Коньковый ход - исправление ошибок в работе ног!
Вставка
- Опубліковано 10 лют 2022
- В лыжных гонках от правильной техники передвижения зависит очень многое в частности экономичность всех движений! Поэтому работа над техникой важна на всех этапах подготовки и актуально для спортсменов всех уровней! В этом выпуске собрали топ-10 ошибок, которые допускают лыжники в работе ног при передвижение на лыжах коньковым ходом. И показали подводящие упражнения которые необходимо выполнять для устранения данных ошибок! Осваиваем коньковый ход на лыжах с нами!
Если Вам понравился выпуск поставьте лайк, так же Вы можете поддержать канал и будет еще больше новой информации:
yoomoney.ru/to/4100116458555904
Магазин фирменного мерча: prosport.academy/shop
Подробнее о наших тренировках: prosport.academy
Календарь следующих кемпов: prosport.academy/trainingcamps
/ prosport.academy
prosport.academy
prosport.academy
/ strava
Тренеры:
Суздалев Антон / suzdalev_anton
Перелыгин Сергей / perelygin_ocr - Спорт
Много лет на лыжах , думал , что всё уже изучил по этой теме - ошибался . Нашёл много нюансов , которые интуитивно осознавал , но не мог выразить словами . Антон обладает отлично развитой речью , умением , не сбиваясь , находить по ходу лекции нужные слова . Спасибо за проделанную работу , потраченное время на съёмку видео , которое , просто интересно смотреть . Начал просматривать все ранее снятые ролики на этом канале .
Помогающие и понятные советы и просто потрясающий отснятый материал - можно со всех сторон РАССМОТРЕТЬ все движения уменьшив скорость возспроизведения. В жизни такое сделать невозможно, слишком быстро происходит фаза перехода с ноги на ногу, чтобы увидеть все ньюансы. Ребята не поскупились и отсняли материал превосходно. Оператору и тренеру браво и огромное спасибо!
Прочту на трене,чтобы не забыть.
1.Отталкивание с передней части стопы.Отталкиваться нужно с пятки,задавливая лыжу.Плечи должны быть параллельно земле.
2.Двухопорное скольжение (частить как пингвин с переставлением ног).Прокат должен быть длительным на одной ноге.Нужно мощно отталкиваться,подносить стопу к стопе,пятка почти касается другой пятки.Не нужно тянуть мысок лыжи на себя.
3.Не нужно поднимать высоко ногу,до уровня голени,лыжа должна быть близко к снегу.
4.Недоотталкивание ногой,увод толчковой ноги назад после отталкивания.
5.Завал колена внутрь(ноги иксом).Для исправления старайтесь ставить лыжу на внешний кант.
6.Езда на согнутых ногах.
7.Неправильный поднос (назад) маховой ноги к толчковой .Подносить нужно стопу к стопе или чтобы пятка маховой ноги была чуть впереди.
8.Затянутое отталкивание ногой (нога в прокате уезжает вперед,колено толчковой ноги распрямилось)Нужно мощно резко и сильно толкаться бедром.Ходите без палок,развивайте ноги.
Всё правильно говорит Антон. Сколько перелопатил интернет, Первый раз слышу рекомендацию, что надо отталкиваться пяткой. Я начинающий, в прошлом сезоне замучился - лыжи срываются и все тут. Потом как то понял, что надо стараться пятку нагружать, так устойчивее и толчки мощнее получаются. Даже крепления сдвинул назад. Более того, даже во время проката на одной лыже нагружать надо больше пятку. Как только нагружаешь носок, лыжи встают, будто на песок заехали.
Отличное видео! Зачастую для того, что бы увидеть свои ошибки, нужно видеть себя со стороны, на видео.
Показано и рассказано просто супер, я четвёртый сезон учусь каньковому ходу сам по видосам и понял что надо было начинать с тренером .так как ошибок видимо много и заболели колени, скорее всего что заваливал вовнутрь колени.
Вот это тренировка. Антон Спасибо вам огромное. Будем учиться, такие классные тренировки, с подробным обьяснением.Класс
Много видео смотрел на тему техники, но это претендует на звание лучшего видео лично для меня 👍👍👍🔥🔥🔥🔥
🔥🔥🔥. Энциклопедия ошибок, которые почти у всех есть!
Супер , упр.учиться сразу надо правильно , чтобы потом не исправлять. Автору🤚респект с удовольствием смотрю и беру на лыжню лыжхаки))
Люблю Антоху!!
