Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
社会人で普通のトレーニーなら週一をキープ出来れば良い全身法はベターの選択肢、そうでないと筋トレに生活を支配されちゃう出来れば中4日位で出来れば良いけど週一になっちゃうときもあるし全身法でも今日は何処を重点的にやるっていうやり方もアリだと思う
1日のトレーニング時間を短くして毎日やりたいから二分割週6でやってる1、2日目 低重量高回数3、4日目 中重量中回数5、6日目 高重量低回数7日目 休みマンデルブロ2分割が個人的にはいい感じ
0:21 全身法・分割法とは1:37 分割法のデメリット4:28 全身法のメリット6:17 習熟度が高い人ほど全身法が効果的
週4〜6回、1日各部位1種目〜2種目のみで全身法です！僕としてはこれで脚トレはかなりメンタルが健康になるし、全身ほぼ筋肉痛は来ないので、毎日フレッシュな気持ちでトレーニングできてます！
筋肉維持なら、筋肉痛無いくらいでも十分ですね！
仕事終わりの19-22時はエニタイムとかだと激混みだから使いたい時に使いたいマシン使えないんだよね。腕の日とかにベンチ台やパワーラックとか埋まってると何も出来ないから、他の部位やりながら待てるので全身法に切り替えました。
初心者だけど、1日で色々詰め込む自信がないから上半身、下半身の二つに分けて毎日やってる。週に一回は完全休息日。
初心者なら全身法週4でbig3と懸垂、ショルダープレスで充分。
継続が一番ですね。1年前からプロテインすら飲むの辞めたけど成長してます。
まじ尊敬します
全身法フェーズ1とフェーズ2の動画も見たいです！
個室で兄貴と毎日全身運動してます
次の日が休みの日に全身法で全身筋肉痛で布団から起きれない状態が気持ち良すぎて癖になる
週5回も行きたくないから全身で2-2.5時間週3日と決めたほうが今日追い込むぞスイッチ入るから結果いい性格にもよるんだろうけど
まだまだ3セットで追い込める習熟度が無いので、もうしばらく分割法でやっていこうと思います。以前聞いた山本先生のお話を参考にして、基本中5日で回しており、特化している部位だけ、中2日で行っています（週5日トレ計算）。早く全身法で追い込めるようになるため頑張ります！
4部位に分けて毎日やってるけど、アウトドアする日はサボるしだるい時もサボる。単に筋肉の調子見ながらやったら勝手にそうなるし、理屈の上でもあってるからいいんじゃないかと。週で考えない方がいいと思うけどな。
年末年始で忙しく週3回の全身法にしてるけどいい感じただ脚を入れるタイミングが難しくて最初に持ってくると次以降の種目がふらふらになっちゃうし後半に持ってくると脚に力が入らない
仕事しながら筋トレなかなか時間とれないので凄く参考になります
全身マンデルブロ法を今度、取り入れてみまーす。
筋肉はすぐに元に戻っちゃうのに、関節や腱は回復してくれないのもどかしいね…🤔関節や腱を使わなければいいけどそれじゃ筋肉も動くわけがないので、もどかしいですね
伸び悩み中です…全身法やってみます❗
参考になります。上下２分割で週３〜４回にしてますが、タケタコタンの感想を聞いて全身法も少し試してみたいなと思いました。
どっかの地方大会のフィジークで優勝した人のトレーニングはほぼ毎日全身法でやってるって記事出てたからな。やり方しだい。実際にどんな激しく鍛えても筋肉は22時間で回復したって研究も有るって。
筋トレ初心者ですが基本的に１セットって何回を１セットとしたらいいのですか？
筋トレ歴半年、仕事が忙しいので(夜勤からの日勤、からの夜勤など)これまで上と下の2分割でやってきましたがやりたい種目が増え時間が取られ逆にできなくなってきたので4分割にして忙しい日でも出来るようにしたいと思います😢
