Betul sekali, apa yg dokter jelaskan sudah sy praktekan sebelumnya: 1. Niat 2. Defisit kalori 3. Olahraga rutin, kalo sy modal video gerakan2 di youtube. Senin-Jumat workout sesuai dg target bagian tubuh mana yg mau dibentuk/latihan pakai dumbell. Sabtu dan Minggu jalan cepat (bukan lari). Istirahatnya bebas sih mau hari apa aja, tapi kalo sy pribadi krn sudah konsisten, kalo ga workout malah lemes ga semangat. Workout juga ga lama2 ga perlu berjam-jam yg penting rutin. 4. Senin-Jumat makan tanpa nasi banyakin protein dan serat. Sabtu dan Minggu makan bebas pakai nasi gpp, tapi tetap dalam kondisi defisit kalori. 5. Tidur yg cukup kalo bisa jangan lewat jam 12 malam. 6. Konsisten Diet santai aja jangan maksa yg ada malah stress dan berakhir gagal diet sampai berat badan naik banyak. Ga ada yg instan kalau mau turun berat badan dan membentuk tubuh. Ada kalanya sy cheat day bablas seminggu setelah sekian bulan konsisten krn lagi malas aja diet dan workout, tapi sy sadar udah terlalu bablas jadi balik lagi ke tujuan awal biar semangat lanjut konsisten workout dan defisit kalori lagi. Saat seminggu sy bablas gemuk lagi badan sih engga, lebih ke perutnya aja jadi buncit, cuma kalo keterusan ya lemaknya disimpan kemana mana. Makanya harus cepet2 sadar dan lanjut konsisten lagi!
Betul dok, saya intermitten fasting, makan campur aduk, ada karbo gk bnyk,protein telor, tahu, tempe, buah, dll, banyak juga, malam makan lagi, kemudian ada latihan beban hampir tiap hari, biasa olahraga sebelum buka puasa setelah 12 jam puasa biar yg dipakai lemak krn tidak masuk karbo, badan gk gemuk2 naik turun di situ2 aja
MasyaAllah… Ternyata puasa adalah cara penghancur lemak terbaik & termurah yaah dok.. Karena gaa pakai biaya ☺️ Tinggal niatnya aja yah dok, yang harus dikencengin.. Karena klo diluar puasa ramadhan , puasa itu suka berasa beraaaaat bangeeet ☺️🤭
Setuju dok, hidup seimbang antara asupan makanan sehat, mengelola stress krn aktivitas berlebih dan pikiran serta tidur cukup sebagai relaksasi. Saat istirahat tidur, tubuh memperbaiki sendiri dirinya.
Saya juga ada riwayat tensi tinggi turunan dari orang tua (bisa sampai 216/105 tapi terakhir diperiksa oleh dokter sangat drastis jadi 114/76). Jadi saya semangat utk ikuti program IF dengan hanya makan dan minum yang NO CARBO
Emang bnr bgt dokter dgn puasa kita bs melenyapkan lemak secara perlahan,sy sdh buktikan sendiri,selama 1thn bs trn bb 12kg,emang lambat tp se tdk g hrs mantang mknan ini itu
dok.. selama ini (3thn)saya sdh jaga pola makan(tinggi serat dan protein) dan berolahraga 5 kali seminggu. berat badan stabil, tetapi lemak perut masih tergolong tebal. 1,5 bulan ini menjalani intermitten fasting 16 jam. dan ternyata bb turun 6kg. cuman yang jadi masalah adalah belakangan ini saya sering sekali mengalami kesulitan tidur.. bahkan minggu lalu sampai dibawa ke ugd karena 2 hari tidak bisa tidur. dari sana saya juga di beri obat aprazolam.. tetapi ketika tidak bisa tidur.. minum obat pun tetap saja tidak bisa tidur. apakah ini berhubungan dengan IF? apa yang harus saya lakukan?
