yg 12jam bgusnya dr jam berp ke jam berapa??
Izin tanya dok..gimna dg minum obat rutin jantung pagi dan malam? Saya sdg blajar IF dan obat pagi mundur sd jam 10pagi wkt buka puasa. Bahaya gak dok.?
Gimana kalau orang kurus tambah kurus dong,
Cb konsultasi ke dokter dulu.
Dok saya udah terbiasa di 24jam gimana dong
ya gak gimana gimana 😂
Selama puasa boleh minum air putih kan dok?
Boleh
@@drHendriAndreasboleh minum kopi pahit selama IF kan?
Sy kan menjalankan metode IF ini baru dapat 1 Minggu,BB sy turun sekitar 2.5 kg apa masih normal?
Awal katanya yg habis itu air ditubuh.
Ketofastosis lifestyle
Dok, saya IF 20:4, 1mggu turun 4 kg. Pdhal jendela makan juga masih makan enak nasi, gorengan,tp jumlah dikit. Saya imbangi gym dgn lthn beban 1jam (5x/mgg) proteinserat saya perbanyak.
Apakah normla turun 4kg dlm 1bln dengan jendela makan saya tersebut?
Maaf dok, jika telur diolah berjam jam(dicampur gudeg) apakah kandungan protein masih ada atau berubah jadi karbohidrat?
Protein ga bisa berubah jd karbo
Dokternya keliatan gak sehat 😢
Rambut rontok yg pasti. Muka semakin tua yg pasti.
Selama mencukupi protein harian g masalah ....