【筋トレ】この組み合わせでトレーニングをしている人は要注意です！

[@kenkodaiichi]

”鍛えたい所を最初に持ってくる”勉強になりましたー！！

[@とよ-e8q]

もう全然わからんから初心者~中級者向けのプログラムガチガチに組んだ動画出して欲しい。

[@DK-kx8zh]

自分精神疾患持ってて
筋トレと出会ってからかなり回復しているのですが
山本先生の動画がメンタルとフィジカル両方ですごく励みになってます！
ありがとうございます！

[@ターメリック-x5p]

Q&A自分も疑問に思っていたことなので安心しました。

[@mn2907]

視聴者の質問も段々レベルが上がってますね。大変参考になります。

[@まる-smmwtpj]

今回の質問有能すぎた

[@ヨロレイゆ]

珍しくやや攻撃的な先生も好き

[@shoubousha4867]

補助筋よりも補助金が欲しい。(切実)

[@さおる葛西]

うまいこといいよってw

[@田中太郎-f8e8w]

この間、空いてなかったからレッグプレスからデッドリフトをいつもより加重してやって、姿勢が崩れてぎっくり腰してしまった。
重量上げたのが問題かもしれないけど、疲労等でフォームが崩れて怪我をしないために怪我の心配のある種目からやるのもありだと個人的には思っている。

[@ryotakada2731]

質問いいですか？
A胸➕腕(上腕三頭筋)
B背中➕腕(上腕二頭筋)
C肩➕腕(上腕三頭筋)
D下半身➕腕(上腕二頭筋)
このメニューを行うのはありですか？

[@ssho5115]

メニュー考えるの楽しいですよねー。
筋トレが出来るタイミングと重点的に鍛えたい部位とインターバル期間を考えて効率の良いメニューを組む。
山本先生の動画はとても参考になります。
バルクスのプロテインも愛飲してます！

[@masu2007]

いい組み合わせ知りたい！

[@mac2008m]

ダメな組み合わせ以外

[@satosenpai610]

デッドリフトの後にスクワットをやらせるトレーナーは確かにトレーニングしたことなさそう…

[@亀-c5h]

胸、肩前、三頭までやってしまいます

[@にゃべちゃんねる]

食事のバランスや食べ合わせみたいな話ですねｗ

[@kaitymiyan]

先生7:11の肩の字幕間違えてます

[@犬犬わんわん]

体脂肪も関係してくるとは思いますが肩のセパレーションを上手く出す方法、トレーニング法などを知りたいです

[@智仁河合]

胸筋と三角筋前部は離さないとキツいな自分は

[@heilyfromjapan7759]

まさに、今デッドリフトやって、ベンチプレスやってから、何やろうかな〜スクワットでもしようかな、ってところだったので助かりました😅
アブローラーやりました。部位別（フロント狙い、とかリア狙いとか）は確かに分かりにくいですね😅初心者なので、全身法でやってますが…。先生オススメの種目知りたいです。

[@hideolucas1559]

腕を鍛えるのに効率の良いメニューってありますか？

[@田岡茂一41歳]

いつも有益な情報ありがとうございます。
山本先生に質問です。
減量方法の1つに、カーボサイクルがありますが、この方法に対する見解を是非教えていただきたいです。

[@yusukek9278]

ダンベルフライをやる時、20kgでも12回あげられるようになりました。
が、17kgを15回やっている時の方が胸のストレッチ等効いている実感があります。
これはフォームが悪かったり、適切な重量ではないということなんでしょうか？
また、そういう場合は効いている実感がある方の重量を扱った方が良いのでしょうか？

[@karenogo3553]

きんにくんの最近の動画に同じような事がインタビューで出てましたよ。有名なボディービルダーのインタビューだったと思います。参考までに

[@karenogo3553]

ua-cam.com/video/e12zwuqINYQ/v-deo.html

[@yusukek9278]

@@karenogo3553 まさにピンポイントでした、ありがとうございます！山本先生のお考えも気になりますね！

[@ninelives5061]

専門用語が多すぎて分かりにくかったです。筋トレ初心者です。横でタケタコさんに動きだけで実演してもらうと助かります。

[@ゴリラ人間-y5i]