Dulu akuh sering beli obat siyet dari yg mahal sampai yg murah tetap ajah enggak turun tapi semenjak pusa Alhamdulillah dalam waktu 6 bulan BB turun dari BB127 SEKARANG BB 88
Terima kasih dokter sangat jelas sekali, banyak sekali yang harus kita pelajari disini utk menjadi sehat. Dua bulan ini saya ikuti program IF dan makan minum dengan no carbo, sekarang sudah turun lebih dari 15kg (berat awal 120kg sekarang baru 105 kg menuju 104 kg) dan masih terus ikuti IF dengan makan minum no carbo, jadi makan hanya protein saja, memang berat tapi harus punya semangat dan punya juga sahabat yang support untuk ikuti IF dan makan hanya protein saja. Terima kasih
Saya IF jg dok umur 47 ,TB143,BB49,mulai mkn jam 12 siang ampe jam 2,3 siang,sdh ng mkn lg ampe besok nya,cuma mnm air putih,jam 12 baru mkn lg,sy mkn apa aja rendang,gado,dll,kue,krpk,peyek es,mkn ampe kenyang,BB tdk naik,klau naik cuma sedikit,,nanti balik ke asal nya lg,tiap pagi jln kaki sekitar 1 jam ,an plank,squat,lunjust dg beban barbel 6 kg dg 30 hitungan ,itu gimana dok mohon saran nya
Saya menghindari gula dok, makan nasi merah , puasa senin kamis, olah raga, badan ramping , wajah operasi facelift kencang lalu saat umroh selama 10 hari di madinah tidak bisa tidur sama sekali wajah jadi kendor akhirnya tarik benang dn filler, mau lanjut PRP
Saya sering angkat beban ,bagaimana pola makan dan cara mengkonsumsi karbohidrat maksud saya berapa banyak konsumsi nasi putih untuk sekali makan karena kalau tidak konsumsi karbohidrat lemas saat olahraga dok ??? Tolong penjelasannya, terima kasih 🙏🙏🙏
@drHendriAndreas saya juga gini dok.. coba karnivora 1 mingguan ini tapi kemarin pusing cek gula 79 terpaksa minum teh kotak dokter.. gw gimana dong dokter supaya yang dipakai otak atau energi tubuh itu keton.. padahal berat badan da turun terasa ringan.. gak lapar.. Sakit kepala juga dok.. please jawab dok.
Intinya semua dari otak kita yg perintah, mau isi makanan sehat atau tidak, mau tidur yg cukup atau tidak, semua dari cara kita berpikir dan harus enjoy bahagia.. dari semua yg saya tonton ini yg paling jelas
Dok saya mau tanya, saya biasa gym di pagi hari saat perut kosong, itu berapa lama maksimal bisa tidak makan setelah gym? Karena katanya setelah olahraga ada golden window
dok kalau saya diet keto tanpa karbo kenapa pas malam selalu susah tidur? gimana cara mengatasinya dok. pdhl gak mikirin apa2 juga. tpi susah banget tertidur
Sya srapan 2 telor ayam kampung setengah matang, makan siang dada ayam goreng atau lele kremes tanpa nasi, makan malam dimajuin jadi jam 4 sore makan warteg atau batagor atau nasgor...bb turun dari 87 ke 79...tp mentok kg turun2 lagi...apakah ada cra lagi biar turun ke 66kg kg y dok ? Oia sya dari 2013 tidak pernah ada gula pasir dan selalu air putih..
dok tanya saja saya baru coba IF biasanya saya sarapan oatmeal jam 8 pagi nanti makan siang jam 2-3 sore malam jam 8 dan sekarang coba IF pagi tetep sarapan tapi hanya susu rendah lemak campur madu 1sendok dan pisang 1 buah dan utk makan siang biasa jam 1 cuma nasi saya ganti kentang 2 buah dan malam jam 8 kentang dan sayuran protein dari telor/ikan /ayam metode itu bener ngga ya mohon sarannya soalnya barucoba biar terbiasa saja terima kasih
dok izin bertanya, apakah suplemen Melatonin masih aman digunakan ? untuk membantu saya yang susah tidur ? saya tidak konsumsi kafein pun susah tidur dok, mohon pencerahanya 😴
Dok klo sy mau mengurangi lemak di perut ,saya puasa 20 jam dan berbuka dengan makan bebas namun nasi dan gula sy batasi apakah masih aman dan tdk bikin stress tubuh ? Makasih dokter..🙏
@@drHendriAndreassaya juga gini dok.. coba karnivora 1 mingguan ini tapi kemarin pusing cek gula 79 terpaksa minum teh kotak dokter.. gw gimana dong dokter supaya yang dipakai otak atau energi tubuh itu keton.. padahal berat badan da turun terasa ringan.. gak lapar..