眼の病気で手術したので筋トレは軽く自重に変えました。眼の病気有る人は危険な筋トレ有るらしいので気をつけて下さい！
(´-`).｡oO(まじかよ)
緑内障が出てきたので気をつけます。
合戸さんも片眼失明してます。
@@山田太郎-s5l8q 合戸さんは異世界人だから
分割法でやってる人間には耳が痛い話でしたが、慣れてきたら全身法してみるか
なるほど……確かに分割法だと1年で少し筋肉ついたかな？位の変化だし、仕事してると先生がおしゃってた通り1日出来ない日や疲れて明日まとめてやろうって甘えた日が出てくるから、2分割や3分割の方が分割法よりもいい感じしますね！メニュー組み直しますか！
ご質問お願いします。例えば基本的には分割法でやっているけど、今週は忙しいので全身法で頻度を詰めるというやり方はありでしょうか？
いつも楽しく動画みさせてもらってます！スポーツ毎の筋トレの動画とかもみたいです！
高頻度全身法が最強らしい
週4か5で全身 20回✖️3セットしてました
全身法の問題点はベンチ行ったりパワーラック行ったりケーブル行ったり、、全部ベンチで出来るようにすると長時間使用して周りの目が痛い。
気にしなければよくない？
@@スシガールズ 筋トレする人って周りの目を気にして筋トレを始めると思う。綺麗に見られたい。かっこよく見られたい。体が太く見られたい。まぁ健康になりたいって人も多数いるかもしれないけど、普通より周りの目を意識してる人たちだから気にしないなんて無理だと思う。
@@けんご-h7j そんな考え方があるんだね。知らなかったわ。さんくす
@@けんご-h7j 気にしすぎだろｗ
ジム初めて2ヶ月の初心者なんですが、週3〜4行くのですが分割の方がいいのかと葛藤してますがジムに行くと筋トレがめちゃくちゃ楽しすぎて全身やってしまうのですがデカくなるには分割の方がいいですかね？
「1度で全身追い込むなんて大変」「回復が間に合わない」と思ってる人は分割法についても全身法についてもわかってないからちゃんと調べた方がいいよ
足の回復が4、5日かかるので、最低でも2分割にせざるを得ません。2分割でもけっこう時間がかかってしまうので、個人的に3分割がちょうどいい感じです。
全身でやってるけど1回あたり3時間くらいかかるこれでも足りないと感じる
なるほどっすね〜
いわゆるウェイトリフティング、クリーンやスナッチはどうでしょうか？一般的なジムでバーベルは投げられないので、コントロールできる重さに限られますがそれでもだいぶキツいです。あとなんかお尻がﾌﾟﾘﾝｯとなります。
最初のうちは全身やれてたけど3ヶ月くらいしたらまじで集中力なくなってきて分割法にしたら圧倒的に集中できたw減量の時には全身にするかも
以前のプログラム作成動画と今回の動画をみて思ったのですが、1セットしか追い込まないから回復が早いってどういう事ですか？元々最低限の刺激で限界まで頻度を詰めた結果中４～5日になった訳ではないんですか？101にラインを引くなら追い込みが上手いなら1セットで充分だと言うのは理解できますが、101に到達しているなら1セットだろうが3セットだろうが同じく中4~5の休息が必要になるのでは？101理論をベースに考えると今回の頻度選択がどうしても腑に落ちません。説明動画の作成をお願いします🙏
回復と発達は別物です。セット数が増えれば増えるほど疲労は増え、回復に時間がかかりますが、セット数が少なければ回復にも時間がかからず結果高頻度でトレーニングできると言うわけです。
仕事、子育てで時間がないです😢
細マッチョ目指している人とゴリマッチョ目指している人、それぞれいらっしゃると思いますがトレーニングメニューに違いはありますか？
食べる量できまる
