Hüftschmerzen? Mach diese 3 einfachen Übungen (hilft sofort)
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- Опубліковано 23 бер 2021
- Du hast Hüftschmerzen? Wir zeigen dir in diesem Video 3 einfache Übungen, mit denen es sofort besser werden sollte.
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So mega toll erklärt, ohne lästige Füllwörter. Das gefällt mir so gut!
Finde das super dass ihr derzeit soviel Content zur Hüfte bringt!
Denke dass ist wegen der vielen Sitzerei bei den meisten die größte Baustelle
Danke 🙏🏻
Der Körper ist um die Hüfte aufgebaut. Deshalb ist soooo wichtig, dass sie mobil und stabil ist.
Dank für dein positives Feedback Janik 🙂🙏
Dieses Video hat mir noch drei Tage Hüftschmerzen aus der Hölle (Beckenschiefstand ist bekannt, jetzt hat meine starke Seite gestreikt, inklusive Nervenschmerzen und Lähmungen) unseren Jahresurlaub gerettet. Vielen herzlichen Dank für eure tollen Videos!
*nach. Sorry.
Hat echt geholfen bei ihnen.. hoffe bei mir auch lg.otti
Wie lange hatten sie schmerzen und wie viel male am tag die übungen gemacht ?
WOW absolut klasse 👍🏾
Danke für das Lob 😊🙏
Hat mir auch sehr geholfen sehr sympathischer Lehrer besten Dank Daumen hoch dafür.
Danke für die tollen Übungen. Bei Übung 3 habe ich rechts beim ersten Versuch einen mega Krampf im Oberschenkel und der Hüfte gehabt, aber die Male danach habe ich mich schon viel befreiter gefühlt. :)
Bombe! Weiter so
Super wie immer!!!!
Sehr gutes Video. Habe es direkt ausprobiert. Danke 🙏🏻
Wow Danke super tolle Tipps👍🙃🙂
Ihr seid der Hammer. Danke für eure Hilfe👍 hab andauernd Probleme mit der Hüfte vom Kampfsport und die Übungen von euch helfen so dermaßen, das ist unglaublich. Finde nichts vergleichbares im Internet. Danke, danke ☺️
Geht mir genauso!
Schaue Eure Videos gelegentlich an und hatte dieses heute (zufällig) in meinen Empfehlungen. Ich machte kürzlich wohl eine falsche Bewegung und es zwickte mich im unteren Rücken, Hüfte, Po. Vermutete schon das Schlimmste, weil Rückenschmerzen hatte ich eigentlich noch nie. Aber hey: Ihr seid Genies! Machte diese Übungen und war danach wieder voll beweglich, alles wie weggeblasen. War wohl etwas einseitig verspannt oder wie auch immer, jedenfalls hat es geholfen. Vielen Dank und liebe Grüsse Phil
danke, super Übungen
Tausend Dank, tolle Übungen! Hat sofort geholfen!
Gerne Julia 🤗
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
phantastisch;genau das Richtige für mich, dankeschön
Super Übungen.Vielen Dank👍👌
Sehr gerne 😊
Danke, habe schon einige Tage rechts Hüftschmerzen. Dreimal gemacht und fühlt sich richtig gut an. Der Schmerz ist weg.
Echt klasse.
Das freut mich sehr zu hören 🤗
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Super Video toll erklärt lieben dank 🙏
Herzlich gerne Petra 🤗
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Und euer Humor rockt einfach!! Nachbarschaftsstreit 🤣 ich liebe es
Effektiv erklärt
Funktioniert sofort
Einfach genial!
Danke für die Blumen Philipp😊🙏
LG,
Toni (Flex)
Coole Jungs! Ich mag die Videos. Sehr hilfreich danke!
Gerne 🤗
Euer Kanal ist echt unverzichtbar.
Hatte Schmerzen auf der linken Seite und egal, was ich gemacht habe, es hörte nicht auf.
Kaum mach ich die dritte Übung, natürlich in Reihenfolge vorher die anderen Übungen und Zackbumm ein ordentlicher Knack und es ist fast alles wieder gut 😁😁😁
Dankeschön 😘
Danke für die Übungssequenzen. Die zweite Übung trifft genau meinen Schmerzpunkt den ich nach dem Nachtschlaf spüre. Ich werde sie in mein tägliches Programm aufnehmen und sehen, ob es dauerhaft besser wird.