Dok saya mau tanya, saya biasa gym di pagi hari saat perut kosong, itu berapa lama maksimal bisa tidak makan setelah gym? Karena katanya setelah olahraga ada golden window
Betul sekali, apa yg dokter jelaskan sudah sy praktekan sebelumnya:
1. Niat
2. Defisit kalori
3. Olahraga rutin, kalo sy modal video gerakan2 di youtube. Senin-Jumat workout sesuai dg target bagian tubuh mana yg mau dibentuk/latihan pakai dumbell. Sabtu dan Minggu jalan cepat (bukan lari). Istirahatnya bebas sih mau hari apa aja, tapi kalo sy pribadi krn sudah konsisten, kalo ga workout malah lemes ga semangat. Workout juga ga lama2 ga perlu berjam-jam yg penting rutin.
4. Senin-Jumat makan tanpa nasi banyakin protein dan serat. Sabtu dan Minggu makan bebas pakai nasi gpp, tapi tetap dalam kondisi defisit kalori.
5. Tidur yg cukup kalo bisa jangan lewat jam 12 malam.
6. Konsisten
Diet santai aja jangan maksa yg ada malah stress dan berakhir gagal diet sampai berat badan naik banyak. Ga ada yg instan kalau mau turun berat badan dan membentuk tubuh. Ada kalanya sy cheat day bablas seminggu setelah sekian bulan konsisten krn lagi malas aja diet dan workout, tapi sy sadar udah terlalu bablas jadi balik lagi ke tujuan awal biar semangat lanjut konsisten workout dan defisit kalori lagi. Saat seminggu sy bablas gemuk lagi badan sih engga, lebih ke perutnya aja jadi buncit, cuma kalo keterusan ya lemaknya disimpan kemana mana. Makanya harus cepet2 sadar dan lanjut konsisten lagi!
Sip
Tim editor, sekedar masukan lebih nyaman dengerinnya tanpa ada backsound musiknya. Karena membuat jadi kurang fokus 🙏🏻
Betul
Sepakat
Setuju
Kalopun ada music, diturunin levelnya. Kita butuh ilmunya bukan musicnya😊
Setuju
Betul dok, saya intermitten fasting, makan campur aduk, ada karbo gk bnyk,protein telor, tahu, tempe, buah, dll, banyak juga, malam makan lagi, kemudian ada latihan beban hampir tiap hari, biasa olahraga sebelum buka puasa setelah 12 jam puasa biar yg dipakai lemak krn tidak masuk karbo, badan gk gemuk2 naik turun di situ2 aja
MasyaAllah…
Ternyata puasa adalah cara penghancur lemak terbaik & termurah yaah dok..
Karena gaa pakai biaya ☺️
Tinggal niatnya aja yah dok, yang harus dikencengin..
Karena klo diluar puasa ramadhan , puasa itu suka berasa beraaaaat bangeeet ☺️🤭
Iya
Setuju dok, hidup seimbang antara asupan makanan sehat, mengelola stress krn aktivitas berlebih dan pikiran serta tidur cukup sebagai relaksasi.
Saat istirahat tidur, tubuh memperbaiki sendiri dirinya.
Saya juga ada riwayat tensi tinggi turunan dari orang tua (bisa sampai 216/105 tapi terakhir diperiksa oleh dokter sangat drastis jadi 114/76). Jadi saya semangat utk ikuti program IF dengan hanya makan dan minum yang NO CARBO
Mantab pak
Emang bnr bgt dokter dgn puasa kita bs melenyapkan lemak secara perlahan,sy sdh buktikan sendiri,selama 1thn bs trn bb 12kg,emang lambat tp se tdk g hrs mantang mknan ini itu
Terima kasih dokter ilmunya
Yang murah sj dr puasa daud,defisit karbo,jln pagi 30 menit.
dok.. selama ini (3thn)saya sdh jaga pola makan(tinggi serat dan protein) dan berolahraga 5 kali seminggu. berat badan stabil, tetapi lemak perut masih tergolong tebal.