Единственный в ютубе кто учит людей и не останавливается
Очень здорово! Спасибо за видео
То, что нужно!!! Благодарю)
Спасибо за обучение 👍🏼
Лучшее обучающее видео!!! Спасибо!!
Антон, спасибо большое за эти уроки!!! Ну очень очень полезный выпуск!!!! P.S. Из моего опыта, мне, кроме технических тренировок, правда здорово помогли и помогают определённые силовые тренировки на задние мышцы бёдра!!! Делаю регулярно тренировки на эти мышцы (и не только) и результат сразу же пошёл на улучшение!!! Прокат улучшается. Началось всё строго, что я сходила к спортивному врачу с проблемой боли у колен и вогнутого внутрь колена. Оказалось, болели т.н. мышцы «гусиные лапки», т.к. совсем не включались задние мышцы бёдра. В общем, правильная работа с мышцами это очень важно для техничного катания и здоровья! В общем-то в видео как раз об этом и говорите!!!
Все мои ошибки разобрали, спасибо, буду учиться)
Здорово! Спасибо!!!
Отличный выпуск! Как всегда, грамотный разбор ошибок, теперь и с демонстрацией их на "учениках". Все очень доходчиво.
Спасибо за Одыкватный комментарий. Всё ясно понятно.😉😀👍
Супер! Огромное спасибо! Очень здорово, что съёмка во время движения осуществляется с разных сторон!
Лучшая подача информации в сравнении с другими
Антон спасибо! Лучший контент про лыжи,класс!!! Как небольшая рекомендация- делай анонс перед видео, как многие блогеры. Со стороны подписчиков давайте сделаем по максимуму репост для продвижения канала!!!
Спасибо! Анонс типо премьеры или как?
Ну просто отлично. Все эти ошибки видим, если не на себе, то они мелькают всегда перед глазами. И не понимаешь иногда, откуда или вследствии чего, имеется ошибка.
Над последней ошибкой, задумался.
Всё хорошо, просто отлично. Сегодня был бетон, катило так , что только держись за лыжи. Контент 🔥 огонь. Есть примеры.
Точно...мещерский...смотрю,где катается👍
Спасибо!
Отличный учебный видеоролик! Пошаговая инструкция. Первый раз увидел такой качественный, доходчивый урок!
Благодарю
Ждем видео Силовая на лыжах, было бы очень интересно посмотреть
Спасибо за полезный выпуск. Все мои ошибки разобрали. Оказывается всё моё катание это одна сплошная ошибка))) теперь знаю ккк правильно и постараюсь улучшить технику. Благодарю!
Пингвина нормально показал, спасибо
Отличный выпуск! Спасибо! Ждем про силовые в зале!
Подсед-выпрямление с гантелями на одной ноге, пресс, упражнения на спину с гантелями лежа на скамейке животе, либо стоя оперившись на скамейку головой попеременные движения как в классике.
Ну так общие упражнения которые все знают и так присед, становая, жим, на икроножные, на пресс.
В реальности практика показывает, что особо зал ничем не поможет. Силу наработанную в зале не получится применить в лыжах.
Многие топ спортсмены не занимаются в зале а делают всю силовую именно на лыжах.
@@KKZ_5000_RUB силовая в зале необходима и все давно к этому пришли! В зале развивается «общая» сила за счёт различных силовых, потом это переноситься в специальную силу - работу на лыжах!
Аоаоао, спасибо большое, у меня просто щас такая ошибка при контковом ходе
Спасибо за видео!! но добавляйте таймкоды плиз
Как показывает практика вначале нужно работать над равновесием.
А потом уже ставить технику.
Накручивайте круги бесшажным на 1 ноге, до посинения, дома занимайтесь на балансировочной подушке, на дервянном бруске часами.
Пока с закрытыми глазами уверенно стоять не начнете - можете даже не начинать технику конькового хода изучать.
Это гиблое дело. Только неправильно заучите сразу с кучей ошибок, вот все. Ковыляюще инвалидная техника будет переваливания с ноги на ногу.
Если равновесие хорошо развито, и человек уверенно катается бесшажным - технику можно поставить человеку буквально за 2 недели.
Есть пример у меня - человек в цирке работал, равновесие прокачано на высшем уровне, на лыжах вообще никогда не стоял.
За месяц он уже ездит с техникой, как будто человек всю жизнь лыжами занимался. Пока у него не хватает ни выносливости ни сил, но техника уже на хорошем уровне.
А если равновесие не развито можно хоть годами исправлять ошибки, всеравно это будет корявая убогая и абсолютно неэкономичная техника.