Danke für deine positive Rückmeldung und viel Erfolg!
LG,
Toni (Flex)
Danke für das Video! Direkt nachgemacht und gemerkt, dass Potential vorhanden ist :D
Danke für dein positives Feedback Björn 🙂🙏
Sehr tolle übungen.. Aber bin schon77 und hab seid Jahren Hüftschmerzen u. Knieartrose. Kann ich da noch was lindern. Danke.
Klasse uebungen die man garnicht kennt danke
Gerne Mario 🤗
Die Übungen sind wirklich Bombe. Genau die Schwachstelle bei mir getroffen!
Das freut mich zu hören 🤗 Sieh das aber nur als soften Einstieg. Wenn du deine Hüfte langfristig fixen willst, musst darüber hinaus gehen. Systematisch machen wir das im Schritt 1 unseres Strong&Flex Systems: www.strongundflex.de/ --- dem Mobility Programm für Anfänger --- welches um die Hüfte herum aufgebaut ist.
LG,
Toni (Flex)
Danke!
Gerne!
sehr gute Übungen
bis an die Schmerzgrenze gehen
auf den Körper hören
Super 😊
Danke Inge 🙏
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
SO, das 2000ste Like ist von mir! Gerade weil man liegt sind sie gut auszuführen. Danke
hilf wirklich sofort.. ich habe sonst keine Probleme, aber heute hat was gezwickt.. und zack weg.. - Danke :-)
Hey Kerstin,
das freut mich zu hören 😊
Liebe Grüße,
Toni a.k.a. Flex
Toll! Und auch schön schnell erklärt, nicht lange rumlaviert, richtig gut.
Nicht ganz so schnell wie meine Übung fürs ISG. Wenn ich zwei Tage liege, zuletzt bei Corona, habe ich Probleme mit dem ISG, komme kaum in die Klamotten, geschweige denn die Treppe runter, und mache die Übung dafür; danach bin ich schmerzfrei, habe nur noch ein etwas wundes Gefühl.
Bei meinen Hüftschmerzen infolge plötzlicher Belastung (Sprinten), die sich ohne Übung auch gern über ein paar Wochen hinziehen, musste ich nach 3 Sitzungen eine Nacht vergehen lassen, doch danach tat die Hüfte nicht mehr weh, nur noch etwas bei bestimmten Drehungen oder beim Treppensteigen. Nach einem weiteren Tag ist auch das viel besser. Wie gesagt: toll!
Danke für dein positives Feedback 😊🙏
Für dich wird es allerdings mal Zeit die Ursachen zu adressieren --- sonst wirst du dich für immer mit verschiedenen Symptopmen rumschlagen 😉
Was du brauchst ist eine Hüft - Reset:
1. Schutzspannung lösen.
2. In Balance bringen
3. Strong&Flex machen (muskuläre Absicherung)
Das machen wir u.a. in unserem Mobility Programm für Anfänger: www.strongundflex.de/einfach-beweglich
LG,
Toni (Flex)
Danke für das Video! Ich hab eine Hüftdysplasie, eignen sich diese Übungen auch für den Fall?
Huhu! Finde eure Videos immer klasse, habe mir schon vor Jahren einige Übungen abgeguckt und mache sie immer noch!
Hüfte bleibt so ein Dauerthema für mich. Eine andere Frage zum Dehnen:
Was hältst Du von den Engpassdehnungen? Also in einer Dehnung einige Male in Richtung der Dehnung anspannen und lösen. Tut man sich damit wirklich was Gutes?
Freue mich über eine Rückmeldung 🙂 Viele Grüße 👋
die wichtigsten Kapsel- stretches wären top. Mit oder ohne band
Tolle videos von Euch, kann ich das auch bei Hüftdysplasie machen mit Arthrose?? LG
hey wollt einmal danke sagen. Bin grad erst 30 geworden, aber hab seit vielen jahren schon Probleme mit der Beckenmuskulatur aufgrund von Überbelastung. Deine Videos zeigen mir sehr gute Übungen mit denen ich das Problem angehen kann. Die Physiotherapeuten haben mir leider bis jetzt eigentlich gar nicht geholfen. Hatten auch keine Übungen etc., sondern nur ein bisschen drauf rumgedrückt. Danke dir !