1,5 bulan ini menjalani intermitten fasting 16 jam. dan ternyata bb turun 6kg.
cuman yang jadi masalah adalah belakangan ini saya sering sekali mengalami kesulitan tidur.. bahkan minggu lalu sampai dibawa ke ugd karena 2 hari tidak bisa tidur.
dari sana saya juga di beri obat aprazolam.. tetapi ketika tidak bisa tidur.. minum obat pun tetap saja tidak bisa tidur.
apakah ini berhubungan dengan IF?
apa yang harus saya lakukan?
Dulu akuh sering beli obat siyet dari yg mahal sampai yg murah tetap ajah enggak turun tapi semenjak pusa Alhamdulillah dalam waktu 6 bulan BB turun dari BB127 SEKARANG BB 88
alhamdulillah
Terima kasih dokter sangat jelas sekali, banyak sekali yang harus kita pelajari disini utk menjadi sehat. Dua bulan ini saya ikuti program IF dan makan minum dengan no carbo, sekarang sudah turun lebih dari 15kg (berat awal 120kg sekarang baru 105 kg menuju 104 kg) dan masih terus ikuti IF dengan makan minum no carbo, jadi makan hanya protein saja, memang berat tapi harus punya semangat dan punya juga sahabat yang support untuk ikuti IF dan makan hanya protein saja. Terima kasih
Terima kasih banyak atas sharing ilmu nya Dok. Relaksasi - tidur - growth hormone (noted). Semoga Dokter sehat selalu
sama2. aamiin
Saya IF jg dok umur 47 ,TB143,BB49,mulai mkn jam 12 siang ampe jam 2,3 siang,sdh ng mkn lg ampe besok nya,cuma mnm air putih,jam 12 baru mkn lg,sy mkn apa aja rendang,gado,dll,kue,krpk,peyek es,mkn ampe kenyang,BB tdk naik,klau naik cuma sedikit,,nanti balik ke asal nya lg,tiap pagi jln kaki sekitar 1 jam ,an plank,squat,lunjust dg beban barbel 6 kg dg 30 hitungan ,itu gimana dok mohon saran nya
Pas olahraga pagi apa ga lemes kak? Kan mknnya siang
Berarti intinya, Puasa dan Olahraga ya Doc?
Knp channel bagus kek gini yg nontonin malah sepi😢
Dok tolong bahas Vitamin D dok..
Relaksasinya bagus nya apa dok..tidu dan apa?
benar sekali, waktu kulliah saya Bulking dengan cara makan nasi dan indomie, konsumsi protein apa adanya saja
alhasil buncydd
Berapa kebutuhan karbohidrat yang sehat untuk sekali makan dok???🙏
Saya menghindari gula dok, makan nasi merah , puasa senin kamis, olah raga, badan ramping , wajah operasi facelift kencang lalu saat umroh selama 10 hari di madinah tidak bisa tidur sama sekali wajah jadi kendor akhirnya tarik benang dn filler, mau lanjut PRP
Wah bagus sekali penjelasannya dok, terimakasih banyak. Semoga dokter selalu sehat panjang umur dan tetap memotivasi seputar dunia kesehatan. GBU ❤
Bisa di mengerti pencerahannya.sangat bermanfaat❤
saya makan buah bukannya kenyang tp malah semakin lapar, cepet bgt lapernya
gak punya hormon menekan rasa laper. itulah buah.
Cara ngomongnya nya bikin love you...teduh banget..