体感部じゃなくて体幹部では

[@unkochan8810]

楽しみです

[@ikuse2]

ということはHIIT系のトレーニングも最後に持ってきた方がいいんですかね…？

[@犬犬わんわん]

インクラインダンベルプレス、フライを行うときに高重量扱うとスタートポジションに上手く持っていけない時があります。コツを知りたいです

[@金子貴久]

増量時にタンパク質・糖質を増やして脂質を減らすのはどのような理由からなのでしょうか？脂質はカロリーが高いから脂質を増やした方がカロリー自体は簡単に増やせますが、増量時に脂質を減らして糖質を増やすのはどのような理由からなのか教えてください。

[@伝書鳩-l1u]

脂質は少し摂れれば後は筋肉には必要ないから
炭水化物はエネルギーになったり、筋肉の成長にもいるから大量に欲しいし、タンパク質も然り
そこに腹持ちが良すぎる脂質まで大量に摂ると増量に繋がるほどの量を結局取れないことになる(一日に必要なカロリーは取れてもpfcバランスがボロボロになる)
あと敢えて脂質を大量に摂るってのもあるんだけどそれはケトジェニックダイエットっていうダイエットになる(糖質をほぼ0にするけど)からやっぱり脂質は増量には向かない(脂肪が付きすぎると落とすときに筋肉も落ちるしね)

[@金子貴久]

@@伝書鳩-l1u なるほど。そういうことなんですか。よく分かりました！ありがとうございました！

[@自宅防衛軍-l7h]

プッシュプル法は時間かかるよね

[@うなぎごぼう]

プッシュプルで今トレーニングしてます。
プッシュの場合、胸を先にやる日と肩と三頭筋を先にやる日を交互に行っています。
プルも背中が先の日と、二頭筋が先の日を交互にやっていて、この方法で自分は筋肉がかなり成長しました。
伸びなくなったら先生の4分割法に変えようと思いますが、このようなプログラムの組み方は、先生はどう思いますか？

[@ーXー-q5u]

背中と三頭、胸と二頭などプッシュプル法とな真逆の組み合わせのトレーニングでもいいですか？
むしろ大きくしたいならこっちの方がいいんでしょうか

[@gaku0418]

それだと週2-3回刺激するローテーションが作れないので勧められないですね…

[@health-348]

いい組み合わせ方の例（細かすぎない）教えて欲しいです。

[@mac2008m]

ダメな組み合わせ以外

[@shrkraris5828]

@@mac2008m 知らないならコメントすんなや

[@fugahoge8117]

・背中+三頭
・脚+肩
・胸+二頭
・休息日
とか

[@chibi6240]

パーソナルトレーナーです。
種目の組み合わせは、『多関節筋から単関節筋』が基本です。
多関節筋とは、『複数の関節を使う状態』単関節は『１つの関節を使う状態』です。
例えばスクワットは、股関節が屈曲、足首が屈曲、膝関節に負荷をかけて屈曲してますね。
ですので、3箇所が使われていますので、多関節です。
脚トレとしてまとめると、例えばマシンでのレッグエクステンションは股関節は屈曲していますが椅子に座っているので使われていないため、膝関節のみの動作になりますので、単関節筋の動作です。
なので、脚トレの日はスクワット→レッグエクステンション→レッグカール
が良いです。もう少し種目を増やしたい場合は、インナーマッスルとして腸腰筋や中臀筋、またはハムにさらに刺激するためにダンベルもってブルガリアンなども加えると良いです。

[@ユート-c6m]

質問です。
補助筋が疲れている時のトレーニングは避けた方がいいと仰っていたのですが、逆に胸の次の日に三頭筋をやることも避けた方がいいですか？

[@taa1277]

次の次くらいをお勧めします

[@智仁河合]

三頭疲労してるとベンチきついけど、ベンチくらいの疲労なら次の日三頭やっても平気な感じしますね。
デットとスクワットみたいな関係に感じます。

[@shige.o]

組み合わせについては、以前から気になってたので参考になりました。。

[@tya-hanra-men8803]