Sehr gerne --- freut mich, dass ich dir helfen konnte.
LG,
Toni a.k.a. Flex
Ich bin der Meinung jeder Physio(ausnahmslos)müsste die gleichen Dinge tun bei benannten Krankheitsbildern.
Die machen da draußen was Sie wollen,ich berate im Handwerk besser als manch ein Schrott Physiotherapeut da draußen!
Danke für die tollen Übungen, das hilft mir sehr!
Eine Frage: Bei der Übung 1 ist es für mich schwer, wenn das Knie gerade oben ist, also wenn die Hüfte geöffnet ist, den Po anzuspannen. Ich fühle in meiner Hüfte so einen Block, ich kann das Knie nicht zu gut "ausdrehen". Was könnte man dagegen tun? Hilfen die Übungen, auch um das zu verbessern?
Mit nem dicken Busen ist die letzte Übung ziemlich schwer mit dem Rumdrehen. Aber ich muss sagen die Übungen sind sehr gut.
Danke fürs positive Feedback 😊🙏
Super
🙏
Bei Hüftschmerzen hilft auch mit den Hüften kreisen. Natürlich auf beide Seiten. Das schmiert die Gelenke auch. Und wenn man nicht rund wird, ist etwas verklemmt und man sollte wirklich daran arbeiten. LG Florian
Wollte mich nochmal für das letzte Video bedanken. Die Übungen um die Hüfte zu zentrieren helfen wunderbar und ich komme seit den ich die Übungen täglich mache mittlerweile 10 cm tiefer in den Spagat als vorher und meine Schmerzen in der rechten Hüfte sind auch verschwunden. Dankeschön!😄😊
Na, das ist doch mal perfekt gelaufen 😁👍
Liebe Grüße und gerne,
Toni a.k.a. Flex ☀️
Wenn ich die Übungen sehe, erinnert mich das an die Zeit vor meiner Hüft-TEP(Sturz mit dem Rad) . Da hätte ich problemlos mitmachen können. Ich habe viel Yoga gemacht. Jetzt ist das schwierig. Eure Hüftübungen würde ich gern machen. Doch es zu gibt zu viele Fragen.
Sind die Übungen auf einer Seite mit HüftTep auch bedenkenlos ausführbar?
Hallo, ich habe links große Probleme und bekomme die 2.Übung nur knapp unter Schmerzen und kl. Winkel hin. Soll ich sie weitermachen, oder besser eine leichtere Übung machen?
LG Schröla
Gibt es eine Alternative zur dritten Übung? Ich kann nicht auf dem Bauch liegen..
Ist das auch ok, das bei Hüftdysplasie zu machen?
Gerade dann solltes du die Übungen nachen. Die Diagnose Hüftdysplasie bedeutet für dich nicht anderes als: Tue alles um dein Hüftgelenke zu zentrieren. Dazu findest Du einige wertvolle Übungen bei uns 🙂👍
alles schoen und gut ...aber wie stellen Sie sich diese Uebungen vor mit den ’’Alten”.........
Hallo Bettina,
wir haben hier 3 einfache Übungen, die alle im Liegen ausgeführt werden. Ich arbeite auch mit "Alten" und die können das sehr gut. Wenn das nicht geht, muss dringend was getan werden 😉
LG,
Toni (Flex)
Cool klappt
Meine Beschwerden in der Hüfte kommen vom Schneider-Muskel ( laut osteopathen) ich dehne und drehe schon und die beweglichst auch inzwischen viel besser geworden aber beim stehen und z T auch beim laufen habe ich immer noch starke Schmerzen
Hhmm, der Sartorius (Schneider Muskel) löst bei zu viel Spannung eher Knieschmerzen auf der Innenseite aus.
Du musst weiterforschen. Wir haben hier auf dem Kanal ja jede Menge Übungen rund um die Hüft. Es gilt die "Eine" zu finden, die dir ganz besonders hilft.
Habt Ihr Erfahrungen zu Schmerzen im Gesäßbereich die nur im Wechsel zwischen linker und rechter Seite auftauchen?