Terima kasih banyak dokter...ilmu tingkat tinggi
Saya sering angkat beban ,bagaimana pola makan dan cara mengkonsumsi karbohidrat maksud saya berapa banyak konsumsi nasi putih untuk sekali makan karena kalau tidak konsumsi karbohidrat lemas saat olahraga dok ??? Tolong penjelasannya, terima kasih 🙏🙏🙏
Kalau makan alpukat tiap hari itu bagus nggak dok
Saya suka meski cepet tp dokterx briliant
Assalamualaikum
Dok sy itu sering cape, setiap hari mulai habis Zhuhur itu Saya cape skali dok, sy tny dok itu sy menderita penyakit apa ya dok?
@drHendriAndreas saya juga gini dok.. coba karnivora 1 mingguan ini tapi kemarin pusing cek gula 79 terpaksa minum teh kotak dokter.. gw gimana dong dokter supaya yang dipakai otak atau energi tubuh itu keton.. padahal berat badan da turun terasa ringan.. gak lapar..
Sakit kepala juga dok.. please jawab dok.
Hadir dok....
Dokter tangannya...jari...jarinya kok kelihatannya halusss sekaleeee....😁✌️
Alhamdulillah, hanupis pak dokter
Dok 3hari yg lalu lutut saya sakit bnget.apakah itu asam urat.dan waktu itu saya kerik dan saya urutin dok.sholatpun saya dikursi
Februari 2024...Makassar hadir
Terima kasih Dokter...ilmu yg sangat bermanfaat.."hidup adalah keseimbangan" ❤❤❤❤
Kereen bgtt jwb nya santai tp kena bgtt
Barakallah fiik,,atas ilmuny
Nyimak
Terimakasih dok ilmunya 😊
Hai salam kenal
Intinya semua dari otak kita yg perintah, mau isi makanan sehat atau tidak, mau tidur yg cukup atau tidak, semua dari cara kita berpikir dan harus enjoy bahagia.. dari semua yg saya tonton ini yg paling jelas
makasih info nya dok
Barakallah keren dok,, bermanfaat bnged ilmuY...
Haleluya
Tlng pk bahasa kristen sj mas.
Blio pak andreas kriaten.
Dok saya mau tanya, saya biasa gym di pagi hari saat perut kosong, itu berapa lama maksimal bisa tidak makan setelah gym? Karena katanya setelah olahraga ada golden window
dok kalau saya diet keto tanpa karbo kenapa pas malam selalu susah tidur? gimana cara mengatasinya dok. pdhl gak mikirin apa2 juga. tpi susah banget tertidur
Pak Dokter,bgmn dengan yg sdh berusia 50thn lebih,msl usia 52-55? Bahkan sampai usia 60?terutama utk kaum hawa??trm ksh,,,,
Apakah luka didalam pembuluh darah itu akibat gula dok??
Atau ada aktifitas fisik yg menyebabkan itu??
dua2nya bisa
Wah baru tau.. makasih banyak dok
Sama2
@@drHendriAndreas@dok Saya puasa IF tp berat bdn g trun.mlh naik gmn carsnya dok 🙏🙏🙏🤛
Sya srapan 2 telor ayam kampung setengah matang, makan siang dada ayam goreng atau lele kremes tanpa nasi, makan malam dimajuin jadi jam 4 sore makan warteg atau batagor atau nasgor...bb turun dari 87 ke 79...tp mentok kg turun2 lagi...apakah ada cra lagi biar turun ke 66kg kg y dok ? Oia sya dari 2013 tidak pernah ada gula pasir dan selalu air putih..
Angkat beban. Dan jangan sering makan nasgor.
dok tanya saja saya baru coba IF biasanya saya sarapan oatmeal jam 8 pagi nanti makan siang jam 2-3 sore malam jam 8 dan sekarang coba IF pagi tetep sarapan tapi hanya susu rendah lemak campur madu 1sendok dan pisang 1 buah dan utk makan siang biasa jam 1 cuma nasi saya ganti kentang 2 buah dan malam jam 8 kentang dan sayuran protein dari telor/ikan /ayam metode itu bener ngga ya mohon sarannya soalnya barucoba biar terbiasa saja terima kasih
Itu sih diet , bukan if. Minimal 18 jam lah. Coba aja skip sarapan. Saya skr malahan udah 22 jam ga makan. Badan juga ga lemes kok.
