3 effektive Übungen bei Hüftarthrose: Damit bleibst du bis ins hohe Alter fit! (für zuhause)
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- Опубліковано 25 чер 2024
- Das häufigste Symptom einer Arthrose sind die Anlaufschmerzen nach längerer Ruhe. Gerade morgens, wenn Du aufstehst, oder auch nach langem Sitzen.
In diesem Video geht es um die Frage, warum es in deiner Leiste weh tut, ob es sich dabei um eine Hüftarthrose handelt und welche Übungen Deine Hüfte bis ins hohe Alter fit halten.
Hierbei zeigen wir zwei Dehnungsübungen und eine Kräftigungsübung für das Hüftgelenk.
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Videobeschreibung
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► Diese Übungen bei einer Hüftarthrose / Hüftschmerzen zeigen wir dir:
⏰ Zeitstempel:
00:00 - Intro
00:27 - Ursachen & Symptome
03:45 - Übung 1: Dehnung Adduktoren
Dehnung der Adduktoren zur Entlastung des Hüftgelenkpfannendachs. Hier finden sich die häufigsten arthrotischen Veränderungen.
05:27 - Übung 2: Dehnung Hüftbeugemuskulatur
Dehnung der Hüftbeugemuskulatur um das Bewegungsausmaß der Hüfte in die Streckung zu erhalten, bzw. zu verbessern.
07:17 - Übung 3: Kräftigung Gesäßmuskulatur
Die Kräftigung der Gesäßmuskulatur sorgt für eine Stabilisierung des durch die Dehnung verbesserten Bewegungsausmaßes.
Haben dir die Übungen zur Hüftarthrose geholfen? Dann hinterlasse uns doch gerne einen Kommentar, ein „Like“ und ein Abonnement.
Rechtlicher Hinweis
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Die Inhalte enthalten nur allgemeine Hinweise und dürfen nicht zur Selbstdiagnose verwendet werden. Diese können einen Arztbesuch nicht ersetzen!
#Hüftarthrose #Hüftschmerzen #Physiotherapie - Спорт
Eine tolle Mutter und ein sehr sympathischer Sohn toll
Das ist sehr motivierend. So schön zusammen. Mutti und Sohn. Ganz toll. Dankeschön für diese sanfte Übung. Herzliche Grüße.
Toll die Mama, vorbildlich, Danke für die Übungen
🤝 danke das Zeigen ist sehr hilfreich!!! Mit freundlichen Grüßen Gertrud Sandruck
Hallo, wie cool ist denn die nette ältere Dame. Toll, macht mir Mut, dass meine Schmerzen nach diesen Übungen hoffentlich verschwinden. Wünsche der flotten Mama alles gute!
Danke, werd‘s ausrichten 😀
Viele Grüße JB
Danke. Schön dass ich Sie gefunden habe
Super.. Werde ich gleich ausprobieren, hoffe das es mir dadurch bald besser geht!! DANKE
Das Video hat mir sehr geholfen. Vielen Dank und alles gute für Ihre Mama
Dankeschön für die guten Erklärungen
Super die Mama, danke
Danke fuer diese Tollen uebungen
Vielen Dank, die Mutter sieht super aus
Wooow einen tollen Mama danke
Ihre 10 Jahre (...wenigstens) jünger wirkende Mutter hat mich dazu gebracht, die vorgestellten Übungen 1 x täglich zu machen. Auch ich möchte so fit bleiben wie sie. DANKE.
Allein der Titel "Damit bleibst Du fit bis ins....." ist ungenau und für viele illusorisch
Ich habe angehende atrose mache diese Übung mit ich bedanke mich herzlich dafür
Seid 2 Monaten habe ich Schmerzen ohne Ende.Heute habe ich Sie gefunden.Übungen gemacht und es ist wesentlich besser.Recht herzlichen Dank.😘
Besten Dank, tolles Video!
Sehr gerne!
Danke! 🙏❤️
Dankeschön..❤️👍
Kann ich gut gebrauchen als Ergänzung zu meiner normalen (regelmäßigen) Gymnastik, immer mal zwischendurch einschieben - danke!! Habe fortgeschrittenen Arthrose, beidseitig, halte mich wundersam relativ schmerzfrei - wohl durch regelmäßigen Sport.
Super hilfreich !
Danke Christian :)
Gute Übungen
Ich dachte ihre Mutter ist eine flotte 70 Jährige , so wie sie ins Bild lief ! Danke für die Übungen an sie beide !
Vielen lieben Dank für Ihre schnelle Antwort.
Ich freue mich sehr, Sie gefunden zu haben.
Ich mache das auch so wie ihre Mutter, tut es wo weh, dann heißt das Hilfe zur Selbsthilfe. Jetzt mit 67 J. fühle ich mich beweglicher als mit 30 J. Vielen Dank und herzliche Grüße!