Auf die Ferne schwer zu sagen. Mein Tipp ins Blaue: Piriformis ist dicht. Probiere es mal damit: ua-cam.com/video/DsVWzMKye0U/v-deo.html
@@strongundflex1 herrlich ☺️ ich danke euch. Ihr seid echt überragend. 🏋️
Hab seit 2,5 Jahren Probleme mit dem Ischias, immer gedacht, nun seit 2 Wochen nach einer chiropraktischen Anwendung akuten Schmerz in der hüfte bzw. Als Diagnose myofasciales Schmerzsyndrom tfl....nun die überlegung 1: war es immer der Ursprung meiner Beschwerden und 2: kann man die übungen in den Schmerz hinein machen oder eher vorsichtig sein?
LG
1: Ich glaube nicht, dass das diagnostizierte myofasziale Schmerzsyndrom (TFL) der Grund für deine Ischias Probleme war / ist. Wenn der TFL flippt, ist das nur ein Symptom, das wiederum auf eine andere Ursache verweist.
Bei Ischias Problemen solltest du unbedingt checken, ob du ein Piriformis-Syndrom hast --- sprich der zu viel Spannung hat und auf den Ischias drückt. Das kannst du anhand dieses Videos und den darin gezeigten Übungen machen:
ua-cam.com/video/UR3O4rr2HAE/v-deo.html
Dein Problem ist ziemlich sicher, dass deine Hüfte nicht ausbalanciert bzw. nicht zentriert ist. Möglicherweise hast du auch einen Beckenschiefstand. Dazu kannst du dir dieses Video anschauen: ua-cam.com/video/8I6dfFo4pi0/v-deo.html
Immer wenn wir die Balance verlieren, müssen wir das mit Schutzspannung kompensieren.
Keine externe Instanz (Chiropraktiker) wird dieses Problem für dich lösen --- das wirst du selber tun müssen.
Wenn du uns dabei als Navi nutzen willst --- Starte hier: www.strongundflex.de/programme
2: Der Weg aus dem Schmerz führt oft durch den Schmerz hindurch. Hör aber auch dich und vermeide immer stechende Schmerzen.
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Bei dieser Übung merke ich wie asymmetrisch meine Hüftmobilität ist. Links kein Problem, rechts habe ich Mühe.
Hallo Flex, ich habe immer Probleme in der linken Hüfte, auch beim Schlafen, ich kann dann kaum auf der linken Seite liegen, auch wenn ich mich dann auf die rechte Seite legen möchte Schmerzt die linke Hüfte immer noch. Nur wenn ich gerade auf dem Rücken liege, dann lässt der Schmerz nach. Leider kann ich nicht lange auf dem Rücken schlafen, ich bin eine Seitenschläferin. Ich habe das schon seit Jahren. Ich habe mehrere Orthopäden gefragt, was das sein könnte, auf der Röntgenaufnahme ist nichts zu erkennen. Ich mache Krafttraining und bei der abduction mit höheren Gewicht (85 kg +) , dann fängt es an zu schmerzen. Ich kann auch nicht im Meditationssitz/Schneidersitz/halber Lotussitz sitzen, ich muss das linke Bein eher gerade lassen und das Bein nicht nach außen rotieren. Ich dachte an das Piriformissymdrom und habe Übungen dafür gemacht, aber ohne Erfolg. Was könnte das bloß sein?
😒😕😢
Das kann ich auf die Ferne nicht sagen. Aber du hast das auf jeden Fall schon viiiiieeeeeel zu lange.
Eines ist klar, was du aktuell tust, hilft nicht und es muss ein Strategie - Wechsel her.
Ansatzpunkte sind:
- Herkömmliche Schuhe (machen deine Füße und somit mittelfristig Knie und Hüften kaputt) durch funktionelles Schuhwerk (keine Barfußschuhe) ersetzen: www.joe-nimble.com/de/ (Mit dem Rabattcode: 19JNSF kannst Du 10% sparen.)
- Füße checken (Großzehen Position. ggf. zuviel Spannung...)
- Fußposition checken (Plattfuß?)
- Beinachse checken (ein-oder außrotiert?)