Assalamualaikum dok
Bdan sy gemuk 70kilo dok.saya tkw dok
Apa obatnya dok.saya ingin kurus
Bingung dok penjelasannya
Tips nya dokter berpuasa yang aman agar berat badan tidak turun, terimakasih
Dok, sy kl diet leher belakang tegang trus rambutnya rontok
tidurnya 8 jam.
dok izin bertanya, apakah suplemen Melatonin masih aman digunakan ? untuk membantu saya yang susah tidur ? saya tidak konsumsi kafein pun susah tidur dok, mohon pencerahanya
😴
Boleh
@@drHendriAndreas terimakasih dok 🙏
Minum teh sereh aja setiap jam 8 malam. Sereh bikin ngantuk dan alamiah.
Usia 60 doter lutut pun sakit obesitas apa yg harus dilakukàn lemàknya banyak
Kurangi beratnya
Gara2 BB turun kulit jdi kendor.. 😢
Animal base,rendah Carbo tinggi protein hewani 💪👍🔥
Dok klo sy mau mengurangi lemak di perut ,saya puasa 20 jam dan berbuka dengan makan bebas namun nasi dan gula sy batasi apakah masih aman dan tdk bikin stress tubuh ? Makasih dokter..🙏
Tergantung sudah adaptasi ga. Stress gpp yg akut bukan kronik
Dokter apakah ada no. Wa atau apakah ada grup wa yg berkaitan dengan kesehatan ?
Terima kasih
Cek deskripsi
Jika tidak konsumsi gula dan carbo ,gula darahku cenderung rendah dok bgmn?
Gula darah rendah aman nya brp dok?
Gula rendah bergejala kalau otak pakai gula. Kalau otak pakai keton, ga ngaruh.
@@drHendriAndreas ketika gula darah mulai rendah krn mengurangi asupan gula/carbo ,sebaiknya diteruskan atau ditambahi konsumsi gula dok,?
@@drHendriAndreassaya juga gini dok.. coba karnivora 1 mingguan ini tapi kemarin pusing cek gula 79 terpaksa minum teh kotak dokter.. gw gimana dong dokter supaya yang dipakai otak atau energi tubuh itu keton.. padahal berat badan da turun terasa ringan.. gak lapar..
Dok makanan pengganti Karbo apa?🙏
Protein
Ubi
Oatmil...
Dok klo hbis gemuk trus kurus kulit kan mengendur apa bisa d kencagin sama brolah raga setiap hari... 🙏
boleh dicoba. olahraga beban.
Dok utk yg kolesterol tinggi tp badan ga gemuk, sarannya apa dok
Mau gemuk apa berisi (otot), kalo mau gemuk banyakin carbohidrat, kl mau padat berisi, ya olahraga weight lifting
sama kya saya, klo saya kurangin karbo sama gula aja
Musikny mengganggu sekali y
kalau 8 jam tidur sulit. apa gak tahajud
Kan bs TDR siang
Musiknya nganggu
Yg benar itu mengurangi karbo sj atau mengurangi lemak juga dok?
Kalau karbo tinggi, lemak rendah. Sebaliknya juga gitu.
Maksih dok ilmunya #gitu banget ya dok senyum nya kalo dah ngomongin gula hahahah
❤
Dok saya diet karbo dan gula,tdr cukup jg olahraga tpi rambut saya rontok banyak dok?
Badan itu holistik. Makanan hrs seimbang, jgn ada zat gizi yg kurang, karbo, lemak, protein, vitamin dan mineral, air minum jg hrs cukup. Tidur cukup
cukupi kebutuhan portein dan lemak hewani kak
@@dennyphang5457kan mengurangi lemak
Jika kita tidur dalam keadaan perut kosong (2 atau 3 jam setelah makan) baikkah buat tubuh kita dok?
Tidak apa2, yg penting bisa tidur
Ubeng-ubengan. Bingung memahaminya.
Dok saya mau tanya, saya biasa gym di pagi hari saat perut kosong, itu berapa lama maksimal bisa tidak makan setelah gym? Karena katanya setelah olahraga ada golden window