Не сможет человек без упражнений на равновесие нормально ехать коньком - вот вывод на основе опыта.
Человек если просто на 1 лыже без движения стоять на земле не может, как его можно научить еще какой-то технике. Естественно это все как мертвому припарка.
да, в целом прихожу к такому же выводу. Ну разве не в такой категоричной форме. А так да - если нет уверенного навыка одноопорного скольжения - никакие упражнения не дают результата. Другое дело, что совет заниматься дома часами - это очень не многие могут себе позволить. Разве только те, кто жизнь посвятил спорту.
@@dmitrytalaev7765 Часами)))))) я имею ввиду не часами в день, а часами прежде чем переходить к техническим аспектам))
И в этом нет ничего сложного. Взял подушку балансировочную или балансировочный брусок (дощечка 2 см в ширину и сантиметров 4-5 в высоту набитая на опорную доску) поставил рядом с рабочим местом или дома где нибуть как мимо нее проходишь просто встаешь минуту стоишь.
Этот навык расслабленно стоять на одной ноге на неустойчивой опоре нужно наработать прежде чем пытаться на лыжах что-то делать.
Это тоже самое что человека в школу сразу в 5 класс отправлять и учить решать уравнения, если он цифры еще писать не научился.
это кстати и к горным лыжам относится и о ужас даже к бегу
Все верно, жаль не все этим хотят заниматься тк это скучно и «муторно» для них:)
@@KKZ_5000_RUB А ну тогда конечно... а то я подумал, что совет Ваш - каждый день по несколько часов над баллансом работать, а иначе и нечего про катание на лыжах думать :)))
Огромное спасибо за уроки! Приходится бегать по старому следу от снегохода,или по глубокой лыжне ,что посоветуете из классики.
23:32 "Работа без палок одновременным безшажным ходом". Не удержался, просто оставлю это здесь. :)
Молодец Антон! Но вообще то у на ногами почти никто не толкается... )))
Антон, спасибо за видео! Антон, что можете сказать про технику конькового хода с использованием смещенного веса и акцентом на сгибание в голеностопном суставе?
Вес тела у нас всегда смещается при правильной работе, про голеностоп не совсем понял.
Подскажите про смещённый вес, я смотрел видео что лучше изначально ему учится приподнимая таз после выхода на ногу, чтобы не терять инерцию? Или нужно как-то уходить бедром приподнятыми в свободное пространство, вообщем не понятно нужно его приподнять и само собой тело уйдёт или приподнять и развернуть бедро ещё?
мне кажется в теме на 23:32 поднос ноги вперед опрной ступни спровоцирует вес тела позади маховой ноги, и придется его(весе тела) потом перекидывать. на уровне или немного чуть позади?
хороший разбор. но не могу понять, почему у меня не получается выпрямлять и расслаблять толчковую ногу.. Вроде бы и одноопорное скольжение долгое, толкаюсь немного вперед толчковой ногой во время закантовывания.. Но увы, после точка, толчковая нога согнута и подносится потом рядом и выполняю мах. Если уношу ее сознательно назад и распрямляю - то заваливаюсь вперед и падаю.. В чем проблема? как исправить? Может недостаточно смещаю вперед корпус в сторону маховой ноги? Еще, у меня очень узкая трасса - 1.5м в среднем, а рост 186 см... Может сменить трассу для более размашистых движений? (увы эта территориально близко и удобно). Ворос номер 2: в какой момент колено должно быть расположено надо носком (в момент проката или толчка?). выход на опорную ногу происходит после подседа и прокат на слегка полусогнутой?мне сегодня тренер по лыжам сказала, что прокат дб на согнутой, т е. колено над носком, а далее подсед еще ниже... как так? везде в ютубе как я понял по-другому...
👍👍👍
Отличное видео, спасибо! Для чего нужны крепления с приподнятым носком, если основной упор должен идти на пятку? Я себе такие взял на пробу, намучился. Баланс держать непривычно.
Якобы разгружается мысок лыжи и создаётся ощущение что лыжа лучше едет в раскат, но по факту тестировали и пришли к выводу что особо разницы нет кроме личных ощущений. Да к ним какое то время надо привыкать особенно на жестких трассах
хорошо когда есть где тренироваться,у нас в посёлке ничего не делается для любителей лыж,лыжню делают только ко дню Лыжня России и то по ней невозможно ехать,не катит нифига.Вот своими силами сделали 5км трассу,но мусор с деревьев всё портит)))Лыжи тормозят,вчера вообще упал и палку сломал((
Антон, скажите, неправильная техника может быть из-за слишком мягких лыж? Мой вес 60, лыжи на 47-50 (мне посоветовали их купить, сказали, я не почувствую разницы). Сейчас, если я центр тяжести смещаю вперёд-лыжи начинают тормозить, приходится кататься с центром тяжести сзади
что за модель очков?