ゴリマッチョを目指すのが細マッチョへの最短距離
ない
俺が思ってること言うてくれたありがとう
全身法はそんなに胸から背中などの拮抗筋でインターバルが必要なく そこまで時間はかからないという説明をする方もいますが、アップの事を考えるととても時間がかかるように思います。マンデルブロのフェーズ3のように軽い重量ならアップ無しでもいいかもしれませんがフェーズ2の高重量の日はアップ必要ですよね？寒いこの時期はとくに。
高重量を扱う人なら尚更ですよね…自分も成長して来てｳｫｰﾑｱｯﾌﾟに時間が…でも､ある程度はしないとｹｶﾞが怖いですし(>_
@@jampinjap8499 ですよね。ショルダープレスなどでも 2セット目の方が調子良かったりするので やっぱりアップしてからやった方が効果的なのかなと思ったりもしています。時間のこと考えるとあんまり出来ませんが😓
@@yukisgym186 ﾑｯﾁｬ共感です*(^o^)/*ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽあるあるですね！後の方が挙がると言うゞ(≧ε≦*) 全身法が｢1部位1種目3ｾｯﾄ｣なら､週6で1部位18ｾｯﾄですし､それならﾌﾟｯｼｭ&ﾌﾟﾙ&脚を週6で1種目3ｾｯﾄで回したのとﾎﾞﾘｭｰﾑは全く同じ事ですし...自分は今年から全身法にしているのですが､一応扱える重量は毎回更新しているので続けていますが...何が正解なのか(^_^;)
一度で全身やるだけのスタミナが無いから分割法にせざるを得ない
甘えるな限界まで身体を鍛えろ
全身方は高頻度、ハイレップがいいと聞きました。
筋肥大と筋力の両方を全身法で伸ばしたい人はshoさんのプログラムおすすめ
ここはユーザー向けのチャンネルなので^_^
そんなことない
自分その週3の全身法プログラムの２週目(２回目)やってるけどちゃんとこなせば確かに伸びる。けどキツいよ。コンディショニングや睡眠をしっかりとらないとどんどん疲労溜まって仕事に影響出るので、仕事以外の行動力をプログラムに全振りしてる感じだわ。
@@peropero-squat それはフォームとか設定したMAX重量を見直した方がいいかもしれないですね
結局は何事も自分に合うものを選ばないといけないといけない。科学データちょいちょい矛盾してるし。
今となっては全身法以外ありえない。
私は週6で1.胸、背中、肩2.足、腕で回してます^ ^
肩ってプレスだけで中も後ろも鍛えられたらいいのに
@@相馬翔平-t9m 肩はダンベルショルダーで高重量とサイドレイズ回数多めにやってます
@@相馬翔平-t9m プレスは立ってやれば座るより中後の関与は高いみたいです。
タケタコタン腕マジで太くなってるね
背中だけの日で８～１２セットって少なすぎない？
若い人はトコトンやったら良い。それが若い人の特権ですからね。年を取ると、全身法が体力的にできなくなるのです。無理にやると体調不良になります。全身法ができるのは若い時だけですね。
人による
トレーニング時間が取れるかどうかでは？体力が衰えれば重量減らしたり回復時間を取ったりすればよいだけのことですよ。むしろ学生時代は週６で１日４時間ほど取れるのが社会人になれば週３で１日１時間ずつ朝と夜しかとれない、みたいな制約がきつくなるのが問題。むしろリタイアして以降、朝から深夜までずーっとジムに居るうらやましい生活している方なんかもよく見かけますよ。
うちのジムには高齢者で全身法で健康な体を保ってる人はたくさんいますよ。無理せず少しずつ頑張ってください
いや、ナメてかかるなよ…
あ
同じネタ何回擦るねん
凄いね。その進化の止まったボディービル界でステロイド使って勝とうとしてた貴方は、、、そのいい方だと今でも追放された恨みありそう😢