Das ist die richtige Einstellung. 👍
Viele Grüße JB
Super hilfreich! Danke!
habe genau dieses Problem ich hoffe es hilft.bin 47..dieser Anlaufschmerz oder in ruhe nachts ist unerträglich
Frage: wollte ihre Übungen machen habe aber so starkes Beinkribbeln bekommen das ich abbrechen musste. Haben Sie eine Erklärung?
Kann ich die Übungen auch machen bei Bandscheiben Vorfall?
Für eine Antwort wäre ich sehr dankbar.
Ja, das geht.
Viele Grüße JB
Meine Beinlängendifferenz kommt von einem Oberschenkelbruch als Kind. Streckverband hat nicht gereicht, eine unverkürztes Wiederanwachsen zu erreichen.
Hallo vielen Dank für das Video. Bei der 2 Übung spüre ich fast keine Spannung in gebeugten Bein in der Leiste, sondern im hinteren Fuss in der Wade. was mache ich falsch?
Danke und lG
Nimm deinen Oberkörper weiter zurück und spanne zusätzlich den Po an, dann müsste es in der Leiste ankommen.😉
Viele Grüße JB
@@OnlinePhysiotherapie Danke für die schnelle Antwort und Deine Videos! Ich werde es ausprobieren. ;-)
Ich M20 habe seitdem ich mit Dehnungen angefangen habe, manchmal morgens eine Steife Hüfte jedoch ohne schmerzen. Kann dies Hüftarthrose sein? Viele Grüße!
LIBE GRUESSE AN MAMA
3¾👍👍👍👍👍
Hallo
mein Orthopäde sagte mir ich bräuchte in ca. 5Jahren eine neue Hüfte... meine Frage kann man das mit den Űbungen die sie in dem Video zeigen vielleicht verhindern? Würde mich über eine Antwort sehr freuen
Mit diesen und weiteren Übungen lässt sich das auf jeden Fall rauszögern.
Viele Grüße JB
Dankeschön 🤗
Sind die Übungen auch bei Hüftkopfnekrose möglich?
Ja, das sind sie. Bitte aber die Schmerzgrenze, im Hüftgelenk beachten.
Viele Grüße JB
Ich habe Schmerzen in den Oberschenkel Außenseite .In der Nacht ist es am schlimmsten und beim Treppensteigen und beim Laufen.Wären diese Übungen für mich gut?
Lass bitte erst die Ursache abklären, das sind keine typischen Beschwerden der Hüftarthrose.
Viele Grüße JB
Soweit ich weiß muss eine statische Dehnung 2 min gehalten werden. Mehr oder weniger hat keinen ( weiteren) Effekt. Auch die Pause dazwischen und dann 2x pro Seite verändert den Muskeltonus nicht. Die 2 min muss schon am Stück gehalten werden. Deshalb nie zu weit in eine Dehnung gehen.
Hallo L T.,
obwohl die Studien hier etwas auseinandergehen, gebe ich Dir recht, deshalb nenne ich diese Zeit auch im Video. Meine Erfahrung in der Therapie zeigt allerdings, das manche Menschen es oft gar nicht schaffen, die Dehnung (Position) länger als eine Minute zu halten, egal wie weit man in die Dehnung geht. Also alles individuell anpassen und versuchen sich zu steigern.
Viele Grüße Jens Bentlage
Es gibt auch Studien, nach denen mehr als eine Minute keinen Zusatzerfolg bringt, also Zeitverschwendung ist, und sogar unerwünschte Gegenspannungen hervorrufen kann, so dass man dann zwangsläufig jeden Tag dehnen muss. Es streiten sich leider wie immer die Gelehrten. Also ich persönlich übe erstmal mit einer Minute und finde dies bereits spürbar wirksam und mache dabei Fortschritte, obwohl das theoretisch ja unmöglich sein soll.
Ich kann wegen der weit fortgeschrittenen Arthrose mein linkes Bein nicht belasten.Was tun?
Wenn die Arthrose schon weit fortgeschritten ist und du dein Bein nicht mehr belasten kannst, bleibt dir vermutlich nur die OP. Versuche es bis dahin mit den Übungen, sollte es doch besser werden, sagst du die OP wieder ab.
Viele Grüße JB
Hallo Jens, ich (45/m) habe durch zu wenig Bewegung eine fortgeschrittene Hüftarthrose. Mein Physiotherapeut meint, dass ich mich noch im 2. Stadium befinde. Glaubst du, dass es mit den richtigen und regelmäßigen Übungen möglich ist eine OP zu vermeiden?
Ob du eine OP dauerhaft vermeiden kannst, lässt sich nicht sagen. Auf jeden Fall kannst Du sie aber mit entsprechenden Übungen sehr lange rauszögern und darauf kommt es an. V.a. auf Dehnungen und Beweglichkeitsverbesserung solltest du den Fokus legen.
Viele Grüße JB
@@OnlinePhysiotherapie
Danke, kannst du mir ein paar gute Dehnübungen (grade, wenn man nicht so beweglich ist) usw verlinken?