Несколько раз (!) повторено - голень перпендикулярна земле. Пора делать ролик про исправление ошибок текста. Не исключено, что во время урока ученик поймёт правильно. Если он поймёт буквально, то всегда можно поправиться. Но это обучающее видео!
Что не так в этой формулировки?
а будут ли видео про обучение классического лыжного хода?
Добрый день, уже есть на канале
Все мои ошибки показали😂😂
Спасибо, отличное видео. Вот у меня постоянно лыжи в задней части бьются друг об друга после подноса и толчка. Чё то не соображу из за чего)
Такая же проблема, то ли пытаемся плюхнуть ногу, то ли пытаемся задирать носок стопой к верху. Иногда бесит, слушать не возможно😃. Антон спаси🙄🤝
Скорее всего потому что идёте двухопорным скольжением не перенося вес тела с одной ноги на другую. Про это рассказывал в выпуске. Попробуйте упражнения на смещения веса тела на падение, когда это перенесется на лыжи, тогда они не будут пересекаться
@@PROSPORTACADEMY спасибо, но скольжу долго на каждой ноге, то есть выхожу на опору. 😕
❤
👍👍🔥
Поднос ноги сзади 22:17 - это не ошибка, а скорее вариация одношажного хода. Тот же Holund так бегает одношажным по равнине. В момент полного распрямления, нога подносится чуть сзади опорной, а в начальный момент толчка палками выносится вперед. Но конечно без скрещивания лыж сзади.
Да потому что это уже не ошибка, а следствие.
"Ставят ногу поднося по такой вот траектории" дело в том что, что бы поднести по такой вот траектории таз будет уже не в плоскости скользящей лыжи, т.е. тело развернуто не в ту сторону. Из-за этого и получается такое.
Упражнение для исправления - "параллельные лыжи" Фуркад его показывал.
Оттолкнулись, вышли на опорную лыжу и свободную лыжу держите параллельно ей.
Тем самым таз и тело разворачивается по направлению скользящей лыжи и соотвестсвенно свободная нога уже не сможет быть где-то сзади.
смотрю на этот снег... у нас за окном дождь блин... а я хочу снег!
Как исправить, если прокат на одной лыже получается, а на другой нет?
Учитель тот ещё)))
Спасибо,Антон. Подскажи сколько времени уделять на тренировках этим упражнениям? Большинство любителей тренеруется так, чтобы в страве сегодня было как минимум не медленнее чем вчера. А если ещё и на паузу не ставить то вообще темп черепахи будет)) как людям преодолевать этот психологический глюк и составить план тренировки?
Да можно хоть всю тренировку только упражнения делать.
Ничего зазорного в этом нет.
Уставать от упражнений будете даже сильнее чем от просто катания такой же дистанции.
Обычно комбинируют. Километр упражнение какое-то потом километр просто прокат обычный.
Выжимать из себя что есть мочи в непонятной технике и непонятном состоянии сознания нет никакого смысла. Это абсолютно неверный подход.
Тут все индивидуально и зависит от уровня подготовки, на начальных этапах можно 100% уделать только работе над техникой!
Приходишь на лыжню - а там или бетон, или каша, или еще фиг пойми что. И вот от такого снега вся техника идет к хренам. У меня так)) ноги иксом, если качу почти что по льду, когда держишься за снег чуть ли не зубами)))
Для обучения катанию важна еще трасса правильная. Вот как у Антона на видео километр широкий и плоский.
Абсолютно верно пишете!
Нужны абсолютно идеальные условия.
Что бы работа была именно на технику, а не на баланс, равновесие, умение обрабатывать неровности и т.д.
Для начинающих это является серьезным препятствием в обучении отсутствие хороших трасс.
Получается сразу человеку создаем максимально сложные условия и он уже не понимает на чем вообще концентрироваться.
а по классике такие же ролики будут?
Будем стараться снять!