社会人で普通のトレーニーなら週一をキープ出来れば良い全身法はベターの選択肢、そうでないと筋トレに生活を支配されちゃう
出来れば中4日位で出来れば良いけど週一になっちゃうときもあるし全身法でも今日は何処を重点的にやるっていうやり方もアリだと思う
1日のトレーニング時間を短くして毎日やりたいから二分割週6でやってる
1、2日目 低重量高回数
3、4日目 中重量中回数
5、6日目 高重量低回数
7日目 休み
マンデルブロ2分割が個人的にはいい感じ
0:21 全身法・分割法とは
1:37 分割法のデメリット
4:28 全身法のメリット
6:17 習熟度が高い人ほど全身法が効果的
週4〜6回、1日各部位1種目〜2種目のみで全身法です！
僕としてはこれで脚トレはかなりメンタルが健康になるし、全身ほぼ筋肉痛は来ないので、毎日フレッシュな気持ちでトレーニングできてます！
筋肉維持なら、筋肉痛無いくらいでも十分ですね！
仕事終わりの19-22時はエニタイムとか
だと激混みだから使いたい時に使いたいマシン使えないんだよね。腕の日とかに
ベンチ台やパワーラックとか埋まってると何も出来ないから、他の部位やりながら待てるので全身法に切り替えました。
初心者だけど、1日で色々詰め込む自信がないから上半身、下半身の二つに分けて毎日やってる。週に一回は完全休息日。
初心者なら全身法週4でbig3と懸垂、ショルダープレスで充分。
継続が一番ですね。
1年前からプロテインすら飲むの辞めたけど成長してます。
まじ尊敬します
全身法フェーズ1とフェーズ2の動画も見たいです！
個室で兄貴と毎日全身運動してます
次の日が休みの日に全身法で全身筋肉痛で布団から起きれない状態が気持ち良すぎて癖になる
週5回も行きたくないから全身で2-2.5時間
週3日と決めたほうが今日追い込むぞスイッチ入るから結果いい
性格にもよるんだろうけど
まだまだ3セットで追い込める習熟度が無いので、もうしばらく分割法でやっていこうと思います。以前聞いた山本先生のお話を参考にして、基本中5日で回しており、特化している部位だけ、中2日で行っています（週5日トレ計算）。早く全身法で追い込めるようになるため頑張ります！
4部位に分けて毎日やってるけど、アウトドアする日はサボるしだるい時もサボる。
単に筋肉の調子見ながらやったら勝手にそうなるし、理屈の上でもあってるからいいんじゃないかと。
週で考えない方がいいと思うけどな。
年末年始で忙しく週3回の全身法にしてるけどいい感じ
ただ脚を入れるタイミングが難しくて最初に持ってくると次以降の種目がふらふらになっちゃうし後半に持ってくると脚に力が入らない
仕事しながら筋トレなかなか時間とれないので凄く参考になります
全身マンデルブロ法を今度、取り入れてみまーす。
筋肉はすぐに元に戻っちゃうのに、関節や腱は回復してくれないのもどかしいね…
🤔関節や腱を使わなければいいけどそれじゃ筋肉も動くわけがないので、もどかしいですね
伸び悩み中です…
全身法やってみます❗
参考になります。上下２分割で週３〜４回にしてますが、タケタコタンの感想を聞いて全身法も少し試してみたいなと思いました。
どっかの地方大会のフィジークで優勝した人のトレーニングはほぼ毎日全身法でやってるって記事出てたからな。
やり方しだい。
実際にどんな激しく鍛えても筋肉は22時間で回復したって研究も有るって。
筋トレ初心者ですが
基本的に１セットって何回を１セットとしたらいいのですか？
筋トレ歴半年、仕事が忙しいので(夜勤からの日勤、からの夜勤など)
これまで上と下の2分割でやってきましたがやりたい種目が増え時間が取られ逆にできなくなってきたので
4分割にして忙しい日でも出来るようにしたいと思います😢