3:10 トレーング
流行るかもしれんな…

[@パイナポー-v4z]

質問で、月水金で週3ジムに通ってるんですが、月曜日は胸と三頭、水曜日は背中と二頭、金曜日は肩と脚を鍛えてるんですが、これだけじゃ足りないですか？だいたい一部位に3種目は導入してます。

[@gaku0418]

週1程度では不足ですね…

[@kanade0631]

というかデッドとスクワットを同じ日にやれるものなのか？？

[@all_out355]

腹筋って必要なんですか？　有酸素だけではフィジークみたいな人の腹筋にはならないですか？

[@六角ボルト-s9t]

自分もスクワットの後デッドリフトの順でやってますね
デッドやったらいろんなとこが疲れて、その後のトレーニング強度が落ちちゃいます笑

[@pennywise-IT]

三頭筋鍛えたいけど、ウォーミングアップ兼神経系含めて無荷重～荷重ディップス合計合計30回やってからオーバーヘッドエクステンションとスカルクラッシャー、チューブプレスダウンやってたけどダメなのかなあ

[@佐賀ボーロ]

質問です
本格的に筋トレ始める際に増量と減量どちらから始めるのが良いでしょうか？

[@LOVE-dz6gz]

山本さんの本では、太ってる人は減量から、痩せてる人は増量からして、減量は糖質(炭水化物)を減らす、(かといって糖質を減らしすぎるのはストレスが溜まったり、疲れやすくなったりするみたいなので最低３食に茶碗は1杯食べる)、その代わり脂質を増やすみたいですね。
脂質はピーナッツやファミチキ等一応たんぱく質がセットでそれなりに取れる食品が多いので、減量期はたんぱく質を取る目的で脂質を増やすみたいです。

[@孔明-c7u]

１日でビッグ３をやる場合はベンチ、スクワット、デッドの順番の方が良いのでしょうか？
補助種目はメインを全部やった後にやるのとメインの後に補助をやるのとどっちがよろしいでしょうか？

[@mma1188]

スクワット、ベンチ、デッドの順が競技で採用されているなら基本これが1番影響受けない順番だと思いますので、その順番でおこなうのがいいと思います。
ちなみにトレーニング期間が空いてしまって1日で全部やろうとしてデッドしてスクワットしたら重量が20キロくらい落ちてしまいました。

[@gaku0418]

寧ろ疲れて追い込めないので、BIG3を合わせてやるメリットがないと思います。

[@しす-v2p]

自分漏斗胸という病気で溝落ちが凹んでます。
胸のトレーニングしっかりやれば目立たなくなるでしょうか

[@やまもとさん-f3h]

以前山本先生が筋トレではなく手術をすることで治した方がよいと言っていましたよ

[@すけたろう-p8d]

ビッグ3を同じ日に二種目するのはふつーに無理w

[@Hi-bl1tw]

アンパンマンの新しい顔くらいの肩が欲しい

[@iris2655]

別に高重量が全てじゃないからプッシュプル法みたいなので分けても補助筋は普通にでかくなる
いちばん重要なのはちゃんと効かせられるかだからね

[@釈迦-y1t]

全身方だからなぁー

[@もっちもっち-q4s]

体感部ってもしかして体幹部？

[@ssskkk1054]

腕の筋トレは一回でで2頭と3頭交互にしてるんですけど

[@kyojiriwasshoi]

性相談なのですが、一日2,3回の発射が続くのはバルクアップの妨げになりますか？

[@to873]

頭の動きを注視していると武田鉄矢に見えてきた。

[@Edghuyfxxvjmn]

体感部w

[@ラーの翼神竜-x6p]

補助筋使った次の日にメインのトレーニング避けた方が良いってなったら、もう一般の人はトレーニングする暇ないんじゃ…

[@スポーツマン-k7x]

「背中と二頭」「胸と三頭」みたいに同じ日にやればいいんじゃね？それか日にちの順番を変えるか。

[@畑耕す君]

1:17 痛めりつ

[@Zensh0]

いえーい！！

[@くまちゃん-g5q]

ゼロコメ

[@ああ-n4o6d]

いちこめ

[@frinkjeury2485]

さんこめ