@@PROSPORTACADEMY очень ждем)
А ведь многие утверждают что нога близко к ноге это неправильно,эта проблема возникает у лыжеролеров в основном,поэтому это упражнение нельзя назвать эффективным и правильным ногу нужно протягивать на выкат как будто шагаешь,но никак близко ногу об ногу.Конёк лыжеролера и конёк на лыжах отличается во многом,и вот ещё когда задница включает режим стула не есть хорошо.Здесь можно рассуждать о многом,но вот нога об ногу в коньке для лыж это что-то новенькое.
Что плохого в подносе ноги к ноге?
Посмотрите любую коньковую гонку ЭКМ.
Поднос пятки к пятки и касание - это самый простой «маркер» для самостоятельного понимания правильной техники, как только этого не происходит, большинство лыжников начинает идти двухопорным скольжением.
Только учусь коньковому ходу - болят голени (надкостница?!). Мышцы привыкают работать или же что то грубо делаю не так?
мышцы не адаптировались еще
Скорее всего и то и другое.
Если первые несколько раз, то привыкаете, затем пройдёт, а если уже достаточно давно, то скорее всего неправильный возврат лыжи. Такой пример совсем недавно разбирался на skate&classic: при возврате цепляете носком лыжи, чтобы ликвидировать это, стараетесь поднять повыше ступню. происходит поднятие за счет сгибания колена, но при естственнос положении ступни в таком движении носок лыжи опускается ещё сильнее, что пытаетесь компенисировать поджатием вверх ступни. Положительная обратная связь. Вывод: старайтесь при возврате ноги ступню держать как можно ближе к снегу. 15:45
Мышцы адаптируются к непривычной для них работе, постепенно при регулярных тренировках это пройдёт!
Возможно у креплений или ботинок есть подъем те мысок выше пятки из-за этого тоже бывает перегруз надкостницы
Спасибо за обратную связь.
18:31 Сан Саныч)Но это нисколько не умаляет его заслуг...
Какая длина лыж у Вас? И ваш рост?
рост 175-176 у него, лыжи 192
Рост 175 лыжи 191/192
Все мои ошибки собрал. Да, а я все думаю, почему меня все обгоняют...
Так то флексер нужен для того чтоб пятку лыжи прижать, а не носок.
16.56 сек
чем жеще тем лучше, на скоростной трассе стандартных флексоров маловато, надо сразу хард докупать
"Завал колена внутрь"- а как же Большунов? У него колени всегда внутрь завалены.Может у него пронация такая?
Поэтому он и хочет купить трахельбан
Во всём согласен, кроме подноса ноги сзади-сбоку. В доказательство приведу следующее упражнение:
Встаньте на одну ногу, подсядьте, вторую подожмите и выставите чуть вперёд. А теперь попробуйте прыгнуть вперёд! Получилось? А теперь попробуйте поджать ногу сзади-сбоку и также прыгнуть вперёд! Как говориться - почувствуйте разницу. Возможно конькобежцы неспроста уводят ногу назад 🙂
Проучились прыгнуть, и положение ноги ни как не влияет на это, если есть активная фаза подседания.
Конькобежцы уволят ногу назад, но в момент постановки она находится под центром опоры, либо чуть впереди, но не сзади!
Тоже самое и лыжных гонках, но у нас лыжа и она не позволяет работать как конькобежцы уводя ногу назад, надо максимально стараться держать стопы в одной плоскости и при переходе на другую ногу выносить ее по наименьшей траектории, если много сил то проносить сразу вперёд, если сил не так много то подносить стопу к стопе, но не назад, иначе сложно будет выйти в дальнейшем на неё и попасть в уверенный прокат.
Да как такой длинный прокат сделаешь, когда у тебя трасса всего 2 метра шириной, даже меньше:((
Всё круто, всё понимаю, еду правильно и красиво километров пять. А потом с усталостью приходят почти все ошибки разом.
Это нормально. Как раз упражнения то что он показал для этого и нужны.
Лучше отдохнуть после этих 5 километров минут 10 перейти на бесшажный допустим.
А потом опять в нормальной технике ехать. Главное не приучаться к ковылянию матрешкой когда мышцы стабилизаторы забились лучше дать им отойти несколько минут.
Всё хорошо, только вот упражнение на 8:50 ещё больше учит новичков сидеть на горшке, чего можно увидеть везде и всегда...они именно в такой технике и катаются, только с палками
Это надо давать индивидуально, тем кто ходит на прямых ногах и не может ими толкнуться!
Инересно, Клебо в своих роликах говорил что на пятками давить не стоит, а больше подниматься на стопе.