眼の病気で手術したので筋トレは軽く自重に変えました。眼の病気有る人は危険な筋トレ有るらしいので気をつけて下さい！
(´-`).｡oO(まじかよ)
緑内障が出てきたので気をつけます。
合戸さんも片眼失明してます。
@@山田太郎-s5l8q
合戸さんは
異世界人だから
分割法でやってる人間には耳が痛い話でしたが、慣れてきたら全身法してみるか
なるほど……確かに分割法だと1年で少し筋肉ついたかな？位の変化だし、
仕事してると先生がおしゃってた通り1日出来ない日や疲れて明日まとめてやろうって甘えた日が出てくるから、
2分割や3分割の方が分割法よりもいい感じしますね！
メニュー組み直しますか！
ご質問お願いします。
例えば基本的には分割法でやっているけど、今週は忙しいので全身法で頻度を詰めるというやり方はありでしょうか？
いつも楽しく動画みさせてもらってます！
スポーツ毎の筋トレの動画とかもみたいです！
高頻度全身法が最強らしい
週4か5で全身 20回✖️3セットしてました
全身法の問題点はベンチ行ったりパワーラック行ったりケーブル行ったり、、全部ベンチで出来るようにすると長時間使用して周りの目が痛い。
気にしなければよくない？
@@スシガールズ
筋トレする人って周りの目を気にして筋トレを始めると思う。
綺麗に見られたい。かっこよく見られたい。
体が太く見られたい。
まぁ健康になりたいって人も多数いるかもしれないけど、
普通より周りの目を意識してる人たちだから気にしないなんて無理だと思う。
@@けんご-h7j そんな考え方があるんだね。知らなかったわ。さんくす
@@けんご-h7j 気にしすぎだろｗ
ジム初めて2ヶ月の初心者なんですが、週3〜4行くのですが分割の方がいいのかと葛藤してますがジムに行くと筋トレがめちゃくちゃ楽しすぎて全身やってしまうのですがデカくなるには分割の方がいいですかね？
「1度で全身追い込むなんて大変」
「回復が間に合わない」
と思ってる人は分割法についても全身法についてもわかってないからちゃんと調べた方がいいよ
足の回復が4、5日かかるので、最低でも2分割にせざるを得ません。
2分割でもけっこう時間がかかってしまうので、個人的に3分割がちょうどいい感じです。
全身でやってるけど1回あたり3時間くらいかかる
これでも足りないと感じる
なるほどっすね〜
いわゆるウェイトリフティング、クリーンやスナッチはどうでしょうか？
一般的なジムでバーベルは投げられないので、コントロールできる重さに限られますがそれでもだいぶキツいです。あとなんかお尻がﾌﾟﾘﾝｯとなります。
最初のうちは全身やれてたけど3ヶ月くらいしたらまじで集中力なくなってきて分割法にしたら圧倒的に集中できたw
減量の時には全身にするかも
以前のプログラム作成動画と今回の動画をみて思ったのですが、1セットしか追い込まないから回復が早いってどういう事ですか？
元々最低限の刺激で限界まで頻度を詰めた結果中４～5日になった訳ではないんですか？
101にラインを引くなら追い込みが上手いなら1セットで充分だと言うのは理解できますが、101に到達しているなら1セットだろうが3セットだろうが同じく中4~5の休息が必要になるのでは？
101理論をベースに考えると今回の頻度選択がどうしても腑に落ちません。
説明動画の作成をお願いします🙏
回復と発達は別物です。
セット数が増えれば増えるほど疲労は増え、回復に時間がかかりますが、セット数が少なければ回復にも時間がかからず結果高頻度でトレーニングできると言うわけです。
仕事、子育てで時間がないです😢
細マッチョ目指している人とゴリマッチョ目指している人、それぞれいらっしゃると思いますがトレーニングメニューに違いはありますか？
食べる量できまる
ゴリマッチョを目指すのが細マッチョへの最短距離