Kann ich die Übungen auch bei Knieproblemen durchführen?
Ja, das kann man, wir haben aber auch ein separates Video zur Kniearthrose gemacht.
ua-cam.com/video/XJLk-rvUBow/v-deo.html
Viele Grüße JB
@@OnlinePhysiotherapie herzlichen Dank
Eine sehr gute Frage. Bei all diesen Übungen sehe ich das auch aus Erfahrung so, je größer oder je mehr körperlich andere Maleschen vorhanden waren oder immer noch sind, die entweder angeboren oder später erworben usw., desdo vorsichtiger und genauer würde ich es angehen, denn meist ist es doch so, daß Probleme der Arthrose nicht einfach mit ein paar Übungen weg zu bekommen od. zu verhindern sind. Allenfalls wenn, gemindert werden könnte. Worüber man lange diskutieren könnte. Auch nicht, wenn es darum geht so lange wie möglich gelenkig, arthrosefrei oder stretchig zu bleiben. Insofern halte ich die die Antwort von der online Physiotherapie mit: "Ja, das kann man" für nichtssagend und oberflächlich etc. Sowie ich in Ihrem Falle bei Knieproblemen dieses mit einer genauen Diagnose erstmal belegen lassen würde. Oftmals rühren dieses auch noch von woanders her. Bücher, Anatomie , lernen, informieren usw.Alles Gute
@@merchandsullivan989 Vielen lieben Dank für Ihren sachverständigen Kommentar. Tatsächlich habe ich schon einige "Blessuren" und gemerkt, dass man an solche Übungen sehr vorsichtig herangehen sollte. Wenn man noch fit ist und zur Vorbeugung ist dagegen wahrscheinlich nichts einzuwenden. Kommt halt individuell auf den einzelnen an. Einfach drauf losmachen würde ich auch nicht mehr. Sie haben recht- immer erst vom Fachmann abklären lassen. Alles Gute!
@@frauluna3794 Vielen Dank Frau Luna, noch eines zum Schluß. Ich habe auch von meinem Knie eine Kernspinnaufnahme. Nach einer Hüft OP war es erstmal total steif. Heute nach 2 Jahren zwar nicht mehr; aber in der Zwischenzeit hat mir um das Gelenk wieder mehr und mehr frei zu bekommen das bebilderte Buch "werde ein geschmeidiger Leopard" in Sachen Knie sehr geholfen, teilweise ist der Oberschenkel mit beteiligt. Jedoch gibt es dazu sicher auch noch andere Bücher; denn eine Orthese wie man sie früher gern verschrieb, ist allein niemals die Lösung sowie eine OP auch nicht - bei mir- War gerade bei Liebscher & Bracht wegen längerzeitiger Schulterbeschwerden. Es sagt ja auch immer wieder dehnen so gut es geht - einiges hilft gut. Carpe Diem -Kampfkunstexperte- zeigt im Netz Bewegungsübungen fürs Knie, Füße etc. Liebscher und Bracht ebenso indem er dafür plädiert und zeigt ebenso wie man sein Knie bis zum Lebensende erhalten kann Liebe Grüße
Ich bin 31 und habe heute die Info bekommen das ich beginnende Adrose habe :(
Das ist erstmal nicht problematisch, solange du dich ausreichend bewegst.
Bin 18 und habe das, ist das schlimm In diesem Alter das zu haben ?
In deinem Alter würde es mich wundern, wenn es Arthrose ist. Wenn du Schmerzen hast, lass dich ärztlich untersuchen.
Viele Grüße JB
Sehr sympathisch und kompetent!
Würde aber von schwarzer Kleidung abraten, sie verschluckt das Licht zu sehr und die Deutlichkeit geht verloren!
Danke für den Hinweis 👍
Sind diese Übungen auch für Hüftdysplasie?
Ja, auf jeden Fall. Ich mache in den nächsten Wochen noch ein spezielles Video zur Hüftdysplasie. Einfach Kanal abonnieren, dann verpasst du es nicht. Viele Grüße JB
@@OnlinePhysiotherapie DANKE für die Antwort. Bin gespannt auf das Video!
Das kann ich nicht mal 15 Sekunden aushalten in der Leiste.
😅
Ich hoffe, dass das mir M19 helfen wird
bin auch M/19 mit hüftarthrose. (dachte wäre der einzigste)😂
Die Übungen beginnen bei 3:55. Bis dahin ist es nur GELABER! ... Einfach überspielen, die Übungen sind gut.
Es wird hier kostenlos Wichtiges Wissen vermittelt. Gelaber ist eher dein Kommentar Petra
Beim ersten Mal finde ich die Erläuterungen immer hilfreich, man kann dann auch eher einschätzen, ob man mit seinem Problem überhaupt an der richtigen Adresse ist. Zum wiederholten Üben setze ich dann natürlich später auf, dazu ist die Technik ja da.