там скорее всего трактовка про то что нужно переносить вест тела вперед (о чем я тоже говорю) как бы переставая на носок! Но все равно первоначальное усиление идет в пятку тк мы в любом случае оказываемся на всей стопе. И такой ход как у Клебо доступен далеко не всем лыжникам даже продвинутого уровня!:)
Спортивное питание лыжнику
Здравствуйте, желаю вам долголетия, чтобы жить счастливо, пожалуйста, посмотрите толкование матфея 25 Олег Стеняев и отправляйте деньги на лечение детей иногда
Вроде профи говорят, чо доталкивают пальцами стопы
Голеностоп излишне напрягается во время проката и подноса маховой ноги. Все время в напряжении. Сразу забивается и начинает болеть. Потом боль несколько притупляется.
Не знаю как расслабить и в какое время.кто-то говорит что во время проката нужно расслабить а кто то что во время отталкивания.
Добрый день, скорее всего мышцы не готовы к нагрузке, тк на стопу ложиться большая нагрузка как на стабилизацию - баланс, так и отталкивание. Поэтому перегружается и болит
@@PROSPORTACADEMY я чувствую как пальцы задираю на верх. Скорее всего из за того что боюсь упасть в фазе проката. И не могу расслабить во время маха. Как то буду выкручиваться. Спасибо
@@user-gb4hm7tq2q такое тоже возможно, тогда больше работайте на координацию и баланс, на канале есть комплексы как для лыж так и в зале. Тогда движения станут более слаженные и уверенные и придет "свобода движений"
@@PROSPORTACADEMY уже весь канал просмотрел. Подушку купил. Работаем.
Всех превзошёл! Мододец! 😅👍👍👍👍👍
Антон, красавчик! Ксюше с канала Гильза так и не дался коньковый ход, НО выпуск получился ничего ua-cam.com/video/YFxytN3owHs/v-deo.html
самая главная ошибка в работе ног - низкий уровень физухи.
Нет, много примеров знаю, когда люди без физ подготовки но с хорошим балансом и равновесием уже через несколько занятий катались значительно лучше чем люди, которые занимались годами легкой атлетикой и упражнениями со штангой.
Ничего абсолютно не решает в плане техники физ подготовка.
Дети с тонкими ножками как у страуса и поставленой техникой часто быстрее ездят именно за счет техники чем дядьки, которые со штангой 200 килограммовой приседают и кроссы бегают.
На 100% могу сказать это не связано. Техника это из области координации, баланса, умения "видеть" - чувствовать свои движения со стороны. А не из области физ подготовки.
@@KKZ_5000_RUB это точно. Качки дохнут не только на лыжах, но и горах, просто тухнут.
Очень странные рекомендации. Самое эффективное отталкивание если прилагать усилие на самую широкую часть стопы, а скольжение эффективно как раз на пятке.
Добрый вечер, внимательно слушайте рекомендацию: акцент на первоначальное усилие в пятку, для исправления отталкивания с носка и срыва лыжи (проскальзывание). Отталкивание происходит всей стопой
@@PROSPORTACADEMY Просто у меня создалось впечатление, что при ваших рекомендациях практически полностью разгружается икроножная мышца (речь не идет о начальной фазе отталкивания), а это пожалуй самая сильная мышца.
@@user-fg9ut9bc1r основное отталкивание в коньковом ходе идет за счет мышц бедра - разгибание ног в коленном суставе (о чем я почти в каждом выпуске говорю), икроножной мышцей мы только доталкиваемся - разгибание ноги в голеностопной суставе.
Подождите. А как же одно из главных правил "не свешивать и не оттопыривать жопу"? На 7:30 вы как раз рекомендуете это делать. Объясните этот момент, пожалуйста.
Так же вопрос по отталкиванию. Сначала речь идет про отталкивание пяткой, потом говорите доталкиваться носком. А на какой фазе толчка допустимо подключать носок? Где проходит та грань?
Спрашиваю потому, что время от времени как раз цепляю носком лыжи снег.
Добрый день, это подводящее упражнение которое «включает» мышцы бёдра в работу, тк многие идут на прямых ногах и ими не толкаются!
Носком всегда обязательно надо доталкиваться, но основное отталкивание идет со всей стопы! Если носком не доталкиваемся это одна из ошибок которую разбирал в своих видео.
Для чего я это смотрю, если даже у лыжников чемпионата России техника хромает
Всегда есть к чему стремиться, особенно в техническом плане!
Не смотри)
Не тратьте время на эту чушь. Смотрите англоязычные каналы и всему научитесь.
можете сказать, какие?
Спасибо!