ない
俺が思ってること言うてくれたありがとう
全身法はそんなに胸から背中などの拮抗筋でインターバルが必要なく そこまで時間はかからないという説明をする方もいますが、アップの事を考えるととても時間がかかるように思います。
マンデルブロのフェーズ3のように軽い重量ならアップ無しでもいいかもしれませんがフェーズ2の高重量の日はアップ必要ですよね？寒いこの時期はとくに。
高重量を扱う人なら尚更ですよね…
自分も成長して来てｳｫｰﾑｱｯﾌﾟに時間が…
でも､ある程度はしないとｹｶﾞが怖いですし(>_
@@jampinjap8499 ですよね。
ショルダープレスなどでも 2セット目の方が調子良かったりするので やっぱりアップしてからやった方が効果的なのかなと思ったりもしています。
時間のこと考えるとあんまり出来ませんが😓
@@yukisgym186
ﾑｯﾁｬ共感です*(^o^)/*
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽあるあるですね！
後の方が挙がると言うゞ(≧ε≦*)
全身法が｢1部位1種目3ｾｯﾄ｣なら､週6で1部位18ｾｯﾄですし､それならﾌﾟｯｼｭ&ﾌﾟﾙ&脚を週6で1種目3ｾｯﾄで回したのとﾎﾞﾘｭｰﾑは全く同じ事ですし...
自分は今年から全身法にしているのですが､一応扱える重量は毎回更新しているので続けていますが...
何が正解なのか(^_^;)
一度で全身やるだけのスタミナが無いから分割法にせざるを得ない
甘えるな限界まで身体を鍛えろ
全身方は高頻度、ハイレップがいいと聞きました。
筋肥大と筋力の両方を全身法で伸ばしたい人はshoさんのプログラムおすすめ
ここはユーザー向けのチャンネルなので^_^
そんなことない
自分その週3の全身法プログラムの２週目(２回目)やってるけどちゃんとこなせば確かに伸びる。
けどキツいよ。
コンディショニングや睡眠をしっかりとらないとどんどん疲労溜まって仕事に影響出るので、仕事以外の行動力をプログラムに全振りしてる感じだわ。
@@peropero-squat それはフォームとか設定したMAX重量を見直した方がいいかもしれないですね
結局は何事も自分に合うものを選ばないといけないといけない。科学データちょいちょい矛盾してるし。
今となっては全身法以外ありえない。
私は週6で
1.胸、背中、肩
2.足、腕
で回してます^ ^
肩ってプレスだけで
中も後ろも鍛えられたらいいのに
@@相馬翔平-t9m 肩はダンベルショルダーで高重量とサイドレイズ回数多めにやってます
@@相馬翔平-t9m プレスは立ってやれば座るより中後の関与は高いみたいです。
タケタコタン腕マジで太くなってるね
背中だけの日で８～１２セットって少なすぎない？
若い人はトコトンやったら良い。それが若い人の特権ですからね。年を取ると、全身法が体力的にできなくなるのです。無理にやると体調不良になります。全身法ができるのは若い時だけですね。
人による
トレーニング時間が取れるかどうかでは？体力が衰えれば重量減らしたり回復時間を取ったりすればよいだけのことですよ。むしろ学生時代は週６で１日４時間ほど取れるのが社会人になれば週３で１日１時間ずつ朝と夜しかとれない、みたいな制約がきつくなるのが問題。むしろリタイアして以降、朝から深夜までずーっとジムに居るうらやましい生活している方なんかもよく見かけますよ。
うちのジムには高齢者で全身法で健康な体を保ってる人はたくさんいますよ。無理せず少しずつ頑張ってください
いや、ナメてかかるなよ…
あ
同じネタ何回擦るねん
凄いね。
その進化の止まったボディービル界でステロイド使って勝とうとしてた貴方は、、、
そのいい方だと今でも追放された恨みありそう😢