- Gangart
- Laufstil
- Hüfte checken (zentriert)
Erwarte an dieser Stelle kann Hilfte von Orthopäden. Nur die allerwenigsten können dir da helfen.
BG,
Toni a.k.a Flex
@@strongundflex1 vielen Dank lieber Toni. 😘
Schön wär s wenn ich mich hinlegen könnte.. Oder aufstehen... oder hinsetzen... oder gar aufstehen.. 🥳
Ohweh 😰
Es gibt da so eine Spruch bei uns der lautet: Bewege dich weil du es kannst, schon morgen bist du möglicherweise nicht mehr dazu in der Lage.
Sobald du dich wieder bewegen kannst, wäre es wohl Zeit für einen Paradigmenwechsel --- oder nicht?
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Solange nix geht, kannst du dir auf der Seite den kostenlosen Videokurs holen und deinen Körper-Wissenshorizont erweitern.
LG,
Toni (Flex)
Darf ich die Übungen auch nach Hüft OP( Rechts vor fast 1 Jahr) machen ? Oder sollte ich lieber nur mit der Linken schmerzhaften Seite üben ?
Hey Susi,
ja auf jeden Fall. Jede/r sollte seine Hüfte regelmäßig pflegen. Nach einer OP ist die Notwendigkeit um ein vielfaches Höher.
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
@@strongundflex1 Vielen lieben Dank für die schnelle Antwort. Ich werde die Übungen in mein Tagesprogramm aufnehmen. Liebe Grüße von der SUSI
Ich habe Extreme schmerzen 10/10 und jede bewegung und Position schmerzt höllisch.Sollte ich die Übung trotzdem schmerzvoll versuchen?
Mir geht es gleich und die Schmerzen werden bei Bewegung stärker. Ich bin total verzweifelt 😢
Die zweite Übung hat bei mir starke Schmerzen verursacht. Ich bekam einen Krampf durch die Arthrose. Habe es kaum mehr geschafft mein Bein wieder zurück zu bringen. Es wäre angebracht davor zu warnen.
Denn wenn da Unordung herrscht
Ich bekomme manchmal tierisches Stechen vom Motorradfahren, besonders wenn ich nach vorne rutschen muss mit Suzius und die Schmerzen gehen danach noch Tagelang weiter
Das ist der Tribut der eine Sportmaschine fordert
Zum Glück weiß ich nun was ich zur Not machen kann
Die Übungen finde ich grundsätzlich super und ich werde die auch machen, da ich aktuell Hüftschmerzen habe. Aber nur mal so am Rande: Wenn man Frau mit sichtbarem :-) Vorbau ist, sind diese Bauchlageübungen schei... Irgendwie ist immer was im Weg.
Wenn ich die erste übung mache, verkrampft sich mein linkes bein sofort. Das rechte nicht.
Wie kann man sich auf dem Boden legen wenn man kaum vor hüftschmerzen runter kommt
Also kann ich diese übung total knicken👎👎👎👎👎👎👎👎👎👎
Nicht machbar für mich😔
Helfen diese Übungen auch beim Hüftimpigment?😊
Ja, das tun sie 😊👍
Du solltest aber darüber hinaus gehen 😉
Informiere dich gerne hier, was wir da für dich tun können: www.strongundflex.de/
LG,
Toni (Flex)
@@strongundflex1 ok danke ☺️
For real Ne ich wollte mir erst beim abschneiden wegen Schmerz auf einmal weg
Standard bei uns --- Storng & Flex - Magic 😇
Die 3 Übung schaut gefährlich aus. Da muss man sicher vorher üben.
Ja hilft aber kommt immer wieder was soll das
Sie sind zur Zeit fast unmöglich,
Ohne Schmerztabl.geht nichts
Zeit für einen Paradigmenwechsel!
Nicht "macht "grundsätzlich Sinn
Besseres Deutsch:
Ist grundsätzlich sinnvoll
Das wäre doch grundsätzlich möglich
Danke für die tollen Übungen. Bei Übung 3 habe ich rechts beim ersten Versuch einen mega Krampf im Oberschenkel und der Hüfte bekommen, aber die Male danach habe ich mich schon viel befreiter gefühlt. :)
Super, danke für dein positives Feedback 😊